GRATUIT - FÉVRIER 2014 - N°1 NOUVEAU
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SE MUSCLER DE HAUT EN BAS Abdominaux, pectoraux, biceps, fessiers, cuisses... P.6 Tout un programme !
TÉMOIGNAGE « COMMENT J’AI PERDU 15 KILOS EN 10 MOIS »
EN FORME AU BUREAU TOUTES LES ASTUCES
pour se muscler au travail et éviter les douleurs. Faire du sport au bureau ? C’est possible !
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SPÉCIAL SPORT
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LA COURSE À PIED, c’est bon pour la santé, à condition de respecter quelques précautions.
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LES ABDOS bien dessinés,
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c’est vrai que c’est esthétique… Mais c’est aussi indispensable pour avoir un ventre plat et bien ferme !
comment j’ai perdu 15 kilos en 10 mois
TÉMOIGNAGE
SHOPPING ce qu’il vous faut pour être au top !
DES BICEPS GONFLÉS,
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on est plutôt fan ! Pour y arriver, rien de tel que les cours collectifs en salle ou un bon entrainement à domicile !
MUSCLEZ VOS FESSES
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mesdames, pour en finir avec les capitons et être au top !
DES PECTORAUX comme
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emmènent à l’autre bout du monde…
20 SENIORS,
trouvez l’activité physique qui vous convient !
les acteurs américains, ça vous fait rêver ? Allez-y : les pectoraux c’est facile à muscler !
ÉDITION : Nouvelle Société de Presse Gratuite de la Région Centre SARL au capital de 100 200 euros - 19 rue Mirabeau, 37000 Tours TÉL : 02 47 61 24 60. MAIL : tribunetours-com2@orange.fr DIRECTEUR DE LA PUBLICATION : Laurent Rouault. PHOTOGRAPHIES : La Tribune de Tours, D.R. ISSN : En cours. La rédaction n’est pas responsable des documents qui lui sont adressés et qui engagent la seule responsabilité de leurs auteurs. La reproduction même partielle, des textes ou illustrations publiés dans ce numéro est interdite sans l’autorisation écrite préalable de l’éditeur. Dépôt légal à parution. © Février 2014
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Comment j’ai perdu
en dix mois
Reprendre des habitudes alimentaires et une activité physique régulière, la garantie d’une perte de poids durable et d’une silhouette redessinée. Témoignage. Par Anna Cesbron
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près avoir arrêté de fumer et eu un bébé, 15 kilos ont élu domicile chez moi sans aucune perte possible pendant plusieurs mois ! M’enfonçant peu à peu dans la dépréciation, j’ai décidé de changer mon mode de vie : une alimentation et une activité physique contrôlées. J’ai d’abord pris conseil auprès d’une diététicienne pour «réapprendre à manger». Ce qui m’a permis de perdre 7 kilos en 6 mois. C’est tout me direz-vous ? «Un kilo trop vite perdu est tout aussi vite repris», a-t-elle indiqué avant d’ajouter : «Si vous perdez du poids et notamment du muscle à l’issue d’un régime anarchique, vous risquez fort de reprendre plus de kilos que vous n’en avez perdus !». Étant toujours en «surpoids» selon mon Indice de Masse Corporelle (mon IMC était à 27,5) et ma peau étant distendue, j’ai chaussé mes baskets pour aller faire du footing. Mais mon corps, qui n’est plus habitué à remuer ses bourrelets, n’a PAGE
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pas bien répondu à mes tentatives de sport en solo : j’ai enchaîné douleurs sans résultat sur mon apparence.
LA SOLUTION : M’ENCADRER DE PROFESSIONNELS. En septembre, en feuilletant le magazine «So sport», mon regard s’est posé sur un slogan : «Ma gym 100% efficace» de BBC Fitness, une salle de sport qui se situe dans le parc d’activités Les Granges Galand à Saint-Avertin. Je m’y suis rendu, j’ai observé les cours, visité les lieux, pris quelques infos… La mensualité est à 41,50 €, les cours collectifs, l’accès à la salle de musculation et le parcours personnalisé compris. Il faut savoir investir pour réussir, surtout que mon objectif était de perdre 10 kilos en un an. Et de ne Je n’avais pas les reprendre bien sûr. «Une jamais autant transpiré, transformation physique s’opère dans d’où le temps», confirme Sébastien Hodl’importance bert, fondateur de BBC Fitness (1). de boire La salle de Saint-Avertin répondait beaucoup à mes critères de sélection : une d’eau. équipe de six encadrants professionnels, du coaching individuel au besoin, un équipement de musculation et des cours diversifiés, une ambiance conviviale, une mixité de corpulences des pratiquants, hommes-femmes, d’âges… Pour moi, l’important au moment du choix d’une salle, si je voulais la fréquenter régulièrement sans freiner des quatre fers à chaque
fois, c’était de m’y sentir bien dès le début et ce fut mon cas. La seconde étape, après l’inscription, ce fut le parcours personnalisé. Nicolas Lepetit, l’un des intervenants sportifs, a commencé par me poser une série de questions sur mon profil (taille, âge, poids…), mes blessures passées, ma santé, les sports pratiqués, mes objectifs… Mes réponses lui ont servi de base à l’élaboration d’un «parcours training», un circuit qui me fait passer d’une machine à l’autre, sollicitant un muscle après l’autre à travers des exercices. Pendant une semaine, je me suis habituée à l’équipement de musculation avant de tenter le biking,
kilos soit efficace, il est conseillé de ne pas solliciter les mêmes muscles dans un délai de 24h pour leur laisser le temps de se reposer», explique Nicolas. Si on laisse son corps s’installer dans une routine d’entraînement, il fonctionnera en mode pilotage automatique et économique. Alors en plus d’être variée, l’activité physique doit aussi être régulière. Je me suis essayée à la Zumba avant d’aller CAFter : CAF pour Cuisses, Abdos, Fessiers ! Une pratique qui a eu son petit effet quand j’ai réussi à couler dans mes anciens jeans.
un cours collectif où l’on fait du vélo dans une salle plongée dans le noir, teintée par des lumières de toutes les couleurs, ambiance «night fever».
EN PLUS D’ÊTRE VARIÉE, L’ACTIVITÉ PHYSIQUE DOIT AUSSI ÊTRE RÉGULIÈRE. Au fil des semaines, à raison de deux à trois séances tous les deux jours, sur ma pause du midi ou le soir, j’ai alterné les cours collectifs et le parcours training. Je suis devenue une vraie accro de la pratique. «Pour qu’une séance
DES KILOS BOXÉS À COUPS DE POING ! Malgré mes appréhensions et mon manque d’expérience dans les sports de combat, j’ai décidé au bout de deux semaines de m’essayer à la boxing gym, une discipline qui s’inspire de la préparation physique des boxeurs pieds-poings. Et là, ce fut une révélation : la vitesse, la puissance et le cardio alliés à l’aspect exutoire de la boxe… J’ai trouvé «mon truc» ! En plusieurs rounds, le cours consiste à enchaîner une série de mouvements adressés aux punching-balls au rythme de la musique et des commandes du coach, Sébastien Hodbert, le patron de la salle : «Direct du gauche… Jette tes poings… Uppercut à gauche au corps… Crochet du droit… Pensez à la rotation…» Les bras travaillent, mais aussi les jambes - à travers des low-kick, side-kick, front-kick... - mais aussi la taille, les cuisses, le fessier… Pour
“Presque cinq mois après mon inscription, les résultats sont là : huit kilos en moins !”
Le sport et une alimentation équilibrée, c’est le cocktail parfait pour une perte de poids.
en être sûr, la séance se termine généralement par un enchainement de plusieurs exercices (pompes, jumping-jacks, birdy…) avec une phase de récupération très courte. «Cela s’appelle le HIIT, l’entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit de maintenir une fréquence cardiaque élevée pour brûler un maximum de calories post efforts. Encore plus que lors d’une activité modérée prolongée». Il ajoute : «Pour que ce soit vraiment efficace, il ne faut pas pratiquer le HIIT tous les jours, mais alterner avec une activité de plus faible intensité sur une plus longue durée». Presque cinq mois après mon inscription, les résultats sont là : huit kilos en moins, un IMC normal retrouvé (bien qu’à la limite, soit 24,6), un moral paré à toute épreuve et des mensurations plus avouables… Reste d’ici septembre à perdre 2 kilos pour atteindre mon premier objectif et à stabiliser mon poids. Je ne lâche pas. Et pourquoi pas pousser la barre un peu plus haut… (1) BBC Fitness s’appelait auparavant Oxygyme, une salle créée à Saint-Avertin en 1997. L’activité piscine a été supprimée au moment du changement de concept, en août 2012, prenant le nom de BBC Fitness pour Boxing gym, Biking, Coaching. PAGE
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SE MUSCLER DE HAUT EN BAS
Muscler ses abdominaux La meilleure façon d’avoir des abdominaux, c’est d’en faire ! Mais, si tout le monde a l’impression de savoir s’exercer (allongé sur le dos, je remonte en contractant les abdominaux), pas sûr que le mouvement soit toujours correctement effectué… Par Madie Guillaut
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es abdominaux bien dessinés, c’est vrai que c’est esthétique… Pourtant, ces muscles ont de véritables fonctions vitales : contenir les organes dans l’abdomen, maintenir la posture du corps, effectuer des rotations du tronc... Travailler et développer vos abdominaux va donc vous permettre d’avoir un ventre plat et bien ferme, mais aussi d’améliorer votre attitude générale. Et pour avoir des abdominaux sculptés, rien ne sert de s’acharner ! Faire des abdominaux ne fait pas perdre de graisse qu’il y a autour ! Il faut allier les exercices à une bonne hygiène alimentaire et à du cardio-training (course à pied ou vélo par exemple). Pour le reste, « il faut effectuer un travail précis et bien encadré par un coach qui va s’assurer que les transverses et le dos PAGE
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Rien ne sert de faire de longues séries, il faut privilégier la qualité de votre entraînement plutôt que la quantité
sont correctement placés. », commente Morgan Moreau, professeur et consultant pour le groupe Les Océades (avenue Pierre Gilles de Gennes à Saint Cyr sur Loire et 190 boulevard de Chinon à Joué lès Tours) et Aquagym Club (33 rue Febvotte à Tours). PRIVILÉGIER LA QUALITÉ DE L’ENGAGEMENT En général, les abdominaux sont sollicités dans tous les cours de renforcement : CAF (cuisses, abdos, fessiers), TAF (taille, abdos, fessiers), CX Worx, Pilates, Body Pump, aquagym, gymnastique traditionnelle… Vous avez le choix ! « Chaque objectif peut être atteint en s’investissant dans n’importe quelle discipline », expose Cédric,
coach chez Centre Halles Gym à Tours (14 bis rue Henri Barbusse). Le tout est d’être motivé ! Rien ne sert de faire de longues séries, il faut privilégier la qualité de votre entraînement plutôt que la quantité et bien vous concentrer sur la contraction de vos abdominaux. Enfin, n’oubliez pas que les abdominaux sont constitués de plusieurs muscles (grand droit, obliques, transverse) et qu’il faut réussir à tous les faire travailler ! Mais le plus important, c’est de s’amuser : « il y a une vraie notion de plaisir dans le sport. Les cours doivent être ludiques et non pas se dérouler dans la contrainte ! », conclut Morgan Moreau. Alors, jouez à vous muscler !
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SE MUSCLER DE HAUT EN BAS
Muscler ses biceps On doit bien avouer que des biceps bien dessinés (pas trop gros, juste bien dessinés), chez un homme, on est plutôt fan ! Mais c’est très joli chez une femme aussi ! Et pour y arriver, rien de tel que les cours collectifs en salle ou une bonne motivation pour s’entraîner à domicile ! Par Madie Guillaut
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i vous souhaitez obtenir de beaux bras bien galbés, direction votre club de sport préféré ! Les cours collectifs, comme le body pump, vont en effet vite devenir vos exercices de prédilection pour atteindre votre objectif. Les entraînements réalisés à la maison peuvent aussi être très efficaces : à raison de deux séances hebdomadaires, les résultats sont visibles au bout de quatre semaines. Attention toutefois ! Les biceps prennent rapidement du volume. Restez modérés dans votre approche au risque de vous retrouver avec des muscles digne de Schwarzy ! On vous a concocté un programme en quatre exercices dont vous ne pourrez pas dire qu’ils sont compliqués à réaliser : LE CURL BARRE Debout, le dos bien droit, les coudes près du corps, les genoux fléchis ou une jambe avancée, montez et descendez une barre sans à-coups. Vous pouvez varier l'écartement des mains en utilisant une prise large, moyenne ou serrée. Inspirez au début du mouvement quand les bras sont tendus et expirez lors de la flexion. PAGE
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LE CURL HALTÈRES En position de départ, le dos collé contre le banc ou assis à son extrémité, les bras contre les flancs, les pieds à plat sur le sol et les genoux serrés, pour éviter que les haltères touchent les cuisses. Amener l'haltère au niveau de l'épaule, à la force des biceps, en effectuant une rotation du poignet. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour soulever la charge, seul les avant-bras doivent bouger. Si vous faites l'exercice debout, il faut fléchir légèrement les genoux ou avancer un pied à l'avant, pour éviter de s'aider de l'élan.
FLEXIONS ALTERNÉES AVEC ROTATION DU POIGNET Un haltère dans chaque main, asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés, le poing tourné vers le ciel en flexion. Le bras est tendu vers le bas. Montez le bras en pivotant le poi-
À raison de deux séances par semaine, les résultats sont visibles au bout de quatre semaines.
gnet (les haltères se présentent de côté) en inspirant. Redescendez le bras en déverrouillant (les haltères sont de face, le poing à nouveau vers le ciel). Expirez en redescendant le bras. Répétez cet exercice 10 à 12 fois avec chaque bras. FLEXIONS AVEC LE COUDE APPUYÉ CONTRE LA CUISSE Vous êtes assis le dos bien droit, les abdos bien serrés, les jambes légèrement écartées pour un meilleur maintien. L’avant-bras portant l'haltère est posé contre la cuisse, le poing vers le haut, le coude bien implanté sur le côté de la cuisse, vous soulevez le bras en inspirant. Arrêtez-vous quand le biceps est en contraction. Redescendez en expirant. Répétez cet exercice 10 à 12 fois puis passez à l'autre bras.
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Muscler ses cuisses Aucun complexe à porter une jupe ou un bermuda un peu ajusté… Et pour cause : il (elle) a des jambes fermes et galbées, une démarche gracieuse ou virile, assurée… Mais comment fait-il (elle) ?! Par Madie Guillaut
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ne manière élégante et gracieuse de muscler ses cuisses et, plus globalement, ses jambes ? La danse ! Oui, même pour vous, Messieurs ! Si la danse classique permet de travailler les muscles profonds et donc d’affiner la jambe, le tango et le rock peuvent être également deux options intéressantes, surtout si vous souhaitez faire du sport en couple. Sensualité et dynamisme au programme, avec un petit atout non négligeable : la danse est une activité assez physique. Le rock, par exemple, permet de brûler entre 400 et 700 kcal par heure (l’équivalent d’un gros pain au chocolat ! Si, si !). COURSE À PIED ET SPORTS D’HIVER La musculation encadrée par un coach professionnel est évidemment une bonne solution pour gagner quelques centimètres au niveau des cuisses. Le squat est, dans ce domaine, un classique du genre : debout, les pieds écartés d’une cinquantaine de centimètres, les bras le long du corps, descendez les fesses vers le sol tout en gardant le dos bien droit et en veillant à ne pas décoller les talons comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Vos mollets et vos cuisses forment alors un PAGE
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C’est de saison, pensez également randonnée à raquettes, ski de fond et ski alpin ! angle droit. Pour vous aider à vous équilibrer lors de la flexion, tendez vos bras droit devant vous. Gardez la position une à deux secondes puis remontez lentement tout en expirant. C’est de saison, pensez également randonnée à raquettes, ski de fond et ski alpin ! À pratiquer avec une préparation physique adaptée pour éviter les blessures et profiter pleinement des joies de la montagne (par contre, raclettes, fondues et autres berthouds, avec modération, même si c’est vraiment bon…) ! Le vélo et la course à pied, vous le constaterez rapidement, vont dessiner votre quadriceps avec subtilité. En hiver, si aller courir sous la pluie et dans le froid ne vous tente qu’à moitié (et on vous comprend !), optez pour les équipements en salle de sport : vélo, rameur, tapis, elliptique… Enfin, n’oubliez pas que les cours collectifs en salle peuvent également vous permettre d’atteindre votre objectif.
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Muscler ses fesses Objectif 2014, Mesdames ? Muscler vos fesses ! C’est vrai que c’est une partie de notre corps qui, même si on est très mince, a tendance à stocker quelques capitons disgracieux. Allez, hop, hop, hop, on se motive ! QUELQUES EXERCICES À FAIRE À LA MAISON… FENTE AVANT Position de départ : debout, regard loin devant, mains sur les hanches, pieds cote à cote écartés de la largeur du bassin. Allez poser un pied loin devant et descendez jusqu'à ce que le tibia de la jambe arrière soit parallèle au sol. Le pied avant est à plat et le pied arrière sur la plante du pied. Revenez à la position de départ en une seule fois en poussant sur la jambe avant. Pensez à rentrer le ventre. Recommencez avec l'autre jambe. SQUAT Position de départ : debout, regard loin devant, les mains à hauteur des épaules, les pieds cote à cote, écartés de la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur. La descente : imaginer un tabouret de la hauteur des genoux et aller s'asseoir dessus en contrôlant la descente et la remontée. Pensez à rentrer le ventre et attention au placement des genoux (ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur). PAGE
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ELÉVATION DE JAMBE Position de départ : sur les coudes et les genoux, regard vers le sol. Lever une jambe le plus haut possible en maintenant l'angle entre le mollet et la cuisse. … ET L’HYGIÈNE DE VIE QUI VA AVEC ! Pensez à contracter régulièrement les fessiers tout en rentrant le ventre, c'est facile à faire à n'importe quel moment de la journée (dans la salle de bains pendant que vous vous brossez les dents, au bureau, dans les transports...) Les marches d'escalier, c'est le top ! A monter deux par deux ou trois par trois pour les plus courageuses. Sollicitation des muscles fessiers assurée ! La marche active avec la recherche de la plus grande amplitude possible est également une très bonne solution pour obtenir un derrière ferme. Le but n'est pas forcément de marcher vite mais de marcher « loin ». Plus l'écartement entre les deux pieds sera grand, plus les muscles postérieurs de la jambe seront sollicités.
Pensez à contracter régulièrement les fessiers tout en rentrant le ventre Les sports conseillés Un sport de plus en plus populaire en France : la marche nordique ! C’est une activité qui insiste sur l’amplitude de la foulée, primordial pour faire travailler les fessiers ! Autre activité bénéfique pour raffermir son popotin : la natation avec palmes et planches. Faîtes 20 longueurs en battant des jambes (façon crawl) tout en contractant les abdominaux puis, posez les palmes et repartez pour 20 longueurs en pratiquant des mouvements de brasse avec les jambes. Astuce : pensez au masque et au tuba ou, a minima, aux lunettes : vous garderez ainsi la tête orientée vers le fond de la piscine et éviterez de vous faire mal au dos.
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Allez poser un pied loin devant et descendez jusqu’à ce que le tibia de la jambe arrière soit parallèle au sol.
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Muscler ses pectoraux Des muscles plus faciles à développer qu’on ne le pense
Arborer des pectoraux d’acier comme les acteurs américains, ça vous fait rêver ? Ne rêvez plus : les pectoraux font partie des muscles les plus faciles à développer, dans le cadre d’exercices bien encadrés et maîtrisés. LES POMPES, L’EXERCICE DE MUSCULATION PAR EXCELLENCE Sur le ventre, mains posées sur le sol, légèrement décalées par rapport aux épaules, bras tendus, abdominaux contractés (pour éviter de solliciter les lombaires), dos et jambes alignés, le corps en appui sur la pointe des pieds, descendez le buste jusqu’au sol en inspirant et poussez pour remonter en expirant. Réalisez cet exercice par séries, en vous accordant de courtes phases de récupération.
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LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ, LE MOUVEMENT ROI Allongé sur un banc d’entraînement, les mains écartées par rapport aux épaules, vous allez abaisser très progressivement une barre chargée de poids jusqu’à votre torse puis la faire remonter en expirant. Le bras et l'avant-bras forment un angle de 90° lorsque la barre est abaissée. Attention à être bien accompagné pendant votre entraînement pour éviter les risques de lésion du sternum et les tendinites. L’ÉCARTÉ COUCHÉ, POUR UNE AMPLITUDE MAXIMALE Cet exercice se réalise sur un banc, couché sur le dos, et nécessite des haltères. Les
Réalisez vos exercices par séries, en vous accordant de courtes phases de récupération.
coudes sont fléchis et écartés de part et d'autres des épaules. En remontant, les haltères dessinent un arc-de-cercle et se rejoignent parallèlement lors de l'extension (sans se toucher). Attention à ne pas descendre trop bas, pour ne pas trop solliciter l'articulation de l'épaule. LE BUTTERFLY, LA TECHNIQUE D’ISOLATION DES PECTORAUX Assis sur le siège de la machine, les mains agrippées à deux barres latérales lestées, les coudes dessinent un arc-de-cercle vers l'intérieur et se rejoignent. Cet exercice permet de dessiner les pectoraux plus que de prendre du volume. LES DIPS, POUR LES SPORTIFS CONFIRMÉS Les Dips ou répulsions aux barres parallèles est un exercice de musculation de base, poly-articulaire qui permet de travailler l'ensemble du buste. Entre des barres parallèles écartées d'environ 60 cm, les genoux fléchis et le buste penché vers l'avant, pliez les bras tout en gardant les avant-bras perpendiculaires à la barre et au sol. Puis hissez-vous à nouveau, tout en gardant les avant-bras immobiles.
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Rester en forme au bureau Coincé derrière un bureau à longueur de journée? Voici des astuces pour vous tonifier au travail et éviter les douleur ! Par Émilie Mendonça
F
aire du sport au travail ? Rien ne remplacera une bonne séance de natation, mais selon Elsa Giroud, coach sportif, on peut tonifier ses muscles au travail… sans en avoir l’air ! Avec les avant-bras posés à plat sur le bureau, les cuisses sur l’assise de votre siège, le dos droit plaqué au dossier et l’écran à hauteur des yeux : bravo ! Question ergonomie, vous êtes dans la posture idéale de travail, le corps relâché, sans tensions inutiles. Envie d’aller plus loin ? En gardant cette position de confort, vous pouvez faciliter votre retour veineux et éviter les jambes lourdes en soulevant plusieurs fois vos pointes de pied, talons au sol. Pour les traditionnels abdos-fessiers, rien de tel que des exercices de gainage, ni vu ni connu ! Toujours assis, exercez une pression sur le sol avec vos pieds à plat, comme si vous vouliez vous ancrer dans le plancher, et PAGE
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Faites attention : selon de récentes recherches, « rester assis est dangereux pour la santé » !
faites de même avec vos avant-bras sur le bureau. Vous devriez sentir vos abdominaux vous chatouiller. Pour amplifier l’effort, contractez davantage. Maintenez la position trente secondes, puis relâchez. À renouveler à volonté ! Pour les fessiers, assis au bureau ou debout près de la machine à café, contractez les fesses, par séries de trente secondes.
ÉVITEZ DE RAMENER LA DOULEUR À LA MAISON Quelques exercices sont utiles pour éviter de ramener la douleur à la maison. Le boulot, c’est du sport, comme nous l’explique le kinésithérapeute A. Chibani qui intervient souvent en entreprise : « un sprinteur, même s’il ne court que quelques secondes, ne s’élance pas à froid. C’est pareil pour vous, qui allez passer plusieurs heures à répéter les mêmes gestes, dans la même position ! ». On peut d’ailleurs faire les mêmes étirements que les sportifs avant d’entamer sa journée. Une fois au bureau, prenez le temps de vous relaxer, en maintenant une respiration lente et profonde pour tous vos étirements.
Pour le cou et les épaules, placez et gardez votre avant-bras à l’équerre, et venez l’attraper avec l’autre main pour l’entraîner doucement vers le bas : votre épaule descend… et se détend. Pour le dos : restez assis, jambes écartées, et inclinez-vous jusqu’à laisser pendre bras et tête entre vos genoux, à la façon d’un pantin désarticulé. Ramenez vos doigts sur votre nuque, pour abaisser un peu plus votre tête, tout en délicatesse pour ne pas vous blesser. Si la paresse vous gagne, faites attention : selon de récentes recherches, « rester assis est dangereux pour la santé » ! Audrey Bergouignan, physiologiste au Baker IDI Heart and Diabetes Institute de Melbourne, nous explique en effet que nos corps ne sont pas conçus pour rester assis : si travailler ne tue pas, l’immobilité est, elle, néfaste pour notre métabolisme. Pensez donc par exemple à passer vos coups de fil debout pour activer votre corps… A moins que votre entreprise n’investisse dans l’un de ces nouveaux bureaux surélevés pour travailler debout sans se ruiner la santé.
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Les salles de sport de l’agglo : notre sélection URBAN GYM Découvrez un lieu convivial pour pratiquer votre sport en toute simplicité. Accompagné de professeurs diplômés, David, le propriétaire, vous accueille tout au long de la journée avec une grande flexibilité d’horaires. Salle à disposition pour vos enfants. Grande salle avec 22h de cours collectifs par semaine. Zumba (nouveauté), circuit coach, boot camp, musculation, cardio fit, fitness. 7j / 7, 365 jours par an, de 6h à 23h. B CHAMBRAY LÉS TOURS
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10 RUE AUGUSTIN FRESNEL 02 34 37 29 02 / 06 58 11 98 50
2 CENTRE HALLES GYM Venez découvrir ce club pour une pause sport en plein centre-ville. Espace aquatique, activités dynamiques ou danses cardio pour vous dépenser ou cours plus calmes pour une simple remise en forme : vous aurez l’embarras du choix. Aquagym, aquasculpt, aquarythmo, aquamix, step, speed bike, body combat, gym,trad, body pump, pilates, stretching, gym ballon, body jam, sh’bam, zumba, piscine, hammam, jacuzzi.
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Du lundi au vendredi, de 8h à 21h30 et lesamedi, de 9h à 17h. C TOURS
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QUARTIER DES HALLES 14 BIS RUE HENRI BARBUSSE 37000 TOURS 02 47 38 00 83 contact@centrehallesgym.fr www.centrallesgym.fr L’ORANGE BLEUE L’Orange Bleue, leader de la forme à petits prix, vous propose un club de fitness à taille humaine. L’Orange Bleue s’est donnée pour mission d’assurer la détente, le plaisir et la convivialité avec des cours et un concept très novateur dans le domaine de la remise en forme, adaptés à tous les âges, du débutant au plus expérimenté. Les cours Yako: Training, Form, Attitude, Détente, Jump, Intégral, Pump, Baïla, et bientôt le Yako combat. Les lundi, mardi, jeudi et vendredi de 9h30 à 21h, le mercredi de 17h à 21h et le samedi de 9h30 à 12h30. D JOUÉ LES TOURS 32 RUE DE BEGUINE 37300 JOUÉ LES TOURS 09 83 40 47 25 MERCURE FITNESS & SPA Club dédié à la forme et à la détente. Espace cardio et spa en accès libre, cours traditionnels (musculation, stretching) ou innovants (programme Les Mills). Groupes de 10 personnes maximum. Activités aquatiques, cardio, renforcement musculaire, assouplissement et relaxation, bien-être et détente, danse corporelle. Cours dispensés par des professeurs DE. Du lundi au Samedi E JOUÉ-LES-TOURS PARC DES BRETONNIÉRES ALLÉE ANDRÉ MALRAUX 37300 JOUÉ-LES-TOURS 02 47 53 97 77 infos@gitaform.net www.gitaform.net PAGE
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NOVAGYM 3 salles pour vous accueillir dans une ambiance conviviale où vous serez parfaitement à l’aise ! Vous pourrez vous remettre en forme en toute simplicité et dans un esprit de liberté. Ici, pas de contrainte, d’horaire ni d’engagement de durée. Remise en forme, cardio-training, cours vidéo, musculation, stretching, zumba (Montlouis). 7j / 7 y compris dimanche et jours fériés de 6h à 22h. www.novagym.fr F MONTBAZON 113 BIS, RUE NATIONALE 37250 MONTBAZON 02 47 38 95 27 G MONTLOUIS SUR LOIRE AVENUE VICTOR LALOUX 37270 MONTLOUIS SUR LOIRE 02 47 76 08 22 H TOURS 82, RUE NATIONALE 37000 TOURS. 02 47 66 05 51
LES OCEADES Depuis la rentrée de septembre 2013, en souscrivant dans votre club les Océades, vous pouvez naviguer dans tous les clubs du Groupe LES OCEADES. Un grand choix de cours encadrés par des coachs pour tous les niveaux: en studio: Zumba, easy danse, step, renforcement musculaire, total silhouette, gym essentielle, pilates, stretching, bokwa, Pump, RPM, toning fit, ultimate fit…. En piscine : , aquagym, aquarythmo, aquasculpt, aquabike, sliméo Un suivi en cardio training et musculation et nouveau du « Functional Training » Et des espace détente : hammam, sauna, Spa, balnéo. Les lundi, mardi, jeudi, vendredi, de 9h à 21h, le mercredi, de 12h à 21h et le samedi, de 9h à 17h. Ouverture également le dimanche, de 9h30 à12h30. www.lesoceades.fr I SAINT CYR SUR LOIRE AVENUE PIERRE GILLES DE GRENNES 37540 SAINT-CYR SUR LOIRE 02 47 88 00 92 J JOUÉ-LES-TOURS 190 BOULEVARD DE CHINON 37300 JOUÉ-LES-TOURS 02 47 53 30 20
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VITALGYM Vital Gym Studio fait partie du groupe Aquagym Club - Les Océades. Depuis septembre 2013, vous pouvez aisément naviguer d’un club à l’autre, en fonction de vos envies et de votre formule d’abonnement. Vital Gym Studio est situé en plein centre de Tours. Cours collectifs, suivi personnalisé en musculation. Fitness, zumba, step, renforcement musculaire, bike, cardio-training, sauna. Du lundi au vendredi, de 9h à 21h30, et le samedi, de 9h30 à 16h. N TOURS 17 RUE FRANKLIN ROOSEVELT 37000 TOURS - 02 47 37 88 74 www.vitalgym.fr
AQUAGYM CLUB Depuis la rentrée de septembre 2013, vous pouvez aisément naviguer d’un club à l’autre du groupe Aquagym Club - Les Océades. Au programme : des activités traditionnelles ou plus innovantes en cours collectifs encadrés par des Coachs en salle ou en coaching. Découvrez aussi l’espace aquatique pour atteindre vos objectifs. Différentes durées d’abonnement possibles. Gym dos, gym essentielle, renforcement musculaire, stretching, step, total silhouette, body pump, zumba, step, thai bo, sh’bam, toning fit, ultimate fit, pilates, aquagym, aquasculpt, aquarythmo, soins spa, sauna, hammam. Du lundi au vendredi, de 8h30 à 22h, le samedi, de 9h à 18h, le dimanche, de 9h à 13h et de 16h à 19h. www.aquagymclub.fr K TOURS 33 RUE FEBVOTTE 37 000 TOURS 02 47 20 04 44 L AMBOISE RUE DU COLOMBIER 37 400 AMBOISE 02 47 57 78 96 BEAUREGARD FITNESS ET COACHING Coaching personnalisé, cours collectifs en salle, remise en forme en solo ou encore entraînement sportif, le choix est varié ! On s’y sent aussi bien qu’à la maison avec baies vitrées donnant sur la nature verdoyante. Activités possibles en outdoor dans le parc en bord de Loire. Pour les plus téméraires, le club propose le boot camp, séance en extérieur issue de l’entraînement des US Marines ! Pilates, stretching, silhouette, gym dos, step, zumba. Les lundi, mardi, jeudi et vendredi, de 9h à 21h, le mercredi, de 10h à 21h et le samedi, de 9h à 13h M ROCHECORBON PARC DE BEAUREGARD 1 QUAI DE LA LOIRE 37210 ROCHECORBON - 02 47 44 41 43 info@beauregard-fitness.fr www.beauregard-fitness.fr
L’ÉSPRIT PILATES La méthode Pilates améliore la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Elle élimine le stress grâce à une technique de respiration. Pratiquée régulièrement et sur une longue période, elle agirait sur la santé globale des individus. A chaque séance vous recevrez un gain d’énergie à travers une ambiance conviviale. O SAINT CYR SUR LOIRE 42 RUE DU DOCTEUR CALMETTE 37 540 SAINT CYR SUR LOIRE 06 67 12 01 38 esprit.pilates@gmail.com BBC FITNESS Des locaux et du matériel à la pointe de la modernité chez BBC Fitness. Ce club est fait pour vous si vous souhaitez sculpter votre corps ! Dans un décor design, la « team BBC » vous accompagne pour un suivi personnalisé. Biking, boxing gym, body sculpt, power sculpt, body control, zumba, mix dance, step, musculation, cardio-training, coaching individuel ou team training. Jujitsu brésilien. Du lundi au vendredi, de 9h à 21h, le samedi, de 9h à 17h, le dimanche, de 10h à 13h P SAINT-AVERTIN PARC D’ACTIVITÉS LES GRANGES GALAND 37550 SAINT-AVERTIN - 02 47 48 23 24 contact@bbcfitness.com www.bbcfitness.com AMAZONIA Ambiance cosy et chaleureuse pour ce club dédié au sport et à la détente. Matériel haut de gamme pour pratiquer du cardio-training, de la musculation. Séances collectives d’abdos, cuisses, fessiers et étirements. Petit plus : vous pouvez vous inviter à une séance découverte ! Tous les jours (y compris dimanche et jours fériés), de 6h à 23h. Q JOUÉ-LÈS-TOURS 186 BOULEVARD JEAN JAURÈS 37300 JOUÉ-LES-TOURS - 02 47 78 73 82 R TOURS SUD 16 AVENUE DU LAC 37550 SAINT-AVERTIN - 02 47 26 58 27 S TOURS NORD 103 BOULEVARD CHARLES DE GAULLE (ANCIENNE ROUTE DU MANS) 37540 SAINT-CYR SUR LOIRE 02 47 51 16 61
SUPERGYM Dans une ambiance joviale, Fred et Miguel vous accompagnent, que vous ayez 16 ou 77 ans ! Salle climatisée avec parking gratuit, sur la ligne du tram. Aérobic, cardio-training, fitness, stretching, abdos, abdos-fessiers, culture physique, fessiers, muscu, plateforme vibrante. 7j / 7, de 6h à 22h. T TOURS 80 RUE DE JEMMAPES 37100 TOURS - 02 47 41 96 53 supergym@wanadoo.fr www.supergym.fr MOVING TOURS Doté d’espaces aquatiques, de zones de détente et d’équipements haut de gamme, Moving propose des cours variés, encadrés par des éducateurs sportifs D.E, des activités traditionnelles aux cours les plus innovants, pour débutants, amateurs ou sportifs assidus. Cours séniors et aquagyms. Séance d’essai gratuite sur RDV ! Cours collectifs LES MILLS, plateau cardio et musculation, suivi fitness personnalisé, coaching individuel. du lundi au vendredi, de 8h30 à 21h15, et le samedi de 9h30 à 18h non stop U TOURS 184 BOULEVARD JEAN ROYER 37000 TOURS - 02 47 37 88 88 movingtours@hotmail.fr www.moving-tours.com ELANCIA Avec Elancia, entrez dans une nouvelle dimension du sport, du bien-être et de la santé. Venez entretenir votre forme sans complexe en vous laissant guider par des ambiances modernes et design. Bénéficiez d’un suivi personnalisé dans un climat chaleureux et convivial accessible à tous. Séance d’essai gratuite et sans engagement. V SAINT CYR SUR LOIRE 12 RUE DE LA PINAUDERIE 37540 ST-CYR/LOIRE - 02 47 44 79 74 www.elancia.fr LE CLUB DE SPORT. Plus de 600 m2 répartis dans 4 salles dédiées au maintien et à la remise en forme . Cours collectifs dont certains labellisés Les Mills encadrés par des professeurs diplômés. Coaching individuel. Cardio, renforcement musculaire, assouplissement et relaxation, danse, Zumba, step, CAF, total silhouette, circuit training, Pump, Balance , Jam, , salle RPM et biking ; accompagnement de 12 semaines en cardio-musculation, sauna, hammam, powerplate. Ouverture du lundi au vendredi de 8h30 à 21h30, les samedi et dimanche de 9h30à 13h W SAINT-PIERRE DES CORPS 1 RUE DU 11 AVRIL 1944 ZI DES GRANDS MORTIERS 37700 SAINT-PIERRE DES CORPS 02 47 63 16 10 leclubdesport@gmail.com www.leclubdesport.fr
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Qui dit nouvelle année dit nouveautés en termes d’équipements pour les sportifs !
le premier masque intégral du marché qui permet de respirer naturellement par le nez et la bouche et de se passer du tuba qui est très souvent un frein à la pratique (entrées d’eau, difficulté à respirer par la bouche, sensation d’oppression). Le masque permet aussi l’élimination totale de la buée grâce au système de ventilation et une vision panoramique sous l’eau grâce à son large hublot. www.decathlon.fr Prix : 39,95 € C
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SPÉCIAL SPORT
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Faire du sport partout, travailler tous les muscles du corps grâce à un unique appareil, on dit oui tout de suite ! Avec le Domyos Strap Training, l’entraînement par suspension est aujourd’hui possible. En accrochant son appareil à une porte ou à un arbre, le sportif, qu’il soit débutant ou confirmé, pourra travailler en poids de corps. www.decathlon.fr Prix : 49,95 €
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Les beaux jours ne sont plus très loin et la reprise en extérieur non plus !
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Du sport mais pas que... 4 1-9, rue du 11-Avril 194 rps Co s de rre Pie nt 37700 Sai Tél : 02 47 63 16 10 rt@gmail.com E-mail : leclubdespo desport.fr lub ec w.l ww : site
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Spécial vacances scolaires de février Toutes les activités du club en illimité pendant 15 jours pour 20 € tout compris
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Pass liberté accès illimité. Une trentaine de cours collectifs par semaine encadrés par des professeurs diplômés Concept les Mills Pass cardio-musculation accompagné 12 semaines avec conseils et programmes personnalisés (remise en forme, reprise du sport, perte de poids,…) Coaching individuel Club de sport
La course, c'est le... pied ! Vous avez passé l'hiver bien au chaud à entretenir une excellente . Inévitablement, avec les beaux jours, vous aurez envie de prolonger le plaisir de l'effort en extérieur. La course à pied est une excellente façon de capitaliser sur les bienfaits du sport. A condition de respecter quelques précautions. Voici quelques conseils pour vous y mettre en douceur et prendre votre...pied !
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ontrairement aux idées reçues, le running est accessible à TOUS, petits et grands, femmes ou enfants, père, mère et même grands-parents ! Surtout si vous faîtes du sport en salle par ailleurs. Il faut simplement évaluer vos capacités physiques et vous fixer un objectif à la fois réaliste et adapté à vos capacités et votre motivation. En l'occurrence, il s'agit déjà de s'y (re) mettre. Tout le monde peut courir 5, 10 voire 30 minutes, à condition de s'y préparer. Dit autrement : on ne décide pas de se mettre à courir un beau matin au réveil et on ne part pas sur un coup de tête pour 1 heure de jogging, footing ou running, appelez-le comme vous voulez. C'est comme tout : cela se prépare avec un entraînement régulier, progressif et adapté. Si vous partez trop fort, trop vite, trop longtemps, vous risquez de vous essoufflez rapidement et de vous asphyxier, et, à terme de vous décourager si vous ne prenez pas de plaisir à courir. L'issue est souvent connue : on abandonne car on s'y est mal pris.
On commence donc par s'équiper avec de bonnes chaussures adaptées à votre morphologie et à votre foulée. Pour cela il y a au moins trois bons magasins spécialiste à Tours qui vous diront quelles chaussures correspondent le mieux à votre morphologie et votre mode de pratique. Puis on débute en douceur, très progressivement par la... marche ! Eh oui, car la meilleure façon de se mettre à courir, c'est encore de se (re) mettre à marcher. Enfin, pas tout à fait : il s'agit plutôt d'alterner course et marche. 5 minutes de course, 5 minutes de marche pendant une demie heure, par exemple. C'est une excellente façon de réhabituer votre organisme à l'effort (coeur, muscles, tendons...) sans lui faire mal. Au bout de quelques séances, vous allongerez naturellement les temps de course tandis que les périodes de marche se réduiront mécaniquement jusqu'à disparaître complètement et vous permettre de courir une demie heure sans difficulté, en «aisance respiratoire» comme disent les spécialistes. Ce qui signifie sans vous asphyxier ni souffrir car nous parlons ici de
course plaisir, pratiquée pour votre bien-être, pas pour finir rouge et en apnée. Car c'est bien l'objectif : répéter cette demie heure autant de fois que vous le souhaitez, mais en terminant à chaque fois de plus en plus frais, quasiment avec le sourire en discutant avec les copains ou les copines. Pour y parvenir, il faut être patient car cela dépend évidemment du nombre de séances d'entraînement. Si vous faites une séance hebdomadaire, cela prendra logiquement plus de temps que si vous courez deux ou trois fois par semaine. Mais vous y arriverez à tout coup sûr, car – c'est garanti avec la course à pied – on progresse à chaque sortie. A condition de ne pas se mettre dans le rouge. Si vous courez à votre «niveau», en ne vous essoufflant pas mais, au contraire, en stoppant la course quelques minutes dès que vous sentez une gêne respiratoire, vous parviendrez à plus ou moins brève échéance (en un mois ou deux maximum) à courir une demie heure sans difficulté... Ensuite, rien ne vous empêchera de programmer des entraînements plus longs pour viser l'heure de course, même davantage... Vous êtes bien équipé, vous courez 30 minutes sans difficulté, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de la course à pied, en particulier, pour le système cardio-vasculaire. Dernier petit conseil : n'oubliez pas de vous étirez après chaque séance et de vous hydrater, avant, pendant et après, et la course sera vraiment... le pied !
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La meilleure façon de se mettre à courir est de commencer par la... marche
POUR ALLER PLUS LOIN Retrouvez des conseils et le calendrier de toutes les courses dans le département si vous souhaitez participer à une épreuve chronométrée sur le site du Comité départemental de course hors-stade 37, www.cdchs37.org.
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Voyage aux pays
des massages On a tous une vie de fou, on court, on stresse… Alors, le temps d’une heure ou deux, on s’offre une parenthèse détente et un bon massage, histoire de tenir jusqu’aux vacances d’été ! Mais comment choisir entre les prestations proposées dans l’agglomération tourangelle ? Suivez le guide ! Par Madie Guillaut
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e massage – en tout cas celui qui vous le prodigue – a le don de vous emmener à l’autre bout du monde… Mais entre le massage aux saveurs africaines, le massage ayurvédique et celui qui vient de Californie, vous vous y perdez un peu… Et on va en rajouter ! Vous pouvez par exemple vous offrir un massage thaï aux huiles chaudes (rituel de Valentine avec hammam et cérémonie du thé à 80 € au Jardin de Valentine) ou un massage détente hydratant aux saveurs africaines (rituel du monde avec hammam et cérémonie du thé à 90 € au Jardin de Valentine ou 50 € à l'Edenya et à l'Arganya, uniquement pour les femmes). Adepte de
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la détoxification ? Le massage ayurvédique (90 € au Jardin de Valentine, 55 € à l'Edenya et 90 € - en solo - ou 175 € - en duo - aux Bains Douches) est fait pour vous ! Il consiste à stimuler, par des pressions, des effleurages et des palpations, les points énergétiques dans le but de rééquilibrer les fonctions organiques. Complet, le massage ayurvédique a pour objectifs de détendre, de chasser les tensions nerveuses, de résorber le stress, et de faciliter le sommeil. En rétablissant la circulation sanguine, il permet également de chasser les toxines dues à une mauvaise alimentation et à la pollution. Les plus gourmands choisiront le massage relaxant et hydra-protec-
Le massage a le don de vous emmener à l’autre bout du monde…
teur au nectar O Chocolat (110 € dans le cadre du rituel aztèque avec hammam, cérémonie du chocolat maison et exfoliation du corps au granité O Chocolat au Jardin de Valentine). DÉTENTE ET LÂCHER-PRISE… Les instituts Edenya et Arganya proposent un modelage californien à l'huile d'amande douce parfumée (46 €) ou à l’huile d’argan bio (48€), soin que l’on retrouve aussi aux Bains Douches (90 € en solo ou 175 € en duo). Se faire masser juste pour le plaisir : telle est la philosophie du massage californien, le plus sensuel et sensoriel de tous. C’est lent, doux et ample, les mains
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LE MASSAGE ÉNERGISANT Manque de vitalité ? Le massage énergisant (90 € les 60 minutes en solo et 175 € en duo aux Bains Douches) élimine les tensions nerveuses et la fatigue. Le massage sublime de Polynésie (120 € les 60 minutes en solo et 230 € en duo
aux Bains Douches) est hérité des guérisseurs de Polynésie : le praticien utilise ses avant-bras pour effectuer pressions et mouvements longs et continus sur votre corps. Les délicates notes de fleurs de tiaré vous accompagnent tout au long de cette incroyable expérience de lâcher-prise. Le plus classique mais aussi un des plus populaires, le massage oriental traditionnel (45 € les 30 minutes en solo et 90 € en duo aux Bains Douches ; 59 € les 30 minutes à l’Orientalyse) s’effectue sur l’ensemble du corps avec de l’huile d’argan chauffée et délicatement parfumée. Les mains expertes de la praticienne insistent sur les points de tension pour éliminer toxines et douleurs musculaires et procurer un état de pur bien-être.
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Quels sports
pour les seniors ? Pas toujours évident quand on a dépassé la soixantaine de savoir vers quelle activité physique se tourner… Peur de ne pas « tenir le coup », de se blesser… Pourtant, certains sports sont particulièrement adaptés voire conseillés aux seniors. Suivez le guide !
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ester sur votre canapé à faire des mots croisés…. Très peu pour vous ! Vous vous sentez encore jeune et dynamique et vous avez bien raison ! Mais avant de vous lancer dans une activité sportive, commencez par rendre une petite visite à votre médecin généraliste ou, mieux, à un médecin du sport. Il vous fera réaliser tous les tests indispensables pour garantir que vous reprenez (ou continuez) une activité physique sans aucun risque. Car le danger, ce serait que vous soyez trop sûr de vous et du coup, un peu trop ambitieux ! Il faut y aller en douceur, de façon progressive, en ayant bien conscience de vos capacités et de vos points faibles. Et justement, en parlant capacité et points faibles, il est judicieux de choisir votre activité en fonction d’eux ! Car l’objectif n’est bien évidemment pas de rechercher la performance mais de vous maintenir en forme et de prévenir certains maux liés à l’âge. Mais avec quelles activités ? Les sports d’endurance sont conseillés : la marche nordique, la natation, le vélo, le jogging… mais également des activités « douces », notamment si vous débutez : le yoga, le taï-chi, l’aquagym, la gymnastique, la marche… Les sports intensifs avec changements de rythme ou changements fréquents de direction et d’appuis (football, rugby, tennis, basket) sont par contre largement contre-indiqués. PAGE
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PAS TOUJOURS ÉGAUX FACE À LA DÉPENSE SPORTIVE Tous les seniors ne sont pas égaux devant le sport. Ceux qui ont toujours pratiqué une activité sportive peuvent, après accord de leur médecin, pratiquer une activité plus physique que ceux qui n’en ont jamais fait ou qui le reprennent après des années d’arrêt. Si vous êtes dans ces deux derniers cas, vous devez démarrer de manière très progressive en optant pour des sports doux et non traumatisants. Surtout, à la fin de votre séance, n’oubliez pas de prendre le temps de bien récupérer et de bien vous réhydrater. Ainsi, vous aurez l’assurance de pratiquer un sport qui sera bénéfique pour votre santé sans prendre le risque de la mettre en danger.
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PRÉVENIR LES CHUTES Vous pouvez également participer à des séances d’équilibre et de prévention des chutes. Elles permettent aux participants d’améliorer leur équilibre, d’anticiper les situations de perte d’équilibre et de rester autonomes dans leurs déplacements.
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Modèles présentés : Citroën DS5 Hybrid4 Airdream Sport Chic avec options ; Citroën DS4 THP 200 Sport Chic avec options et Citroën DS3 Cabrio THP 155 Sport Chic avec options.
CONSOMMATIONS MIXTES ET ÉMISSIONS DE CO2 DE CITROËN DS3 CABRIO : DE 3,6 À 6,7 L/100 KM ET DE 95 À 154 G/KM ; DE CITROËNTECHNOLOGIE DS4 : DE 4,2 À 7,7 L/100 KM ET DE 110 À 178 G/KM ; DE CITROËN DS5 : DE 3,4 À 7,3 L/100 KM ET DE 88 À 169 G/KM. CRÉATIVE
CITROEN TOURS NORD _ LA PETITE ARCHE _ 37100 TOURS _ 02 47 49 50 51 _ 37170 _ 02 Modèles présentés : Citroën DS5LES Hybrid4 Airdream_ Sport Chic avec options ; Citroën DS4 THP 200 Sport Chic avec options et Citroën DS3 Cabrio THP47 15571 Sport Chic avec options. CITROEN CHAMBRAY TOURS 85 RUE CHARLES COULOMB CHAMBRAY LES TOURS 37 37