Detta är en bok för dig som student: Hur överlever man studentlivet nu för tiden? Vi har samlat ihop olika tips och annat för att göra ditt studentliv roligare, hälsosammare och mer ekonomiskt.
ANTI-STRESS Hur du undviker stress 1. Fokusera på det positiva 2. Skriv en lista på vad som brukar stressa dig 3. Var ute i solen mycket 4. Våga säga nej till saker du inte har tid att göra 5. Bra kost och träning 6. Tänk inte på sådant du inte kan förändra 7. Ha inte för höga krav på dig själv 8. Fokusera på lösningar och inte på problemen 9. Ta dig tid till att slappna av och sakta ner tempot. T ex avslappningsövningar 10. Drick inte alkohol
bearbeta stress
1
Sitt eller stå upp rakt. Sucka djupt när du andas ut, repetera detta 5-10 gånger. Man kan även använda denna övning om man är nervös.
2
Tryck din tumme mot din handflata och gör cirkelrörelser motsols. Gör detta i varje handflata Detta minskar trycket upp till nacken.
3
Planera något kul du ska göra, så att du har något att se fram emot. Det kan vara ett långsiktigt mål eller något du ska göra imorgon. Då tänker du på något annat än det som stressar dig vilket kommer göra dig mer glad och avslappnad.
4
Att äta choklad kan minska stressen. Chokladen reglerar mängden av stresshormonet kortisol och stabiliserar ämnesomsättningen.
avslappnande smoothies
½ gurka 1 stort äpple 1 selleri 1 handfull babyspenat ½ avokado 1 matsked lättmalda solrosfrön 1 matsked sesamfrön vatten efter önskad mängd
2 gröna äpplen en handfull spenat ½ gurka 1 selleri 1 matsked citronsaft tre cm ingefära
Mat & Desserter Frukost: Banan pannkakor: 1 banan 2 ägg En nypa bakpulver och en nypa kanel Tillbehör: blåbär, honung, hallon.
Hälsosam choklad och mandel kakor 5 dl malda mandlar 2 teskedar (rågad) kokosnötolja 4-5 bitar mörk choklad 1 tesked Agave Nektar ½ mosad banan 1 tesked mandelsmör 1 tesked kanel ½ tesked mald ingefära, muskotnöt och salt ½ tesked bakpulver 1.Värm ugnen till 170 C. 2.Mosa bananen och hacka chokladen i bitar. Tips! – bananen blir lättare att mosa om det är moget! Det kommer också smaka bättre. 3.Värm kokosoljan i en kastrull på låg värme. När det har smält, tillsätt sirap, alla kryddor och salt. Håll på låg värme och rör regelbundet, tills
ingredienserna är blandade. 4.I en stor bunke, blanda ihop de malda mandlarna och bakpulver. Blanda i den mosade bananen, choklad bitarna och mandelsmöret. 5.Lägg nu till de smälta ingredienserna och rör den helt och hålet tills de är bra blandade. Alla ingredienser bör hålla ihop tills skålen är ren. 6.Ta en mastked mängd av blandningen och lägg på en bricka med bakplåtspapper. Tryck ner för att bilda en rund kaka. 7.Tryck på baksidan med en gaffel på varje kaka och grädda i ugnen i 15 minuter. 8.Ta sedan ut dem och låt dem svalna.
Sesamkakor, ca 15 st 1 dl kokos 2 dl hela skalade sesamfrön 4 msk honung 2 2/3 socker 1.Smält samman socker och honung i en stekpanna på medelvärme. 2.Rör i resten av ingredienserna och fortsätt att steka på medelvärme. Rör hela tiden tills fröna har fått en gyllenbrun färg, runt 5-7 min. 3.Lägg smeten sedan ner på ett bakplåtspapper och sedan ett ovanpå, för att sedan kavla ut smeten. 4.Låt den svalna och bryt den sedan i mindre bitar.
Avokado- och chokladmousse 4 portioner En underbart krämig raw-food mousse. Raw-food är ett väldigt bra alternativ att välja om man vill äta hälsosammare. Då det är okokta (eller med väldigt låg värme) måltider och som även är obearbetad mat, alltså är det naturligt. 1 dl torkade dadlar 2 avokador 1 dl vatten 4 msk honung 1 tsk vaniljpulver 1 dl kakaopulver ½ dl hackade hasselnötter Lägg dadlarna i vatten i 30 minuter. Skala och dela avokadorna och lägg i en matberedare. Tillsätt dadlar, vatten, honung, vanilj och kakao och mixa till en jämn mousse. Servera i höga glas. Toppa med hasselnötter och kanske färska hallon.
BUCKet List: o
Hoppa fallskärm
o
Prova på en ny sport
o
Sova under stjärnhimlen
o
Resa jorden runt
o
Gå på en festival
o
Bestiga ett berg
o
Dyka i ett korallrev
o
Jobba som volontär
o
Rida på stranden
#
G책 p책 en festival
#
Resa jorden runt
#
sova under stj채rnhimlen
#
Prova p책 en ny sport
Motivation Fritid & Studier Sätt ut mål i dina studier te.x Att få ett A i Engelska vid terminens slut och därmed skapa en struktur för dina studier och därefter göra nåt speciellt för att du klarat det som en form av morot för att uppnå det. Du kan därmed också strukturera lite av din vardag så du får in träning, vänner och andra aktiviteter för att minimala stress och ångest. Jag kan garantera dig att detta kommer göra ditt liv enklare som en student.
Även om du bara pluggar hela tiden för du har väldigt mycket studier så bör du endå ta ut det lilla roliga och positiva du gör och fånga det ögonblicket. Om du också äter nyttigt, motionerar och socialiserar dig så kommer det förbättra din studiekapacitet och ditt generella humör Och försök ditt bästa för att hitta en balans mellan det tråkiga (studier) med det roligare aktiviteterna enligt dig för att få en bra balans bå de bägge. Detta är några tips jag verkligen skulle rekommendera eftersom detta ör hur jag följer min struktur i vardagstristessen.
w
Motivation Vad som motiverar än är för det mesta en induviduell fråga. Det gäller för var och en att tänka, varför gör jag det här? Vad vill jag med det här? För egentligen är nästan inget av det vi gör ett måste. Det enda man måste göra är att sova, äta, dricka, bajsa, kissa och dö, resten gör man för att man vill. Man måste inte jobba, man gör det för att kunna försörja sig, och man måste inte studera, man gör det för att man vill ha jobb. Motivation krävs inte bara i dessa ämnen utan i allt vi gör såklart, till exempel i träning, men det är oftast i svåra eller tråkiga uppgifter och aktiviteter som vi har svårt att hitta motivation. Tre tips som brukar fungera för mig personligen är: 1. Ta reda på varför du gör något som är jobbigt. Även om man inte vill göra just det, så vill man åstadkomma ett resultat i det man gör. 2. Se till att du är pigg och utvilad när du gör jobbiga saker, annars känns det bara värre. Försök att se det positiva i det du gör. Om du jobbar kan du tänka på t.ex. din lön. 3. Se framför dig att du gjort klart det du ska göra, det är inte så himla mycket som det från början verkade. Belöna dig själv när du är klar och var nöjd med ditt arbete.
Ekonomi I det här kapitlet ger vi dig som student enkla ekonomitips som borde följas för att få en stadig ekonomi.
Några enkla spartips: - Bor du ensam: betala räkningar först! - Köp begangat - Åk kollektivt: äg inte en bil - Många små utgifter blir stora - Spara kvitton och skriv ner köp - Jämför priser när du handlar - Konsumera det allra nödvändigaste - Fast telefon drar extra konstnad
- Ingen onödig eneriförbrukning (släck lampor) - Rök eller snusa inte! - Skaffa jobb: en tjänst och inte timmanställning - Om du flyttar hemifrån, bo tillsammans med någon - Utnyttja studentrabatter - Gör upp budjet för varje månad - Ta med matlåda till jobb eller ät skolmaten som bjuds
Appar för studentlivet I det här kaptlet ger vi dig tips på appar som kan förenkla din vardag och göra den roligare!
Vi rekomenderar: Sunrise Calendar: En kalender app med en snygg design som snabbt hjälper dig med inbokningar.
Evernote: Du skriver anteckningar du har med dig överallt eftersom du kan skriva dem i datorn och sedan ha i teledonen.
Wunderlist: En bra app som är till för att göra ”Att göra-listor” eller andra typer av listor som en inköpslista.
Currency Converter: Konverterar mellan olika valutor, och uppdateras dagligen.
Spending tracker: Här kan du göra upp din egen budget och se hur du spenderar dina pengar.
Res i Sthlm: Den planerar din resa genom Stockholm åt dig via kollektivtrafik.
IMDB: Här kan du kolla upp varena film och skådespelare någonsin. Så smart!
Tv.nu Visar hela TV-tablån hela dagarna, och framåt.
Runkeeper: En smart sport app som du tar med dig på joggingturen eller gymmet.
#kungstensgymnasiet
Vi som har skrivit boken Martina Aspegren Julius Bohlin Katja Cederlund Ida Lexenberg Monia Sofia Lönn Andrea Quintana Olle Sihlén Jonathan Stenvall Emma Söderström Emma von Hofsten Adrian Wahllöf Fredrika Äletofs Synnemar
Denna bok har kommit till under KUL1415 – Kulturår för barn och unga i Stockholm 2014–2015. Syftet är att barn och unga ska ha roligt, få upplevelser och inspiration som ger nya vägar för lärande, nyfikenhet och engagemang. I Stockholms förskolor och skolor är kultur ett viktigt inslag i lärprocesserna. På www.kulan.stockholm.se erbjuder kulturlivet en stor mängd aktiviteter varje år. Tryck: Edita Bobergs AB