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Siete m de magia En este mundo al revés, a veces nos concentramos tanto en ser funcionales y en dar lo mejor que olvidamos la herramienta que nos permite realizar nuestras tareas: nuestro cuerpo. Si a esto le sumas el estrés cotidiano, ese que se alimenta con los problemas familiares, económicos y sociales, corres el riesgo de perder tu bienestar. Mantener un cuerpo vital, es posible al activarlo, ya sea que decidas practicar algún deporte o comiences a caminar media hora al día, a lo que podrías sumar otras actividades físicas en casa. Con un poco de actividad física puedes evitar ataques cardiacos, la aparición de diabetes, estrés y problemas de columna.
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de Mi Ciudad
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La magia de los siete minutos Tomás Weirmar, Director General de Mundo Fitness México, sugiere invertir siete minutos en casa. Una cosa de magia: Camina en la sala o al lado de tu cama, sin desplazarte, durante un minuto. Sentadillas, separa las piernas a la altura de los hombros y flexiona como si fueras a sentarte, pero te vuelves a levantar. Ahora si, a trotar suavecito en el mismo espacio.
Haz abdominales acostada o en el piso; apoya los pies debajo de la cama, echa el torso hacia atrás y regresa. Brinca una cuerda imaginaria.
del 28 de octubre al 03 de noviembre del 2016
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minutos a y salud Es el turno de las lagartijas: híncate sobre las rodillas, pon las manos abiertas a la altura de los hombros, acerca la cabeza hacia el piso y repite. Debes hincarte sobre las rodillas para no cargar el peso de todo tu cuerpo, porque puedes lastimar tu espalda.
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A correr rápido, a todo lo que puedas.
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Cada semana agrega una vuelta más, hasta lograr cinco o seis ciclos que completen la hora de ejercicio.
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Puedes hacerlo en casa o durante un descanso en la oficina, sólo no lo hagas muy pesado, para que no sudes y tengas que cambiarte.
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Si tienes hijos, recuerda que adquieren los hábitos de sus padres: si tú eres activo físicamente, es probable que tus hijos también lo sean.
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Esta rutina es muy pesada durante la primera semana. Realízala conforme puedas, pero hazla diario.
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¡Lista! Si tienes tiempo y fuerza para hacer más, descansa dos minutos y repite la rutina. Así, son siete minutos por dos de descanso; si puedes, repítelo tres veces para que vayas multiplicando: siete, 14, 21 minutos. De ahí lo puedes repetir hasta acercarte a los 50 minutos.