5 maneras para tener nuestro cerebro saludable y mantener lejos al Alzheimer

Diez años atrás las estadísticas mostraban que enfermedades como el cáncer y la diabetes serían muy comunes, y es así, cada día tenemos a nuestro alrededor más personas padeciendo de estas enfermedades. Sin embargo, en nuestros días aparece otra epidemia creciente, la enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia. Esta condición es más frecuente de lo que mucha gente piensa y va en aumento. Según Brightfocus para el 2021 más de cinco millones de estadounidenses tenían la enfermedad.

Se estima que para el año 2050, cerca de 14 millones mayores de 65 años podrían vivir con ella. Cada 66 segundos, alguien en Estados Unidos desarrolla Alzheimer.

Se cree que en todo el mundo hay 46.8 millones de personas que viven con Alzheimer y otras demencias. Para el 2030, si no se dan descubrimientos novedosos, veremos un aumento, alcanzando casi lo 74.7 millones. Para el 2050, las tasas podrían superar los 131.5 millones. Cada 3.2 segundos, un nuevo caso de demencia ocurre en algún lugar del mundo.

¿Qué es la enfermedad de Alzheimer?

La enfermedad de Alzheimer es un tipo de demencia que a su vez es un trastorno cerebral progresivo que causa problemas con la memoria, el pensamiento y el comportamiento.

Las primeras neuronas o células cerebrales que se comprometen con esta enfermedad son las de la memoria, el lenguaje y el pensamiento lógico. Cuando una persona ya presenta alteraciones a este nivel se cree que el daño viene presentándose desde hace 20 años atrás.

2. Mejorar la actividad física

3. Tener un sueño reparador

4. Un adecuado manejo del estrés n Macronutrientes n Micronutrientes y nutracéuticos

5. Practicar “gimnasia cerebral” A continuación exploraremos la primera parte de estas recomendaciones.

1) Alimento para el pensamiento y el cuerpo Es fundamental una alimentación limpia, natural, libre de azúcar, sin productos ultra procesados. Consume macronutrientes de muy buena calidad y en la cantidad que tu cuerpo necesita. ¿Qué significa esto?

Tu plato cada día debe tener como base proteína de buena calidad y la cantidad que se requiere de acuerdo al peso corporal, edad y actividad física que se realiza.

En cuanto a los carbohidratos, usa principalmente vegetales de muchos colores, texturas y sabores, frutas para que acompañen tus mañanas, consume almidones en cantidades moderadas, granos variados.

Consume grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, salmón, etc.), son indispensables para tu cerebro ya que este está compuesto principalmente por ellas.

Recuerda el consumo de micronutrientes (vitaminas y minerales) es básico para una alimentación adecuada y balanceada, nuestro cerebro necesita muchos de ellos para su adecuado fun- nuestra salud, como ácido ascórbico, carotenoides, y otros elementos presentes en frutas y verduras. n Probióticos

Un punto importante aquí es el papel que juega tener limpio nuestro transito intestinal, tener una microbiota intestinal aliada a nuestra salud, hoy en día se conoce que el intestino y la microbiota tienen una relación directa y muy importante con el cerebro, así que es primordial tener un intestino y microbiota sanos. Una forma de hacerlo es con el consumo de probióticos como el yogur natural.

2) Tu actividad física es clave n Bailar para pensar

Tenemos que estar en movimiento a diario, recuerda actividad física no es los pasos que das cada día en tu sitio de trabajo. La actividad física es un espacio y un momento en el que te conectas con tu cuerpo, en el que tu cerebro está liberando neurotransmisores como las endorfinas y la dopamina, relacionadas con el afecto y la felicidad, y la hormona de la oxitocina que propicia la empatía e incrementa la autoconfianza.

La actividad física que realices estimula varias partes de tu cerebro relacionados con el movimiento, la fuerza, la coordinación, el equilibrio.

Te dejo aquí un ejemplo de como una actividad física específica como el baile puede hacer que nuestro cerebro trabaje todo el tiempo: estos movimientos con el tiempo que marca el ritmo de la música y ejecutarlos en un espacio.

Bailar estimula el hipocampo que es el área asociada a la memoria, a la capacidad espacial, coordinación y emoción.

Estimula el lóbulo frontal en donde se realiza la planificación del movimiento, la corteza premotora encargada de la posición espacial, la corteza motora que envía las instrucciones a los músculos y el cerebelo y ganglios basales que nos mantienen en equilibrio y permiten la sincronización del movimiento.

Bailar aumenta la densidad de la sustancia blanca del cerebro que es la parte del sistema nervioso central que coordina la comunicación entre las diferentes partes del cerebro.

Mi función como Health Coach es acompañar a las personas en los procesos de instaurar hábitos que mejoren el estilo de vida, la salud y el bienestar de todos. Pregúntame acerca de las Bebidas Nutraceúticas para complementar la alimentación.

Patricia Huerta

Coach de nutrición y salud integrativa, IIN New York. Md. pediatra en Colombia

CEO FitandHealth LLC

Asesorías en nutrición y hábitos saludables

Teléfono: 803-630-2639 / FB @FitandHealth.co

IG @FitandHealth.co / @Patricia_Huerta_Md