6
POSILOVÁNÍ NA ANATOMICKÝCH ZÁKLADECH
ZÁDA Svaly v oblasti zad tvoří poměrně složitý celek, jehož funkce je nezbytná pro jakýkoliv pohyb lidského těla. Svaly zad jsou tvořeny různými typy svalů a pojivové tkáně, včetně vzpřimovače páteře (m. erector spinae), širokého svalu zádového (m. latissismus dorsi), trapézového svalu (m. trapezius), rombických svalů (mm. rhomboidei) a zádové povázky (fascia thoracolumbalis nebo též lumbodorsalis). Každý z těchto svalů hraje důležitou roli v inicializaci či redukci určitého pohybu nebo transferu vyvinuté síly z jednoho segmentu těla na druhý. Předtím než budu popisovat funkci jednotlivých svalů a fascií, chtěl bych zdůraznit význam síly zádových svalů, který je skutečně velký. Mnoho mužů rádo posiluje tzv. „plážové“ svaly – prsní svaly, biceps paže a břicho. Protože se tyto svaly nalézají na přední straně těla, jsou těmi nejčastěji procvičovanými svaly ve všech posilovnách na světě. Je přirozené chtít mít tyto svaly dobře rozvinuté, protože panuje obecná představa, že všichni budou obdivovat muže s dobře vyvinutým hrudníkem, pažemi a břišními svaly. Svalnatá a silná záda jsou však základem žádoucí postavy a dobrého fungování pohybového systému. Neuvidíte zápasníka nebo fotbalistu se slabými zády. Siloví trojbojaři, vzpěrači a strongmeni mají také velmi silná záda. Jestliže si myslíte, že posilování zádových svalů je vhodné pouze pro muže, mýlíte se. Kromě toho, že síla zádových svalů a stabilita zad je významná pro sporty, jako jsou plavání a gymnastika, dobře tvarovaná záda jsou ohromnou estetickou předností i u žen. Nikdy nemůžete vypadat dobře v šatech s vykrojenými zády nebo v bikinách bez dobře tvarovaných svalů zad. Jako osobní trenér jsem trénoval stovky žen a jejich nadšení, když zvládnou udělat svůj první shyb, je nevylíčitelné, protože většina z nich nikdy nevěřila, že by to vůbec někdy zvládnout mohly.
Svaly zad
98
Široký sval zádový (m. latissimus dorsi) patří k těm svalům lidského těla, které zastávají několik funkcí najednou (viz obr. 6.1). Jeho funkcí je extenze v ramenním kloubu (jako třeba při shybu podhmatem), addukce v ramenním kloubu (např. při stahování protisměrných kladek), vnitřní rotace v ramenním kloubu a transverzální abdukce v ramenním kloubu (jako třeba při upažování v předklonu). Všechny jeho části se upínají v oblasti trupu. Široký sval zádový (m. latissimus dorsi) se upíná na obratle,
Ukázka elektronické knihy, UID: KOS205401