KondiŁni trØnink.qxd
19.6.2007
19:31
StrÆnka 98
Praktická cvičení
95 VÝCHOZÍ POLOHA vzpřímený sed, pokrčit předpažmo – expander je veden z levé špičky (musí být na úrovni prstů, nesmí se dostat až na nárt) přes levou a pravou ruku na pravou špičku. ÚKOLEM JE opakovaně flektovat a extendovat současně oba kotníky (napínat špičky – lze i střídavě). ÚČEL stimulace lýtkového svalstva – procvičování plantární a dorzální flexe.
96 VÝCHOZÍ POLOHA vzpor ležmo – jeden konec krátkého expanderu (nebo přeložený dlouhý expander) drží cvičenec v levé ruce. Odtud jsou pružná táhla vedena pod pravou ruku, kde jsou zatížena. ÚKOLEM JE podobně jako v předchozím případě přenést váhu na pravou ruku, vytočit trup a levou ruku vlevo proti tahu expanderu. ÚČEL celkové zpevnění a stimulace rotátorů trupu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180949
KondiŁni trØnink.qxd
19.6.2007
19:31
StrÆnka 99
9 8 – 99
97 VÝCHOZÍ POLOHA mírně povysazený vzpor ležmo – expander je veden z levého nártu (je navlečen na špičku) křížem do pravé ruky. ÚKOLEM JE proti tahu expanderu současně vzpažit a zanožit tak, aby byla levá noha s trupem a pravou rukou v přímce – opakovaně. V obtížnější verzi provádíme stejné cvičení, ale stejnostrannou rukou a nohou. ÚČEL stimulace extenzorů dolních končetin a zádového svalstva za současného balancování.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180949
KondiŁni trØnink.qxd
19.6.2007
19:31
StrÆnka 100
Praktická cvičení
98 VÝCHOZÍ POLOHA sed pokrčmo, vzpažit pravou, levá ruka se opírá o podložku – expander je veden z levého nártu pod levou hýždí přes záda do pravé ruky a zpět na levý nárt. ÚKOLEM JE v této poloze dopnout a zvednout proti tahu expanderu levou nohu a předpažit pravou ruku tak, aby se dotkla levé špičky – zpět do výchozí polohy – opakovaně. V druhé verzi je úkolem ze vzpažení opakovaně krčit a dopínat levou (pravou) ruku, střídat nadhmat (dlaní vpřed) a podhmat (hřbetem vpřed). ÚČEL v první verzi stimulace ohybačů kyčle a břišního svalstva, v druhé verzi stimulace extenzorů loketního kloubu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180949