KondiŁni trØnink.qxd
19.6.2007
19:31
StrÆnka 98
Praktická cvičení
95 VÝCHOZÍ POLOHA vzpřímený sed, pokrčit předpažmo – expander je veden z levé špičky (musí být na úrovni prstů, nesmí se dostat až na nárt) přes levou a pravou ruku na pravou špičku. ÚKOLEM JE opakovaně flektovat a extendovat současně oba kotníky (napínat špičky – lze i střídavě). ÚČEL stimulace lýtkového svalstva – procvičování plantární a dorzální flexe.
96 VÝCHOZÍ POLOHA vzpor ležmo – jeden konec krátkého expanderu (nebo přeložený dlouhý expander) drží cvičenec v levé ruce. Odtud jsou pružná táhla vedena pod pravou ruku, kde jsou zatížena. ÚKOLEM JE podobně jako v předchozím případě přenést váhu na pravou ruku, vytočit trup a levou ruku vlevo proti tahu expanderu. ÚČEL celkové zpevnění a stimulace rotátorů trupu.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS180949