• Říkanka
• Jak to máš ty?
Otázky a zamyšlení pro tebe i kamarády.
• O co jde?
Popis toho, o čem se bavíme.
• Kde je problém?
Na co si dávat pozor.
• Jak na to?
Jaké můžeš použít vychytávky, jak si pomoci, když ti není hej, a posílit se.
• Vyzkoušej si!
Pokusy, hry, zkoumání a zábava. Můžeš si je zkusit doma, s přáteli i ve škole či školce.
Moje tělo je můj hrad
Moje tělo je můj hrad, jsem s ním dobrý kamarád, díky němu můžu jíst, hrát si, skákat, kreslit, číst.
Zkoumat, bádat, objevovat, s kamarády venku běhat, čichat, hmatat, poslouchat, dělat vše, co mám tak rád.
Potřebuje ale péči, krmit, umýt, taky léčit, odpočívat po práci, pak budem zas siláci.
Každý má tělo, které obývá. Když tělo doslouží, čeká konec i nás, protože bez něj nemůžeme žít. Tvoje tělo je jako úžasný stroj, ve kterém se neustále něco děje. I když o tom vůbec nevíš, i v tuhle chvíli ti rostou vlasy a nehty, oči se dívají, nos cítí vůně, uši poslouchají zvuky, používáš hmat, tvoje břicho tráví jídlo, plíce dýchají vzduch a srdce pohání krev od hlavy až po prsty na nohou. Pomáhá ti tančit, cvičit, malovat, učit se, mazlit se se zvířátky, dokonce i hrát videohru!
Když se zraníš nebo onemocníš, tvoje tělo se umí opravit a vyléčit, regenerovat. Neustále probíhá vnitřní rozhovor mezi mozkem a zbytkem těla, aby bylo v každém koutku všechno v pořádku a nikde nic nechybělo.
Máš-li tělo zdravé a silné, žije se ti skvěle. Můžeš mu ale také škodit a pak se v něm nebydlí moc dobře.
Co myslíš, že tělu škodí?
Když si těla nevšímáš a zanedbáváš ho, časem mu úplně přestaneš rozumět a máš pocit, že ti dělá naschvály. Neposlouchá tě, nic nevydrží, je ti špatně a ty ani nevíš, proč to tak je. Co se v něm děje, ovlivňuješ svojí péčí.
Jak se správně o tělo starat?
Tělo je citlivé a působí na něj mnoho vlivů. Třeba to, jaká je teplota, zda je odpočaté, co jedlo a pilo, jestli je ve zmatku, nebo v klidu, v hluku, nebo v tichu a spousta dalších věcí. Dokonce na něj má vliv i to, jak se cítíš a jak přemýšlíš. Většinu z toho máš ve svých rukou, a to je skvělá zpráva!
Co probádáš v této části knihy?
• Jaké palivo tvoje tělo potřebuje.
• Kdy, proč a kde ho vyvenčit.
• Že si také někdy musí odpočinout.
• Jak na něj působí používání mobilů, tabletů a počítačů.
• Co všechno tvoje tělo dovede.
Závody jedlíků
Na co se tu fronta stojí?
Co se dneska pořádá?
Kdo knedlíků nejvíc dojí a lívanců spořádá.
Silák, ten se tomu směje, jde si radši pro salát, ví, co tělu neprospěje a čím nejlíp zahnat hlad.
Chceš, aby se bříško smálo a byli jsme zdraví?
Stačí k tomu velmi málo: talíř pestré stravy.
Jak to máš ty?
• Míváš hlad jako vlk, nebo zobeš jako vrabeček?
• Co ti nejvíc chutná?
• Vzpomeneš si na jídlo, nebo se najíst zapomínáš?
• Naházíš do sebe jídlo rychle, nebo si ho umíš vychutnat?
• Přemýšlíš o tom, jestli jídlo, které jíš, tvému tělu i prospívá?
• Jak se po jídle cítíš? Dodává ti sílu, nebo se ti chce po něm spát?
• Myslíš, že by šlo tvůj jídelníček vylepšit? Čím?
O co jde?
Jídlo je jako palivo pro tvoje tělo.
Aby mu bylo dobře a správně ti sloužilo, musíš ho krmit.
Sousto je potřeba pomocí jazyku a zubů pořádně rozkousat, spolknout, rozmělnit v žaludku a strávit ve střevech.
Během této cesty se vstřebávají živiny, které putují do celého těla.
v pečivu
• Sacharidy – najdeme v pečivu a přílohách a dodají ti rychlou energii.
• Bílkoviny – jsou v mase, luštěninách a mléčných výrobcích.
Po nich ti porostou svaly.
• Tuky ze semen, ořechů, nebo ty živočišného původu. Chrání orgány a pomáhají vstřebávat vitamíny.
• Vitamíny, minerály, vlákninu zase načerpáme z ovoce a zeleniny.
To je potrava pro tvé tělo, brání tě proti nemocem a udržuje zdraví a dobrou kondici.
• Vodu, která přenáší v těle živiny a čistí tě uvnitř.
S trávením ti pomáhají spřátelené bakterie, které bydlí v trávicí soustavě. Když je správně krmíš, pozitivně ovlivňují tvoje zdraví, odolnost proti nemocem i dobrou náladu. Umí se totiž domlouvat s mozkem.
Zbytky jídla, které už jsou nepotřebné, se potom vyloučí. Díky tomu se tělo pěkně vyčistí a můžeš si dát další sváču.
a také se cítíš buď ospale, nebo skvěle. Špatné stravování ti může
Podle toho, čím tělo živíš, ti potom funguje mozek, rostou svaly a také se cítíš buď ospale, nebo skvěle. Špatné stravování ti může zadělat i na zdravotní problémy a nemoci. Dobrá zpráva ale je, že se stravou dá spousta problémů také zase napravit. Stojí za to přemýšlet, co si dáme na talíř.
Pozor na přejídání. Každé tělo potřebuje jídla jen určité množství. Když ho krmíš příliš, ukládá si zásoby na horší časy a tobě se utvoří tukové polštáře, které nepotřebuješ. Pokud se ti to děje, stačí, když budeš svoje tělo krmit trošku míň, a hned se budeš cítit lépe. Aby tělo spotřebovalo energii, kterou mu dáváš v jídle, přidej také pohyb. Potom se můžeš i parádně najíst.
Už jsme si pověděli, jaké látky tělo potřebuje a kde je seženeš. Když ti některá z těchto složek na talíři delší dobu chybí, třeba proto, že nechceš jíst zeleninu, tělo strádá a můžou se objevit zdravotní potíže. A to určitě nechceš, viď?
ale jsme po nich nakonec víc unavení, špatně se nám soustředí
Jak na to?
Dej si také pozor na přemíru cukru. Sladkosti jsou sice chutné, ale jsme po nich nakonec víc unavení, špatně se nám soustředí ve škole a nedokážeme se uklidnit před spaním. Příliš sladkého neprospívá ani našemu trávení, mozku a orgánům.
Zkoumej, jaký vliv má na tebe jídlo a co ti prospívá.
Jak se cítíš po knedlících s uzeným a jak po rybě se salátem?
Určitě ti tělo samo ukáže, co mu dělá dobře. Nejlepší je pestrá strava, kde najdeš od všeho trochu. Na takový barevný talíř, kde nechybí ani ovoce a zelenina, se bude usmívat nejen tvoje pusa, ale i břicho.
Když tě napadá, že máš na něco chuť, přemýšlej, jestli je to opravdu hlad, nebo tě jen honí mlsná. Pokud je to jen mlsný jazýček, nemusíš sahat
po nezdravých sladkostech. Uděláš mu radost i oříšky nebo ovocem a tělo ti za to bude vděčné.
Neboj se zkoušet a přijímat nové věci. Na světě je spousta skvělých chutí, které čekají, až je objevíš. Když máš pocit, že ti něco nechutná, povím ti jedno překvapení. Chuť je často jenom věc zvyku, a když se rozhodneš jíst zdravěji, rychle si na nové chutě zvykneš a za pár dní si už na nezdravé ani nevzpomeneš.
A hlavně se neřiď podle toho, jaké jídlo má nejhezčí obrázek na obalu. To nejzdravější totiž nemá žádný!
Něco uvař
Už tě někdy napadlo něco uvařit? Určitě tím uděláš rodině radost. Raději se zpočátku nepouštěj do složitých omáček a úprav masa. Co se ti může jako kuchaři začátečníkovi podařit? Upéct muffiny či sušenky, uvařit polévku, těstoviny nebo připravit pomazánku. Na internetu najdeš spoustu receptů a také ti jistě rád pomůže někdo z rodičů. Dávej pozor, ať se neřízneš a nepopálíš.
Obrázky z jídla
Chceš si jídlo zpestřit? Postav si z něj obrázek. Nejlépe to jde s ovocem a zeleninou ve spojení s pečivem. Bude lepší, když se na tom domluvíš s rodiči, abyste se nehádali, že si stavíš věž z brambor u oběda. Z jídla jde poskládat zvířátko, loďka i spousta dalších věcí. A když takovou krásnou snídani přineseš o víkendu mámě do postele, uděláš jí skvělý den.
Obtisky
S jídlem jdou dokonce tvořit obrázky. Vezmi rozpůlené jablko nebo hrušku, natři je prstovými barvami a otiskni na papír. Z otisku jablka si dokreslíš třeba i strašidelnou dýni.
Dospělý ti také může vyřezat tiskátka z rozkrojených brambor.
Pokud chceš vytvořit vzor květin, namoč do červené barvy rozříznutý řapíkatý celer. Jeho otisk vytvoří krásnou růži, která udělá radost mamince nebo babičce.
Ochutnávaná
Zahraj si s kamarády hru na ochutnávání. Připrav šátek a mističky s kousky jídla. Jeden z vás si vždy zaváže oči a dostává ochutnávat, co máte připravené. Poznáte všechny chutě? To, co si dáváte do pusy, by mělo být chutné a jedlé, žádné poťouchlé žertíky!
Lenochodi rádi leží, zvednou hlavu jenom stěží, nejdou nikdy z domu ven, válí se a dřímou jen.
Nás však z okna slunce volá, honem, vytáhněte kola, brusle, křídy, míče, pálky, proberem se ze zahálky.
Ať je léto, nebo sněží, všichni na zahradu běží a za tyhle chvilky hravé tělo bude silné, zdravé.
