LATINOS CORRIENDO

12:00 PM

Page 1

PRST STD U.S. Postage

PA I D

PA I D PRST STD U.S. Postage

4/13/10

Permit #50 Fort Atkinson, WI

FC:Layout 1

Permit #50 Fort Atkinson, WI

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 2

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 3

Nuestras Secciones

Vitach www.PhotoRun.net

Edición No 21

6 Guía del Corredor

16 Entrenamiento

Consejos para entrenamiento de montaña

Entrenando para 10Kms

8 Nutrición Deportiva

18 Foro del corredor

Aprende a comer y a dormir

Planificando la próxima temporada

9 Medicina del Corredor

20 Resultados

Pie de atleta

Medio Maratón de Guadalajara Maratón de Houston Inaugural Mardi Gras Rock´n´Roll Maratón Medio Maratón Internacional de Veracruz Carrera de la Amistad

10 Poder Femenino Correr previene el cancer de seno

11 Futuros Campeones Guía didactica para entrenar a niños

12 Corredores Master y Veteranos Correr, un buen antidoto para la vejez

28 Curiosidades 30 Orgullo Latino Miembro de

14 Bolt y Sanya Richards los mejores del 2009 LATIN`SRUNNNING

3

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 4

(GLWRULDO

LA DECADA DE OPORTUNIDADES

L

a primera década del siglo 21 llegó a su fin y damos inicio a este 2010, si bien el 2009 fue un tanto difícil en cuestión económica para todos, consideramos que por encima de esta serie de circunstancias está nuestro ímpetu por salir adelante y lo que no te daña te hace más fuerte, por lo mismo consideramos que este año está lleno de oportunidades en todos los ámbitos y en especial en el desarrollo humano y familiar. Es tiempo de unidad, ahorro, planeación y mucho trabajo.

El tener confianza en uno mismo, es el primer paso para labrar el éxito personal, hoy más que nunca nos debemos sentir orgullosos de nuestras raíces, cultura y calor humano. La actual generación latina se traduce en cambio, acción y unidad. Esta es la generación del ser, pensar y actuar: Ser honestos y disciplinado, Pensar en la igualdad y superación de nuestro entorno, Actuar por un presente justo y por un mejor futuro. Es importante mencionar que la calidad de vida mejora con el deporte y queremos que seas parte de esta, la nueva generación latina que busca a través de la activación física un estilo de vida.

Por otra parte queremos agradecer a

usted amable lector, por ser la principal razón de esta creación editorial, damos inicio a nuestro quinto año de Latinos Corriendo y estamos escribiendo una gran historia, y vamos por más, esperamos que esta nueva década esté llena de grandes hazañas, logros y triunfos de atletas latinos. Seremos portadores de los éxitos deportivos para mantener viva la pasión por el atletismo.

El gusto por la carrera, el trote o caminata va creciendo entre los países de toda Latinoamérica adultos, jóvenes y pequeños se suman cada día más a esta forma de vivir, muchos lo están haciendo por cuidar y mejorar su salud, por retos personales y otros más por aspirar a ser grandes estrellas del atletismo mundial. Nuestra realidad es la carencia de gente y atletas exitosos, la vida nos da la oportunidad de descubrir y explotar nuestras cualidades y pulirlas a base de trabajo, disciplina, constancia ; pero es uno mismo el que se plantea sus propios retos.

Bienvenidos una vez más los bueno deseos, el mejor de los años para cada uno de ustedes. Gracias por escribir un capítulo más de esta su revista…..

LATINOS CORRIENDO. Gabriel Canto Genaro mexico@worldeventsnetwork.com

Es una publicación de: Shooting Star Media, Inc P.O. Box 67 Ft. Atkinson, WI 53538 Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com w ww.shootingstar mediainc.com Miembro de Running Network LLC www.run ningn etwork .c om Presidente Larry Eder Director General Larry Barthlow Director Editorial Gabriel Canto Co-Editor y Dirección de Arte María R.Santana Pulido / Mara Proyectos Especiales/ Ignacio Jimenez Marketing/ Jesus Nieto Especialistas Carlos Hilmer ( Entrenador / Brasil ) Eduardo Fernández (Medicina del Deporte/Costa Rica) Yelitza Varona (Nutriologa / USA) Jose Luis Flores( Periodista/ Mexico) Leonardo Martínez (Fisiatra/ México) Miriam González (Psicología Deportiva/Puerto Rico) Corresponsales Juan de Dios Reyes (Guatemala /Área Centroamérica/ Presidente Federación Atletismo Guatemala) Diógenes Estévez (Venezuela/Área Sudamérica) Ernesto Ramírez (Colombia /Área Sudamérica) Roberto Da Silva (Periodista / Brasil) Fernando Acosta (USA/ Periodista ESPN) Víctor López / Diego Obando (Costa Rica) Elmer Ortiz ( Panamá) Fotografía Photo Run Víctor Sailer/ Victah Lisa Coniglio www.photorun.net David Luna lunasportmexico.com Mercadotecnia y Publicidad USA Shooting Star Media, Inc Phone (608) 827-0806 Fax (608) 827-0811 E-mail: larry.eder@gmail.com Latinoamérica World Events Network E-mail: larry@worldeventsnetwork.com www.worldeventsnetwork.com World Events Network-México Rio Niagara 51 Col. Cuauhtemoc, México D.F .

C.P 6500 Tel +52 (55) 52-94-30-50 E-mail: mexico@worldeventsnetwork.com Impreso en Estados Unidos

Queda prohibida la reproducción total o parcial del contenido editorial publicado en este número. Los artículos y publicidad son responsabilidad exclusiva de los firmantes y anunciantes

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 5

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 6

Por Carlos Hilmer / Entrenador Brasil

CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO DE MONTAÑA

saciones. Sobre una cuesta corta, de entre 200 y 400 metros sube al ritmo de competición o incluso un poco más rápido, y aprovecha la bajada para recuperar. Si tienes la suerte de tener una cuesta larga, de 20 minutos o más, cerca de tu lugar habitual de entrenamiento puedes hacer alguna sesión, especialmente en los dos meses previos a la competición, de subida tranquila pero a ritmo constante.

2. Huye de las distancias y los ritmos Ha llegado el momento de cambiar el chip y adaptarse a las circunstancias y al terreno por el que vas a entrenar a partir de ahora. Sal a correr y disfruta de las nuevas sensaciones, de las bajadas vertiginosas, “volando” de piedra en piedra, por estrechos senderos de montaña, serpenteando entre árboles y rocas. Siente que formas parte del entorno, siéntete libre.

3. Kilómetros pero con moderación El correr por caminos es menos traumático que el asfalto, por eso pueden hacerse sesiones más largas, aunque siempre con prudencia, te recomendamos ir aumentando entre un 5 y un 10% cada semana, dejando una de descanso cada mes, lo que se viene a llamar semana regenerativa o “de bajada”.

CUESTA ABAJO

E

n el entrenamiento de montaña no cuentan tanto las distancias exactas ni los ritmos de carrera.

En la montaña cuentan más los minutos o incluso las horas que pasas corriendo que los ritmos a los que te mueves. El esfuerzo se mide más por las dificultades del terreno, por los obstáculos naturales que tienes que salvar, por los desniveles o por la altitud que por la distancia que cubres en cada 6

LATINOS

sesión de entrenamiento, es por ello que aquí te damos algunas recomendaciones para un mejor entrenamiento.

1. Prepara tus piernas para las subidas y para las bajadas. Un trabajo básico es el que se realiza en cuestas, tienes que preparar tu musculatura para las subidas y aún más a fondo para las bajadas. Las sesiones específicas de cuestas deben hacerse sobre un terreno variado, concentrándote en los apoyos, en la correcta respiración y en las sen-

Para descender, es importante que tengas en cuenta, básicamente, tres aspectos: 1) Mira el punto exacto en el que vas a situar el pie. O, lo que es lo mismo, debes fijar la mirada con varios metros de antelación hacia el punto en el que vas a poner el pie.

2) En las curvas, frena, aunque tengas que detenerte. Puede quedar muy espectacular el realizar trazadas rapidísimas, pero te aconsejamos que, si no estás muy seguro de que las podrás trazar bien, de que no lo pruebes. No sea el caso de que acabes cayéndote en la cuneta.

3) Atletas como Kiku Soler fueron grandes especialistas en descensos. Hay atletas, especialistas en carreras de montaña, que descienden por las

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 7

laderas empredradas a una velocidad increíble y con una técnica perfecta.

Ahí es donde realmente se ganan o pierden las carreras de montaña. Pero volvemos al punto anterior; si no eres un especilista en este apartado, mejor baja más despacio para evitar lesiones y caídas. Mejor llegar a meta más tarde, que no llegar...

CARRERAS DE MOTAÑA Consejos para mejorar en montaña CUESTA ARRIBA En los ascensos has de pensar, fundamentalmente, en atender los siguientes aspectos: 1) Regula tu esfuerzo, porque los ascensos son largos y hay varios a lo largo de una carrera de montaña. No sirve de nada subir bien y en primer lugar en la primera rampa, y hundirse en las siguientes.

2) Ayúdate de las manos si te es preciso. Te encontrarás en pruebas de montaña tan “extremas” que deberás, incluso “gatear”, y en otras no tan extremas en las que te pondrás las manos sobre las rodillas para “empu-

jar” con más fuerza a cada zancada.

3) Mantén un ritmo sostenido. En una subida, no puedes “asfixiarte” nunca, regula tus fuerzas para no quedarte “clavado”.

4) Si inclinas la espalda un poquito hacia adelante, te “ayudarás” para ascender con más fuerza.

5) Come y bebe con frecuencia, porque suelen ser pruebas de larga duración, y largo kilometraje. En los ascensos no muy inclinados puedes aprovechar para avituallarte. En las bajadas es más complicado avituallarte porque tienes que estar atento al terreno.

El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para los iniciados.

¿POR QUÉ REALIZAR CUESTAS? Las cuestas sirven principalmente para mejorar la potencia en las piernas, como cualidad básica en la que se sustentan la velocidad y la resistencia.

Permiten aumentar la eficacia de cada

zancada y ayudan a prevenir lesiones.

Ayudan a reforzar las articulaciones necesarias para un movimiento fácil y libre. Cuando se realizan muy rápido las cortas, causan gran acidosis muscular, pero acostumbran al cuerpo a eliminar el lactato.

La mejoría de la potencia por medio de las cuestas es muy lenta en un principio y se incrementa exponencialmente a medida que os vais fortaleciendo. Si realizáis un buen trabajo de base con ejercicios de fuerza y de potencia, cuando empecéis a afinar tendréis la sensación de volar. Y disfrutaréis de los rodajes tranquilos como jamás hubieseis imaginado. Unos cuádriceps bien potenciados con las cuestas os permitirán rendir mucho más y os evitarán muchas lesiones de rodillas.

CABEZA: “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”. Cuando intentan subir una cuesta,muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer lapostura.

OJOS: Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”. “Así podrás subir la cuesta con elegancia”.

MANOS: “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”. Al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.

PIERNAS: “Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”, Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.

SUBIENDO: Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, nos dice, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.

MENTE: “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más.

LATIN`SRUNNNING

7

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 8

Por Nutriologa Kelsey Payan/USA

APRENDE A COMER Y A DORMIR

I

r en contra del reloj biológico facilita la aparición de la obesidad.

Igual que dicta cuándo dormir o cuándo despertar, también marca las horas de la comida y, al parecer, la noche no es el momento más indicado.

Según un estudio, aquellas personas que ingieren alimentos después de la cena son más proclives a ganar peso.

Aquellas personas que tienen el síndrome del comedor nocturno (la persona ingiere más del 50% de las calorías diarias después de la cena) o quienes trabajan en turno de noche. El horario de estos últimos les obliga a comer a horas en las que el ritmo natural del cuerpo pide dormir. Comer de manera desincronizada con este ritmo circadiano metabólico es lo que facilita la aparición de la obesidad. ¿Cuándo falta sincronía?

La falta de sincronía induce a que se coman un poco más y el consumo de energía sea menor, por lo que se termina engordando. En este sentido, cada 8

LATINOS

vez que comemos hacemos un gasto energético por lo que es recomendable fraccionar las comidas en cuatro o cinco veces para mantener el peso.

Teniendo en cuenta los resultados de esta investigación, “simplemente modificando los horarios de las comidas puede afectar enormemente al peso corporal. Esto puede ser el principio del desarrollo de nuevas estrategias para combatir la obesidad.

Independientemente de esta versión, los especialistas insisten en recordar que la desincronización entre el acto de comer y las horas marcadas por el ritmo circadiano no es el único factor que explica la obesidad.

Para evitar esta enfermedad en la medida de lo posible, es aconsejable comer ligero, tener una vida físicamente activa y dormir lo suficiente (diversos estudios han demostrado que dormir poco se asocia a la obesidad); no saltarse las comidas principales y basar nuestra alimentación en un patrón de un dieta sana.

Una dieta rica en fruta, verdura y pescado reduce un cuarto el riesgo de depresión, aporta mejor calidad de vida y una longevidad mayor Así, quienes tomaban más fritos, dulces, carnes y otros productos ricos en grasas y calorías mostraban un perfil de mayor riesgo a la hora de valorar la incidencia de depresión. Por el contrario, las frutas, verduras, hortalizas y pescado ofrecieron un papel protector.

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 9

¿Tienes hongos en los pies?

C

uando corremos sudamos mucho los pies, esto puede provocarnos el llamado “pie de atleta”. En esta situación unos hongos denominados “dermatofitos” parasitan nuestros pies y, sobre todo, los espacios entre los dedos, especialmente el que se encuentra entre el cuarto y el quinto dedos. El pie de atleta afecta a la piel principalmente en los pies y que los deportistas después de terminar sus jornadas deportivas se bañan en duchas públicas con los pies totalmente descubiertos, y ya sea él, u otra persona tenían el mal, dejan el hogo esparcido por los lugares donde caminan con los pies descalzos y que por las condiciones de calor y humedad que se dan en sus pies durante la práctica deportiva facilitan el crecimiento de los hongos. Los sitios más propensos a coger el hongo son: Baños públicos en los estadios, piscinas, saunas, baños de hoteles, corredores, alfombras, pasarelas, vestuarios y otros sitios similares de uso compartido.

Pero esta enfermedad afecta a una gran parte de la población que por razones de su oficio, costumbres y diversiones visitan o caminan descalzos por lugares de influencia pública compartida.

El aspecto que presenta la piel es de estar macerada, blanquecina, escamosa y con tendencia a despegarse. La lesión se caracteriza por fuertes picores (prurito intertriginoso) y puede extenderse a la planta del pie e incluso a las uñas.

Puede presentarse acompañada de sudoración excesiva del pie y mal olor por sobreinfección bacteriana.

El pie de atleta es contagioso no sólo para otras personas, sino también para otras partes del propio cuerpo. Por

tanto, el pie se debe secar únicamente con toallas deshechables de papel.

También es conveniente lavar las alfombrillas y fregar el suelo del baño más de lo habitual. Si se frecuentan vestuarios es obligatorio llevar zapatillas o chanclas. Es conveniente cambiar de calcetines a menudo; y si éstos son de algún material fuertemente transpirable, como el “Coolmax”, mejor. Una buena prevención pasa por usar productos antifúngicos, como talco de tolnaftato, entre los dedos y en el calzado deportivo.

Los remedios más caseros utilizados están, los baños de tintura de yodo al uno por ciento, vinagre blanco y tintu-

L

PIE DE ATLETA

M

ICINA DE ED

CORREDOR Por M.D. Javier Rodriguez/ Puerto Rico

ra madre de caléndula o con jabón de caléndula (lab. Weleda). Las cremas que se suelen utilizar como tratamiento contienen como principios activos sertaconazol al uno o dos por ciento, ácido benzoico, mioconazol o tioconazol; debiendo ser el dermatólogo el que aconseje la más adecuada para cada caso particular. Cuando las heridas o grietas son importantes, se necesita recurrir al desbridamiento, cirugía menor muy efectiva.

LATIN`SRUNNNING

9

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 10

Vitach www.PhotoRun.net

Por: M.D. Laura Ferrer/ México

C

orrer tiene grandes beneficios.

Según un estudio, hacer ejercicio durante la adolescencia como correr, permite reducir hasta un 30% el riesgo de desarrollar un cáncer de mama en el futuro A la edad de 15 años resulta difícil pensar que cualquier actividad que hagamos a esa edad pueda tener consecuencias en la edad adulta. Ni siquiera en lo que se refiere a la salud.

No se requieren rutinas pesadas en el gimnasio, bastan unas pocas horas a la semana para ir creando una especie de ‘defensa biológica’ que prevenga la aparición de esta patología años después.

10

LATINOS

CORRER PREVIENE EL CANCER DE SENO No es la primera vez que los investigadores en el campo de la oncología alaban las ventajas del ejercicio físico ni sus posibilidades para reducir la exposición a las hormonas femeninas (estrógenos). Estas sustancias, como el estradiol o la progesterona, pueden llegar a estimular el crecimiento y desarrollo de las células cancerosas, dando lugar a la formación de un tumor.

Es la primera vez que se valoran los aspectos preventivos del ejercicio con un lapso de tiempo tan largo.

Científicos de la Universidad de Southern California (Estados Unidos), aseguran que esta protección es especialmente destacada durante la llamada ‘edad del pavo’ , muchos años antes de que el cáncer comience a ser una preocupación real para las jóvenes.

El mecanismo que se encuentra detrás de esa reducción del 30-35% en el riesgo también tiene que ver con las hormonas. Según explica la directora del trabajo, la doctora Leslie Bernstein, el entrenamiento moderado interfiere con la ovulación mensual de una adolescente, lo que equivale a una menor producción de estrógenos.

“En esta etapa de la vida, cuando se están formando las células ductales de la mama, la reducción de estas hormonas tiene un efecto protector”, explica Bernstein. Estas células, que producen la leche materna después de la gestación, son precisamente las que con más frecuencia se tornan cancerosas.

Esta especialista y su equipo entrevistaron a más de 600 mujeres con edades comprendidas entre los 35 y los 64 años. Sólo una parte de ellas eran enfermas de cáncer o habían tenido un carcinoma in situ (localizado) en algún momento de su vida. Mediante cuestionarios y entrevistas personales las participantes hicieron un repaso a todas las actividades en las que habían participado desde el momento de su primera regla (menarquia). Trote ligero , bicicleta, aerobic, natación, o simple camin-

ta... Con todo ello se hizo un cálculo aproximado del número de horas dedicadas al ejercicio.

De estas respuestas se dedujo que quienes habían practicado deporte con más frecuencia –incluso sólo una hora semanal– eran menos proclives a padecer la enfermedad. Sin embargo, no se observó una relación lineal, es decir, un mayor nivel de ejercicio no se relacionó con un mayor nivel de protección. La única excepción que se apreció en la investigación fue la de aquellas mujeres con antecedentes familiares de cáncer , en este subgrupo de participantes, el ejercicio no mostró el mismo efecto preventivo que en el resto de sus congéneres, independientemente de las horas que hubiesen dedicado en su adolescencia a practicar deporte.

CUALQUIER DEPORTE ES BUENO Los investigadores, que han publicado su trabajo en uno de los últimos números de la revista ‘Cancer’ , aseguran que no importa el tipo de actividad.

Aunque admiten que se trata de resultados demasiado preliminares confían en que cualquier esfuerzo reduzca la ovulación adolescente. El mismo grupo de trabajo ya publicó con anterioridad otra investigación con mujeres postmenopáusicas en la que se demostró que cuatro horas semanales de ejercicio durante más de doce años reducía un 24% el riesgo de desarrollar este tipo de tumores.

En la actualidad, incentivar el ejercicio físico y el mantenimiento de un peso normal se han convertido en el caballo de batalla de la Organización Muncial de la Salud y otras organizaciones internacionales (como la Sociedad Americana de Cáncer) en la prevención del cáncer de mama. Lo que convierte al ejercicio físico en uno de los pocos factores de riesgo modificables que pueden ‘utilizarse’ en la prevención de esta enfermedad.

S

in duda el máximo orgullo de todo padre son los hijos, todos soñamos que ellos sean unos buenos estudiantes ó deportistas, etc.

Ya se ha comentado que el desarrollo deportivo de los niños se basa principalmente en la práctica recreativa de juegos grupales. Hoy queremos ser mas concretos y establecer los fundamentos para desarrollar una guía de entrenamiento para niños.

De esta manera queremos brindarles herramientas a los entrenadores personales de los pequeñines que generalmente vienen siendo sus padres.

Paso1 La motivación ¿Que motiva a un niño a correr?

En la gran mayoría de los casos los juegos olímpicos, son la mayor influencia, ¿quién no ha tenido como ídolo deportivo a un campeón olímpico?, son esas imágenes gloriosas las que nos marcan la pauta, y nos despierta el deseo de ser grandes atletas como Carl Lewis, Michael Jonhson, Ana Guevara, etc. Pero ojo tu como adulto eres la principal referencia que tienen los niños acerca del atletismo. Así que tienes un gran compromiso no solo de motivarlos. Hay que predicar con el ejemplo. No hay nada mejor que una familia sana, que goza del beneficio de correr. Importante comentar que nunca se debe obligar al niño a hacer cosas en contra de su voluntad, no lo obligues a correr si el no quiere.

GUIA DIDACTICA PARA ENTRENAR A NIÑOS y sobre todo un buen ciudadano.

Obsérvese que el atletismo en una forma y estilo de vida que siempre hay que disfrutar. No lo olvides nunca.

El gran equipo se encontrará con obstáculos difíciles de vencer como son cansancio, molestias físicas y mentales que serán superadas con una buena comunicación, motivación y cuidado personal. El entrenador debe ser un estuche de monerías, psicólogo, motivador, amigo. El rol de papá hay que dejarlo en casa si es necesario.

Los campeones no se hacen de la noche a la mañana, lleva tiempo dependiendo del cuidado y aplicación del entrenamiento y las cualidades del deportista.

Paso 3 El escenario Se recomienda realizar la mayor parte de sus entrenamientos en la pista de 400 mts, este tipo de trabajo es formativo. Los lugares de entrenamiento y las sesiones de carrera deben ser variadas para evitar la monotonía y fatiga física ó mental.

Por Ignacio Jimenez /Entrenador México

Paso 4 El Desarrollo Los pequeños son seres pleno desarrollo físico y emocional por lo que el entrenamiento debe basarse en: Ejercicios de coordinación (braceo, zancada) Fuerza ( multisaltos) Practica de velocidad: Hasta 40 mts como máximo Distancia: no mayor a 2 km para niños menores de 13 años 1vez por semana Fartlek: Cambios de ritmo en pista .

FUTUROS CAMPEONES

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 11

Paso 5 Evaluación Es importante hacer una especie de chequeos o que puedan participar en alguna competencia, siempre a manera de juego y convivencia social. De esta manera se estará observando su progreso, no olvides el reconocimiento a sus logros y esfuerzos.

Esta es solo una parte integral de la guía para entrenar a niños. ¡Suerte y disfruten esta gran experiencia!

Paso 2 Las reglas del juego Hemos logrado en el niño el gusto por correr, ahora es momento de establecer las reglas del juego. Es momento de explicarle que para ser atleta, se debe estar convencido de querer serlo, “Queremos campeones en casa”. Pues bien un campeón necesita de un amigo confiable y con conocimiento (entrenador) ambos se trazarán una estrategia para ser un equipo ganador (plan de entrenamiento) y tendrán obligaciones y responsabilidades por ambas partes “un pacto de amigos”. Este gran pacto son los lineamientos de disciplina y constancia que formarán un atleta LATIN`SRUNNNING

11

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 12

Por Javier Velez/ Entrenador

Vitach www.PhotoRun.net

CORRER...Un buen antidoto para la vejez

E

l estado de juventud tienen los deportistas se debe a que las personas que entrenan regularmente tienen el sistema de defensa antioxidante aumentado, por lo que es más eficaz a la hora de luchar contra los radicales libres que nos “oxidan”.

El aumento del consumo de oxígeno durante el ejercicio no solamente tiene efectos positivos. Eleva también la producción de radicales libres, sustancias muy vinculadas con el proceso de envejecimiento y el desarrollo de algunas enfermedades. Este es el motivo por el que algunos dicen que el ejercicio envejece, aunque los hechos parecen demostrar todo lo contrario.

Por eso, aunque las necesidades de antioxidantes son mayores en las personas que hacen deporte, una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras frescas garantiza en la mayoría de los casos la protección necesaria contra el envejecimiento causado por los radicales libres. Sólo en casos extremos de entrenamiento muy intenso (o si eres consciente de que no estás comiendo como deberías) puedes ser necesario 12

LATINOS

algún complemento alimenticio que proteja tu piel.

Algunas de las manifestaciones de la edad son una disminución de la masa ósea y muscular, así como un empeoramiento de la coordinación, la capacidad de movimiento y la resistencia al esfuerzo. La buena noticia es que el deporte frena considerablemente todos esos síntomas, ese es otro motivo por el que los deportistas parecemos más jóvenes.

Así que el deporte más bien te mantiene joven, lo que te envejece realmente es: El sol. Los largos entrenamientos a la intemperie envejecen tu piel si no la proteges adecuadamente. La exposición a los rayos ultravioleta es una de las causas más importantes del envejecimiento prematuro de la piel. Esos daños son mayores cuando tu sistema inmunológico está momentáneamente alterado por el esfuerzo intenso.

La pérdida rápida de peso. Los deportistas tenemos facilidad para perder peso, pero en ningún caso conviene perder kilos demasiado deprisa.

El alcohol, el tabaco y cualquier droga. ¿Te explicamos las razones?

No descansar lo suficiente. Casi todos los deportistas saben que deben beber más y comer mejor, pero muchos se olvidan de que el entrenamiento para ser efectivo requiere descanso. Seguro que has notado que si no duermes te encuentras bajo de energía y te resulta difícil concentrarte. Lo mismo le pasa a tu cuerpo y a tu piel.

Durante el descanso tu cuerpo elimina desechos y radicales libres; se repone del esfuerzo y de los entrenamientos.

Cuando no duermes lo suficiente, acumulas esos desechos y no te repones. Si padeces déficit de sueño permanentemente los efectos terminan por ser irreversibles: envejeces.

No tomar suficientes “grasas buenas”. Son necesarias para mantener nuestra salud, nuestro rendimiento y resultan fundamentales en el mantenimiento de la película protectora de nuestra piel. Para mantenerte joven, debes tomar grasas, pero de calidad.

Aceite de oliva, pescado azul, frutos secos y semillas son tus grandes aliados.

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 13

LATIN`SRUNNNING

13

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 14

BOLT Y SANYA RICHARDS LOS MEJORES DEL 2009

L

os velocistas Usain Bolt y Sanya Richards fueron elegidos como los dos mejores atletas de 2009 por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF) en la ceremonia anual celebrada en Montecarlo (Mónaco) con motivo de la clausura del curso atlético hasta el próximo año.

En categoría masculina, el jamaicano Usain Bolt volvió a recibir esta distinción por segundo año consecutivo, relegando en el premio a su principal rival en la corta distancia, el estadounidense Tyson Gay, así como al plusmarquista en 5.000 y 10.000 metros, el etíope Kenenisa Bekele, al pertiguista australiano Steve Hooker y al lanzador de jabalina noruego Andreas Thorkildsen.

Tras este último logro, el triple campeón del mundo en el pasado Mundial de Berlín -en las disciplinas de los 100 metros, 200 metros y los relevos de los 100 metros- espera repetir resultados en los años venideros, aunque reconoció la “dificultad” de esta empresa dada la “alta competencia”.

“Las marcas alcanzadas este año -dos nuevos récords con 9.58 y 19.19 en los 100 y 200 metros, respectivamente- van a ser muy difíciles de superar, incluso si estoy en forma. No me sorprendería salir algún día derrotado porque la competencia es alta.

14

LATINOS

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 15

Ahora mismo no me considero ninguna leyenda hasta que no pueda defender mis títulos”, aseguró.

Por otro lado, en categoría femenina, la estadounidense Sanya Richards, campeona en la cita alemana en los 400 metros, también se enfundó por segunda vez el premio como ‘mejor atleta del año’ -ya lo recibió en el 2006-, algo por lo que “estará bailando toda la noche”, y apuntó a la marca norteamericana de 48.70 como su “próximo objetivo” a batir.

“Voy a estar bailando toda la noche. Cuando comprobé que debía dejar a un lado el dinero y la lucha por las medallas y me dediqué por completo al atletismo, volví a divertirme sobre la pista. Ahora mismo me centraré en superar el récord nacional.

Ese es mi más próximo objetivo”, concluyó.

LATIN`SRUNNNING

15

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 16

ENTRENAMIENTO

Por: Carlos Hilmer

ENTRENANDO PARA 10KMS

Hemos elegido tres niveles de entrenamiento para que todos tengan un plan propio PLAN PARA PRINCIPIANTES Lunes 1º Sema na

30´ suave

2º Sema na

Martes

Miércoles

Jueves

V iernes

Sábado

Do mingo

35´ suave

Des canso

35´ suave Des canso +5x100 x100

55´ suave + 5x50 x50

35´ suave Des canso

15´ suave + 8cuestas+ 3x1 00x100+10´ suave

Des canso

45´ suave + Des canso 5x1 00x100

60´ suave + 5x50 x50

3º Sema na

40´ suave

15´+15´ c amb ios de ritmo+10´

Des canso

45´ suave + De scanso 5x1 00x100

65´ suave + 5x50 x50

4º Sema na

50´ suave Des canso

15´+ 8x 400x90¨+ 10´ suave

Des canso

50´ suave + Des canso 5x1 00x100

Comp eten cia

Des canso

Des canso

PLAN PARA INTERMEDIOS Lunes

Martes

Miércoles

Sábado

Do mingo

Des canso

Des canso 50´ suave

20´+12 cuestas de 200mts+3x100x100+10´ 50´ suave + 2x100x100 Pausa: bajada

Des canso

20´ suave + 3x8´ x90¨a 65´ suave + ritmo de 5x50 x50 comp etición + 10´ suave

3º Sema na

Des canso 55´ suave

20´+2x7cu estas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´ 10´ suave

55´ suave + 2x100x100

Des canso

25´ suave + 70´ suave + 5x1 000x90¨+ 5x50 x50 10´ suave

4º Sema na

Des canso 60´ suave

25´ suave + 6x200x100 a ritmo de carrera + 10' suave

45´ suave + 2x100x100

Des canso

Des canso

V iernes

Sábado

2º Sema na

Des canso 45´ suave

V iernes

25´ suave + 20´ de cam bios de ritmo+10´

1º Sema na

20´+2x7cu estas de 70mts+3x100x100 Pausa: bajada y 2 ´+ 10 ´ suave

Jueves

45´ suave + 2x100x100

60´ suave + 5x50 x50

Comp eten cia

PLAN PARA AVANZADOS Lunes

Martes

Jueves

25´ suave + 20´ de cam bios de ritmo+10´

Do mingo

1º Sema na

20´+2x7cu estas de 70mts+3x100x100 50´ suave Pausa: bajada y 2 ´ 10´ suave

50´ suave + 2x100x100

20´+12 cuestas de 200mts+3x100x100+10´ Des canso Pausa: bajada

2º Sema na

25´+2x7 cuestas de 70mts+3x100x100 55´ suave Pausa: bajada y 2 ´+ 15´suave

55´ suave + 2x100x100

20´ suave + 2x7x 200x45¨y2´ 15´suave

Des canso

20´ suave + 6km al 80% + 10´suave

70´ suave + 5x50 x50

20´+10x400x90¨y + 10´suave

Des canso

25´suave + 5x1 000x90¨

75´suave 5x50 x50

3ºSe mana 55´suave

20´suave + 60´suave + 2x1 00x100 8´+6´+4´+2´+3x1´ x1´

Para entender el Plan: Cuando hablamos de 30´ suaves significa hacer un entrenamiento al 60 o 70% de la Frecuencia Cardiaca máxima, esta se obtiene restando a 220 la edad.

15´+ 8 cuestas + 3x100x100 + 10´: 15 minutos de calentamiento + 8 cuestas 16

Miércoles

LATINOS

de entre 100, subo rápido y recupero lento en la bajada + 3 veces 100 metros rápido y 100 metros recuperando + 10 minutos de trote.

2x6x200x1´y2´: 2 series de 6 repeticiones de 200 metros rápidos con 1 minuto de recuperación y 2 minutos entre series, 15´de cambios de ritmo: acá durante

65´ suave + 5x50 x50

los 15 minutos hacemos partes rápidas y partes lentas para recuperar durante el tiempo o distancia que queramos.

Antes de las pasadas y cuestas, y después de todos los entrenamientos realizar una sesión de estiramientos.

Si vamos a realizar una carrera uno o dos días antes descansar totalmente.

17 ROUTE 66:Layout 1

4/13/10

1:43 PM

Page 1

Pressented by ASICS Presented

Commitment

Self-discipline, perseverance, and sheer determination dete e rm rmin ination are nothing new to Drake Relays and Lolo Lo lo Jones.

Jon J o es. It’s what hass allowed her to overcome hurdles before ever stepping on the track. ASICS supports Lolo and her commitment to the spor sport r t by providing her with innovative footwear that propels prr op opel elss her to achieve her goals. Watch her at tthe he 101 101st 0 st Drake Drak ke Relays R lays as she attempts to capture her Re he r fifth fift fi fth h 100-meter hurdles title.

a s i c s ..c com

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 18

FORO DEL CORREDOR Redacción/Latinos Corriendo

PLANIFICANDO LA PROXIMA TEMPORADA

E

n estos comienzos de la nueva temporada, es hora de que fijes tus objetivos. Es este un momento para sentarte y planificar, calmademente, que pruebas quieres afrontar y en que momento te apetece rendir al máximo.

PASO A PASO Se inicia la nueva temporada, y “toca” establecer un calendario. Para que te sea efectivo, y para que la teoría que plasmes en un papel pueda asemejarse al máximo a lo que luego pueda llevarse a cabo has de tener en cuenta detalles como estos: 1) ¿Cuanto tiempo quieres dedicar a tus entrenamientos? Seamos realistas: no sirve de nada hacer grandes progra18

LATINOS

mas de entrenamientos y proyectar competiciones con la máxima ilusión si luego no vamos a tener tiempo o ganas de entrenar, o vamos a realizar las sesiones con prisas, y dejándolas “a medias”. Si queremos entrenar bien, debemos dedicar la mayor parte de nuestro tiempo de ocio al atletismo, esa es una realidad, otra cosa es que la queramos asumir o no. Pero afrontando proyectos “a medias”, es dificil lograr objetivos “al máximo”.

Lo primero, por supuesto, es la familia, luego el trabajo y finalmente, ocupamos nuestro tiempo con el ocio. Y, dentro de ese espacio de ocio, el entrenamiento se lleva la mayor parte ese tiempo libre, ¿verdad? Si en ese tiempo de ocio pretendemos estudiar inglés, aprender informática y entrenar, lo más seguro es que nuestras sesiones de

entrenamiento no se puedan cumplir en su totalidad. Por lo tanto hemos de decidir si queremos dedicar nuestro tiempo libre a entrenar en condiciones (con continuidad, haciendo estiramientos, trabajando en el gimnasio, etc.), o bien si simplemente queremos rodar 45 minutos suaves a última hora del día e irnos a la ducha. Esta segunda opción es muy respetable, pero con ella no podemos pretender realizar nuestras mejores marcas “potenciales”.

Podemos lograr un nivel bueno para realizar las carreras dominicales “dignamente”, o lo que es lo mismo, terminarlas sin problemas, pero seguramente no lograremos mejorar con creces nuestras marcas personales.

2) Los ciclos de la temporada. Todo el año no podemos estar al 100% bien, eso es evidente. Por lo tanto debería-

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 19

mos esconder en que momento queremos “lucir” más, en que maratón, medio maratón, etc. Sin demasiados problemas podemos lograr “dos” picos (uno en invierno, y otro en primavera), bastante buenos, y, si queremos entrenar en verano, hasta tres. En esos dos o tres “picos” podemos variar al distancia final a afrontar. Es decir, en el primer “pico” centrarnos en mejorar nuestro registro de maratón, y en el segundo, de realizar buenas carreras de 10 kilómetros en ruta. Además aconsejamos descansar de dos a cuatro semanas entre el fín de un pico y el inicio de otro.

Cuidado de los Pies Para mantener nuestros pies en buenas condiciones se recomienda: - Trata de utilizar en lo posibles dos

pares de calzado para tus entrenamientos e intercalarlos durante la semana.

- Lava tus calzados frecuentemente, usar polvos antimicóticos y cambiar diariamente tus calcetas que utilizas para entrenar.

- Ventila tu calzado después de tu entrenamiento.

- Después de entrenar procura tomar una ducha, lava y seca perfectamente tus pies.

- Mantén los pies ventilados por un par de horas, diariamente.

- Cortarse las uñas semanalmente.

Guía para la selección de Calzado deportivo Acude a una tienda donde se ofrezca una gran variedad de modelos y apoyo de expertos en la materia.

Selecciona un zapato que cubra todas tus necesidades y que sea totalmente confortable.

Pruébate los dos zapatos, camina y corre con ellos. Prueba diferentes tallas y dos o tres modelos.

Si usas plantillas ortopédicas, no se te olvide probarte los zapatos con ellos.

No selecciones tus zapatos en función al precio o moda. Los más caros no son necesariamente los zapatos adecuados para ti.

No te apresures, date tiempo para encontrar los zapatos ideales.

Lleva un par de zapatos viejo para que el experto vendedor evalúe el patrón de desgaste de los mismos.

Lleva un par de calcetines similar a los que utilizas regularmente.

En cuestión de talla, estando de pie, debe haber 1.5 a 2 cms entre tu dedo más largo y la punta del zapato.

El zapato debe sentirse justo.

LATIN`SRUNNNING

19

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 20

Ruta

42

RESULTADOS MEDIO MARATON DE GUADALAJARA

Por Larry Eder

KIPYEGO GANA EL MEDIO MARATÓN DE GUADALAJARA

E

ste domingo 21 de febrero se llevó a cabo la edición 25 del Medio Maratón Guadalajara 2010, bajo la organización del Consejo Municipal del Deporte, en el marco del 468 aniversario de la fundación de la ciudad.

La fiesta atlética empezó un día antes con la Expo Deportiva Medio Maratón, en donde se dio a conocer la nueva marca de inscritos para tomar la 20

LATINOS

salida con 3,121 competidores.

En la rama varonil, en el kilómetro tres por avenida Vallarta se formó el primer grupo de corredores que comandaron la prueba, Julius Kipyego el campeón defensor, Shadrack Kipkorir, Isaack Kimaiyo, Jacob Ptuyot, Peter Lemayian de kenia, y Juan Luis Barrios salían al frente.

Para el kilómetro 12 por avenida Montevideo Luis Barrios se mantenía con los punteros, aunque poco a poco

se fue quedando, dejando la lucha en los africanos Kipyego y Kipkorir.

Shadrack Kipkorir empezó a sacar ventaja al campeón defensor tomando la avenida Alcalde en el último par de kilómetros, sin embargo en los últimos metros Kipyego apretó el ritmo para romper el listón del ganador por segunda vez consecutiva.

Juan Luis Barrios cumplió con una buena actuación llevándose el aplauso de los aficionados para quedarse con el tercer lugar: “No esperaba el tercer lugar pero esperaba luchar y combatir siempre, desde la salida nos fuimos con ellos (los kenianos), la estrategia hablada un día antes fue que era una carrera demasiado rápida desde el principio, ellos marcaron el ritmo y aprovechamos que unos se fueron quedando, pero aguantaron ellos al final y una bajada fue la que me rezagó”, comentó Barrios quien agregó que vino a Guadalajara para conocer la ruta en vista a los Juegos Panamericanos del 2011, ya que en Río de Janeiro ganó dos medallas de plata y quiere mejorar ese resultado.

En la rama femenil también en el kilómetro 3 se desprendió un grupo de cuatro competidoras, Shewarge Alene Amare de Etiopía, y de Kenia Rahab Watetu, Lucy Njeri y Janet Jelagat. Por las mexicanas Paula Apolonia se quedó en un segundo grupo.

En el kilómetro 14 en Fidel Velázquez y Alcalde, Shewarge tomó la ventaja definitiva para llevarse el título en Guadalajara, sumado al conseguido en Veracruz el presente año.

Por Kenia del segundo al cuarto lugar

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 21

lo ocuparon Rahab Watetu, Janet Jelagat, Lucy Njeri, mientras que Paula Apolonio, quien tuvo que ser atendida por elementos de servicios médicos en la meta se quedó con el quinto puesto.

Al cruzar la meta los tres primeros lugares de cada categoría fueron reconocidos por el público, por el Presidente Municipal Jorge Aristóteles Sandoval, y por André Marx Miranda, Director General del Consejo Municipal del Deporte.

RESULTADOS Elite Varonil 1. Julius Kipygo Keter Ken 1:02:55 2 Shadrack Kipkorir Ken 1:02:59 3. Juan Luis Barrios Mex 1:03:20 4. Jacob Ptuyot Ken 1:03:54 5. Isaack Kimaiyo Ken 1:04:13 6. Hillary Kimaiyo Ken 1:04:26 7. Sergio Reyes Carranza 1:04:50 8. Alejandro Suárez Velázquez 1:04:56 9. Peter Lemayian Nkaya 1:05:29 10. Arturo Régules Jardón 1.05:38 Elite Femenil 1. Shewarge Alene Amare Etio 1:15:29 2. Rahab Watetu Ndungu Ken1:15:58 3. Janet Jalagat Rono Ken 1:16:14 4. Lucy Njeri Muhami Ken 1:17:21 5. Paula Apolonio Juárez 1:17:43 6. Adriana Sánchez Ruiz 1:19:47 7. Vianey de la Rosa Rojas 1:20:20 8. Fabiola Fernández Miranda 1:21:18 9. Anabel Martínez López 1:21:47 10. Sara Cedillo Sánchez 1:22:30 A Varonil 18 a 34 años 1. Stephen Chelal Kibet 1:07:16 2.

Julius Gidabuda 1:07:40 3. Filemón Reyes Vera 1:07:43 B Varonil 35 a 39 años 1. José A. Arredondo E. 1:07:16 2. Jared Otwori Nyamora 1:09:56 3. Miguel León Acoltzi 1:10:35 C Varonil 40 a 44 años 1. Alejandro Jiménez Caro 1:08:55 2. Luis Colín López 1:10:49 3 Kefah Anyona Keraro 1:12:11 D Varonil 45 a 49 años 1. Reuben Chesang 1:10:46 2. David Limo 1:12:46 3. Pastor García Lovera 1:13:21 E Varonil 50 a 54 años

1. Javier Coronado Rodríguez 1:13:12 2. Rogelio Damián Sánchez V. 1:13:56 3. Santiago Rodríguez Arrellano :15:18 F Varonil 55 a 59 años 1. Martín Mondragón Ávila 1:16:27 2. Juan López Camacho 1:17:35 3. Aristeo Marcos Hernández 1:17:53 G Varonil 60 a 69 años 1. Artemio Navarro 1:18:25 2. Rafael Vergara Pérez 1:20:57 3. José Arturo Cárdenas M. 1:21:44 H Varonil 70 años y más 1. Catarino López Suárez 1:39:10 2. Guillermo Gómez González 1:40:09 3. Epifanio Morales Téllez 1:41:09 A Femenil 18 a 34 años 1. Margarita Hernández Flores 1:18:35 2. Irene Vázquez López 1:21:46 3. Jasmín Aguilar Corona 1:21:59 B Femenil 35 a 39 años 1. Virginia Jiménez Castillo 1:26:29 2. Elena García Colín 1:26:46 3. Penélope Lona Guerrero 1:27:20 C Femenil 40 a 44 años 1. Alicia Rodríguez Saldivar 1:23:18 2. María Guadalupe García M. 1:26:23 3. Irma Rétiz Gutiérrez 1:27:53 D Femenil 45 a 49 años 1. María del Rocío Roldán 1:26:29 2. María Georgina Cuevas 1:28:26 3. Cándida Gachuz Pérez 1:31:22 E Femenil 50 a 59 años 1. Wanda Panfil 1:25:40 2. Beatriz Gutiérrez Tellez 1:33:27

3. Natalia Martínez Mendoza 1:34:23 F Femenil 60 años y más 1. Angelina González Flores 1:37:51 2. Guadalupe García Garzón 1:46:32 3. Zenaida Hernández H. 1:48:32 Categoría Silla de ruedas 1. Aaron Gordián Martínez 52:30 2. Gonzalo Valdovinos G. 58:53 3. Martín Velasco Soria 1:06:14 Categoría Ciego Total 1. Zapien Rosas Luis Fernando 1:16:1 2. Francisco Estrada Alvarado 1:17:32 3. Gonzalo Moisés Beristain 1:20:32

LATIN`SRUNNNING

21

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 22

Ruta

42 Por: Larry Eder

RESULTADOS

MARATON DE HOUSTON

tiempo de 1 hora 09 segundos 41 centésimas. La atleta utilizó esta competencia como parte de su entrenamiento para las olimpiadas de Londres en 2012.

RESULTADOS HOMBRES 1- Teshome Gelana ETIO 2:07:37 2- Zembaba Yigeze ETIO 2:08:27 3- Jason Mbote KEN 2:08:58 MUJERES 1- Teyba Erkesso ETIO 2:23:53 2- Margarita Plaksina RUS 2:28:44 3- Abera Alemitu ETIO 2:31:01

E

l 17 de enero se realizó la edición número 38 del Maratón de Houston. En esta ocasión dos etíopes rompieron récord logrando con su desempeño nuevas marcas en la historia de este maratón en donde participaron más de 22 mil corredores de todo el mundo.

En la categoría femenina Teyba Erkesso llegó a la meta de primera tras recorrer los 42k en 2 horas 23 segundos 24 centésimas. Erkesso había resultado ganadora en la edición de 2009 cuando obtuvo el primer lugar 22

LATINOS

con un tiempo de 2 horas 24 segundos18 centésimas.

Por su parte, en la categoría masculina, Teshome Gelana impuso una nueva marca al llegar a la meta con un tiempo de 2 horas 07 segundos 37 centésimas.

Ambos ganadores recibieron 35 mil dólares por su triunfo. La media maratón de Houston también tuvo su peculiaridad y es que la estadounidense Shalane Flanagan, medallista de bronce en los 10.000 m en los juegos olímpicos de Pekín 2008, obtuvo el primer lugar en esta media maratón con un

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 23

MARATON DE HOUSTON Inaugural Mardi Gras Rock`n` Roll Marathon Por: Larry Barlow

C

on una excelente marca en el medio maratón en la rama femenil la etiope Berhane Adere realizo el mejor registro en esta distancia en territorio americano, su tiempo de 1:07:52 superó la marca establecida por Deena Kastor de los Estados Unidos en el 2005 Filadelfia Distance Half maratón. Adere de 36 años, debía ser en todo lo posible para contener a Kim Smith de Nueva Zelanda, que finalizó segundo en 1:07:55, la tercera media maratón más rápida jamás corrida en los EE.UU. En tanto en la rama varonil en el medio maratón un duelo estelar protagonizaron los kenianos Martin Lel tres veces ganar del maratón de Londres y Sammy Wanjiru Campeón Olímpico y ganador de la pasada edición del maratón de Chicago, logrando el triunfo Martin Lel con un tiempo de 1:01:07.

En la prueba de maratón los honores se lo llevaron keniano Paul Wachira en 2:22:31 y la australiana Karen Barlow, que corrió 2:46:06. “Esta fue una carrera fantástica, una gran fiesta, diversión y muy bien organizado. Espero que el próximo año sea más grande y mejor “, dijo el alcalde de Nueva Orleans electo Mitch Landrieu, quien corrió la media maratón.

El evento tuvo una participación de 16000 corredores que disfrutaron de 25 bandas de rock a lo largo de la ruta.

RESULTADOS HOMBRES 1. Paul Wachira, Kenia 2:22:31 2. Meyer Friedman, EE.UU 2:25:18 3. Mateo Lavine, EE.UU2:32:31 MUJERES 1. Karen Barlow, Australia 2:46:06 2. Karen Lockyer, EE.UU 2:58:24 3. Marnie Staehly, EE.UU 2:25:37 MEDIO MARATÓN HOMBRES 1. Martin Lel, Kenia 1:01:07 2. Sammy Wanjiru, Kenia 1:01:33 3. Shadrack Biwott, Kenia 1:01:40 MUJERES 1. Berhane Adere, Etiopía 2. Kim Smith, Nueva Zelanda 3. Azalech Maresa, Etiopía 4. Ilsa Paulson, EE.UU

1:07:52 1:07:55 1:09:46 1:13:15

LATIN`SRUNNNING

23

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 24

Ruta

42

RESULTADOS

MEDIO MARATON INTERNACIONAL VERACRUZ Por: Gabriel Canto

ISAACK KIMAYO GANA EL MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL DE VERACRUZ

G

ran participación se registró en la sexta edición del Medio Maratón Internacional Puerto de Veracruz, una de las carreras más importantes en esta ciudad, la cual tuvo como triunfadores al keniano y a la etiope Alene Amare Shewar.

La competencia inició a las 7 en punto de la mañana sobre la calle Reyes Heroles, a un costado de la Facultad de Educación Física de la Universidad Veracruzana.

Desde el inicio de la prueba de los 21,0975, certificada por la Federación Mexicana de Atletismo, la legión keniana se fue al frente. A la altura del kilómetro 16, Isaack Kimaiyo, campeón defensor del evento atlético, dio un tre24

LATINOS

Rétiz Gutiérrez arribó en la cuarta posición con un registró de 1:19. 09, seguida por la originaria de Tlaxcala Karina Pérez Delgado, también atleta olímpica, quien realizó un tiempo de 1:19.43.

En la competencia, desarrollada en gran parte de su trayecto a la orilla del mar, participaron dos mil 839 atletas de la localidad y de diversos estados del país como Michoacán, Distrito Federal, Estado de México, Puebla y Tlaxcala.

El coordinador general del evento, Rodolfo Velásquez se mostró complacido con los resultados y señaló que las condiciones climatológicas imperantes esta mañana (80 por ciento de humedad y temperatura de 20 grados centígrados) impidieron que se rompieran las marcas de evento que están en mendo jalón que ninguno de sus oponentes soportó y fue el primero en cruzar la línea de meta con un tiempo de una hora, tres minutos con 56 segundos.

Al ingresar a la pista de atletismo de la Facultad de Educación Física, la gente reunida en las gradas le brindó un fuerte aplauso. Detrás de él llegaron los también kenianos Jacob Chamer (1:04.26), Shadrack Kipkorir (1:04.36), Hillary Kimaiyo (1:04.53) y Emmanuel Chamer (1:05.16).

En la rama femenil, la etiope Alene Amare Shewarge, con un tiempo de una hora, 16 minutos con 14 segundos se impuso a las kenianas Rahab Ndungu Watetu (1:16.19) y Monica Muthoni (1:17.31). La olímpica Patricia

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 25

poder de los mexicanos Juan Luis Barrios Nieves (1:02.21, implantada en 2008) y de María Elena Valencia Jiménez (1:11.00, realizada en 2006).

Cabe señalar que el Medio Maratón Puerto de Veracruz nació gracias al impulso del Ing. Valentín Homs Rojo, empresario porteño, quien en su periodo universitario formó parte del equipo de atletismo del Instituto Tecnológico de Estudios Superiores de Monterrey, a principios de la década de los años setentas.

En este 2010, el Ing. Valentín Homs estuvo muy al pendiente del desarrollo de esta carrera que ya está consolidada como una de las más importantes en territorio nacional tanto por su atractiva bolsa de premiación, como por su excelente organización y por ofrecer a los participantes una de las rutas más atractivas.

RESULTADOS VARONIL 1.- Isaack Kimaiyo, Ken 1:03;56 2.- Jacob Chamer Ptuyot Ken 1:04;25 3.- Kipkorir Kiyai S. Ken 1:04;39 4.- Kipchirchir Kimaiyo Ken 1:04;53 5.- Enmanuel Chamer M. Ken. 1:05;16 FEMENIL 1.- Shewarge Amare Alene Eti 1:16;14 2.- Rahab Noungu W. Ken 1:16;18 3.- Monica Muthoni Ken 1:17;11 4.- Patricia Retiz Gutiérrez 1:17;31 5.- Karina Pérez Delgado Tlax 1:19;09

POLLO CON VEGE TALES INGREDIENTES: 1 cucharada de aceite de oliva 1 diente de ajo Media cebolla en juliana 1 berenjena cortada en juliana 1 taza de espinaca cortada en tiras delgadas 1 taza de zanahorias en rodajas 1 taza de brócoli 4 Pechugas de pollo Sal y Pimienta al gusto PREPARACION: En un sartén grande, calentar a fuego medio el aceite de oliva. Agregar el ajo y la cebolla, calentar por 30 segundos.

Aumentar el calor y agregar la espinaca, las zanahorias, el brócoli las berenjenas y el pollo, revolviendo constantemente.

Sazonar con la sal y la pimienta.

Cocinar hasta que el pollo estén bien cocido.

Buen provecho

LATIN`SRUNNNING

25

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 26

Ruta

42 Por:D av id Lu na

RESULTADOS CARRERA DE LA AMISTAD

GRAN EVENTO FAMILIAR EN LOS CABOS maratón. En tanto que las carreras infantiles y juveniles se realizaron a las 7:30 am.

Jorge Linas Director del Comité Organizador comentó que el objetivo de esta carrera es promover la actividad física e integración familiar de esta entidad, así como atraer el turismo deportivo internacional y buscar posicionar este destino turístico como uno de los favoritos de los deportistas de clase mundial.

Las carreras infantiles fueron muy divertidas con gran espíritu de competitividad.

En tanto el keniata Jonh Kuto logró alzarse con el triunfo de punta a punta con un registro de 1:14:36, los locales

S

e llevó a cabo en un ambiente familiar y deportivo la XV Edición de la Carrera de la Amistad 2010 con la realización del primer medio maratón de la Amistad.

Cerca de 600 participantes se dieron cita en este majestuoso destino turístico, para cubrir la ruta un tanto difícil pero con una vista y escenario espectacular.

En punto de las 6:30 de la mañana con un climas más que favorable para los corredores, se dio el disparo de salida para las pruebas de 5 km y medio 26

LATINOS

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 27

Jaime Roque y Juanito Jiménez se ubicaron en 2do. y 3er. lugar respectivamente.

En la rama femenil la también Keniata Maina Wanjiru realizó un crono de 1:22-53 y proclamarse ganadora de la categoría femenil.

El próximo año se busca realizar un evento de gran partición y difusión internacional con una organización integrada por la sociedad de Los Cabos.

RESULTADOS Medio Maratón Libre Femenil (20-39 años) 1.- Wanjiru Maina 1:22:53 2.- Guadalupe A. Fernandez 1:42:02 3.- Carmen Pérez Tapia 1:47:11 Libre Varonil (20-39 Años) 1.- John Kuto 1:14:36 2.- Jaime Roque Martínez 1:17:00 3.- Juan Jiménez Paredes 1:17:09 Master Femenil (40-49 Años) 1.- Juana Gochar Hernández 1:47:06 2.- Julia Linares Flores 1:47:38 3.- Juana Inés Aviles Gómez 1:54:47 Master Varonil (40-49 Años) 1.- Samuel Toledo Gómez 1:24:06 2.- Félix García Cota 1:26:07 3.- Jesús Javier Mo-Eton 1:26:13 Veteranos Plus Varonil (60 Y Mas) 1.- Ramón Nava Rojas 1:45:01 2.- John Thomson 2:11:08 3.- Antonio Fernández Ortiz 2:16:54 Veteranos Varonil (50-59 Años) 1.- Manuel Gerardo Burgoin 1:33:05 2.- Miguel Ángel Pérez Alba 1:34:13 3.- Juan Linas Rivera 1:40:34 Carrera Convivencia 5km Absoluto Femenil 1.- Lizeth Juárez Bejar 0:23:33 2.- Lori Soda 0:28:30 3.- Cristal Del Mar Hernández 0:30:46 Absoluto Varonil 1.- Ismael De Anda Leal 0:18:54 2.- Jesús Quintero Mondragón0:21:07 3.- Julián Ba-Os Rodríguez 0:22:13

LATIN`SRUNNNING

27

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 28

CURIOSIDADES ¿Eres adicto a Correr?

A

ntes de llegar a ese punto, el deportista pasa por diferentes etapas: lo que se conoce como “etapa apetitiva”, en la que descubres lo bien que te sientes gracias al deporte, como aumentan tus contactos y reuniones sociales, como mejora el estado físico, la alegría y el buen humor que el deporte genera… estas buenas sensaciones empujan a entrenar con más intensidad. Hasta aquí todo es positivo, puesto que estas son las mejores motivaciones para continuar con el hábito saludable de la actividad deportiva.

El problema surge cuando el futuro adicto quiere más y comienza a entrenar sin desenfreno para conseguir el máximo placer y bienestar. Sin darse cuenta pasa de la ansiedad anticipatoria (por ejemplo, ante una carrera en el caso del corredor), a la emoción del propio acto (la carrera), hasta llegar a la preocupación excesiva y finalmente obsesión, cuando las obligaciones dia-

28

LATINOS

rias o familiares, las lesiones deportivas o sus propios límites físicos le impiden hacerlo como le gustaría.

Esa referida mezcla de sensaciones “emocionantes”, de tensión y miedo, de sufrimiento y gloria, de reto y superación, hacen sentir al adicto toda una sensación de superioridad sublime.

Pero, a menudo, no basta y de hecho, casi nunca, puesto que el adicto siempre quiere más y campeones olímpicos hay pocos… Así que el verdadero adicto lucha por intentar superarse hasta llegar a lo imposible.

Aunque la mayoría tenemos una relación sana con el deporte, todos conocemos deportistas que se han dejado la salud, el trabajo o la familia en vanos intentos para mejorar sus marcas. Sin llegar a este punto, ciertas obsesiones pueden ya ser síntomas preocupantes, por lo que reconocer este posible trastorno es el primer paso para continuar practicando deporte de modo equilibrado. ¿Te estás planteando que pudiera ser

tu caso? Responde sinceramente a este cuestionario. Te ayudará a averiguar de forma orientativa si debes consultar a un experto, puesto que carece de valor diagnóstico:

1.

¿Has seguido haciendo ejercicio

aunque tuvieras algún dolor o molestia?

2. ¿Necesitas hacer ejercicio al menos una vez al día para sentirte bien?

3. ¿No dejas de hacer ejercicio aunque

el clima impida salir al exterior?

4. ¿Tratas de hacer la misma cantidad

de ejercicio cada semana aunque tengas dificultades?

5. ¿Tienes frecuentes discusiones con

tu familia por la cantidad de ejercicio que haces?

Suma 5 puntos por cada respuesta afirmativa:

•

10 puntos o menos: ¿De verdad

entrenas? Tranquilo, estás muy lejos de tener un problema de adicción.

•

Entre

15

y

20

puntos:

Evidentemente, tus entrenamientos son importantes para ti, pero no nece-

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:37 PM Page 29

sariamente

tienes

un

problema.

• 25 puntos: Te estás pasando. Ha llegado el momento de consultar a un experto.

¿Corren más los hombres o las mujeres?

Etiquetas: correr, sexo, hombre, mujer, entrenamiento.

Hombres y mujeres son fisiológicamente distintos, ni mejores ni peores.

Un corredor tiene virtudes pero también tiene enormes inconvenientes frente a las virtudes de las corredoras. ¿Quién da más?

Hombres y mujeres no somos iguales, está claro, que somos diferentes por cuestiones físicas, psicológicas y mentales. A la hora de competir, con cada récord del mundo las diferencias entre hombres y mujeres se van acortando.

Cada sexo tiene sus debilidades pero no olvidemos que pueden llegar a convertirse en virtudes dependiendo de cómo se plantee la carrera.

A nivel fisiológico, las diferencias son las más notables y marcan los límites de cada sexo. Los hombres tienen corazones más grandes y más volumen cardiaco que las mujeres lo que significa un mayor VO2max de oxígeno (la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar en el esfuerzo) en los hombres, que puede llegar a ser un 20% mayor que el de las mujeres.

Los hombres también llevan un 11% más de oxígeno en la sangre, aumentando la ventaja en la resistencia.

Aunque las mujeres bombeen menos oxígeno, son más económicas, y al tener un menor porcentaje de masa muscular sus necesidades son menores, de ahí que en disciplinas como la apnea una mujer como Tanya Streeter tenga el récord absoluto con 122 m en peso variable y una capacidad volumétrica pulmonar de 6 litros.

A nivel hormonal, las diferencias son aún mayores. La hormona masculina por excelencia: la testosterona es la responsable de construir huesos y músculos, algo que no parece importante en modalidades como la carrera, pero también ayuda a regenerar el tejido conectivo y muscular después

de la esfuerza, por lo que los hombres vuelven a salir ganando. En las mujeres cada ciclo hormonal produce subidas y bajadas de las hormonas durante la etapa fértil; los estrógenos femeninos favorecen la acumulación de grasa en las mujeres (y algo de agua) que suele ser un 10% más que los hombres, y lo que puede parecer una desventaja en el magro mundo atlético, se convierte en ventaja a la hora de las pruebas de resistencia, donde las mujeres tienen una reserva de grasa extra y destacan a la hora de aguantar, repostando casi sin parar.

A nivel anatómico, la herencia cazadora-recolectora marca el esqueleto. Los hombres (cazadores) vienen de serie con espaldas más anchas, caderas estrechas y piernas más musculosas. Pero la gran diferencia está en la pelvis, pues las mujeres (recolectoras y madres) están adaptadas para la gestación, presentan caderas más anchas que provocan un ángulo del fémur desde la cadera a la rodilla más

pronunciado que da a las piernas forma de X, dificultando la carrera y haciendo más propensas a las mujeres a las lesiones de ligamentos en la rodilla.

A nivel articular, las mujeres llevan clara ventaja en elasticidad, presentan ligamentos más laxos por lo que son mucho más elásticas, debido a que la función reproductora provoca hiperlaxitud de ligamentos para desplazar las articulaciones poco móviles como la pelvis durante el parto. Esta laxitud de ligamentos varía durante el ciclo menstrual, alcanzando su máximo durante la ovulación, por lo que durante este periodo las mujeres deben evitar ejercicios y giros bruscos para prevenir lesiones de rodilla. Los hombres no suelen tener esta predisposición genética a ser elásticos y deben trabajar con ejercicios de estiramientos cada día. En deportes donde la combinación de elasticidad, fuerza y concentración como la gimnasia olímpica, la danza, la escalada, etc. las mujeres también destacan.

LATIN`SRUNNNING

29

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:38 PM Page 30

ORGULLO LATINO Por: Gabriel Canto

JUAN LUIS BARRIOS NIEVES

El Águila Azteca

B

ertha Nieves y Gilberto Barrios inculcaron el deporte a su hijo Juan Luis Barrios Nieves, correr se volvió parte de su estilo de vida desde los 10 años. Al principio Juan Luis corría sólo por mantener una buena condición física. La sensación de aire en su rostro y el contacto con la naturaleza eran como un imán para el deportista.

“Mucha gente me dijo que yo era bueno y asumí el reto. Ahora puedo decir que representar a México me ha dado grandes satisfacciones y espero cosechar muchas más”.

“Ahora soy un corredor más fuerte físicamente. Me siento maduro y con mucha experiencia. Estas son las reflexiones del que hoy es el mejor corredor de medio fondo de casi extinta dinástia de corredores mexicanos.

Sencillo, tranquilo y de cierta timidez que reflejan la expresión de un atleta que hoy por hoy se encuentra en la elite mundial de las pruebas de pista en 5000 y 10,000 mts.

Con firmeza y seguridad exclama “Buscaré superar las marcas de Arturo Barrios en este 2010, primero iré por los registros de 1,500m y 5,000m y por consecuencia podrá llegar el de 10,000m”. Un gran reto difícil pero no imposible, pero un compromiso a cuestas que se ha fijado no solo emular, si no superar las marcas del que ha sido el mejor correr latinoamericano de todos los tiempos. Arturo Barrios 30

LATINOS

Flores. No existe ningún vinculo familiar entre ellos, pero si la grandeza del guerrero azteca que lucha y combate hasta desfallecer en busca del triunfo y la supremacía.

El haber sido campeón en la prueba de 1500 mts de los juegos centroamericanos en Cartagena 2006, fue la punta de lanza para los triunfos en eventos internacionales, en el 2007 plata en los Juegos Panamericanos de Rio de Janeiro y séptimo en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008 en la prueba de 5000 metros con tiempo de 13:19.79. Pues bien, Barrios Nieves tiene como mejor tiempo en 1500m en 3:37.71 que hizo en Río de Janeiro en 2007; en 5000m 13:11.37 en Walnut, California en 2007 y en 10000m 27:40.10 en Berkeley, California en 2009. La preparación de Juan Luis Barrios ya inició dirigida por el entrenador Polaco Tadeuz Kempka, curiosamente aquel entrenador que formó a Arturo Barrios, como parte de su preparación a los Juegos Centroamericanos y del Caribe de Mayagüez 2010, los juegos Panamericanos de Guadalajara 2011 y los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Le deseamos el mejor de los éxitos a este joven atleta y gran… Orgullo Latino.

FICHE TÉCNICA

Fecha de Nacimiento: 24 de Junio de 1983 Estatura: 1:75 Residencia: Cd México D.F Peso: 63 km Entrenador: Tadeusz Kempka.

REGISTRO PERSONALl 800 Metros 1:48.43 Cd Mex 22/05/2004 1500 Metros 3:37.71 Rio de Jan 25/07/2007 1 Milla 3:58.18 Walnut, CA 15/04/2007 3000 Metros 7:37.64 Rieti 27/08/2006 2 Milla 8:23.81 Eugene, OR 10/06/2007 5000 Metros 13:11.37 Walnut, CA 13/04/2007 10,000 Metros 27:40.10 Berkeley, CA 24/04/2009 Medio Maratón 1:02:21 Veracruz. Mex20/01/2008

january_2010:magazine-5.qxd 4/11/10 10:38 PM Page 31

32:Layout 1

4/13/10

12:04 PM

Page 1

asics.com

sound mind sound body

running cleanses the mind and body