Ponte en Forma La Marina

¿RUNNING O GYM?

El oufit perfecto para alcanzar tus objetivos

CALENTAMIENTO El Primer paso

RECUPERA ENERGÍA

Jugos para después del Gym

RUNNING

TIP

Compra tus tenis de medio o un número más que las que utilizas.

Ya que al correr, los pies suelen hincharse un poco.

TIP

Playera ASICS

Mod. MR2251- 0521 Talla CH/GDE $499.00

Short PUMA

Mod. PM 515033-01

$799.00

Tenis NIKE

Mod. 852462-011 LUNAR Talla 26.5/30 $1,499.00

¡CALENTAMIENTO! El primer paso Aunque seguro ya lo sabes pero antes de cualquier actividad física es importante preparar nuestro cuerpo para un gran esfuerzo. Un calentamiento de al menos dos a tres minutos de duración antes de correr es ideal.

Círculos con los tobillos.

TIP

1

Haz círculos con los tobillos manteniendo la punta del pie apoyada en el suelo.

Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repite los movimientos con los dos pies.

Flexiones y extensiones con las rodillas.

2

TIP

Coloca las manos en las rodillas y realiza movimientos de flexión y extensión.

Primero agáchate con las manos en las rodillas y después sube el cuerpo.

Repite este movimiento durante un minuto aproximadamente para desentumecer las articulaciones de esta zona.

Círculos con los tobillos.

Con las manos apoyadas en las caderas, realiza círculos hacia TIP

3

ambos lados.

Círculos con los hombros.

4

TIP

Realiza círculos hacia adelante y hacia detrás. Después mueve los dos lados a la vez hacia adelante y hacia detrás. Sigue moviendo un brazo hacia delante y el otro hacia atrás y a la inversa.

Paraterminar, cruza alternativamente los brazos en dirección horizontal.

Mueve el cuello hacia arriba y hacia abajo.

5

TIP

Realiza movimientos con la cabeza afirmativamente, hacia arriba y hacia abajo. Después mueve la cabeza hacia ambos lados, derecha e izquierda.

Realiza un trote suave.

5

¡En sus marcas, listos ....!

TIP

Realiza unos minutos de carrera suave.

Corre tranquilamente y trata de llevar una respiración cómoda.

Chamarra HEXAGON Mod. 540-NEG

$499.00

Maleta PUMA

Mod. 74811-01

$1,099.00

Gorra ASICS

Mod. AS ZC1762-0101

$349.00

Portabotella NIKE Mod. NK NRB06010

$369.00

Playera PUMA

Mod. PM 515033-01

$499.00

Short ADIDAS Mod. AZ2938

$799.00

GYM

TIP

Antes de salir de casa checa que en tu maleta siempre lleves toalla, bote de agua, audĂ­fonos y una fruta.

TIP

Maleta NIKE

Mod. BA5490-455

$699.00

Top NIKE

Mod. 904326-543

$549.00

Mallas HEXAGON Mod. E02 VL14

$399.00

Tenis NIKE

Mod. 909013-005 Talla 23/26.5 $799.00

Playera HEXAGON Mod. 582-VER

$329.00

Malla NIKE

Mod. 838067- 091

$649.00

Tenis NIKE

Mod. 921669- 400 Talla 25/31 $1,299.00

RECUPERA ENERGÍA Después de un esfuerzo físico intenso necesitamos recuperar Energías y rehidratarnos de manera saludable.

Prepara un rico jugo de cítricos o uno de hoja verde en casa con nutribullet.

Jugo cítricos + apio Jugo de espinacas Los zumos de hoja verde son un cóctel de vitaminas y minerales que ayudan en la recuperación del metabolismo tras un esfuerzo intenso.

Mezcla: 1 taza de leche de almendras o coco, 1 puñado de espinacas lavadas, 1 plátano previamente congelado, 1 sobre de edulcorante sin calorías 1⁄2 taza de hielo

Nutribullet

Mod. 100391

$3,699.00

El apio es excelente para los huesos, mientras que la vitamina C de los cítricos te ayudará a mantener en orden tus articulaciones, que quedan un poco tensas después de ejercitarte.

Mezcla: 1 limón, 1 naranja, 3 tallos de apio, 2 betabeles, 1 zanahoria

ยกLleva todo lo que necesitas en tu maleta deportiva!