ČINY JSOU
DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ SLOVA
Teď už máte lepší přehled o tom, kdo jste a jak fungujete. Máte také určitou vizi, jak chcete psychicky fungovat a cítit se v budoucnosti. Nyní přejdeme k praktickému provádění, tedy k terapeutickým činům neboli akcím. Jde o terapeutické nástroje a techniky, které můžete při každodenní autoterapii používat k řešení svých osobních problémových oblastí identifikovaných ve třetí kapitole. Váš současný způsob myšlení se změní ve způsob myšlení, který chcete používat v budoucnosti.
K technikám osvojeným v této kapitole se vrátíme v kapitolách 6, 7 a 8, ve kterých vás provedu praxí desetiminutové autoterapie. Slovo terapie se často používá ve spojení terapie mluvením, ale mně se tato definice zdá příliš omezující. Dobrá terapie je mnohem víc než jen mluvení.
Mluvení je něco jako protahování před tréninkem v posilovně, ale k proměně může dojít jen díky činům. Ať už máte jakékoli
problémy: vztahy, závislost, úzkost, depresi, smutek ze ztráty někoho blízkého nebo cokoli jiného, klíčovou součástí procesu terapie je akce. Mluvením se věci uvádějí do pohybu, ale až akce přináší změnu.
Podle mých zkušeností existují čtyři klíčové akce a čtyři závazky vůči sobě, které musí být součástí terapie každého člověka bez ohledu na jeho problém. Akce a závazky jdou ruku v ruce.
ČTYŘI TERAPEUTICKÉ AKCE
1. restrukturalizace myšlení
2. Překopání pravidel a přesvědčení
3. Používání zdravějších způsobů chování
4. Zapojování se do života
Restrukturalizace myšlení
Jak víme, myšlenky mohou být někdy problematické. Občas je těžké se jich zbavit. Mohou být negativní, kritické, obtěžující, přísné, sabotující, katastrofické, odsuzující, neužitečné a děsivé. Na druhou stranu můžou být také užitečné, rozumné, laskavé a ve službách dobra. Jenže krutá realita je taková, že nás jaksi víc přitahují myšlenky negativní. Mají v sobě cosi magnetického. Jsme náchylnější naslouchat negativním myšlenkovým vzorcům.
A bohužel také předpokládáme, že nad svými myšlenkami nemáme žádnou kontrolu. Jde o jakousi životní skutečnost, se kterou se musíme smířit. To je do určité míry pravda. Z toho, co už jsme si řekli, však také víme, že můžeme být naprogramovaní tak,