folia!!! Prepare-se para extravasar no Carnaval de Salvador com dicas imperdíveis por Lara Guedes e Luciana Slva
A
maior festa de rua do mundo vai começar e você
sabe, até perder uns quilinhos. Confira dicas
ainda não está animado para a folia?! Depois de
para caprichar na maquiagem com o profis-
folhear as páginas seguintes você não vai ape-
sional Dalmo Cavalcante. E, como não podia
nas se animar, mas vai garantir uma passagem
faltar, exercícios para começar desde já a
por essa grande festa, com muita energia e estilo. Saiba como
ficar em forma para a festa, com orientações
se vestir confortavelmente, com peças que estão em alta
dadas pelo educador físico Alex Costa de um
nesta estação, com o estilista Igor Lobo. Com a nutricionista
breve treino para fazer logo antes de ir para
esportiva e sanitarista, Tâmara Ferreira, saiba como man-
a rua e chegar com braços fortes e pernas
ter uma alimentação saudável para aguentar o pique e, quem
mais torneadas na folia.
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especial | Carnaval
Moda com que roupa eu vou? Engana-se quem pensa que para entrar na folia só dá para
dispensa um salto, a alternativa é o sneaker
usar tênis e abadá. Com as dicas do estilista Igor Ferreira
(4), pois ele permite continuar com a proposta
você poderá ousar mais e manter o conforto, afinal, nin-
despojada mantendo o conforto do tênis.
guém merece ficar se preocupando com o calo nos pés.
Para os homens não tem muito segredo, regatas (1) sempre são bem-vindas! Escolha co-
Confira a seguir!
res quentes como o vermelho e o laranja para
Carnaval... Época de exibir tudo aquilo que demorou tanto para
o verão. As bermudas estampadas (2) também
conquistar na academia. Então, pode tirar aquele short cur-
estão super em alta. No caso dessas, é inte-
to (1) do closet e apostar nas customizações tanto de abadás
ressante que a regata seja lisa e com uma cor
quanto das t-shirts esquecidas no guarda-roupa; brincar com
correspondente à estampa da bermuda. Evite
as cores vai ser sua única regra.
as sandálias, pois é capaz de ficar sem elas no
Para as mulheres minha dica são decotes bem amplos nas
decorrer da folia. Seguindo essas dicas você
costas e shorts detonados (2) acompanhados de um belo tê-
estará pronto para arrasar nesse Carnaval. E
nis ou sapatilhas (3). No entanto, se você for daquelas que não
não esqueça: sempre opte por roupas leves!
ela
ele
2
fotos divulgação
fotowww.tiplovers.com.br
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Saúde 5. Observe o local onde irá se alimentar. Fi-
para aproveitar bem o carnaval
que atento à higiene do local e a de quem pre-
Carnaval é sinônimo de
para o alimento. Para evitar infecções, só coma
diversão, música e muita
em estabelecimentos de boa procedência.
alegria. Mas é preciso es-
6. Aumente a ingestão de frutas
tar preparado para gas-
e verduras, pois são ricas em vi-
tar tanta energia durante
taminas e minerais que te darão
a folia, e, é claro, conseguir
energia, além de evitar desidratação.
recuperar tudinho depois.
7. Ao chegar da festa, consuma um
Não podemos esquecer
ção e infecções intestinais
sanduíche integral com queijo branco,
que nessa época é funda-
que podem prejudicar seus
atum ou frango, além de um suco de-
mental ter alguns cuidados
dias de folia. Dentre eles
sintoxicante para repor as energias.
com a alimentação. Afinal,
estão: água, água de coco e
para acompanhar a mara-
sucos naturais.
tona do Carnaval é preciso
8. Atenção! Fazer dieta, antes do Carnaval é possível. O aconse-
2. Faça de 5 a 6 refeições
lhável é fazer com, no míni-
se alimentar muito bem. No
leves por dia para evitar hipo-
mo, 30 dias de antecedência
entanto, algumas pessoas
glicemia, desmaios e mal-
para não provocar estresse ao
acabam exagerando nas co-
estar durante a festa.
organismo. Juntamente com
midas pesadas e em bebi-
3. Evite preparações gor-
a atividade física bem orienta-
das alcoólicas, e esquecem o
durosas como: feijoada, do-
da por um profissional, é possível
quanto isso pode ser preju-
bradinha, sarapatel etc. Pois
perder uma média de 4 quilos.
dicial. A nutricionista espor-
eles retardam o esvazia-
tiva e sanitarista, Tâmara
mento gástrico e, com isto,
Ferreira, dá algumas dicas
provocam empachamento,
de como manter
gases, dores abdominais e até
uma alimentação
diarreia. 4. Antes da festa, faça refeições con-
saudável antes,
tendo: aipim,
durante e
banana-
Suco desintoxicante
1 unidade de abacaxi médio 1 folha de couve 1/2 cenoura média 500 ml de água de coco ou água mineral Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e coe. A receita rende 3 copos.
da-terra,
depois da folia,
batata-doce,
e aproveitar a festa
cuscuz; além de
sem nenhuma surpresa de-
produtos integrais,
sagradável. Afinal, ninguém quer acabar com a farra an-
como pão, arroz e macar-
tes da hora, não é mesmo?
rão integrais, saladas, peixes, carnes, frango cozido, assa-
ACOMPANHE! 1. Aumente a ingestão de
do ou grelhado. Eles irão te fornecer energia durante a
líquidos durante todo o dia,
festa, assim como favorecer
inclusive durante o consumo
a saciedade para evitar que
de bebida alcoólica. Dessa
você fique com fome durante
forma, você evita desidrata-
a folia.
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especial | Carnaval
Exercício físico corpo forte e definido em apenas um mês Terminadas as férias de fim de ano, muita gente corre para as academias com o objetivo de eliminar os quilinhos a mais. A meta agora é ficar com um corpo bacana e aproveitar o Carnaval. Para o personal trainer, Alex Costa, os homens querem perder a barriguinha e conquistar um abdômen
Segundo dia
perfeito. Já as mulheres, além disso, querem
Alongamento para costas e tríceps - Quatro exercícios para
pernas e glúteos bem torneados. Mas, fal-
costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto
tando pouco tempo para o feriado, será que
de intervalo; três exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8
ainda dá para conquistar o corpo desejado?
a 12 repetições com 1 minuto de intervalo. 40 minutos de exer-
Confira as dicas que Alex Costa preparou
cício aeróbio, com F.C. entre 60 a 70% da F.C.Max.
para você! Para aqueles que vão enfrentar a ma-
Terceiro dia
ratona de desfilar em escolas de samba ou
Pernas e ombros - 200 abdominais; Quatro exercícios para om-
em blocos de Carnaval, é importante uma
bro, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições. Seis exercícios
preparação que inclua o fortalecimento de
para perna, sendo cinco séries de 12 a 15 repetições.
pernas, glúteos, panturrilhas e da capacidade cardiovascular. Nesse caso, uma boa
Quarto dia
opção são as aulas de spinning, que simu-
Bíceps e peito - Quatro exercícios de peito, sendo quatro séries
lam um percurso de bicicleta com subidas e
8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo; três exercícios de
descidas.
bíceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto de intervalo; 20 tiros de 45 segundos na bicicleta (carga pesa-
Treino intensivo!
da) com intervalo de 1 minuto (carga leve).
Quer deixar seus músculos mais definidos? Você pode fazer uma série de exercícios du-
Quinto dia
rante 4 semanas!
Costas e tríceps - Quatro exercícios para costas, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo; três
Primeiro dia
exercícios de tríceps, sendo quatro séries de 8 a 12 repetições
Bíceps e peito - Quatro exercícios para peito
com 1 minuto de intervalo.200 abdominais; corrida de 30 mi-
(supino reto, supino inclinado, supino inver-
nutos com F.C. entre 70 e 80% da F.C.Max.
tido e voador), sendo quatro séries de 8 a 12 repetições, com 1 minuto de intervalo; três
Sexto dia
exercícios de bíceps (rosca, rosca alternada,
Pernas e ombros - Quatro exercícios para ombro, sendo quatro
rosca invertida), sendo quatro séries de 8 a
séries de 8 a 12 repetições. Seis exercícios para perna, sendo
12 repetições com 1 minuto de intervalo. 150
cinco séries de 12 a 15 repetições.
abdominais; 30 minutos de exercício aeróbio (corrida, bicicleta, transport), com função
DICA: Antes de ir para a rua, os homens podem fazer apoio e
cardiovascular (F.C), entre 65% e 80% da
barra fixa para dar uma ``inchada” nos músculos, e as mulheres
F.C. máxima.
podem fazer também agachamentos para as pernas e glúteos.
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Beleza pronta para causar! É no Carnaval que muitas pessoas aproveitam
• As purpurinas são muito bem-vindas. Contudo, elas preci-
para arrasar no visual e usar maquiagens su-
sam de um bom fixador de sombras ou primer antes da ade-
per diferentes. Você já pensou como vai fazer
rência na pele. O suor e o vento fazem com que a purpurina
para brilhar ainda mais na folia? Veja só as
mal colada caia da pálpebra para o rosto.
dicas que o maquiador Dalmo Cavalcante preparou para você não errar:
• Um bom delineador preto para finalizar, após a purpurina, vai dar um charme total ao seu olhar.
• É época de usar maquiagens coloridas, ousadas, com glitter, cristais... Você deve focar
• Para que a maquiagem se mantenha perfeita durante todo o
mais nos olhos e na boca. Não fique com re-
dia, indico os produtos à prova d’água, principalmente a más-
ceio! Use aquela sombra azul, verde ou roxa
cara de cílios (rímel), o delineador e o fixador de sombra, para
que você não teria coragem de usar em dias
que a maquiagem não derreta nem acumule nas dobras.
normais. Mas lembre-se, a maquiagem, , deve andar de “mãos dadas” com o bom senso, afi-
• Deixe a pele bem leve, com o mínimo de base, bem ilumina-
nal, a intenção é a de ficar sexy e bem bonita.
da, olhos bem marcados e blushes que a deixem bronzeada!
• Não vale esquecer o protetor solar. É preci-
• Para os olhos sugiro que coloque uma sombra dourada es-
so reaplicá-lo a cada duas horas. Muitas mu-
fumada, com o côncavo marrom e preto, delineador preto e
lheres negligenciam a proteção com a pele e
cílios postiços. Está super em alta. As sombras coloridas tam-
acabam o dia com uma insolação. Mas, para
bém podem ser finalizadas com o canto marrom, ele serve
a alegria de todas, já existem as bases e pós
para todas as cores! O batom laranja é a grande aposta do
compactos com filtro solar.
verão 2014.
Para realçar os olhos aposte no rímel
Abuse das cores nos olhos e escolha um mix de sombras para diferentes efeitos Escolha um tom de blush que cause o efeito de bronze
Para proteger-se do sol, opte por uma base com protetor solar
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