他們為何而跑？慢跑讓思考清明、心情 快樂 首先，慢跑對健康的好處直接而明顯。 屬於「有氧運動」的慢跑，就像游泳、 騎腳踏車一樣，對心臟功能和肺活量有 直接的助益。此外，根據研究，跑步時 腦部釋放出的嗎啡「腦內啡」，對提升 思考力有幫助，也能改進短期記憶力及 引發創意。很多人都發現，跑完步之後， 思考變得更清明。 丹麥哥本哈根市心臟研究還發現，慢跑 者比沒有慢跑的人平均壽命要長。過去 胖到八十七公斤的台北市慢跑協會副會 長陳志光常常生病，一年的健保卡竟換 到Ｆ卡；但開始慢跑後，不僅體重減了 下來，連小感冒都難得有一次。 慢跑還可以讓人更快樂。
1. 第一步：選一雙好鞋 和其他運動相比，慢跑是最簡單易行，而不需多 做花費的運動；但選一雙好慢跑鞋，是絕對必要 的。 國泰醫院物理治療師簡文仁點出，跑步和走路最 大的差別，就在於跑步會有一段時間雙腳騰空， 也因如此，從脊椎、大腿、膝蓋關節、小腿、阿 基里斯腱、腳踝到腳板，各部份的衝擊都會比走 路大，也比走路容易受傷。 「因此必須要透過各種機制來把衝擊力降到最 低，」簡文仁說，其中重要的一項，就是選擇一 雙避震功能良好的鞋子。
2. 確實暖身，慎防運 動傷害 陳志光說，慢跑最怕 躁進，沒有做好暖身 就開始跑，關節很容 易受到衝撞。 跑步前，先做身體各 部位的伸展運動，從 膝蓋關節、小腿、腿 後肌、以至於背部都 要好好伸展，速度不 要快，以免反而造成 肌肉緊繃。 伸展運動結束後，也不要馬上就開始跑， 中華民國路跑協會祕書長陳華恆建議， 可以先走個三圈，然後慢慢快走，再跑 起來，速度調整以自己的感覺舒服為準。 跑完之後也要有緩和運動。陳志光建議 跑完之後可以以慢速再跑一圈、走一圈。 之後可以再做伸展運動，緩和肌肉。 確實暖身是預防運動傷害最好的做法； 如果希望減低對關節的傷害，陳志光建 議可以選在人少時逆著方向跑（順時鐘、 逆時鐘交錯跑），減少對單一邊膝蓋的 磨損；而選擇有PU跑道的場地，除了比 在路上跑安全外，避開凹凸不平的路面， 也可以減低對關節的壓迫。
3. 感覺舒服很重要 「慢跑講求漸進和量力，」簡文仁說，一般人慢 跑是為了健康，不是為了贏比賽，拿獎金，「舒 服就好，」他說。 跑的時候，身體稍微前傾五至六度，前臂和上臂 成九十度至一百度彎曲，雙手自然擺動；腳跟要 先著地。一旦出現筋骨酸痛，或是胸悶，橫隔膜 疼痛、喘不過氣等情形，簡文仁建議不要硬撐， 就把速度慢下來。
4. 堅持下去有訣竅 如果要說慢跑有什麼缺點，大概就是比較單調。 要堅持跑下去，除了本身的毅力之外，陳華恆建 議，可以找志同道合的朋友一起跑，或者加入俱 樂部；也有人帶著隨身聽或ＭＰ３、或者到健身 房一邊看電視，一邊跑跑步機，也可以增加跑步 的樂趣。 一些跑者則會試著建立自己的跑步節拍（例如呼 吸的韻律、手臂擺動的節奏等），跟著節拍，就 不容易覺得疲累。 從名人到小市民都熱愛慢跑風 靡全台在寒冷的台灣冬季，慢跑活動卻正熱鬧風 行，愈來愈多人套上慢跑鞋，他們為何而跑？