Особистий щоденник фітнесу 1
Дорогі дівчата, жінки, бабусі! Кожна з Вас має власні цілі, яких прагне досягти, займаючись фітнесом. Хтось прагне скинути зайву вагу, зміцнити загальний стан організму, а хтось хоче весело і корисно провести вільний час, зняти стрес та напругу після важкого робочого дня. Всі ми різні, і плани в нас також різні. Ми створили цей щоденник, щоб Ви могли занотовувати свої досягнення, стежити за зміною Вашого самопочуття, фіксувати конкретні результати: як змінився той чи інший показник.
Woman’s Time жіноча фітнес-студія
вул. Милославська, 43, 2 пов. Тел. 044 227-20-43 пн–пт: 9 00–21 00 сб, нд: 10 00–14 00
Вести такий щоденник не тільки дуже просто, але й надзвичайно корисно і цікаво, адже Ви зможете контролювати себе і швидше досягти поставленої мети. Рекомендуємо щомісяця проводити вимірювання і фіксувати їх.
Ми щиро віримо у Ваш успіх! З повагою, команда Woman’s Time
Міні-анкета Прізвище І’мя Зріст
По-батькові cм
Дата народження Дата початку тренувань
Пам’ятайте! Отримати найкращі результати тренувань можна, якщо: • достатньо відпочивати (сон не менше 7-8 годин на добу); • тренуватися регулярно: тричі на тиждень перші три місяці бажано через день (згодом можна дещо підвищити кількість тренувань); • вживати свіжу, якісну їжу, багату на білки, вітаміни, мінеральні речовини; • пити багато води; • вірити в себе і бачити мету, заради якої Ви тренуєтесь, це мотивує Вас на подальшу старанну працю над собою. 3
Моя мета Тут необхідно вказати, яку мету Ви ставите перед собою, аби потім щоразу повертатися до неї і порівнювати Ваші досягнення. Будь ласка, зафіксуйте, чого конкретно Ви прагнете досягти, будьте об’єктивними (наприклад, я хочу стати активною, витривалою і схуднути на 8 кг, зменшити об’єм стегон на 9 см за півроку).
Пам’ятайте про те, що Вам необхідно прикласти достатньо зусиль, щоб Ваші мрії стали фактом. Чим менше Ви працюєте над собою, тим меншими будуть досягнення.
У Вас все вийде! 4
Для відстеження регулярності тренувань помічайте дні, коли Ви були у залі фітнес-студії Woman’s Time (підкреслюйте, замальовуйте тощо). Січень Н
П
В
С
Ч
Лютий П
С
Н
П
Травень Н
П
В
С
Ч
П
В
С
Ч
С
Ч
Березень П
С
Н
П
Червень П
С
Н
П
Вересень Н
В
П
В
С
Ч
Н
П
В
С
Ч
С
Ч
Квітень П
С
Н
П
Липень П
С
Н
Жовтень С
В
П
П
В
С
Ч
Н
П
В
С
Ч
С
Ч
П
С
П
С
П
С
Серпень П
С
Н
П
Листопад С
В
В
С
Ч
Грудень П
С
Н
П
В
С
Ч
5
Моє перше вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
6
Значення, см
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Значення, см
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
7
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
8
Значення, см
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Значення, см
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
9
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
10
Значення, см
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Значення, см
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
11
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
12
Значення, см
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Значення, см
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
13
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
14
Значення, см
Моє вимірювання Показник (окружність)
Дата
Талія
Вага ____________ кг Показник
Значення, см
Живіт (на 3 см нижче пупка) Значення, у %
Стегна
Складова жирової тканини
Шия
Складова води
Груди
Складова м’язової тканини
Біцепс
Активні витрати, ккал
Ноги (стегно)
Порада тренера:
Моє самопочуття:
15
Woman’s Time жіноча фітнес-студія
Це жіноча територія! Ми працюємо сім днів на тиждень, щоб наші жінки встигли викроїти час на себе! вул. Милославська, 43, 2 пов. Тел. 044 227-20-43 пн–пт: 9 00–21 00 сб, нд: 10 00–14 00
Чекаємо! 16