NOTA EDITORIAL Intensamente, es una revista editada por la
corporación Disney, creada con el fin de educarnos a nivel emocional. Recientemente fue estrenada una película que lleva el mismo nombre, y no pueden perdérsela! En ella veremos en acción principalmente a cinco emociones: Alegría, Tristeza, Miedo, Disgusto e Ira. Como ya sabemos, nuestras identidades están definidas por emociones específicas, que determinan como percibimos al mundo, cómo nos expresamos y como otras personas responden hacia nosotros. Algo que busca dejar claro la película y la revista, es que las emociones son las encargadas de organizar el pensamiento racional. Nuestras emociones guían nuestras percepciones del mundo, nuestros recuerdos del pasado e incluso nuestros juicios morales del bien y el mal, lo que permite que nos adaptemos eficazmente a la situación actual. Esto lo profundizaremos en un artículo especial sobre Inteligencia Emocional. En esta edición, también conoceremos a dos “emociones morochas” que se encuentran estrechamente relacionadas y no puedes perderte la imagen de la escena preferida de este mes!
Liliana Henríquez Editora General
Según Seth Godin en su libro Linchpin (2010), una parte de nuestro cerebro, la más instintiva, constituye nuestra principal resistencia a cambiar, innovar o salir de nuestra zona segura. Esta parte de nuestro cerebro, que él llama instinto de supervivencia, es la que se preocupa de nuestra seguridad; se encarga de producir hambre cuando nuestro cuerpo necesita alimentos y temor cuando nos enfrentamos a cosas nuevas. Hay también otra parte del cerebro, a la que Seth Godin llama nuestro genio interior, que es capaz de generar las grandes ideas y el arte que nos permiten marcar la diferencia con el resto de personas.
Ambas partes están en constante lucha. Cada vez que sale tu genio —se te ocurre algo que podría ser brillante—, tu instinto de supervivencia trata de hundirlo, inventando toda clase de historias, razonamientos, urgencias y distracciones. Es difícil sacar lo mejor de ti cuando una parte de ti mismo te dice que te calles y sigas con tu vida.
Daniel Goleman explicó muy bien este fenómeno en su famoso libro Inteligencia Emocional (1995). Él denominaba mente racional a la parte de nuestro cerebro que piensa, y mente emocional a esa otra parte más impulsiva. Ambas interactúan y forman nuestra vida mental.
La mente emocional se corresponde físicamente con el sistema límbico, mientras que la racional se corresponde con el neo córtex. El sistema límbico es la parte del cerebro que
se desarrolló en primer lugar y por tanto, aunque es mucho más pequeña, es más poderosa que el neo córtex. Cuando aparece una emergencia, es la mente emocional la que toma el control. En ese momento, es difícil razonar. Incluso cuando la mente racional gana inicialmente la batalla, la mente emocional trata muchas veces de retomar el control. Es cuando te dices: “¡Uy! No tenía que haberlo hecho”. De esta manera funciona nuestra mente, ¡son dos mentes en acción!
HABLEMOS DE LA IRA La ira se define como un estado emocional que incluye sensaciones subjetivas de tensión, enojo, irritación, furia o rabia; y se acompaña de la activación del sistema nervioso autónomo. El autor de “Psicología de la emoción”, Mariano Chóliz, señala que la emoción de la ira puede despertarse mediante los siguientes estímulos: • Cualquier tipo de aversión u hostilidad; ya sea física, emocional o cognitiva. • Condiciones que generen frustración o sensación de injusticia (p.e. atentados contra valores morales). • Interrupciones de una conducta motivada • Inmovilidad, restricción física y/o psicológica.
Cuando experimentamos ira, es posible sentir una elevación de la actividad neuronal y muscular, una mayor reactividad cardiovascular, una focalización de la atención en los obstáculos externos que se nos presentan como responsables de nuestra frustración y una gran dificultad para ejecutar los procesos cognitivos habituales. A lo anterior, puede sumarse la sensación repentina de energía e impulsividad y la necesidad de actuar de forma intensa e inmediata a favor de la solución de nuestro problema. Si bien, la ira puede experimentarse como una experiencia “desagradable” o demasiado intensa, posee funciones absolutamente necesarias para la vida. Favorece la movilización de la energía en situaciones de autodefensa o ataque. También permite la eliminación de los obstáculos en la consecución de determinado fin. Y, muy por el contrario a lo que pensamos, no siempre termina en conductas agresivas; sino, puede servir para inhibir una situación de confrontación indeseada. Conocer más sobre la ira, sus matices y funciones (desde la molestia a la furia), nos permite liberarnos del prejuicio acerca de lo “malo” que es enojarse. Negar este tipo de experiencias sólo nos limita en términos emocionales, conductuales y cognitivos; e, incluso, puede traernos problemas de salud al no saber como enfrentarnos a esta emoción ni cómo poder controlarla.
Estrés y Ansiedad, ¿Dos emociones conectadas?
Conozcamos cada emoción por separado…
El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.
Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo: Presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, Diabetes, obesidad, depresión o ansiedad, problemas de la piel, como acné o eczema, problemas Su cuerpo reacciona ante menstruales. el estrés al liberar hormonas. Estas hormonas Las causas del estrés son hacen que su cerebro esté diferentes para cada persona. más alerta, causar que sus Usted puede tener estrés a músculos se tensionen y causa de buenos desafíos y aumentar su pulso. A corto también a causa de los malos. plazo, estas reacciones son Lo aconsejable es aprender a buenas porque pueden manejar esas emociones ayudarle a manejar la fuertes a fin de que no se situación que causa el conviertan en un estrés estrés. Esta es la manera crónico. en que su cuerpo se protege a sí mismo.
La ansiedad es cuando experimentas angustias, preocupación, nerviosismo o tienes como una sensación de tensión y/o de mucho pánico. El problema de la ansiedad radica en falsos conceptos que uno tiene sobre la realidad y que hacen que te sientas angustiado. Tu te sientes como piensas. Muchas veces la ansiedad es consecuencia de pensamientos distorsionados e ilógicos. La ansiedad es un sistema de alarma que en ocasiones es bueno, pero en otras, suele paralizarnos y estresarnos crónicamente. Recordemos que la preocupación o ansiedad excesiva sobre asuntos diversos que se prolonga por seis meses o más, puede señalar la presencia del trastorno generalizado de ansiedad. La angustia te despoja poco a poco de tu autoestima y te sumerge lentamente en un estancamiento emocional sin notarlo. Al esta angustiado, por miedo , no tomas las riendas de tu vida, comienzas a dejarte llevar por las decisiones de otros y tus elecciones son pasivas, lo cual llevara a crear una autoestima pobre. ¡Toma las riendas de tu vida, no te comas las uñas de los nervios y se un adulto responsable de tu libertad y felicidad!
Auch!...eso dolió El dolor —según la International Asociation for the Study of Pain (IASP)— es definido como una experiencia sensorial o emocional desagradable, asociada a daño tisular real o potencial, o bien descrita en términos de tal daño. El dolor es, por tanto, subjetivo y existe siempre que un paciente diga que algo le duele. La función fisiológica del dolor es indicar al sistema nervioso que hay una situación en la que se puede producir una
lesión en alguna parte del organismo. Así, se desencadenan una serie de mecanismos que limitan o evitan los daños y hacen frente al estrés, valiéndose de los siguientes elementos: Detectores de la señal nocivas, Mecanismos ultrarrápidos de protección o reflejos, Mecanismos de alerta general o estrés, de localización consciente e inconsciente de la lesión, de comportamiento que hacen frente a la agresión y de analgesia endógenos.
A nivel emocional: El dolor es una emoción que nos acompaña a lo largo de la vida; si pretendemos negarla, excluyéndola, ella pulsará para que sea reconocida y atendida. Existen al menos dos tipos de dolor: un dolor legítimo, cuyas causas son bien concretas y que nos toca transitar, y un dolor evitable, generado por nuestro propio ego, el del apego, el que nos hace olvidarnos de nosotros mismos, de nuestra esencia. Quien vive la vida con desapego es más fluido, más espontáneo, tiene menos miedo. Puede vivir una vida en la que se entrega con toda su conciencia, sin colocar su identidad en el afuera.
A medida que vamos madurando, aumentando nuestro nivel de conciencia, modificamos la forma como nos vinculamos con el dolor propio y ajeno. Es importante también tomar en cuenta cómo nos vinculamos con nuestro cuerpo cuando hablamos del dolor. Hay males físicos que son inevitables o difíciles de evitar y hay otros que son auto provocados y evitables. Si somos rígidos y vamos contra la corriente de los hechos, cuando no los aceptamos como son, el resultado es el dolor y el deterioro. Aprender a fluir, a montarnos en la ola nos evitará el desgaste inútil.
ESCENA DEL MES Y la escena favorita de esta edición, escogida por ustedes nuestros fieles lectores, es…
En esta escena, tristeza consuela a Bing Bong (el amigo imaginario que perdió su auto). Aquí se muestra el poder que tiene la tristeza para transformar el dolor. Seguramente lo hemos escuchado mil veces, y sin embargo, muy pocas veces lo ponemos en práctica. Cuando nos encontramos ante una situación dolorosa, es importante vivir ese momento y sentir esas emociones, permitirnos estar tristes y que nuestras emociones sean congruentes con la situación por la que estamos pasando. El mensaje de la película es que no debemos valorar positivamente a unas emociones sobre otras, por el contario debemos respetar y valorar a todas nuestras emociones por igual, incluida la tristeza. Esto nos permite ser más congruentes con nosotros mismo y tener una personalidad más equilibrada.
COCTEL DE EMOCIONES El ser humano experimenta todo un abanico de emociones, que es imposible evitarlas o esconderlas. La idea no es clasificarlas en “buenas” o “malas”, sino en saber manejarlas. Estresarse en medio de una mudanza, es normal y es algo que podríamos catalogar como “bueno” porque ese estado emocional nos pone en movimiento y permite que la actividad se logre más rápido, por decir un ejemplo.
Esperamos que ya hayas podido disfrutar la película y hayas aprendido que no debemos esconder ni huir de tus emociones. No escondas tu ira, no espantes al miedo, no inhibas tu alegría, no ahogues tu tristeza… muéstralas todas, experiméntalas, vívelas. Cada emoción es energía y necesita su espacio. La tristeza es tan útil como la alegría, y el asco es tan válido como el miedo.
No te calles, no te reprimas. Llora, ríe, ama, enfádate, tiembla… Todas tus emociones son tuyas y quieren lo mejor para ti. Aprender a desarrollar la inteligencia emocional no es fácil ni rápido ya que en su mayor parte es involuntaria e inconsciente y las emociones están controladas por regiones del cerebro evolutivamente muy antiguas. Controlar las emociones no es algo que podamos aprender de la noche a la mañana, sino que es un viaje durante toda la vida.
Sin embargo, trabajar nuestra inteligencia emocional es muy gratificante y tiene resultados muy positivos para nuestra vida: comunicarnos mejor, sufrir menos, vivir plenamente, desarrollarnos personal y profesionalmente, etc. Aprende a mejorar la habilidad de la inteligencia emocional, poco a poco y con el tiempo. Nadie es experto en esto, nadie tiene el título de “maestro emocional”, pero puedes aprender mucho de ti mismo si escuchas a tus emociones.
Te animamos a sumergirte en este mundo de las emociones visitando estas pรกginas web:
https://www.emprendices.co/la-mente-emocional-vs-lamente-racional/ http://www.guioteca.com/psicologia-ytendencias/hablemos-de-la-ira-que-sabemos-de-estaemocion/ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/articl e/003211.htm http://volveaempezar.overblog.com/pages/Hablemos_de_la_Ansiedad-1532936.html http://befullness.com/analisis-de-inside-out-del-revesvisto-por-una-psicologa/ http://eldiadigital.es/not/95162/hablemos-de-la-temidaansiedad/ http://www.vitonica.com.mx/wellness/la-psicologia-detrasde-la-pelicula-intensamente http://www.eluniversal.com/opinion/120425/hablemosdel-dolor http://www.saludecologica.org/fisiologia-del-dolor/