Když si budujete životní styl, který ovlivňuje inzulin, maximalizovat množství oxytocinu přináší lepší výsledky. Kontakt s ostatními lidmi v komunitě vede k přívalům oxytocinu. Myslím si, že to je jeden z důvodů, proč ženy v mojí online skupině dosahují tak úžasných výsledků. Obklopila jsem je nápomocným týmem a pozitivní komunitou, která je povzbuzuje.
Komunita je také klíčová pro léčení. Osamělost nám škodí; komunita nás spojuje. Během vytváření nového úchvatného léčivého životního stylu se propojte s komunitou dalších žen. Držte půst společně s několika přítelkyněmi. Společně cvičte. Vzájemně se povzbuzujte. Podporujte se. Prožijte i opakovaný neúspěch. Ale užívejte si práce na novém přístupu ke svému zdraví. Dobře se bavte. Léčení by měla být komunitní záležitost, v níž vítězí všichni.
FAKTORY ŽIVOTNÍHO STYLU
Většina žen zjišťuje, že půst se stává způsobem života, který mohou dodržovat roky. Zde se dozvíte, co vám pomůže dosáhnout, aby nový životní styl fungoval co nejlépe.
Vztahy
Vztahy jsou na prvním místě mého seznamu. Existuje mnoho faktorů, které mají vliv na to, jak jste zdravé, a vztahy jsou jedním z nich. Dobré, pozitivní vztahy jsou klíčové pro zdravý život. Nesmíme zapomínat na přívaly oxytocinu, k nimž dochází, když vás obklopují lidé, jež milujete. Když se učíte umění půstu, je důležité stolovat s osobami, které máte rády. Životní styl, jehož součástí je půst, by měl být zábavný a flexibilní – a umožnit vám trávit čas ve společnosti lidí, které milujete.
Jedna z otázek, jež často dostávám, se týká nároků rodiny. Ráno připravujete školní oběd pro děti, večer společně večeříte, každému
chutná něco jiného… Jak v takových podmínkách od základu změnit životní styl? Vše lze přizpůsobit. Ženský půst umožňuje uspokojit i tyto nároky.
Pracovní harmonogram
Díky obměňování půstu a stravy budete moci přizpůsobit životní styl jakýmkoli okolnostem. Asi nejnáročnější pro mě bylo vytvořit stravovací režim pro herečku Kat Grahamovou. Kontaktovala mě právě v době, kdy točila film. Natáčení probíhalo v noci, takže chodila spát v 6:00 a vstávala v poledne. Dlouhé pracovní dny a nepravidelný harmonogram vedly k úbytku energie. Musely jsme tedy naplánovat takový půst, který posílí mitochondrie. Doporučila jsem jí, aby držela krátký přerušovaný půst, během něhož měla až do časného večera pít kávu s trochou MCT oleje, a potom jíst vegetariánské jídlo bohaté na proteiny. Vrátila se jí energie a náročné natáčení výborně zvládla.
Aktivity
Přizpůsobit nový životní styl svým aktivitám může být klíčové. Ať už jste vrcholová sportovkyně, nebo potřebujete více síly na dlouhý den v kanceláři, fáze půstu a jedení můžete upravit podle nároků na výdej energie. Znám výkonné ženy, které si vytvořily nový životní styl podle toho, kdy potřebovaly podat co nejlepší výkon. Jedna z mých pacientek, sedmatřicetiletá Susie, běhala maraton. Několikrát týdně běhala kratší vzdálenosti, zatímco jiné dny se věnovala dlouhým běhům.
Při sestavování půstového režimu jsme kromě tréninkového rozvrhu vzaly v úvahu rovněž kolísání hormonů. Ve dnech s kratšími běhy držela delší půsty a ve dnech před delšími běhy se časový úsek půstu zkracoval. Susii se zlepšila nejen výdrž, ale také časy. Kladete-li na sebe vysoké fyzické nebo duševní nároky, půst váš výkon neoslabí, nýbrž posílí.
Skvělým příkladem toho, jak můžete využít pilířů životního stylu, jehož součástí je půst, a zlepšit své zdraví, je Kathy, členka mojí soukromé skupiny Reset Academy. V pětačtyřiceti letech trpěla diabetem 2. typu a obezitou, měla téměř 45 kg nadváhu a její zdraví bylo celkově špatné. Často hledala pomoc v ordinaci svého lékaře, odkud však odcházela frustrovaná, neboť jí nedokázal poradit, jaké změny by ve svém životním stylu měla provést. Zhubnout a hlídat si příjem cukru –to byla jeho jediná doporučení. Roky zkoušela různé diety, které však vedly jen k váhovému přírůstku. Chtěla se zbavit zdravotních problémů a přestat užívat léky.
Rozhodla se vzít věci do svých rukou a hledala na YouTube, aby zjistila, co je příčinou diabetu 2. typu. Nyní se na okamžik zamysleme. Neschopnost Kathyina lékaře poskytnout jí účinné rady ji donutila hledat řešení jinde. Výhodou sociálních sítí je, že se můžete dozvědět mnoho užitečných informací o svých zdravotních obtížích i o tom, jak je řešit. V oblasti zdravotní péče dochází díky tomu k zásadní změně v přístupu. Rady, které na těchto platformách uveřejňuje mnoho lékařů a odborníků na zdraví, mohou být důvěryhodné. Je pouze zapotřebí trpělivosti, než najdete ty správné informace. Kathy je našla ve světě půstu.
Jejím prvním krokem bylo zvyknout si na přerušovaný půst. Během několika měsíců zhubla 9 kg. Výsledky ji povzbudily natolik, že se rozhodla poupravit jídelníček. Přerušovaný půst zkombinovala s dietou „Whole30“ – a zhubla ještě víc. Každý shozený kilogram ji motivoval. Potřebovala méně léků, hladina krevního cukru jí klesala a poprvé za dlouhá léta měla pocit, že má své zdraví opět pod kontrolou.
Po několika měsících se rozhodla změnit stravu ještě více. Dozvěděla se o ketogenní dietě a uvědomila si, že snížení příjmu sacharidů by mohlo hubnutí urychlit. V té době se jí půst osvědčil tak, že jedla pouze jedno jídlo denně. Spojení varianty ketogenní diety s extrémně nízkým obsahem sacharidů a konzumace jednoho jídla denně vedl k neuvěřitelným výsledkům. Devět měsíců poté, co neúspěšně hledala