Mente Cuerpo Alma by Universidad Los Libertadores

MENTE CUERPO

ALMA

MENTE

CUERPO ALMA

Publicado en 2011 por Grupo Editorial Bolivar 240 p. : il. ; 22cm - (Catalejo) Copyright - ilustraciones y texto Copyright - Fotografías Publicado en español de acuerdo con el autor Editor: Jorge Osorio Diseño: Edwin Restrepo Federico Castañeda Eliana Cruz Carlos Fonseca Reservados todos los derechos. Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra sin permiso escrito de la editorial. Impreso por Cargraphics S.A. Impreso en Colombia - Printed in Colombia Impresión, marzo de 2011 C.C. 110788 ISBN 7985-67-29785-7

INTRODUCCIÓN M E N T E

C U E R P O

A L M A

e ha acuñado un nuevo término para describir la compleja interacción entre mente y cuerpo: psiconeuroinmunología, el estudio de cómo la mente afecta el sistema nervioso y la inmunidad. El impacto de nuestros pensamientos y estados de ánimo en nuestro bienestar físico es profundo, y todos experimentamos esta íntima conexión a diario, por eso cuando los investigadores anuncian que las personas depresivas son más proclives a padecer infecciones de vías respiratorias altas, no nos sorprende. Intuitivamente, tiene sentido para nosotros. Nuestra salud mental y emocional no sólo afecta nuestra susceptibilidad a la enfermedad, sino que afecta nuestra longevidad. Algunos estudios muestran que la muerte en personas mayores tiende a aumentar después de sucesos significativos de la vida: la fiesta del centésimo cumpleaños o el nacimiento de un bisnieto. Lo que ésto nos dice es que es posible vivir más si a nivel mental existe un deseo absoluto. Un anciano elige vivir hasta un suceso importante, y cuando éste ha pasado y el significado de la vida se disuelve, entonces, también se disuelve el deseo de vivir.

La capacidad de relajarse: manejar el stress ¿Músculos tensos? ¿Hombros elevados? El ritmo y las demandas constantes de la vida moderna pueden llegar a mantener nuestro pulso acelerado, los nervios de punta y las sienes latiendo. El ordenador, el fax, el móvil, la agenda electrónica. ¿Hay alguna forma de librarse? Sí, la hay. Es imprescindible crear un momento de desconexión a intervalos regulares para proteger nuestra salud y prevenir el agotamiento mental que sobreviene cuando pasamos demasiado tiempo haciendo lo que “tenemos que hacer”, en vez de hacer lo que nos divierte. La casa más bonita, el mejor coche, la ropa más moderna no significan nada si careces de la salud y vitalidad necesarias para disfrutarlos. Concédete el regalo del relax. Elige simplicar y establecer prioridades en tu vida. ¿Cómo te relajas mejor? ¿Con un hobby? ¿haciendo carpintería en el garage? ¿Tejiendo un jersey? Escuchando música o creando una obra de arte? Tal vez, prefieras simplemente pasear por los bosques observando cómo se manifiestan a tu alrededor los cambios de estación: cómo se abre un capullo en la primavera, el crujido de las hojas otoñales al pisarlas. Tal vez te relajes mejor en un entorno grupal como una clase de yoga, o en solitario a través de la meditación o tomando un baño caliente con velas aromáticas que te nutran con su arder suave y su aroma agradable. Tal vez tu mejor técnica de relajación sea dormir una sieta en el sofá el domingo por la tarde. Sea lo que sea, se indulgente contigo misma. Date los recreos que necesitas. Tu sistema nervioso se mantendrá más saludable de esta forma.

AlĂŠgrate de la vida porque ella te da la oportunidad de amar, de trabajar, de jugar y de mirar a las estrellas. Henry Van Dyke

Capitulos Salud Mental

Introducci贸n

Enfermedades Enfermedades tipicas Causas Sintomas Como Prevenir 驴Como mantener su salud mental? y beneficios. Alimentaci贸n Actividades Consejos del experto

Salud Fisica

Introducción

Enfermedades

Enfermedades tipicas Causas Sintomas Como Prevenir ¿Como mantener su salud mental? y beneficios. Alimentación Actividades Consejos del experto

Salud Espiritual

Introducción

Enfermedades Enfermedades tipicas Causas Sintomas Como Prevenir ¿Como mantener su salud mental? y beneficios. Alimentación Actividades Consejos del experto

Tu mundo exterior: riqueza, trabajo y relaciones, siempre serรก un reflejo de tu salud mental

MENTE SALUD MENTAL

a salud mental se refiere a la forma en que manejamos nuestra vida diaria y la forma en que nos relacionamos con los demás en distintos ambientes, como en la familia, la escuela, el trabajo, en las actividades recreativas y en la comunidad. También tiene que ver con la manera en que equilibramos nuestros deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y valores para hacer frente a las múltiples demandas de la vida. La observación del comportamiento de una persona en sus vida diaria es la principal manera de conocer el estado de su salud mental en aspectos como el manejo de sus temores y capacidades, sus competencias y responsabilidades, la manutención de sus propias necesidades, las maneras en las que afronta sus propias tensiones, sus relaciones interpersonales y la manera en que dirige una vida independiente. Además el comportamiento que tiene una persona frente a situaciones difíciles y la superación de momentos traumáticos permiten establecer una tipología acerca de su nivel de salud mental.

ENFERMEDADES SALUD MENTAL

LAS ENFERMEDADES MENTALES PUEDEN SER CAUSADAS POR NUMEROSOS FACTORES. MUCHAS ESCUELAS INCLUYEN LOS FACTORES BIOLÓGICOS, PSICOLÓGICOS Y SOCIALES.

Trastorno bipolar

También conocido como trastorno bipolar y antiguamente como psicosis maníaco-depresiva, es el diagnóstico psiquiátrico que describe un trastorno del estado de ánimo caracterizado por la presencia de uno o más episodios con niveles anormalmente elevados de energía, cognición y del estado de ánimo. Clínicamente se refleja en estados de manía o, en casos más leves, hipomanía junto con episodios concomitantes o alternantes de depresión, de tal manera que el afectado suele oscilar entre la alegría y la tristeza de una manera mucho más marcada que las personas que no padecen esta patología.

Alzheimer

Es una enfermedad neurodegenerativa, que se manifiesta como deterioro cognitivo y trastornos conductuales. Se caracteriza en su forma típica por una pérdida progresiva de la memoria y de otras capacidades mentales, a medida que las células nerviosas (neuronas).

sito de haber llevado desde siempre una vida mentalmente (activa).

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En ancianos, parecen niveles similares de funcionamien“to intelectual a los de etapas anteriores, con el único requi-

Depresión

Es un trastorno, ya sea desde la psicopatología o desde la psiquiatría. La psiquiatría la describe como trastorno del estado de ánimo y su síntoma habitual es un estado de abatimiento e infelicidad que puede ser transitorio o permanente. El término médico hace referencia a un síndrome o conjunto de síntomas que afectan principalmente a la esfera afectiva: la tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad o un trastorno del humor que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual, independientemente de que su causa sea conocida o desconocida.

Esquizofrenia

El diagnóstico de la esquizofrenia se basa en la cuidadosa observación de signos y síntomas, en la exploración metódica de las vivencias de una persona, y en la acumulación de antecedentes desde todas las fuentes posibles: familia, amigos, vecinos, trabajo. No existen pruebas de laboratorio ni exámenes de imágenes que ayuden a establecer el diagnóstico, como no sea para descartar otras patologías.

¿Como mantener su salud mental? CUANDO HABLAMOS DE FELICIDAD, PAZ MENTAL, GOZO O SATISFACCIÓN, USUALMENTE ESTAMOS HABLANDO DE SALUD MENTAL.

uestro cerebro envejece de la misma manera que nuestro cuerpo, pero hay muchas cosas que podemos hacer para impedirlo y mantenernos mentalmente en forma’’ Simples cambios en la forma de vida pueden ayudar a combatir, y a veces revertir, la pérdida de la memoria que llega con el paso de los años, sostiene Small. Y si bien no existen garantías, estos cambios pueden prevenir o demorar el mal de Alzheimer y otras formas de enfermedades mentales.

EJERCITAR LA MENTE

Toda actividad que requiera concentración es positiva. ‘’No hay un estudio que pueda afirmar que es mejor hacer sudoku que solucionar palabras cruzadas o jugar ajedrez’’, afirma Edgerly. ‘’Busque algo que le guste hacer y que realmente pueda hacer todos los días o día por medio’’. Small sugiere plantearse el desafío de algo nuevo. ‘’Aunque seas escritora, prueba a tejer’’. Lo mismo puede decirse de la lectura, agrega, y sugiere buscar material ‘’fuera de su esfera habitual’’. Los expertos desaconsejan ver mucha televisión. Aun los programas noticiosos o de preguntas y respuestas ‘’no son tan estimulantes como una conversación o una actividad’’, dice Edgerly.

REDUZCA EL ESTRÉS

La actividad física es uno de los mejores medios para reducir el estrés, pero también pueden ser eficientes los ejercicios breves de visualización o de aspiración profunda en la mitad de un día agitado. ‘’La gente a los 40 o a los 50 años tiene mucho peso sobre sus hombros’’, ‘’Realmente es fácil llegar a un ritmo en que no queda tiempo para una misma’’. Ahora comienza cada día con ejercicios de estiramiento y respiración. Hace paseos diariamente, practica yoga dos veces por semana, mantiene bocadillos saludables en la casa o en el automovil, y practica sudoku, el popular juego de números equivalente a palabras cruzadas. Acredita a esta rutina haberle devuelto la memoria.

Mantener contactos La interacción social contribuye a la vitalidad del cerebro.

Georgia Macdonough, de 80 años, lo cree así. Como voluntaria de la Cruz Roja, la enfermera retirada pasa semanas en lugares de desastres naturales, después del paso devastador del huracán Katrina. Cuando está en su casa en Phoenix, combina clases de cocina con actividades en la iglesia y disfruta de planear viajes a París, también para tomar cursos culinarios. ‘’Estoy convencida de que estar activa realmente me ha mantenido a tono mental y físicamente’’, dice la viuda, y agrega que empezó a hacer una dieta saludable y ejercicios después que le diagnosticaron diabetes hace varios años. Actualmente camina y nada regularmente y cocina postres para familiares y amistades.

ALIMENTACION SALUD MENTAL

EL MODO EN QUE PENSAMOS Y SENTIMOS DEPENDE DE LO QUE COMEMOS.

Muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría podrían evitarse, aliviarse o curarse mediante un cambio en los hábitos alimenticios y con el apoyo de suplementos nutricionales. Para los expertos en medicina nutricional, lo que la mayoría de la gente logra intelectual, social y emocionalmente está por debajo de su verdadero potencial, pero una alimentación apropiada puede aumentar su inteligencia, mejorar su estabilidad emocional, reforzar su memoria y mantener joven su mente. Según estos especialistas, una correcta combinación de nutrientes funciona mejor para las neuronas que los fármacos y carece de sus efectos secundarios, y muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría pueden evitarse, aliviarse o curarse cambiando los hábitos alimenticios y con el apoyo de suplementos nutricionales.

La dieta más sana para el intelecto. Para garantizar un buen aporte de los cinco compuestos que alimentan el sistema nervioso y eliminar aquellos que te perjudican, tanto para curar el cerebro, mejorarlo: 16

Come alimentos integrales, desde cereales integrales, lentejas, judías y nueces, hasta semillas, frutas y hortalizas frescas, y evite los alimentos refinados, blancos y demasiado cocidos. Toma cinco o más raciones de fruta y hortalizas cada día, eligiendo las de hoja y raíz, como zanahorias, boniato, brécol, cespinacas, judías verdes o pimientos, crudos o ligeramente hervidos. Opta por las frutas frescas como manzanas, peras, melones o cítricos y come plátanos con moderación. Evita cualquier forma de azúcar y los alimentos que la llevan añadida.

Combina los alimentos de proteínas con los carbohidratos, ingiriendo cereales y frutas con nueces o semillas, y asegúrate de consumir productos de fécula, como patatas, pan, pasta o arroz, judías o tofú (requesón de soja). Ingiere pescado de especies carnívoras de agua fría. Una ración de salmón o atún fresco, dos o tres veces a la semana es fuente de ácidos grasos omega-3. Hay que incluir fuentes de proteína vegetal, como las lentejas. Toma huevos, preferiblemente de granja, orgánicos y altos en ácidos grasos omega-3

Come semillas. Las mejores son las de lino, cáñamo, calabaza, girasol y sésamo. Las aprovecharás mejor moliéndolas primero y esparciéndolas sobre cereales, sopas y ensaladas. Consume aceites de semillas prensados en frío, tanto para aliñar las ensaladas y las verduras. Minimiza la ingestión de alimentos fritos, productos procesados y grasas saturadas procedentes de la carne y los lácteos. Toma cuatro raciones o más raciones diarias de cereales completos como arroz, mijo, centeno, avena, trigo, maíz.

ACTIVIDADES P A R A

L A

M E N T E

a salud mental es un estado de bienestar en el cual uno se da cuenta de sus propias aptitudes y donde además puede afrontar las presiones normales de la vida, trabajar provechosa y productivamente, y hacer una contribución a nuestro entorno. La salud mental es trascendental para el mantenimiento de una salud física adecuada, también para la recuperación de enfermedades físicas. Es básico para el bienestar social y favorece la calidad de vida. Los factores que influyen para poseer una buena salud mental son los buenos hábitos alimenticios, el ejercicio constante, las buenas relaciones, evitar los vicios, (tales como el consumo excesivo de alcohol y tabaco, o drogas) dormir un mínimo de ocho horas diarias, efectuar actividades sociales, recreativas, culturales y deportivas, promover el hábito de la lectura (leer enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés.) Y sobre todo hay que apartar un tiempo para el descanso y para disfrutar de las cosas que te gustan.

Algunos ejercicios

Ponga atención. En ocasiones los olvidos no tienen que ver con la capacidad de memorizar sino con no haber prestado la suficiente atención. Así que lo que hay que hacer es ejercitar la capacidad de prestar atención. “atentamente la acción.”

SOCIALIZAR

aren Ertel, doctora de la Universidad de Harvard, dirigió un estudio sobre la vida social de los mayores y la perdida de memoria. El estudio concluyo que la gente con una vida social activa están mas dispuestos de participar en otros actividades que también podrían mejorar su salud de forma general. También creen que el contacto social podría influir las hormonas que estimulan el cerebro para crear una barrera contra el deterioro. Por el otro lado, esta investigación también llego a la conclusión de que la gente con 50 años o mas que no tiene contacto social con su familia o amigos todas la semanas perdían sus memoria mucho mas rápido que aquella gente que esta mas activa.

Divide y recordarás. No memorices grandes cantidades de información, intenta separarla e irla aprendiendo por partes. Resuelve acertijos, crucigramas y todos aquellos juegos de lógica que te puedas encontrar, ya que con estos ejercicios de lógica no solo recordaras formas y métodos de resolverlos sino que lograras una mayor velocidad en tus pensamientos. Aprende otro idioma: Esto reactivara las conexiones cerebrales, además que forzaras al cerebro a que pueda memorizar nuevas palabras, formas de pronunciar, de idear frases, etc.

5 Consejos Practicos Para Mejorar

SALUD MENTAL

COMO PREVENIR EL ESTRÉS

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UN MEDIOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, PERO TAMBIÉN PUEDEN SER EFICIENTES LOS EJERCICIOS BREVES DE VISUALIZACIÓN O DE ASPIRACIÓN PROFUNDA

1.- Organice bien su tiempo 2.- No se sobrecargue de actividades 3.- Aprenda a decir “no” si ya tiene demasiadas tareas que hacer 4.- Practique algún deporte 5.- Tenga alguna actividad distractiva 6.- Trate de vivir el presente 7.- Practique algún sistema de relajación 8.- Disfrute de las cosas simples y pequeñas 9.- Comparta con la familia y amigos 10.- Tome las cosas con calma y haga una a la vez

COMO DESARROLLAR LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

1.- Aprenda a reconocer cuando está con alguna emoción, diferencie de igual forma. 2.- Exprese sus emociones y sentimientos 3.- No se reprima en exceso, afecta el sistema nervioso, sepa decir no. 4.- Tampoco se desborde, tenga cierto control sobre sus emociones 5.- Trate de entender las emociones de los demás 6.- Acepte que somos seres emocionales 7.- Disfrute las emociones positivas 8.- Entregue afecto 9.- Trate a los demás como quiere que lo traten a Ud. 10.- Practique la risa

Higiene Mental El concepto de salud mental fue descrito en primer lugar como “higiene mental” por el psiquiatra estadounidense Clifford Whittingham Beers en 1908, quien fundó el Comité Nacional de Higiene Mental en 1909 y adelantó la campaña por los derechos de los enfermos mentales. Otro psiquiatra, William Glasser, describió la “higiene mental” en su libro “Salud mental o enfermedad mental”,5 siguiendo el diccionario de definiciones de higiene como “prevención y mantenimiento de la salud”. Sin embargo es necesario establecer un punto de diferenciación entre “salud mental” y “condiciones de salud mental”. La salud mental es lo que se trata de establecer en este estudio, mientras que las condiciones de salud mental se refieren al estudio de enfermedades mentales y al tratamiento médico posible y consecuente.

Aspectos psicológicos

Desde las teorías psicodinámicas se postula que la salud mental así como los aspectos patológicos son partes constitutivas de todo individuo.

La constitución personal de cada sujeto implica capacidades o aspectos sanos y otros patológicos, siendo la proporción de los mismos variable entre personas.

COMO SUPERAR MIEDOS

1.- Piense que todos tenemos algún miedo, es normal 2.- Lleve su miedo al extremo, imagine lo peor, y verá que nunca es tan grave 3.- Enfrente el miedo poco a poco, de lo pequeño a lo grande, siempre enfrentandolos de raiz. 4.- Cuando sienta miedo “vuelva al presente” 5.- Recuerde que todos tenemos un gran potencial 6.- Relájese antes de enfrentar una situación 7.- No aliente su miedo 8.- Comparta con otro su miedo. 9.- Recuerde que ya ha superado otros miedos en el pasado, es primordial seguir adelante. 10.- Tenga harto ánimo, y sea optimista

APRENDA A MANEJAR LA RABIA

1.- La rabia es una emoción normal 2.- La rabia es energía, pero hay que canalizarla 3.- Exprese su rabia antes que sea muy intensa 4.- Cuando la exprese, diga “yo estoy molesto, enojado, yo se que esta mal, etc.” 5.- Pregúntese si vale la pena pasar tantas rabias al día, (darse cuenta cuando se esta enojado) 6.- Ponga “distancia emocional” manejar y controlar el tiempo para cuando puede enrabiarse 7.- Trate de ser tolerante, el mundo sería fome si todos fuéramos iguales 8.- Estimule sus propias emociones positivas 9.- Analice por qué siente rabia: ¿es posible que esté frustrado? preguntese a diario. 10.- Aprenda a darse un tiempo (contar hasta 10) antes de “explotar”, pues dañará a otros

APRENDIENDO A SER OPTIMISTA

1.- El optimismo, igual que todo, se aprende 2.- Ser optimista es a veces una decisión 3.- No olvide sus logros: todos tenemos muchos 4.- Vea lo positivo, no lo negativo 5.- Exprese cosas positivas a los demás 6.- Recuerde: siempre uno sale adelante 7.- No olvide este lema: la vida está llena de oportunidades. y de ellas nos alimentamos. 8.- Empiece el día dando gracias a Dios por estar vivo 9.- Viva el presente 10.- Evite a las personas negativas

Sudoku Es un pasatiempo que se popularizó en Japón en 1986, y se dio a conocer en el ámbito internacional en 2005. El objetivo del sudoku es rellenar una cuadrícula de 9 × 9 celdas (81 casillas) dividida en subcuadrículas de 3 × 3 (también llamadas “cajas” o “regiones”) con las cifras del 1 al 9 partiendo de algunos números ya dispuestos en algunas de las celdas. Aunque se podrían usar colores, letras, figuras, se conviene en usar números para mayor claridad. Lo que importa, en todo caso, es que sean nueve elementos diferenciados. No se debe repetir ninguna cifra en una misma fila, columna o subcuadrícula. Un sudoku está bien planteado si la solución es única. La resolución del problema requiere paciencia y ciertas dotes lógicas.

Reglas y terminología

El sudoku se presenta normalmente como una tabla de 9 × 9, compuesta por subtablas de 3 × 3 denominadas “regiones” (también se le llaman “cajas” Algunas celdas ya contienen números, conocidos como “números dados” (o a veces “pistas”): El objetivo es rellenar las celdas vacías, con un número en cada una de ellas, de tal forma que cada columna, fila y región contenga los números 1–9 sólo una vez.

Crucigramas Es un pasatiempo escrito que consiste en escribir en una plantilla una serie de palabras en orden vertical y horizontal que se cruzan entre sí. Para el desarrollo del juego, en la plantilla se proponen dos listas de definiciones, una horizontal y otra vertical. Igualmente la plantilla está dividida en casillas blancas que corresponden a letras individuales y negras que sirven para separar palabras. El crucigrama es un pasatiempo muy popular que se publica en muchos diarios y revistas, y existen además libros dedicados exclusivamente a ellos. esta acrividad generar concentra“cion,Comenzar seguridad y una sana distraccion

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Los abuelos y los niños, un encuentro enriquecedor

Consejos DEL EXPERTO - SALUD MENTAL

ALGUNOS NIETOS VEN A SUS ABUELOS COMO UN AMIGO, UNA ESPECIE DE GUÍA, COMO DIVERTIDOS, Dependiendo de la manera en que usted llegó a ser el CARIÑOSOS, MIMOSOS tutor de sus nietos, la estructura y las rutinas pueden ser Y QUE LES GUSTA muy importantes para los niños que están pasando por la ESTAR CON ELLOS. frontémoslo, usted no volverá a tener 30 años. No espero mantener el ritmo de niños que son décadas más jóvenes que usted. Está bien sentirse desfallecer al final del día. Trate de hallar actividades que les permitan a sus nietos correr y a usted relajarse.

transición.

¿QUÉ MOTIVA A LOS ABUELOS A CRIAR A SUS NIETOS?

En general, los abuelos crían a sus nietos debido a uno o ambos padres de éstos han muerto o tienen problemas que les impiden brindar a sus niños un cuidado bueno, consistente y amoroso. De este modo, si Usted es un adulto mayor que está cuidando a su nieto o nietos, Usted está casi de seguro motivado para ello porque se interesa profundamente por sus nietos y desea hacer todo lo necesario para brindarles un entorno hogareño sustentable y seguro. La atención de los nietos también puede ser una necesidad: puede no haber más que extraños para ejercer ese rol, situación que a menudo se considera una opción inaceptable para un abuelo que elige criar a sus nietos.

¿CUÁLES SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE CRIAR NIETOS?

Existen muchos beneficios, tanto para los niños como para los abuelos, cuando éstos se convierten en padres substitutos. Los abuelos pueden brindara sus nietos estabilidad, predictibilidad y un modelo de rol saludable. También aportan al proceso paternal los beneficios de la experiencia y de la perspectiva. Brindar atención a los nietos ayuda a algunos cuidadores mayores a sentirse jóvenes y activos, otorgándoles un gran propósito de vida. Los abuelos pueden rejuvenecer al recibir amor y compañía de parte de sus nietos. Algunos abuelos ven el hecho de hacer de padres de sus nietos como la oportunidad de criar a un niño de una los desafíos, obtienen satisfacción al comportarse como padres de sus nietos.

Hoy, más que nunca antes, los abuelos están asumiendo el rol de padres de los hijos de sus hijos. Si Usted es un abuelo que recientemente tomó sobre sí esta responsabilidad, o si está considerando criar a su nieto o nietos, Usted no está solo. Cuando circunstancias imprevistas les impiden a los padres cumplir con sus deberes paternos, los abuelos suelen tomar la tarea de criar a sus nietos. La mayoría de los abuelos asume la responsabilidad de hacer de padres de sus nietos en un periodo de sus vidas que está típicamente reservado para el retiro, dejando atrás sus sueños de jugar y de visitar por recreación. Estos abuelos precisan apoyo y acceso a recursos comunitarios que los ayuden a sobrellevar las cuestiones de paternidad que surgen de su particular situación. También necesitan cuidar su propia salud y bienestar, para poder cumplir los desafíos y las demandas del ser padres.

El cuerpo que tenemos a los veinte depende de los genes, pero el que tenemos a los ochenta es el que merecemos, el que refleja nuestra conducta

CUERPO SALUD FISICA

a salud física tiene que ver con nuestro cuerpo; con nuestro caparazón y vehiculo el cual nos ha transportardo desde el día que nacimos y lo hará hasta el día de nuestra muerte. Para asegurarnos de que sí vamos a llegar lo mas lejos posible en la vida, tenemos que cuidar a nuestro cuerpo de la mejor manera. Debemos ejercitarlo, cuidar nuestra nutrición, mantenerlo limpio y alejado de toxinas a la mayor medida posible y acudir al medico para la prevención y tratamiento de accidentes y enfermedades que pueden llegar a mermar la calidad de nuestra vida. La salud física, consiste en el buen funcionamiento fisiológico del organismo; es decir, cuando las funciones físicas se desarrollan de manera normal. La salud física nos conserva aptos y dispuestos físicamente para la actividad mecánica y el trabajo. Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal; tienen el cabello brillante, los ojos vivos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas. Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios físicos; estas actividades desarrollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el espíritu, abarcando el bienestar del individuo.

ENFERMEDADES SALUD FISICA

Peritonitis

La peritonitis es la inflamación aguda o crónica del peritoneo, la membrana serosa que recubre parte de la cavidad abdominal y las visceras allí contenidas.

LA VALORACIÓN FUNCIONAL DETERMINA O MIDE LA CAPACIDAD DE UNA PERSONA PARA ADAPTARSE A LOS PROBLEMAS COTIDIANOS

Esta inflamación puede ser localizada o generalizada y puede ser de etiología bacteriana o bien secundaria a un traumatismo directo en la zona del abdomen, ruptura de alguna viscera hueca por acción de los jugos gástricos, sales biliares y otras causas no infecciosas. Por lo general, la peritonitis es una emergencia quirúrgica, tanto en la medicina humana como veterinaria. En el caso de las peritonitis agudas suelen manifestarse con dolor abdominal, náuseas, vómitos, fiebre, hipotensión, taquicardias y sed. La peritonitis, puede provocar una deshidratación en el paciente y provocar falla orgánica múltiple, o multisistémica, lo cual puede llevar incluso a la muerte.

se les intente enseñar varias cosas o actividades a la vez.

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activos, se mantiene una gran capacidad para nuevos aprendizajes, “ conAl serel único requisito de que el procedimiento sea lento, paso a paso, y no

DECIDIR QUÉ TIPO DE ACTIVIDADES SON ADECUADAS PARA CADA PERSONA MAYOR ES SENCILLO SI TENEMOS EN CUENTA DOS PRINCIPIOS:

1. Observar las actividades que los ancianos realizan cotidianamente y, a partir de ellas, elaborar un listado de otras actividades posibles a realizar. Ir siempre desde lo más sencillo para ellos, e instigar pequeños cambios en su comportamiento. Alabarles sinceramente la realización de sus actividades. 2. No obligarles a realizar tareas que consideren desagradables, molestas o degradantes.

Síndrome de Down

El síndrome de Down (SD) es un trastorno genético causado por la presencia de una copia extra del cromosoma 21 (o una parte del mismo), en vez de los dos habituales (trisomía del par 21), caracterizado por la presencia de un grado variable de retraso mental y unos rasgos físicos peculiares que le dan un aspecto reconocible. Es la causa más frecuente de discapacidad psíquica congénita1 y debe su nombre a John Langdon Haydon Down que fue el primero en describir esta alteración genética en 1866, aunque nunca llegó a descubrir las causas que la producían. En julio de 1958 un joven investigador llamado Jérôme Lejeune descubrió que el síndrome es una alteración en el mencionado par de cromosomas.

¿Como mantener su salud fisica? LA ACTIVIDAD FÍSICA ES UN MEDIOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS, PERO TAMBIÉN EJERCICIOS BREVES DE VISUALIZACIÓN O DE ASPIRACIÓN

a salud física, consiste en el buen funcionamiento fisiológico del organismo; es decir, cuando las funciones físicas se desarrollan de manera normal. La salud física nos conserva aptos y dispuestos físicamente para la actividad mecánica y el trabajo. Los individuos que gozan de salud física poseen un desarrollo normal del peso y la tabla de acuerdo a la edad; tienen el cabello brillante, los ojos vivos, la dentadura sana y piel lisa y sin manchas. Es necesario dedicar una o dos horas diarias para practicar deportes y hacer ejercicios físicos; estas actividades desarrollan el cuerpo, mejorando la altura y fortalecer el espíritu, abarcando el bienestar del individuo.

TRABAJO AEROBICO

Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o mediana intensidad.

TRABAJO ANAEROBICO

El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que no requieren de la presencia de oxigeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico. Los procesos del trabajo anaerobico son alactacidos y lacácidos.

Alactácidos:

Cuando el ejercicio llega al agotamiento en menos de 15 segundos, la energía proviene en un 100% del mecanismo alactico, es decir, en ausencia de ácido láctico y oxigeno. La intensidad del ejercicio es muy alta, entre el 90% y el 100% del máximo y se produce en actividades de potencia y fuerza muscular: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, ciclismo de pista.

Lactácidos:

Cuando el ejercicio llega al agotamiento entre 45 y 60 segundos y el 80% y el 90% de la energía proviene del mecanismo láctico (sin oxigeno y en presencia del ácido láctico) y se produce en actividades de resistencia muscular.

Tu Cuerpo Humano

El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas para desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaerobico. Los trabajos aeróbicos y anaerobicos, constituyen actividades físicas, las cuales influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo, ya que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el individuo, manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo de actividad física, mecánica y de trabajo.

ALIMENTACION SALUD FISICA

LA ALIMENTACIÓN ES UNA DE LAS PARTES MÁS IMPORTANTES DE LA VIDA COTIDIANA.

Para funcionar el organismo necesita alimentos, dado que son su fuente de energía y los que aportan los nutrientes que nos mantienen en buena salud. Todos los días todos deseamos y necesitamos comer, pero lo importante es saber como variar de alimentos para que esto sea nutritivo y a la vez no se haga aburrido. Esta sección contiene consejos y notas pensadas para todo aquel que desea cuidar su alimentación ya sea para mantener su peso, adelgazar, engordar o simplemente para comer mejor. También encontrará artículos de ayuda, sobre alimentos y nutrientes que creemos útiles tener en cuenta al momento de elegir su plato para que obtenga el máximo beneficio de cada bocado.

LA OSTEOPOROSIS Y SU PREVENCION La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por la reducción asintomática de la masa ósea. Cuando esto ocurre, es decir, cuando la masa ósea disminuye, se resiente la estructura del hueso; no hay más apoyo mecánico y ocurren fracturas con traumas mínimos. Esta enfermedad aparece con mayor frecuencia en mujeres posmenpáusicas y en personas de tercera edad de ambos sexos.

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LAS 6 SUGERENCIAS PARA PREVENIR LA OSTEOPOROSIS: Lácteos descremados y sus derivados. Por ser descremados, su contenido graso (y por ende calórico) es menor, sin que por ello su dosis de calcio sea menor. Por lo general ocurre que su contenido de calcio es igual o mayor. Los pescados (sardinas con su esqueleto), las frutas secas, las legumbres y el bróccoli son fuentes importantes de calcio. Agregar quesos descremados (blancos untables o quesos blandos) a ensaladas, vegetales al vapor, sopas, purés, emparedades, etc. Utilizar leche descremada como medio de cocción de harinas de maíz, arroces, pescados al horno, salsas blancas, sopas, etc.

1. Ingerir suficiente calcio con una dieta balanceada 2. Ingerir suficiente vitamina D, 3. No realizar “dietas de hambre”, 4. Hacer ejercicio periodicamente, 5. No fumar, 6. Controlar la ingesta de cafeína, el exceso de sal, proteínas y fósforo,

ACTIVIDADES P A R A

E L

C U E R P O

n el plano individual la Educación Física contribuye a preservar y mejorar la salud, además de proporcionar una sana ocupación del tiempo libre y a resistir mejor los inconvenientes de la vida moderna. Mantener una buena salud física es de suma importancia para el individuo, ya que esta ayuda a desarrollar la naturalidad, espontaneidad y creatividad, ejercita la voluntad y la capacidad de rendimiento, además, favorece la autodisciplina, la superación y el equilibrio, los cuales contribuyen a fomentar la alegría, la satisfacción y el sentimiento de autorelación. En el plano de la comunidad, enriquece las relaciones sociales y desarrolla el espíritu deportivo que más allá del propio deporte es indispensable para la vida en sociedad. En nuestro cuerpo tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la desprendemos; Por tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y anaerobicos presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan nuestras capacidades y por ende nuestra energía, es por ello que estudiaremos esos métodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una de las características que presentan estos dos tipos de trabajo.

Beneficios

Disminuye la tensión arterial. Aumenta la capacidad para captar oxígeno. Disminuye las reservas de grasa del organismo. Aumenta tu resistencia. Desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias.

CAMINATA

aminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles para que practiquen tanto sedentarios como cultores de la actividad física. Los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para la tercera edad. Pero la caminata no sólo beneficia a todo el sistema orgánico-funcional, sino que actúa también sobre el sistema muscular. La marcha es una de las maneras en que el hombre se diferencia del resto de los mamíferos. El mantenerse de pie es todo un desafío a la ley de gravedad. La práctica regular de caminatas te permite ir alineando los segmentos corporales y mejorar tu postura.

Recomendaciones

- Estira la columna vertebral como si te estuvieran tirando con una cuerda desde el centro de la cabeza. Ésta debe descansar relajada alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. - Apoya el talón y luego el resto del pie en cuanto hagas contacto con el suelo. - Por último puedes contraer el abdomen durante la caminata para activar la musculatura profunda de la pelvis.

Hidrogimnasia LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR ES UNA DE LAS PRIORIDADES EN SALUD PÚBLICA COMO FORMA DE PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES ESPECIALMENTE EN LA TERCERA EDAD. 38

as principales ventajas de este tipo de actividad en relación a los ejercicios realizados fuera del agua son : - disminución de las fuerzas gravitacionales - disminución del stress mecanico del sistema músculoesqueletico - facilidad para la termoregulación - efecto natriuretico y diuretico

POR ESTAS RAZONES LOS PRINCIPALES USOS DE LA HIDROGIMNASIA SON: 1. Limitación de la mobilidad articular

2. Dificultad en sustentar el peso corporal 3. Rehabilitación de lesiones 4. Enfermedad renal o hepática 5. Dolor lumbar 6. Osteoporosis Las variables que deben ser priorizadas para prescribir actividad física en la tercera edad para manter la independencia funcional del indivíduo son en orden de importancia (MAZZEO et al. 1998): 1- Fuerza muscular; 2- Equilíbrio; 3- Potencia Aeróbica; 4- Movimientos corporales totales; 5- Mudanzas de estilo de vida. Una actividad recientemente promovida entre los ancianos es la práctica de Tai Chi Chuan que tiene efectos benéficos mejorando la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, velocidad de andar y en la potência aeróbica (YAN,1998) . Pero de la misma forma en que es importante trabajar la fuerza y el condicionamento cardiovascular del anciano, es fundamental estimular la adopción de un estilo de vida activo. Son estas las tendencias físicas de intensidad moderada, por lo menos 30 minutos al dia, la mayor parte de los dias de la semana, de preferencia todos, de forma contínua o acumulada. EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Actividades Aerobicas Es recomendada la realizaci贸n de actividades de bajo impacto como la caminada, el ciclismo o pedaliar en la bicicleta, la nataci贸n, la hidrogimnasia, subir escaleras, bailar, yoga, tai chi chuan y gimnasia aer贸bica de bajo impacto. Estas actividades son preferibles a las llamadas de alto impacto, como trotar, correr, o practicar deportes con saltos, como el volibol o basketbol y gimnasia aer贸bica de alta impacto, que tienen grande prevalencia de lesiones en esta epoca de la vida.

n aspecto fundamental del programa de ejercicio es el fortalecimiento de la musculatura buscando aumentar la masa muscular y la fuerza muscular; evitando asi una de las principales causas de incapacidad y de caidas.

Además la masa muscular es el principal estímulo para aumentar la densidad ósea. En un trabajo clásico realizado en indivíduos de 86-96 anos que participaron de um programa de entrenamiento de 8 semanas (3 veces/semana) para fortalecer la musculatura de los miembros inferiores mostro mejora de 174% en la fuerza y 48% en la velocidad de andar. Sin embargo, 4 semanas de suspensión del entrenamiento provocaron una disminución de 32% en la fuerza (FIATARONE e col. 1990). Continuando en esta linea de investigación varios trabajos científicos han sido realizados en CELAFISCS en los últimos años (RASO e col. 1996,1997,1998). RASO et al. 1996 propusieron tres protocolos distintos de ejercicios físicos (entrenamiento de fuerza muscular, aeróbico y una asociación del entrenamiento de fuerza muscular y el aeróbico) para verificar los efectos sobre el peso, la adiposidad y el índice de masa corporal en mujeres saludables de 55 a 80 anos de edad durante 4 semanas. Las evidencias sugieren que el entrenamiento de la fuerza muscular puede alterar los efectos negativos de la edad sobre el sistema neuromuscular reduciendo la sarcopenia y ejerciendo mayor impacto en los miembros inferiores que son los que mas comprometen la realización de actividades diárias de los ancianos.

TU PROPIA BUFANDA TEJIDO

MATERIAL: * 2 ovillos nº 98 lanas Stop * Agujas nº 4’5 circulares.

1ª vuelta: Hacer 9 puntos al derecho, poner el punto siguiente en la aguja auxiliar, tejer el siguiente y tejer el punto de la aguja auxiliar. Tejer así durante 14 cms. Empezar las disminuciones: pincha en el enlace para ver cómo se hace (surjete sencillo) 1ª vuelta: Tejer 9 puntos, deslizar un punto, tejer el siguiente y lo monto por el punto deslizado. 2ª vuelta: Tejer 8 puntos, deslizar un punto, tejer el siguiente y lo monto por el punto deslizado. Ir haciendo estas vueltas siendo cada vez un punto menos hasta llegar a 1.

MATERIAL:

* 2 ovillos nº 98 lanas Stop * agujas nº 6

PUNTOS EMPLEADOS:

* Punto jersey flojo: 1ª pasada: *1 punto derecho, echar hebra 2 veces* 2º pasada: *1 punto revés y soltar la otra hebra*. Repetir siempre las pasadas 1 y 2.

Montar 26 puntos y tejer a punto jersey flojo. A los 70 cm, cerrar de la siguiente manera en la pasada de derecho: *tejer 1 punto echar hebra y soltar el punto siguiente*. Hacer así toda la pasada. En la pasada del revés cerramos tanto los puntos como la hebra. Al soltar estos puntos se consigue una largura de 0,60 cms.

TU PROPIO GORRO TEJIDO

Punto en relieve: número de puntos múltiplo de 12:

Gorro para bebe con borde enrrollado Tallas 62/68 (74/80) MATERIAL: * 2 ovillos nº 98 lanas Stop * agujas nº 3.

1ª vuelta: *1 punto derecho, 1punto reves, 9 puntos derecho, 1 punto reves* 2ª vuelta: *2 puntos derecho, 1punto reves, 7 puntos derecho, 1 punto reves, 1 punto derecho* 3ª vuelta: *1 punto reves, 11puntos derecho,* 4ª vuelta: *5 puntos derecho, 1punto reves, 1 punto derecho, 1 punto reves, 4 puntos derecho* 5ª vuelta: *4 puntos derecho, 1punto reves, 3 puntos derecho, 1 punto reves, 3 puntos derecho* 6ª vuelta: *6 puntos derecho, 1punto reves, 5 puntos derecho* Repetir siempre desde la 1ª a la 6ª vuelta.

Consejos DEL EXPERTO - SALUD FÍSICA

on el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por periodos prolongados. La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades. • Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento. • Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas. • Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos. • La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis. • Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general. • Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

LA ACTIVIDAD FÍSICA ES ESENCIAL PARA LA SALUD DE LAS PERSONAS ANCIANAS. LO IMPORTANTE ES REALIZAR UN CHEQUEO MÉDICO PREVIO, AUMENTAR EL RITMO LENTAMENTE Y TENER CONTINUIDAD. LA NATACIÓN, CAMINATAS Y LA BICICLETA SERÍAN MUY BENEFICIOSAS PARA MUCHAS PERSONAS MAYORES.

La realizaci贸n de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades.

La salud de la vida espiritual estรก formada por nuestros sentimientos y nuestras actitudes hacia los demรกs.

ALMA

SALUD ESPIRITUAL

a espiritualidad es casi imposible definir porque significa algo diferente para cada persona. Para algunos, es la religión; para otros, la espiritualidad se fundamenta en la armonía que sienten con la naturaleza o la creencia de que existe un poder mayor, energía universal, fuente creadora etc. Por lo tanto, la salud espiritual implica la reflexión de nuestras creencias. Lo que importa no son nuestras elecciones espirituales, sino que estemos viviendo de acuerdo a nuestras creencias y convicciones. Algunas investigaciones muestran que cosas como las creencias positivas, el alivio y la fuerza que da la religión, meditación y el rezo pueden contribuir a la curación y a un sentido de bienestar. Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad, pero le ayudará a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y también le ayudará a afrontar la enfermedad y la muerte. La salud espiritual incluye tener un propósito en la vida, la capacidad de dar y recibir amor y la capacidad de tener buena voluntad hacia los demás.

ENFERMEDADES

SALUD ESPIRITUAL

¿qué provoca una enfermedad del alma?

El miedo: a sufrir, a esforzarse, al futuro, al compromiso...porque no hay convicciones profundas y esto debilita la voluntad de poder ser y creer, que es principio de vida pues el sufrimiento es una prueba de autenticidad en el amor. Kant lo definió como aquello que nos mueve a actuar. No debilita sino que fortalece al alma dormida. Si se leen con atención las cartas de S.Pablo podemos comprobar que la situación de la fe en aquellos tiempos no difiere tanto de la que podemos vivir hoy.

dijo: “… el Espíritu del Señor está sobre mi “porJesúscuanto me ha ungido… me ha enviado a sanar a los quebrantados de corazón (heridos del alma)”. (Lúcas 4:18).

“

LAS ENFERMEDADES ESPIRITUALES DESTRUYEN EL CARÁCTER FÍSICO Y MORAL DEL INDIVIDUO ASI COMO SU MEDIO AMBIENTE.

Muchos, alejados de Dios, acabaron debilitando su mente y su corazón tornándola en corrupción. Han cambiado las formas o los contextos pero no la esencia de la persona. Ejemplos como: los apóstoles, los fariseos, los profetas... y sus experiencias son aplicables a las nuestras, como el caso del hijo pródigo o las tentaciones de Jesús.

CADA UNO DE NOSOTROS TENEMOS TRES COMPONENTES DEL HUN: EL YUAN SHEN (ALMA ORIGINAL), EL YIN SHEN (ALMA YIN) Y EL YANG SHEN (ALMA YANG).

Cuando una persona tiene su cuerpo físico podrido, su alma Yang (Yang Shen) está sufriendo igualmente de manchas de podredumbre. Cuando uno está muy enfermo físicamente, el Yang Shen también está sufriendo un fuerte malestar. Al principio, el Yang Shen repartirá una parte de su energía al cuerpo físico para ayudarle a recuperarse, pero si el cuerpo continúa pudriéndose sin parar, el Yang Shen no puede hacer nada, y para protegerse se escapa. Eso es lo que llamamos: Hunfei Posan (se ha ido el alma volando, y la fuerza del Po queda dispersa). Eso quiere decir que el cuerpo es muy importante, cuando le falta una pierna, al Yang Shen también le falta una pierna, de la misma manera, cuando el Yang Shen tiene fallos o está débil, el cuerpo físico sufrirá las consecuencias.una pierna,

¿Como mantener su salud espiritual? LA SALUD ESPIRITUAL SE BASA EN NUESTRA CAPACIDAD DE AMAR. SOLAMENTE EL AMOR NOS EXPLICA POR QUÉ SE NOS HA DADO LA VIDA Y EL ENTORNO EN QUE NOS MOVEMOS, TODO OBRA DE UN CREADOR AMOROSO.

a creencia en una fuerza unificante: para algunos, dicha fuerza será la naturaleza, para otro será las leyes científicas y para otros será la fuerza de Dios.

Espiritualidad es la forma como usted encuentra significado, esperanza, alivio y paz interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a través de la religión. Otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza. Otros la encuentran en sus valores y principios.

LA ESPIRITUALIDAD CON LA SALUD

Nadie sabe con seguridad. Sin embargo, parecer ser que el cuerpo, la mente y el espíritu están conectados. La salud de cualquiera de estos elementos parece afectar la salud de los demás. Algunas investigaciones muestran que cosas como las creencias positivas, el alivio y la fuerza que da la religión, meditación y el rezo pueden contribuir a la curación y a un sentido de bienestar. Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad, pero le ayudará a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y también le ayudará a afrontar la enfermedad y la muerte.

MEJORA TU SALUD ESPIRITUAL

Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las siguientes ideas. Recuerde sin embargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo que funciona para unos puede que no funcione para usted. Haga algo que sea cómodo para usted. Identifique las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión. Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

Tenga en cuenta

Cuando uno sufre de una enfermedad crónica es fácil perder su espiritualidad. Hay momentos en los que se puede tener la tentación de olvidar sus creencias. Es importante recordar que al mantener una vida espiritual sana puede controlar mejor su salud física. Su vida espiritual puede ayudarle a enfrentarse a cualquier problema de salud física que surja. Somos seres integrales. El equilibrio puede mantenernos saludables y ayudar a recuperarnos.

ALIMENTACION SALUD ESPIRITUAL

DE LA MISMA MANERA COMO DEBEMOS CUIDAR NUESTRA SALUD FÍSICA, DEBEMOS HACERLO CON NUESTRA SALUD ESPIRITUAL.

Cuando nos hablan de la palabra dieta la relacionamos inmediatamente con sacrificio, abstinencia, ayuno, a otros esta palabra les causa temor y hasta pavor, de solo pensar que deben eximirse de cosas que le agradan, pero de lo que se quiere hablar no tiene que ver con privarnos de cosas que nos gustan. La dieta no es más que la correcta ingestión de los alimentos necesarios para el normal desarrollo de ser humano. El organismo necesita muchos nutrientes para mantener un buen estado de salud, y esto se obtiene a través de una dieta; una dieta equilibrada y saludable que debe reunir ciertas condiciones, debe satisfacer las necesidades mínimas en nutrientes y energía a fin de evitar las deficiencias nutricionales, debilidades físicas y enfermedades. De la misma manera como debemos cuidar nuestra salud física, debemos hacerlo con nuestra salud espiritual, debemos mantenernos sanos espiritualmente hablando. Una buena dieta espiritual, debe estar balanceada entre mucha oración, abundante ayuno, lectura de las escrituras diariamente y la búsqueda constante de la presencia de Jesús, además, esta dieta debe estar complementada con el buen ejercicio de la fe, pues este nos va a ayudar a crecer y fortalecernos día a día en nuestras creencias.

Algunas investigaciones muestran que cosas como las creencias positivas, el alivio y la fuerza que da la religión, meditación y el rezo pueden contribuir a la curación y a un sentido de bienestar. Mejorar su salud espiritual puede que no le cure una enfermedad, pero le ayudará a sentirse mejor, a prevenir algunos problemas de salud y también le ayudará a afrontar la enfermedad y la muerte.

Identifique las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión. Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

EL CUERPO, LA MENTE “ Y EL ESPÍRITU ESTÁN

CONECTADOS. LA SALUD DE CUALQUIERA DE ESTOS ELEMENTOS PARECE AFECTAR LA SALUD DE LOS DEMÁS.

“

ACTIVIDADES P

spiritualidad es la forma como usted encuentra significado, esperanza, alivio y paz interior en su vida. Muchas personas encuentran espiritualidad a través de la religión. Otras la encuentran a través de la música, el arte o de una conexión con la naturaleza. Otros la encuentran en sus valores y principios. Si usted desea mejorar su salud espiritual es posible que usted quiera intentar las siguientes ideas. Recuerde sin embargo que todo mundo es diferente, por lo tanto, lo que funciona para unos puede que no funcione para usted. Haga algo que sea cómodo para usted. Identifique las cosas en su vida que le dan un sentido de paz interior, alivio, fuerza, amor y conexión. Todos los días haga tiempo para hacer las cosas que lo ayudan espiritualmente. Estas pueden incluir el servicio comunitario o de voluntariado, rezar, meditar, cantar canciones devocionales, leer libros que lo inspiren, tomar caminatas en la naturaleza, tener tiempo a solas para pensar, hacer yoga, jugar algún deporte o ir a algún servicio religioso.

Razas recomendadas A la hora de elegir un animal de compañía, en este caso un perro, hay que tener en cuenta la situación, la edad y el carácter del futuro dueño. En el caso de la gente mayor, son más recomendables las razas pequeñas o medianas, más fáciles de manejar con menos fuerza, razas inteligentes y fáciles de entrenar, razas con bajos niveles de agresividad y de fácil cuidado.

CUIDAR UN PERRO

os perros han sido compañeros nuestros desde hace siglos, nuestra relación con ellos, va desde la relación laboral hasta la compañía, que en los últimos años, debido en gran parte a la soledad a la que nos evoca la sociedad individualista actual, se ha convertido, para mucha gente, en esencial. Están ya ampliamente descritos, los beneficios de las relaciones entre animales y humanos, y más concretamente, entre perro y humano. La zooterapia es la técnica que emplea mascotas como ayudantes en terapias convencionales, y entre sus grandes beneficios, contribuye al bienestar de las personas mayores que viven solas o que sufren una depresión.

Schnauzer – Les encanta estar rodeados de gente y anhelan la compañía de los seres humanos.Son protectores de quienes consideran su familia y tienen simpre el deseo de complacer a su dueño. El ejercicio diario es necesario, pero una breve caminata será suficiente. Pug – Es una buena elección tanto por su tamaño como por su temperamento. Son perros muy juguetones que demandan la atención y el cariño de su dueño, aunque este cariño sera devuelto con creces por parte del perro.

MEDITACION

PARA UNA VIDA LARGA Y SALUDABLE.

Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida. Existen tantos métodos de meditación como instructores en el mundo. Si lo que necesitas es un manual básico y universal, aquí hay un método para empezar. Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro.

LA MEDITACIÓN ES UN SENDERO QUE LA PERSONA ABRE PARA SÍ MISMA MIENTRAS TRATA DE LLEGAR MÁS ALLÁ DE LAS LIMITACIONES DE LA MENTE..

PASO 1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La música suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil. 2. Siéntate en una silla o sobre un almohadón.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti.

ble tenderse completamente, es posible que quedes dormido al meditar en esta posición. 5. Cuida tu respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. Solo deja que tu atención se centre en como fluye el aire por tu cuerpo. El objetivo de este paso es lograr que tu mente se ponga en blanco gradualmente.

3. Cierra tus ojos o encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Es posible que desees usar una pequeña vela para esto del color que tu prefieras .

6. Relaja cada músculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo muy despacio hasta que llegues a tu cabeza.

4. Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomenda-

7. Mentalmente concéntrate en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imágenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen

sonidos. Si eres una persona kinestésica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos. 8. Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que estás diciendo “Estoy completamente relajado” 9. Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras.

* No intentes largas sesiones de meditación cuando estés empezando pues puede agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al principio. * No esperes resultados inmediatos. La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado. 57

MUSICA

LOS EFECTOS POSITIVOS DE LA MÚSICA

DESDE HACE MUCHÍSIMO TIEMPO, QUIZÁS NO SE SABE DESDE CUANDO, DESDE EL PROPIO COMIENZO DE LA VIDA MISMA, SE HA PODIDO DISFRUTAR DE UNA DE LAS CREACIONES MÁS SANAS, MÁS BONITAS Y MÁS LIMPIAS QUE HA INVENTADO EL HOMBRE: LA MÚSICA.

Desde hace muchísimo tiempo, quizás no se sabe desde cuando, desde el propio comienzo de la vida misma, se ha podido disfrutar de una de las creaciones más sanas, más bonitas y más limpias que ha inventado el hombre: la música. Esta importante creación ha sido utilizada en diversas actividades, inclusive en la guerra, claro está, en lo positivo, usándose para calmar y relajar a la tropa al perderse una batalla, y mejor aún para celebrar cuando si se gana. También cuenta la historia que en una oportunidad se iba a dar un concierto, pero uno de los músicos se enfermó, uno de los rehenes, próximo a ser fusilado, sustituyó al enfermo, leyendo a primera vista, y luego de ser escuchado, el jefe dijo que un músico así no debía morir y fue perdonado. Otra historia muy graciosa dice que una madre mandaba a su hijo a buscar unos productos, el niño iba y regresaba con las manos vacías. Así pasaba siempre, hasta cuando un buen día a ella se le ocurrió darle la lista en forma cantada, el muchacho memorizó la melodía y llegó sin que faltara un producto.

MUSICOTERAPIA La musicoterapia hace uso de sonidos, trozos musicales y estructuras rítmicas para conseguir diferentes resultados terapéuticos directos e indirectos a nivel psicológico, psicomotriz, orgánico y energético. ay una clase de musicoterapia más sutil, que utiliza tonos puros, frecuencias particulares que hacen parte de un código específico de información que estimula puntos o zonas del cuerpo físico o del campo energético humano para equilibrar funciones orgánicas o psicológicas concretas.

¿EN QUÉ SE BASA LA MUSICOTERAPIA? Ha sido evidenciado experimentalmente que la música y sus componentes fundamentales (Estructuras rítmicas, escalas, tonos, etc.), producen patrones de actividad eléctrica cerebral coherente. Ello se traduce en una mayor eficacia a nivel del funcionamiento del cerebro no sólo como rector de los procesos cognitivos sino también como regulador de las funciones vegetativas del organismo. Las medicinas vibracionales, han recalcado la importancia de la información electromagnética y su utilización como lenguaje terapéutico dentro del sistema orgánico. Los sonidos son frecuencias electromagnéticas susceptibles de ser utilizadas de manera análoga ala que son utilizados los colores en la cromotera59

LECTURA

LOS BENEFICIOS DE LA LECTURA LA LECTURA MEJORA LA VISIÓN DE LAS COSAS Y PERMITE VER LO QUE ANTES NUNCA SE HABÍA VISTO.

Siempre he considerado que los libros son una excelente compañía, incluso aunque sean electrónicos, nos ayudan en muchos ámbitos de nuestra vida, para adquirir conocimientos, para disfrutar de agradables momentos de ocio. A grandes rasgos, los beneficios de la lectura se pueden dividir en dos categorías: En la información suministrada por el propio libro En el trabajo mental que se debe realizar para procesar y almacenar esta información. Sin embargo, cuando obligamos a un niño a leer por placer, generalmente lo hacemos por el ejercicio mental que implica. Según Andrew Solomon: “Leer requiere esfuerzo, concentración, atención. A cambio, ofrece el estímulo y los frutos del saber y de la emoción”. La mayoría de elogios a los beneficios de la lectura también invocan el poder de la imaginación. leer libros te obliga a inventar mundos enteros dentro de tu cabeza en vez de ingerir pasivamente un puñado de imágenes prefabricadas.

1. La tristeza revela su inagotable riqueza a la luz de la lectura de un gran libro. 2. La lectura brinda experiencias en mente propia. 3. La lectura nos permite estar siempre acompañados, aunque también respeta nuestra soledad. 4. La lectura nos dota de las palabras para expresar nuestros sentimientos, emociones, creencias.

LOS 9 MEJORE LIBROS 1. 100 AÑOS DE SOLEDAD/GABRIEL GARCÍA MÁRQUEZ. 2. 1984/GEORGE ORWELL.

3. ALEXIS ZORBA, EL GRIEGO./NIKOS AZANTZAKIS. 4. AMADÍS DE GAULA./ANÓNIMO. 5. A SANGRE FRÍA /TRUMAN CAPOTE.

6. BOLA DE SEBO Y 22 CUENTOS COMPLETOS/GUY DE MAUPASSANT. 7. CATEDRAL. /RAYMOND CARVER.

8. CONFESIONES DE UNA MÁSCARA./ YUKIO MISHIMA. 9. CRIMEN Y CASTIGO/FIÓDOR DOSTOYEVSKI. 61

Consejos DEL EXPERTO - SALUD ESPIRITUAL

s algo que todos queremos para nosotros mismos, conozcamos su nombre o no. Cuando hablamos de felicidad, paz mental, gozo o satisfacción, usualmente estamos hablando de salud mental. La salud mental está relacionada con la vida diaria de cada persona. Significa la forma de relacionarse – con sus familias, con sus compañeros, en sus comunidades, en la escuela, en el trabajo, en los juegos. Está relacionada con la forma en que cada persona armoniza sus deseos, ambiciones, habilidades, ideales, sentimientos y conciencia, con el fin de satisfacer las demandas de la vida.

Evita la obesidad

Un estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, apunta a que la obesidad puede reducir el tamaño del cerebro en los ancianos, haciéndolos más vulnerables a la demencia.

Mejor en pareja

Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, según revela un estudio realizado por científicos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal.

Entrénate para la multitarea

La capacidad de hacer varias cosas a la vez de forma eficiente está “limitada por la velocidad a la que nuestra corteza prefrontal procesa la información”, asegura Paul E. Duz, investigador de la Universidad de Vanderbilt y coautor del estudio. La buena noticia es que esa capacidad se puede entrenar.

Apaga la televisión

Investigadores de la Universidad de Pensilvania han comprobado que ver la televisión antes de dormir suele generar deudas de sueño, que aumentan el riesgo de caer enfermos.

“+

Con salud para toda la vida usted y su familia podrán disfrutar de excelentes beneficios ya que usted nos importa y siempre estamos pensando en su porvenir.

“

SEGUROS

BENEFICIOS + Hospitalizaciones + Maternidad + Trasplantes de 贸rganos + Osteos铆ntesis, pr贸tesis y ortesis + Tratamiento ambulatorio + Enfermera especializada + Hospitalizaci贸n domiciliaria + Consulta externa + Programas preventivos

MENTE CUERPO ALMA

e acuerdas cómo te sentías de niño? Imagínate viviendo la vida en presente de nuevo, en vez de estar constantemente preocupado por el futuro y lamentándote por el pasado. Es posible volver a experimentar ese asombro y exuberante juguetonería, volver a reclamar esa libertad. Date permiso para caminar bajo la lluvia, saltar en los charcos, construir castillos de arena, mirar la luna y las estrellas, participar en batallas de almohadas, portarte tontamente, darte baños de espuma, bailar, remontar una cometa, trepar a un árbol, andar en bici ... celebra tu niño interior y ten presente que nunca es tarde para disfrutar de la vida.

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