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Formas de estar en forma Formas de estar en forma sin cambi ar de rutina
Los peque単os cambios en la vida diaria pueden tener un gran impacto
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No te saltees el desayuno
Es importante para poner en marcha tu metabolismo. El hambre ataca mucho antes del almuerzo, asĂ que, quienes no desayunan a menudo comen golosinas altas en grasa o en azĂşcar.
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Cómete los carbohidratos temprano
Es más fácil digerir los carbohidratos temprano en el día. Así que si bien es importante tener una dieta balanceada, dejar los alimentos altos en carbohidratos para el desayuno te ayudará a mantener la forma.
3
Cambia el ascensor por las escaleras
Subir las escaleras puede reducir tu cintura de un 2% en 12 semanas.
4
Calcula porciones
5
Aprende a calmar antojos
Cuando creas que tienes antojo de dulces, lo que quieres es seguramente azúcar. Comer un trozo de fruta puede eliminar esta sensación rápidamente. Entre más sepas sobre lo que realmente quiere tu cuerpo, más fácilmente podrás encontrar una alternativa saludable para sentirte satisfecho.
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Comer calorías en vez de beberlas
No desperdicies calorías tomándotelas. Masticar provoca saciedad, y hace que consumas 15% menos calorías, así que cómete tu manzana en vez de tomarte su jugo.
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Haz un plan para beber más agua
Relaciónalo con algo que hagas a menudo, como por ejemplo, cada vez que mires tu correo electrónico. Esto te mantendrá lleno todo el día y te dará la certeza de beber la cantidad necesaria.
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Bebe un vaso antes de cada comida
Muchas veces cuando piensas que tienes hambre, en realidad estĂĄs sediento. Trata de no ir por pan y de tomar agua en cambio. Esto tambiĂŠn te ayudarĂĄ a digerir mejor tu comida.
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Escritorio para trabajar de pie
Cambia tu silla por un escritorio para trabajar de pie. Son muchĂsimos los beneficios de tener un escritorio de pie, uno de ellos es que perderĂĄs peso.
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Ten siempre refrigerios saludables
Si fracasas planeando, el plan fracasa. Asegúrate de cargar opciones de comida que eviten la tentación de las máquinas expedidoras.
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Opta por el té verde
Evita los refrescos y opta por el té verde. Un estudio de The Journal of Nutrition determinó que el té verde disminuye la grasa corporal. También es una excelente forma de consumir cafeína sin calorías.
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Pon tu comida en platos pequeños
¿Tiendes a comer en exceso? Poner la comida en platos más pequeños te ayudará a comer solo la cantidad necesaria. Para mayor efecto, utiliza platos azules. El color azul puede actuar como supresor de apetito.
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Paga en efectivo
El impulso por comprar comida es mayor cuando se puede pagar con tarjeta de crĂŠdito. Tomarse su tiempo para contar el dinero nos hace mĂĄs conscientes de lo que compramos.
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Come ensalada balanceada
Piensa en lo que le estás poniendo a la ensalada. Las ensaladas pueden ser engañosamente altas en calorías. Asegúrate de que tu ensalada sea balanceada evitando las opciones altas en calorías (pollo frito o aderezos grasosos) y disminuye el tamaño de tus porciones.
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Reduce la velocidad con la que comes
Al comer lentamente le estรกs dando tiempo a tu estรณmago para que digiera. De esa manera, puedes saber mejor cuรกndo estรกs lleno y parar de comer.
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¡Muévete, muévete, muévete!
Quienes pasan más de dos horas en movimiento pueden perder hasta 350 calorías extras al día. Así que, levántate y empieza a moverte.
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Sé paciente contigo mismo
La obsesión por perder peso puede ser contraproducente. El estrés hace locuras en tu cuerpo y vas a tener más dificultades perdiendo peso si te estresas. Mantén la calma y come sano.
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