očistou. Pravdou ale je, že hlavu krásně čistí jakýkoliv sport a námaha těla, které odvádějí myšlenky od stresujících podnětů. Styly body & mind jsou ideální jako doplněk k aktivněji laděným sportům, protože rovnoměrně a jemně protahují všechny svalové skupiny. Přitom například jóga, při správném a důkladném provádění ásan, může být sama o sobě poměrně náročným cvičením. Protažení, lehké posílení a harmonizace jsou tu ale na prvním místě. Protažené svaly jsou navíc krásně dlouhé, působí štíhlým dojmem a podporují krásné držení těla.
Jóga je mou srdeční záležitostí. Poprvé jsem k ní přičichla v době studií na vysoké škole, kdy byla snadnou volbou v rámci povinného tělocviku. Teprve díky ní jsem si pravidelný pohyb zamilovala. Později jsem prošla lektorským kurzem. Vedení lekcí bylo původně zamýšleno jako možnost občasného přivýdělku. Realita je nakonec taková, že většinu peněz ihned investuji do dalšího vzdělávání. Jóga mě ale udržuje fit, je pro mě skvělou motivací a potkávám díky ní nové přátele.
DOMÁCÍ CVIČENÍ Domácí pohybová aktivita, kterou je myšlen skutečně sport a nikoliv třeba úklid, má své přednosti i úskalí. Může být jednoduchým řešením, ale zároveň svádí k odkládání. Žádá si pevnou vůli a také určitý prostor a vybavení. Doma si samozřejmě nezahrajeme tenis nebo golf, ale můžeme se věnovat posilovaní, strečinku, józe apod. • Doma, ale pravidelně – doma je zvláště snadné odložit cvičení na zítřek. To souvisí i s odkládáním kvůli pokušení například v podobě pozvání na společenskou akci, sledování zajímavého filmu apod. Náročné také může být zajistit si na cvičení klid, zejména pro rodiče
98 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS220472
malých dětí to může být neřešitelný rébus, i když právě pro ně je domácí praxe z časových důvodů zajímavá. • Spontánně, nebo podle videa – můžete si sestavit cvičení na míru podle vlastních zkušeností tak, jak vás to právě napadne. Dodržovat je důležité pouze sekvenci úvodního protažení a zahřátí, samotného cvičení a závěrečného protažení nebo relaxace. Nevýhodou je, že pokud si přejete pročistit si cvičením tak trochu hlavu, přemýšlení nad sestavami nám v tom příliš nepomůže. Na internetu je k dispozici celá řada sestavených lekcí nejrůznějšího zaměření, je si dejte pozor na úroveň a odbornost zdroje, aby cvičení bylo bezpečné i příjemné. • Pouze doma, nebo nejen doma – domácí cvičení s sebou nese vyšší nároky na přesnost provedení. Průběžně si hlídejte, abyste neupadali do nevhodných stereotypů, v pozicích si neulevovali anebo nezapojovali nevhodné svalové skupiny. Proto je dobré alespoň občas navštívit skupinovou lekci nebo se domluvit na individuální lekci a nechat se pod zkušeným dohledem vést a korigovat.
úkol
Pokud se vyrovnáte s nástrahami domácího cvičení, získáte každopádně zajímavou alternativu, která vám pomůže, abyste byli v dobré fyzické kondici i mentálním rozpoložení. Zkuste si dnes proto najít na internetu návod na domácí cvičení z dobrého zdroje. Můžete ho rovnou i vyzkoušet.
Pravidelně píšu pro časopis „Jóga Dnes“. V rámci předplatného tohoto časopisu je pro každého k dispozici celá řada kvalitních jógových videí, takže je možné kombinovat domácí praxi se cvičením ve studiu. Magazín „Yoga International“ nabízí zdarma třiceti nebo desetidenní výzvy, kdy vám každé ráno přistane v poště odkaz na
99 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS220472
on-line lekci zaměřenou třeba na posílení středu těla nebo jemné harmonizování. Další možností je nový projekt „Moje jóga“, který funguje na základě členství. Zpočátku bych ale každému doporučila naučit se základy pod vedením zkušeného lektora nebo lektorky, pocit i účinky tak budou mnohem lepší. Dnes jste se zamysleli nad pohybem. Najít si alespoň dvakrát v týdnu čas na nějakou pohybovou aktivitu a protažení je důležitou investicí do zdraví, tělesného i duševního. A pokud to opravdu nevychází jinak, hodí se i svižná a delší procházka. Třeba po cestě do práce. Na cestě ke zdraví se počítá každý krok.
100 Ukázka elektronické knihy, UID: KOS220472