Slik får du økt styrke i armene! – CompareKing.no
Slik får du økt styrke i armene Lurer du på hvordan du skal få økt styrke i armene dine? Størrelsen på armene dine avhenger ikke bare av hvor bra du trener, men også ut ifra genene dine. Men du kan ikke bare trene armer om du ønsker resultater, du må også trene resten av kroppen. Du bygger mer biceps i en ryggtreningsøkt enn i en biceps økt for seg selv. Men du skal ikke trene biceps samme dag som du trener rygg, og du skal ikke trene triceps samme dag som du trener bryst, rett og slett fordi det fører til overtrening. Du må heller ikke overdrive tyngden på vektene, tunge biceps-curls og tricepspress leder ofte til albueproblemer, før du kommer til det punktet hvor du oppnår store armer. For å være på den trygge siden er det best å bruke lettere vekter men med flere sett og repetisjoner, f.eks. 24 repetisjoner og 5 sett, dette gjelder forøvrig kun biceps- og triceps trening. Og husk at den siste repetisjonen du tar, skal være den siste du klarer å løfte, hvis du klarer en til har du ikke løftet tungt nok.
Når du holder på med sett som inneholder flere repetisjoner er det viktig at du løfter riktig, for hvis ikke kan du få en kort ‘’ hvilepause’’ under løftingen. Et eksempel på dette er topp-punktet på tricepspress (øvelsen er forklart lengre ned i artikkelen), hvor armene er helt rettet ut. Stopp bevegelsen rett før du låser albuleddene, unngå å ta fart i bevegelsen og kjør heller jevnt gjennom hele bevegelsen. Denne treningsteknikken vil sikre deg muskelvekst. Vær sikker på at du faktisk kjenner at det brenner i musklene, og ikke i leddene. Nedenfor har vi anbefalt noen øvelser som vil gi økt styrke i armene i løpet av kort tid. Det er viktig å varier på settene man løfter, øke tyngde på vektene og variere treningen. Armer kan være en vanskelig muskel å trene derfor må man angripe armene fra alle kanter og presse deg selv hardt.
Hantelcurl: Hold en hantel i hver hånd ved midjen med håndflatene vendt forover, mens du enten sitter eller står. Dra hantlene vekselvis (eller begge samtidig) oppover mens du vrir underarmen vekk fra kroppen. I topposisjonen skal albuene være ved sidene dine, og hendene skal være vendt bort fra skuldrene. Denne kan kjøres i mange variasjoner med forskjellige vinkling på benken
Hammercurl: Stå oppreist mens du holder hantler ved sidene med håndflatene vend mot overkroppen. Dra hantlen oppover uten å bevege overarmene til de når skulderhøyde.
Scottcurl: Sitt på en Scottcurlbenk, len deg forover og ha overarmene dine flat over støtteputen. Grip en hantel eller EZ-stang med underhåndsgrep og hold skulderbred avstand mellom hendene Dra vekten oppover helt til bicepsen din er fullt kontrahert Du kan også kjøre øvelsen for en arm om gangen hvis du bruker hantler.
Bicepscurl: Stå oppreist og hold en vekststang med underhåndsgrep i midjehøyde. Dra vekten oppover til skulderhøyde uten å bevege overarmene dine. Du kan også gjøre denne øvelsen med hantler eller med en Z-stang.
Bicepscurl med kabel: Stå oppreist og hold en stang koblet til en kabel med underhåndsgrep i midjehøyde. Dra vekten oppover til skulderhøyde uten å bevege overarmene dine.
Omvendt bicepscurl: Stå oppreist mens du holder en vektstang eller en EZ-stang med overhåndsgrep. Dra stangen til skulderhøyde uten å røre overarmene dine. I denne øvelsen kan du også bruke hantler eller kabel. Sittende franskpress: Hold en EZ-stang med smalt grep bak hodet. Prøv å holde overarmene så vertikale som mulig, og løft så vekten til armene er strake og triceps er fullstendig kontrahert. Du kan også gjøre denne øvelsen med en tung hantel.
En arms tricepspress over hodet Løft en lett hantel over hodet, og senk den sakte ned bak hodet mens du støtter overarmen din med motsatt hånd. Press opp til startposisjonen. Du kan også gjøre dette ved å bruke kabel.
Hantel kickback: Grip en lett hantel med venstre hånd, og plasser høyre hånd og ben på en benk for å få støtte. Ha den venstre albuen i en 90 graders vinkel, og ha overarmen inntil siden. Strekk ut armen, mens du kjenner presset. Gjør ferdig settet og bytt til den andre armen.
Triceps pushdown: Grip en hengende kort stang (håndtak) med overhåndsgrep, og begynn hver repetisjon med albuene bøyd i 90 graders vinkel. Press stangen ned helt til triceps er helt kontrahert (uten å bevege overkroppen eller overarmene).
Franskpress: Grip en vektstang eller en Z-stang med et overhåndsgrep, og ligg ned på en benk men du holder stangen over brystet. Senk stangen ned til den er så vidt bak hodet ditt uten å røre overarmene. Hev så vekten tilbake til startposisjonen igjen.
Tricepsdips mot benk: Hold håndflatene mot sidekanten av en benk litt bak overkroppen. Legg føttene på en annen benk eller sett dem på gulvet. Overkroppen skal være bøyd i 90 graders vinkel ved midjen. Senk overkroppen så ned du klarer, og skyv deg så opp til utgangsposisjonen. For mer motvekt kan du legge en vektskive i fanget.
Kort oppsummering over hvordan du får økt styrke i armene: • Prioriter ryggtrening • Ikke tren biceps og rygg samme dag • Ikke tren triceps og bryst samme dag • Kjør lengre og lettere sett, f.eks. 24×5 • Siste løftet skal være så tungt at du ikke kan ta en repetisjon ekstra • Varier øvelsene du tar fra treningsøkt til treningsøkt
God trening!
https://www.compareking.no/slik-far-du-okt-styrke-armenecompareking