ME QUEDO EN CASA - Edición impresa 03052020

#yoME Respetar las QUEDOEN horas de sueño, CASA clave para la salud DOMINGO 3 DE MAYO DE 2020

Hay que mantener los horarios habituales para evitar efectos adversos en cuerpo y mente.

Doce películas de amor. Opciones que

salen de la lógica del cuento de hadas. PÁGS. 4-5

Diversión Una zona de juegos para que se entretengan los chicos. PÁG.8

Actividad física. El método Feldenkrais sirve para todas las edades. PÁG. 3 Mascotas. Los recaudos que hay que tomar para que no sufran el encierro. PÁG. 7 Home office. Cómo hacer para que el teletrabajo no dañe la alimentación. PÁG. 6

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DOMINGO 3 de mayo de 2020 - LMNEUQUéN

La importancia de respetar las horas de sueño en el aislamiento El psiquiatra josé lumerman aconsejó sostener los horarios habituales para evitar efectos perjudiciales en la salud.

Sin actividades fuera del hogar que to físicas como mentales; la gente regularicen la rutina, los horarios que trabaja como porteros de nose convirtieron en límites difusos che, en el espectáculo y que tienen para la mayoría. Así, las horas de ciertos desórdenes que impactan sueño y de vigilia parecen haber- tanto en la salud física como la se modificado de manera notable psíquica”, expresó. Por eso, aconen muchos casos, lo que podría sejó que las personas hagan el generar un efecto negativo para la esfuerzo por mantener los ritmos salud. Los expertos aconsejan sos- de vida habituales y descansar en tener las horas de sueño durante la el horario nocturno para tener un noche y hacer actividades relajan- sueño profundo y reparador.

Lumerman señaló que es necetes antes de acostarse.

El psiquiatra José Lumerman, sario tener un “sueño higiénico”, director asociado del Instituto Aus- que refiere a la posibilidad de destral de Salud Mental, explicó que, cansar de todas las fatigas del día antes de la pandemia, el ritmo so- en un momento de oscuridad. Por eso, aclaró que es necial estaba organizado es clave cesario evitar trabajar en base a la naturaleza, para la durante la noche. “Hay por lo que el hombre respetaba su propio salud hacer gente que dice que a la su casa ritmo circadiano con actividades medianoche está más tranquila y horas de vigilia duranrelajantes pueden trabajar mete el día y de sueño duantes de jor, pero puede tener rante la oscuridad. Sin embargo, esta organiacostarse. efectos perjudiciales”, dijo el especialista. zación parece haberse Por eso, aconsejó puesto en jaque a partir del dictado del aislamiento social tratar de desconectarse de la realidad en el horario nocturno. En preventivo y obligatorio.

Como muchos no trabajan o lo lugar de consumir información o hacen en sus propios horarios y sentir el estrés de la productividad dentro del hogar, los hábitos de laboral, recomendó relajarse dessueño han cambiado para la mayo- pués de las 7 de la tarde y hacer ría. “Lo ideal es respetar la rutina una actividad que desconecte a las que se tenía hasta ahora; y si uno se personas de sus tareas diurnas. La levantaba generalmente a las seis elección dependerá de cada uno de la mañana, no levantarse ahora y de las cosas que habitualmente lo relajan, pero pueden incluir un después de las ocho”, afirmó.

“Se ha observado cómo históri- baño de inmersión, una película de camente las personas con trabajos ritmo tranquilo en lugar de una de nocturnos tienen alteraciones tan- acción o incluso música relajada.

También se puede beber leche caliente o una infusión y hasta practicar ejercicios de yoga o de meditación que apunten a la relajación y no a activar el cuerpo.

“Es cierto que a este cambio de rutinas también se suma un contexto de preocupación que puede generar mayores niveles de ansiedad y afectar el sueño; la gente tiene miedo de contagiarse, de perder su trabajo o de que cierren los comercios”, afirmó el especialista. Por eso, aclaró que es necesario tratar de desconectarse lo más posible en el horario nocturno.

Propuso también un ejercicio para reducir los ataques de ansiedad.

“Se puede hacer un ejercicio en la cama que conecte con la respiración, con inhalaciones profundas para reducir la ansiedad y evitar el consumo de ansiolíticos”, dijo Lumerman y aclaró que el principal problema de consumir ansiolíticos regularmente no es la dependencia que generan sino la tolerancia, que hace que cada vez se necesiten dosis más grandes para conciliar el sueño.

Para aquellos que sufren de sudoración, aconsejó colocar una toalla debajo de la nuca que permita dar contención y evite que el sudor se interponga en la conciliación del sueño. Sin embargo, recordó que cada persona responde de manera diferente y debe indagar en sus propios hábitos para poder tener un sueño tranquilo y reparador en horario nocturno

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Noches con más sueños Desde que se desató la pandemia de coronavirus, muchas personas han expresado que sueñan más durante la noche que antes del aislamiento. El psiquiatra José Lumerman explicó que es común tener incluso sueños referidos a esta enfermedad.

“Esta es la forma del psiquismo de elaborar todo lo que ocurrió durante el día, durante la mayor parte del día estamos conectados con la pandemia, lo que aparece a flor de piel es eso”, detalló. Según señaló, se trata de un contexto

muy raro donde lo que parecía irreal se volvió cierto, por lo que los sueños son en muchos casos una forma de hacer catarsis en base a los restos diurnos.

El profesional aconsejó mantener una vida lo más equilibrada posible, con actividades saludables durante el día y un sueño reparador de noche, con el objetivo de estar listos para la nueva vida que habrá que afrontar una vez que termine la pandemia. Entonces, habrá que vivir una nueva realidad económica y social.

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Método Feldenkrais: una actividad que se adapta a todas las edades y cuerpos Para los que comenzaron la actividad física en un contexto de aislamiento, esta alternativa permite evitar dolores y molestias corporales a la vez que combate el sedentarismo.

Aunque para muchos puede haberse convertido en un sinónimo de mayor sedentarismo, el aislamiento social preventivo y obligatorio significó, para otros, una puerta de entrada hacia el inicio de hábitos saludable y un creciente interés por la actividad física. Aunque existe una gran cantidad de actividades y el método disciplinas que permidemostró ten activar efectividad, el cuerpo, por lo el métoque ganó do Feldenkrais es adeptos en una g ran el mundo. alternativa para todos los cuerpos, incluso los de aquellos que llevan mucho tiempo sin moverse.

Olga Monzón, kinesióloga y pedagoga certificada en este método, aclaró que la actividad fue creada por el médico Moshe Feldenkrais, que vivió entre 1904 y 1984. Según detalló, “es un método se enfoca en el aprendizaje o autoconciencia a través del movimiento y en la organización para la acción en la vida cotidiana, cómo nos organizamos para

funcionar mejor en nuestra vida”.

Con el paso de los años, actividades como el yoga, el pilates y la meditación ganaron cada vez más terreno entre las alternativas posibles para ejercitarse. Aunque aún es menos conocido, este método ha demostrado una verdadera efectividad, por lo que ganó adeptos alrededor del mundo. ¿En qué consiste? “A través de secuencias de movimiento guiadas de una manera agradable y lúdica, se busca acceder a nuestros centros de aprendizaje y desaprender, por ejemplo, hábitos que nos provocan molestias, dolores crónicos, como cervicalgias, lumbalgias, cefaleas, etcétera, e incorporar nuevos hábitos, más saludables y así desplegar el potencial que todos tenemos para mejorar como capacidad innata de nuestro sistema nervioso”, explicó la docente.

Para Monzón, la disciplina es una herramienta ideal para combatir el momento de incertidumbre que se vive en un contexto de pandemia internacional y de un aislamiento que aún tiene una fecha incierta de finalización.

“En estos tiempos de aislamiento e incertidumbre, de angustia, tensiones , miedo, es importante

Cómo comenzar a practicar Entre el 4 y el 10 de mayo se celebra en todo el mundo la semana Feldenkrais, en honor al nacimiento de su fundador. En este contexto de pandemia, la Asociación Feldenkrais Argentina organiza una serie de clases gratuitas a través de la aplicación Zoom. Para recibir número de ID hay que escribir a info@feldenkrais.org.ar o a través del sitio www.feldenkrais.org.ar.

Para aquellos que disfruten de la disciplina y quieran tomar clases en Neuquén, pueden comunicarse

con Olga Monzón al 299 4086 529 o a través del correo electrónico olguinueve@gmail.com. Las clases son ahora en formato virtual pero podrán retomar su ritmo habitual cuando acabe el confinamiento.

la conciencia de la estructura ósea, encontrar una mejor organización para sostenernos sobre nuestro propio esqueleto como soporte interno, recurrir a esa fuerza interna puede ayudarnos a atravesar, con otra actitud las circunstancias externas”, señaló la kinesióloga.

Como hay muchas personas que descubrieron la ventaja de

la actividad física en tiempos de cuarentena, se recomienda que no hagan sus primeras experiencias con disciplinas demasiado activas o que puedan derivar en lesiones si no se practican con cuidado. Por eso, este método se adapta a personas de cualquier edad e incluso aquellas que tienen movilidad más reducida.

“Las clases pueden ser realizadas por niños, adolescentes y adultos en general, adaptándose las lecciones a la edad y disponibilidad corporal. Pueden ser individuales y grupales”, sostuvo Monzón y citó al propio Feldenkrais, quien aseguró que “a través de la toma de conciencia podemos aprender a movernos con ligereza y con una sorprendente libertad, prácticamente a cualquier edad y mejorar nuestra condición en la vida. No sólo físicamente, sino también emocional, intelectual y espiritualmente”.

A diferencia de otras disciplinas, en el Feldenkrais los movimientos n no se realizan por imitación sino mediante una guía verbal clara para que cada alumno lleve su atención a sí mismo y a su particular forma de moverse.

“La intención no está puesta en el esfuerzo ni en el sobreesfuerzo para lograr algo, sino en observar cómo hacemos lo que hacemos, para hacer algo diferente, por ejemplo, darnos cuenta de un patrón de movimiento que genera dolor crónico, desaprenderlo e incorporar maneras más orgánicas y saludables de funcionar”, detalló Monzón.

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Doce películas de diferentes para esta cuare

Algunos de Holl A las tradicion romántica amor en otra otro grado

Con más tiempo disponible y ante la imposibilidad de salir de casa, las producciones audiovisuales se convirtieron en grandes aliadas para sobrellevar el aislamiento social preventivo y obligatorio. Aunque las plat aHay buenas formas de streaming historias ofrecen alde amor ternativas sin la para todos lógica de los gustos, a contilos cuentos nuación se de hadas. detalla una selección de películas románticas, uno de los géneros más consumidos.

Aunque parecen existir fórmulas preconcebidas para los largometra-

Secreto en la montaña Año: 2006 Director: Ang Lee Sinopsis: Dos vaqueros se cono-

jes de amor, en donde abundan las historias idílicas, los lugares comunes y los finales felices que se asemejan entre sí, el séptimo arte también provee de una serie de alternativas para disfrutar de buenos relatos de amor que se escapan a esas lógicas de los cuentos de hadas.

La siguiente selección muestra algunas producciones famosas que tratan de visibilizar el amor en todas sus formas y en contextos que escapan a las clásicas fórmulas pochocleras. El amor romántico entre personas del mismo sexo, el amor entre padres e hijos, el amor hacia los animales o incluso en contextos difíciles de salud son algunas de las opciones disponibles. Hasta el amor a seres imaginarios se ganó su lugar en el cine.

cen mientras esperan ser contratados por el ranchero Joe Aguirre.

Cuando su jefe los envía a cuidar ganado a la montaña Brokeback, entre ambos surge un sentimiento especial que deriva en una relación íntima.

Llámame por tu nombre Año: 2017 Director: Luca Guadagnino

Están todos bien Año: 2009 Director: Kirk Jones

Sinopsis: En Italia, en la década de 1980, en medio del esplendor del verano, Elio y Oliver descubren la embriagadora belleza de un deseo naciente que va a alterar sus vidas para siempre.

Sinopsis: Un hombre viudo descu-

bre que sus únicas conexiones familiares eran a través de su esposa por lo que decide realizar un viaje por tierra para reencontrarse con cada uno de sus hijos.

Her Año: 2014 Director: Spike Jonze Sinopsis: En Los Ángeles, un escri-

Yo antes de ti Año: 2016 Directora: Thea Sharrock Sinopsis: La vida de Louisa Clark,

una chica alegre y alocada, que va empalmando un trabajo con otro

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amor ver en entena

largometrajes lywood escapan ionales fórmulas as y muestran el as formas y con de sensibilidad.

Pasante de moda Año: 2015 Directora: Nancy Meyers Sinopsis: Ben Whittaker, un hom-

Mi nombre es Sam Año: 2002 Directora: Jessie Nelson Sinopsis: Una mujer abandona a

su hija el mismo día en que nace dejándola en manos de su padre, Sam

Dawson, que tenía una discapacidad intelectual. La mujer no quería tener un bebé con él, sino que buscaba un sitio para dormir. La película narra, al compás de los Beatles, las dificultades que tienen que atravesar el hombre y la niña cuando, a partir de los 7 años, Lucy empieza a tener más capacidad mental que su padre.

bre viudo de 70 años, revoluciona

La teoría del todo Año: 2015 Director: James Marsh Sinopsis: Durante los años sesenta,

Marley y yo Año: 2008 Director: David Trolingin Sinopsis: Los recién casados John

y Jenny Grogan abandonan Mi-

para ayudar a su familia a subsistir, cambia por completo cuando comienza a trabajar como cuidadora de un joven millonario, quien quedó paralítico tras un accidente. Poco a poco, se va estableciendo entre ellos una conexión cada vez más íntima.

Siempre a tu lado Año: 2010 Director: Lasse Hallström Sinopsis: Un perro fiel llamado Ha-

Año: 2012 Directores: Valerie Faris y Jona-

than Dayton Sinopsis: El joven escritor Calvin Weir-Fields, en el pasado un literato prestigioso, está teniendo proble-

un negocio online dedicado al mundo de la moda cuando empieza a trabajar como pasante allí, volviéndose indispensable y muy querido entre sus compañeros, incluida Jules, la jefa, quien al principio se mostró contraria a contratarlo debido a su edad.

el estudiante de la Universidad de Cambridge y futuro físico Stephen Hawking se enamora de su compañera Jane Wilde. A pesar de que le diagnostican una enfermedad devastadora, él y Jane abren nuevos caminos científicos.

chigan para instalarse en Florida, donde comienzan a trabajar como periodistas. Como aún no se siente preparado para tener un bebé, John decide adoptar un perro labrador, que se convierte en un amigo inseparable y un testigo fiel del crecimiento de la familia.

tor desanimado desarrolla una especial relación amorosa con el sistema operativo de su computadora, una intuitiva y sensible entidad llamada Samantha.

Ruby Sparks, la chica de mis sueños

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mas para hacer su siguiente novela.

Después de un consejo de su terapeuta, Calvin utiliza una vieja máquina de escribir y crea a una vivaz mujer a la que llama Ruby Sparks.

Ruby salta de la página a la casa de Calvin, adoptando la forma de una mujer real de carne y hueso. Ella no entiende que es un personaje ficticio y que sus acciones y sentimientos son dictados por lo que Calvin escribe.

Orgullo y prejuicio Año: 2006 Director: Joe Wright Sinopsis: Es la historia del señor y

chiko acompaña cada mañana a su amo a la estación de tren y regresa cada tarde para darle la bienvenida después del trabajo. Sin embargo, esta rutina se ve rota por una desgracia y el más sencillo de los actos se tornar el mayor de los gestos.

la señora Bennet, sus cinco hijas, y varias aventuras románticas en su residencia Hertfordshire de Longbourn. Un peligroso flirteo comienza entre una de las jóvenes hijas del matrimonio y el apuesto amigo de un adinerado soltero.

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Las claves para comer saludable en tiempos de teletrabajo Trabajar fuera de la oficina y muy cerca de la heladera puede generar tentaciones, pero hay ciertas reglas que ayudarán a sacar las mejores ventajas del home office. Un especialista ofrece consejos para aprovecharlo.

Con el aislamiento social preventivo y obligatorio, los hábitos de los neuquinos parecen haberse modificado de forma radical.

Entre ellos, se dieron grandes cambios en el trabajo y en la alimentación que lo acompaña, ya que las viandas que se llevaban a la oficina se reemplazaron por la cercanía con la cocina y la heladera de casa, que lleva a muchos a comer de forma compulsiva y desordenada.

El nutricionista Samuel García, referente en Nutrición y en la coordinación de Punto Saludable del Ministerio de Salud de la provincia, ofreció una serie de consejos para alimentarse de la forma más saludable posible en esas horas que se dedican al home office o teletrabajo y que pueden ser aplicados incluso para las horas de ocio que se pasan dentro del hogar.

En primer lugar, el especialista mencionó la importancia de crear una rutina que se sostenga en el tiempo. “Si tenés un orden todo es más fácil, te permitirá cumplir las obligaciones laborales y además cuidar tu dieta. Establece un horario para despertarte y hacer todas tus comidas, desayuno, almuerzo, merienda, cena y colaciones”, expresó y agregó: “Si pasas mucho tiempo sin comer, te va a dar hambre, llevándote al picoteo”.

La visita al supermercado puede generar una gran diferencia a la hora de alimentarse de forma saludable por el resto de la semana. García detalló que, si bien los supermercados siguen abiertos, lo ideal es salir lo menos posible de casa. En ese sentido, aconsejó planificar con tiempo y hacer una compra semanal o quincenal.

“Comprá frutas y verduras frescas, combina con latas o congelados, para que te duren más tiempo”, aconsejó el nutricionista y agregó: “No te olvides los snacks saludables para los ataques de hambre, las frutas secas o disecadas per siempre cuidando la cantidad”.

La calidad de los alimentos que se consumen cumple un rol fun-

damental para sostener una buena alimentación. En ese sentido, García recomendó evitar todo lo posible la conocida como comida chatarra, por lo que propuso no comprar en el supermercado este tipo de productos ultraprocesados que pueden generar tentaciones.

“En la oficina es más fácil controlarte y comer únicamente lo que llevas. Sin embargo, en casa es común comer por aburrimiento y, si encontrás papitas o chocolates, va a ser más difícil aguantar la tentación”, afirmó. ¿Qué hacer ante esos ataques de ansiedad o aburrimiento que suelen terminar en la ingesta de comida chatarra? “Los alimentos crujientes nos ayudan a calmar la ansiedad, optá por zanahoria, manzana, pencas de acelga o apio o, si te dan las ganas, podés hacerte

El home office saludable, en cinco tips 1 Armá una rutina de comidas.

2 Planificá tus compras a largo plazo.

3 Buscá alternativas a la comida chatarra.

4 Redescubrí el valor de la cocina.

5 Mantenete activo. unos pochoclos”, propuso el nutricionista.

Por otro lado, aclaró que el home office es una oportunidad para sumar el hábito de la cocina y prepa-

rar platos más saludables, basados sobre todo en el consumo de frutas y verduras. En lugar de llevar platos fáciles de preparar y almacenar en tuppers para consumirlos en la ofi-

cina, García aconsejó elaborar con más cuidado recetas nutritivas. La elaboración puede volverse una actividad entretenida y mejorar la calidad de la dieta, con el consumo de ensaladas, sopas y otros alimentos ricos en fibras. Matenerse activo es otro de los puntos fundamentales para evitar el sedentarismo que llega acompañado del home office. Si bien es imposible salir a caminar, practicar deportes o ir a un gimnasio, García recomendó sostener la actividad física hasta de las maneras más simples. Se pueden organizar pequeñas sesiones de baile o sólo subir las escaleras varias veces en el día. Incluso dedicar un par de horas a la huerta o el jardín puede llevar a mantener la cabeza ocupada y lejos de las tentaciones de la heladera llena.

Para el especialista, el home office puede traer aparejadas grandes ventajas para los trabajadores. Sin embargo, sacarle verdadero provecho dependerá en gran parte de la predisposición de cada uno y el compromiso por adquirir hábitos más saludables que vuelvan al teletrabajo como una actividad placentera y no dañina para la salud

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Cómo proteger a las mascotas mientras dure el encierro Es necesario tener en cuenta una serie de recaudos para resguardar la salud de los animales en un contexto de aislamiento.

El aislamiento social preventivo y obligatorio condujo a muchos neuquinos a convivir durante 24 horas diarias con aquellos seres que apenas veían por unas horas cada jornada. Así, muchos cuidadores reforzaron sus vínculos con las mascotas que, al igual que los humanos, afrontan la ansiedad del encierro.

El veterinario neuquino José Massabó dialogó con LM Neuquén acerca de los cuidados que hay que tener con los perros y gatos para que sobrelleven la cuarentena de la mejor forma posible. Aconsejó también reforzar los momentos de interacción para aliviarles la tensión del encierro y de la convivencia permanente con las personas.

El profesional trabaja de forma regular en su veterinaria de Avenida del Trabajador 842, al igual que muchos otros profesionales que atienden con turnos previos para los casos excepcionales en que los animales necesiten atención. Si bien no está aconsejado salir del hogar, se aconseja que los perros y gatos asistan a los turnos veterinarios acompañados de una sola persona y con los recaudos necesarios para

evitar la propagación del virus.

Tanto de manera presencial como en turnos online, Massabó recibe consultas de distintos puntos del país y hasta de otras naciones de América Latina. En base a su experiencia, concluyó que la mayor cantidad de consultas se dan por afecciones en la piel. “Sobre todo por problemas relacionados con el estrés o por el exceso de rascado, que se da también por el encierro, el aburrimiento y el estrés”, detalló.

Si bien aclaró que los cuidados que hay que prestarles a los animales son los mismos que se daban en el tiempo previo a la pandemia, aconsejó prestar especial atención a la provisión de una alimentación saludable. “También es necesaria la distracción y la correcta desinfección y limpieza después de salir a la calle”, recomendó.

“Al momento de paseos o salidas a orinar lo recomendable es que salgan solamente para eso, que es lo que estipulado por la ley”, dijo y aclaró: “Tienen que recoger las heces y lavar las patas, al menos, y también la cara y el manto”. Según aconsejó, el uso de agua y jabón es

Los cuidados básicos de perros y gatos Cuidar especialmente la alimentación saludable.

Hacer salidas breves para dejarlos orinar.

Dejar que salgan acompañados por una sola persona.

Higienizar las patas y el pelo de los animales al regresar al hogar.

Proponer juegos de entrenamiento para mantenerlos activos.

Tener información de veterinarios que trabajen durante el aislamiento.

Controlar que no se rasquen en exceso.

suficiente para mantenerlos desinfectados, aunque también es posible lavarlos con toallitas antisépticas en las patas y la cara. Por otro lado, recordó secarlos bien entre los dedos después del lavado para prevenir lesiones.

Massabó aconsejó consultar con el veterinario de confianza si mantienen la atención regular. En caso contrario, es necesario buscar la recomendación o el contacto de un profesional recomendado para acudir a él en caso de que surja una urgencia o que el animal desarrolle una afección más grave que requiera de una atención más compleja. Es importante contar con esta información de manera previa a la aparición del problema.

Por otro lado, el especialista aconsejó reforzar los momentos de juego e interacción entre animales y personas, lo que permite distender su rutina y hacerlos gastar la energía acumulada.

Aclaró que existe una innumerable cantidad de juegos que se pueden practicar con

las mascotas y que los tutoriales de YouTube son una gran fuente de información para encontrar el juego ideal que se adapte a la personalidad y tamaño de cada mascota, así como a las características de la casa en la que habitan.

“Se pueden usar técnicas de adiestramiento o enseñarle a jugar con distintas cosas”, dijo y aclaró que desarrollar la actividad mental de los perros y gatos los puede estimular y cansar para tener luego un sueño tranquilo. De este modo, se puede paliar la falta de actividad física que solían tener en épocas previas a la pandemia, con las tradicionales caminatas

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