Gym 2

PRIMER Dร A

PIERNA-PECHO-TRICEPS 1. Sentadillas 2. Extensiones de cuadriceps

3x12/10/10 3. Zancada con mancuernas

3x12/8/8

3x12/10/10 4. Femoral mรกquina

3x12/10/10

PIERNAS

5. Gemelos

3x12/12/12 6. Press banca

H CE P O

3x12/10/10

FINAL

7. Aperturas

8. Press frances

3x12/12/12 ABDOMINALES 4X25

3x12/10/10 LUMBARES 3X15

SEGUNDO DIA

ESPALDA-BÍCEPS 1. Remo con mancuernas

LASROD

3x12/12/12 2. Dorsal polea tras nuca

EPSBÍC

3x12/10/10 3. Curl alterno

FINAL

3x12/10/10 ABDOMINALES 4X25

LUMBARES 3X15

TERCER Dร A 1. Sentadillas

PIERNA-HOBRO 2. Extensiones de cuadriceps

3x12/10/10 3. Zancada con mancuernas

3x12/10/10 4. Femoral mรกquina

3x12/8/8

3x12/10/10

HOMBROS

PIERNAS

5. Gemelos

FINAL

3x12/12/12 6. Elevaciones laterales

7. Trapecio con barra

3x12/10/10 ABDOMINALES 4X25

3x12/10/10 LUMBARES 3X15