DR. MED.
ANNE FLECKOVÁ Cítíte často únavu a vyčerpání? Nežijete naplno, ale prý vám nic není, i když se vám po práci už nic nechce? Uznávaná doktorka preventivní a nutriční medicíny Anne Flecková
vysvětluje, co všechno může mít vliv na to, že si často připadáme unavení a bez energie. O radost z plnohodnotného života nás
totiž mohou připravovat neodhalená autoimunitní onemocnění,
alergie, záněty, špatně fungující zažívání nebo třeba toxiny. Příčin může být ale víc a rozhodně stojí za to je vypátrat.
Ve svém inovativním programu Energy! doktorka Anne Flecková ukazuje cestu z labyrintu: díky vhodnému stravování, nastavení přiměřeného rytmu, kompenzaci nedostatku živin a posílení imunitního systému v sobě totiž zase dokážeme rozproudit ztracenou energii.
praktické samotesty
kontrolní seznamy před návštěvou doktora konkrétní případy pacientů zdravé a chutné recepty
Německá lékařka Anne Flecková, internistka, revmatoložka a uznávaná odbornice na preventivní a nutriční medicínu, propojila ve své inovativní metodě poznatky z moderního
výzkumu s tradičními léčebnými postupy. Svým přístupem ukazuje, jak přijít na kloub tomu, když nás něco trápí,
ZDRAVÁ CESTA Z LABYRINTU ÚNAVY NAVÍC 30DERNANMÍ PROG PRO VÍCE VITALITY
a jak zůstat zdraví.
JAK POSÍLIT IMUNITU, LÉČIT ZÁNĚTY, DETOXIKOVAT ORGANISMUS, UZDRAVIT STŘEVA, CHYTŘE JÍST A ODHALIT POTRAVINOVOU INTOLERANCI
OBSAH
Nabití energií a zdraví ............................................................................................................... 9 o
o
a la
a
o
ol
a
o
h o
a ......................................................................... 11
a
.................................................................................. 12 a
a í .............................................................. 14
Část 1: skrytí zloději energie Co nás okrádá o energii a zdraví a co nám je dodává ......................... 20 když se trávení skrytě zadrhuje ................................................................................... 23 í
Po l
a a
Po l
al
o
ř
o a
Po l
Po l
.................................................................................. 23
o a
a
o
í
í
a
o
í h
a
o
l
...................................................... 27 ...................................................... 30
ř
a ř
í
a .............................................. 32 ................................................................. 35
tichý zánět – hledaná veličina ..................................................................................... 42
Autoimunitní onemocnění – únava jako klíčový příznak ................. 49 í
o
l
lo
l
a
a h
a ř ř
l
a
í o
a
ao
o
la
oo a
o
o
ll
ía
l
a .............................................................. 51 a ............................................................ 56
........................................................... 60
a ...................................................................................... 61
........................................................................................................ 64
........................................................................................................................ 69
Vyčerpané nadledvinky – plíživá únava ............................................................ 70 a
a
a
í a l
la ................................................................................................................. 71
...................................................................................................... 72
Potravinové intolerance – když káva s mlékem uspává .................... 81 a l
oal
l
o h
í í
a í o
í la ..................................................................................... 82 l
a
o
o
l
.. 83
5
smrtelná únava ve zlomku sekundy? tajuplný syndrom
aktivace žírných buněk ........................................................................................................ 88 Po
Po
a
í
l
..................................................................................................... 89 ha
l o
................................................................................................... 90
nemocné mitochondrie – destrukce buněk ................................................... 97 a
a
l í a
a
Po l a
l
o
o
o ho
o
í .............................................................................................................................. 100 í
ř
o a o
la
o ho
a
í
.................................................................. 101
.................................................................................... 103
léky jako nositelé únavy a zloději živin ............................................................. 109 a l
a
í lo
..................................................................................................... 110
o o
o
Chronická otrava –
oř
o
......................................... 118
jak škodliviny způsobují únavu a nemoci ....................................................... 120 o
í o
............................................................................................................ 123 a
ol a
...............................................................131
skrytí podnájemníci – infekce ..................................................................................... 139 o o la
a
aa
a
.................................................................. 145
a o
o
o a
lo
.................. 148
Část 2: ÚnAVA, slABá imunitA neBo nemoC? CestA z lAByrintu
správný rytmus .......................................................................................................................... 160 o
í lo a al
í
ho
í
................................................................................................................. 162 o
o
ř o
l o
................................. 164
............................................................................... 177 a
í
a
........................................................ 179
síla stravy ......................................................................................................................................... 190 lo o
l
l
a
l
a a
a
o
a
a
.................................... 190
......................................................................... 197
a
a a
a
oř
í .................................................. 228
............................................. 219
zdravé trávení – malá léčebná abeceda ........................................................ 227 a
6
a
a
o
a o a
o o
a
a
ř
a
oř
í
............................................................................................. 230
a
a
ř
h ...................................................................... 232
detoxikace – správná cesta ......................................................................................... 238 a
la
o
a
h
................................................................................................ 239
a
l
o al ího o
o
h
a
................................................................................. 242
o
a
a o
....................................................... 245
toxické vysavače energie v každodenním životě –
a jak se jich zbavit ................................................................................................................... 248 doplňky stravy – nejlepší tipy a triky z praxe ............................................. 256
jemný doping z přírody ...................................................................................................... 288 zredukujte stres, posilte imunitu a získejte svou energii zpět ... 295 ao a
Pří
í
ří
o
.............................................................. 296
o
í
............................................................. 303
Část 3: 30denní ProgrAm energy!
energy! tÝden 1 ............................................................................................................................ 321 a
o ho
a
la
a
o l
a o
o
a
a o
o o
oho
h
................. 322
.................................................................................................... 323
al
a
a
l
lo
................................................................... 326
......................................................................................................... 328 l ................................................................................................................ 328 a
lí
lo a
ř
a ......................................................... 329
............................................................................................................... 330 l
l
................................................................................ 330
energy! tÝden 2 a 3 ................................................................................................................ 332 o o al
o
................................................................................................ 332 a
o
a
ho
a
la ...................................................................................... 334
.................................................................................................... 335
................................................................................................................... 335 ................................................................................................ 340 ............................................................................................... 343
7
............................................................................................... 346 .............................................................................................. 349 .............................................................................................. 352 .............................................................................................. 355 ............................................................................................... 358 energy! tÝden 4 ........................................................................................................................ 369 a
o
a
o o
í
h
l
Po í
lo
............................................ 369
A co dál? ............................................................................................................................................ 374 a
a
la
al
a
o
a
o
a
....................... 375
..................................................... 376
inovativní diagnostické a terapeutické metody ..................................... 380 o
la
í
a
ol í
Po o l Pl
a
l
a
o
a
o
a l o
o
a
.............................................. 381 l
ař ....................................................... 382
a ...................................................................................................... 384
í la o
a l
............................................................. 391
doslov ................................................................................................................................................... 394
PřílohA Po
Po
Po
................................................................................................................................... 398 a
o
ří
lí o o
a
o a í ....................................................................................................... 421
h lo ..................................................................................................... 422
........................................................................................................................ 431
í ................................................................................................................................ 432
naBití enerGií a zdraví „POKUD NEZMĚNÍTE SVŮJ SMĚR, SKONČÍTE TAM, KAM SMĚŘUJETE.“ LAO-C’
Přáli byste si mít více energie? Toužíte po naplněném životě, chcete zůstat zdraví a vitální a být aktivní do vysokého věku? Nebo se často cítíte tak unavení, že se večer sotva udržíte na nohou? Pozorujete na sobě podivné příznaky, trápí vás časté infekce a klopýtáte životem jako náměsíční? Jsou hodnoty vašeho krevního obrazu „v normě“, ale vy přitom cítíte, že něco není v pořádku, ačkoli pro to neexistuje žádné vysvětlení? Jste otevřeni novým úhlům pohledu a připraveni vzít aktivně své zdraví do vlastních rukou? Pak je tato kniha přesně pro vás. A pro vás všechny by měla být cestou naděje. Život nám neztěžují jen náhlé virové epidemie. Únava a kardiovaskulární onemocnění, zánětlivá a autoimunitní onemocnění, cukrovka, demence, nadváha a rakovina – tento ponurý tým v nepřetržité smyčce válcuje nás a naši společnost podobně jako pandemie. Sžírajícímu nedostatku energie a plíživému ubývání vlastního zdraví se odevzdáváme zdánlivě bez odporu. Přijímáme to naprosto bez zájmu. Znovu získat vlastní energii je přitom důležité pro každého. Pouze pokud jste plní energie a zdraví, můžete dosáhnout svého potenciálu. Vaše vitalita určuje, zda využíváte svůj talent a žijete svoje vize. Jak často zažíváme, že to, čeho dosáhneme, se neshoduje s tím, čeho bychom byli „vlastně“ schopni. „Vlastně“ vás vaše práce naplňuje, „vlastně“ vám udělalo radost pozvání od přátel, „vlastně“ rádi jezdíte na kole nebo lyžujete. Na rozdíl od deprese nebo vyhoření
9
Př
l
a
vám nechybí ani nadšení, ani impulsy, jednoduše vám chybí energie a výkonnost. Cena je vysoká: Nedostatek energie zahaluje naše myšlenky a činy, ochromuje naši schopnost se rozhodovat. Podkopává naše sny, kazí dobrou náladu, vkrádá se do našich vztahů jako jed, brání úspěchu a zabíjí kvalitní život. Na ochromující únavě není nic skvělého. Nemá nic společného s příjemnou únavou po sportovním výkonu nebo po sexu. V posledních několika desetiletích se nedostatek energie stal masovým jevem. Chronicky unavení signalizují, že v nás a kolem nás působí vysavače energie, které však zatím bohužel příliš podceňujeme. Už řadu let se v praxi setkávám s lidmi, kteří jsou a chtějí zůstat zdraví. Mnohem víc je však těch lidí, kteří se plahočí životem s nedostatkem energie, oslabeným imunitním systémem a podlomeným zdravím a prosí o pomoc. Většina z nich má za sebou odyseu lékařskými ordinacemi a doktoři jsou bezradní, jelikož klasická vyšetření nic nepřinášejí: „Všechno je v pořádku.“ Bohužel, všechno v pořádku není. Tito lidé jsou uvězněni v labyrintu symptomů a nevidí žádné východisko. Není neobvyklé, že jim jejich blízcí radí, aby přestali pátrat po příčinách a jednoduše nedostatek energie a zdraví akceptovali jako fakt. „V dnešní době je každý unavený.“ „Vyspi se.“ Nebo: „Tak špatné to s tím tvým imunitním systémem přece nemůže být!“ Mnozí si na svůj mizerný stav zvykli natolik, že ho považují za normální a dobrovolně se postavili do psychosomatického kouta. Mají pocit, že je nikdo nebere vážně a že jsou stigmatizováni jako hypochondři. Jsou frustrovaní, a právem. Protože každý chronický úbytek energie je většinou skrytým, dobře míněným voláním těla o pomoc. Jako lékařka pracuji už mnoho let a jsem nadšená z nové preventivní medicíny, která na jednotlivce pohlíží jako na celek a udržuje ho zdravého. Nikdy jsem nechtěla pouze zvládat příznaky a „řešit“ nemoci výhradně podáváním léků. Ráda hledám jako detektiv příčiny, které narušují přirozenou rovnováhu pravidelných tělesných procesů, takzvanou homeostázu, účinně předcházím nemocem
10
a
í
ía
a í
a odvozuji individuální léčbu. Za ta léta jsem takto vyvinula metodu Doc-Fleck, založenou na osvědčených postupech klasické medicíny a inovativní preventivní, ortomolekulární a nutriční medicíny a také na smysluplné přírodní léčbě. Tato metoda sází na celostnost a hledání příčin, na zdraví, nikoli na nemoc. Léčebné úspěchy u mých pacientů ukázaly, jak úspěšná může být lékařská detektivní práce a změna životního stylu. Léčebné úspěchy, které jsem si před 20 lety nedokázala vůbec ani představit, mě naplňují pokorou.
CO MŮŽETE OD TÉTO KNIHY OČEKÁVAT S touto knihou vám do rukou dávám nejnovější základní informace a osvědčené léčebné přístupy. Díky ní získáte nový pohled na svoje zdraví a na fungování svého těla. Naučíte se věřit vlastnímu tělu. Vaše tělo totiž nelže. Má důvod, proč se ozývá s příznaky, jako je únava nebo když imunitní systém stávkuje. Obvykle existuje celá řada příčin, které se spojují dohromady jako barevná mozaika. Abyste tuto mozaiku rozpoznali, je potřeba detektiv, který vystopuje jednotlivé dílky. To by vás v tuto chvíli mělo utěšit: s takovými problémy nejste sami, a existuje řešení! Dobrá zpráva je, že pokud rozpoznáte mozaiku příčin, můžete najít cestu k nové energii, která aktivuje vaši samoléčebnou sílu. V této knize jde o vás, vaše zdraví a vaši životní energii. Jde o to, porozumět řeči vašeho těla a začít konečně jednat. Strategie programu, který jsem nazvala Energy!, tedy Energie!, jak se jmenuje tato kniha, vám nabízí způsob, jak najít příčiny, rozvíjet svůj nejlepší možný potenciál zdraví a výrazně zlepšit kvalitu života. Nechte se nadchnout: Věděli jste například, že slizniční bariéra střeva je jedním z nejdůležitějších opevnění zdraví? A že existují jednoduché způsoby, jak ji posílit? Věděli jste, že káva s mlékem nebo bio celozrnná špaldová houska vám mohou krást energii, pokud špatně snášíte mléčné bílkoviny nebo lepek, aniž byste o tom věděli?
11
Př
l
a
Že tiché záněty, poruchy imunitního systému a infekce mohou nepozorovaně dřímat ve vašem těle a okrádat vás o energii? Věděli jste, že amalgámové a zlaté výplně mohou stejně jako dřívější hyperextenzní poranění krční páteře poškozovat energetické elektrárny vašeho těla, mitochondrie, a způsobovat, že jste unavení a dlouhodobě se potýkáte s nemocemi? Toto a mnoho dalšího budeme teď společně objevovat. Jestliže jste se připravili a chcete začít systematicky hledat stopy, nabízím praktická řešení, která položí základní kámen pro nový život plný energie. A tato část cesty nebude o nic méně napínavá. Dozvíte se například, jak dešifrovat potraviny jako zloděje energie, jak najít ideální dobu na jídlo, pití, pohyb a spánek a jak se dostat do dokonalého rytmu. Tím že začnete s jednoduchými recepty chytré stravy Energy! a pozměníte konstruktivně svůj životní styl do té míry, do jaké budete chtít, je možné mnoho. Naučíte se, jak posílit trávení, vybudovat intaktní střevní flóru, podpořit vlastní detoxikaci těla, zlepšit spánek, vyléčit skryté infekce a snížit stres v každodenním životě.
CESTA LABYRINTEM ÚNAVY A VEN Na svojí cestě „labyrintem únavy“ poznáte procesy ve svém organismu, které zaručují rovnováhu zdravého fungování těla. Nepřijímejte pouze informace, myslete už při čtení na to, že jde v daný okamžik o vás a vaše tělo. Užívejte si to jako cestu do svého těla a skrze něj. Když narazíte na slovo „játra“ nebo „střeva“, zamyslete se na chvilku nad tím, co pro vás dělají vaše zaneprázdněné orgány právě v tento okamžik. Soustřeďte se při čtení této knihy na své tělo a jeho uchvacující komplexní léčebné procesy. Na každém řádku této knihy je mým cílem posílit vás a vaše zdraví, abyste i ve stáří mohli být aktivní a užívat si kvalitní život. Nenechte se znervóznit, pokud vám tato teorie někdy bude připadat namáhavá jako „horská
12
Nabití energií a zdraví
túra“ nebo pokud narazíte na odborné výrazy a zkratky. V této knize naleznete „taháky pro návštěvu u svého lékaře“ a informace o vyšetřeních, které jsou explicitně označené pro lékařské odborníky. Nemusíte si vše pamatovat, stačí jen vědět, kde to najdete – až půjdete příště k lékaři. Použijte poznámkový sešit, do něhož si budete zaznamenávat důležité podrobnosti. Může se stát, že se poznáte na různých místech. Můžete také získat dojem, že v úvahu přichází mnoho příčin. Můžete si dokonce myslet, že musíte sledovat všechny stopy současně. Zůstaňte v klidu. Do rukou dostáváte osvědčený návod na řešení v podobě programu Energy!, s nímž můžete znovu získat svou energii a zdraví a případně později systematicky objasnit hlubší příčiny. Proto byste si měli informace zaznamenávat. Zjistíte, jak zajímavé je vaše tělo a jak se všechny procesy navzájem ovlivňují. V první části se detailně seznámíte s tajnými příčinami nedostatku energie a potenciálními spouštěči nemocí. S tím vám pomohou seznamy symptomů a propracované interaktivní fundované samotesty. Vnímat symptomy je často smysluplnější než hodnoty krevního obrazu, které jsou „v normě“ a mohou vás při pátrání nechat na holičkách. Výsledky samotestů poskytují zajímavá vodítka pro další postup. Poskytnu vám také informace o moderních laboratorních testech, s jejichž pomocí můžete u svého lékaře upřesnit hledání stop. Důležité je, že žádné sebepozorování, bez ohledu na to, jak smysluplné je, nemůže při přetrvávajících potížích nahradit odborné posouzení a léčbu stanovenou zkušeným lékařem. V této knize se věnuji dosud nepoznaným tělesným příčinám skrývajícím se za únavou, které mohou přerůst do chronických onemocnění. Kniha samozřejmě nemůže podat vyčerpávající popis všech příčin. Další závažná tělesná onemocnění a duševní poruchy, jako jsou například deprese nebo syndrom vyhoření, by měl při odůvodněném podezření vyloučit ošetřující lékař.
13
Př
l
a
JAK UVOLNIT CESTU NOVÉ ENERGII A ZDRAVÍ V druhé části vám do rukou dám Ariadninu nit pro cestu ven z labyrintu. Podrobně se seznámíte s prvky léčebného programu Energy! a získáte ty nejúčinnější tipy pro úspěšnou změnu životního stylu. Detailně se podíváte na rytmus tělesných procesů, princip stravy Energy!, zdravý spánek, vlastní detoxikaci těla a terapii mikroživinami. Kromě toho se naučíte, jak podpořit střeva, imunitní systém, schopnost těla regenerovat a regulovat. Ve třetí části přicházejí na řadu činy. 30denní program Energy! je ideálním odrazovým můstkem k uvedení vašich znalostí do praxe. Vypilujte svůj rytmus, odhalte zloděje energie, snižte efektivně hladinu stresu, podporujte své zdraví a zvyšujte energii, protože moderní medicína je „šitá na míru“. Najdete zde také nové recepty na přípravu chutných jídel. Uvidíte, že nůž a vidlička jsou důležitými nástroji pro znovuzískání energie.
14
Nabití energií a zdraví
I když se budete řídit jen některými doporučeními, všimnete si brzy změn v úrovni vaší energie a vašeho zdraví. Díky změně životního stylu realizované vlastním tempem se dočkáte mnoha pozitivních překvapení. Praktické kontrolní seznamy pro další diagnostiku v poslední části knihy využijete při další návštěvě lékaře. Díky nim a doktorovi pochopíte příčiny ještě lépe a hlouběji a vypátráte dlouhodobě funkční poruchy ve svém těle, a tím předejdete chronickému nedostatku energie a nemocem a také díky nim najdete konkrétní osvědčené způsoby řešení. Velmi mne potěší, pokud vezmete své zdraví do vlastních rukou a nekapitulujete před nedostatkem energie nebo potížemi. Využijte tuto knihu jako východisko z labyrintu únavy, náchylnosti k infekcím a dalších potíží. Vím, že program Energy! dokáže změnit také úroveň vaší energie, vaše zdraví a zdraví vašich blízkých. Doufám tedy, že ji využijete, abyste se stali právě tím člověkem, kterým jste.
15
ZREDUKUJTE STRES, POSILTE IMUNITU a získejte svoU enerGii zPět „KDO STÁLE JEN FUNGUJE, VYHÝBÁ SE DOBRODRUŽSTVÍ ŽIVOTA.“ ARMIN MUELLER-STAHL
Vnitřní napětí, které si v sobě vybudujete, je bezcitný žrout energie. Současně je hnojivem pro infekce přinášející únavu (jako např. chronické EBV infekce atd.). Důvodem je, že chronický stres oslabuje imunitní jednotky. Způsob, jakým hodnotíte každodenní záležitosti, jak přemýšlíte o životních okolnostech, jak se cítíte a reagujete – to vše má obrovský vliv na úroveň vnitřního stresu a podle psychoneuroimunologie na sílu imunitních buněk. Z psychoneuroimunologie víme, že hněv, vztek a smutek, stejně jako starosti, existenční tlak a hádky s blízkými lidmi mají přímý vliv na obranyschopnost. Pocity jako reakce na životní okolnosti v nás mohou vyvolávat stres. Přitom vznikají jako reakce na myšlenky, ale myšlenky mohou být špatné, mohou to být jen výplody fantazie. Toho byste si měli být vědomi, pokud chcete snížit stres a posílit imunitní systém. I zde je důležité identifikovat a překonat zloděje energie. Tím se vaše tělo a úroveň energie dostanou do rovnováhy.
295
a a
la
a
o
o
a la
RECEPTY NA OKAMŽITÝ PŘÍSUN ENERGIE Stres je realita. V životě každého z nás se dějí věci, které nás frustrují, rozčilují, rozesmutňují a zaplétají do negativních myšlenek. Dokud nezačneme přemýšlet a posuzovat věci jinak, dokud nenalezneme efektivní rovnováhu, může nám negativně vnímaný stres ubírat energii a poškozovat zdraví. Zda a jak vnímáte stres, je také určité rozhodnutí. A jak ho překonáte, se liší člověk od člověka. Někdo vnímá seskok padákem jako uvolnění, zatímco jiný při pouhé myšlence na seskok padákem panikaří. Někdo miluje heavy metal, Lemmyho Kilmistera, Lady Gaga nebo hlasité bicí a někdo zase relaxuje nejraději při jemných tónech Chopina, Albinoniho nebo za zvuků přírody. Každý jsme jiný. Mnoho z nás se však natolik zapomnělo v každodenním křeččím kole, že jsme potřebu rovnováhy pustili z hlavy. Bez přehodnocení a nových rituálů, které se postarají o vnitřní rovnováhu, vyplýtváte zásobu energie během jednoho dne. Jak nejlépe odbouráte vnitřní napětí a láskyplně podpoříte sužované nadledvinky, je vaše věc. Následující recepty se však osvědčily jako generátory energie. Buďte zvědaví. Vyzkoušejte, co vám vyhovuje. Správné dýchání Nejjednodušší metodu k dobití vašich baterií můžete aplikovat v každé vteřině života v každém koutě světa: je to váš dech! Náš život začíná nadechnutím a končí vydechnutím, mezi tím dojde během potenciálně 80 let trvajícího života k asi 841 milionu nádechů a výdechů (28 800 nádechů a výdechů krát 365 dní krát 80 let). Dech nám daruje kyslík, který k životu potřebujeme. Přesto dech skoro nevnímáme. Zdá se být přirozený. Náš dech kontroluje všechny funkce orgánů a energetický metabolismus těla. Při vědomém dýchání proto můžeme dosáhnout toho, že tělo bude optimálně fungovat a že budeme mít víc energie. Správné dýchání nejenže zmírňuje únavu, ale dokonce předchází úplnému „pádu energie“.
296
o l
a í
o
Správné dýchání? Má také něco společného s držením těla. Příliš často sedíme shrbení u počítačů a pohyb je omezen na úplné minimum. Ale nejen špatné držení těla se stává osudným pro naši energii. Mnoho z nás dýchá příliš „mělce“, takzvaně do hrudníku, a využívá přibližně jen každý dvacátý ze zhruba 750 milionů plicních sklípků. Správné dýchání je jediný způsob, jak se zásobit větším množstvím kyslíku. Dlouhým, hlubokým nádechem do břicha můžete vdechnout šestkrát až desetkrát více vzduchu než normálním, příliš mělkým nádechem do hrudníku. Hluboké dýchání do břicha navíc reguluje vegetativní nervový systém, vypíná vnitřní poplašné signály. To ulevuje nadledvinkám a automaticky vede k většímu množství energie. V průměru se nadechnete 28 800krát denně. To znamená, že máte obrovskou šanci, jak ovlivnit svou energii, a to jak pozitivně, tak negativně. Pusťte se do toho! V následujícím textu vás seznámím s jednoduchou, ale vysoce účinnou dechovou technikou. S trochou cvičení se můžete uvolnit během několika málo vteřin a načerpat energii. A to se vám může podařit dokonce i tehdy, máte-li práce nad hlavu. Stejně jako vědomé žvýkání může vám i dýchání dodat energii téměř kdekoli. Využijte toho. Energy! cvičení: dýchejte do břicha Díky dýchání do břicha se dokonale uvolníte. Pročtěte si v klidu postup Energy! cvičení a poté začněte. • Položte si ruku na břicho. Zhluboka se nadechněte nosem, nádech by měl trvat čtyři vteřiny. Zcela uvolněně nechte břicho, aby se měkce roztáhlo a pohybovalo nahoru. • Na čtyři vteřiny zadržte dech. • Osm vteřin pomalu vydechujte ústy. Břicho se znovu stáhne a ruka na břiše se jemně pohne směrem k páteři. • S prázdnými plicemi zadržte na čtyři vteřiny dech. Tím, že nakonec krátce zadržíte dech, se tělo dostane do stavu, v němž se nachází orchestr, když dirigent zvedne taktovku. Je
297
Únava, slabá imunita nebo nemoc? Cesta z labyrintu
maximálně pozorné a připravené na vše, co přijde. Pokud si všimnete, že vám při dechovém cvičení myšlenky ještě trochu víří, můžete vždy vědomě rozjímat nad nějakou afirmací, například „jsem klidný“. Pokud usnete, což se zpočátku klidně může stát, pokračujte, jakmile se probudíte. Cvičení dělá mistra! Praktikujte toto jednoduché Energy! cvičení zhruba pět až deset minut ideálně ráno po probuzení a večer před spaním. Budete překvapeni, jak moc se vaše energetická hladina a rovnováha během krátké doby zlepší. Á propos, několik hlubokých nádechů do břicha a výdechů můžete vyzkoušet během únavného videohovoru, abyste získali novou energii. Vědomé dýchání si můžete samozřejmě skvěle procvičovat i při chůzi venku. Tip: Před dechovými cvičeními se vysmrkejte. Tělo tak může absorbovat více kyslíku ze vzduchu. Pokud máte stále ucpaný nos, doporučuji kombinovat nosní spreje s mořskou solí a sezamový olej. Budete mít dobře namazaný a otevřený „přibližovací prostor“ pro kyslík. Tyto výrobky koupíte v lékárnách a drogeriích. Vlhká sliznice se špetkou mořské soli děsí mikroby v nosohltanu. Pokud jste zatím měli špatnou obranyschopnost, dopřejte si malou dávku mořské soli do nosu při každém odchodu z domova. Případně o nosní sliznici můžete pečovat výplachem nosu (pomocí konvičky na výplach nosu). Akupunktura a akupresura Ve své léčebné metodě používám také některé aspekty TČM, jako je akupunktura a akupresura. Tímto způsobem lze uvést do toku „čchi“, energii a posílit životní sílu, vitalitu a imunitní systém. Akupunkturní, popřípadě akupresurní body jsou nejmenší energetická centra, která jsou v těle uspořádána na různých drahách, meridiánech. Protože energetické meridiány probíhají až na několik výjimek na obou stranách těla, nacházejí se zde i dané body. V akupresuře se energetické body aktivují jemným tlakem nebo poklepáním. Tím jsou do našeho mozku vysílány signály. Mozek následně zvýší
298
o l
a í
o
regulaci energetické rovnováhy a imunitního systému, takže se okamžitě cítíte fit a můžete pracovat efektivněji. Jako osvědčené Energy! akupresurní body v mé léčebné metodě doporučuji: Akupresurní bod tlustého střeva č. 4 Nejčastěji používaný bod v TČM, Yuan, „zdrojový bod“, je mezi palcem a ukazováčkem, na malé „svalové vyvýšenině“ v kožním záhybu. Pokud odtáhnete palec od ruky, lze tento bod dobře nahmatat palcem druhé ruky. Stimulace bodu aktivuje celé tělo, působí proti stresu, zmírňuje bolesti všeho druhu („SOS bod“ u migrény, menstruační bolesti nebo bolesti zubů), reguluje emoční napětí, zmírňuje poruchy spánku a je považován za nejsilnější bod těla k aktivaci obranyschopnosti. Tlusté střevo č. 4 by mělo být stimulováno rovnoměrně a intenzivním tlakem vyvíjeným palcem. Akupresurní bod jater č. 3 Tai Chong, „velké dmutí“, reguluje a posiluje funkci jater, uvolňuje napětí a vysoký krevní tlak a zajišťuje emoční rovnováhu. Říkám mu také „změkčovač duše“. Energetický bod leží hluboko v místě, kde se na noze setkávají kosti palce a ukazováčku.
299
a a
la
a
o
o
a la
Akupresurní bod ledvin č. 1 Tento energetický bod, tzv. Yongquan, „bublající vřídlo“, se nachází uprostřed plosky nohy. Stimulace bodu má relaxační a harmonizující účinek. Aktivuje se také při chůzi naboso. Akupresurní bod brzlíku („Tarzanův bod“) Jemné poklepání na brzlík, „Tarzanův bod“, byste měli vyzkoušet ihned. Ze zde uvedených akupresurních bodů ho lze nejsnáze najít. Položte prst a palec jedné nebo obou rukou na oblast brzlíku uprostřed hrudní kosti. Potom všemi prsty na toto místo silně klepejte po dobu dvou až tří hlubokých nádechů. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Bod je extrémně energetizující a posiluje imunitní jednotky. Tyto cenné body TČM stimulujte, kdykoli jste unavení, vaše koncentrace klesá nebo se cítíte obecně v útlumu. Uvidíte, že i krátká asi 30sekundová akupresura přinese jisté účinky. Nedělejte si starosti, zda najdete přesnou polohu bodu. Jednoduše použijte několik prstů, kterými jej na popsaném místě aktivujete tím, že na ně budete po dobu několika minut vyvíjet přiměřený tlak. Takto ten správný „energetický bod“ jistě neminete. Já osobně také miluji akupresuru uší. Celé tělo včetně všech orgánů lze aktivovat jednoduchou akupresurou celého ucha. Chcete-li to udělat, intenzivně si prohněťte obě uši. To znamená oba ušní
300
o l
a í
o
boltce od shora dolů a promasírujte i vnitřní část boltce až po vnější zvukovod. Asi po minutě masáže vaše uši na několik minut zrůžoví a budou vás hřát. Energie se enormně zvýší. Zvláště se doporučuje ušní akupresura s pomocí kolíčku na prádlo. Kolíček na prádlo umístěte do horní třetiny ušního lalůčku („bod hlavy“), takto lze vyvíjet tlak na důležité akupresurní body. Vyzkoušejte to! Příroda a les – dobří přátelé programu Energy! Intuitivně sami cítíme, jak příroda ovlivňuje tělo, mysl a duši a jak nás dobíjí. Po celé dětství a mládí jsme měla vynikající rituál: odpoledne po škole jsem se procházela nebo běhala se psem alespoň půl hodiny nebo déle v nedalekém lese, přes pole a louky. Bez ohledu na počasí. Pes musel ven, stejně jako já. Ačkoli bych tehdy jako teenager za prudkého lijáku nejraději byla doma, v hloubi duše jsem stejně věděla, jako moc mohu z těchto výprav do přírody vytěžit. Pohybovat se v přírodě, běžet na měkkém lesním podrostu, dýchat čerstvý lesní vzduch, cítit vůni dřeva, jehličí, listí, kůry a země, to vše pro mě již tehdy znamenalo relaxaci. Moje krev byla poté nasycená kyslíkem, hlava čistá. Cítila jsem se uvolněně a byla jsem připravená řešit nepříjemné matematické úlohy. Funguje to dodnes. Dlouhé procházky venku a hluboké nadechování a vydechování mi stále přinášejí nejvíc energie. Studie prokazují příznivé zdravotní účinky procházek v přírodě na tělo i duši; daleko více si při nich odpočineme, než když se touláme městem nebo odpočíváme v pohodlném ušáku doma.306 Kromě toho procházka v přírodě rozptyluje ponurou náladu a projevy deprese.307 Moderní preventivní medicína, za kterou bojuji, uznala, jak je příroda, a především pobyt v lese, důležitá pro naše zdraví a výkonnost. „Lesní koupel“, japonsky šinrin-joku, zjevně nový trend, který v posledních letech dobyl svět, je spíše znovuobjevením naší lásky k lesu a univerzálního konceptu zdraví.308 Šinrin-joku (doslovně přeloženo jako „koupat se v atmosféře lesa“) se zformovalo v roce 1982. Japonští vědci prokázali, že lesní koupel má řadu pozitivních účinků na zdraví a hladinu energie, a založili vědní obor „Forest
301
a a
la
a
o
o
a la
Medicine“, lesní medicína. Jediný den v lese zvýší počet buněk přirozeného zabíjení (NK buněk) imunitního systému téměř o 40 % na jeden týden.309 Tento urychlovač imunity mají na svědomí takzvané terpeny, aromatické látky lesa. Terpeny uvolňují stromy. Jejich prostřednictvím se chrání před napadením škůdci nebo signalizují ostatním stromům, že by také měly zvýšit své chemické ochranné mechanismy, protože škůdci jsou „před branami“.
Příroda je jedním z nejlepších léků.
302
o l
a í
o
Kvůli přesvědčivým a osvědčeným účinkům jsem tento skvělý přístup „Dr. Lesa“ integrovala i do své léčebné metody. Ruku na srdce: kdy jste byli naposledy v lese? Kdy jste na sebe naposledy nechali působit jeho koncentrovanou léčivou sílu: světlo, akustické podněty z přírody, šustění listí, ptačí zpěv nebo šumění vody? Kdy jste naposledy vdechovali aromatické oleje, například ty z terpenů? Kdy jste naposledy zažili ten pocit nemyslet, ale jednoduše být? Na tomto místě vás vyzývám, abyste začali intenzivně využívat všechny aspekty relaxační síly přírody podporující imunitu. Příroda je i váš nejlepší Energy! přítel. Příroda uvolňuje. Příroda čistí duši a dodává novou energii. Kdykoli můžete, nasajte trochu přírody – pokud možno každý den. Projděte se nebo si jděte zaběhat. Podnikněte nějakou túru, cyklovýlet, zalyžujte si nebo vyrazte na vodu. Jděte si zaplachtit nebo se projet na koni. Setkejte se s partnerem, rodinou nebo přáteli v přírodě. Domluvte se, že si půjdete zakopat atd. Je tolik různých možností, tak si něco prostě najděte. Hlavní je, abyste byli v přírodě, a ne v zapocené hale. To pěkné na podobných aktivitách není jen akce samotná, ale také očekávání a pozdější vzpomínky na krásné, smysluplné okamžiky. Špatné počasí nemůže sloužit jako výmluva. Pojďte do toho a sledujte, jak vám přibyde energie a budete zdravější.
PŘÍSUN ENERGIE DÍKY ODBOURÁNÍ STRESU Problémy a stresující životní situace sice nemusejí ihned zmizet, ale problémům nikdy nejste beznadějně vydáni na milost a nemilost. Protože způsob, jakým hodnotíte a řešíte problémy, můžete změnit v jedné vteřině tím, že k nim zaujmete jiný postoj a najdete tak způsob, jak uniknout z únavného labyrintu stresu. To, jak se nejlépe zbavit stresu, abyste získali novou energii, se liší člověk od člověka. Důležité je nepovažovat odpočinek za promarněný čas, ale spíše za zdroj energie, podobně jako spánek.
303
ZDRAVÍ A PLNÍ ENERGIE Cítíte často únavu a vyčerpání? Nežijete naplno, ale prý vám nic není, i když se vám po práci už nic nechce? Uznávaná doktorka preventivní a nutriční medicíny Anne Flecková
vysvětluje, co všechno může mít vliv na to, že si často připadáme unavení a bez energie. O radost z plnohodnotného života nás
totiž mohou připravovat neodhalená autoimunitní onemocnění,
alergie, záněty, špatně fungující zažívání nebo třeba toxiny. Příčin může být ale víc a rozhodně stojí za to je vypátrat.
Ve svém inovativním programu Energy! doktorka Anne Flecková ukazuje cestu z labyrintu: díky vhodnému stravování, nastavení přiměřeného rytmu, kompenzaci nedostatku živin a posílení imunitního systému v sobě totiž zase dokážeme rozproudit ztracenou energii.
V KNIZE NAVÍC NAJDETE: praktické samotesty
kontrolní seznamy před návštěvou doktora konkrétní případy pacientů zdravé a chutné recepty
Německá lékařka Anne Flecková, internistka, revmatoložka a uznávaná odbornice na preventivní a nutriční medicínu, propojila ve své inovativní metodě poznatky z moderního
výzkumu s tradičními léčebnými postupy. Svým přístupem ukazuje, jak přijít na kloub tomu, když nás něco trápí,
ZDRAVÁ CESTA Z LABYRINTU ÚNAVY NAVÍC PRO VÍCE VITALITY
a jak zůstat zdraví.
www . knihykazda . cz
JAK POSÍLIT IMUNITU, LÉČIT ZÁNĚTY, DETOXIKOVAT ORGANISMUS, UZDRAVIT STŘEVA, CHYTŘE JÍST A ODHALIT POTRAVINOVOU INTOLERANCI