Minha Dieta LaĂs F.
Café da Manhã (07:30) 1 Xícara de chá verde, sem açúcar 1 Fatia de pão de linhaça integral + 2 fatias de peito de peru + tomate ½ Mamão Papaya ou 1 Fatia de melão
Lanche da Manhã (09:30) 1 Fruta (pêssego ou maçã ou pera) ou 5 castanhas (amêndoas ou castanha do Pará ou nozes)
Almoço (12:00) Começo o prato pela salada: preencho metade do prato com legumes e verduras (alface, brocolis, cenoura, beterraba, tomate) 2 colheres de sopa de grãos integrais (tabule ou salada de trigo) ou 2 colheres de sopa de arroz integral 2 filés de peito de frango ou peixe ou carne 1 copo de suco natural sem açúcar 1 copinho de gelatina diet ou 1 quadradinho de chocolate amargo
Lanche da Tarde 1 (15:00) 1 bauru light (2 fatias de pão integral + peito de peru + queijo branco + tomate) na chapa + suco de mamão com água sem açúcar Ou 1 omelete com peito de peru + tomate + suco de mamão com água sem açúcar Ou meia lata de atum (conservado em água) + 5 torradas integrais + 1 xícara de chá verde, sem açúcar
Lanche da Tarde 2 (18:00) 1/2 xícara de Nesfit (cereal integral sem açúcar) + ½ xícara de iogurte desnatado ou ½ xícara de leite desnatado
Jantar (21:30) Essa ĂŠ parte crĂtica da dieta, pois eu sempre janto fora de casa e muito tarde. Mas independente do cardĂĄpio do dia, eu como apenas um prato e salada.
Ceia Nรฃo faรงo ceia.