Содерж НАЧНИ ОТСЮДА ......................................................................................................................................................8 1 / ТВОЙ САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРОЕКТ: ТЫ САМ ..............................................................................10 Как с помощью этой книги прожить сто лет и больше — и при этом выглядеть и чувствовать себя превосходно на протяжении всего этого захватывающего путешествия. 2 / САМО ДИАГНОСТИКА В СТИЛЕ MEN’S HEALTH ....................................................................... 24 Ты в порядке? Немного не в форме? На пороге смерти? Быстрые и легкие в использовании способы самостоятельной оценки состояния здоровья и физической формы. Без врачей, дополнительных расходов и томительного ожидания результатов! 3 / ВСЕ, ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ И ПРИБЛИЖАЕТ СТАРОСТЬ .............................................. 42 Составные части того образа жизни, который сделает тебя гораздо старше паспортного возраста, а также главные смертельные враги мужчин в 20, 30, 40, 50 лет и далее (чтобы ты мог всего этого избежать). 4 / ПОДКРУТИ СВОЮ ДИЕТУ ........................................................................................................... 60 Как переналадить свой рацион, чтобы снизить вес, улучшить здоровье и замедлить старение (и при этом не распрощаться со своей любимой едой). 5 / УЛУЧШИ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ .................................................................................. 86 Сожги жир, накачай мускулатуру и сформируй такое тело, которое будет отлично выглядеть в плавках независимо от твоего возраста. 6 / УКРЕПИ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ ........................................................................................................ 112 Простые меры, которые позволят твоему телу стать гораздо долговечнее и при этом не лишат тебя всех радостей жизни. 7 / ТВОЯ ПЕРВОКЛАССНАЯ БРИГАДА МЕДИКОВ ..................................................................... 138 Залог пионерской готовности в том, что касается здоровья, — собрать мощный основной состав команды специалистов и поддерживать с ними хотя бы минимальный контакт, регулярно выполняя «регламентные работы», пока все идет хорошо. Тогда ты будешь на короткой ноге с каждым из них, когда тебе по-настоящему потребуется их помощь.
6 /
СОДЕРЖ АНИЕ