ProHealth e
Edicion d
Mujeres
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TU CUERPO DE BIKINI
CULTURA
CROSSFIT
Creatividad y variedad Movimientos funcionales Alta intensidad
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Cuerpo firme desde tu hogar
De Editores
Tips para una mejor vida 1) RESPIRA PROFUNDO. Cuándo fue la última vez que escuchaste tu respiración. Usualmente lo que hacemos todo el día es tomar cortos suspiros suficientes para sobrevivir. Hoy, durante el día, toma varias pausas y respira profundo. No sólo aumentarás tu salud sino también entrenarás tu mente a estar más consciente del momento presente. 2) LIBERA TU HISTORIA PASADA. Deja ir tu pasado y ten una clara imagen de hacia dónde quieres ir en tu futuro. Cada vez que te identificas con tu historia pasada te niegas el derecho de crecer y evolucionar. Pierdes el derecho de avanzar en la vida. Tu pasado no es responsable de tu futuro, lo eres tú. 3) SUELTA TODO LO QUE NO TE SIRVE. Busca el valor para despedir todo aquello que ya no tenga un propósito positivo en tu vida. Elimina todo aquello que no traiga paz y felicidad. Todos tenemos personas y cosas que no queremos dejar ir. Recuerda que no es el fin del mundo, sino el principio de una nueva vida. 4) DEJA TODO JUICIO QUE GUARDAS CONTRA TI Y CONTRA OTROS. El juzgarte o juzgar a otros te limita a ver la belleza que existe detrás de la apariencia. Abre tu mente y podrás tolerar más a otros y a ti mismo. Te quita un peso de encima y abre el camino hacia la armonía. 5) ESPERA LO MEJOR DE LA VIDA. Espera lo mejor y recibirás lo mejor. Eres lo que piensas! Abre tus ojos y disfruta de la belleza que te rodea. Paulo Coelho nos dice “cuando quieres algo, el universo se alinea para ayudarte a realizarlo”. Pide y recibirás!
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GYMSTICK ha sido aplicado en fitness, rehabilitación, programas especializados de ejercicio físico, pilates, pausas activas y deportes específicos tennis, golf, futbol, artes marciales, entre otros.
Desde muy pequeña colecciono libros. Recuerdo perderme en la historia imaginándome estar en esos lugares. Me parece fascinante aprender de diferentes personas en otros países. Mis estudios de maestría en Psicología Positiva me han ayudado a entender las diferentes culturas. Vivo en Estados Unidos y Europa hace 25 años. En mi corazón, Tegus siempre será mi hogar. Nací en el Hospital Viera el 1 de octubre de 1967.
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rossFit es un novedoso método de entrenamiento, que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que está caracterizado por:
Creatividad y variedad constante de ejercicios.
Olvídate de las rutinas. Aquí cada entrenamiento es distinto que el anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además, no permitirás que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes, será un nuevo reto para ti.
Movimientos funcionales.
Trabajarás todo el cuerpo como conjunto, aprovechando todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales de gimnasios al uso. Los movimientos que practicarás en CrossFit son los que utilizas en tu vida diaria y cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos.
Alta intensidad durante el entrenamiento.
Preparamos a tu cuerpo para que pueda superar grandes esfuerzos y notes mejoras significativas en tu forma física desde el primer día. Sentirás que tú mismo irás aumentando dicha intensidad a medida que vayas adquiriendo mejor forma física y llegarás a descubrir y sorprenderte de hasta donde puedes llegar.
Todos los ejercicios se realizan a gran intensidad y en poco tiempo. Lo completo de este entrenamiento y los efectivos resultados que ofrece, hace que este programa sea utilizado por militares, bomberos, policías y por supuesto, mujeres con poco tiempo para dedicar pero con muchas ganas de trabajar en mejorar el rendimiento físico y apariencia muscular. A diferencia de lo que ocurre con las máquinas del gimnasio, el Crossfit trata el cuerpo con aparatos de uso común desde un tapete, hasta llantas, pesas ligeras, botes y escaleras para realizar grupos de ejercicios que se dividen en gimnásticos (flexiones de brazos, sentadillas, fondos, extensiones lumbares), de acondicionamiento metabólico (correr, nadar,
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hacer bici, elíptica) y ejercicios de levantamiento de peso. Los entrenamientos combinan estas actividades en series tipo pirámide (de 10 a 30, por ejemplo y luego regreso, 30, 20, 10) y en un corto tiempo prometen excelentes resultados, así lo confirman los cuerpos de las más perseverantes quienes después de la primera clase han regresado a trabajar con la misma intensidad pese al dolor muscular que dicen se gana al menos en las dos primeras semanas. Recuerde que antes de comenzar un programa físico se recomienda visitar al médico y seguir un plan de nutrición específico.
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¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional? Pues en mucho: CrossFit no usa maquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo. CrossFit busca que el deportista desarrolle una vitalidad real, no solamente la apariencia de vitalidad. CrossFit busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, y más. En CrossFit nadie trota o pedalea mirando la televisión o leyendo. Respetamos a quienes lo hacen, pero en CrossFit Perú el ejercicio es tan divertido y emocionante -tan intenso- que no necesita distracciones. Aparte de regular tu peso y modelar tu cuerpo, CrossFit desarrolla 10 capacidades físicas:
¿Para quién es bueno CrossFit? Es bueno para ti, si: Has intentado adelgazar con 8
otros sistemas sin tener éxito. Bajas de peso pero vuelves a subir, una y otra vez. Has probado los gimnasios tradicionales y te aburres con las infinitas series en máquinas que te motivan a….bostezar. Eres sedentario, oficinista, ama de casa o un estudiante que busca estar en forma. Eres deportista y quieres potenciar tu desempeño. Su régimen actual Si su rutina actual es similar a la que las revistas de fitness y gimnasios describen como la más habitual, no se desespere. Cualquier ejercicio es mejor que nada, y no ha desperdiciado su tiempo. En rigor de verdad, el ejercicio aeróbico que estuvo realizando (es la base) le habrán dado una base esencial de la aptitud física, y los movimientos aislados le han dado algún grado de fuerza. Está en buena posición para empezar, ya que hemos descubierto que algunos de los mejores deportistas del mundo carecen de fuerza central y de un acondicionamiento adecuado. Es difícil de creer, pero muchos de los deportistas de elite alcanzaron el éxito internacional y aún están lejos de su potencial, porque no han tenido el beneficio de los métodos de entrenamiento de avanzada. Ejemplos de ejercicios de CrossFit Ciclismo, carrera, nado, y remo constituyen una infinita variedad de ejercicios. El envión (clean & jerk), el arranque, las sentadillas, el peso muerto (deadlift), el empuje de envión P R O H E A LT H
(prush press), las flexiones en banco y las cargadas de potencia. Salto, lanzamiento y captura de la pelota medicinal, dominadas, descensos, flexiones de brazos, flexiones verticales, piruetas, carretillas, gimnasia con aros o en barra o muscle up, flexiones abdominales, incrementos y sostén del movimiento. Usamos con regularidad bicicletas, pistas de atletismo, aparatos de remo y ergómetros, conjuntos de pesas olímpicas, anillos, barras paralelas, colchonetas de ejercicio libre, barras horizontales, cajas pliométricas, pelotas medicinales y sogas de saltar. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios. Ejemplos de ejercicios de CrossFit Ciclismo, carrera, nado, y remo constituyen una infinita variedad de ejercicios. El envión (clean & jerk), el arranque, las sentadillas, el peso muerto (deadlift), el empuje de envión (prush press), las flexiones en banco y las cargadas de potencia. Salto, lanzamiento y captura de la
pelota medicinal, dominadas, descensos, flexiones de brazos, flexiones verticales, piruetas, carretillas, gimnasia con aros o en barra o muscle up, flexiones abdominales, incrementos y sostén del movimiento. Usamos con regularidad bicicletas, pistas de atletismo, aparatos de remo y ergómetros, conjuntos de pesas olímpicas, anillos, barras paralelas, colchonetas de ejercicio libre, barras horizontales, cajas pliométricas, pelotas medicinales y sogas de saltar. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios. La energía es derivada anaeróbicamente cuando la misma es liberada desde los sustratos
en la ausencia de oxígeno. En las actividades anaeróbicas la mayor parte de la energía necesaria se obtiene de modo anaeróbico. Estas actividades se prolongan por menos de dos minutos y requieren de una producción o una intensidad entre moderada y alta. Existen dos sistemas anaeróbicos, el sistema fosfagénico y el sistema de ácido láctico. Ejemplos de actividad anaeróbica incluyen correr 100 metros llanos, sentadillas y practicar dominadas. Nuestro principal objetivo es analizar de qué modo el entrenamiento anaeróbico y aeróbico respaldan las variables de rendimiento tales como la fuerza, la potencia, la velocidad y la resistencia. También promovemos la conP R O H E A LT H
cepción de que el acondicionamiento integral y una salud óptima requieren del entrenamiento de cada uno de estos sistemas fisiológicos de forma sistemática. Es importante mencionar que en cada actividad se utilizan los tres sistemas de energía si bien sólo uno es dominante. La interacción de estos sistemas puede resultar compleja, sin embargo, un simple examen de las características del entrenamiento aeróbico versus el anaeróbico puede resultar útil. El entrenamiento aeróbico beneficia la función cardiovascular y disminuye la grasa corporal. Esto posee un beneficio significativo. El enfoque de CrossFit es equilibrar con criterio el ejercicio anaeróbico y aeróbico de tal forma que sea consistente con los objetivos del deportista.
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Celulitis? Cual celulitis?
Hablando democraticamente: 90% de las mujeres tiene celulitis. Este efecto de hoyuelos suele aparecer entre los 25 y 35 años, cuando las fibras de colageno que pegan la grasa a la piel empiezan a estirarse y romperse, provocando que las celulas grasas se abulten. La celulitis no se puede quitar, pero es posible disminuir su aparicion.
Batidos veraniegos para combatir la celulitis
En MADFORM sabemos que con la llegada del calor y de la ropa veraniega aumentan las ganas de deshacerse de la dichosa piel de naranja. Como ya sabemos que el mal de la celulitis aqueja a la mayoría de mujeres sin importar edad ni condición, es importante llevar una dieta sana que ayude a combatir ese trastorno. Para que depuréis el organismo de forma sana aquí os dejamos unas recetas de batidos veraniegos para combatir la celulitis. Zumo de piña con pepino: Aunque la combinación pueda parecer rara, estos sabores explosivos combinan a la perfección creando un delicioso sabor. Para crear este batido refrescante sólo necesitas un pepino y dos rodajas de piña. Sólo tienes que licuarlo todo junto y, si quieres, añadirle unos hielos para refrescar. Este zumo posee propiedades antioxidantes y diuréticas, ideal si estás haciendo dieta. Batido de plátano: para esta deliciosa receta sólo necesitarás 3 cucharadas de yogur natural, un plátano,
una taza de cerezas sin hueso y un vaso de agua. Debes juntar todos los ingredientes y licuarlos bien. Déjalo enfriar en la nevera y verás lo rico que sienta por la mañana, pues es ideal como substituto del desayuno. Zumo de mango: Este zumo ha sido ideado por Michael Novotny, el fisioterapeuta de deportistas como
Rafa Nadal y Roger Federer. Sólo tienes que licuar dos mangos, un cuarto de papaya, una cucharada sopera de miel e introducir los toques finales: 2 gramos de jalea real y 5 gramos de clorofila. Si bebes diariamente este zumo media hora antes del desayuno reducirás la celulitis y mejorarás el aspecto de
las estrías. Limón en ayunas: El limón ayuda enormemente a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, microorganismos y bacterias dañinas. Por todas estas razones es muy bueno incorporarlo en la dieta diaria. Lo ideal es que bebas el zumo de un limón mezclado en un vaso de agua. Como tomar agua tibia no es muy apetecible en verano, te recomendamos que hiervas agua con tomillo, la dejes refrescar en la nevera y le añadas el zumo de un limón y una cucharadita de miel. Esta combinación es perfecta para depurar y mantener a ralla la celulitis. Aunque las cremas anticelulíticas –como por ejemplo MADFORM Mediterraneum-, los masajes drenantes y las duchas frías sean fundamentales para mejorar el aspecto de nuestra piel, no son suficientes. También es necesario beber mucha agua y tomar zumos y batidos para luchar contra la celulitis. Probadlos ahora que se acerca el calor y vuestra piel lo agradecerá, tornándose más tersa, brillante y sana.
USA BIKINI TIPO HALTER Investigadores britanicos descubrieron que un bra con “push-up” pdria aumentar tu nivel de confianza en 73%. 12
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