PohybovÆ pł prava d t
1.qxd
16.3.2006
11:25
StrÆnka 98
98
Švédská bedna Naší snahou je nabídnout mimo jiné netradiční využití tradiční výbavy tělocvičen, mezi které patří i švédská bedna.
Přešvih ze sedu do kliku ležmo 142
Cvičenec se v sedu roznožném napříč na bedně opře o ruce a pozvolna náklonem ramen vpřed se současným krčením paží přešvihne roznožmo nohy do kliku ležmo. Cvičení stimuluje jak kondiční, tak koordinační funkce. Modifikace: vyspělejší děti mohou provádět toto cvičení pozvolna a s minimálním krčením paží.
a
b
Přeskoky odrazem jednonož 143
Cvičenec stojí levým bokem k bedně, na které má položenou levou nohu (pokrčenou). Úkolem je dopnutím levé se odrazit (s pomocí pohybu paží) a přeskočit na druhou stranu – činnost se opakuje. Odraz začíná aktivací hýžďového a stehenního svalstva (dopnutí skrčené nohy), následuje aktivace lýtkového svalstva při dokončování odrazu (musí nastat krátká letová fáze nad bednu). Tímto cvičením se procvičují komplexně odrazové funkce dolních končetin (jak stehenní, tak lýtkové svalstvo).
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181229
PohybovÆ pł prava d t
1.qxd
16.3.2006
11:25
StrÆnka 99
Kondičně-koordinační cvičení 99
Rychlá změna směru pohybu po seskoku Cvičenec musí po seskoku z bedny rychle reagovat na informaci trenéra, kterou dostane až těsně nad zemí před doskokem. Informaci o směru dostává buď verbálně (hlasem), nebo ukázáním prstem.
144
Cvičení rozvíjí reaktibilitu.
Stoj na ramenou Cvičenec z čelného postavení k bedně předklonem položí horní část paží a ramena na bednu (hlava je před bednou). Uchopí se oběma rukama za okraj bedny, odrazem jedné a zanožením druhé nohy se dostane do stoje na ramenou.
145
Cvičení má zpevňovací charakter (nutná dopomoc).
Ručkování s obraty Cvičenec je ve vzporu mezi dvěma bednami a jeho úkolem je přeručkovat bedny po celé délce na druhou stranu.
146
Cvičení posiluje svaly pletence ramenního v koordinačně náročných pohybech (bedny zde nahrazují bradla). Modifikace: přidat k ručkování obraty ve vzporu, a to jak čelem, tak zády ve směru obratu. využít dvou beden, nebo jedné bedny bez víka k provádění tricepsových kliků.
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181229
PohybovÆ pł prava d t
1.qxd
16.3.2006
11:25
StrÆnka 100
100
Převaly stranou 147
Cvičenec z bočného postavení k bedně provede úklonem vlevo (vpravo) převal přes bednu (postupně pokládá na bednu pravé rameno, záda, levé rameno. Tímto způsobem se procvičuje schopnost otáčet se kolem různých os otáčení.
Kaskáda 148
Jednotlivé díly rozložené bedny jsou položeny vzestupně za sebou tak, aby je mohl cvičenec sériově (bez přerušení) překonávat přeskoky odrazem snožmo. Toto cvičení stimuluje rozvoj obratnostních a odrazových schopností. Modifikace: kombinovat nízké díly s vysokými tak, aby mohl cvičenec po přeskočení prvního dílu rychle prolézt druhým dílem, přeskočit třetí a opět prolézt čtvrtým a tak dále.
b
a
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181229