CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS
Lic. Gustavo A. Cichero
DEFINICION Matveiev (1972, 1) entiende por entrenamiento deportivo la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos.
Carl (1989, 218) “el entrenamiento deportivo como un proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.
El entrenamiento es un proceso Pedagógico, Sistematico y Planificado, que contemplando las leyes de adaptación, tiene como objetivo el mejoramiento del rendimiento deportivo a través del desarrollo de las capacidades físicas, funcionales y psiquicas del individuo
ENTRENABILIDAD Grado de la adaptaciรณn a las cargas de entrenamiento
Factores endรณgenos (* fases sensibles)
Factores exรณgenos
FACTORES DE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Objetivos del entrenamiento
Objetivos de aprendizaje psicomotor Objetivos de aprendizaje cognitivo Objetivos de aprendizaje afectivo
Contenidos del entrenamiento (ejercicios)
Ejercicios para el desarrollo general Ejercicios específicos Ejercicios de competición
Medios de entrenamiento (en función de los contenidos) De tipo : Organizativo Material Informativo
Métodos de entrenamiento
Procedimientos sistemáticos
Objetivo
• Fuerza máxima de los extensores de la rodilla
Contenido
• Flexión de rodilla
Medio
• Haltera con discos
• De repeticiones Método
COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Capacidad de rendimiento deportivo y Componentes de la carga:
Intensidad del estímulo (porcentaje de la cap. máxima de rendimiento del individuo) Densidad del estímulo (relación temporal entre las fases de carga y de recuperación). Duración del estímulo (duración de un único estímulo o de una serie de estímulos). Volumen del estímulo (duración y número de estímulos por sesión de entrenamiento). Frecuencia de entrenamiento (número de sesiones de entrenamiento por día o por semana).
Para la calidad de un entrenamiento (para conseguir un efecto de entrenamiento específico) el acierto al elegir los componentes de la carga es de una importancia fundamental
COMPONENTES DE LA CARGA
VOLUMEN
Carga de Fuerza
Carga de Velocidad
Carga de Resistencia
Carga (kg) en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio
Distancia(m), sus rep. y series, en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio
Distancias de los tramos (m, km), sus rep. y series, en una sesión de entrenamiento con una determinada forma de ejercicio
Frecuencias (f) (repeticiones) de determinadas formas de ejercicio (saltos, lanzamientos, etc
Frecuencias (f) (repeticiones) de determinadas formas de ejercicio
Duración del entrenamiento (horas / semana, sesiones por semana)
Carga de Fuerza
INTENSIDAD
Carga de Velocidad
Magnitud del impulso (N/s) de una forma de ejercicio
Porcentaje (%) respecto de los valores de vel. máximos en una determinada forma de ejercicio
submáx, media
tiempo dado
Carga de Resistencia La velocidad del movimiento (m/s; km/min; km/h)
La frecuencia cardíaca (lat/min) La carga (kg) que se mantiene Porcentaje (%) de en un tramo la fuerza máxima Velocidad de Porcentaje (%) de concéntrica movimiento un determinado (m/s) rendimiento en un Porcentaje (%) tramo o de otro de la fuerza Calidad del valor máxima impulso de una Rendimiento con isométrica determinada una forma de forma de ejercicio ejercicio (vatio) Calidad del (máxima,submáx, Tipo de suministro impulso de una media) energético forma de ejercicio (máximo/lactato) (en saltos, Frecuencia del Porcentaje (%) del lanzamientos, movimiento consumo Máx. de etc.; máx, (f) dentro de un O2
Carga de Fuerza
DURACION
DENSIDAD
Duración (s; min) de una serie de ejercicios con o sin una frecuencia dada (p. ej. en entr. en circuito)
Tiempo de pausa (s; min) entre repeticiones o series
Carga de Velocidad
Carga de Resistencia
Tiempo (s) para recorrer un tramo El tiempo (s) un número de repeticiones del movimiento
Tiempo (s; min; h) para recorrer un tramo
Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series
Tiempo de pausa entre tramos parciales, repeticiones, series
Relación determinada (p. ej. 1:2, 1:3) entre duración de la carga y tiempo de pausa
Relación determinada (p. ej. 1:2, 1:3) entre duración de la carga y tiempo de pausa
(Steinhöfer, 1993, 45, modificado de Martin y cols., 1991, 93)
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
(Grosser y Coll 1986 - Weineck, 1990)
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
Los Principios determinan el contenido, los métodos y la organización
1 - De la carga para producir efectos de adaptación 2 - De la organización cíclica para garantizar la adaptación
3 - De especialización para hacer específico el entrenamiento 4 - De proporcionalización
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (GROSSER Y COLL 1986 - WEINECK, 1990)
1. Principios de la carga para producir efectos de adaptación Principio de:
Del estímulo eficaz para el entrenamiento (superar un umbral determinado)
De la carga individualizada
De la carga creciente (relación proporcional entre la carga, la adaptación y el aumento del rendimiento)
Posibilidades de incremento de la carga: Aumento del volumen o la intensidad de la carga Aumento de las exigencias planteadas a la coordinación motora Aumento del número o del nivel de exigencia de las competiciones
Tipos de incremento de la carga Incremento de la carga progresivo Incremento discontinuo de la carga
De la sucesión correcta de las cargas (sesiones donde se trabajan varios componentes del rendimiento)
De la carga variada (modalidades de carga desacostumbradas)
De la alteración de la carga (heterocronismo de la recuperación después de la carga)
De la relación óptima entre carga y recuperación (Supercompensación.) La carga y la recuperación tienen que planificarse como si formasen una unidad
SUPERCOMPENSACION 1 disminuciรณn rendimiento 2 aumento del rendimiento 3 supercompensaciรณn
2. PRINCIPIOS DE LA ORGANIZACIÓN CÍCLICA PARA GARANTIZAR LA ADAPTACIÓN
Principio de: La carga continua (ganancia continua y perdida del rendimiento)
La periodización de la carga (pretemporada, período de competición y período de transición)
La regeneración periódica (descanso largo con periodo de recarga de reservas. Luego de muchos años de entrenamiento)
3. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento Principio de:
La especialización de la carga. Cada modalidad presenta un perfil específico (orientar hacia las exigencias de la especialidad)
La adecuación a la edad (edad biológica – fases sensibles)
4. PRINCIPIOS DE PROPORCIONALIZACIÓN Principio de:
De la relación óptima entre preparación general y específica
De la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento (dependencia y mutua relación entre los entrenamientos físico, técnico, cognitivo-táctico)
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (F. NAVARRO)
Principio de:
Participación activa y consciente del entrenamiento Desarrollo multilateral Especialización Individualización Variedad Moderación del entrenamiento deportivo Progresión Calentamiento y vuelta a la calma Acción inversa Especificidad Continuidad
FUNDAMENTOS DEPORTIVO-BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL Y JUVENIL Desarrollo y Crecimiento Capacidades coordinativas Entrenamiento infantil deberá centrarse en la formación óptima de las destrezas y técnicas deportivo-motoras y en la ampliación del repertorio de movimientos y de la experiencia motora. Capacidades físicas tiene lugar en paralelo a este proceso, si bien sólo en la medida en que lo requiera una formación coordinativa global Las capacidades físicas en la edad infantil no se forman para maximizar sino para optimizar
Crecimiento y metabolismo  Crecimiento y aparato locomotor pasivo  Crecimiento y aparato locomotor activo 