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Edición No 17
Nuestras Secciones
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Vitach www.PhotoRun.net
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El entrenamiento de verano
14 Riesgo de un ataque al corazón
8 Nutrición Deportiva
16 Foro del corredor
6 Guía del Corredor
Una buena dieta para tu medio maratón
9 Medicina del Corredor Los beneficios de correr para dejar de fumar
10 Poder Femenino Deporte y cuidados de la piel
11 Futuros Campeones Ejercicios para niños
¿Le sacas el máximo rendimiento a tus zapatos?
18 Entrenamiento Entrenamiento para medio maratonen una hora treinta minutos
20 Resultados Medio maratón de Coban Medio maratón de Panamá 12vo campeonatomundial juvenilIberoamericano de atletismoPerroton 2008
12 Corredores Master y Veteranos
28 Curiosidades olimpicas
Consejos para mejorar nuestro entrenamiento
30 Orgullo Latino Miembro de
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(GLWRULDO EL ESPIRITU OLIMPICO ¿Qué es el espíritu olímpico? es algo que, si existe, parece relegado de la apariencia con que el mundo moderno presenta las Olimpiadas. El espíritu olímpico debe orientarse a revalorizar el deporte como valor universal. El deporte exige la competencia como su elemento vital de superación, pero la confrontación no debe trasladarse desde la cancha al ámbito de la propaganda política. El más grande legado del espíritu olímpico sobre la sociedad debe ser la difusión de la bondad del deporte como forma de desarrollo entre los seres humanos, el espíritu de equipo y la superación personal en el esfuerzo por conseguir una meta. Del espíritu olímpico debería también esperarse una cierta sobriedad que hiciera de puente entre los deportistas de los países super-desarrollados y de aquellos, muchos más, que se esfuerzan en sobrevivir. El mensaje de amistad de los juegos, además de revivir la tregua de la paz de sus antepasados, podría empeñarse en constituirse en un puente de respeto hacia los menos desarrollados asumiendo un cierto clima de tolerancia y respeto en el gasto del ornato más allá de lo que realmente exija la buena organización deportiva de los eventos. El renovado espíritu olímpico es algo que la sociedad debe materializar en superación, el ejercicio de equipo y sobre todo que el deporte no es un fin en la vida sino un medio para favorecer el bienestar de la gente exitosa. Por ello les dejamos aquí el siguiente decálogo. Decálogo del triunfador 1._ Seré feliz, expulsaré de mi espíritu todo pensamiento triste. Me sentiré mas alegré que nunca. No me lamentaré de nada. Hoy agradeceré a Dios la alegría y felicidad que me regala. 2._ Trataré de ajustarme a la vida. Aceptaré al mundo como es, y procuraré encajar en ese mundo. Si sucede algo que me desagrade, no me mortificaré, ni me lamentaré, agradeceré que haya sucedido, porque así se puso a prueba mi voluntad de ser feliz. Hoy seré dueño de mis nervios, de mis pensamientos, de mis impulsos para triunfar, tengo que tener dominio de mi mismo. 3._ Trabajaré alegremente, con entusiasmo y pasión. Haré de mi trabajo una diversión. Comprobaré que soy capaz de trabajar con
a l e g r í a . Comprobaré mis pequeños triunfos. No pensaré en los fracasos. 4._ Seré agradable. No criticaré a nadie. Si comienzo a criticar una persona, cambiaré la crítica por elogios. Toda persona tiene sus defectos y sus virtudes, olvidaré los defectos y concentraré mi atención en las virtudes. Hoy evitaré las conversaciones y discusiones desagradables. 5._ Voy a eliminar dos plagas: la prisa y la indecisión. Hoy viviré con calma, con paciencia, porque la prisa es el enemigo de una vida feliz y triunfante. No permitiré que la prisa me acose. Ni que la impaciencia me abrume. Hoy tendré confianza en mi mismo. Hoy le haré frente a todos los problemas con decisión y valentía y no dejaré ninguno para mañana. 6._ No tendré miedo actuaré valientemente. El futuro me pertenece. Hoy tendré confianza en que Dios ayuda a los que luchan y trabajan. 7._ No envidiaré a los que tienen más dinero, más belleza o más salud que yo. Contaré mis bienes y no mis males. Compararé mi vida con la de otros que sufren más. 8._ Trataré de resolver los problemas de hoy. El futuro se resuelve a si mismo. Hoy tendré un programa que realizar. Si algo se me queda sin hacer, no me desesperaré, lo haré mañana. 9._ No pensaré en el pasado. No guardaré rencor a nadie. Practicaré la ley del perdón. Asumiré mis responsabilidades y no echaré la culpa de mis problemas a otras personas. Hoy comprobaré que Dios me ama y que me premia con su amor. 10._ Haré un bien a alguien. A quien buscaré alguna persona para hacerlo sin que lo descubra. Seré cortés y generoso. Trataré de pagar el mal con el bien. Al llegar la noche comprobaré que Dios me premió con un día de plena felicidad y de mañana haré otro día como el de hoy. Hasta proxima Gabriel Canto Genaro mexico@worldeventsnetwork.com
www.latinoscorriendo.com Es una publicación de: Shooting Star Media, Inc P.O. Box 67 Ft. Atkinson, WI 53538 Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com www.shootingstarmediainc.com Miembro de Running Network LLC www.runningnetwork.com Presidente Larry Eder Director General Larry Barthlow Director Editorial Gabriel Canto Co-Editor y Dirección de Arte María R.Santana Pulido / Mara Marketing y Proyectos Especiales Jesus Nieto / Ignacio Jimenez Preprensa/ Kristen Cirer Especialistas Carlos Hilmer ( Entrenador / Brasil ) Eduardo Fernández (Medicina del Deporte/Puerto Rico Yelitza Varona (Nutriologa / USA) Jose Luis Flores ( Periodista/ México) Leonardo Martínez (Fisiatra/ México) Miriam González (Psicología Deportiva/Puerto Rico) Corresponsales Juan de Dios Reyes (Guatemala /Área Centroamérica/ Elmer Ortiz (Panamá / Panama Half Matathon) Diógenes Estévez (Venezuela/Área Sudamérica) Ernesto Ramírez (Colombia /Área Sudamérica) Roberto Da Silva (Periodista / Brasil) Fernando Acosta (USA/ Periodista ESPN) Víctor López ( Costa Rica /Tamarinso Beach Marathon ) Fotografía Photo Run Víctor Sailer/ Victah Lisa Coniglio www.photorun.net Mercadotecnia y Publicidad USA Shooting Star Media, Inc Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com Latinoamérica World Events Network E-mail: larry@worldeventsnetwork.com www.worldeventsnetwork.com World Events Network-México S.A de C.V www.wen-mexico.com Rio Niagara 51 Col. Cuauhtemoco México D.F C.P06500 Tel/ 0052-55-52-94-30-50 E-mail: mexico@worldeventsnetwork.com Impreso en Estados Unidos Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido editorial publicado en este número. Los artículos y publicidad son responsabilidad exclusiva de los firmantes y anunciantes
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Por: Eduardo Zamudio / Entrenador-USA
EL ENTRENAMIENTO DE VERANO
Quema grasa y corre más ligero
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l verano a llegado y para ello te recomendamos los siguientes pasos para contar con una buena forma física y con ello buscar una figura de diez. Esta guía de entrenamiento esta dirigido básicamente a la gente que busca una mejor forma física y que se inicia en la carrera, con ello podrás sacarle un rendimiento extra a tu entrenamiento, vayas donde vayas. No sólo quemarás más calorías por sesión sino que conseguirás muchos más beneficios, incluyendo un mejor tono muscular, un mejor nivel de forma y energía. acompañará el resto del día. 1. CUESTAS: Te recomendamos reemplazar tu carrera de media de trote al aire libre o en la cinta andadora por 15 minutos de cuesta para conseguir 6
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una piernas de impresión. Si no tienes cuestas cerca ve a una zona con escaleras. Andar a un ritmo constante (8 ó 10 minutos el kilómetro) quema entre cinco y siete calorías por minuto, pero si a eso le añades una cuesta, sube a entre 11 y 15 calorías por minuto. Al mismo tiempo mejorarás tu sistema cardiovascular y trabajarás de forma más precisa tus glúteos y cuádriceps. En el gimnasio, pon la caminadora 15% (o tan en cuesta como puedas) y anda durante 15 minutos. Si corres en exteriores, escoge una zona en subida larga y sin demasiados cambios de inclinación . 2. INTERVALOS: Cambia un tranquilo entrenamiento de 45 minutos de natación/bicicleta/correr por una sesión de intervalos de 25 minutos para recargar tu metabolismo y mejorar tus niveles de forma. Hacer intervalos significa simplemente alternar entre periodos cortos de
trabajo intenso y periodos cortos de recuperación a lo largo de la sesión. Para introducir intervalos en tu entrenamiento simplemente tienes que acelerar la velocidad de vez en cuando y sostenerla durante un tiempo antes de volver a la velocidad normal para permitirte recuperar tu respiración. Una vez terminado el calentamiento, intenta alternar entre 1 minuto segundos aun 80% de tu ritmo máximo y 2 minutos al paso normal para poder recuperarte. Haz esto cinco veces seguidas para empezar e incrementa hasta diez veces según va mejorando tu estado de forma. Recomendamos hacer una sesión de intervalos una vez por semana. 3. 15 MINUTOS DE FUERZA: La fuerza es importante por ello se recomienda hacer 15 minutos de entrenamiento de pesas 6 veces por semana de preferencia en la mañana. Olvídate de las interminables sesiones de pesas y céntrate en dos grupos de músculos por día. Escoge por ejemplo hacer pecho y espalda el lunes, hombros y abdominales el martes, bíceps y tríceps el miércoles, y haz cuatro series de un ejercicio específico para cada zona escogida. Como cada día ejercitas diferentes partes del cuerpo no necesitas tomar descansos entre entrenamiento y entrenamiento. Además si realizas los ejercicios a primera hora de la mañana, conseguirás activar tu metabolismo de forma que funcione de forma más eficiente 4. MULTISALTOS: Haz 15 minutos de ejercicios de multisaltos para tener mayor forma y fuerza en piernas, abdominales y glúteos. Esta sesión especial incrementará tu porcentaje de músculo y como el músculo consume más energía que la grasa, cuanto más tengas, más quemarás hasta cuando estás en reposo. Los movimientos requieren bastante esfuerzo, así que descansa entre ejercicios, no te pases de los diez minutos por sesión, y si tienes problemas serios de ligamentos, lo mejor es no hacerlos ya que puedes empeorar la situación.
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tomado desayuno obligas a tu cuerpo a sacar fuerzas de tus reservas de grasa. Si en cambio tomas un desayuno antes de entrenar, tu cuerpo recurrirá a la comida ingerida para conseguir esa energía. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana también te ayuda a estimular tu ritmo metabólico así que quemarás más calorías durante el resto del día, pero tienes que tener en cuenta que la grasa no es una forma de energía tan rápida como los hidratos de carbono de los que tiras normalmente, así que no te pases con la intensidad.
• Saltos a una pierna. Salta alternativamente con tu pierna derecha e izquierda, poniendo los dos pies en el suelo después de cada salto para mantener el equilibrio. • Saltos de dos piernas. Usando ambas piernas, salta lo más alto que puedas desde una posición de reposo. Repite entre 10 y 20 veces, concentrándote en la verticalidad del ejercicio. • Zancadas-saltos. Colócate de pie sobre ambas piernas y da un paso hacia delante con una pierna sin que la rodilla sobrepase la punta del pie, dejando la pierna posterior completamente extendida (lo que algunos llaman lunge o simplemente zancada). Desde esta posición salta lo más alto que puedas, intercambiando las posiciones de las piernas en el aire, para aterrizar con la pierna contraria adelantada. Repite entre 10 y 20 veces. 5. SESION EN CIRCUITO: Haz una sesión de 20 minutos en circuito (alternando ejercicios de tonificación y cardiovascular) en lugar de 20 minutos de tonificación seguidos de 20 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar grasa y desarrollar masa muscular. Cuando alternas ejercicios de tonificación con cortos periodos de ejercicios cardiovasculares consigues mantener tu pulso alto, quemando así más calorías en el proceso y consiguiendo reforzar tus músculos al mismo tiempo. Simplifícate la vida alternando un minuto de ejercicios de tonificación (zancadas, sentadillas y fondos por ejemplo) con tres minutos de trabajo cardiovascular (escoge el que más te guste: saltar a la comba, cinta de correr, bicicleta estática…) y repite la rotación cinco veces hasta completar los 20 minutos de ejercicio. 6 ENTRANAMIENTO AL AIRE LIBRE: 30 minutos de entrenamiento al aire libre corriendo en el campo te hace una persona más fina, esbelta y feliz. Puedes sacarle el máximo rendimiento a tu entrenamiento si sales a correr a un parque, zona de bosques o
hasta en la playa. La razón es que, de media, se quema un 26% más de calorías corriendo en el campo que sobre asfalto. Los músculos de la parte inferior de tus piernas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad en superficies no planas, suele haber más desniveles e irregularidades y también debes elevar más los pies en cada zancada. Si hay viento quemarás aún más calorías ya que tu cuerpo necesita quemar entre 3% y 9% más de energía para enfrentarse a él. Y si hace frío quemarás otro 12% más en cuanto a calorías. Luego están los beneficios mentales de correr al aire libre, que siempre es más efectivo para reducir el estrés. Un estudio australiano ha descubierto que correr fuera reduce más los niveles de ansiedad, depresión y fatiga que correr en la cinta andadora y que también incrementa notablemente más el nivel de endorfinas que genera tu cuerpo. . 7.ENTRENAMIENTO A PRIMERA HORA: Realiza un entrenamiento de 20 minutos antes de desayunar en vez de hacer uno de 40 minutos a la hora de comer, para incrementar tu gasto calórico. Cuando realizas tu entrenamiento matutino sin haber
8. PONLE TODO TU CORAZON Pásate 20 minutos alternando movimientos para la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo, en vez de realizar un entrenamiento de pesas más tradicional de 40 minutos. Estimularás tus niveles de energía. Al alternar ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo y eliminar el tiempo de reposo entre ejercicios mantienes tu ritmo cardiaco elevado y eso significa que tu corazón se ve obligado a bombear grandes cantidades de sangre por todo tu cuerpo. Esto se traduce en músculos más firmes en menos tiempo, con lo cual notarás las mejoras a más corto plazo, pero sobre todo lo que notarás son importantes mejoras en tu circulación. Si haces esta combinación para entrenarte tres veces por semana, en tan sólo dos notarás como tus niveles de energía pegan un subidón. Tu objetivo es completar entre 8 y 10 ejercicios en 20 minutos, realizando 15 a 20 repeticiones de cada uno Simplemente ve alternando ejercicios del tren superior y la parte inferior del cuerpo, sin parar a relajarte entre ellos. Por ejemplo después de hacer unas sentadillas, haz unos curls de biceps, y luego trabajo de isquiotibiales, seguido de algún ejercicio de triceps, y así hasta 10 ejercicios diferentes. Si estás apuntado a un gimnasio pídele a uno de los monitores que te ayude a diseñar un programa equilibrado. LATIN`SRunning
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Por Nutriologa Kelsey Payan/USA
UNA BUENA DIETA PARA TU MEDIO MARATON
carrera. Aprovecha los puntos de agua, generalmente cada 5 km, para beber agua, a pequeños sorbos. Se recomienda beber medio vaso de agua o bebida isotónica cada 15 minutos y recargar 100 calorías cada media hora. Puedes parar y beber más tranquilo/a o llevar la botella pequeña en la mano y beber en marcha. Insisto, beber en el maratón te asegura no abandonar, grábatelo en la memoria. Puedes llevar barritas o geles energéticos, fruta fresca o pasas en un bolsillo para evitar hipoglucemias en carrera. El día antes, un ejemplo de menú para el sábado Desayuno Un tazón grande de cereales yogurt naturale, una cucharada de mermelada y frutas desecadas (pasas, ciruelas y orejones) y fruta fresca troceada de temporada (plátanos, kiwis, fresas, melocotones, etc.) Jugo de naranja natural.
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e haz preparado para correr tus mejor medio maratón, te has preparado el recorrido, el tiempo por kilómetro, las pulsaciones, las zapatillas y la ropa, pero tu máquina también necesita combustible… Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos. Debes hacer un esfuerzo por olvidar la antigua creencia de que sólo de pasta vive el corredor de fondo, porque las reglas del metabolismo no fallan, si no sigues una alimentación equilibrada y variada (lo más importante) tu cuerpo no conseguirá asimilar la energía suficiente para correr correctamente. Tampoco debemos olvidar la alimentación para después del esfuerzo, no sólo después de la gran carrera, cuando has dejado en el asfalto todas tus energías, litros de sudor, algunos de tus michelines y parte de tus doloridos músculos. Por ello te recomendamos este guía 8 LATINOS CORRIENDO
de alimentación previa al tu evento: El desayuno antes de la carrera Preparar tus depósitos de energía es vital para llegar a meta. . El desayuno ideal debe tomarse entre tres o cuatro horas antes de la carrera, depende de lo que tardes normalmente en hacer la digestión. Se debe comer entre 500 a 1.000 calorías, en forma de carbohidratos de asimilación lenta, lo más popular es tomar yogur con muesli, frutos secos y frutas. Para mantener el estómago ocupado y ligero hasta la hora de la salida, las infusiones con miel (manzanilla con anís) y las frutas son tu mejor aliado. Debes empezar a probar el mes anterior a la carrera para ver como te sientan. Si el hambre te agobia, no pruebes alimentos nuevos, toma pasas o frutos secos en pequeña cantidad y bebidas energéticas que ya conozcas. Y por supuesto, no dejes de hidratarte antes de la carrera. Durante la carrera En maratón, la clave para terminar la prueba, sea cual sea tu objetivo, es la hidratación. Los primeros en llegar no perdonan ningún avituallamiento en
Media mañana Jugo de tomate natural, una rebanada de pan integral con aceite de oliva Comida Ensalada de arroz con maíz, pasas, manzanas y salsa de yogur con mostaza Rodaja de atún natural al horno con aceite de oliva, ajo y cebolla Postre de gelatina con frutas frescas Merienda Un vaso de té rojo, dos galletas integrales con frutos secos Cena Un plato de pasta al ajo con cebolla rehogada y queso fresco Pechuga de pollo a la plancha con tomate fresco Una taza de yogurt Antes de dormir Un vaso de leche con cacao o una galleta integral de chocolate o una infusión relajante de azahar, melisa y manzanilla
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aminar, trotar o correr es una buena estrategia para la lucha constante contra el tabaquismo. Si se fuma y además corres te podrás percatar que es la etapa donde mas se sufre en nuestros entrenamientos . Realizar un trote cotidiano te ayuda a dejar de fumar, correr con regularidad se precisa que el sistema transportador de oxígeno funcione mejor que en otros tipos de ejercicio y las dificultades que el tabaco impone a dicho transporte puede que hagan de la carrera a pie un esfuerzo más penoso, lo que obliga a optar por uno de los dos hábitos. Fumar es uno de los principales problemas de salud pública. Muchos de los que intentan dejarlo lo hacen sin ninguna ayuda, pero sólo se consiguen más de 12 meses de abstinencia continua en entre un 2% y un 4% de los casos. La utilización del ejercicio físico como ayuda adicional para la cesión tabáquica es muy atractiva porque también reduce el riesgo cardiovascular. Además, la carrera a pie es muy apropiada desde este último punto de vista por tratarse de un ejercicio aeróbico y vigoroso, que es el tipo de deporte que más se asocia con la protección del corazón. Hay diferencias en la frecuencia del tabaquismo en adolescentes no sólo en función del grado de ejercicio físico y actividad deportiva, sino también del tipo de actividad practicada. Así, los que realizan ejercicios de menos resistencia, como el culturismo o los deportes de lucha, fumaban diariamente en mayor medida, incluso, que los que no practicaban ningún deporte. Además, la práctica de deporte está asociada a otros hábitos de vida saludables, como no beber, comer de forma sana y equilibrada o hacer vida al aire libre Por otra parte se establece que hay un promedio del 30% de mujeres entre los 20 a 30 años que no hacen ejercicios
en los países desarrollados, dato alarmante. Según resultados del estudios, las mujeres que realizan deporte dos o más veces por semana, dedican ese tiempo a actividades como aeróbic, en un 42 por ciento, la natación, en un 35 por ciento y el atletismo y el ciclismo en un 20 por ciento. Los expertos señalaron que la frontera de los 20 supone un cambio de actitud de las mujeres frente a la actividad física, ya que mientras que el 40 por ciento de las chicas entre 20 y 29 años no realiza ejercicio físico, el porcentaje de adolescentes (12 - 19 años) que no practica ningún tipo de ejercicio físico se sitúa en el 21 por ciento. En este sentido, indicaron que un 36,6 por ciento de las adolescentes afirma hacer deporte 2 ó 3 veces por semana y un 15 por ciento más de 4 veces por semana. El resto, caminan 45 minutos al día como mínimo (15 por ciento) o bien hacen deporte una vez a la semana (11 por ciento). Además, entre sus preferencias se encuentran el baloncesto, el voleibol y la danza. Asimismo, otra actividad que practican
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LOS BENEFICIOS DE CORRER PARA DEJAR DE FUMAR
ICINA DE ED
CORREDOR Por M.D. Javier Rodriguez/ Puerto Rico
casi exclusivamente las más jóvenes son las artes marciales, ya que un 7 por ciento de las chicas de entre 12 y 19 años hacen Karate, Judo, Taekwondo o actividades similares. Otro de los datos que destacan los especialistas del estudio es que el 60 por ciento de las mujeres encuestadas consideran que su dieta es sana y equilibrada, especialmente a partir de los 30 años, edad en que empieza a aumentar progresivamente el consumo de fruta y verdura. Se destaca también un dato importante , la tasa de fumadoras es del 25% por ciento y que, mientras el consumo de tabaco entre los hombres ha descendido en los últimos 20 años, no ha sucedido lo mismo entre las mujeres, y actualmente las españolas empiezan a fumar a edades cada vez más tempranas. Más del 71 por ciento de las mujeres que sí fuman se inician en este hábito antes de los 19 años.
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PODER FEMENINO
Por: M.D. Laura Ferrer/ México
DEPORTE Y CUIDADO DE LA PIEL piel porque elimina parte de su capa protectora, y al ducharse muy a menudo, a esa capa no le da tiempo a reponerse entre entrenamientos. Como otra de las funciones de nuestra piel es mantener constante la temperatura del cuerpo, se ve alterada por los cambios de humedad que se produce cuando se entrena al aire libre, así como el ambiente reseco por la calefacción o el aire acondicionado del gimnasio. Para hidratarse correctamente por dentro y por fuera, es necesario beber más antes, durante, y después del ejercicio, utilizar cosméticos hidratantes que compensen y prevengan las pérdidas de hidratación.
LAS CREMAS HIDRATANTES
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ctualmente, con todos los adelantos en cosmética deportiva, la frase “dejarse la piel en cada entrenamiento” es solo una frase hecha. Para asegurar una piel radiante y sana, hay que cuidarse por dentro y por fuera, no solo basta con llevar una vida sana. Los deportistas someten a su piel a agresiones como roces, sudor, sol, duchas continuas, agua con cloro, etc. Es necesario HIDRATARSE POR DENTRO Y POR FUERA. Una de las funciones de nuestra piel es protegernos de las agresiones externas y mantener el nivel de humedad. La piel está cubierta por las grasas que segregan las glándulas sebáceas y la secreción sudoral, que evitan la evaporación y la excesiva pérdida de agua. La piel se ve alterada en los entrenamientos por la sudoración que además de ayudar a limpiar impurezas, reseca la 10
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Contienen agua que aportan a la estructura de la epidermis, añaden sustancias que forman una película de barrera y limitan la evaporación del agua de la piel y además captan el agua y la fijan a las células. Las cremas para la cara y cuerpo aportan principios activos estimulantes de la producción de proteínas dérmicas como el colágeno y la elastina para que la piel se mantenga suave y elástica. También aportan antioxidantes para luchar contra el envejecimiento de la piel. De vez en cuando se debe exfoliar la piel para limpiar los poros y eliminar células muertas, impurezas y exceso de grasa. Después de exfoliar, es necesario hidratar convenientemente. Sobre todo el rostro, manos, rodillas y codos, así como los labios que tienden a deshidratarse y necesitan un cuidado específico.
NO ES LO MISMO PIEL SECA Y PIEL DESHIDRATADA La piel puede tener un exceso de lípidos, pero carecer del agua necesaria. Es perfectamente posible tener la piel
grasa y además deshidratada, ya que la excesiva secreción de sebo puede ser la respuesta de la piel para defenderse de un estado crónico de deshidratación. La piel grasa necesita más hidratación que una piel normal. Los productos anti sebo contienen ingredientes muy hidratantes que facilitan la actuación de los otros activos.
NO ES CIERTO QUE HACER DEPORTE ENVEJECE Es cierto que durante el ejercicio aumenta el consumo de oxigeno que, aunque tiene efectos positivos, eleva también la producción de radicales libres, que son sustancias que están muy vinculadas al proceso de envejecimiento. Pero también es cierto que las personas que realizan algún deporte asiduamente, por lo general llevan un estilo de vida y una alimentación más sana y rica en antioxidantes que utiliza el cuerpo para combatir los radicales libres. Por eso es muy importante que se ingieran productos ricos en antioxidantes que disminuyan el daño muscular y el resto de los efectos negativos de los radicales libres. La mayoría de los antioxidantes como vitamina E, C y betacaroteno, se encuentran en los vegetales, frutas, verduras y cereales integrales. Por eso es importante la alimentación equilibrada rica en frutas y verduras frescas que garantiza la protección necesaria contra el envejecimiento causado por los radicales libres. EL TRUCO PARA MANTENERSE SANO, delgado y en forma es practicar algún deporte. El deporte frena los síntomas del envejecimiento como disminución de la masa ósea, muscular y la resistencia al esfuerzo. La persona que se mantiene en su peso, está sano y se mueve deportivamente, es percibido por los demás como joven y se siente joven, ya que se refleja en su aspecto, en su forma de vestir, y en el modo en que afronta sus entrenamientos. Para parecer joven, lo más importante es sentirse joven.
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l igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesita por lo menos una hora de actividad física todos los días. El ejercicio habitual ayuda a los niños a: • Sentirse menos estresados. • Sentirse mejor con ellos mismos. • Estar más preparados para aprender en la escuela. • Mantener un peso saludable. • Desarrollar y mantener huesos, músculos y articulaciones sanos. • Dormir mejor por las noches. A medida que los niños pasan más tiempo viendo la televisión, le dedican menos tiempo a correr y jugar. Los padres de familia deben limitarles el tiempo frente a la televisión, los videojuegos y la computadora. Los padres de familia deben poner un buen ejemplo siendo activos también. Ejercitarse juntos puede ser divertido para todos. Los deportes de competencia pueden ayudar a que los niños tengan una buena condición física. Caminar o ir en bicicleta a la escuela, bailar, jugar a los bolos y practicar yoga son otras formas de ejercicio para los niños. ¿Qué cantidad de actividad para los niños de edad escolar? Los niños de edad escolar necesitan aún más actividad física que los niños que comienzan a caminar y los de edad preescolar. Conforme crecen sus cuerpos, necesitan más alimentos, más energía y más actividad. La actividad física debe formar parte de sus actividades cotidianas. No importa si las actividades son de tipo estructurado, como en el caso de las clases de educación física, o sin estructurar, como en el caso de rastrillar hojas, todo forma parte de lo que estos niños de edad escolar necesitan para mantenerse saludables y en buenas condiciones físicas. Aunque todo sistema escolar cuenta con un programa estructurado de educación física, eso no es suficiente. Algunas escuelas solamente ofrecen clases de educación física dos veces por semana. Típicamente el tiempo programado para jugar en el patio de recreo se limita a unos 15 o 20 minutos.
EJERCICIOS PARA NIÑOS Por Carlos Hilmer /Entrenador .Brasil
Se recomienda que diariamente los niños de edad escolar deben: • Tener por lo menos 30 minutos a una hora de actividad física, con 15 minutos de actividad vigorosa continua (clase de educación física, hora de recreo, deporte organizado o juego al aire libre). • Recibir por lo menos una hora adicional de actividad física que no sea de tipo estructurado y que preferiblemente sea “divertido”, por ejemplo, construyendo torres, paseando al aire libre, participando en una “caza de tesoros” o jugando “corre que te pillo”. • Recibir estímulos para mantenerse activos utilizando cualquier método que sea necesario para animarlos. Usted debe realizar muchas actividades con ellos. Adultos y niños, activos juntos Los padres y las madres (y otros responsables del cuidado de los niños) son las personas de mayor influencia en la vida de los niños. Ser y mantenerse activo es un ejemplo excelente de una forma en que usted como padre o madre tendrá una gran influencia sobre los hábitos de salud física de su hijo. En su esfuerzo por asegurarse de que su hijo tenga suficiente actividad física, procure que sea un actividad familiar.
La aptitud física no consiste solamente en hacer ejercicios formales, sino también en moverse y permanecer en movimiento durante cierto período de tiempo. Todos podemos encontrar algo que nos gusta y que implica movernos, y esa es la clave para mantenerse activa por toda una vida. Haga que el tiempo reservado para la familia sea una actividad fija en su día o semana, y asegúrese de incluir algo que requiera actividad física. Puede probar estas divertidas actividades familiares para mantener a todo el mundo en movimiento: • Jugar al voleibol, a tirar y atrapar una pelota, al kickball, al tenis o cualquier otra actividad que sea divertida para usted y para su familia; puede recibir clases juntos para aprender un nuevo deporte • Pasear por el centro comercial, o ir a un carnaval o a un parque • Hacer una excursión al campo • Hacer concursos con el hula hoop • Poner música y aprender un nuevo baile • Llevar una pelota afuera, para simplemente jugar con ella
FUTUROS CAMPEONES
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Usted, como padre o madre, ya sabe que no es fácil encontrar tiempo para actividades físicas beneficiosas en su propia vida ajetreada. Pero nunca ha sido más importante, porque sus hijos necesitan ver que usted lo ve como importante (pero siempre divertido). Cuanto más activo sea un niño en los primeros años de vida, tanto mayor la probabilidad de que sea activo como adulto. Con la actividad física encontrará que sus hijos serán más saludables, aprenderán a mostrar una preferencia por al menos una actividad, y usted puede encontrar que lo disfruta más de lo que había pensado.
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Por Javier Velez/ Entrenador
CONSEJOS PARA MEJORAR NUESTRO ENTRENAMIENTO
1. El descanso es la parte del entrenamiento más importante. Es lo que te permite asimilar todo el trabajo. Evita sobrecargas y previene las lesiones inoportunas. Para un corredor que completa el maratón en tres horas sería aconsejable un descanso de dos días a la semana, además del día después de cada competición, así como un mínimo de cuatro días después de los 42, 195 km. Para corredores de más de tres horas y media añadiría un día de descanso más a la semana. Todos aquellos corredores que tienen trabajos que significan un gran desgaste físico, deben ser conscientes de ello y tienen que procurar descansar lo máximo posible. Además de no sobrecargarse con demasiados kilómetros, se debe intercalar entrenamientos fuertes con suaves. 2. La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento para el corredor de fondo. Se realiza a una 12
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velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo. Oxida totalmente el material energético: carbohidratos y grasas. Los rodajes favorecen la resistencia orgánica general, acostumbran al músculo a usar grasas como combustible y conducen a una rebaja en el pulso basal en reposo, con lo que el corazón se hace más eficaz en su trabajo. 3. Las series y repeticiones son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y, por tanto, para seguir rebajando las marcas personales. Las series de medias y largas distancias, los cambios de ritmo, los ritmos fuertes o controlados y las series de cuestas, permiten que el organismo se acostumbre a reciclar el lactato. 4. Los cambios de ritmo. Son juegos de velocidad y de ritmos controlados durante el rodaje, en el que se intercalan ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables. Son más efectivos si se realizan sobre terrenos
variados, con algunas cuestas suaves. 5. Los estiramientos son fundamentales, se deben realizar antes (de forma suave y durante pocos segundos) y después de cada entrenamiento (entonces con más concentración, 20 segundos como mínimo por ejercicio). Se efectuan para que los músculos recuperen su estado anterior al ejercicio. Disminuyen la sobrecarga, lo que permite un mejor drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea, ayudando a asimilar mejor el entrenamiento. Correr muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo significa lesión. 6. Para conseguir una buena eficiencia es necesario trabajar regularmente la técnica de carrera. Correr bien significa adaptar la técnica a las características personales del corredor. Es fundamental para mejorar el rendimiento. Hay que diferenciar la eficiencia (o economía de carrera) del fondista, de la eficacia de zancada de los mediofondistas y velocistas. Algunos datos para tomar en cuenta - Trotar cuarenta minutos a un ritmo suave quema más calorías que correr veinte minutos a toda pastilla. Es el efecto que producen las carreras largas: el músculo se queda sin glucosa y comienza a metabolizar grasas y carbohidratos. - No por correr con mucha ropa en épocas calurosas perderás más peso. Sólo contribuirás a una progresiva deshidratación. La mayor parte del líquido perdido será agua, que lógicamente recuperarás en cuanto bebas algo de líquido. Lo mejor es correr con poca ropa y muy transpirable. El peso se pierde después de varias semanas consecutivas entrenando.
- Correr de forma regular puede conseguir retardar el declive psicológico asociado a la vejez espectacularmente. Los expertos dicen que hasta casi un 50%. Desde esta perspectiva, el ejercicio aeróbico es una auténtica fuente de juventud.
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EL RIEGO DE UN ATAQUE AL CORAZON DURANTE UN MARATON Dr. Jorge Rodriguez / México
58 años. Los ataques de corazón ocurrieron poco después de completar la carrera. Cuatro de los cinco hechos ocurrieron antes de 1995 y solo una en el año 2000. Tasa de mortalidad cardíaca en la Maratón de Londres es de 1 en 80.000 finalistas La experiencia de los maratones en Londres es también interesante. De un total de 650.000 corredores se concluye que los paros cardíacos se producen aún en los corredores con muchos años de experiencia. A pesar de que la enfermedad arterial coronaria es la causa más común de un paro cardíaco súbito, de cinco corredores fallecidos y seis que recibieron reanimación, se diagnosticó hipertrofia ventricular izquierda en la autopsia de tres corredores.
E
l riesgo de morir súbitamente a causa de deficiencias cardiovasculares, es de 1 en 50.000 finalistas. En los últimos años el número de maratones se ha incrementado en aproximadamente un 50% a nivel mundial. Los médicos están interesados en investigar casos de paro cardíacos o muerte súbita que se producen en las carreras, con el fin de tomar medidas de prevención en esta actividad deportiva. Para tener una idea mejor del tema, miremos los registros de la Maratón Marine Corps (Washington, DC), 42 kilómetros de recorrido, entre los años 1976 al 2004, y la Maratón Minneapolis-St. Paul, entre los años 1982 al 2004. Estas maratones se llevan a cabo generalmente en el otoño, las condiciones climáticas son similares y 14
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los participantes aficionados no están obligados a presentar sus evaluaciones médicas. Cinco muertes cardiacas en 441.924 corredores en la Maratón Marine Corps (Washington, DC) y la Maratón Minneapolis-St. Paul Desde los años 1976 al 2004, 441.924 corredores completaron con éxito los maratones. Dichos finalistas fueron predominantemente hombres, aunque desde el año 1982 al 1994, el número de mujeres participantes se ha incrementado en un 18%, y en un 37% desde el año 1995 al 2004. En este lapso de tiempo se dieron cinco muertes súbitas cardiacas y cuatro participantes fueron reanimados con éxito. De estas 9 personas, 8 eran hombres y había una mujer con edades entre 19 y
Esta hipertrofia ventricular izquierda (HCN) es lo que se conoce como una cardiomegalia, y no es otra cosa que el aumento en el tamaño de las células musculares del lado izquierdo del corazón, siendo la consecuencia el tamaño de ese lado de dicho órgano. Se dice que las causas más frecuentes son la hipertensión arterial, insuficiencia coronaria y arritmias ventriculares. Los corredores que murieron de hipertrofia ventricular izquierda tenían el mismo promedio de edad de los corredores que murieron con cardiopatía isquémica o muerte súbita cardíaca. Sólo uno de los ocho corredores que murió había informado de los síntomas a su médico, uno de los síntomas era el dolor de la angina. La tasa de mortalidad cardíaca en la Maratón de Londres es de 1 en 80.000 finalistas.
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FORO DEL CORREDOR Redacción/Latinos Corriendo
¿Le sacas el máximo rendimiento a tus zapatos? ¿Qué zapato necesitas?
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l calzado es el accesorio deportivo más importante para correr si tenemos en cuenta que nuestro peso se multiplica por dos o tres veces en cada impacto de nuestros pies contra el suelo. Su elección puede influir en nuestro rendimiento deportivo, y lo que es más importante, en el desarrollo de lesiones. Aún habiendo elegido un zapato deportivo adecuado, hay que saber hacer un buen uso de ella para sacarle el mejor rendimiento (cuidados, detectar cuando caduca, etc.). Para empezar, deberíamos saber cuales son nuestras necesidades anatómicas y biomecánicas, posibilidades económicas, tiempo e intensidad que le vamos a dedicar a la práctica deportiva y superficie sobre la que vamos a usar el zapato. Muchas veces las innovaciones que presenta cada marca son meras estrategias de marketing y no resultan en productos funcionales o que justifiquen su precio. Por eso, nuestro consejo es que salvo que usted disponga de buen respaldo económico y pueda resolver la situación descartando el calzado fallido y volviendo a comprar otro, no compre la última tecnología, sino que se centre en modelos de rango intermedio de precios, que por lo general se fabrican con tecnologías intermedias (goma EVA inyectada, poliuretanos, refuerzos de plástico termoconformados, etc.) que además de ser más económicos, están más probados y de los que segu16
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ramente usted encontrará referencias de otros corredores. La compra siempre debería realizarse por la tarde, ya que a esa altura del día los pies están más dilatados y su tamaño representa más fielmente el que podrá tener al correr. Se debería hacer con el tipo de calcetines con las que las vayamos a usar y calzándonos los dos pies (por norma general, un pie suele ser más grande que el otro). Una vez calzado pruebe a separar los dedos de los pies. De ninguna manera el antepié debe quedar aprisionado dentro de la horma. Cerciórese de que el contrafuerte del talón evita que el pie “chancletee” al caminar con ellas. Con el calzado anudado correctamente, asegúrese de que el empeine no sea comprimido por ningún elemento rígido. Si es posible, aunque el vendedor le tome por loco, corra con los zapatos dentro del local (aunque sea unos metros ya que todo corredor sabe que el veredicto definitivo sobre la adecuación de un calzado no se puede dar sin antes
correrle unos 10km. Si usted es mujer no se deje encasillar en los modelos para damas. Ciertamente, muchas mujeres responden mejor al patrón de horma estándar con el que se diseñan estos modelos (pies más finos y estrechos); sin embargo, otras diferirán y se sentirán más cómodas con calzados de horma masculina. Como siempre usted tiene la última palabra, por eso, pruebe sin reservas. Si hablamos de las necesidades anatómicas deberíamos tener en cuenta nuestro peso y estatura, grado de sudoración (para una correcta elección del
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material del corte del zapato), longitud de nuestros pies, ancho del metatarso y empeine (para una elección adecuada de la talla y los sistemas de sujeción y anclaje), conocer las alteraciones estructurales de nuestros pies y las estructuras con las que se relacionan (pies cavos, planos, metatarso aducto (pie en forma de “c”), genu varo (rodillas en paréntesis), genu valgo (rodillas en x) y un largísimo etcétera. Todas las imágenes corresponden al pie derecho. Si tenemos en cuenta las alteraciones funcionales sería útil conocer nuestro tipo de pisada, si somos hiperpronadores, pronadores moderados, débil pronadores…si padecemos cualquier tipo de dismetría (una extremidad estructuralmente más larga que la contralateral, una escoliosis (desviación de columna), un problema de oclusión dental, un pie más pronador que otro) y tener en cuenta los antecedentes de lesiones, ya que suelen afectar frecuentemente a nuestra biomecánica. En cuanto a la tecnología del zapato, se podría escribir varios artículos sobre el tema. La mayoría de las clasificaciones hablan de varias categorías, cada una de ellas cumplen unos requisitos para los cuales se emplean materiales específicos y estructuras diferentes de zapato y sobre los que solo vamos a dar unos esbozos. Por ejemplo, en la categoría de amortiguación neutra o para débil pronadores o “cushioning” (enfocadas a corredores de largas distancias) se ofrece una gran amortiguación de impactos que permite movimientos más amplios a los pies. Los zapatos de competencia son los más ligeros de todas las categorías (140-280g cada zapato) y por ende, protegen muy poco de los impactos contra el suelo. El corte es sencillo y el grosor de la entresuela notoriamente menor que el de los zapatos de entrenamiento. Sólo deberían usarlos atletas
esbeltos que compiten por los primeros puestos y cuyas marcas en ruta estén por debajo de los 17minutos los 5Km, 35minutos los 10km, 1:15 el medio maratón y 2:40 en maratón. Por último, los zapatos todo terreno o de Trail, se usan para competir en caminos, recorridos de campo a través y en montaña, donde predomina la humedad, barro, tierra y piedras sueltas. Su suela esta diseñada para tener mejor agarre a este tipo de terreno (como el sistema Tracción de Adidas) y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales impermeables. Algunos de ellos, presentan control de movimiento. En cuanto a la vida útil, un calzado de correr de entrenamiento utilizado por una persona de peso medio, que no sufra grandes alteraciones biomecánicas (sobrepronación o supinación) y habiéndolas usado para una mezcla estándar de entrenamientos lentos y veloces, en terrenos de dureza intermedia, puede durar sin perder dramáticamente sus propiedades de amortiguación hasta unos 800km. Si el individuo pisa mal el calzado durará menos. De la misma forma, si el corredor es muy pesado o si la proporción de entrenamientos rápidos es mayor que la de len-
tos. Si el calzado se usa principalmente sobre terrenos blandos durará más. Si el zapato es liviano y flexible durará menos, hasta el punto de que un calzado de competencia puro quizá solo sirva para un par de carreras. Otros criterios se basan en la observación del calzado sobre una superficie plana, analizando la deformación del mismo. El síntoma más evidente que indica un cambio inminente de calzado es la aparición, injustificada por otras razones, de dolores en los pies, articulaciones o cansancio muscular mucho mayor de lo usual en muslos y piernas. La elección debe estar basada en la mayor cantidad de variables posibles para garantizar que el zapato mejore nuestro rendimiento deportivo y nos ayude a prevenir lesiones, siempre teniendo en cuenta que por muy caras y tecnificadas que sean nuestros zapatos es muy difícil que corrijan por completo anomalías específicas de nuestros pies o alteraciones biomecánicas importantes(y en el caso de que lo hicieran sólo lo harían mientras calzamos los zapatos), para lo cual se requiere un tratamiento específico a cargo de profesionales especializados. LATIN`SRunning
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%.42%.!-)%.4/ Por: Carlos Hilmer
ENTRENAMIENTO PARA MEDIO MARATON EN UNA HORA 30 MINUTOS LUNES
1
10Km C.C
10 Km Fartlek
2
10Km C.C
10 Km Fartlek
7Km C.C
11 Km C.C
7x200m ritmo: 46s 50s Rec: 1m30s
7Km C.C
6x400m ritmo: 1m33s1m41s Rec: 2m
7Km C.C
3
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6
10Km C.C
10Km C.C
10Km C.C
Descanso
10 Km
7
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12
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JUEVES
SEMANA
LATINOS
MARTES
8x800m Ritmo: 3m07s-3m22s Rec: 3m
4x1500m Ritmo:5m52 s-6m20s Rec: 3m 10x800m Ritmo: 3m07s3m22s Rec: 3m
5x1500m Ritmo: 5m52s-6m20s Rec: 3m 1 0 x 8 0 0 m 10 Km C.C Ritmo: 3m07s3m22s Rec: 3m
Descanso
Descanso
1 0 x 8 0 0 m Ritmo: 3m07s3m22s Rec: 3m
10 Km C.C
13 Km C.C
Descanso
10 Km C.C
CORRIENDO
MIERCOLES 7Km C.C
7Km C.C
VIERNES
Sﾃ。ADO
DOMINGO
16 Km C.C
5Km C.C
7Km C.C
16 Km C.C
5Km C.C
11 Km C.C
7Km C.C
19 Km C.C
5Km C.C
16 Km C.C
7Km C.C
10Km C.C
13 Km C.C
7Km C.C
16 Km C.C
7Km C.C
19 Km C.C
5Km C.C
5Km C.C
7Km C.C
16 Km C.C
10Km C.C
16 Km C.C
5Km C.C
7Km C.C
15 Km C.C
8Km C.C
22 Km C.C
5Km C.C
8Km C.C
16 Km C.C
11 Km C.C
7Km C.C
15 Km C.C
10 Km C.C
24 Km C.C
5Km C.C 5Km C.C
8Km C.C
16 Km C.C
11 Km C.C
24 Km C.C
5Km C.C
7Km C.C
13Km C.C
10 Km C.C
16 Km C.C
5Km C.C
8Km C.C
13Km C.C
8Km C.C
Competencia 1/2 Maratﾃｳn
5Km C.C
Competencia 10Km (o 19KmC.C Run)
5Km C.C
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Ruta
42 Por Gabriel Canto
MEDIO MARATON DE COBAN
TRIUNFO KENIANO UNA VEZ MAS los alcanzó. Tras unos minutos en compañía de Muneyki, Kemboi aceleró el paso y, al pasar de nuevo por el punto de salida, atacó con fuerza para sacar la ventaja que sería definitiva.
U
na vez más, los corredores kenianos, Elías Kemboi y Neriah Asiba escribieron un capítulo más en la historia de su dominio sobre el asfalto cobanero, que empezó en 1994 y lo confirmaron al cruzar la meta en primer lugar suyo en el Medio Maratón Internacional de Cobán. En la rama masculina, Kemboi amplió a nueve la racha de triunfos kenianos, la que inició Ben Kimodium en el 2000, y completó el recorrido con tiempo de 1:03.59. Asiba repitió el éxito el año anterior, y con registro de 1:14.41 consiguió la cuarta victoria al hilo para Kenia. Ambos corredores, sin contratiempos, hicieron suya la competencia sobre el asfalto cobanero y superaron por más de un minuto a sus perseguidores, sus compatriotas, quienes acapararon los primeros cuatro lugares (en varones hasta el séptimo), en las dos categorías. Kemboi recibió un premio de 10 mil dólares y Asiba, uno de siete mil. Los mejores guatemaltecos en la llegada fueron José Amado García, quien ocupó el puesto 10 (1:07.40), e Imelda Bac que terminó sexta (1:28.06). Por primera vez en la historia de esta competencia, la meta se ubicó en la pista del estadio Verapaz, donde cerca de cinco mil personas observaron el remate.
Una aplanadora Desde la señal de salida, ubicada cerca del comercial Plaza Magdalena, el grupo de kenianos dejó claro que no darían oportunidad a ningún rival. 20
LATINOS
CORRIENDO
Asiba, con el doblete
En los primeros tres kilómetros, ocho corredores africanos marcaban el paso dentro del grupo, y sólo Amado García, Víctor Hernández, William Chamán, Gabriel Yos, además del mexicano Óscar Cerón, intentaron seguirlos. Al pasar por la finca Chipatí (kilómetro 5), únicamente García y Cerón resistieron la lucha contra los siete kenianos que marchaban al frente. Kemboi se mantenía tras los pasos de sus compatriotas MacDonald Ondara, Moses Kigne y Elisha Korir, quienes hacían el desgaste, mientras Amado (la mejor carta de Guatemala en la competencia) quedó rezagado y sin opción de ir al frente en las cercanías de San Pedro Carchá. La ventaja de los kenianos llegó a muy grande para el medallista de plata de los Juegos Panamericanos, Río 2007, quien, pese a su ímpetu, no tuvo las fuerzas necesarias para alcanzar a los kenianos. En el retorno a Cobán, Ondara y Charles Muneyki, se colocaron al frente, pero seguidos de cerca por Kemboi, quien casi cerca del parque San Marcos,
Un calco de la competencia en varones se vio en la rama femenina, Neriah Asiba salió con la convicción de repetir el triunfo del 2007, y contó con la ayuda de Helen Kumatei, Emily Samoei y Margaret Atodonyang, en la lucha contra la rusa Larisa Mykhaylova. El trabajo de las cuatro kenianas se tradujo, antes de la mitad del trayecto, en una ventaja superior a los 40 segundos sobre el resto del grupo, en donde no estuvo la quetzalteca Elsa Monterroso, quien había confirmado su participación. Asiba cruzó la última línea en primer lugar, aunque no consiguió mejorar su tiempo con el que se impuso el año anterior (1:13.25).
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MEDIO MARATON DE PANAMA Triunfo para Angola y Costa Rica.
Por: Gabriel Canto
FEMENIL 1.- Gabriela Traña /Costa Rica 1:20:58 1:22:37 2.- Maria Ferris /Panamá 3.- Ingladini Glz /Colombia 1:23:56 VARONIL 1.- Joao Ntyamba /Angola 1:05:10 2.- J Carlos Cardona/Colombia 1:06:32 3.- Roy Vargas /Costa Rica 1:09:06
E
l originario de Angola Joao Nytamba, fue el ganador absoluto de la Segunda Edición de La Media Maratón de Panamá, en una ruta que comprendió el área del Centro Comercial Multiplaza Pacific en Punta Pacífica en lo que fue casi un circuito cerrado que incluyó las ruinas de Panamá La Vieja y el área de la Avenida Balboa con meta en el punto de partida.. El atleta Nytiamba, a sus 40 años de edad, logró mantener buena distancia para poder llevarse esta prueba con el que alcanzó cronometrar tiempo de 1:05:12, que lo llevó a ese primer puesto desde el kilómetro 3 de la prueba, superando a su escolta inmediato, el colombiano Juan Carlos Cardona, de 34 años, quien cronometró 1:06:34, y tercer fue para el costarricense Roy Vargas con 1:09:07.
5K FEMENIL 1.- Andrea Ferris 2.- Sarah Boyden 3.- Gilda Méndez
19:14 23:13 23:30
5K VARONIL 1.- Juan Manuel Sánchez 2.- Leonel Rodríguez 3.- Alexis Torres
17:11 17:56 18:48
En tanto en la rama femenina, la ganadora fue la costarricense Gabriela Traña, con tiempo de 1 hora y 20 minutos, seguida por la panameña María Ferris y tercera fue para la colombiana Ingladini González. Gabriel Traña tomo como ultima prueba este evento previa a su participación en la prueba de maratón de Los Juegos Olímpicos de Beijín. Cientos de corredores nacionales e internacionales tomaron parte en este evento, el cual cubrió los expectativas de los participantes. El equipo de Latinos Corriendo hace una extensa felicitacion al comite organizador muy en especial a nuestro amigo y colaborador Elmer Ortiz, los invitamos para la proxima edición www.panamahalfmarathon.com. LATIN`SRUNNNING
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RESULTADOS
Ruta
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12vo CAMPEONATO MUNDIAL JUVENIL Por Larry Barthlow
BYDGOSZCZ POLONIA 1.- Abubaker Kaki SUD 2.- Geoffrey Kibet KEN 3.- André Olivier RSA 5.- Diomar de Souza BR 1500 Mts 1.- Imad Touil ALG 2.- James Kiplagat M. KEN 3.- Demma Daba ETH
1:45.60 . 1:46.23 1:47.57 1:49.80
3:47.40 3:47.51 3:47.65
5000 Mts 1.- Abreham Cherkos ETH 13:08.57 2.- Mathew Kipkoech KEN 13:11.57 3.- Dejen Gebremeskel ETH 13:11.97 10,000 Mts 1.- Josphat Kipkoech KEN 27:30.85 2.- Titus Kipjumba KEN 27:31.65 3.- Ibrahim Jeilan ETH 28:07.98
FEMENIL 100 Mts 1.- Jeneba Tarmoh USA 2.- Ashlee Nelson GBR 3.- Sheniqua Ferguson BAH 4.- Rosângela Santos BRA 200 Mts 1.- Sheniqua Ferguson BAH 2.- Meritzer Williams SKN 3.- Janelle Redhead GRN 400 Mts 1.- Folashade Abugan NGR 2.- Jessica Beard USA 3.- Susana A. Clement CUB
11.37 11.49 11.52 11.63
23.24 23.40 23.52
51.84 52.09 52.36
800 Mts 1.- Elena Mirela Lavric ROU 2:00.06 2.- Merve Aydin TUR 2:00.92 3.- Machteld Anna M. NED 2:02.05
3000 Mts 1.- Mercy Cherono KEN 2.- Bizunesh Urgesa ETH 3.- Frethiwat Goshu ETH
VARONIL 100 Mts 1.- Dexter Lee JAM 10.40 2.- Wilhelm van der Vyver RSA 10.42 3.- Terrell Wilks USA 10.45 200 Mts 1.- Christophe Lemaître FRA 2.- Nickel Ashmeade JAM 3.- Robert Hering GER
20.83 20.84 20.96
400 Mts 1.- Marcus Boyd USA 2.- Kirani James GRN 3.- O’Neal Wilder USA
45.53 45.70 45.76
800 Mts 22
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8:58.07 8:58.90 9:03.76
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DAYRON ROBLES ESTABLECE RECORD MUNDIAL DE 110 METROS CON VALLAS
E
l atleta cubano Dayron Robles batió el récord del mundo de 110 metros vallas con un tiempo de 12 segundos y 87 centésimas (viento favorable: 0,9 m/s). Robles, de 21 años, mejora en una centésima la anterior marca (12.88), que había sido establecida por el campeón olímpico chino Liu Xiang, el 11 de julio de 2006 en Lausana (Suiza). “¡Qué tiempo! No me lo esperaba”, comentó Robles, cuyo récord personal era de 12 segundos y 92 centésimas. “Gracias, Ostrava. Estoy muy feliz y satisfecho. No sé si puedo vencer a Liu Xiang en Pekín. Ya lo veremos”, añadió. Gran parte del éxito está en su gran salida (tiempo de reacción de 142 milésimas de segundo), adelantándose al dos veces subcampeón olímpico y mundial, el estadounidense Terrence Trammell, que fue segundo con 13 segundos y 21 centésimas. “Todo el mundo está sorprendido, nadie esperaba una carrera así”, comentó Trammell. El cubano se confirma así como principal rival de Xiang en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. El pasado año, en el Mundial de Osaka, también partía entre los principales aspirantes, pero finalmente tuvo que conformarse con una decepcio-
nante cuarta posición. En los últimos meses, en las pruebas en sala, Robles ha logrado buenos resultados, quedando a tan sólo tres centésimas (7.33) de batir la plusmarca mundial de los 60 metros con vallas, que está fijada por el británico Colin Jackson en 7.30. “Cuando corrió en 7 segundos y 33 centésimas en sala, supe que podía batir el récord del mundo en sala y al aire libre. Se sentía muy bien y esperaba algo mágico, aunque quizá no tan rápido”, reconoció el entrenador de Robles, Santiago Antúnez. “Para batir un récord del mundo, hace falta una carrera perfecta, casi sin errores”, apuntó. La gran decepción en lo que va de año llegó en el Mundial de Atletismo “indoor”, en la localidad española de Valencia, donde fue eliminado en las series de clasificación al detenerse por error, pensando que la salida estaba invalidada. Tras sus irregulares resultados en la Golden League, uno de los principales exámenes para Robles será su actuación en agosto en Pekín, donde volverá a evaluar su estado y su capacidad de concentración en dichas competiciones.
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Ruta
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RESULTADOS IBEROAMERICANO DE ATLETISMO
Por: Gabriel Canto
9.- Ángel Verónica CHI
IQUIQUE 2008
4:43.66
3.000 Mts con Obstáculos 1.- Heitling Sabine BRA 9:54.70 2.- Godoy Rosa ARG 10:00.36 3.- Figueroa Ángela COL 10:02.13 5.000 Mts 1.- Bejarano Sonia ESP 2.- Da Silva Fabiana BRA 3.- Montilla Isabel VEN 4 .- Morales Clara CHI 5.- Calizaya Sonia BOL
16:01.00 16:05.45 16:30.60 16:38.17 16:45.42
VARONIL 100 m planos 1.- Gomes Moreira José BRA 2.- Nazareno Franklin ECU 3.- Becerra Kael CHI 4.- Palacios Rolando HON 5.- Vizcaino Henry CUB 6.- Chirinos Germaine VEN 7.- Viera Heber URU
FEMENIL 100 Mts 1.- Hinestroza Yomara COL 2.- De Moura Lucimar BRA 3.- Coelho Rosemar BRA 4.- Pavez Daniela CH 5.- Mercado Rosana PUR 6.- Caicedo Nelcy COL 7.- Chourio Prisciliana VEN
11.58 11.70 11.74 11.99 12.07 12.22 12.35
400 Mts 1.- Rodríguez Zudikey MEX 2.- Álvarez Wilmarys VEN 3.- Almirao María BRA 4.- Da Silva Josiane BRA 5.- González Norma COL 6.- Vela Nallely MEX 7.- Pacheco Eliana VEN 8.- Jaramillo Lucy ECU
52.14 53.33 53.34 53.61 54.03 54.09 54.85 57.74
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800 Mts 1.- Ritz dos Santos Ch. BRA 2.- Del Valle Lizaira PUR 3.- Guevara Cristina MEX 4.- Coneo Muriel COL 5.- Do Santos Perla BRA 6.- Britos Valeria URU 7.- Rondón Madelene VEN 8.- Periz Elian ESP 1.500 Mts 1.- Heitling Sabine BRA 2.- Rodríguez Nadia ARG 3.- García Elena ESP 4.- Del Valle Lizaira PUR 5.- Coneo Muriel COL 6.- Alaluf Yamilé MEX 7.- Ritz dos Santos Ch. BRA 8.- Ferris Andrea PAN
2:04.34 2:04.37 2:04.42 2:04.46 2:06.19 2:06.22 2:06.23 2:09.22 4:18.78 4:23.24 4:23.45 4:24.44 4:24.90 4:27.68 4:31.85 4:33.44
10.54 10.60 10.62 10.63 10.70 10.79 10.94
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400 m planos 1.- Mosquera Geiner COL 2.- Pereira de Almeida F. BRA 3.- Carrasquillo Héctor PUR 4.- Herrera Kelvin DOM 5.- Mezones Freddy VEN 6.- Frías Orlando DOM 7.- Vivar Javier CHI
46.63 46.73 46.92 47.88 47.93 48.03 48.85
800 m planos 1.- González Andy CUB 2.- Pecanha Fabiano BRA 3.- Crespo Salvador ESP 4.- Price Leonardo ARG 5.- Noemio de Souza D. BRA 6.- Villanueva Edwar VEN 7.- Riobo Víctor ESP
1:47.59 1:47.83 1:48.11 1:48.38 1:49.39 1:49.84 1:49.93
5.000 Mts Varonil 1.- Carriqueo Javier ARG 13:51.14 2.- Suárez Alejandro MEX 13:51.20 3.- Romero Juan Carlos MEX 13:51.25 4.- Núñez Antonio ESP 13:51.71 5.- Guerra Javier ESP 13:52.74 6.- Dos Santos Ubiratan BRA 14:03.93 7.- Ferreira Hermano POR 14:06.21 8.- Echeverría Roberto CHI 14:23.16 9.- Fernández Cesar BOL 14:43.23
3.000 m con Obstáculos 1.- Bazan Mario PER 8:42.51 2.- Lara Francisco ESP 8:43.57 3.- Silva Barbosa Glabson BRA 8:44.93 4.- Mullera Ángel ESP 8:46.07 5.- Peña José VEN 8:54.80 6.- Mastromarino M. ARG 8:59.26 7.- Lobos Sergio CHI 9:08.18
1.500 m planos 1.- Pecanha Fabiano BRA 3:42.06 2.- Piedra Byron ECU 3:42.65 3.- Montaner Víctor ESP 3:42.93 4.- Haro Isaias MEX 3:42.94 5.- Villanueva Edwar VEN 3:43.59 6.- Esteso Pedro ESP 3:44.06 7.- Herrera Nico VEN 3:44.66 8.- Bazan Mario PER 3:45:69 9.- Borrego Diego MEX 3:45.93 10.- Alberi de Santana A. BRA3:45.94
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42 Por: Maria Santaaa / Mara
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RESULTADOS PERROTON 2008
LA CIUDAD DE MEXICO VIVIO UN DOMINGO DE PERROS
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n la segunda emisión del Perrotón 2008, más de dos mil personas se dieron cita en el Circuito Gandhi para promover una vida activa y saludable entre la ciudadanía y sus mascotas. Los participantes tuvieron que entrenar junto con sus mejores amigos, para tener un alto rendimiento en la carrera y no padecer durante o después del recorrido. El objetivo principal era más que nada la convivencia y que los perritos se adapten y sociabilicen. Algunos de los participantes comentaron “yo entreno con regularidad, al que tuve que entrenar fue al perro. Hace como un mes me iba yo a correr con él, dos o tres veces por semana”. 26
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Sin embargo un grupo de veterinarios se encargó de atender a aquellos que llegaron exhaustos a la meta. Quienes también tuvieron un lugar dentro de esta competencia fueron las personas y los caninos con capacidades diferentes. “Es parte de mi familia ya, si la ves tiene una catarata en su ojito y aún así pues hay que cuidarla y pues que siga ejercitándose por que tiene que llevar una buena calidad de vida igual que nosotros”, apuntó Hilda Vaca, participante. Al final todos los corredores recibieron su medalla de participación y la carrera cumplió con su objetivo principal, unir más a las familias y generar conciencia de la importancia que juegan las mascotas en la vida del hombre. Para cerrar con broche de oro este evento lleno de alegría, aplausos y ladridos, algunas, escuelas de adiestramiento canino realizaron varias exhibiciones Sin lugar a dudas el mejor amigo del hombre se ha convertido en parte de nuestra familia, nos brindan mucho amor incondicional, no nos piden nada a cambio más que cuidarlos y alimentarlos. Por ello felicitamos a los organizadores de este tipo de eventos tan especiales, que hoy día también se realizan en las principales ciudades de Latinoamérica.
Ganadores 5 km: 1.- Carlos Pérez Garcia/ Iker 2.- Geraro Monroy García /Kaiser 3.- Roberto García Bravo / Bigotes Ganadores 3 Km: 1.- Luís Adrián G. Jiménez / Mimoso 2.- José Juárez Martínez /Edipo 3.- Oscar Hernández Ramírez /Tanna Ganadores 1,5 Km: 1.- Omar Díaz Mendiburo /Benyi 2.- Genaro Robles Reyes /Catrina 3.- Gerardo Carreto García /Dodi
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CURIOSIDADES OLIMPICAS 1.
Beijing o Pekín es la capital de la República Popular de China y tiene una población cercana a los 16 millones de habitantes. Este año será la sede principal de los Juegos Olímpicos 2008. 2. La justa olímpica se realizará en Beijing del 8 al 24 de agosto y los detalles de la inauguración y la clausura se mantienen en secreto. 3. El gobierno chino construyó 37 nuevos pabellones deportivos y estadios, así como 59 centros de entrenamiento. Se construyen más de mil edificios al mismo tiempo y en cada uno de ellos un piso por día. 4. Los Aros Olímpicos son el principal símbolo de los Juegos Olímpicos. Este símbolo está compuesto por cinco aros entrelazados de colores azul, negro, rojo, amarillo y verde. 5. México se unió a naciones como Alemania, Estados Unidos y Francia en la presentación de los uniformes que portarán sus atletas en Beijing 2008. 6. Estados Unidos se cansó de perder en básquetbol y enviará un equipo liderado nada menos que por LeBron James y Kobe Byant a los Juegos Olímpicos. 7. Las medallas de esta olimpiada son un medio para difundir el Espíritu Olímpico, así como una muestra del arte y la cultura china y el alto nivel de diseño y tecnología. 8. Las mascotas de las Olimpiadas representan a los cuatro animales más populares de China: el pez, el oso panda, el antílope tibetano y la golondrina. 9. Las ciudades que serán sede de los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 son Pekín, Qingdao, Shenyang, Hong Kong, Shanghai, Qinhuangdao y Tianjin. 10. Los Juegos Olímpicos incluirán 28 deportes (37 disciplinas). En total se disputarán 302 eventos, nueve más que en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 1. Beijing o Pekín es la capital de la República Popular de China y tiene una población cercana a los 16 millones de habitantes. Este año será la sede princi-
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Helsinki (1952) El llanto del luxemburgués Josef Barthel, luego de triunfar en la final de los 1 500 metros, causó tanta emoción al británico Roger Banniester, ubicado en la cuarta posición, que al concluir la carrera declaró: “Estoy muy contento de poder compartir con él la alegría del triunfo”.
Melbourne (1956) Alain Mimoun Okacha, argelino nacionalizado francés, se despertó el primer día del mes de diciembre con la convicción de que tendría una gran actuación en la carrera de maratón. Tenía cumplidos 35 años y en Londres llegó segundo detrás del checoslovaco Emil Zatopek en cinco mil metros y en Helsinki volvió a escoltar a su rival en cinco y diez mil. “Ahora o nunca” se dijo asimismo al tomar la arrancada con el número 13 en la espalda. A lo largo del recorrido cumplió una excelente faena, mientras Zatopek, recientemente operado de una hernia concluyó en la sexta plaza. Pasada la meta, el vencedor esperó al eterno rival y dijo: “¿No vas a felicitarme? Soy un campeón olímpico, soy el que ha ganado”. Zatopek lo abrazó y le respondió: “Para mí esto ha sido mejor que la medalla”.
hombre capaz de correr la distancia en diez segundos exactos en Juegos Olímpicos (promedio de velocidad de 36 kilómetros por hora).
Ciudad De México (1968) Entre la lluvia de marcas mundiales establecidas al estrenarse una pista de material sintético, merecen especiales referencias el registro de 9,98 logrado por el estadounidense Jim Hines y el sensacional salto de 8,90 perteneciente a su compatriota Robert Bob Beamon.
Munich (1972) Los fanáticos locales fueron testigos excepcionales de las actuaciones del nadador norteamericano Mark Spitz, ganador de siete medallas doradas con igual cantidad de marcas mundiales (100 y 200 metros mariposa, 100, 200, relevos 4 x 100 y 4 x 200, todo en estilo libre, además de relevo combinado).
Montreal (1976) Nadia Comaneci, la pequeña niña rumana de 14 años de edad y apenas 40 kilogramos de peso, convirtió la gimnasia en un deporte de masas. Comaneci rompió todos los esquemas al llevarse un total de siete calificaciones de 10. Este hecho sin precedentes le comportó un botín de cuatro medallas de oro y una de bronce.
Roma (1960) Por primera vez la carrera de maratón se corrió de noche y tuvo la salida y meta fuera del estadio olímpico. A estos curiosos detalles debemos añadir que el vencedor resultó un africano de la raza negra, el etíope Abebe Bikila, quien cubrió el agotador trayecto de 42.195 kilómetros completamente descalzo.
Tokio (1964) Los japoneses quisieron poner mayor precisión a las mediciones de los resultados en la constante lucha contra el tiempo y el espacio, poderosas razones para establecer el cronometraje electrónico. El estadounidense Bob Hayes, vencedor del cubano Enrique Figuerola en la final de los 100 metros planos, fue el primer
Estos Juegos pasaron a la historia por el boicot que realizaron muchos países occidentales. Un total de 37 naciones acataron el llamado del mandatario estadounidense, James Carter, aunque resulta curioso apuntar que en la lista de competidores figuraron dos atletas norteamericanos poseedores de doble nacionalidad: el jugador de baloncesto Wayne Branbender, con pasaporte español, y Bill Real, un atleta que corrió para Austria.
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pal de los Juegos Olímpicos 2008.
Los Ángeles (1984) La esperada respuesta al boicot no se hizo esperar en la urbe angelina, pues la entonces Unión Soviética y otro buen número de naciones no acudieron a la cita. En lo adelante, las cadenas televisivas también se convirtieron en decisivos pilares del Comité Olímpico Internacional (COI) a la hora de cuadrar las cuentas. Por ejemplo, solo la norteamericana ABC pagó alrededor de 285 millones de dólares por los derechos exclusivos de las imágenes.
Seúl (1988) El hecho más relevante fue la lucha antidoping, la cual cobró una pieza de caza mayor en Ben Johnson, canadiense de origen jamaicano, supuesto ganador de la final de 100 metros planos con sensacional registro de 9,79 segundos. Días después, las muestras de orina del triunfador revelaron el uso de esteroides anabólicos y debió abandonar Seúl con las manos vacías, pues el COI decidió quitarle la medalla dorada y suspenderlo de la práctica competitiva por dos años.
Barcelona (1992) Con la presencia de los baloncestistas profesionales estadounidenses en Barcelona, el COI borró de sus reglamentos la palabra amateur y marcaron para siempre la historia de los Juegos Olímpicos, pues la presencia de atletas profesionales en numerosas disciplinas dejó atrás el concepto del amateurismo, defendido largos años por el barón de Coubertin y otros rectores del COI.
Atlanta (1996)
estadounidense ciudad de Atlanta fue escogida como la sede anfitriona para celebrar el I Centenario de la resurrección de los Juegos Olímpicos comenzaron las controversias. Aunque nadie comprendió por qué Atenas fue privada de tan merecido privilegio, de inmediato saltó a la luz pública el motivo. Las principales transnacionales estadounidenses, encabezadas por la refresquera Coca Cola, cuya sede radicaba en el estado de Georgia, tiraron al agua la carnada y el COI mordió el provechoso anzuelo con unos 900 millones de dólares, solo por derechos televisivos.
Sydney (2000) La presencia de mitos de la cultura aborigen y del deporte australiano marcaron el final del siglo XX en unos Juegos Olímpicos calificados por Juan Antonio Samaranch, entonces presidente del Comité Olímpico Internacional, como “los mejores de cuantos fueron desarrolla-
dos hasta ahora”
Atenas (2004) Los atenienses por fin recibieron la oportunidad de organizar por segunda vez los juegos olímpicos y la circunstancia permitió restaurar por completo el longevo estadio Panatenaico, sede de las pruebas de campo y pista en 1896. Para el día 18 de agosto, los organizadores desarrollaron allí una jornada especial, que incluyó lanzamiento de bala y la cubana Yumileidi Cumbá conquistó el metal dorado con registro de 19,59 metros.
Los Juegos Paraolímpicos Las primeras olimpíadas para discapacitados se celebraron en 1960 en Roma. Participaron 400 atletas de 23 países. El récord en 400, 800, 1500 y 5000 metros en silla de ruedas lo obtuvo la atleta Louise Souvage. Su antecedente fue en 1952, en sede Mandeville (Gran Bretaña) donde 130 atletas de dos países, ex-combatientes de la Segunda Guerra Mundial, con daños en la Médula espinal, iniciaron estos enfrentamientos deportivos que exigen de esfuerzo y sacrificio para lograr la victoria. En 1989 se formó el Comité Paraolímpico Internacional y su logotipo es un emblema con tres colores: verde, rojo y azul, que simbolizan la mente, el cuerpo y el espíritu.
Desde el mismo día de 1990, cuando la LATIN`SRUNNNING
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ORGULLO LATINO Por: Gabriel Canto
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l 18 de Agosto de 1989, en Berlín Alemania, Arturo Barrios tuvo el mejor día de su vida deportiva, al implantar la plusmarca mundial de los 10.000 metros con un tiempo de 27:08,23 minutos, marca que fuera superada hasta 1993 por Richard Chelito con 27:07.91 y la cual sigue siendo la mejor de un atleta de Latino. Arturo Barrios nació el 12 de Diciembre de 1962 en MéxicoDF y tras ser detectado como un gran talento deportivo fue becado por la Universidad de Texas A&M para estudiar Ingeniería Mecánica, graduándose en 1985. Además participó en las pruebas de Cross Country.
dos registros mundiales en una misma jornada. Solo otro grande como Haile Hebreselasie puedo romper estas marcas el 27 de junio del 2007, al recorrer 21,285 km en la reunión del Gran Premio de atletismo de Ostrava (República Checa), Gebreselassie, de 34 años, mejoró en esa misma carrera el récord del mundo de los 20.000 metros, en 56 minutos y 26 segundos. Este tipo de récords se intentan pocas veces, es una prueba dura porque debes correr más de 50 vueltas sobre la pista y eso te puede ocasionar lesiones, además hay que entrenar 10.000 metros combinados con maratón para tener fuerza y resistencia.
Arturo Barrios es el mejor corredor iberoamericano en la historia de los
Como maratonista, Arturo Barrios tuvo un buen crono de 2h:08,28 en abril de 1994 en Boston. 10.000 metros. Barrios piensa que los récords en el atletismo son como los globos que adornan las fiestas de niños, diseñados para disfrutarlos, pero destinados a que alguien los rompa.
Actualmente es entrenador del Ejército de Estados Unidos y radica en Bolder Colorado y obtuvo la nacionalidad americana en Septiembre de 1994.
“Es un orgullo seguir siendo el mejor Latino, pero no será por mucho tiempo, las marcas se imponen para ser rotas”, lo mejor de esto es que estoy en la historia del atletismo.
De sus múltiples logros deportivos destacan dos quintos lugares en la prueba de 10,000 en los juegos Olímpicos de Seúl ´88 y Barcelona `92, Medalla de Oro en 5,000 mts en los Juegos Panamericanos de la Habana 1991, segundo lugar en los 5,000 mts en la Copa Mundial de atletismo en 1992 además de un tercer lugar en el maratón de New York en 1994, el entrenador que lo hizo gran estelar de las pruebas de fondo es el Polaco Tadeuz Kempka.
Además, sus marcas mundiales de la hora y de los 20.000 metros planos, el 30 de marzo de 1991, en La Fleché (Francia), Barrios corrió 21,101 kilómetros en una hora y al pasar por el kilómetro 20 registró un crono de 56:55,6 minutos, con lo cual implantó R E G I S T R O S
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P E R S O N A L E S
1,500 Metros
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13 Agosto de 1989
Hengele Holanda
3,000 Metros
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10 de Julio 1989
Nice Francia
5,000 Metros
13:07.79
14 de Juilo de 1989
Londres. Inglaterra
10,000 Metros
27:08.23
18 de Agosto de 1989
Berlín. Germany
Maratón
2:08.28
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Boston
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