Pozitivní emoce (Ukázka, strana 99)

PozitivnĂ­ emoce

  NemĹŻĹžeme dost dobĹ™e proŞívat emoce druhĂŠho Ä?lovÄ›ka, to bychom mu museli vidÄ›t do hlavy. My mĹŻĹžeme jeho emoce pouze odhadovat, pĹ™ibliĹžovat se k nim a dĂĄvat najevo psychickou ĂşÄ?ast a podporu.   Akce je nÄ›kdy konkrĂŠtnĂ­ pomoc, jindy jen povzbuzenĂ­ Ä?i projev ĂşÄ?asti. SamotnĂĄ ochota vyslechnout pozornÄ› druhĂŠho Ä?lovÄ›ka je povzbuzujĂ­cĂ­. NÄ›kdo mĂĄ uĹž od přírody dar chovat se empaticky, jinĂ˝ k tomu potĹ™ebuje urÄ?itĂŠ prozĹ™enĂ­ a osvojenĂ­ si dovednosti.

PÄ›t Ä?lĂĄnkĹŻ procesu empatie PozoruhodnĂŠ je, Ĺže empatie pĹ™edpoklĂĄdĂĄ nejen schopnost vĹĄimnout si u druhĂŠ osoby, Ĺže nÄ›co nenĂ­ v pořådku, ale i schopnost upřímnĂŠ komunikace, pĹ™i kterĂŠ se mĹŻĹžeme pĹ™iblĂ­Ĺžit k hlubĹĄĂ­mu poznĂĄnĂ­ a pochopenĂ­ emoÄ?nĂ­ situace druhĂŠ osoby. CelĂ˝ proces empatie zahrnuje nĂĄsledujĂ­cĂ­ch pÄ›t Ä?lĂĄnkĹŻ.

Vťímavost >> Komunikace >> Porozumění >> Akce >> Zpětnå vazba Vťimneme si, promluvíme o tom s druhou osobou, porozumíme a nabídneme pomoc, pomůŞeme a nakonec si ověříme, zda je uŞ vťe v pořådku.

KlĂ­Ä?ovĂŠ myĹĄlenky kapitoly NemĂĄme se stĂĄt kazateli pozitivnĂ­ch emocĂ­. PozitivnĂ­ emoce – to mĂĄ bĂ˝t ĹžitĂĄ praxe.

Pozitivní emoce nås mají provåzet kaŞdou minutu kaŞdÊho vťedního dne, o víkendu, ve svåtek i o dovolenÊ.

Z 21 zkuťeností a praktických tipů si můŞeme vybrat podle svÊho rozhodnutí jeden nebo dva tři, vyzkouťet je, zavÊst je do svÊ kaŞdo­ denní praxe a po třech týdnech vyhodnotit výsledek. Pak se můŞeme rozhodnout, jak dål s podporou a praktickým vyuŞitím pozitivních emocí.

98 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS186105

11

11.

Pozitivní emoce: Jak je posilovat a rozvíjet v osobním i pracovním Şivotě

„Jak ve svĂŠm ĹživotÄ› posilujete pozitivnĂ­ emoce?“ Zde je pĂĄr ohlasĹŻ od lidĂ­, kteří uĹž od nĂĄs pochytili urÄ?itĂŠ povÄ›domĂ­ o pozitivnĂ­ch emocĂ­ch: „StĂ˝kĂĄm se pĹ™ednostnÄ› s pozitivnĂ­mi lidmi.“ (Ano, dobrĂ˝ recept, jen je tĹ™eba sprĂĄvnÄ› a lidsky citlivÄ› definovat, kdo patří mezi lidi pozitivnĂ­ a kdo ne.) „KdyĹž mne potkĂĄ nÄ›co pozitivnĂ­ho, snaŞím se stĂĄle si to pĹ™ipomĂ­nat, těťit se z toho, mluvit o tom. Na negativnĂ­ vÄ›ci a nepříjemnĂŠ zĂĄĹžitky se naopak snaŞím co nejrychleji zapomenout.“ „Usiluji o to, nebrat nic příliĹĄ tragicky, ani sĂĄm sebe. Nechci bĂ˝t příliĹĄ velkĂ˝ ,citlivka’, posiluji svoji psychickou odolnost.“ „VyhĂ˝bĂĄm se lidem, kteří kudy chodĂ­, tudy stĂĄle na nÄ›co nadĂĄvajĂ­, nÄ›co nebo nÄ›koho odsuzujĂ­ a tvåří se pĹ™itom zarputile.“ „SnaŞím se bĂ˝t vĹždy nad vÄ›cĂ­, vnĂ­mat vĹĄe v ťirĹĄĂ­ch souvislostech, uvÄ›domovat si pomĂ­jivost negativnĂ­ch zĂĄĹžitkĹŻ a najĂ­t nÄ›co pozitivnĂ­ho, co je pomÄ›rnÄ› stĂĄlĂŠ, udrĹžitelnĂŠ. A to je – jak jsem si ověřil – dobrĂĄ nĂĄlada, tĹ™eba bez příÄ?iny.“ „VyhĂ˝bĂĄm se vĹĄemu, co ve mnÄ› spouĹĄtĂ­ negativnĂ­ emoce. A vÄ›nuji se vĹĄemu pozitivnĂ­mu. VidÄ›t vĹždy vĹĄe z tĂŠ lepĹĄĂ­ strĂĄnky – to je mĹŻj cĂ­l.“

Pozitivní emoce: Jak je posilovat a rozvíjet v osobním i pracovním Şivotě

V tĂŠto zĂĄvÄ›reÄ?nĂŠ kapitole vĂĄm chceme nabĂ­dnout vĂ˝bÄ›r autentickĂ˝ch nĂĄzorĹŻ, zkuĹĄenostĂ­ a praktickĂ˝ch tipĹŻ, jak jsme je pĹ™i kouÄ?ovĂĄnĂ­ a komunikaci s lidmi zaznamenali nebo podle jejich otĂĄzek a podnÄ›tĹŻ vytvoĹ™ili. Věříme, Ĺže to bude ten nejlepĹĄĂ­ zpĹŻsob, jak knihu zakonÄ?it.

99 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS186105

PozitivnĂ­ emoce

„ZatĂ­m pozitivnĂ­ emoce neposiluji nijak. VÄ›tĹĄinou mne ovlĂĄdajĂ­ takovĂŠ emoce jako rozmrzelost, tĂ­seĹˆ, stres a vĹĄelijakĂŠ nenĂĄlady. Ale pokrok je, Ĺže uĹž o tom vĂ­m a Şe to chci zmÄ›nit.“ „KdyĹž mne chytne nÄ›jakĂĄ depka nebo jen lenost, otupÄ›lost, jednoduĹĄe se seberu a jdu nÄ›co dÄ›lat. TĹ™eba umĂ˝t nĂĄdobĂ­, vyÄ?istit okna nebo posekat zahradu. U toho zapomenu na vĹĄechno negativnĂ­ a je mi fajn.“ „SoustĹ™edĂ­m pozornost na vÄ›ci pozitivnĂ­. VĂ­m, Ĺže Ä?emu vÄ›nuji pozornost, na to proudĂ­ moje ĹživotnĂ­ energie a to pak sĂ­lĂ­.“ „Jakmile si uvÄ›domĂ­m, Ĺže mi v hlavÄ› kolotĂĄ cosi nepÄ›knĂŠho, hned jdu do akce. V duchu si pĹ™edstavĂ­m takovĂŠ malĂŠ koĹĄĹĽĂĄtko a s nĂ­m vymetĂĄm z hlavy vĹĄechno negativnĂ­, co tam nechci mĂ­t.“ „PozitivnĂ­ emoce – to jsou kvÄ›tiny, o kterĂŠ je nutno dobĹ™e peÄ?ovat, aby nĂĄleĹžitÄ› zakoĹ™enily, rostly a sĂ­lily a hlavnÄ› aby kvetly. A jĂĄ jsem ten zahradnĂ­k. Naproti tomu negativnĂ­ emoce – to je plevel, kterĂ˝ je tĹ™eba neustĂĄle likvidovat. ZahradÄ› je nutno vÄ›novat stĂĄlou pozornost, ale to snad je kaĹždĂŠmu jasnĂŠ.“ „PevnÄ› se drŞím optimismu. To je podle mne zĂĄklad vĹĄech pozitivnĂ­ch emocĂ­. Optimismus – to je sĂ­la, kterĂĄ uvĂĄdĂ­ vÄ›ci do pohybu sprĂĄvnĂ˝m smÄ›rem.“ â€žĹ˜eknu to jednoduĹĄe: MusĂ­m se mraÄ?it? NemusĂ­m. Nikdo mne k tomu nenutĂ­. A musĂ­m se radovat? To taky nemusĂ­m. Ale radovat se chci, je to příjemnĂŠ a bavĂ­ mne to. Tak se snaŞím.“ LidĂŠ si uvÄ›domujĂ­ (nÄ›kdy jen matnÄ›), Ĺže pozitivnĂ­ emoce je to sprĂĄvnĂŠ, na co je dobrĂŠ se soustĹ™edit, a Şe v tom uĹž nÄ›co dÄ›lajĂ­. AlespoĹˆ nÄ›kteří. AĹĽ tedy jejich Ĺ™ady rostou. „ProÄ? a jak mĂĄm vytvoĹ™it prostor pro pozitivnĂ­ emoce?“ PlatĂ­ pravidlo: MyĹĄlenka, kterĂŠ neuÄ?inĂ­me mĂ­sto ve svĂŠm ĹživotÄ›, je neĹživotnĂĄ, je pouze vzdĂĄlenou teoriĂ­.

MĹŻĹžeme k tomu pouŞít například tyto zĂĄsady: ZaÄ?Ă­t povaĹžovat pozitivnĂ­ emoce za svou kaĹždodennĂ­ prioritu.

ZavĂŠst do dennĂ­ho programu urÄ?itĂŠ rituĂĄly – nĂĄvyky na podporu pozitivnĂ­ch emocĂ­. PodobnÄ› jako je rituĂĄlem tĹ™eba rannĂ­ kĂĄva nebo odpolednĂ­ siesta.

Zformulovat si urÄ?itĂŠ zĂĄsady a řídit se jimi. UvÄ›domovat si, zda se nĂĄm to daří nebo ne a v Ä?em se potĹ™ebujeme zlepĹĄit.

100 UkĂĄzka elektronickĂŠ knihy, UID: KOS186105