4
POPRVÉ VE FITNESS CENTRU
VNĚJŠÍ ROTACE PAŽE V SEDU 66
OBTÍŽNOST
❙❙❙❙❙
ÚČINEK: Zaměření tohoto cviku je opět na vnější rotátory paže, ale oproti předcházejícímu je snazší na provedení, neboť máme nadloktí dále od těla.
V sedu s pokrčenou nohou umístěnou chodidlem na lavičce, opřeme nadloktí o vnitřní stranu stehna a provádíme vnější rotaci z vodorovné do svislé polohy předloktí.
POPIS:
DÝCHÁNÍ:
Nepřiměřená zátěž, spouštění předloktí pod horizontálu a kulatá záda.
VNĚJŠÍ ROTÁTORY PAŽÍ
CHYBY:
Při zvedání činky se vydechuje.
98
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181237
POSILOVÁNÍ
OBTÍŽNOST
❙❙❙❙❙
4
VNĚJŠÍ ROTACE PAŽE V LEHU NA BOKU 67
ÚČINEK: Je to lehčí varianta cviku ve stoji s kladkou, zaměstnávající vnější rotátory paže v horizontální poloze těla. POPIS: Leh na boku, jedna paže ohnutá v lokti a opřená o podložku podepírá hlavu, druhá paže drží činku a je nadloktím pevně opřena o bok. Paže s činkou se pohybuje z vodorovné do svislé polohy vnější rotací. Předností tohoto cviku je nejsnazší dodržení techniky cviku. DÝCHÁNÍ:
Při zvedání činky se vydechuje.
Spouštění předloktí pod horizontálu, předsunuté rameno, loket vzdalující se od trupu.
VNĚJŠÍ ROTÁTORY PAŽÍ
CHYBY:
99
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181237
4 4.4
POPRVÉ VE FITNESS CENTRU
Mezilopatkové svaly a dolní fixátory lopatek
Mezilopatkové svaly Rozdělili jsme procvičování svalstva zad do dvou svalových skupin, abyste si uvědomili, jakou funkci plní ta která skupina. Mezilopatkové svaly bývají velmi často oslabené a je žádoucí jim věnovat pozornost zpočátku velmi izolovaným cvičením tak, abychom ze součinnosti co nejvíce omezili podíl horních fixátorů lopatek (horní část trapézového svalu).
68
73 až
Dolní fixátory lopatek Dolní fixátory lopatek jsou často velmi slabé a svádějí boj s horními fixátory o správnou polohu lopatek. Jejich aktivace bývá mnohdy obtížná, ale v nabídce cviků jistě jsou i takové, které nám pomohou je cíleně zapojit do pohybu, aniž bychom si větší měrou pomáhali horními fixátory lopatek.
74
79 až
100
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS181237