PRIMER Dร A
PIERNA-PECHO-TRICEPS 1. Sentadillas 2. Extensiones de cuadriceps
3x12/10/10 3. Zancada con mancuernas
3x12/8/8
3x12/10/10 4. Femoral mรกquina
3x12/10/10
PIERNAS
5. Gemelos
3x12/12/12 6. Press banca
H CE P O
3x12/10/10
FINAL
7. Aperturas
8. Press frances
3x12/12/12 ABDOMINALES 4X25
3x12/10/10 LUMBARES 3X15
SEGUNDO DIA
ESPALDA-BÍCEPS 1. Remo con mancuernas
LASROD
3x12/12/12 2. Dorsal polea tras nuca
EPSBÍC
3x12/10/10 3. Curl alterno
FINAL
3x12/10/10 ABDOMINALES 4X25
LUMBARES 3X15
TERCER Dร A 1. Sentadillas
PIERNA-HOBRO 2. Extensiones de cuadriceps
3x12/10/10 3. Zancada con mancuernas
3x12/10/10 4. Femoral mรกquina
3x12/8/8
3x12/10/10
HOMBROS
PIERNAS
5. Gemelos
FINAL
3x12/12/12 6. Elevaciones laterales
7. Trapecio con barra
3x12/10/10 ABDOMINALES 4X25
3x12/10/10 LUMBARES 3X15