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Sponsored By One of the most unexpected running performances in 2012 featured Meb’s victory and new PR at the Houston Trials on January 15, 2012, and his fourth place and fastest American finish at the London Games on August 12, 2012. Meb is an elite runner who always races best under the most difficult conditions. Coached for 18 years by Bob Larson, he finds strength in his ongoing relationships.
Engineered to promote a midfoot strike.
Meb forged a new partnership with the Skechers Performance Division as he was training for the 2011 New York City Marathon. He worked with the footwear company’s design team on the development of Skechers GOrun and leveraged his experience to fine tune the design of Skechers GOrun 2. When I interviewed Meb in November 2011, he told me that after using Skechers GOrun he no longer had to wear orthotic inserts in his shoes — something that amazed him. Skechers asked Meb to answer a few of our training questions below. Check out what he has to say and make sure you follow the Skechers Performance Division’s advice and give Skechers GOrun 2 a try at your local running store to see how they work for you! Find a dealer near you at: SkechersPerformance.com or roadrunnersports.com.
Traction control. Responsive feedback.
Meb earned a silver medal at the 2004 Athens games and won the 2009 New York City Marathon. We caught up with him in early February, while he was training for the 2013 Boston Marathon. Proprietary lightweight injection-molded midsole
Q: Meb, you’re a top world-class marathoner, but while the vast majority of the runners in most marathons take their running seriously, they’re not serious competitors for the podium or anywhere near it. How should they train?
Minimal heel lift keeps the foot in a nearly neutral position.
MEB: The first thing I’d say would be, “What race are you getting ready for?” That’s what you should train for. That’s the reason for every workout. Now, if you’re running a halfmarathon in a couple of weeks, as part of your preparation for a full marathon, say, two months from now, then your training for the half is part of your
marathon training. Use it (the half) to experiment: for example going out at a hard pace and seeing how long you can keep it up. Or see if you can run exactly even splits for the half, or even go for negative splits. Learn what you can or can’t do. The point is that every workout should have a purpose, even if it’s just to recover from a hard workout the day before. Make a plan for each workout and each race. Then execute your plan. Q: Any other advice?
6.6 ounces (Men’s size 9) 5.2 ounces (Women’s size 7)
MEB: Find somebody you can train with on a regular basis – it can be an individual or a group. Having a training partner or partners makes it easier to get out the door on those days when you’d really rather not. And one more thing about the marathon. In the first half of the race, it’s better to be too slow than too fast. That’s a luxury I don’t have; I have to stay with the leaders to have a chance to win the race. But you can – and should – run your own race. The race you’ve planned.
skechersperformance.com Facebook: SkechersPerformance Twitter: @skechersGO
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Edición No 24
8 Guía del Corredor Por donde correr
10 Nutrición Deportiva Alimentos para corredores
8 Poder Femenino Los cinco principios básicos para obtener la mayor perdida de peso
14 Corredores Master y Veteranos Deporte en la tercera edad
16 Una opción de vida 17 Medicina del Corredor Cuidados básicos en el corredor Miembro de
Nuestras Secciones
18 Foro del Corredor Vitach www.PhotoRun.net
Cómo sacar el máximo rendimiento a tu calzado
20 ¿Se puede correr estando embarazada? 21 Futuros Campeones Actividad física para los niños que no les gusta el deporte
22 Resultados Carrera Internacional Golfo de Veracruz, Maratón de Boston, Carlsbad 5000, Rock N Roll New Orleans, Medio Maratón New York y Roma.
30 Curiosidades 31 Orgullo Latino Brenda Martínez 5
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Editorial LA TRAGEDIA Y EL DOLOR NOS HACE MÁS FUERTE Es una publicación de: Shooting Star Media, Inc P.O. Box 67 Ft. Atkinson, WI 53538 Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com www.shootin gstarmediain c.com Miembro de Running Network LLC www.r unn ingnetwork.com
Cruzar la meta de un maratón es un acto que te llena de grandes emociones, pero jamás de dolor y coraje. Lo sucedido en el Maratón de Boston, es una gran tragedia, han atentado con algo tan noble y puro, como lo es el derecho a sentirnos libres. El deporte es un acto para venerar y enaltecer el espíritu de la humanidad. Esta por demás comentar lo que todo mundo vio en crueles imágenes de este trágico momento. La historia del Maratón inicia con la hazaña del soldado Filipides que corre a anunciar una gran victoria, nace la leyenda e inicia una gran historia, Boston será el antes y después de la historia del maratón marcada con fecha 15 de Abril del 2013. En este nuevo capítulo entenderemos que correr no es un actividad física individual es ya un acto de comunión (según el significado de la Real Academia Española Comunión: Unión o contacto entre personas.) La naturaleza del corredor es ser competitivo, pero hoy seremos más que eso, iremos juntos todos los días, en cada entrenamiento y competencia, por lograr no solo un triunfo personal, también unidad, un mismo espíritu, una misma razón, la paz y justicia entre todos; por que correr es libertad, pero también es armonía, somos más la gente sana que busca una mejor sociedad, que esta plaga de dementes que quiere destruir nuestra tranquilidad. 6
Hoy más que nunca hay que salir a correr, a participar en eventos, con causas sociales, hacer de tantas y tantas carreras que hay cada fin de semana, una gran fiesta, donde el invitado especial sea cada una de nuestras razones para correr y el principal motivo la comunión entre nosotros. La gente negativa no tiene cavida, nadie puede dar lo que no tiene, el correr te hace amar y respetar a tu cuerpo, de esa misma manera podemos dar lo que tenemos en nuestro alma. Recordemos algo muy importante: Corredor es: Un espíritu en libertad en busca de su grandeza y los Corredores son grandes seres humanos que comparten un solo ideal.. Mente, sana en cuerpo sano para una mejor sociedad. Este es el legado y la razón para seguir disfrutando y agradeciendo cada paso, cada kilometro, cada carrera, que no se compara con la dicha de llegar a la meta y saber que no hay dolor y coraje más grande, que la satisfaccción y la bendición se sentirnos Corredores. Vayamos con la frente en alto, la dignidad fuerte y el orgullo al máximo, los corredores no perdimos una carrera en Boston, hemos ganado el respeto y reconocimiento a nuestra libertad; exijamos ese derecho, por que este será nuestro más grande triunfo. Gabriel Canto Genaro mexico@worldeventsnetwork.com
Presidente Larry Eder Director General Larry Barthlow Director Editorial Gabriel Canto Co-Editor y Dirección de Arte María R.Santana Pulido / Mara Proyectos Especiales Jesus Nieto Carrera Ignacio Jimenez Lara Especialistas José Luis Flores (Periodista / México) Carlos Hilmer ( Entrenador / Brasil ) Eduardo Fernández (Medicina del Deporte/Costa Rica) Yelitza Varona (Nutriologa / USA) Leonardo Martínez (Fisiatra/ México) Miriam González (Psicología Deportiva/Puerto Rico) Corresponsales Juan de Dios Reyes (Guatemala /Área Centroamérica/ Presidente Federación Atletismo Guatemala) Diógenes Estévez (Venezuela/Área Sudamérica) Ernesto Ramírez (Colombia /Área Sudamérica) Roberto Da Silva (Periodista / Brasil) Fernando Acosta (USA/ Periodista ESPN) Víctor López (Puerto Rico/ Centro Regional de Desarrollo IAAF San Juan / Confederación de Atletismo Centroamérica y el Caribe) Fotografía Photo Run Víctor Sailer/ Victah Lisa Coniglio www.photorun.net Mercadotecnia y Publicidad USA Shooting Star Media, Inc Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com Latinoamérica World Events Network E-mail: larry@worldeventsnetwork.com www.wor ldeventsnetwor k.com World Events Network-México www.wensportmarketing.com Guinea 102.Col. R.Rubio Del.V. Carranza. México D.F C.P 06500 Tel:+ (52) 55-52-94-30-50 E-mail: mexico@worldeventsnetwork.com Impreso en Estados Unidos Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido editorial publicado en este número. Los artículos y publicidad son responsabilidad exclusiva de los firmantes y anunciantes
IT’S TIME TO SHOW YOUR METAL. LACE UP AND PARTY THROUGH THE PAIN, BECAUSE YOU’RE DOING MORE THAN COUNTING DOWN THE MILES. IN FACT, THE PODIUM ISN’T THE POINT. IT'S TIME TO JOURNEY ON!
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Por Ricardo Rodriguez/ Psicologo Deportivo
POR DÓNDE CORRER
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la hora de salir a correr debemos tener en cuenta la importancia del terreno en el que vamos a desarrollar esta actividad, ya que de él dependerá el rendimiento que tengamos a lo largo de la carrera, así como las consecuencias que ésta puede acarrearnos.
Por todos es sabido que nuestras rodillas pueden verse muy afectadas por la práctica de la carrera, y es que tenemos que poner especial cuidado en ellas e intentar que reciban el menor impacto posible. Para conseguir esto es importante saber el terreno más adecuado para la práctica de esta modali-
dad deportiva. Además, dependiendo del terreno podremos rendir más o menos o conseguir que se nos haga más amena la práctica del atletismo. PISTA DE TARTÁN: Es una de las superficies más adecuadas para correr. De hecho su finalidad es esa. Es un lugar que siempre está en perfectas condiciones independientemente de la climatología. Es una superficie lisa y que absorbe el impacto casi en su totalidad. Además de ser un lugar en el que siempre hay otros corredores que nos pueden acompañar mientras practicamos. Pero es un firme demasiado blando, y con un rebote fuerte, que a la larga puede dañar nuestras articulaciones, es por esto que es recomendable el uso de rodilleras que ayuden a mantener las articulaciones calientes y en su sitio. ARENA O HIERBA: Cuando el terreno es tan blando como la arena o hierba esponjosa, la amortiguación es máxima, pero el suelo no sólo absorbe la energía del impacto, también nos roba la de la impulsión haciendo más fatigosa la carrera. Además corres el riesgo de sufrir torceduras por la inestabilidad del terreno e incluso podrías tener tendinitis en el Aquiles, porque al haber mayor hundimiento del pie puede haber hiperextensión de dicho tendón. TIERRA COMPACTA: Un terreno que disminuye los microtraumatismos que se dan con los apoyos, a medio camino entre los suelos más blandos e inestables y los más firmes como el asfalto. La propia superficie absorbe parte de la energía y la pisada es bastante estable, con lo cual es uno de los suelos más apropiados para correr. ASFALTO, ACERAS Y SUELOS DUROS: Son los suelos más estable, con lo que evitas esguinces y torceduras, pero no amortiguan apenas por lo que es más fácil sufrir fascitis plantar,
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periostitis, tendinitis o algún problema articular. Aún así y como es inevitable para un corredor pisar este tipo de superficies, mejor asfalto que acera. LA CINTA: Lo lamento por los aficionados a la cinta de correr, pero personalmente no sé qué le ven a correr una hora sin moverse del sitio. O viendo la tele, como en los gimnasios fijos. A parte mi opinión personal tiene sus ventajas: la superficie es ideal, ya que amortigua bien la zancada y es bastante estable. En contra tiene que la tracción de la máquina facilita el ejercicio, por lo que cuando salgas a la calle encontrarás más dificultad. También es necesario beber más que cuando corres en la calle, debido a que es mucho más fácil deshidratarse. Mi consejo es que uses la máquina en trayectos cortos, no más de 30 minutos, cuando sea imposible salir a hacer tu entrenamiento, que bebas más que cuando estás fuera y que la coloques con un grado de inclinación, para simular más el esfuerzo al aire libre. PISTAS DE ATLETISMO: Si tienes la posibilidad de correr en una pista, ya sabes que es la superficie ideal. De todos modos a muchos nos gusta recorrer kilómetros viendo pasar el paisaje y no dar vueltas como caballitos de carrusel. Es cuestión de gustos. Lo ideal es usar la pista para hacer series, ejercicios de técnica, y recorridos no excesivamente largos, cambiando el sentido de vez en cuando para aliviar la inclinación constante del cuerpo en las curvas. Si realizas todos tus ejercicios en pista puede que cuando salgas a asfalto u otro suelo más duro tengas más facilidad de lesiones, por la falta de hábito. ¿ENTONCES CUÁL ESCOJO? A la vista está que no hay una superficie ideal. Trata de correr sobre todo en tierra compacta; evita los asfaltos en los rodajes más largos, si puedes, claro; usa la arena para mejorar la potencia y también para días de trabajos relajados o cortos; los trabajos de velocidad hazlos
sobre suelos duros, tierra compacta o pista, para tener mejores sensaciones de impulsión directa. ¿CÓMO EVITAR LAS LESIONES QUE SE PRODUCEN AL CORRER? Desde el punto de vista estadístico, tienes más probabilidades de lesionarte cuando corres que cuando esquías o andas en bicicleta. Es cierto que las lesiones que se producen al correr son menos graves en comparación con las que sufren los esquiadores y los ciclistas. Sin embargo, hay muchas probabilidades de que, en algún punto de tu carrera como corredor, sufras una lesión. Correr, en especial sobre asfalto u otras superficies duras, genera una enorme sobrecarga en las piernas y la espalda. Esto puede causar todo tipo de problemas en la parte inferior del cuerpo. Las lesiones más comunes que se producen al correr incluyen los esguinces de tobillos, las ampollas, la tendinitis del tendón de Aquiles, la condromalacia (rodilla de corredor), el síndrome de la banda iliotibial (ITB, por sus siglas en inglés), la fascitis plantar (dolor de talón) y la periostitis (dolor de tibia). Los corredores también suelen tener distensiones inguinales, espolones calcáneos y distensiones isquiotibiales.
Dos pasos pueden ayudarte a evitar las lesiones graves que se producen al correr:
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Trata de evitar que se produzcan lesiones. Usa el equipo correcto, haz ejercicios de calentamiento muscular antes de comenzar y toma precauciones para lidiar con las condiciones climáticas, como hidratarte bien cuando hace calor y mantener calientes los músculos cuando hace frío. Deja de correr en cuanto tengas algún síntoma. Ignorar las señales de advertencia de una lesión sólo causará problemas más graves en el futuro.
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Por Nutriologa Kelsey Payan/USA
Uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energía para nuestras actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes.
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no de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energía para nuestras actividades y correr es una de las que requiere más energía si la comparamos con otros deportes. Por lo tanto, si usted es un corredor es muy importante conocer cuánto debe comer y cuáles nutrientes son más necesarios. Seguramente habrá escuchado hablar del ATP (Adenosin Tri Fosfato), que es una molécula de energía que usamos en el cuerpo para muchas actividades, el problema es que las reservas de ATP son muy pocas para una carrera y éstas alcanzan sólo para algunos segundos, es por ello que el cuerpo comienza a utilizar los depósitos de nutrientes, básicamente los carbohidratos y las grasas para poder llegar a la meta. Cuando usted va corriendo sus músculos emplean una mezcla de grasas y carbohidratos para producir ATP, pero a medida que el ejercicio se vuelve más 10
ALIMENTOS PARA CORREDORES intenso la fuente de energía depende cada vez mas de los carbohidratos y el gran problema es que tenemos reservas limitadas de los mismos (en los músculos y el hígado). Además, reponer esas reservas gastadas tras cada sesión de entrenamiento no es tarea fácil, requiere de horas e inclusive días, especialmente si corre a diario y hace varias sesiones al día. Por otro lado, también tenemos que los músculos que intervinieron en el ejercicio necesitan repararse o formarse para adaptarse a las cargas de trabajo. Acá participan las proteínas. Todo esto parece muy complejo, pero ¡nada alejado de la realidad! De hecho con una alimentación balanceada y acorde a sus necesidades calóricas todo esto es posible. Si bien, es recomendable acudir a un especialista en nutrición, hay algunas recomendaciones generales que puede seguir: - Incluya en su dieta diaria abundantes frutas las cuales son una inmejorable fuente de vitaminas, minerales, energía y fibra. - Consuma proteínas de alta calidad como la leche, pollo, pescados y carnes rojas. Asegúrese una cantidad adecuada de carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, la arepa, los tubérculos. - Prefiera preparaciones saludables a frituras. - Recuerde los frutos secos como el maní, las avellanas, las almendras. - ¡No entrene sin desayunar! Consuma alimentos de fácil absorción como un jugo de frutas, galletas o pan con mermelada. Otras recomendaciones más específicas en cuanto al tipo de nutrientes para atletas de resistencia como los corredores incluyen el aporte a través de alimentos de los siguientes nutrientes: PROTEÍNAS Su aporte debe ser alrededor de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por cada Kg de peso corporal. A pesar de que pueda parecer poca la cantidad de proteínas, si se mantiene un consumo adecuado de carbohidratos se optimizará el uso de los aminoácidos de las proteínas. CARBOHIDRATOS
Como constituyen la principal fuente de energía y son el nutriente que más rápido se agota, deben predominar en la alimentación. El aporte puede variar según la fase de entrenamiento en la que se encuentre: o En días suaves puede estar entre los 5 a 7 g CHO/kg peso por día. o En días de entrenamientos duros o corridas largas debe estar entre los 7 a 10 g CHO/kg peso por día (ver ejemplo). o En los días previos a alguna competencia tratar de consumir entre 6 a 10 g CHO/kg peso por día. o En las corredoras se recomienda emplear los valores más bajos (5-7g) debido a su menor requerimiento de calorías y/o al volumen de la dieta. GRASAS A pesar de que son una fuente importante de energía no existen recomendaciones establecidas para su consumo, lo que existe es el reconocimiento a la importancia de consumir los ácidos grasos poliinsaturados como el omega 3 y omega 6, que los encontramos en los pescado y frutos secos; consumir grasa monoinsaturadas que encontramos en el aceite de oliva; evitar las grasa saturadas y grasa trans que encontramos en la margarina, mantequilla, alimentos fritos y postres. Lo ideal es que las grasas complementen el aporte calórico de la alimentación y que su proporción esté entre un 20 y 30 % del total de las calorías que consuma el corredor. De manera ilustrativa, en el siguiente ejemplo podrá observar la cantidad de alimentos requeridos para satisfacer las necesidades proteicas y de carbohidratos de un corredor de 70 kg de peso que se entrene 4-5 veces por semana a baja intensidad. Con un aporte de 1,4 g de proteínas por kilogramo de peso y 6,5 g de carbohidratos por kg de peso. Lo ideal es que usted acuda a un especialista para el diseño de un plan individualizado, recordemos que el tesoro mas valioso que poseemos es la salud y no hay mejor arma para mantenerla que el hacer las cosas bien hechas.
Š2013 Brooks Sports, Inc.
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LOS CINCO PRINCIPIOS BASICOS PARA OBTENER LA MAYOR PERDIDA DE PESO Por: M.D. Laura Ferrer/ México
letra, podrá deshacerse de esos kilos de mas. A continuación algunas estrategias para los corredores interesados en obtener los mayores beneficios para una pérdida de peso saludable. CORRER DE 40 a 50 km POR SEMANA(25 A 30 MILLAS ) Es muy importante aclarar que si Ud no ha corrido antes, es imposible que comience con estas distancias por semana por lo que podría generarle lesiones y otro tipo de males. Por lo que se le recomienda la asesoria de un entrenador especializado.
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lgunas personas corren para perder unos cuantos kilos, otros tienen mucho mayores metas, quieren perder 10,15 o mas kilos. Y como es costumbre quieren perderlos de una manera rápida y fácil. Imaginense su sorpresa y disgusto cuando se dan cuenta que han engordado uno o dos kilos en sus primeras semanas de entrenamiento y que las siguientes semanas pierden peso pero lentamente y no de una manera espectacular. Correr es probablemente la manera mas efectiva de perder peso, pero eso no significa que sea rápido o mágico. Es un hecho que uno puede incrementar un poco su peso al principio del entrenamiento porque el cuerpo está convirtiendo el tejido graso en tejido muscular que es mas denso y pesado que el tejido graso. Sin embargo si uno cumple con su programa al pie de la 12
De acuerdo a estadísticas del “National Weight Control Registry” de los Estados Unidos que estudia casos de personas que han perdido mas de 12 kilos y pueden mantenerse sin engordar esos kilos, se pudo deducir que la mayoría quemaba alrededor de 2,800 calorías a la semana haciendo una rutina de ejercicio. El ejercicio no tiene que ser correr rápido o ganar carreras, uno simplemente tiene que ser lo suficientemente disciplinado para poder correr a paso suave y de manera relajada 25 a 30 milllas a la semana. Correr largas distancias y despacio. El correr despacio por mas de 90 minutos pone al cuerpo en la zona de quemar grasas, es en ese momento que el cuerpo comienza a utilizar como combustible nuestras reservas de grasa en vez de nuestros carbohidratos. Ud. No puede y no debe hacer este tipo de ejercicio(correr mas de 90 minutos) todos los días. Con un buen plan uno podrá llegar a correr dos veces por semana este tipo de ejercicio. Hay que ser claros que a los novatos y personas que no están acostumbradas a largas distancias puede TOMARLE MESES antes de estar listo para estas distancias. Varias veces a la semana después de las corridas suaves, realice 5 ó 6 repeticiones de 60 ó 80 metros a una veloci-
dad rápida(10 a 20 seg duración) pero controlada, no tiene que correr un sprint como un olímpico. Entre cada repetición corra durante un minuto o dos a paso suave. Estas repeticiones después de un trabajo suave (4 a 8 millas) incrementerá la quema de calorías. Cuando uno sigue planes de correr es vital que uno coma todas sus comidas pero con moderación, para los corredores dietas muy restrictivas no sirven. LOS 5 PRINCIPIOS BASICOS 1.- Correr quema más calorías que cualquier otro ejercicio simple y ha producido la mayor cantidad de historias de éxito en pérdida de peso que cualquier otro deporte. Sin embargo hay que considerar que los kilos no desaparecen milagrosamente. Ud tiene que ser muy disciplinado y consistente con su entrenamiento y su programa al largo plazo. 2.- Para perder mas peso, corra más. No es necesario correr rápido, solo tiene que pasar un buen rato moviendo sus pies en las pistas. Los mejores resultados han sido obtenidos corriendo de 25 a 30 millas por semana. 3.- Si es posible corra hasta tres veces por semana mas de 90 minutos. OJO: PUEDE TOMARLE MESES LLEGAR A ESTOS NIVELES( No lo intente si no está listo para evitar lesiones) No se olvide de las repeticiones para incrementar la quema de calorías al final de un ejercicio. 4.- Tome mucha AGUA. Ud puede rebajar el 15% de las calorías que ingiere si es que substituye el agua por jugos, gaseosas y otras bebidas similares. 5.- Si es que corre, no haga una dieta restrictiva muy baja en calorías. Esto disminuirá su metabolismo. Lo mas importante es el DESAYUNO, si de vez en cuando tiene hambre durante el día, tome un snack, lo mas saludable una fruta.
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DEPORTE EN LA TERCERA EDAD Por Javier Velez/ Entrenador
POR MUCHO TIEMPO Se ha considerado que la vejez es sinónimo de aislamiento, descanso y dejar paulatinamente de tener actividad y vida social. Sin embargo, mantenerse útil y activo favorece las condiciones vitales de las personas. Por ello, en esta etapa de la vida también se debería practicar regularmente un deporte, no sólo para sentirse útil, sino porque mejora la circulación y previene enfermedades. La importancia de practicar un deporte a cualquier edad es una actividad que conlleva beneficios de orden físico, psicológico y social, mejorando la calidad de vida de las personas. Actualmente, un número creciente de personas de la Tercera Edad practican algún tipo de actividad física recreativa e incluso esa práctica se ha extendido a una competitiva que lleva a miles de personas a campeonatos mundiales y regionales de algunos deportes que se han preocupado por desarrollar actividades para el adulto mayor. “En nuestro medio veo con preocupación que los centros se dedican a ofertar servicios deportivos centrados en lo estético realzando la belleza corporal, la musculación y lo competitivo, y muy poco a la práctica de deportes por salud o recreación. Considero que no es lo adecuado ya que todas las modalidades de actividad física son tan relevantes como las otras, la diferencia está únicamente en los objetivos de cada modalidad que se tiene para la práctica deportiva”, explica Marco Luque psicólogo y entrenador diplomado de atletismo. A medida que pasan los años y ya desde el final de la adolescencia, se van perdiendo facultades físicas a un promedio del uno por ciento anual, lo cual suele ser causa en determinado momento de las enfermedades propias de la edad. Esta disminución de las facultades abarcará cambios biológicos, psicológicos y sociales, disminuyendo la capacidad funcional y resistencia a las enfermedades. Algunos de estos cambios son la pérdida de masa muscular, 14
mana Ursula Lehr en su obra “Psicología de la Vejez”, quien dice que la gente que vive mejor es la gente que tiene actividad física y cognitiva, y que “no sólo es importante agregar años a la vida, sino también agregar vida a los años” y la práctica de un deporte puede lograr esto.
¿CÓMO PRACTICAR DEPORTE EN LA TERCERA EDAD?
degeneración de las articulaciones (sobre todo en la columna vertebral), la pérdida de masa ósea, pérdida de elasticidad y disminución de la capacidad de consumir oxigeno.
¿CÓMO AYUDA EL DEPORTE? “Estos procesos naturales producto del envejecimiento pueden ser retardados a través de una práctica deportiva regular, ayudando inclusive a mejorar la capacidad de concentración y atención. En la tercera edad, la actividad física ayuda a disminuir la acumulación de grasa corporal, aumenta la masa muscular, mejora el metabolismo de azucares y grasas, por tanto las personas que practican un deporte regularmente tienen menor probabilidad de padecer arterioesclerosis, menor incidencia de enfermedades del corazón y un incremento de la fuerza producto del entrenamiento hasta en un 30 por ciento”. La actividad física ayuda también a mantener un buen estado psicológico como lo manifiesta la geróntologa ale-
Para las personas de la tercera edad que practican deportes se recomienda tomar en cuanta los siguientes aspectos: - Practicar algún tipo de actividad física de 3 a 5 veces a la semana, pero de manera continua durante casi todo el año. - Las actividades más recomendables son: Caminar, trotar, practicar danzas y nadar. Éstas son las que tiene menos probabilidades de lesión. Sin embargo, otras actividades diferentes a estas no están excluidas. - Antes de iniciar una sesión de actividad física, debe calentar por un espacio de 10 a 15 minutos. - Al concluir la sesión de entrenamiento debe dedicarse unos minutos a que el organismo vuelva a la calma, es decir disminuir progresivamente la actividad para que el organismo no pare bruscamente. - Si hace mucho tiempo no practica deporte, es recomendable hacerse un chequeo médico antes de iniciar cualquier actividad física. La tercera edad es una etapa de la vida que hay que vivirla en forma activa dentro de las posibilidades de cada individuo. Sin duda todos quieren llegar a la tercera edad sanos y sin los dolores o enfermedades típicos de este grupo erario. Por ello, es importante que invierta en su futuro y la forma de lograr esto es acostumbrándose a llevar un estilo de vida saludable, en el que una buena dieta y la actividad física formen parte de su rutina.
BLE A T S X A M E D BLA
u will stop missed and yo e b ed, ill w s ay d , birth r run, your spe ss u e m yo a to e b ts p ill a w d shioning a ing Your social life progressive cu vince you to care about noth s It t. u o d te be. vi being in nning shoe to ride. It will con ru t a ly ai re d g r a u u yo t yo g you wan while giving oe is everythin sh is h T . g in n n but ru
L L I W e o this sh R LIFE. U O Y N I U R
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UNA OPCION DE VIDA
Por Enrique Urrejola G.
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on el pasar de los años, veo que son cada vez menos las personas que preguntan con extrañeza “¿Por qué corres?”.En cambio, son más y más las que, a veces con timidez, otras con desconfianza, pero siempre con el brillo de la esperanza en los ojos, dicen “¿Tú crees realmente que yo también podría hacerlo?”. La respuesta siempre es sí. Son muchas las razones por las cuales pienso que la disciplina de correr, inteligentemente encauzada, trae una gran cantidad de beneficios físicos, mentales y espirituales al hombre.
1. Beneficios físicos. - Control del peso corporal. Correr es la forma más segura de bajar de peso, si se practica regularmente. 30-40 minutos, cuatro veces por semana, aunque sea a paso muy suave, y antes de un par de meses, empieza a ocurrir. Y lo que más se pierde es grasa. -Prevención de enfermedades cardiovasculares. Se fortalece el corazón, baja el colesterol malo, sube el bueno. - Disminución de la velocidad de envejecimiento. - Mejor regulación de temperatura corporal. El corredor siente menos frío que la persona sedentaria, debido a un sistema circulatorio más eficiente. - Mejor vigor físico. El corredor se cansa menos y rinde mejor. En cualquier actividad. - Mejor salud y calidad de vida en la tercera edad.
2. Beneficios mentales. -”Los
deportistas suelen ser personas mucho más optimistas y equilibradas, poseedoras de una mejor salud física y mental. Después de trotar ocho o diez kilómetros, es difícil que una persona sienta deseos de cometer algún delito, dañar a alguien, actuar en forma inmoral o 16
deprimirse.” - Liberacin de tensiones. El deportista equilibrado está mucho menos expuesto al “stress” que el hombre sedentario. - Desarrollo de la fuerza de voluntad, herramienta que te será útil en todas las disciplinas de la vida. - Buenos hábitos de vida: el deportista se siente alejado del tabaco, el alcohol (excepto el buen vino), del trasnoche. Se desarrollan buenos hábitos de alimentación. - Desarrollo de la capacidad de concentración. - Adicción positiva. Ya sea por la liberación de endorfina que se produce después de unos 30 minutos de actividad, o por otros motivos, el hábito de correr se transforma en adicción.
3.Beneficios para el espíritu. - Aumento del optimismo.
- Aumento del amor por la naturaleza.¿Puedes imaginar algo comparable a un amanecer de verano, a los aromas frescos y los sonidos que se sienten?. El correr exalta dichas sensaciones - Aumento del respeto a los demás. Quienquiera que corra es digno de respeto. Y cualquiera está capacitado para correr. - Autoestima. Es imposible dejar de sentir admiración por lo que has hecho, o estás en vías de realizar. -El corredor aprende a respetar y cuidar su cuerpo. - Objetivo en la vida. El ponerse una meta, ya sea terminar una carrera de 10K o bajar de tres horas en una Maratón, le da un sentido a la naturaleza humana. Mi conclusión, en estos días de amor al prójimo y reconciliación, es que una buena manera de ayudar a tu prójimo es, haciéndolo correr por su vida.
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n los últimos años, a la actividad física se le han comprobado una gran cantidad de beneficios, esto ha generado un incremento en su práctica y la carrera no ha sido excepción. Ya sea por motivos de salud, estética, moda o curiosidad. Cada vez se ven con mayor frecuencia grupos de amigos que visitan los circuitos para correr, compartiendo el entrenamiento, los recorridos, los objetivos, las inquietudes, el esfuerzo y el éxito. Con este boom los corredores han estado más atentos a la información especializada como: • Programas de entrenamiento • Nutrición • Eventos • Equipamiento • Técnica • Tips, etc. En esta ocasión le dedicaremos un espacio a la prevención de lesiones. En primer lugar he de hacer notar que en la mayoría de los tratamientos que me ha tocado atender, las lesiones se desencadenaron poco a poco, avanzando de un estadio a otro, mandando señales de que algo no estaba del todo bien. Al principio los avisos son tan débiles que pueden pasar desapercibidos y no darles importancia hasta que ya se han complicado. Es común escuchar “antes solo me dolía al principio, ahora no me deja correr” o bien “ me molesta hasta para caminar, si me siento o acuesto me da punzadas. No puedo dormir”. Y es aquí a donde comienza esa cadena negativa del corredor lesionado; en donde se falta a sesiones de entrenamiento y por lo tanto disminuye la capacidad física, se pierde el evento que ya estaba contemplado, se invierte tiempo e incluso dinero en la búsqueda de la atención especializada, porque un corredor necesita un especialista. No un medico general o un “huesero” dicho esto con mucho respeto. Y por supuesto que también aparece la desesperación y la frustración. Todo lo anterior en la mayoría de los casos se puede evitar teniendo en cuen-
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CUIDADOS BASICOS EN EL CORREDOR
ICINA DE ED
ta algunas prácticas sencillas que tendrán una función preventiva y además complementaran el entrenamiento.
1. Calentamiento Es la parte inicial de la sesión y como tal no se debe omitir, su función es la de preparar al organismo de manera gradual para que responda de forma eficiente a las exigencias del entrenamiento. No somos como los autos, de 0 a 100 en 5 seg. (y aun algunos con el mantenimiento constante se descomponen) Incluye en el calentamiento: • Movilidad articular. • Caminar-trotar. • Estiramientos suaves.
2. Fortalecimiento En algunos casos esta es la fase de pre-entrenamiento. Su función es la de darle la fuerza necesaria a los músculos y segmentos que tendrán mayor intervención en la carrera, así como los implicados en lesiones anteriores o que tengan relación directa con alguna característica especial (pie cavo, técnica deficiente, carrera en terreno semiduro, entre otros). Para tal efecto se puede realizar una rutina de pesas (no para ganar volumen) además de los ejercicios con balón medicinal, mancuernas, barras, ligas, etc.
CORREDOR Por: Lic. Leonardo Noe Martínez Ramírez. Trainer
3. Estiramientos Esta es la parte final de la sesión y es tan importante como las otras. El objetivo es favorecer la recuperación muscular para poder volver a correr en las mejores condiciones. Aun cuando se debe hacer énfasis en las piernas es importante incluir ejercicios para brazos y espalda. Se sugiere realizar 10 min. de flexoelasticidad, la diferencia será notoria.
4. Hielo La crioterapia (aplicación del hielo con fines terapéuticos) es la primera opción a utilizar en las lesiones. Se puede aplicar directamente en la zona (articulaciones)por 20 min. después de la actividad física aun cuando solo sea una molestia moderada lo que perciba si la piel es sensible se puede utilizar un paño y aplicar el hielo sobre este. Todos las fases anteriores las describiremos de una forma grafica, con ejemplos y ejercicios en las próximas ediciones.
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FORO DEL CORREDOR Redacción/Latinos Corriendo
COMO SACAR EL MAXIMO RENDIMIENTO A TU CALZADO
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l calzado deportivo es el accesorio más importante para correr si tenemos en cuenta que nuestro peso se multiplica por dos o tres veces en cada impacto de nuestros pies contra el suelo. Su elección puede influir en nuestro rendimiento deportivo, y lo que es más importante, en el desarrollo de lesiones. Aún habiendo elegido una calzado deportiva adecuada, hay que saber hacer un buen uso de ella para sacarle el mejor rendimiento (cuidado, detectar cuando caduca, etc.). Para empezar, deberíamos saber cuales son nuestras necesidades anatómicas y biomecánicas, posibilidades económicas, tiempo e intensidad que le vamos a dedicar a la práctica deportiva y superficie sobre la que vamos a usar el calzado. La compra siempre debería realizarse por la tarde, ya que a esa altura del día los pies están más dilatados y su tamaño representa más fielmente el que podrá tener al correr. Se debería hacer con el tipo de calcetines con las que las vayamos a usar y calzándonos los dos pies (por norma general, un pie suele ser más grande que el otro). Una vez 18
calzado pruebe a separar los dedos de los pies. De ninguna manera el antepié debe quedar aprisionado dentro de la horma. Cerciórese de que el contrafuerte del talón evita que el pie “chancletee” al caminar con ellas. Con el calzado anudado correctamente, asegúrese de que el empeine no sea comprimido por ningún elemento rígido. Si es posible, aunque el vendedor le tome por loco, corra con el calzado dentro del local. Si usted es mujer no se deje encasillar en los modelos para damas. Ciertamente, muchas mujeres responden mejor al patrón de horma estándar con el que se diseñan estos modelos (pies más finos y estrechos); sin embargo, otras diferirán y se sentirán más cómodas con calzados de horma masculina. Como siempre usted tiene la última palabra, por eso, pruebe sin reservas. Si hablamos de las necesidades anatómicas deberíamos tener en cuenta nuestro peso y estatura, grado de sudoración (para una correcta elección del material del corte del zapato), longitud de nuestros pies, ancho del metatarso y empeine (para una elección adecuada de la talla y los sistemas de sujeción y
anclaje), conocer las alteraciones estructuales de nuestros pies y las estructuras con las que se relacionan (pies cavos, planos, metatarso aducto [pie en forma de “c”], genu varo [rodillas en paréntesis], genu valgo [rodillas en x] y un largísimo etc. Si tenemos en cuenta las alteraciones funcionales sería útil conocer nuestro tipo de pisada, si somos hiperpronadores, pronadores moderados, débil pronadores. En cuanto a la tecnología del zapato, se podría escribir varios artículos sobre el tema. La mayoría de las clasificaciones hablan de varias categorías, cada una de ellas cumple unos requisitos para los cuales se emplean materiales específicos y estructuras diferentes modelos y sobre los que solo vamos a dar unos esbozos. Por ejemplo, en la categoría de amortiguación neutra o para débil pronadores o “cushioning” (enfocadas a corredores de largas distancias) se ofrece una gran amortiguación de impactos que permite movimientos más amplios a los pies, como los sistemas Shox y todas las variantes de air en Nike, DMX de Reebock, wave y VS-1 de Mizuno, Adiprene y Adiprene en Adidas, Absorb y Nenergy en New Balance, Gel sistem de Asics, etc. El calzado para competencia es ligero de todos modelos as (140-280g cada zapatilla) y por ende, protegen muy poco de los impactos contra el suelo. El corte es sencillo y el grosor de la entresuela notoriamente menor que el de las zapatillas de entrenamiento. Sólo deberían usarlas atletas esbeltos que compiten por los primeros puestos y cuyas marcas en ruta estén por debajo de los 17minutos los 5Km, 35minutos los 10km, 1:15 el medio maratón y 2:40 en maratón. Por último, el calzado todo terreno o de Trail, se usan para competir en caminos, recorridos de campo a través y en montaña, donde la humedad, tierra y piedras sueltas. Su suela esta dise-
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ñada para tener mejor agarre a este tipo de terreno y el corte de algunos modelos se refuerza con materiales impermeables. Algunos de ellos, presentan control de movimiento. En cuanto a la vida útil, un calzado de correr de entrenamiento utilizado por una persona de peso medio, que no sufra grandes alteraciones biomecánicas (sobrepronación o supinación) y habiéndolas usado para una mezcla estándar de entrenamientos lentos y veloces, en terrenos de dureza intermedia, puede durar sin perder dramáticamente sus propiedades de amortiguación hasta unos 800km. Si el individuo pisa mal el calzado durará menos. De la misma forma, si el corredor es muy pesado o si la proporción de entrenamientos rápidos es mayor que la de lentos. Si el calzado se usa principalmente sobre terrenos blandos durará más. Si el calzado es liviano y flexible durará menos, hasta el punto de que un calzado de competición puro quizá solo sirva para un par de carreras. Otros criterios se basan en la observación del calzado sobre una superficie plana, analizando la deformación del mismo. El síntoma más evidente que indica un cambio inminente de calzado es la aparición, injustificada por otras razones, de dolores en los pies, articulaciones o cansancio muscular mucho mayor de lo usual en muslos y piernas. La elección debe estar basada en la mayor cantidad de variables posibles para garantizar que el zapato mejore nuestro rendimiento deportivo y nos ayude a prevenir lesiones, siempre teniendo en cuenta que por muy caras y tecnificadas que sean nuestras zapatillas es muy difícil que corrijan por completo anomalías específicas de nuestros pies o alteraciones biomecánicas importantes(y en el caso de que lo hicieran sólo lo harían mientras usamos el calzado ), para lo cual se requiere un tratamiento específico a cargo de profesionales especializados.
Calabacitas Rellenas Para personas con diabetes INGREDIENTES: • 4 calabacitas medianas • 1 cebolla • 1 diente de ajo • 2 jitomates frescos picados en cuadritos • 4 rebanadas de jamón en trozos • 2 cucharadas de queso rallado • 3 cucharadas de puré de tomate • 4 cucharadas de pan rallado • ½ cucharadita de orégano • Sal y pimienta
PREPARACIÓN: Corte las calabacitas por la mitad, a lo largo, retíreles la pulpa y reservarlas. En una sartén caliente y con un poco de agua y tapados, cocine la cebolla y el ajo picado, hasta que estén transparentes. Agregue la pulpa reservada de las calabacitas, los cubitos de tomate (previamente pelados), el jamón picado, el queso rallado, el puré de tomate, el pan rallado y el orégano. Salpimentar y cocinar a fuego suave de 4 a 5 minutos. Distribuir el relleno entre las mitades de la calabacita y acomodar en una fuente para horno. Cocinar a temperatura moderada en horno precalentado por 30 o 35 minutos o hasta que estén tiernas. Calorías: 135 Colesterol: 24 mg Hidratos de carbono: 17 g. Buen provecho 19
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SE PUEDE CORRER ESTANDO EMBARAZADA
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uchas, mujeres tal vez, se deben preguntar si pueden seguir corriendo cuando están embarazadas, si hay riesgos para el bebe y qué pueden hacer para no perder el entrenamiento durante esos nueve maravillosos meses. Para despejar esas dudas a las corredoras embarazadas o que piensen estarlo, hay que separar a los dos grupos de corredoras de una forma más generales. El primer grupo es el de las corredoras aficionadas, mujeres que corren por pasión y porque les ayuda a mantenerse en forma. El segundo grupo es el de la corredora profesional, que vive del atletismo y depende de su rendimiento y ha de mantener la forma para seguir compitiendo después del embarazo. El primer trimestre: Es el más variado para las embarazadas porque para las corredoras es el trimestre más complicado porque apenas se nota y todavía pueden correr pero su conciencia y su cuerpo empiezan a preocuparles en la carrera. Algunas mujeres viven esos tres meses como si nada hubiera cambiado en su vida y dudan de si realmente están embarazadas, por lo que pueden seguir corriendo sin problemas en el caso de que no sea un embarazo de riesgo. Las profesionales incluso compiten y llegan a ganar carreras sin alteración en su rendimiento. Para las desafortunadas, los tres primeros meses suponen un suplicio por las nauseas, vómitos y malestar que les impide levantarse hasta de la cama. Correr se convierte en un martirio. 20
El médico y tu: Una embarazada no es una enferma. Por eso no debe dejar de hacer su vida normal, siempre con prudencia. Varios estudios recomiendan hacer ejercicio en el embarazo, siempre que no sea de riesgo. El segundo trimestre: Es el más cómodo. Todas las molestias desaparecen por arte de magia y empiezas a descubrir que la curva es bella porque supone una nueva vida en tu interior. A pesar de que tu peso aumenta por días, correr es un ejercicio muy agradable y divertido. Pero cuidado, no te emociones, corre para cuidarte física y mentalmente. Correr te ayuda a controlar el peso y liberas endorfinas que te hacen sentir feliz. No se aconseja competir o hacer esfuerzos máximos. El tercer trimestre: Es el descanso de la corredora. Si te encuentras bien, puedes seguir corriendo hasta el último día, pero recuerda que no tienes ninguna obligación. También intenta salir a ca minar, aunque te parezca una tontería, te vendrá muy bien para evitar perder la forma, mantiene tu forma física y for talece tus articulaciones que se encuentra obligadas a llevar un peso extra. A tener en cuenta: - Correr es para corredoras. Da igual tu nivel, siempre puedes correr si estás acostumbrada a hacerlo regularmente. - No es conveniente empezar a correr durante el embarazo. Sólo si corres de forma regular (al menos tres veces por semana) antes del embarazo puedes plantearte seguir corriendo, evitando los esfuerzos. - Entrena con pulsómetro. Es la mejor forma de saber si tu esfuerzo está controlado. Antiguamente se recomendaba la regla de no sobrepasar las 140 pulsaciones, pero eso es algo muy general. Lo conveniente es que nunca pases de la llamada “zona quema grasas”, al 60-65% de tu VO2 max, que depende de tu edad y condición física. Un truco muy sencillo es mantener un ritmo de carrera que te permita mantener una conversación. Para algunas mujeres es a 160 pulsaciones y para otras a 120. - Consulta SIEMPRE con tu especialista antes de comenzar a hacer ejercicio. La mayoría de los ginecólogos están a favor del deporte en el embarazo, pero sólo si
no es un embarazo de riesgo o hay abortos previos. - Olvídate de competir. El embarazo no es tiempo de trofeos. En una competición no puedes evitar esforzarte al máximo y puede ser peligroso para ti y tu bebe. Piensa que a ti no te llega suficiente oxígeno para respirar, al feto lo tienes asfixiado. - Cuidado con los primeros meses. Durante el primer trimestre hay más riesgo de aborto por lo que debes evitar los esfuerzos agotadores en los tres primeros meses. Al final de la gestación tienes que evitar hacer ejercicio cuando te encuentras cansada. Es mejor realizar estiramientos o ejercicios sencillos de yoga. - No te acalores. Corre a las horas de menos calor, hidrátate a menudo y lleva ropa ligera. El aumento excesivo de temperatura durante el ejercicio puede provocar hipertermia fetal, una complicación grave. Piensa que puedes sudar y refrescarte pero el feto está en una bolsita de agua caliente. Bebé mucho agua. Si hidratarse es la clave para correr bien, durante el embarazo es muchísimo más importante. Lleva SIEMPRE agua. - Controla la alimentación y tus niveles de glucosa. Las embarazadas tienen que comer muy bien. Es el momento de mejorar tus hábitos nutricionales, comer más verduras, frutas, cereales, frutos secos, pescados, entre otros. - Correr te ayudará a mantener el peso y a recuperar tu figura después siempre que te alimentes equilibradamente. También es importante controlar los niveles de glucosa en sangre, pues las embarazadas pueden sufrir diabetes gestacional. Si haces ejercicio en ayunas o durante mucho tiempo puedes provocarte una hipoglucemia o bajada de azúcar en sangre, con mareos, debilidad, náuseas, etc. y puede llegar a faltarle alimento al feto. Procura llevar bebidas energéticas o frutos secos cuando corres más de una hora y no dejes pasar más de tres horas sin comer algún alimento como frutas, queso fresco, yogur, galletas integrales, etc. El mejor consejo: escucha a tu cuerpo. Cada mujer vive el embarazo de una forma diferente y nadie mejor que tu para saber si necesitas dormir más, comer más (y mejor) o correr a tu ritmo. Es un tiempo de cambios pero la naturaleza es sabia y te ayuda para que disfrutes de los 9 meses como quieras.
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FUTUROS CAMPEONES
ACTIVIDAD FÍSICA PARA LOS NIÑOS QUE NO LES GUSTA EL DEPORTE
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os deportes en equipo pueden mejorar la autoestima, la coordinación y las condiciones físicas generales de los niños, además de ayudarles a aprender a trabajar con otros niños y adultos. Pero algunos niños no son atletas innatos y es posible que le digan, directa o indirectamente, que no les gustan los deportes. ¿Qué hacer entonces? ¿Por qué a algunos niños no les gustan los deportes de equipo? No es necesario que todos los niños se unan a algún equipo. Con una cantidad suficiente de otras actividades, los niños pueden estar en buena condición física sin hacerlo. Pero trate de averiguar por qué su hijo no está interesado. Quizás pueda ayudarlo a enfrentar preocupaciones más profundas u orientarlo hacia otra actividad. Dígale a su hijo que le gustaría que juntos pudieran encontrar una solución. Esto puede consistir en continuar con el deporte de equipo, pero haciendo ciertos cambios, o bien en encontrar una nueva actividad. A continuación, encontrará algunas razones por las cuales los niños pueden rechazar el deporte: Todavía están desarrollando las habilidades básicas Si bien existen muchos programas deportivos para los niños de edad preescolar, no es sino hasta los 6 ó 7 años que los niños tienen la capacidad física, pueden mantener la atención por períodos prolongados y poseen la habilidad de comprender las reglas necesarias para jugar un deporte de manera organizada. Los niños que no han practicado demasiado un deporte específico podrían necesitar tiempo para poner en práctica de manera confiable habilidades como patear un balón de fútbol en movimiento o pegarle a una bola de baseball arrojada desde el montículo del lanzador. Probar y equivocarse, especialmente durante un juego, podrí-
an frustrarlos o ponerlos nerviosos. Qué puede hacer usted: Practique con su hijo en casa. Ya sea tirando pelotas de básquet al aro, jugando a atajar una pelota o corriendo juntos, le dará a su hijo la posibilidad de desarrollar sus habilidades y mejorar su estado físico en un ambiente donde se siente seguro. Su hijo puede probar de hacer cosas nuevas (y, posiblemente, fallar) sin sentirse cohibido por la presencia de otros niños. Y también compartirán un tiempo valioso.
adultos. En este camino hacia la vida saludable, el rol de los padres es fundamental.
Cómo incentivar el deporte en los niños
Para lograr incentivar a los niños a que practiquen deporte, una de las primeras consideraciones que se deben tener, es que nunca es positivo obligarlos a hacer algo que no les gusta. Todos los niños tienen distintos intereses, habilidades y talentos que deben ser considerados a la hora de motivarlos por una actividad en particular
Cuando los niños practican actividad física desde muy pequeños, se desarrollan de mejor forma, refuerzan su autoestima, mantienen un peso saludable y adquieren un buen hábito que probablemente los acompañe hasta que sean
Los niños y niñas son activos por naturaleza. Les encanta moverse, correr, saltar, jugar, disfrutar. Sin embargo, los pequeños de hoy pasan más tiempo sentados frente a videojuegos o viendo televisión que en actividades al aire libre, lo que va acompañado de un aumento en el sobrepeso y obesidad infantil.
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Ruta
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CARRERA INTERNACIONAL DEL GOLFO DE VERACRUZ
Por Larry Eder
Triunfo keniano y etíope
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n varonil Keter se lleva el triunfo, en femenil lo hace Wambui
Con un clima favorable y con más de 4,500 inscritos, en Boca del Río dio inicio la 10ª Carrera Internacional del Golfo 2013, la cual tuvo su meta en Veracruz frente al tradicional Café de la Parroquia. En los primeros metros de la carrera el etíope, Alene Reta Emerer se posi22
ciono en la punta, pisándole los talones, los kenianos Isaack Kimiyo y Julius Keter. Conforme fueron avanzando Kimaiyo se fue rezagando mientras que, Keter llevó su cuerpo al límite y logró revasar a Reta para quedarse con el primer lugar. De esta manera Julius Keter Kipyigo hizo un tiempo de 28 minutos 32 segundos, Alene Reta cronometró 28:35 y fue otro etíope el que dio la sorpresa quedándose con el tercer lugar, se trató de Worku Bado quien para el reloj en 29:49. Por su parte las damas también brindaron una gran competencia, la ganadora fue la etíope Shewargue Alene (33-.51) dejándole el segundo puesto a la keniana Grace Wambui, ocupando el tercer sitio la mexicana Vianey de la Rosa. Cabe destacar que se batió el record de participación en el 2012 se tuvieron 4,300 inscritos, para el presente año la cifra aumento a 4,500.
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a edición 117 del Maratón de Boston fue ganada por el Etiope Lelisa Desisa de apenas 23 años en la rama Varonil y La veterana keniata Rita Jeptoo El joven etíope Lelisa Desisa, debutante en la distancia el pasado mes de enero en el Maratón de Dubai (donde ganó) con un registro de 2h04:45, ya en la prueba de Boston Desisa se integró al grupo puntero donde la estrategia de carrera sería muy planeada para aguantar la parte final y asi fue en el último kilómetro llegaron Desisa, su compatriota Gebre Gebremariam y el keniano Micah Kogo, explusmarquista mundial sobre los 10 kilómetro en ruta. Los dos etíopes soltaron en el último kilómetro a su rival y Desisa se quedó solo faltando poco más de 300 metros al lanzar un tremendo esprint sostenido. Desisa cruzó la meta en un tiempo de 2h10:23 El crono de Desisa mejoró el del keniano Wesley Korir en 2012, aunque siguió lejos de la exhibición del también keniano Geoffrey Mutai en 2011, cuando voló y estableció una plusmarca virtual sobre la distancia. En tanto en la rama femenil la carrera fue animada gracias a las apuestas valientes de la colombiana Yolanda Caballero y la portuguesa Ana Dulce Felix. Ambas se escaparon pronto del grupo de privilegio y aunque la colombiana no aguantó mucho ante la pasada que le dio Felix, esta sí que soñó durante algunos kilómetros con una gran victoria. La keniana, Rita Jeptoo ganadora en la edición del 2006, puso en fila al grupo puntero y Felix no pudo nada más que ir viendo como, cada segundo tenía a sus perseguidoras más cerca para acabar cediendo y acabando en la novena plaza. Jeptoo, de 32 años, se marchó hacia su segundo triunfo con una tremenda autoridad sin que sus rivales pudieran plantear oposición alguna. La keniana ganó con un crono de 2h26:25, con más de medio minuto de ventaja sobre la etíope Meseret Hailu, y cerró el podio Sharon Cherop, con
MARATÓN DE BOSTON
2h27:01, en tanto que la estadounidense Shalane Flanagan se tuvo que conformar con la cuarta plaza con 2h27:08. RESULTADOS VARONIL 1. Lelisa Desisa (ETH) 2h10:22 2. Micah Kogo (KEN) 2h10:27 3. Gebregziabher Gebremariam (ETH) 2h10:28 4. Jason Hartmann (USA) 2h12:12 5. Wesley Korir (KEN) 2h12:30 6. Markos Geneti (ETH) 2h12:44 7. Dickson Chumba (KEN) 2h14:08 8. Jeffrey Hunt (AUS) 2h14:28 9. Daniel Tapia (USA) 2h14:30 10. Craig Leon (USA) 2h14:38 FEMENIL 1. Rita Jeptoo (KEN) 2h26:25 2. Meseret Hailu (ETH) 2h26:58 3. Sharon Cherop (KEN) 2h27:01 4. Shalane Flanagan (USA) 2h27:08 5. Tirfi Tsegaye (ETH) 2h28:09 6. Kara Goucher (USA) 2h28:11 7. Madai Pérez (MEX) 2h28:59 8. Diane Nukuri-Johnson (BDI) 2 h 2 9 : 5 4 9. Ana Dulce Felix (POR) 2h30:05 10. Sabrina Mockenhaupt (ALE) 2h30:09 23
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CARLSBAD 5000
Dejen Gebremeskel, gana por tercera vez to, Gebremeskel terminó en 13:21, el Keniano Johs Kipkoech terminó segundo en 13:26 y Alamirew de Etiopía quedó tercero, una gran carrera realizó Will Leer de Claremont, California, llegando en cuarto lugar con un crono de 13:36 ubicándose como el mejor americano
En tanto la también etíope Geleta Burka ganó la rama femenil en su debut en este evento, venciendo a las keniatas Cherono y Paskalia Kipkoech que hicieron equipo pero no pudieron con el cierre de Burka que registró un tiempo de 15:26. La nueva promesa del medio fondo para USA, Brenda Martínez de 25 años, hizo una gran carrera ubicándose en el 5to sitio con un tiempo de 15:44, que la deja más que satisfecha y con ello cerrar la etapa de preparación de fuerza y enfocarse a los entrenamientos para sus competencias de pista.
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uería hacer historia en Carlsbad”, dijo Gebremeskel después de convertirse en apenas el cuarto hombre en ganar en tres ocasiones el Carlsbad 5000. “Esta es una de las grandes carreras de 5K, por lo que ganar tres veces es grande para mí. “Comentó el medallista de plata en los 5000 mts en Londres 2012. La prueba no registró uno de los mejores tiempo, ya que había vien24
RESULTADOS VARONIL 1. Dejen Gebremeskel, Eti 13:21, 2. John Kipkoech, Ken 13:26, 3. Yenew Alamirew, Eti 13:27 FEMENIL 1. Geleta Burka, Eti 15:26 2. Misericordia Cherono, Ken 15:28, 3. Paskalia Kipkoech, Ken 15:28, MASTER VARONIL 1. Cristiano Cushingo CA, 15:40 FEMENIL 1. Dorota GRUCA, Pol
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ROCK “N” ROLL MARATÓN NEW ORLEANS El doble medallista de oro Mo Farah, corre por segunda ocasión la prueba del medio maratón, en este ocasión en el medio maratón RnR New Orleans, donde establece récord del evento y un nuevo récord nacional británico, con un tiempo de 1:00:59, dejando en segundo lugar en un gran duelo al Etiope Gebre Gebremariam, el cam peón del maratón de 2010 de Nueva York, quein hizo un tiempo de 1:01:00 “Hubiera sido agradable correr más rápido y correr por debajo de la hora, pero estoy feliz de que he corrido bien y he sido capaz de usar mi velocidad que he dasarrollado en la pista. Más de 18.000 corredores participarón en la bella ciudad de Nueva Orleans en las pruebas de Maratón y Medio Maratón, que comenzó en el barrio francés y terminó en la ciudad Park, con un clima frio y un poco de viento. En tanto en la rama Femenil en la prueba de medio maratón la también campeona olímpica de Londres 2012 en los 5000 mts, Meseret Defar de Etiopía realizó una gran prueba codo a codo con la norteamericana Shalane Flanagan, Meseret establece record del evento con un registro de 1:07:25, mientras que Flanagan, hizo su record personal de la prueba con un tiempo de 01:08:31. María Ngugi de Kenya fue tercero en 1:10:32, seguido de Helen Clitheroe de Gran Bretaña en 1:11:46. Completando los cinco primeros era Kara Goucher, que corrió 01:11:49 como parte de su regreso de una lesión en el otoño pasado.
Mo Farah y Meseret Defart ganan el Rock N Roll Maratón de New Orleans. MEDIA MARATÓN VARONIL 1. Mo Farah, Por, Ore 01:00:59 2. Gebre Gebremariam, Eti 01:01:00 3. Cyrbian Kotut, Ken 01:02:48 4. Martin Lel, Ken 01:04:02 5. McDonald Ondara, Ken 01:04:03 FEMENIL 1. Meseret Defar, Eti 01:07:25 2. Shalane Flanagan, Por, Ore 01:08:31 3. María Ngugi, Ken 01:10:32 4. Helen Clitheroe, Gran Bre 01:11:04 5. Kara Goucher, Port, Ore 01:11:49
ADS NEW BALANCE
MARATÓN VARONIL 1. Meyer Friedman, CA 2. Peter Omae, Ken 3. Trevor Middleton, N.Y 4. Ian Carr, LA 5. Bai Yang, Houston, TX,
02:28:43 02:29:35 02:35:10 02:35:12 02:37:39
FEMENIL 1. Karen Lockyer, LA 02:52:23 2. Charlotte Everhardt, LA 02:53:53 3. Paige Longdon, WA 02:58:03 4. Laura Blaylock, LA 12:40:06 5. Katie Kramer, OK 03:05:07
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MEDIO MARATÓN DE NEW YORK
on temperaturas de congelación (-2 °C) en Nueva York, el keniano Wilson Kipsang se llevo la victoria con un tiempo de 1:01:02. Kipsang, ganó la medalla de bronce en el pasado maratón de los Juegos Olímpicos de Londres. El italiano Daniele Meucci llegó en segundo lugar a solo 4 segundos de Kipsang (1:01:06), el estadounidense Dathan Ritzenhein alcanzó el podio con 1:01:10. Juan Luis Barrios, atleta olímpico mexicano quién realizó una muy buena carrera, logró ubicarse en la quinta posición con un registro de 1:01:21. Esta octava edición del medio maratón que inicia en Central Park y termina cerca de Wall Street en Lower Manhattan contó con la participación de 21 atletas olímpicos, entre ellos Bernard Lagat y Abdi Abdirahman. En la competencia femenina, Caroline Rotich, campeona en 2011, lideró la mayor parte de la carrera, dejando a una de las favoritas, Kim Smith de Nueva Zelanda, que no terminó. Justo a la mitad de la ruta a la orilla del río Hudson, fue atrapada por Diane Johnson-Nukuri de Burundi y Lisa Stublic. 26
Sin embargo, Rotich, también de Kenia, se recuperó en los últimos kilómetros para ganar en 1:09:09. NukuriJohnson terminó en segundo a 3 segundos detrás y Stublic tercera 9 segundos después. La mexicana Madaí Perez se ubicó en el 6to lugar con un tiempo de 1:10:27. En el caso de la mexicana Madaí Pérez, regresó a la esfera internacional, luego de una lesión. RESULTADOS VARONIL 1.- Wilson Kipsang Ken 2.- Daniele Meucci Ita 3.- Dathan Ritzenhein USA 4.- Laonard Korir Ken 5.- Juan Luis Barrios Méx 6.- Sam Chelanga Ken 7.- Stephen Sambu Ken
1:01:02 1:01:06 1:01:10 1:01:19 1:01:21 1:01:26 1.01:34
FEMENIL 1.- Caroline Rotich Ken 1:09:09 2.- Diane Nukuri-Johnson BDI 1:09:12 3.- Lisa Stublic CRO 1:09:18 4.- Sabrina Mockenhaupt GER 1:09:42 5.- Lyudmila Kovalenko UKR 1:09:43 6.- Madai Perez MEX 1:10:27 7.- Yolanda Caballero COL 1:10:30
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l Etíope Getachew Negari Terfa se llevó los honores con un tiempo de 2:07:56, la segunda mejor marca de este gran maratón.
MARATÓN DE ROMA
La carrera estuvo marcada con registros positivos y fue hasta el kilometro 35 que el grupo líder de 9 corredores llevaban un registro de 1:46:10, para llegar al km 40 y en ese momento, Terfa lanzó su ataque decisivo y cruzó la línea de meta en el Fori Imperiali, con 15 segundos de margen sobre su rival más cercano. A pesar de las condiciones de viento en la segunda mitad de la carrera seis hombres bajaron la barrera del 2:10 Gebru mejoró su marca personal en casi tres minutos de finisher 02:08:11. Chamlany, que entró en la carrera de Roma, con un mejor tiempo de 2:07:55, terminó tercero en 2:08:30. Fue una actuación notable para Terfa que corrió su segunda carrera de maratón en este 2013 a sólo 10 semanas después de ganar el maratón de Xiamen en el nuevo récord de 2:07:32. Mientras en la Rama Femenil la keniata de 36 años de edad, Helena Kirop Loshanyang ganó la prueba con tiempo de 2:24:40. VARONIL 1. 2. 3. 4. 5.
Getachew Negari Terfa ETH Girmay Gebru Birhanu ETH Stephen Chemlany KEN Haile Haja Gemeda ETH Luka Lokobe Kanda KEN
2:07:56 2:08:11 2:08:30 2:08:35 2:08:50
FEMENIL 1. Helena Kirop KEN 2:24:40 2. Getnet Selomie Kassa ETH 2:25:15 3. Sultan Haydar TUR 02:27:10 4. Ashu Kasim ETH 2:30:10 5. Alem Fikre ETH 2:30:13
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CURIOSIDADES ATLETICAS CHICAS SUPERPODEROSAS
Y
elena Isinbáyeba, plusmarquista mundial de pértiga, duerme 11 horas diarias, nueve horas por la noche más una siesta de dos horas. Se levanta a las nueve de la mañana, saltaría altura si no hubiera pértiga y confía aguantar su carrera deportiva hasta el año 2013. Pero ahí no acaban las curiosidades sobre la rusa. Isinbáyeva se declara fan de los pilotes de Fórmula 1 Jarno Trulli y el hermano malo de los Schumacher, Ralf. Tras el atletismo, su deporte favorito es la gimnasia, hasta el punto que estuvo muy cerca de ser gimnasta en lugar de pertiguista, y atribuye a esa disciplina en 60 por ciento de sus éxitos. Hasta los 15 años no se inició en el atletismo. La autora de 21 récords mundiales comenta además que le encanta el apoyo que los niños le brindan a través de e-mails o carta
Pebetero Olímpico El encendido del pebetero olímpico es el acto final y más emotivo de la ceremonia inaugural de unos Juegos Olímpicos. El atleta chino Liu Xiang, campeón olímpico, mundial y plusmarquista de los 110 metros con vallas y posiblemente el atleta más representativo de su país, era el encargado de semejante honor. Pero parece que finalmente no será protagonista del acto ya que según anunciaron el jueves su padre y su entrenador, Liu no tendrá tiempo para ello. “Tiene semejante responsabilidad en la pista, que no podrá encender la llama” declaró su padre. “La ceremonia de apertura es muy importante y por eso hay muchos ensayos, al menos seis por lo que yo sé, y duran mucho tiempo” añadió. Estas parecen ser las razones por las que Liu no podrá dis28
frutar el acto del encendido de la llama de Pekín 2008. Lo que si podrá hacer el joven vallista de 24 años será llevar la antorcha olímpica en el tramo final del relevo hasta el estadio Nido de Pájaro de Pekín. Todo esto sucederá el próximo día 8 de agosto. Liu Xiang, campeón mundial de los 60 metros vallas en pista cubierta en Valencia 2008, volvió a subir al podio para que le colgaran la medalla de oro
por segunda vez, ya que en la primera ocasión, quince minutos antes, no sonó el himno de China sino el de otro país. El joven atleta chino quedó desconcertado durante la primera entrega de medallas y sorprendido por el hecho de tener que subir al podio por segunda vez, pero se tomó con humor la situación. Esta desventura es un buen fallo por parte de la organización de
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Valencia, pero no empaña los elogios recibidos los días previos. Junto al vallista chino volvieron a subir al podio para recoger sus medallas el norteamericano Allen Johnson (plata) y el letón Evgeniy Borisov (bronce). Salim Sdiri, que fue traspasado por una jabalina, reaparece unos meses, concretamente el 13 de julio del año pasado, Salim Sdiri estaba compitiendo en la Golden Gala de Roma cuando una jabalina lanzada por el finlandés Tero Pitkamaki cayó del cielo y le traspasó el cuerpo por su costado derecho. La jabalina penetró unos 7 centímetros el cuerpo del francés de 28 años, sin dañar ningún órgano vital. Ya recuperado, el saltador de longitud reapareció en el campeonato nacional de pista cubierta en Burdeos, donde obtuvo el segundo lugar con registro de 7,98 metros, detrás de Kafetien Gomis (8,00). ”Me siento muy bien y deseoso de luchar por un puesto en el equipo de Francia para los Juegos Olímpicos de Beijing”, declaró el tunecino. Sdiri pidió a la Federación Internacional de Atletismo (IAAF), imponer medidas para garantizar una mayor protección a los participantes. La IAAF aún no ha respondido a la demanda. ‘‘Se que es complicado tener medidas especiales cuando se dan eventos de saltos y de lanzamientos. Sin embargo, es necesaria una respuesta, porque no se puede esperar a que muera un atleta, como pudo ocurrirme a mí”, declaró.
Récords En un futuro próximo, no habrá grandes récords, o estos se irán batiendo con muy pequeños márgenes, debido a que los atletas están alcanzando poco a poco los límites del cuerpo humano. Los investigadores del Instituto de investigación Biomédica y de
Epidemiología del Deporte afirman que el modelo estadístico del instituto francés muestra que se alcanzarán los límites físicos de los atletas en unos 20 años. Se han analizado en este instituto 3263 récords mundiales realizados desde los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, y mediante estos datos podemos ver claramente las consecuencias de las prácticas antidopaje efectuadas. En este estudio se ven o aprecian claramente dos épocas bien diferenciadas. La primera abarca los primeros Juegos Olímpicos desde 1896 hasta 1968, en la cual se aprecia una amplia y considerable mejora de los récords mundiales; y la segunda que va desde 1972 hasta la actualidad, esta marcada por un descenso en la producción y en la calidad de las marcas. Se calcula que en el año 2027, la mitad de los récords estará en su valor límite, y las mejoras de los mismos prácticamente serán inapreciables: Jean François Toussaint, coordinador del estudio del modelo estadístico, piensa que es imposible la realización de marcas soñadas por el hombre, como saltar más de 10 metros en longitud, si no es con ayudas. “En el año 2060, se alcanzaría un valor techo, y se podría llegar a cambiar de unidades y medir los 100 metros en milésimas, el maratón en centésimas y los pesos de halterofilia en gramos”. Este modelo es aplicable tanto a las pruebas aeróbicas como a las anaeróbicas, aunque el dopaje podría alterar el modelo objeto de estudio y la llegada a los límites físicos podría acortarse en el tiempo. El presidente de la federación internacional de atletismo (IAAF), Lamine Diack, anunció los resultados del programa antidopaje efectuado el año pasado, que se saldó con 10 positivos por sustancias ilegales de un total de 3.277 controles efectuados. Reseñable es el hecho de que ocho de los positivos se produjeron entre los 1.759 controles efectuados fuera de 29
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CURIOSIDADES ATLETICAS competición. En los restantes 1.426 controles efectuados dentro del calendario deportivo, solo dos detectaron uso de sustancias dopantes. Existen más casos de positivo, pero todavía están en fase de instrucción y no se han contabilizado en estos datos. Diack declaró que desde la clausura del Mundial de Osaka (Japón) se han efectuado esfuerzos para controlar a los principales candidatos a clasificarse para los Juegos Olímpicos de Pekín 2008. Entre el 1 de enero del presente año y la inauguración de los Juegos se van a efectuar más de 1.000 controles para intentar garantizar en la medida de los posible la limpieza de los atletas. China recibió el cobre chileno para la fabricación de las medallas olímpicas Las medallas de oro, plata y bronce para los Juegos, que estarán terminadas en junio, serán fabricadas por la Corporación de Impresión de Billetes y Acuñación de Monedas de China, en Shanghai, con materia prima de dos minas chilenas y una australiana. La mina de “La Escondida”, a 170 kilómetros de Antofagasta, proporcionó el concentrado de cobre que, una vez refinado, se utilizará para crear 13,04 kilogramos de medallas de oro, mientras la mina “Spence”, en la misma zona de Chile, aportará cátodos de cobre para hacer los 6.930 kilos de medallas de bronce necesarias. Por su parte, la mina australiana “Cannington”, de Queensland, aportará concentrado de plomo para la fabricación de 1.340 kilos de medallas de plata, según anunció hoy BHP Billiton, patrocinadora oficial para medallas y minerales diversificados de los Juegos, durante una ceremonia en la sede de la Moneda china en Shanghai. En total se harán un millar de medallas de cada metal para los Juegos Olímpicos y otro 30
millar para los Paralímpicos (en total 6.000 medallas), a las que se sumarán las 51.000 medallas conmemorativas de bronce que recibirán todos los participantes (40.000 olímpicas y 11.000 paralímpicas). “Para nosotros es algo muy importante que las medallas que van a recibir los mejores atletas de nuestro tiempo vayan a tener algo del cobre de Chile”, destacó a Efe el embajador chileno en China, Fernando Reyes Matta, presente en la ceremonia junto la cónsul general australiana en Shanghai, Susan DietzHenderson. “Para Chile es un orgullo que el cobre, nuestro producto estrella, símbolo de nuestro desarrollo económico, sea precisamente el que está en estos Juegos Olímpicos para premiar el esfuerzo de los atletas”, añadió Reyes Matta. El embajador señaló que entre el 8 y el 24 de agosto cada vez que los chilenos veán una entrega de medallas “van a saber que una parte de su país está ahí, y que eso salió de un esfuerzo de algún obrero o de alguna mujer trabajadora de Chile hasta poder llegar aquí”.
Todos los materiales para la creación de las medallas llegaron hoy a la Moneda de Shanghai, donde fueron entregados al BOCOG para comenzar su fabricación, después de haber sido refinados, ya en China, en dos fundiciones locales asociadas a BHP Billiton. La compañía asegura que eligió de dónde extraer los materiales para las medallas aplicando el criterio de involucrar en el proceso al mayor número de empleados posible, lo que el presidente de la multinacional para China, Clinton Dines, señaló como “muy excitante para nuestros trabajadores y nuestros socios”. Dines hizo la entrega simbólica de los materiales a Zhao Dongming, director del departamento de actividad cultural del BOCOG, en una ceremonia en la que se exhibieron los prototipos de las tres medallas olímpicas. Marcas mínimas para Juegos Olímpicos. Marcas Mínimas “A” y “B” para los Juegos Olímpicos De Beijing, China 2008.
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ORGULLO LATINO
BRENDA MARTÍNEZ Atleta con determinación en busca del triunfo
B
renda Saucedo Martinez, es una chica con un gran futuro en el atletismo, nacida el 8 de Septiembre de 1987 en Los Angeles California. Sus padres Andres y Rosa María Martinez de origen mexicano, le hicieron crecer su pasión por el deporte en especial el futbol soccer, es fiel seguidora de las Chivas rayadas del Guadalajara y muy orgullosa de sus raíces latinas. El atletismo es parte de su vida, desde los 5 años, le ha gustado la carera en particular las pruebas de velocidad, ya que desde niña admiró siempre a Griffith Joyner y Jackie Joyner Kersey, pero fue hasta la universidad donde los resultados se dieron en pruebas de medio fondo. El 2010 fue el año en donde empiezan las competencias internacionales, de hecho pretendía representar a México en los Juegos Panamericanos Guadalajara 2011, por alguna razón no se pudo concretar.
Las grandes competencias como la Diamon League, la esperaban y fue en el 2012 en circuito de Bruselas Belgica que corre un excelente 1:59:14 en la prueba de 800 mts. Catapultado su carrera y acaparando las miradas como el nacimiento de una nueva estrella del medio fondo. Ganadora de las carreras de milla en calle como la Five Avenue Mile en New Yok 2012 y recientemente la milla de Boston, han demostrado que el progreso en su forma y ritmo esta a su máximo, recientemente en los relevos MT.SAC Relays en california dio una gran carrera parando el crono en 15:35.65 en los 5000 mts y en Carlsbad 5000 se ubicó en el segundo sitio de la prueba elite con un tiempo de 14:44. Brenda tiene en la mira estar en el Mundial de Atletismo en Agosto próximo en Moscú, seguro la estaremos observando y apoyando, por que es ya una protagonista de elite mundial y un gran Orgullo Latino.
MEJORES MARCAS PERSONALES PRUEBA
M ARCA
800m
1:59.14
Bruxelles (Bel)
07/09/2012
800m p.c.
2:13.53
Albuquerque (Usa)
29/01/2011
1000m
2:38.48
Dubnica nad Váhon (SVK)
26/08/2012
1500m
4:04.86
Walnut (Usa)
19/04/2013
1500m p.c.
4:09.96
Fayeteville (Usa)
11/02/2012
Milla
4:26.76
Falmouth (Usa)
11/08/2012
Milla p.c
4:34.62
New York (Usa)
28/01/2012
3000m p.c.
9:49.67
Albuquerque (Usa)
05/02/2011
2 Millas p.c.
9:51.91
Boston (Usa)
02/02/2013
5000m
15:35.65
Fullerton (Usa)
09/03/2013
Milla en Ruta
4:29.6h
New York (Usa)
24/09/2011
Milla en Ruta
4:24.2h
New York (Usa)
22/09/2011
5 Km en Ruta
15:44
Carlsbad (Usa)
07/04/2013
4x400m
3:36.02
Walnut (Usa)
16/04/2011
4x800m
8:04.31
Philadelphia (Usa
27/04/2013
LUGAR
FECHA
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http://www.asicsamerica.com/sports/track-field-cross-country