TORRES, L. 2012-13
CALENTAMIENTO OPCIÓN A) TIEMPO EJERCICIOS PERSONALES
TRABAJO EN 1/2 PISTA. DURACIÓN 10 -12'. TROTE + BRAZOS
TROTE + TRONCO (CARIOCA)
LANZAMIENTOS (FRONTAL- LATERAL)
X PISTAS
8-10 LANZ. POR PIERNA, FRONTAL + 8-10 LATERAL
CARDIO-V + MOVILIDAD
TROTE
X PISTAS; TODA PISTA
X PISTAS BRAZOS ADEL -ATRÁS
VARIANTE: CON BALÓN, INTRODUCIR TIRO…
VARIANTE: 1 ARRIBA-1 ABAJO, CRUZAR…
PASO FRONTAL
PASO LATERAL
CADENA POSTERIOR
10 PASOS
10 PASOS
8-10 FLESION-EXTENSION
5-10 POR PIERNA
VARIANTE: CON GIRO TRONCO, CON BRAZO ARRIBA (cadenas muscualres)
Se puede añadir estiramiento con trabajo excéntrico
VARIANTE: INCLUIR BRAZOS
VARIANTE. INCLUIR OTROS GRUPOS-CADENAS MUSCULARES
VARIANTE: SIN PARED, OTROS ÁNGULOS…
MUSCULAR + ADM
EXCÉNTRICOS (CUADR.- ISQ.)
OTROS
EJERCICIOS EXTRAS-OPCIONALES (SESIÓN DE ENTRENAMIENTO)
LÍNEAS TROTE + PARADA 2 PIRNAS
PARADA 1 PIERNA
SALTO LATERAL
PREVENCIÓN
TOBILLOS (MUELLES-SECANTES)
1 PISTA O 1/2 PISTA DE CADA TIPO
1 PISTA
1 PISTA
1 PISTA
VARIANTE: TRABAJOS DE MOVILIDAD PARA PIES
OJO! CON-SIN APOYO TALON, RODILLAS PARALELAS
OJO! CON-SIN APOYO TALON, VALGO RODILLA
VARIANTE: DESPLAZAMIENTO CON SALTO LATERAL
SKIPPING - TALONES
HEIDIS- CAMBIOS DIRECCIÓN
TRABAJO PIES ANTES DE CADA LÍNEA
PROGES. ESPECÍFICOS
DEFENSA - CARRERA ATRÁS
ARRANCADAS - PROGRESIVOS
PIES + ARRANCADA PIES + ARRANCADA - CARRERA ATRÁS + ARRANDACA… PIES + PROGRESIVOS
1 PISTA O 1/2 PISTA DE LOS DOS
X PISTA DE CADA
X PISTA
VARIANTES DE SALTOS - DESPLAZAMIENTOS
VARIANTE: DEFENSA FRONTAL
OPCIÓN B) TIEMPO EJERCICIOS PERSONALES
EJERCICIOS CON BALÓN ESPECÍFICOS DE BALONCESTO
X PISTAS