ENERO-ABRIL 2024
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PERIÓDICO
FELIZ AÑO 2024 AQUI VAS A ENCONTRAR 7 Maneras para comenzar el año de manera sana ¿Como comenzar una vida saludable?
Los cinco Mejores tes realajantes para combatir el estress y reducir la ansiedad
KEISER DEPORTES CAMPEONES NACIONALES: El No. 3 Keiser reclama la primera Bandera Roja con una victoria 3121 sobre el No. 1 Northwestern (Iowa)
7 MANERAS PARA COMENZAR EL AÑO NUEVO DE MANERA SANA HHTTPS://WWW.LATAM.ABBOTT/CORPNEWSROOM/NUTRITION-HEALTH-ANDWELLNESS/FRESH-START-IN-NEW-YEAR.HTML
Estamos a punto de comenzar un nuevo año, una época en la cual las personas de todo el mundo piensan: “El pasado pisado. ¡Bienvenido lo nuevo!” NUTRICIÓN, SALUD Y BIENESTAR
1. Logra una actitud de gratitud.
Ya sea dar vuelta a la página del calendario que sucede en todas partes del mundo en esta época del año, o un nuevo comenzar espiritual que está en el centro de la celebración judía Rosh Hashanah (en septiembre u octubre) y la celebración budista de Songkran en Tailandia (en abril), todos los humanos tenemos una tendencia a asociar la llegada de un nuevo año con la oportunidad de intentar nuevamente y de hacer borrón y cuenta nueva. También es una época para mirar hacia adelante, esperando lo mejor de los meses que están por venir.
Desde un punto de vista psicológico y fisiológico, ser agradecido es bueno para tu salud. El Dr. Robert A. Emmons, un profesor de psicología de la University of California, Davis, ha basado su trabajo en el estudio científico de “gratitud: sus causas, sus posibles efectos en la salud humana y el bienestar”. La investigación, que realizó junto a su colega Michael E. McCullough, demuestra que agradecer lo que uno tiene no solo reduce la depresión y el estrés y disminuye la presión arterial, sino que también puede desacelerar los efectos del envejecimiento.
Para algunos, eso puede significar el comienzo de un programa de entrenamiento físico o comer bien. Para otros, puede significar asumir un compromiso para pasar más tiempo con la familia y amigos. Cualquiera que sea el plan que tengas para “comenzar el año” este 2016, presentamos siete maneras que puedes adoptar para vivir al máximo y de manera más sana mientras nos preparamos para darle la bienvenida al año nuevo.
2. Comprométete con estar en buen estado físico.
3. Haz que dormir bien sea una prioridad.
No es necesario que te conviertas en un Es difícil sentirse bien si estás exhausto. atleta de categoría mundial para Muchas investigaciones científicas levantarte y comenzar a moverte más prueban que dormir es fundamental este nuevo año. Tal vez puedes ponerte para nuestra salud general. No solo la meta de completar una carrera de 5 dormir bien ayuda a no aumentar de kilómetros hacia fines de 2016. Tal vez, peso, sino que puede reducir los algo más realista sea caminar por el factores de riesgo para los ataques parque más cercano dos veces por cardíacos, los accidentes semana; o dejar el automóvil en el cerebrovasculares y las enfermedades hogar para hacer los mandados y crónicas como la diabetes. También te realizarlos en bicicleta. Lo importante es ayuda a pensar con claridad. ¿Y quién que busques una rutina que te sirva, y no desea comenzar el año nuevo con que puedas mantener a largo plazo. una mente ágil? 4. Ponte como meta fortalecer las relaciones sociales. ¿Piensas que reunirte con tu familia y amigos es lindo pero no es necesario? Como señala el Women’s Health Watch de Harvard Medical School, “decenas de estudios han demostrado que las personas que tienen buenas relaciones con su familia, amigos y comunidad son más felices, tienen menos problemas de salud y viven por más tiempo”. Y viven mejor. Los científicos han descubierto que estas interacciones regulares ayudan a “aliviar los niveles dañinos de estrés que pueden afectar de forma negativa las arterias coronarias, el funcionamiento intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico”. Y lo mejor es que estar en contacto con otra persona no requiere dinero ni habilidades especiales.
5. Busca maneras de mejorar la vida de otra persona. Le hemos preguntado a millones de personas en todo el mundo qué es lo que los hace sentir más completos, y DAR ha estado entre las tres respuestas más populares. No importa dónde vivamos, siempre hay personas, causas u organizaciones que pueden beneficiarse a partir de nuestro tiempo, experiencia o recursos. No solo porque somos humanos biológicamente programados para compartir con otros, sino que una investigación del neurocientífico del Instituto Nacional de Salud Jorge Moll demostró que al hacerlo recibimos un estímulo llamado “Helper’s High,” gracias a la liberación de los neurotransmisores de la sensación de placer.
6. Haz que aprender sea un hábito de por vida. ¿Siempre has querido estudiar un idioma? ¿Desde chico has querido aprender a tocar un instrumento? Tal vez, este año sea el momento para tomar ese desafío. Aprender es muy importante, sobre todo a medida que crecemos, afirma la Association for Psychological Science. Estudiaron 221 adultos de entre 60 y 90 años que pasaron 15 horas semanales aprendiendo una nueva habilidad. Luego de tres meses, aquellos que tomaron habilidades que requerían una participación activa y procesos cognitivos de alto nivel (como puede ser la fotografía digital y la técnica quilting) mostraron mejoras en la memoria en comparación con aquellos que solo se involucraron en interacciones sociales y actividades mentales menos exigentes como escuchar música clásica. Esta es otra razón para ejercitar nuestro cerebro en forma periódica. 7. Haz que mantenerte saludable sea una prioridad. Todos estamos ocupados, y es sencillo posponer ese control médico, el examen de visión o examen médico. Pero ahora que se aproxima el nuevo año, ¿por qué no hacer una pausa y programar las visitas al médico e incentivar a nuestros seres queridos y amigos a que hagan lo mismo? Después de todo, la buena salud es la base para comenzar todo lo que queremos lograr este nuevo año. ¿Por qué no adelantarte e invertir en lo más preciado que tienes?
¿COMO COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE? HTTPS://ORGANICAYSALUDABLE.COM/BLOGS/NEWS/COMO-COMENZARUNA-VIDA-SALUDABLE Sabemos que es difícil dar el primer paso pero aquí te daremos 6 tips o hábitos que puedes implementar en tu rutina diaria y comenzar ese cambio que siempre haz querido ¡nosotros te acompañamos! Visita a un profesional: Siempre es importante que si quieres comenzar un cambio lo hagas acompañado de los expertos, quienes te harán un estudio específico para ti y tus necesidades, recuerda que cada cuerpo es único. Haz cambios en tu dieta diaria: Lo ideal es racionar tu comida de acuerdo a tus necesidades, te recomendamos comenzar con cambios poco a poco incluyendo mayor cantidad de verduras y disminuir la cantidad de carbohidratos y azúcares, puedes utilizar el método del plato: Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos. Esto seguro t eayudará. Come solo lo suficiente: Es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo, no comás hasta lenarte por completo si no cuando te sientas satiisfecho, recuerda masticar bien tus alimentos, esto aumentará tu saciedad.
No hay alimentos buenos o malos. Más bien, hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito está en la buena selección, el control y la mesura. Incluye el ejercicio en tu rutina: comienza con pasos pequeños pero firmes, puedes hacer una caminata cerca de tu colonia de al menos 30 minutos, esto evitará que tengas una vida sedentaria y actives la circulación en tu cuerpo, al paso de las semanas puedes ir incluyendo rutinas con mayor esfuerzo para que después te animes a hacer alguna actividad física de mayor impacto, ¿Qué tal clases de natación? o de CrossFit recuerda que puedes elegir el que más te guste. Hacer ejercicio no debe ser aburrido ¡Disfrútalo! Sustituye tus snacks por unos más saludables, en Orgánica y Saludable encontrarás alternativas mucho más saludables para esos días que quieres un antojo pero no quieres romper tus nuevos hábitos, nuestros churritos tienen menor porcentaje de grasa y son hechos con harina de amaranto adicionados con chía mejorana y cúrcuma, o si prefieres algo dulce nuestras obleas de amaranto rellenas de chocolate son la mejor opción para calmar el antojo de comer algo dulce, ¡a todos nos pasa! Listo, con estos tips podrás dar tus primeros pasos a una vida más sana, recuerda comenzar con la mejor actitud, serán cambios donde tú serás en único beneficiado, y no hay nada mejor que CUIDARTE Y DARTE MUCHO AMOR.
Los cinco Mejores tes realajantes para combatir el estress y reducir la ansiedad HTTPS://WWW.LANACION.COM.AR/LIFESTYLE/EN-LAS-REDES/LOS-CINCO-MEJORES-TESRELAJANTES-PARA-COMBATIR-EL-ESTRES-Y-REDUCIR-LA-ANSIEDAD-NID24102023/
Las infusiones hechas con estas hierbas demostraron ser útiles como calmantes, según diversos estudios; además, pueden conseguirse fácilmente en dietéticas Muchas personas sufren de estrés, que puede ser causada por múltiples problemas que se encuentran en su vida diaria.
Té de manzanilla La manzanilla es conocida por sus efectos relajantes y calmantes. Esta hierba contiene compuestos que actúan como sedantes naturales, lo que la convierte en una excelente opción para aliviar el estrés. El té de manzanilla puede ayudar a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que a su vez promueve el sueño reparador, indicaron los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
Té de lavanda La lavanda es conocida por su fragancia relajante, pero también puede ser consumida en forma de té para obtener sus beneficios. Diversos estudios sugieren que el té de lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad y promover un sueño más profundo y reparador. Té de valeriana La valeriana es un tranquilizante natural que puede ayudar a reducir la tensión muscular, aliviar la irritabilidad y promover la relajación, según indicaron varios estudios. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la valeriana puede tener un sabor amargo, por lo que se recomienda combinarla con otras hierbas o endulzantes naturales para mejorar su sabor. Té de pasto limón El pasto limón, también conocido como “hierba limón”, “zacate de limón” o “cedrón pasto” tiene propiedades relajantes y calmantes. Este té puede ayudar a aliviar la ansiedad y reducir el estrés, indicaron los NIH. Además, también puede tener propiedades digestivas y antiinflamatorias, indicó WebMD, lo que la convierte en una opción ideal para calmar la mente y el cuerpo. Té de pasiflora La pasiflora es una planta que tiene propiedades sedantes y antiespasmódicas. De nombre científico Passiflora incarnata L., es utilizada en casos de ansiedad, nerviosismo, diversos espasmos e insomnio, indicó el portal especializado Elsevier. En este sentido, tomar un té de esta planta puede ayudar en el combate del estrés. La incorporación de un té relajante en la rutina diaria puede ser una excelente manera de combatir el estrés, aunque se debe recordar la importancia de consultar a un profesional de la salud antes de empezar cualquier tratamiento a base de hierbas, especialmente si se está embarazada, amamantando o se tiene alguna condición médica.
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CAMPEONES NACIONALES CAMPEONES NACIONALES: El No. 3 Keiser reclama la primera Bandera Roja con una victoria 31-21 sobre el No. 1 Northwestern (Iowa)
INFORMACIÓN DEL JUEGO Los Seahawks dominaron el juego terrestre, corriendo para 373 yardas, incluyendo 261 yardas, la mayor cantidad de su carrera, de Jaden Meizinger. El corredor de Keizer tuvo 22 acarreos, incluida una carrera de touchdown de 75 yardas en la primera jugada del juego en camino a ser nombrado el Jugador Ofensivo Más Destacado del juego. Maurico Porcha lideró a todos los receptores con dos recepciones para 45 yardas y un touchdown.
Defensivamente, los Seahawks mantuvieron a los Red Raiders a solo 51 yardas por tierra, lo que lo convierte en el décimo juego de esta temporada en el que Keiser ha limitado a los oponentes a menos de 100 yardas por tierra. Maddox Aprile fue nombrado el jugador defensivo más destacado del juego, registrando seis tacleadas, 2.0 tacleadas para pérdida y dos capturas . La victoria en el Campeonato Nacional culminó la temporada más exitosa en la historia de Keizer, ya que los Seahawks terminaron el año con un récord de 12-2 (12-0 en el juego NAIA). En apenas el sexto año del programa, los Seahawks mejoraron a 55-15 de todos los tiempos cuando Keizer hizo su segunda aparición consecutiva en el Campeonato Nacional NAIA.
Febrero Mes de la Historia Afroamericana en los Estados Unidos Cada febrero, el Mes de la Historia Afroestadounidense nos recuerda las dificultades y triunfos que millones de ciudadanos estadounidenses experimentaron contra los obstáculos más devastadores: la esclavitud, los prejuicios y la pobreza, así como también celebra sus contribuciones a la vida cultural y política del país. La celebración del Mes de la Historia Afroestadounidense fue la inspiración de Carter G. Woodson, un destacado académico e historiador que instituyó la Semana de la Historia de los Negros en 1926. Eligió la segunda semana de febrero para que coincidiera con los cumpleaños del presidente Abraham Lincoln y del abolicionista Frederick Douglass. La celebración se amplió a un mes en 1976 con ocasión del bicentenario del país. El presidente Gerald R. Ford instó a los estadounidenses a “buscar la oportunidad de honrar los logros de los afroestadounidenses, con mucha frecuencia ignorados, en todas las áreas de actividad de nuestra historia”. Woodson, hijo de antiguos esclavos de Virginia, se dio cuenta de que las dificultades y los logros de los estadounidenses de ascendencia africana eran ignorados o malinterpretados. Fundó la Asociación para el Estudio de la Vida e Historia Afroestadounidenses (ASALH) que apoya investigaciones históricas, publica una revista académica y establece cada año el tema del Mes de la Historia Afroestadounidense.