YO ME QUEDO EN CASA 07062020

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Evitar lesiones.

Consejos para que el retorno a la actividad física sea saludable. PÁG. 7

QUEDOEN

CASA DOMINGO 7 DE JUNIO DE 2020

Revivir y conocer.

Doce películas sobre hechos históricos para el país y el mundo. PÁGS. 2-3

Renacer. Cómo se reinventó el comercio Para despegar, consideran clave apoyarse en los equipos de trabajo y fortalecer el e-commerce.

Diversión. Una variedad de juegos para entretener a los peques del hogar. PÁG. 8

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Doce películas para revivir y conocer hechos históricos del mundo Las producciones cuentan con un grado de realismo que logra sumergir a los espectadores en escenarios bélicos, en épicos triunfos o en sucesos conmovedores.

Aunque gran parte de las películas surgen a partir de historias ficticias, hay muchos acontecimientos de la historia que son realmente cinematográficos y que han inspirado diversos productos culturales que incluyen tanto libros como películas. Al verlas, se pueden revivir contextos históricos muy disímiles y con un grado de realismo que logran sumergir a los espectadores en escenarios bélicos, en épicos triunfos o en hechos conmovedores.

A continuación, se lista una serie de películas que se convirtieron en clásicos del cine y que muestran los altos y bajos de la historia. Desde guerras y escándalos de corrupción hasta triunfos deportivos o ayudas humanitarias que lograron conmover al mundo y que quedaron inmortalizadas a través del séptimo arte, la selección permite recorrer distintas épocas históricas y geografías muy diferentes.

Los ejemplos listados a continuación muestran tanto a hechos y personajes históricos muy conocidos como otras historias ocultas, pero igual de reales, que lograron ganarse un lugar en la historia del cine.

El discurso del Rey Época: 1939 Año: 2010 Director: Tom Hooper Sinopsis: El duque de York se con-

virtió en rey de Inglaterra con el nombre de Jorge VI (1936-1952),

Juana de Arco Época: 1400 Año: 1999 Director: Luc Besson Sinopsis: A los 13 años, la jo-

ven Juana experimenta varias visiones, en las que le advierten los santos los peligros que aso-

lan al Reino de Francia. Juana consigue que Delfín le dé cierto poder, armas y una tropa para romper el asedio que está viviendo la localidad de Orleans.

Juana se corta los cabellos, se viste con ropas masculinas y dirige a los franceses en victoriosas batallas. Sin embargo, su destino cambiará luego de ser capturada por tropas enemigas.

tras la abdicación de su hermano mayor, Eduardo VIII. Su tartamudez, que constituía un gran inconveniente para el ejercicio de sus funciones, lo llevó a buscar la ayuda de Lionel Logue, un experto logopeda que intentó, empleando una serie de técnicas poco ortodoxas, eliminar este defecto en el habla del monarca.

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Las inocentes Época: 1945 Año: 2016 Directora: Anne Fontaine Sinopsis: En Polonia, en 1945, la joven doctora francesa Ma-

Garage Olimpo

thilde descubre que las monjas de un convento quedaron embarazadas tras sufrir violaciones masivas de soldados soviéticos.

Aunque su misión es sólo la de auxiliar a los franceses, comienza, en secreto a ayudar a las monjas polacas.

Época: 1976 Año: 1999 Director: Marco Bechis Sinopsis: Durante la Dictadura

María Antonieta Época: 1780 Año: 2006 Directora: Sofia Coppola

JFK Época: 1963 Año: 1991 Director: Oliver Stone Sinopsis: El fiscal de Nueva Or-

leans Jim Garrison (Costner) reabrió el caso del asesinato del presidente de los Estados Unidos

Época: 1936 Año: 2016 Director: Stephen Hopkins Sinopsis: Cuenta la historia del

atleta James Cleveland “Jesse” Owens, el coloso de la velocidad

Época: 1969 Año: 2018 Director: Damien Chazelle Sinopsis: Cuenta la historia de la

misión de la NASA que llevó al primer hombre a la luna, centrada en

Mundial, en las playas de Dunkerque, cientos de miles de soldados

rebelde escocés, líder de un grupo

militar, María vive en Buenos Aires con su madre en una gran casa en decadencia. Han alquilado algunas habitaciones, y en una de ellas vive Félix, un joven tímido, enamorado de María, que, al parecer, trabaja de vigilante en un garaje. María enseña a leer y a escribir en un barrio pobre y, además, pertenece a una organización que lucha contra la dictadura militar. Una mañana, unos soldados de civil la detienen y la llevan al Garage Olimpo, uno de los lugares donde se tortura a los activistas ante la indiferencia o ignorancia general. El encargado del centro elige a uno de sus mejores hombres para hacer el interrogatorio.

que saltó a la fama en los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936, en pleno régimen nazi. Corrían los tiempos de la Gran Depresión americana y Jesse, además de estudiar y entrenar, lidiaba con el peso de las expectativas familiares, la tensión racial que se respiraba en la Universidad Estatal de Ohio y su propia competitividad.

Todos los hombres del presidente

Época: 1940 Año: 2017 Director: Christopher Nolan Sinopsis: En plena II Guerra

Época: 1280 Año: 1995 Director: Mel Gibson Sinopsis: William Wallace es un

toria de la famosa María Antonieta, desde su compromiso con Luis XVI a los quince años, su vida extravagante, su reinado a los diecinueve y su trágico final en un contexto revolucionario para Francia.

Neil Armstrong y el periodo comprendido entre los años 1961 y 1969. Un relato en primera persona, basado en la novela de James R. Hansen, que explora el sacrificio y el precio que representó, tanto para Armstrong como para los Estados Unidos, una de las misiones más peligrosas e importantes de la historia de la humanidad.

Dunkerque

Corazón Valiente

Sinopsis: La película repasa la his-

John F. Kennedy y presentó cargos contra algunas personas. Después de entrevistar a numerosos testigos de Dallas y a personas relacionadas con los hechos, mantuvo la tesis de que el magnicidio fue fruto de una conspiración en la que podrían haber intervenido el FBI, la CIA y el propio vicepresidente Lindon B. Johnson.

Race, el triunfo del espíritu

Primer hombre

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de las tropas británicas y francesas se encuentran rodeados por el avance del ejército alemán, que ha invadido Francia. Atrapados en la playa, con el mar cortándoles el paso, las tropas se enfrentan a una situación angustiosa que empeora a medida que el enemigo se acerca.

de escoceses que se oponían al Rey Eduardo I de Inglaterra que quería apoderarse de la corona de Escocia y del país, aprovechando que el último rey no tuvo herederos. Su inteligencia y su valor hacen que sus filas se llenen de voluntarios rápidamente para librar batallas en busca de la independencia de Escocia.

Un refugio inesperado Época: 1940 Año: 2017 Director: Niki Caro

Sinopsis: Jan y Antonina Zabinski, el director del zoo de Varsovia y su esposa, ayudaron a salvar a cientos de personas (y también a muchos animales) de los nazis tras la invasión de Polonia por las tropas alemanas en septiembre de 1939.

Época: 1971 Año: 1976 Director: Alan J. Pakula Sinopsis: En 1972, dos jóvenes

periodistas del diario The Washington Post, Bob Woodward (Robert Redford) y Carl Bernstein (Dustin Hoffman), comienzan a investigar lo que parece ser un simple allanamiento del cuartel general del Partido Demócrata en Washington. Sus descubrimientos desencadenan el llamado ‘caso Watergate’, que provocó la dimisión del presidente Richard Nixon.

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Renacer

los comerciantes de la región se preparan para resurgir luego de una cuarentena que afectó drásticamente al sector. Cómo se reinventaron ante las dificultades y qué estrategias diseñaron para ir recuperando las ventas que tenían antes de la pandemia. sus expectativas y cómo se imaginan este proceso de normalización.

La creatividad para salir adelante elbia coria. Dueña de la cervecería Ogham

“Vamos a seguir apostando a los nuevos lanzamientos” pablo piñeiro. Gerente comercial de Iruña El caso de Iruña, el concesionario oficial de Volkswagen en la región, también da sobradas pruebas de que “invertir tiempo y dinero en el mundo virtual”, es el camino.

Así lo relata el gerente comercial de la empresa, Pablo Piñeiro: “Siempre habíamos querido que la relación con el cliente dure más tiempo, pero antes de la pandemia venían más apurados o con consultas puntuales que querían evacuar lo más rápido posible”.

Ahora que todo cambió y que la web es “una cita previa”, expresa que hay “más posibilidades” de explayarse y de enviar más información al cliente. Eso es importante porque después, al llegar al local, ya cuentan con un acervo de información que les da seguridad.

Si bien los talleres de Iruña siempre se mantuvieron activos para hacer los servicios de los vehículos de los trabajadores esenciales, las puertas de la concesionaria abrieron a mediados de mayo. Con señalizaciones en

el piso y desinfecciones en los autos exhibidos, cumplen los protocolos exigidos por la pandemia para el cuidado de todos los que ingresan y los que allí trabajan. Además, la empresa reorganizó los espacios para que se guarde la distancia en los momentos de almuerzo y refrigerio. “Todo se ha dado de manera muy organizada, con una comunicación muy fluida entre los empleados de cada área en los momentos en que no podíamos venir a la empresa”, destaca Pablo y agrega que también hicieron “capacitaciones en seguridad e higiene” antes de volver a sus puestos físicos de trabajo.

Para adelante, el gerente de Iruña se ve optimista: “Estamos en el medio de la batalla, como todos, pero vamos a seguir. Nosotros como representantes de la Patagonia vamos a seguir apostando a los nuevos lanzamientos como es el caso de Nivus, Tarek; vamos a estar trabajando a toda máquina para poder seguir liderando en la región”, finaliza.

“Paciencia y optimismo” tamara naimo. Dueña del restó Síbari

Elbia Coria y su familia pusieron hasta lo que no tenían en este emprendimiento que lleva dos años en Neuquén y es una de las cervecerías más concurridas.

Ogham tiene una treintena de empleados y unas cuantas noches guardando historias en sus metros cuadrados. Hoy, a pocas horas del retorno del público y de parte del personal que aguarda regresar, Elbia cuenta cómo se reinventaron y siguieron dando alegría a la gente durante los más de 70 días de encierro.

Por ejemplo, la música siguió tocando.

“Nuestro DJ vino cada viernes y hacíamos Lives de Instagram para poder seguir conectados con nuestros clientes”, relata, “todo lo que trasmitiera alegría a la gente tratábamos de llevarlo a cabo”, agrega.

Como muchos comercios se dividieron en

turnos y días laborales para cuidar la salud y las fuentes laborales. Y para no bajar la calidad de sus productos, en cocina, priorizaron los platos de la carta que eran plausibles de ser transportados sin perder cualidades. Adicionaron un packaging y también ofrecieron nuevas promos.

“Con el take-away se ampliaron las posibilidades de venta y eso nos dio algo de alivio. La gente venía con su botella a hacer recargas y comenzamos a hacer menús ejecutivos para que se pudieran llevar una promo no sólo a la noche, sino también a mediodía”, cuenta Elbia. El afianzamiento de los canales virtuales hizo de salvoconducto y es algo que van a conservar, aunque ahora se abra una nueva etapa con la posibilidad de que ingresen personas a sentarse a tomar cerveza.

La emprendedora recalca que si bien “cumplir y mantener se ha hecho difícil”, han logrado ser creativos en medio de las restricciones. “Agradezco fundamentalmente a todo el personal que se reubicó en sus funciones, que se ofreció a hacer tal o cual cosa, que aprende, que cuida costos, que está predispuesto”.

Gracias a eso, dice, están fuertes para salir.

Tamara Naimo abre la puerta del local, y aunque el bar- de trabajo”, explica Tamara, dueña del restó (también bijo le cubre la mitad del rostro, la sonrisa se le cuela en dedicado al catering) que está en Alcorta y Chaneton. los ojos. Ella es de esas personas a las que se les puede Y cuando habla de equipo se refiere a las tres personas detectar la felicidad a pesar de un tapabocas. “Me estoy que trabajan en la cocina y a su compañera que se encarpreparando para el lunes”, dice. Es que desde mañana, ga de la administración. “Desde que pudimos abrir con según el decreto provincial 609/20, “locales gastronóservicio de delivery y luego con el take-away, todos micos, bares y restaurantes, podrán recibir comenlos días trabajamos; no nos quedamos, estamos sales con reserva previa, factor de ocupación en continuo movimiento barriendo, limpiando, “La pandemia limitado y medidas de distanciamiento social pensando. Y por ahí lo que hacemos no generó nos ha internas, de 8 a 22”. Así que ahora está midiencambios económicos pero sí nos ayudó a lefortalecido do espacio, tiempo, recursos y cuántas mesas vantar la cabeza. Tenemos naranjas, ¡entonces en nuestras va a desplegar en Síbari, el restó que conduce hagamos una mermelada nueva!”, cuenta con relaciones” junto a su socia Clarisa. orgullo.

“Estos meses han sido aguantar y no bajar la calidad Por medio de acceso a préstamos, y gracias a la como fuere”, asegura. La cuarentena ha obligado a los empatía de sus pares que están en el rubro gastronómico comerciantes de todos los rubros a tomar medidas para y a la solidaridad del dueño del inmueble, la comunidad poder sortear la crisis, pero si hay algo que destacar es de Síbari ha logrado mantenerse a flote. “Pero también la capacidad de algunos para innovar y seguir abiertos. gracias a los clientes que compran para ayudar, o la ver“Desde lo personal, cuando esto arrancó me grabé dos dulera del barrio que está en la misma pero que se acerca palabras y me las repetía todo el tiempo: paciencia y op- al local”, comenta la mujer. “La pandemia nos ha fortaletimismo. Eso es lo que nos sostiene a mí y a este equipo cido en nuestras relaciones humanas”, concluye.

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domingo 7 de junio de 2020

Las plataformas de delivery “llegaron para quedarse” sandra delgado. Encargada de sucursal de Bairoletto En la esquina de Roca y Rioja, un grupo de personas hace fila para retirar empandas en Bairoletto. Al frente de esa fila está Sandra Delgado, hoy, como desde hace 15 años: entregando pedidos, respondiendo al teléfono con su amplia sonrisa. Sólo que ahora Sandra sonríe tras una máscara plástica que la protege tanto a ella como a los clientes. Asomada por la puerta de entrada y haciendo de barrera humana entre el afuera y el local, la mujer ofrece alcohol en gel a todos los que se llevan su docena.

“La mayoría de los cambios que hemos hecho acá tienen que ver con la higiene: todo el tiempo repasamos, limpiamos, volvemos a repasar; desde que entramos hasta que nos vamos”, cuenta.

Además de haber dejado atrás ciertos hábitos como el compartir el mate de la misma bombilla, el personal de la clásica empanadería -que cuenta con tres sucursales en la capital neuquina- se ha reorga-

nizado para optimizar recursos. “Nos dividimos en dos turnos de a dos personas y descansamos una semana por una cuestión de cuidados y para que todos podamos trabajar”, dice Sandra.

Los primeros días, al igual que otros emprendimientos, la casa de comidas sobrevivió invirtiendo en publicidad en las redes sociales, incorporándose en plataformas de delivery en donde todavía no estaban ingresados y reforzando todos los canales de comunicación que había con el público. “Es algo que hay que apuntalar porque llegó para quedarse”, afirman desde la franquicia sureña. En lo que respecta a la respuesta de la clientela, la encargada afirma que las nuevas formas de socialización se van “asentando de manera lenta, pero a paso seguro”. “Creo que estamos más pacientes y que de a poco nos adaptamos a estas nuevas oportunidades que se nos ofrecen”, finaliza.

Una apuesta a fortalecer las ventas a través del e-commerce “Atendemos a los clientes como si estuvieran en el mostrador ” juan carlos scorpaniti. Dueño de óptica Senso Juan Carlos Scorpaniti es el óptico que atiende en Senso desde 1992. La cuarentena obligatoria lo encontró con cinco empleadas a cargo y un montón de preguntas sobre la sanidad futura. Pero desde el primer momento y como siempre ha hecho, mantuvo su principio rector: el personal es prioridad. Con lo que antes de reabrir las dos sucursales que hay en la ciudad, se preocupó porque él y su equipo se capacitaran en todo lo referido a los protocolos en manipulación y venta de lentes oftalmológicas.

“Tomamos la actitud de recabar información, entre nosotros los que estamos al frente de las ópticas y también a través de nuestros proveedores; porque como algunos son internacionales, empezamos a ver cómo se manejaban en el exterior”, cuenta Juan Carlos. De ahí pasaron en limpio los lineamientos concretos para el rubro, “específicos, estrictos y de riesgo cero” por relacionarse directamente con el órgano de la visión, uno de las vías de contagio más

común del Coronavirus. Uno para mencionar: cada armazón que se prueba un cliente es apartada para higienizar con una solución sanitizante.

Como la mayoría de las experiencias, Juan Carlos apuesta a los soportes tecnológicos con los que cuenta mientras reorganiza otros. Ahora las consultas en redes sociales y vía página web se han vuelto fundamentales para la continuidad del negocio. Y también han adquirido otras dimensiones.

“Respondemos cada consulta, cada duda, damos citas acordadas con recomendaciones de protocolo, mandamos fotos de los modelos de lentes, atendemos a esos clientes como si estuvieran en el mostrador”. La comunicación fluida con las personas del otro lado de la pantalla brinda un halo de seguridad indispensable en tiempos de pandemia. “Y más cuando se trata de un lente, que es una inversión en tu calidad de vida, pero además es algo que te tomás el tiempo de elegir porque lo llevás puesto la mayor parte del día”, recalca.

diego guzmán y santiago simionati. Gerente y titular de Sakura En Sakura, a Santiago Simionati y Diego Guzmán, la pandemia los agarró “fuertes”. La empresa líder en la región lleva más de 31 años comercializando productos de calidad en instalaciones, sanitarios, griferías, equipamiento contra incendio, calefacción, riego, redes, piscinas y revestimientos. Ellos aseguran que esa fortaleza la sacan de los 92 empleados que -de manera directa- conforman la planta de las tres sucursales. “A mí en lo personal, la pandemia me sacudió”, relata Santiago, titular de la empresa, “pero si hay algo que rescato es el acompañamiento del personal, todo lo que están poniendo para seguir trabajando y para que la empresa se mantenga a flote”.

Desde el 2 de abril en que la reglamentación nacional los habilitó como rubro esencial y pudieron abrir sus puertas, la prioridad ha sido mantener las fuentes laborales y cuidar al personal. “Eso lo logramos desdoblando los turnos, desinfectando en el recambio, tomando las medidas precautorias de higiene, señalizando los espacios del local y redistribuyendo otros para cumplir con los objetivos de distanciamiento requeridos”, especifica Diego,

a cargo de la gerencia general. Ahora que los clientes llevan más de dos meses visitando las instalaciones, los empleados ya han incorporado los protocolos, y de a poco, junio parece traer un poco de alivio a lo “errático de la situación”.

Alimentados por una venta online consolidada que les trajo una apreciación positiva en estos 60 días, los empresarios alientan a fortalecer estas plataformas relacionadas con el e-commerce, sobre todo en contextos atípicos como el que se transita, “la página web fue la única sucursal abierta cuando tuvimos que cerrar”, afirma Santiago. “Hace unos años habíamos desarrollado las ventas no presenciales, que incluyen el e-commerce, el WhatsApp corporativo y otras plataformas alternativas como Mercado Libre; por eso pudimos reacomodarnos más o menos rápido”, adhiere Guzmán. Más adelante, invertir en estos canales comerciales será un reaseguro, pero también, para la visión de los miembros de Sakura, “hacer foco en la eficiencia” a través del “ahorro energético, y la operatividad”, todo lo que impacta directamente en los costos de una pyme.

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La apertura de comercios en el mundo y la reactivación económica LA HIGIENE, EL TAPABOCAS Y EL ALCOHOL EN GEL SIGUEN DOMINANDO LA ESCENA MUNDIAL EN LAS NUEVAS FASES DE LAS CUARENTENAS. EL SECTOR COMERCIAL MINORISTA PONE SUS ESPERANZAS EN EL ALIVIO QUE TRAERÁ EL CONSUMO INTERNO. Aunque en Argentina la reapertura progresiva de algunas actividades económicas que involucraban a comercios arrancó el 9 de mayo, en algunos países los procesos se dieron con antelación y las aperturas de negocios ya llevan parte de abril y mayo revisando su funcionamiento.

Uruguay

De hecho, el vecino país uruguayo -que apuntó a una sintonía fina entre salud y economía y a la responsabien uruguay lidad de ya están la poblaabiertos ción- ya está en la los grandes instancia centros de recomerciales abrir los y los patios g randes centros de comida. c o m e rciales y patios de comidas. Los adultos mayores tienen prioridad y la cantidad de clientes habilitados por local es de uno cada cinco metros cuadrados.

Perú

En Perú, en cambio, la reapertura fuerte recién será este mes, cuando centros comerciales, lavanderías,

peluquerías y restaurantes podrán abrir sus locales siempre y cuando “respeten la normativa sanitaria como el aforo del público reducido en un 50%”.

Italia

En Europa, Italia, uno de los países más golpeados del continente en cantidad de víctimas fatales, dio el visto bueno a la actividad comercial el 18 de abril. Bares, restaurantes, peluquerías y demás locales comerciales de casi toda Italia reabrieron sus puertas en medio de estrictas medidas sanitarias, mientras el gobierno informaba que 99 personas fallecían ese día. La obligación de sanitizar el área al menos tres veces al día y respetar un porcentaje de ocupación máximo al 50%, continúan en vigencia.

España

En España esta “flexibilización” ocurrió el 11 de mayo, y según ha destacado la Federación Nacional de Asociaciones de Trabajadores Autónomos, al día de hoy, “sólo el 15 % del comercio permanece cerrado y el 82 % de los autónomos ya ha vuelto a la actividad”. En ese país la reglamentación explicita que centros y parques comerciales pueden abrir “con un máximo

Las fases que se vienen en Europa: el turismo entre países Austria ha ido regresando a las actividades de manera paulatina y desde el 1 de mayo abrieron los negocios para la fluctuación de la economía. Ahora, todas sus miras están puestas en el turismo y busca posicionarse como “el lugar más seguro para vacacionar”. El 15 de junio reabrirá sus fronteras para sus países vecinos: República Checa, Eslovaquia, Hungría, así como para Alemania, Liechtenstein y Suiza.

del 30 % de sus zonas comunes y del 40 % en cada una de las tiendas y establecimientos”.

Alemania

En Alemania, el levantamiento de restricciones es general desde el 12 de mayo y hasta se han reiniciado los partidos de la Bundesliga y los servicios religiosos. En tanto en el Reino Unido, que tiene cerca de

Grecia también lo hará el 15 para 29 países pero entre ellos no se encuentra España. En un primer momento sólo se abrirán los aeropuertos de Tesalónica y Atenas y los test serológicos y febriles serán obligatorios en ellos.

Otro de los países que levanta las barreras a turistas el 15 sin necesidad de pasar por cuarentena es Chipre. Con menos de mil casos y 17 muertos, Chipre ha logrado limitar la propagación del virus.

40.000 muertos confirmados, el gobierno de Boris Johnson sigue dando pasos para reactivar cuanto antes los comercios no esenciales, pese a que algunos asesores científicos del Ejecutivo ven prematura la decisión.

Rusia

El lunes en Moscú (Rusia) se autorizó una nueva y prudente etapa

de “desconfinamiento”, autorizando a los comercios no alimentarios a abrir y a los habitantes a pasear.

Cafés, restaurantes o cines siguen cerrados y las congregaciones siguen prohibidas hasta nueva orden.

Sudáfrica

En Sudáfrica, que cuenta con 30 mil contagios por coronavirus, ya se permiten las compras en centros comerciales, pero sigue prohibida la venta de alcohol y cigarros. El presidente Cyril Ramaphosa puso fin al freno de las actividades ya que se encuentra en recesión desde antes de la crisis sanitaria.

Australia

El 15 de mayo se salió a comer afuera por primera vez en semanas en Australia. Sin embargo, la reapertura de los restaurantes, pubs y cafés llegó con las advertencias de “no excederse” y de “una ocupación máxima de diez clientes por turno”.

Así, con el foco puesto en la responsabilidad compartida entre clientes y pequeños y medianos comerciantes; la experiencia mundial hasta el momento, busca reactivar el consumo para poder traer alivio al duro golpe económico que implica la pandemia

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Consejos para el retorno a las actividades físicas

al trotecito. tras la habilitación de varias disciplinas, un médico deportólogo deja sus sugerencias para evitar sorpresas y lesiones en el progresivo regreso.

El médico deportólogo Adalberto dicionamiento previo adecuado.

Rodríguez brindó algunos consejos El médico deportólogo y director para aquellos que quieran recupe- general de Medicina Deportiva en rar parte de su estado físico tras el Ministerio de Deportes de la promás de dos meses en aislamiento, vincia, Adalberto Rodríguez, apory con la intención de practicar al- tó algunos consejos para evitar gunas de las disciplinas deportivas lesiones y estar preparados para cuando se habiliten los deportes habilitadas.

A partir de los últimos anuncios de equipo. vinculados a la flexibilización del aislamiento social, muchos de¿Qué consejos les darías a portistas se entusiasmaron con la las personas que dejaron posibilidad de volver a practicar de practicar actividad física aquellas disciplinas que formaban durante la cuarentena? parte de su rutina diaria. Si bien aún no se permiten los deportes de Esta cuarentena ha afectado nuesequipo como el fútbol o el básquet, tro horario diario de actividades y ya se pueden practiel horario nocturno de car algunas actividaadalberto descanso. Además, ha des como tenis de dos rodríguez alterado nuestra nujugadores o running Algunos han hace hincapié trición. individual. podido mantenerse en el buen parcialmente activos Los primeros permisos de salidas redescanso y hasta muy inactivos creativas son una en mejorar la o sedentarios. Así que g ran her ramienta consejo seria triple: alimentación. el para que los deporrecuperar horarios tistas recuperen de normales de sueño y manera progresiva su vigilia, corregir decapacidad física y puedan enfren- fectos nutricionales con consejo tar luego la práctica de deportes de profesional y comenzar con las camayor intensidad. Los gimnasios, minatas de esparcimiento que se que también están prontos a habili- permitan por protocolo con mucha tarse siempre y cuando se cumplan elongación al terminar ésta. los protocolos necesarios, también pueden servir para recuperar parte ¿Cómo deberían afrontar el del estado físico perdido. regreso aquellos que quieVolver a ejercitar después de ran jugar al fútbol o practicar más de dos meses de sedentarisotros deportes amateur y mo puede generar complicaciones no ejercitaron durante el para salud si no se realiza un aconaislamiento?

Tres recomendaciones fundamentales 1 Recuperar horarios normales de sueño y vigilia.

Para todo deporte de contacto como fútbol, básquet, etcétera, recomiendo comenzar con un acondicionamiento físico progresivo que se puede comenzar en el domicilio para luego seguir progresando el estímulo de acuerdo a como se permita por protocolo.

Sería fundamental asesorarse con un profe o tutorial de buena calidad, y realizar estímulos tanto aeróbicos como de fuerza. Pero insisto en que es menos riesgoso si alguien capacitado realiza un plan individual.

¿Es aconsejable iniciar rutinas de gimnasio para fortalecer el cuerpo previo

2 Corregir defectos nutricionales con un profesional.

a la práctica de un deporte amateur?

Los gimnasios son ámbitos seguros y recomendables para realizar un acondicionamiento progresivo.

Mientras no funcionen, es fundamental realizar una rutina de fuerza para tonificar masa muscular sin lugar a dudas, además del estímulo aeróbico que se pueda programar.

¿Se puede regresar con la misma intensidad o es necesario comenzar de a poco?

Es imposible después de 60 o 70 días de aislamiento obligatorio

3 Elongar al terminar las caminatas de esparcimiento.

volver a entrenar con la misma intensidad que cuando antes de esta situación. Por eso se habla de Acondicionamiento Físico Progresivo, por más que se haya podido mantener cierto grado de actividad física en el domicilio.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones en el regreso?

Con cada una de las pautas que hablamos en los puntos anteriores se pueden evitar lesiones. Pero insisto que es mucho más seguro si alguien capacitado nos guía de manera individualizada. Copiar un plan ideado para otra persona puede ser también un error frecuente

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