Mens health latin america enero 2017 by luifer Villalba

ENERO 17

Empieza fuerteel 2017 Con 4

100% ÚTIL

Alivia el dolor de espalda P.58

Menos texto

más sexo P.76

hábitos P.62

La red social que te hace falta Entrena como atleta

Danny Amendola Receptor NFL

recetas para perder peso Consigue el mejor trabajo del mundo 270117

MÉXICO $ 42 EL SALVADOR 3.10 DÓLARES • NICARAGUA 54 CÓRDOBAS COSTA RICA 1680 COLONES • PANAMA 3.10 BALBOAS

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HISTORIAS DE PORTADA

01.17 Empieza el 2017 con todo Checa estos cuatro nuevos hábitos que te harán estar en forma para el resto de tu vida. PÁG. 62

44 Pierde peso con huevos Tres recetas de los mejores chefs del mundo para preparar este alimento.

48 Especial NFL Consejos de los mejores profesionales para que intentes llegar a su nivel. ¿Cuál es su secreto?

76 No dejes que la tecnología te arruine la vida

Evita malos entendidos con tu pareja por culpa de los ‘like’ de Facebook.

01.17

Fitness

Nutrición 58/ Descubre cómo unas pompas fuertes te pueden evitar dolor de espalda.

Datos útiles 14/ Respeta tu hora del almuerzo y rinde más. 15/ Contacta con un profesional. Nada de preguntarle al ‘mamado’ del gimnasio qué tomar.

16/ Escala y ponte en forma en menos de 10 metros cuadrados. 18/ Una receta sana y sabrosa para mantenerte fuerte y fit. 20/ Esquiva los golpes de la vida y llega a donde tú quieres.

44/ Recetas de ensaladas súper sabrosas para que no caigas en la tentación de la chatarra.

22/ Tres preguntas para tener el mejor sexo de tu vida. 24/ Logra una espalda del tamaño de un armario con estos ejercicios.

26/ Consigue el mismo éxito con las mujeres que un rockero.

Estilo y grooming

Guía de vida 86/ Que no se vaya nadie. Conviértete en el mejor anfitrión de fiestas.

92/ Hay trabajos por los que tú pagarías por realizar, conócelos.

Salud 32/ Descubre cómo volver el déficit de atención a tu favor. 36/ ¿Facebook, Twitter, Tinder? Te mostramos la mejor red social para tu salud.

80/ El top model, Dan Murphy, te da sus tips para lucir siempre impecable.

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MEN´S HEALTH MÉXICO © MEN´S HEALTH. Marca Registrada. Año 24 N° 01. Fecha de publicación: 02-01-17. Revista mensual, editada y publicada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga N° 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Alvaro Obregón, C.P. 01210, México, D.F., tel. 52-61-2600, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable: Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de derechos al uso exclusivo del Título MEN´S HEALTH: 04-2010-070810200400-102 de fecha 26 de julio de 2016, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado de Licitud de Título N° 8135, de fecha 13 de septiembre de 1994, Certificado de Licitud de Contenido N° 8358, de fecha 24 de abril de 2002, ambos con expediente N° 1/432”94”/10581, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas Ilustradas. Distribuidor exclusivo en México: Distribuidora Intermex S.A. de C.V., Lucio Blanco N° 435, Azcapotzalco, C.P. 02400, México D.F. Tel. 52-30-95-00. Distribución en zona metropolitana: Unión de Expendedores y Voceadores de los Periódicos de México A.C., Barcelona N° 25, Col. Juárez, México D.F. Tel. 55-91-14-00. Impresa en: REPRODUCCIONES FOTOMECANICAS S.A. DE C.V. Calle Durazno N° 1, Esq Ejido, Col. Las Peritas Tepepan Xochimilco México D.F. C.P. 16010. EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacionadas por los mismos. ATENCIÓN A CLIENTES: a toda la Republica Mexicana tel. 01 800 REVISTA (7384782). Exportado por Editorial Televisa, S.A. de C.V. Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura del editor de la publicación. Queda estrictamente prohibida la reproducción total o parcial del contenido e imágenes de la publicación sin previa autorización de Editorial Televisa, S.A. de C.V. IMPRESA EN MEXICO - PRINTED IN MEXICO. TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED. © Copyright 2016. ISSN 1665-3807

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Editorial Energía renovable

Q Siempre me gustó el año nuevo, el comienzo del curso escolar, el inicio de una temporada deportiva, el principio de un proyecto laboral, el disparo de salida en una competencia... Me parecían, de manera instintiva, oportunidades para hacer mejor las cosas.

El tema es que para apreciar dichos comienzos, hay que atravesar también los fines de ciclo, evaluar lo realizado y activar eso que algunos teóricos llaman “automotivación”. Y es que nuestros niveles de energía suelen desplomarse al final de un objetivo. No somos los mismos hacia el cierre de la jornada laboral, los últimos kilómetros de una carrera, los minutos finales de un partido, las repeticiones decisivas en una serie de fatiga o durante la conclusión de una clase, junta o discurso. Nuestra energía fluctúa, se agota, retorna y no siempre goza de los mismos rangos de duración. Unos días somos todopoderosos y otros incapaces de levantar la mirada. Así es el juego y debemos entenderlo; mejor aún, necesitamos entrenar para equilibrar la balanza. A lo que quiero llegar es que, muchas veces, el cansancio nos hace apreciar las cosas más lejos de lo que en realidad están, nos debilita, nos aproxima al territorio de la frustración y nos invita a claudicar. Genera la ilusión de que no estamos hechos para tal o cual actividad. La buena noticia es que es un espejismo. Cuando nuestra energía regresa podemos volver a la carga, retomar el camino, intentarlo otra vez y establecer objetivos más ambiciosos. Para eso sirven, por ejemplo, las fiestas de fin de año: fechas simbólicas que, independientemente de la creencia de cada persona, nos recuperan, despejan y conceden un nuevo comienzo. Ya estamos en el 2017, ¿qué harás con él? Cualquiera que sea tu respuesta, nosotros te daremos, en cada página, herramientas para que renueves tu energía y adviertas lo cerca que estás de tus metas.

“Los límites, como el miedo, a menudo son sólo una ilusión”. –Michael Jordan El único equipo UCI MTB de Latinoamérica con base en Europa, Conade Guanajuato Pro Cycling Team XC, forjó una alianza con la marca estadounidense, Specialized, para fortalecerse de cara al ciclo olímpico de Tokio 2020.

La final que nunca jugaron Una noticia conmocionó al mundo la noche del 28 de noviembre. El avión que transportaba al equipo de futbol brasileño Chapecoense se estrelló en la localidad de Antioquía, Colombia. Al cierre de esta edición, más de 75 personas habían perdido la vida y unos pocos afortunados sobrevivieron a tan lamentable suceso. Lo menciono no para generar morbo, sino para manifestar una última reflexión: qué frágil es la vida. Cuando nos subimos al avión, al auto o comenzamos nuestro día, necesitamos hacerlo con confianza, ímpetu y el alma intacta, porque desconocemos cuándo será nuestra última hora. Suena gastado lo sé, pero lo sucedido con este equipo de futbol, los periodistas, hinchas y miembros de la tripulación, nos recuerda que pueden haber finales a las que nunca llegaremos. El Chapecoense viajaba para jugar la final de la Copa Sudamericana contra el Atlético Nacional de Colombia. No hubo tiempo para goles, gritos, reclamos, empates, victorias… No hubo tiempo para más. Mi más sentido pesar hasta Brasil, Colombia y los países que se hayan visto afectados por este hecho. A ti y a mí, únicamente nos resta seguir el partido con todo el coraje posible hasta que el árbitro dé el silbatazo final.

Sergio Rodríguez Durán DIRECTOR EDITORIAL 6 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Twitter: @serch_rodu Instagram: serch_rodu Email: sergio.rodriguez @mhenespanol.net

Antonio Suaste Entrenador personal certificado por la Asociación Mexicana de Educación Deportiva. antoniosuaste0@gmail.com

NUTRICIÓN

¿Es normal que después de hacer ejercicio abdominal se me inflame el estómago, produciéndome gases? ANÓNIMO

ISTOCK

Definitivamente no es normal. El estómago inflamado o distensión abdominal se produce por diversas causas, entre ellas la ingesta de ciertos alimentos. Sin embargo, es posible que determinados ejercicios abdominales ocasionen este malestar, pues a la hora de ejecutar los crunches hay movimientos como elevaciones, descensos, estiramientos y encogimientos que llegan a estimular la pared abdominal, provocando hinchazón y al mismo tiempo producción involuntaria de gases. Mis recomendaciones son: 1/ Evita el consumo de col, brócoli, calabaza, habas, frijoles, garbanzos, lentejas, ajo, frituras, embutidos y lácteos, antes de tus entrenamientos. 2/ Realiza tus crunches habituales, procurando contraer el abdomen al momento de elevar o descender. 3/ Bebe de 1.5 a dos litros de agua natural todos los días.

SUPLEMENTOS

Un amigo me recomendó la L-carnitina para la reducción de grasa abdominal. ¿Qué tantos beneficios proporciona? RAÚL

FITNESS

¿Qué ejercicios me recomiendas para “hacer crecer” los femorales? ARMANDO

Los femorales conforman un grupo muscular que se entrena de manera indirecta al trabajar cuádriceps y glúteos. Se encuentran en la parte trasera de las piernas, justo debajo de los glúteos. Sin embargo, existen rutinas específicas para ejercitar estos músculos de manera efectiva, segura y eficaz. Mis recomendaciones son: 1/ Divide tus rutinas. Entrena por separado cuádriceps, femorales y glúteos. 2/ Si lo deseas, puedes efectuar la siguiente rutina: A) peso muerto, B) flexión femoral acostado, C) flexión femoral de pie, D) abductores y E) aductores. Lleva a cabo este entrenamiento dos veces por semana, efectuando cuatro series por movimiento, de 12 a 15 repeticiones cada uno. 3/ Toma en cuenta que el crecimiento de cualquier músculo depende no sólo del peso utilizado, sino de una rutina intensa en la que se cuide la técnica. Una alimentación rica en hidratos de carbono y proteínas será fundamental para lograr mayores resultados. 8 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Expertos en suplementación deportiva aseguran que la L-carnitina es un aliado indispensable a la hora de reducir grasa corporal. Se trata de un compuesto de aminoácidos encargado de transportar ácidos grasos a las células, los cuales son utilizados como energía. Su consumo favorece la quema de grasa abdominal siempre y cuando se combine con una actividad física de alta intensidad como correr, trotar o levantar pesas. El gasto calórico de estas actividades, sumado a la L-carnitina, estimulará la movilización de los lípidos almacenados. Aunque es un suplemento seguro, resulta imprescindible saber cómo emplearlo y en qué cantidades. Se sugiere ingerir entre 1000 y 1500 mg, aproximadamente 30 minutos antes de la actividad física. Para obtener mayores resultados, puedes efectuar una rutina abdominal que comprenda de tres a cuatro ejercicios, tres veces por semana.

SALUD

FITNESS

¿Existe alguna rutina para personas con hernias discales? ¿Se corre algún peligro?

¿Por qué al levantar peso muerto con barra siento dolor en las muñecas? ¿Qué puedo hacer para evitarlo?

GERBER

RUDY

Antes que nada es importante saber que una hernia discal es el desgarramiento de uno de los discos intervertebrales (tejidos entre los huesos de la columna), el cual genera dolor y molestia en la zona cervical, dorsal y lumbar. La opinión de un especialista que revise tu caso será fundamental. Mis sugerencias son: 1/ Evita ejercicios de alto impacto como correr, trotar o cualquier otra actividad aeróbica. 2/ No realices movimientos que impliquen flexión de torso. Tampoco practiques sentadillas. 3/ Si lo deseas puedes ejecutar la siguiente rutina: A) Recuéstate boca abajo, entrelaza las manos y colócalas sobre los glúteos; alinea el cuello con la columna. En esta posición y con la mirada al frente, eleva el torso lo más que puedas y desciende. Efectúa de 10 a 12 repeticiones. B) Recuéstate de nuevo, pero esta vez boca arriba. Flexiona las piernas de tal manera que con ellas formes una “A”. Posteriormente, desplaza la rodilla izquierda al pecho y sujétala con ambas manos. Mantenla así tres segundos y luego bájala. Acto seguido, haz lo mismo con la rodilla derecha. Realiza 10 repeticiones por extremidad.

El peso muerto es un ejercicio muy común a la hora de entrenar pierna o espalda baja. No obstante, resulta importante cuidar la técnica si queremos evitar lesiones. Es muy probable que la molestia en las muñecas se genere por un agarre inadecuado, o bien porque necesitas proteger tus articulaciones. Mis sugerencias son: 1/ Toma la barra con las muñecas hacia dentro y cerrando las manos lo más que puedas, a una abertura mayor a la de tus hombros. Inclina ligeramente el torso hacia el frente, procurando que los brazos se encuentren estirados y apuntado hacia el suelo. Eleva el tronco hasta quedar erguido y vuelve a bajar. Cuida que el esfuerzo lo realicen los brazos, evitando que el peso recaiga en las muñecas. Recuerda utilizar faja o cinturón lumbar durante la ejecución. 2/ Venda las muñecas. Hacerlo te ayudará a mantener sujetas las articulaciones, protegiéndolas de movimientos bruscos e inesperados. Recuerda que el vendaje comienza en las muñecas, cruza la palma, rodea la mano y vuelve a bajar de nuevo hasta la muñeca.

SALUD

Padezco esclerosis múltiple y me han recomendado la ozonoterapia. ¿Qué es? ¿Funciona? ANÓNIMO

La ozonoterapia es una forma de tratamiento médico alternativo que consiste en la introducción al cuerpo de una mezcla de oxígeno y ozono, a través de distintas vías: muscular, rectal, sobre la piel e intravenosa. La historia cuenta que esta terapia comenzó a utilizarse en Alemania en 1857, pero su empleo humano empezó a estudiarse hasta la segunda década del siglo XX. Actualmente existen clínicas donde se lleva a cabo su aplicación. Si padeces esclerosis múltiple, sería conveniente que consultes a un médico especialista que revise detenidamente tu caso. La fisioterapia, un programa de ejercicio planificado, una alimentación equilibrada y descanso constante, constituyen otras opciones que podrían ayudarte.

ENERO 2017 | menshealthlatam.com 9

Datos útiles

Un montón de tips, trucos y estrategias para la vida diaria.

“Ganar sin riesgo, es triunfar sin gloria”, Pierre Corneille

12 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Datos útiles

Respeta tu hora del almuerzo

Haz feliz a tu corazón Dos ejercicios de cardio serán más divertidos que correr en la caminadora.

Seguir tus horarios de comida te vuelve más productivo. De lo contrario, terminarás el día cansado y estresado. Así que toma un descanso y evita estos errores. Por Megan DiTrolio

CON ELLA En un estudio hecho a lo largo de 10 años, encuestando a más de 48 mil adultos, los investigadores determinaron que las personas que bailan o tienen alguna actividad moderada registran menor riesgo de padecer enfermedades del corazón. El baile también puede evitar depresión, aliviar el estrés y hacerte más sociable. ¿Eres tímido? Empieza con movimientos sencillos y relájate, nadie se reirá de ti.

“Estaré de vuelta en la oficina cuando me apetezca. ¿Qué tal está tu sándwich de jamón?”.

Haz tus comidas lejos del escritorio. Al hecho de pasar todo el día sentado se le ha relacionado con enfermedades del corazón, diabetes y muerte prematura. El dato es contundente. Lo recomendable es hacer por lo menos 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. ¡La hora del almuerzo es perfecta para eso! La solución Toma un paseo. Te hará más activo, entusiasta y relajado. Si tienes que trabajar, programa reuniones para las que debas caminar.

Estás alimentándote mal o no lo suﬁciente. Saltarte la hora de la comida quizá te lleve a comer en exceso por la noche, y el fast food puede ser carente de valor nutricional, por lo que tardas más en digerirlo. La solución “Prepárate un combo saludable que contenga proteínas, carbohidratos y grasas que te ayuden a tener energía”, sugiere el dietista y Ph.D., Christopher Mohr. Hazte un sándwich de pollo y aguacate con pan de trigo; agrega pimiento y rodajas de zanahoria. Añade a tu lunch una manzana o unas nueces.

Si no estás de humor para unirte a tus compañeros durante la comida, entonces haz algo que te relaje más que tan sólo ver cómo transcurre el tiempo. Los estudios demuestran que esto en vez de ayudar, puede fatigarte más. La solución Participar en una actividad que disfrutes contribuirá a que alivies el estrés laboral y a mejorar tu bienestar. Si eso signiﬁca escaparte a tu carro en tus ratos libres para escuchar deportes en tu radio, hazlo; una breve siesta también ayuda.

Echas de menos tu rutina de ejercicio de mediodía. “También estás perdiendo los beneﬁcios que le da a tu cerebro el aumento de ﬂujo sanguíneo”, asegura el entrenador Craig Ballantyne. La solución. Un circuito de 15 minutos puede ser tan efectivo como cualquier rutina completa. Realiza esto cuatro veces: desplantes (30 segundos por lado); lagartijas con pausa (haz un alto en la parte inferior y arriba) durante un minuto. Termina con un trote suave de 5 minutos.

CON TUS AMIGOS Hazte amigo del basquetbol, la natación o el futbol. La actividad continua te ayuda a alcanzar y sostener el 90 por ciento de tu ritmo cardiaco máximo, aseguran cientíﬁcos en España. En el estudio, los deportistas encuestados confesaron no padecer problemas del corazón.

horas de TV al día pueden reducir el número de espermatozoides de un hombre. ¿Quieres niños? Pon tu cabeza en la cama y no en el sofá. Fuente: American Journal of Epidemiology

14 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Datos útiles

Prepárate para el despegue Tres maneras simples de resolver el difícil problema de la disfunción eréctil.

¿Te estás automedicando? Los suplementos alimenticios específicos para hombres no funcionan como se afirma. Peor aún, algunos contienen drogas peligrosas. Esto es lo que necesitas saber. ¿Alguna vez has visto la lista de ingredientes exóticos que se muestra en los frascos de suplementos? Son yohimbina, hierba de cabra excitada, arginina, maca, ginkgo biloba. La promesa: erecciones como las de un hombre de 20 años, duras y eternas; por menos dinero y menos molestias que las que causa el viagra, además de no requerir prescripción médica. Los varones gastan cientos de miles de dólares cada año en este tipo de suplementos. Sin embargo, aún no se ha demostrado que funcionen. Es más, algunos suplementos a base de “hierbas” son cualquier cosa menos eso, ya que desde el pasado septiembre, la FDA (Food and Drug Administration: Agencia de Alimentos y Medicamentos o Agencia de Drogas y Alimentos) encontró 32 productos con los mismos ingredientes activos utilizados en fármacos como Viagra, Cialis o Levitra, lo cual tiene sentido. Si una empresa quiere enganchar, depender de hierbas es un requisito para lograrlo, pero debe añadir medicina real a su fórmula mágica si es que quiere que realmente funcionen. Entonces, ¿qué pasa con el Viagra combinado con hierbas? Por un lado, tú

no sabes cuánta es la cantidad de cada ingrediente que hay en un frasco. Además, si tienes diabetes o alguna enfermedad cardiaca, podrías morir teniendo sexo. Estos fármacos expanden los vasos sanguíneos, lo que resulta muy peligroso para personas con este tipo de afecciones. Incluso estando sano, sigues sin saber qué clase de químicos habitan en esas píldoras. Los ingredientes activos son probablemente falsiﬁcados y más fuertes que los originales. También son productos cuya producción es supervisada en un laboratorio de sótano. Entonces, ¿por qué se permite su distribución legal al público? Una ley de 1994, presionada por la industria de los suplementos, asegura que estos no tienen que ser aprobados por la FDA antes de salir a a venta. Si el organismo llegara a encontrar algún ingrediente ilegal, pediría una revocación voluntaria y emitiría alertas a los consumidores (visita fda. gov para obtener una lista de los productos que resultaron contaminados en las pruebas). Esto normalmente es un juego del gato y el ratón en donde éste, por lo general, escapa. Conclusión: visita a un médico y no una tienda de conveniencia.

Haz entrenamiento de intervalos “Perder peso puede ayudar a aumentar tu libido”, dice Jamin Brahmbhatt, urólogo del hospital Orlando Health. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un quemador de grasa probado. El especialista corre 20 minutos seguidos, alternando con otros ejercicios de fuerza. Apaga el porno Cerca de una cuarta parte de los hombres que buscan tratamiento para disfunción eréctil son menores de 40 años; muchos de ellos sufren ansiedad por rendimiento. “Los que ven pornografía piensan que tienen que durar horas”, dice el doctor Brahmbhatt. “No compres esa idea, las relaciones sexuales normales duran de cinco a ocho minutos solamente”, asegura.

Corriendoseco Nike presentó su nuevo calzado más visible y repelente al agua. La marca estadounidense dio a conocer en nuestro país su más reciente lanzamiento, los Nike LunarEpic Flyknit Shield, que ofrecen una protección extra contra agua; con el plus de incorporar una tecnología más reﬂectante que aporta mayor seguridad a tus carreras nocturnas.

78%

de probabilidades tienes de estar involucrado en un accidente automovilístico, si eres un conductor enojado. Fuente: Centro de Adicciones y Salud Mental en Toronto.

ENERO 2017 | menshealthlatam.com 15

Datos útiles

Si tienes planeado salir de excursión a algún país o zona de climas fríos, desde Men’s Health te recomendamos la tecnología de The North Face, una de las marcas líderes en el mercado de apparel outdoor.

Haz rockear el gym Los músculos de tus brazos y hombros te agradecerán que utilices el muro de escalada; además, se trata de una alternativa invernal ideal para estos tiempos de frío. Déjate caer ¿Te da miedo? Haz algunas pruebas primero. Cuando estés atado y asegurado (sostenido por un compañero que sujeta la cuerda en el suelo) muévete un poco a lo largo de la pared, luego déjate caer y comprueba que la cuerda te sostendrá.

Concéntrate en tus pies En la escalada no todo el trabajo es de la parte superior del cuerpo. Mira hacia abajo y coloca tus pies en las rocas. Mantente ﬁrme en cada paso e impúlsate con las piernas cuanto te sea posible. El secreto está en los pies.

Evita el paso de la muerte Agarra los retenes de plástico con la menor fuerza posible. Usar un agarre con cuidado trabajará tu resistencia y evitará que tus brazos se inﬂamen por el exceso de trabajo. Evita también cruzar brazos y piernas.

El libro de las reglas del hombre moderno Por Hugh O’Neil

Detén y suelta Haz pausas constantemente para sacudir tus brazos y relajarlos. Ayudará a que la sangre circule y no sientas tanto dolor en el antebrazo y las palmas de las manos. El brazo que dejes en la pared, mantenlo derecho para reducir la fatiga.

No. 17/ Tienes derecho a permanecer en silencio

Aprende RCP en el aeropuerto Un chico se está muriendo, ¿puedes salvarlo? Según la American Heart Association, siete de cada 10 personas se sienten impotentes al no poder actuar para ayudar a una víctima de un paro cardiaco, la causa de más de 350 mil muertes al año. Para que no te tome por sorpresa una situación así, aprende RCP (reanimación cardiopulmonar) en el aeropuerto, con maniquís que te permiten practicar. Una vez que entrenas la reanimación, te dan retroalimentación y someten a una prueba. Estas ﬁguras por el momento están solamente en los aeropuertos de algunas ciudades de Estados Unidos. Si te sientes heroico, descarga en tu celular: Pulse Point Respond; una aplicación gratuita que te avisa si alguien a poca distancia de ti necesita primeros auxilios. Cuando acudas con la persona que requiere la asistencia, llama a emergencias y mientras responden a tu solicitud, comienza a hacer compresiones en el pecho de la víctima, con la parte baja de tu mano. Empuja duro y con fuerza; haz de 100 a 120 compresiones por minuto (al ritmo de “Stayin Alive”). 16 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Muy a menudo, la gente espera que se le dé explicaciones de todo. La razón por la que apostaste a los Raiders o tus motivos para mudarte a Vietnam. Si tú eres más bien un tipo reservado, no tienes por qué sentirte obligado a detallar cada uno de tus movimientos. Hay ocasiones en las que ni siquiera sabes por qué confías más en tu plomero que en tu doctor y no tienes que decírselo a nadie si no quieres. Albergas motivos para actuar que aún no comprendes, instintos nivel lobo feroz que se activan antes de que tu cerebro reaccione. Si el silencio total es considerado demasiado frío y distante por otros, hazles ver que eso está bien para ti y que no te gusta ser interrogado.

Datos tile

¿POR QUÉ TODOS LOS HOMBRES NECESITAN UNA SARTÉN TIPO GRILL?

Las sartenes antiadherentes están bien para hacer huevos, pero necesitas una especial para cocer carne y verdura a altas temperaturas. Esa es la razón por la que te conviene invertir en una tipo grill con tecnología antiadherente.

Nutrición Conócelo todo POR MIKE ROUSSELL,

Un hombre, una receta, un plan Carne asada con papas a la parrilla. Porque nada satisface más a un hombre que una buena brocheta de carne.

LO QUE NECESITAS 2 cucharaditas de aceite de oliva 1 papa dulce cortada en rodajas

1/2 kilo de carne cortada en piezas 1/2 pimiento rojo 2 cucharadas de salsa de soya baja en sodio

CÓMO HACERLO

Corta a la mitad dos pinchos de madera y sumérgelos en agua. Calienta una cucharada de aceite en un sartén, a fuego medio. Añade las papas, cubre el sartén y cocina durante cinco minutos. Coloca en forma de brocheta los trozos de carne, el pimentón y báñalos con una cucharada de aceite. Rocía la salsa de soya. Quita las papas del fuego, añádelas a la brocheta. Continúa cocinándola por ambos lados, de cinco a siete minutos. Receta para dos porciones. Por porción: 351 calorías, 34 g de proteína, 13 g de carbohidratos (3 g de ﬁbra) y 17 g de grasa.

El olor del hombre moderno Essenza, Essedue y Essere, son las tres fragancias de la línea Scappino Profumi. Cada aroma conforma un universo propio que se complementa con el otro, deﬁniendo al hombre moderno y atemporal. Las fragancias están elaboradas meticulosamente bajo los principios inquebrantables de la casa de moda italiana: elegancia, calidad y distinción. Scappino Profumi promete ser una travesía de recuerdos que acompañará a quien la lleve para crear momentos invaluables que trascenderán en la historia. 18 menshealthlatam.com | ENERO 2017

PH.D.

He escuchado que la leche entera, al final, no es tan mala para nuestro cuerpo. ¿Es cierto? JUAN

Bueno, en primer lugar, la leche entera nunca ha sido mala. Anteriormente, la ciencia argumentaba que la grasa de la leche le hacía daño al corazón. Hoy, muchos estudios están desacreditando esa teoría. Lo irónico del tema es que la leche entera tiene una cantidad mínima de grasa, de hecho, es 95.75% libre de grasa. Bebe la cantidad que quieras. La leche está cargada de nutrientes como la vitamina D, la cual necesitan la mayoría de los hombres.

Exactamente, ¿qué significa “moderación”? ROBERTO

No mucho. Un estudio de 2016, de la revista Appetite, encontró que la gente habla de “moderación”, reﬁriéndose a la cantidad de lo que come o bebe. Moderación signiﬁca cosas diferentes para distintas personas. Te lo voy a poner así: come verduras y proteínas en cada comida. Consume golosinas una o dos veces a la semana. Bebe menos de cuatro bebidas alcohólicas en un lapso de siete días. Todo esto, si lo que intentas es perder peso. Mike Roussell, Ph.D., es el autor de The Six Pillars of Nutrition y supervisor de nutrición para Men’s Health

Datos útiles

Cambio rápido

Harley Days 2016 El 26 de noviembre se reunió la gran familia Harley Davidson en el Autódromo Hermanos Rodríguez de la Ciudad de México. Fue una ﬁesta a la que cientos de motociclistas asistieron: Harley Days 2016 Desde el estacionamiento se hacía presente el ambiente peculiar de Harley, en donde podías encontrar todo tipo de motos. Por su puesto la mezclilla, chamarras de cuero, paliacates y barbas destacaban, sin embargo, el ambiente familiar no faltó ya que había atracciones para todas las edades como juegos mecánicos, tatuajes, playeras personalizadas , comida por su puesto y no podía faltar la cerveza. Fueron varias horas para disfrutar de buena música, motos, comida y más motos. A pesar de que la música estuvo presente todo el día, la tarde culminó con un gran concierto de “Rock en tu idioma”.

POR BRIAN BOYÉ

Este chico lo sabía: No se trata de qué tan duro pegues, sino de qué tan duro te golpeen y puedas seguir adelante.

Mi esposa dice que mis camisetas son muy grandes, pero una talla más pequeña me aprieta y deja ver mi panza. ¿Qué es mejor? DANIEL

Utiliza los fallos como combustible El autor del libro Win at Losing explica cómo puedes transformar la derrota de hoy en el triunfo de mañana. Por Sam Weinman 1/Haz un post mortem ¿Fracasaste o tan sólo perdiste? “Uno implica culpa, el otro pudo estar fuera del alcance de tus manos”, asegura Jim Loehr, del Instituto de Rendimiento Humano. Sé honesto: ¿arruinaste la presentación? Compite contigo mismo. Si otro candidato consiguió el ascenso que tú buscabas, pregúntale a tu jefe qué fue lo que esa persona hizo que tú no.

2/ Identifica qué fue lo que estuvo bien En un estudio, medallistas olímpicos de bronce estaban más felices que los de plata. Esta dicha se debe al pensamiento “contrafactual”, o bien, a pensar en lo cerca que estuvo el oro y lo que pudo haber sido llevarse el primer sitio. “Reivindicar un pequeño triunfo suaviza el golpe”, explica Loehr. Sueña con un escenario que te inspire a trabajar.

3/ Trabaja por ello “Sin dolor, no hay triunfo” es más que un cliché, ¡es ciencia! Y ésta lo llama “crecimiento postraumático”. Considera las 44 derrotas consecutivas de los Leones de Columbia en los 80. “Para muchos jugadores el éxito en la cancha es la forma en que piensas y analizas los problemas”, dice Matt Sodl, un tackle defensivo. Si algo te llega fácil, no lo aprecias en su justa medida.

Estudio rápido ¿Leer sobre estudios de salud hace que te duela la cabeza? Está bien, realizamos la investigación de campo por ti para que no tengas que hacerla. Aquí está desglosada en cuatro partes. Marihuana para el dolor La marihuana medicinal podría ser mejor que los opiáceos para el dolor crónico. En un análisis de la Universidad de Michigan, los pacientes con molestia bajo el cuidado del ‘Dr. Hierba’ reportaron un descenso del 64 por ciento de uso en opiáceos.

Beber con ﬁesteros Si vas a salir con tipos que beben mucho, ten cuidado. Subestimarás lo resistente que eres en comparación con tus amigos bebedores, señala un estudio. Asegúrate de tener un conductor designado y no excederte en la cantidad de copas. Ya deberías saberlo.

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Manzanas para aliento de ajo ¿Almorzaste camarones al ajillo? Come una manzana, puede reducir el sabor que te dejó el ajo, aﬁrma el Journal of Food Science. Únicamente necesitas la mitad de una para ir del aliento bestial a uno ligeramente más fresco, aunque no al 100%.

Chiles picantes para perder peso La capsaicina (compuesto de los chiles picantes) ayuda a adelgazar, según un estudio. Este compuesto estimula la termogénesis, proceso durante el cual el cuerpo se calienta y quema calorías. Con dos cucharaditas de salsa picante al día es suﬁciente.

Una camiseta apretada en la zona del vientre es poco favorecedora. El tamaño es importante, pero cuando es demasiado reducida terminas buscando una más grande. ¿Quieres una que se ajuste a tu talla? Opta por marcas como Nautica o Gap. Y para camisas de vestir, Michael Kors y Tommy Hilﬁger son buenas opciones.

Mi cara se reseca mucho en esta temporada y mi crema hidratante no ayuda mucho. ¿Qué puedo hacer? JAVIER

Puede que te sorprendas con mi respuesta: aceite. Lo sé, estamos entrenados para librar nuestra piel del exceso de grasa. Ahora yo te digo que esa es la solución. Existe una gran cantidad de aceites en el mercado que están diseñados especialmente para la piel de los hombres. Son fáciles de usar: coloca unas gotas en los dedos y aplícalas en el rostro antes de usar tu crema humectante. También puedes untar una o dos gotas en codos secos, cabello y antes de afeitarte.

Datos útiles

Para tener mejor sexo, pregúntaleestoaella

Confesiones masculinas

“¿Cuál es el mejor sexo que consideras que hemos tenido?”.

DEBBY HERBENICK, PH.D., M.P.H.

¿CUÁNDO COMENTÁRSELO? Luego del sexo. “Los estudios demuestran que cuanto más tiempo pasen las parejas conversando después, más satisfechas sexualmente estarán”, dice Amanda Dennes, Ph.D. y experta en conversaciones de almohada. “Sentirse seguro y satisfecho ayuda a ambos a abrirse”, agrega. Se debe a que tener un orgasmo inunda el cerebro de oxitocina (la hormona del amor), mientras que los niveles de cortisol, la hormona del estrés, caen.

No me encanta hacer sexo oral, pero mi esposa lo ama. ¿Cómo puedo disfrutarlo más? TOM, SHAKER HEIGHTS, OH

Hazle saber que aunque no te guste, intentarás que así sea, y que no es culpa de ella, sino asunto tuyo. Tu plan de juego: pruébalo durante un momento. Haz que sea agradable para ti. Hazlo regularmente e irás agarrándole gusto —o, por lo menos, lo tolerarás más. Una vez que superes la aversión a las aceitunas comiendo una al día, pronto las amarás. Ahora, cambia las aceitunas por mujeres y listo.

¿POR QUÉ FUNCIONA? Esta simple pregunta (asegúrate de contestarla tú también) es la oportunidad para conocer qué es lo que le gusta más a tu pareja. “Cada uno aprenderá y recordará lo que sí funciona. De eso se trata la comunicación sexual”, dice Dennes, de hablar de lo que te gusta y de lo que no. No olvides compartir los detalles: sincronización, posiciones, cómo te gusta que te toque. Toda esa información valiosa mejorará tu vida sexual. EL BENEFICIO “Hablar de sexo será más fácil a partir de ahora”, aﬁrma Sean Horan, Ph.D. y experto en comunicación, en la Universidad Estatal de Texas. Como cualquier actividad, mejora con la práctica. Es importante porque la comunicación sexual está asociada con la satisfacción y la pasión, según un estudio reciente del Journal of Sex Research. El estudio también encontró que las parejas satisfechas son más propensas a probar nuevas ideas que leen en revistas, en comparación con las insatisfechas.

Mi novia quiere colocarse un DIU. ¿Esto afectará nuestra vida sexual? ALLEN, AURORA, CO

Under Armour presentó Threadborne La nueva tecnología de la marca ha sido puesta a prueba por los mejores atletas del mundo para llevar al límite el diseño y manufactura de sus prendas; esto con la creación de telas que elevan el confort y el rendimiento. Dentro de esta tecnología se encuadran tres subtecnologías: Siro, Microthread y Seamless. Todas con un denominador común, la ﬂexibilidad de la prenda y la comodidad del atleta.

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Seguro: te hará la vida más fácil. Un DIU o dispositivo intrauterino, es muy eﬁcaz y poco probable que afecte su líbido, sugiere una investigación. Dicho esto, los posibles efectos secundarios, como sangrados o cólicos, podrían interferir con el sexo. Y algunas personas dicen que pueden sentir la cadena que pasa a través del cuello uterino y en la vagina; rara vez se siente durante el coito, pero se puede notar durante el juego con los dedos. Para una protección adicional de embarazo y para reducir el riesgo de una ETS, usa un condón también.

Datos útiles

EL TIPO MUSCULOSO

Esculpetuespalda La llave para un torso bien definido Por BJ Gaddour, Director de Fitness de Men´s Health Los laterales fuertes hacen que te veas como un superhéroe. Tal vez necesitarás nuevas playeras (con una S gigante de ‘Superman’, para ponerte debajo de tus trajes).

BARRA DE AGARRE NEUTRAL

Este movimiento amigable con tus huesos , hace que tus hombros se sientan más seguros para los levantamientos arriba de la cabeza . Hazlo: cuélgate de la barra de manera que las palmas de tus manos se miren la una a la otra. Jala el pecho hacia la barra, conservando el cuerpo recto y rígido , después baja lentamente. Haz de tres a cinco series de tres a cinco repeticiones. PULLOVER EN BANCA CON MANCUERNA

¿Quieres hacer crecer tu músculo ? Estíralo y ponlo a la carga. Aquí la manera. Hazlo: descansa la espalda alta en una banca, con las caderas hacia arriba, pies planos en el suelo y rodillas dobladas. Agarra una mancuerna y llévala por encima del pecho, luego bájala lentamente hacia atrás. Pausa y vuelve a levantar. Hazlo durante un minuto. Añade de cinco a 10 segundos en cada sesión para que termines realizando series de dos minutos. PULLDOWN, CON BRAZOS EXTENDIDOS

Esto para ﬁnalizar con unos laterales más fuertes. Inclínate hacia enfrente (para estirar el músculo), y echa atrás la parte de abajo de tu cuerpo (para contracción). Hazlo: pon tus manos por encima de una barra de cable, mantén tus brazos rectos mientras jalas hacia abajo. Haz de tres a cinco series, de 15 a 20 repeticiones, descansa 30 segundos entre cada una.

LICUADO DEL MES

Arreglaesagargantaadolorida La manera de mamá: gárgaras con agua salada. El agua salada puede matar células infectadas en tu garganta; también deshacer el moco y dejarlo como agua. Además no hay riesgo. Disuelve una cucharadita de sal en un vaso con agua y haz gárgaras de 15 a 20 segundos (escupe) hasta que termines el líquido. Hazlo cada dos horas.

La manera de los locos: acupuntura en el oído Esta terapia única puede aliviarte en 15 minutos. Cientíﬁcos de la fuerza aérea dicen que activa endorﬁnas y opiáceos naturales. Pregunta a un especialista por la técnica de “batalla aérea”.

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Licuadodeproteínade plátano y calabaza Perdónale a tus papilas gustativas el castigo de otro licuado de polvo y agua. La calabaza endulza naturalmente esta bebida rica en vitamina A. Lo que necesitarás 1/4 1 1/4 1

de taza de mantequilla de cacahuate medida de proteína sabor vainilla de taza de calabaza enlatada plátano mediano congelado

3/4 de taza de leche

Cómo prepararlo Llena la licuadora con todos los

ingredientes, mezcla por 30 segundos. Rinde para dos porciones. Por porción: 374 calorías 19 g de proteína 17 g de carbos 4 g de ﬁbra 20 g de grasa Receta de Shom Chowdharry , cofundador de Indie Fresh , NYC

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Los Rolling Stones siguen levantando pasiones entre las más bellas mujeres después de 30 años de carrera.

SPITZ TAKE

Por qué las mujeres escogen a los guitarristas El secreto del mojo de rock-star... ¡revelado! Por Eric Spitznagel

Mi esposa y yo tenemos unos de esos regalitos de lista de sexo: cinco celebridades con las que nos podríamos acostar si se diera la oportunidad, sin repercusiones. Sí, es estúpido, pero si pones atención puede ofrecer una fascinante ventana de oportunidades para ver los gustos de tu pareja. Para mí, una de estas comediantes como Sarah Silverman o Amy Schumer me prenden el motor. La lista de mi esposa es enteramente de rockstars, Dave Grohl está en ella, dos veces, una como baterista y otra como guitarrista. Admito que me siento amenazado con la onda esta de los músicos. Y a menudo me he puesto a pensar que si hubiera aprendido a tocar la guitarra en vez de desperdiciar mi tiempo, haría ver ahora a Jack White como un novato. Pero la verdad es que no tengo el talento ni para air guitar. Es difícil no pensar en la falta de habilidades para la guitarra, como una insuficiencia. Mi mujer insiste en que no es así, pero nunca parpadea cuando Dave Grohl está en la televisión. Las mujeres aman a los guitarristas, está científicamente comprobado. En un estudio francés, a 300 mujeres se les hizo un acercamiento de un atractivo desconocido que decía algo como “eres muy bonita, deberíamos ir por un trago”, cuando el tipo tenía las manos vacías solo 14% respondieron favorablemente; cuando traía una funda de guitarra, el 31% de ellas no sólo se pararon a platicar sino que también le dieron su teléfono. Así que hasta la posibilidad de ser un dios de la guitarra te puede dar ventaja. Hablé con varios psicólogos, con la esperanza de obtener una visión del porqué tocar la guitarra o el simple hecho de tener uno de estos

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instrumentos en la mano hace a un hombre más deseable, con algunas excepciones, pero la mayoría de los psicólogos dijeron que las mujeres aman a los guitarristas, simplemente porque quieren tener a sus bebés. “Habilidades para la guitarra, así como de expresión, demuestran inteligencia y creatividad”, dijo Jon Maner, Ph.D., profesor de Psicología de la Universidad Northwestern. “El apareamiento con una persona inteligente o creativa, aumenta la posibilidad de tener hijos inteligentes y creativos, y esto es bueno para el propósito personal reproductivo del éxito”. “Éxito reproductivo”, dos palabras que no asociarías con acostarte con un rockstar. Puedes imaginar a cualquier mujer recostada debajo de Lyle Lovett, Ric Ocasek o Tom Petty, y pensando “Whoo, ¡éxito reproductivo!” (aun así, Lovett tuvo a Julia Roberts brevemente y Ocasek lleva casado 27 años con Paulina Porizkova).

“ Hembras de muchas especies –pájaros, ranas , ballenas– seleccionan a los mejores músicos machos como sus parejas” “Hembras de muchas especies –pájaros, ranas, ballenas o monos aulladores– seleccionan a los mejores músicos machos como sus parejas”, dice el psicólogo evolutivo Geofrey Miller, Ph. D., coautor del libro Pareja: conviértete en el

hombre que las mujeres quieren. “La buena música”, me dijo, “es compuesta únicamente por los mejores, más enérgicos e inteligentes animales. Esto ha sido verdad en nuestra especie, por mínimo desde hace 30 mil años, juzgando por las flautas de hueso prehistórico que han salido a la luz”. Parafraseando lo que Miller decía: “en un nivel básico, Dave Grohl no es tan diferente a un mono aullador”, y hace 30 mil años, a un hombre que pudiera tocar su flauta de hueso (lo que quiero asumir no como un eufemismo) era un partidazo. Tiene sentido, en teoría. Pero no ayuda mucho a la gente como nosotros, quienes no queremos tocar la guitarra sólo porque nos hace más atractivos. Pocos hombres son tan imbéciles como aquellos que se aprenden unas canciones de The Beatles sólo para coger . Como escritor, mi trabajo involucra el ser creativo y mínimo intentar parecer inteligente. Si quiero que mi esposa me vea como ve a Grohl, ¿debería escribir enfrente de ella? Le di un intento y me llevé la laptop a la cama. Me miró como vería a una persona que se estuviera orinando encima. ¿Por qué haces esa cara? “¿Cuál?”, le pregunté, pero sabía a lo que se refería. Intenté sonreír un poco mientras escribía, como Grohl lo hace cuando toca una nota, especialmente placentera, pero no funcionó. Anka Radakovich, autora de The Wild Girls Club, Part 2, me dio otra explicación, una que probó ser un poco más funcional. “Mientras vemos cómo toca la guitarra, fantaseamos acerca de cómo tocaría nuestra guitarra”, dijo. “A los guitarristas se les conoce por ser muy buenos con los dedos”. Ah, así que ahí estás. Tal vez no es la creatividad lo que iguala a hacer bebés muy bonitos. Tal vez sea que las mujeres se fijan mucho en los “cambios de acordes”, ¿entiendes a lo que me refiero? Miller concurrió cuando me explicaba todas las ventajas de ser guitarrista, y de destreza manual para ser maestros del dedeo. Sí, claro, maestros del dedeo. Llevaré mi laptop a la cama hoy. Y me aseguraré de enfatizar las tecleadas complejas. Probablemente no funcione, pero me rehúso a dejar que Dave Grohl se lleve toda la gloria.

Jimmy, el cantinero Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.

Mi hijo tiene 11 años y no siente interés por los deportes, no voy a mentir, estoy decepcionado...

Sólo hay un mensaje aceptable para una taza de café: “El mejor padre del mundo”.

Tomás Créeme, el chico te está haciendo un favor. ¿Quién necesita a entrenadores enojados gritando, o a padres furiosos diciendo idioteces cuando su hijo no anota? Llévalo mejor a dar una vuelta al campo y ponle una caña de pescar en la mano. Preocúpate por generar recuerdos, no títulos deportivos.

Odio esos cocteles de vodka de 25 dólares con “esencia de caqui orgánico”. Pero también detesto el whisky. ¿Qué puedo pedir que no me haga parecer un idiota?

Tengo 62 años y estoy felizmente casado. ¿Cuándo dejaré de ir detrás de las chavitas de la oficina de manera lujuriosa?

Pero si yo ya estoy lista.

Mi novia es demasiado guapa, pero se tarda la vida arreglándose para salir. ¿Cómo la puedo apurar? Memo No puedes, mi querido Guillermo, así que únicamente déjala tranquila. Quizá desea estar guapa para ti o lo quiere estar para ella. O tal vez para impresionar a sus amigos con los que saldrán. O, y ésta es solamente mi opinión, puede que se esté poniendo guapa para el increíble cantinero.

Jimmy llama pendejadas a…

TARJETAS DE E-GIFT: ¿Le quieres enseñar a tu camarada qué piensas sobre él? Envíale un emoji, luego añade una tarjeta de 500 pesos de regalo en Starbucks. Entonces sabrá lo falso que eres. O compra una tarjeta con perritos jugando póker y escribe una nota a mano, ofreciéndole ir a chelear. Tarjeta -> sobre -> sello. Más barato y no tan pen...

Ramón Si eres como la mayoría de los hombres de 62 años, Ramón, me atrevo a decir que como en unos tres años, cuando te jubiles. No soy uno de esos mojigatos para los que es un pecado social apreciar a una mujer inteligente y fit que viste bien. Pero esto no te da permiso para mirar fijamente cada una de sus curvas con humo saliendo de tus orejas. Seguro, muchas cosas en esta vida te harán decir “gracias, Dios” y una bella mujer es una de ellas. Pero ver un arcoiris también lo es. Ninguna querrá irse a la cama contigo. Así que susúrrate la gratitud a ti mismo y vuelve al trabajo.

Tazas de café con mensajes en ellas, ¿sí o no? Gerardo Nada, amigo. Las ideas importantes se vuelven pequeños y presuntuosos eslóganes al momento que se muestran en una etiqueta de una lata de refrescos, una camiseta, unas tazas o unos tattoos.

Sergio No porque existan los cocteles de 25 USD de vodka con esencia de caqui, quiere decir que tengas que tomarlos. Igual y eres feliz con un simple coctel varonil. Nada extraño con un nombre divertido. Pide un Gin Gimlet, sin hielo y sin sombrilla. Es testosterona líquida, el tipo de bebida que tu bisabuelo aprobaría. Ginebra, jugo de limón, azúcar en el borde. Sólo decir la palabra “gimlet” te da una confianza old-fashion que hará que las chicas te miren. Inténtalo: “Barman, dame un maldito Gin Gimlet”. En 10 minutos, te sentirás genial.

Mi jefe es un gran tipo fuera de la oficina. ¿Por qué es tan imbécil dentro de ella? Washington Tienes un hombre y dos variables aquí, Washington. Éstas son “echando desmadre” y “trabajando”. La constante invariable es el hombre. Así que igual y el problema es el trabajo, no tu jefe. Mi pregunta: ¿qué estás haciendo para ayudar? Si no haces nada, entonces, créeme, tu jefe te está diciendo: “¿por qué este tipo es tan buena persona fuera de la oficina, pero tan sobrepagado, bajorrendimista y tan pendejo en la oficina?” Estás para solucionar, no para que te feliciten.

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No te confundas, Cristina Umaña ya tenía una carrera como actriz antes de llegar a tu laptop a través del portal de películas y series, pero aprovechando el enorme boom que está teniendo, no pudimos dejar pasar la oportunidad de ver qué hay detrás de su personaje. Y de paso, darte unos cuantos consejos para que mejores tu (en muchos casos, triste) vida sentimental.

Por Juanfra González/ Foto: Pipe Yanguas

Quizá reconozcas su cara si eres un aficionado de Netflix, pero igual y no sabes muy bien por qué. Tal vez si mencionamos el nombre de Judy Moncada tu mente vuele inmediatamente a la serie Narcos, que narra la vida de Pablo Escobar. Ok, obviamente ella no es Pablo (gracias a Dios), pero nosotros igualmente te dejamos los secretos para que puedas lidiar con una peligrosa —o no tanto— narcotraficante como ella.

Cristina Umaña

Impulso

Profesión: actriz Nacionalidad: colombiana Trabajo actual: a la espera de nuevos proyectos

No a todo el mundo le gusta salir a cenar, eso es algo que no puedes dejar de lado. Piensa que para una actriz, que tiene rodaje fácilmente a las seis de la mañana, igual y una desvelada no es la mejor opción. ¿Cómo hacerlo? “A mí me encanta el desayuno, deﬁnitivamente lo cambio por una buena cena. Aunque la verdad es que lo que más me gusta es el brunch, que es una comida que puedes realizar con los alimentos más deliciosos que hay, donde quedas satisfecho, pero no te irás a dormir al poco rato. En cambio, si ceno demasiado, quedo casi enferma toda la noche”.

ELIGE BIEN EL MOMENTO DEL DÍA

Si no sabes nada de Colombia, mucho cuidado con lo que dices si quieres ligarte a una local. Sí, Cristina realizó un papel espectacular en una serie que tampoco está nada mal, en la cual se habla de una forma muy cinematográﬁca de uno de los mayores criminales de la historia. Así que no creas que todo fue tan “bonito” como lo cuentan. ¿Cómo hacerlo? “Deﬁnitivamente los colombianos consideramos a Pablo Escobar como uno de los mayores demonios del país. Puede ser que en la serie el personaje quedara eclipsado con la interpretación del actor (Wagner Moura), pero Escobar mató a mucha gente y le hizo un gran daño a Colombia”.

CUIDADO CON LA BOCAZA

Actriz colombiana que estudió y vivió varios años en la Ciudad de México, y ahora reside en Miami, Florida. ¿Dónde planearías unas vacaciones? Te repetimos, ¡está casada! Pero igual y con alguna otra chica que se encuentre por ahí... Así que piensa un poco y cámbiale el rumbo. ¿Cómo hacerlo? “Me gustaría perderme en Berlín, Alemania. Sí, deﬁnitivamente podría extraviarme fácilmente por allí, porque es un lugar que me llama la atención desde hace bastante tiempo”.

¡PIÉRDELA!

Es un consejo que seguramente te servirá en muchos ámbitos de la vida y aunque, para tu mala suerte, Cristina está felizmente casada, piensa que las actrices conocen mucho mundo y varias culturas, por lo que tu versatilidad para adaptarte a las circunstancias cobrará una vital importancia cuando tengas la suerte de cruzarte con una mujer como ella. ¿Cómo hacerlo? “Llegué a México desde Colombia por la curiosidad de la cultura; desde chiquita me encantaba la comida, los paisajes, etc. Así que viajé a tierra azteca para estudiar interpretación por unos años. Siempre he estado ligada a México, porque tengo grandes amigos allí. Si tuviera que escoger entre Colombia, México y Miami (su actual residencia), de verdad estaría en un fuerte aprieto”.

ABRE TU MENTE

Fun facts NOTICIAS INANIMADAS QUE NI POR EQUIVOCACIÓN COBRARÁN VIDA Por Juanfra González | Fuente WTFfacts

Los astronautas norteamericanos pueden votar desde el espacio, en caso de celebrarse elecciones durante su estancia en el mismo. Su residencia durante este periodo está ubicada en Houston, Texas.

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Las ratas pueden entrar por agujeros de un cuarto de su tamaño porque su esqueleto es ﬂexible.

Cuando le preguntaron al alcalde de Fucking, en Austria, si cambiaría el nombre de su ciudad, contestó: “todo el mundo aquí sabe qué signiﬁca en inglés, pero para nosotros Fucking es Fucking, así que así se quedará”.

Un avestruz puede matar a un león.

Un hombre le pidió a Samsung un teléfono a cambio de un dibujo de un dinosaurio que había pintado. La compañía le mandó el aparato con el dibujo impreso en el case del mismo.

Los cocodrilos han sido un gran problema para la NASA desde hace mucho tiempo, porque escalan sus vallas y entran en sus instalaciones en la noche.

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En Japón, el origami es enseñado en las escuelas para desarrollar la paciencia, las habilidades espaciales, la memoria y la concentración de los niños.

Los usuarios de Android han reportado un aumento del 20% de autonomía de su pila al eliminar la aplicación de Facebook.

Las investigaciones demuestran que la gente se cree las noticias falsas porque es más fácil

que evaluar críticamente y analizar todo lo que han oído o saben.

El reportero de noticias de la película Zootopia es un animal diferente según la parte del mundo. Por ejemplo, en EUA es un alce; en Australia, un koala; en Brasil, un jaguar y en Japón, un tanuki.

Según un estudio, a los niños les gusta la música que les agradaba a sus padres cuando eran adolescentes.

Hay una palabra para el asesinato de ciudadanos por su propio gobierno, “democidio” y está a la cabeza de la lista de causas antinaturales de la muerte humana.

Un chico de 17 años saltó del puente Golden Gate, y sobrevivió casi sin rasguños. Lo hizo para impresionar a sus amigos.

Una estatua de 17 pies de Lenin fue desplazada de la azotea de un ediﬁcio de Nueva York, donde estuvo durante 20 años para ser reubicada mirando a Wall Street, el emblema del capitalismo.

Charlie Chaplin fue uno de los cómicos favoritos de Hitler, a pesar de la parodia que éste le hizo en El Gran Dictador. Adolf la proyectó dos veces en su cine privado. Al menos, eso cuentan las malas lenguas.

Fuente WTFfacts

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Salud

CÓMO EL TDAH ME HIZO UN MEJOR CEO Saber cómo manejar el trastorno por déficit de atención e hiperactividad puede conducirte a un éxito poco frecuente. Por Brian Fiske Imagina esto: estás a principios de tus 20’s y la compañía de viajes que tú iniciaste —por la cual dejaste la universidad para hacerla funcionar— quiebra. Así que comienzas otra empresa y se la vendes a Southwest Airlines por 129 millones de dólares; tu corte mensual es de más de 20 millones, pero te despiden cinco meses después. Luego de ese fracaso, lanzas otra sociedad aérea, JetBlue. Es un gran éxito; sin embargo, al final te quitan el puesto de CEO y tienes que salir. Tu siguiente movimiento: Emprender otra línea aérea. ¿Aún no estás cansado? Esta es la trayectoria de David Neeleman, de 57 años, quien ahora es CEO de Azul Linhas Aéreas Brasileiras, una aerolínea brasileña con más de 10 mil empleados y 24 millones de pasajeros al año, y copropietario de la empresa aérea nacional de Portugal, TAP Portugal.

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Neeleman es conocido por su espíritu emprendedor, creatividad y carácter innovador. Estas cualidades están en parte influenciadas por su trastorno por déficit de atención e hiperactividad, que usualmente es conocido como TDAH. Estas mismas características han jugado un papel importante en los fracasos que ha tenido en su carrera, incluyendo su despido de Southwest y salida de JetBlue. Él afirma que su TDAH es una ventaja, así que no toma medicación para controlarlo. “Es un regalo ser capaz de mirar al mundo de forma diferente”, asegura David, quien fue diagnosticado a los 34 años. “Tienes algo especial que otros no”. ¿Qué dicen los expertos? La respuesta es complicada. Así que por favor, intenta prestar atención, ¿de acuerdo?

A este CEO de aerolíneas no le afecta el caos constante de una bulliciosa terminal de aeropuerto.

Los síntomas del TDAH normalmente aparecen en la infancia, a medida que el cerebro crece. Es un trastorno del neurodesarrollo; el crecimiento del cerebro se retrasa, por lo que hay deficiencias en las regiones que afectan el enfoque y el pensamiento. Las conductas relacionadas con el TDAH incluyen impulsividad, hiperactividad y problemas para prestar atención. Aproximadamente, el nueve por ciento de los niños estadounidenses ya han sido diagnosticados. En el 60 por ciento de los casos, los síntomas disminuyen a medida que el infante crece. Esto se debe a que los lóbulos frontales del cerebro maduran o a que el menor comienza a presentar comportamiento normal. Sin embargo, esta condición permanece en el 4.4 por ciento de los adultos; hombres en su mayoría. Tal vez has hecho bromas acerca de tu TDAH cuando por un momento perdiste el enfoque de las cosas. Pero esto va más allá. “Que te diagnostiquen con TDAH significa que tus atributos y comportamientos son lo suficientemente graves como para causar trastornos en tu vida”, señala Craig Bruce Surman, coordinador científico del Programa de Investigación de TDAH en Adultos, del Hospital General de Massachusetts. Hay grados de TDAH de leves a severos. Los expertos buscan deterioro continuo en dos o más áreas: amor, trabajo y vida social. Puede que seas desorganizado o impulsivo, pero si no le estás causando daño a nadie ni a ti mismo, no es TDAH. “Las personas pierden de vista esto todo el tiempo”, asegura el doctor Surman. También pasan por alto algunas consecuencias devastadoras de la enfermedad. Las personas que carecen de atención y concentración pueden ser más propensas a accidentes automovilísticos, abandonar los estudios y perder sus empleos.

Además hay repercusiones en las relaciones. “Las investigaciones demuestran que la gente con TDAH tiene tantas posibilidades de casarse como las que no, pero es más probable que se divorcien”, asegura Frances Prevatt, del Centro de Aprendizaje y Evaluación de Adultos, de la Universidad Estatal de Florida. Existe una característica del TDAH que puede beneficiar a la persona adecuada en la situación correcta: hiperenfoque. Los adultos y los niños con TDAH luchan para concentrarse en tareas que encuentren aburridas. Sin embargo, si se les pide algo que les interese se concentrarán en ello hasta el punto de ignorar todo lo demás por horas, mucho más tiempo del que la mayoría de la gente invertiría. Ese era Neeleman. Su pasión eran las líneas aéreas y el lanzamiento de nuevas empresas. “Todo es consumible”, dice. “Es por eso que resulta difícil para las personas con TDAH concentrarse en las cosas mundanas de la vida, como pagar facturas. Sea lo que sea, no piensan en ello todo el tiempo”. Es ese tipo de visión de túnel lo que ayuda a un hombre a iniciar cuatro aerolíneas exitosas. Nadie dice que el éxito de Neeleman es gracias a su TDAH, ni siquiera él lo piensa. “Mencionar que alguien tiene éxito gracias al TDAH es similar a decir que alguien triunfa gracias al cáncer o la diabetes”, asegura Prevatt. El TDAH de Neeleman afecta sus hábitos en el trabajo y su manera de pensar con respecto al negocio que ama, pero aprovecha sus fortalezas. Es ahí en donde el 96 por ciento de los adultos que no lo padecen pueden aprender. Neeleman, Prevatt y el doctor Surman comentan que algunas de las estrategias que usan o recomiendan para minimizar las distracciones y mejorar el enfoque funcionan igual de bien para la gente sin TDAH. Aquí la lista de las siete tácticas.

1/ Gestiona tu tiempo Haz un registro de tareas para organizar todo lo que debes hacer. Escribe en ella especialmente lo que no tienes ganas de realizar. “Entonces proponte no ir a la cama hasta que hayas hecho al menos tres puntos de tu lista”, sugiere Neeleman. 2/ Reconoce tus impulsos Pregunta a un conocido cómo y cuándo has presentado un comportamiento impulsivo. Sacar provecho al hecho de serlo es más fácil cuando sabes el momento en que lo presentas. Pregúntate a ti mismo si tus acciones te hacen sentir orgulloso. Considera a la gente de la que eres responsable —tus hijos, tu equipo de trabajo— y cómo pueden afectarlos tus decisiones.

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Salud

La visión de largo plazo y una pizca de TDAH han marcado la carrera aérea de David Neleman.

3/ Mantén las cosas en orden Establece recordatorios. Tu teléfono puede funcionar como asistente personal. Si es posible, integra tu calendario laboral y personal en uno solo para que no descuides uno mientras te concentras en otro. En un estudio reciente, Google Calendar y Evernote ayudaron a algunos adultos con TDAH a mejorar su capacidad de atención y habilidades organizacionales. 4/ Ordena tus cosas Establece un lugar para cada cosa. Claro, esto puede sonar como un consejo cualquiera, pero es muy importante. Tus llaves, cartera y celular pueden estar en una cesta cerca de la puerta de entrada de tu casa. Las facturas y la correspondencia, en un cajón en tu escritorio. “Damos esta recomendación a todo el mundo, porque estos son objetos que la gente tiende a perder”, asegura Prevatt. 5/ Minimiza las distracciones Pon en orden tus ideas. Si surgen pensamientos aleatorios, pero aparentemente valiosos mientras te encuentres trabajando en otra cosa, anótalos y establece una hora en la que puedas revisarlos. Si te haces el hábito de atenderlos en algún momento del día, esos eslabones sueltos “simplemente dejarán de estar dispersos. Cuando aparecen, uno tiende a pensar: ‘¿por qué ahora?’, y luego lidiar con ellos en otro momento”, explica el doctor Surman.

En dónde están los trabajos Hay ciertas carreras que no resultan atractivas para los adultos con TDAH. “Es probable que preﬁeras un trabajo que involucre tener energía para mantenerte en movimiento y realizando varias cosas”, dice Frances Prevatt, Ph.D. y experto en TDAH. Considera los siguientes ejemplos:

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Carpintería u otros oﬁcios La actividad física y resolución de problemas hace que estos trabajos sean más atractivos.

Médico de urgencias Es un entorno muy acelerado y demandante. Un médico de urgencias siempre tiene solicitudes diferentes.

Administración Es buena opción, siempre y cuando tengas un asistente que esté al pendiente de los detalles.

Militar La combinación de situaciones demandantes y una rutina conﬁable puede ser sana para tu mente.

Carrera deportiva Saber hacer equipo, enfocarte en una tarea y un alto nivel de actividad son ventajas claras.

Ventas Es bueno, sobre todo si cierras tratos. Y por otro lado, haces reportes y presentaciones constantemente.

¿Mi teléfono me está provocando TDAH?

6/ Muévete para tranquilizarte No te saltes tus entrenamientos. El ejercicio mejora algo que los psicólogos llaman función ejecutiva, que influye en la capacidad de organización. “Mis pacientes aseguran que entrenar hace que sus días sean mejores”, afirma Surman. La investigación ha demostrado que el movimiento aeróbico reduce los efectos del TDAH. Sin duda, vale la pena intentarlo, incluso una buena caminata antes de revisar tus impuestos podría ayudarte a concentrar.

7/ Encuentra tu motivación Busca un trabajo que te guste hacer. “No será difícil, sólo encuentra algo que te apasione”, sugiere Neeleman, cuya pasión por las aerolíneas le ha durado más de tres décadas. “Resulta más fácil canalizar tu energía en algo que te entusiasme. Ojalá puedas hacer de esta pasión algo más que un pasatiempo. Síguela y no te des por vencido”, recomienda el líder de Azul Linhas Aéreas Brasileiras. Nada pierdes si pones en práctica lo anterior.

Mi hija de siete años me lee antes de acostarse. Yo la escucho pacientemente, pienso en su capacidad para decir palabras rebuscadas y sí, también estoy viendo autos usados en Internet, al mismo tiempo. La niña no es tonta: “Deja de mirar tu teléfono, papá”. Tú puedes leer a León Tolstói en tu teléfono o llamar a tu mamá, pero no es algo que hagas usualmente. Prefieres mirar cosas tontas, jugar juegos tontos o tomar fotos tontas. Cuando el aburrimiento, la frustración o la mera soledad se estacionan en mí, es cuando empiezo a sentir el peso de mi celular en mi bolsillo. El impulso de verlo es una comezón constante. Los placeres neuroquímicos que se producen al usar teléfonos inteligentes —un hábito que produce recompensas menores— son similares a los que dejan las máquinas tragamonedas. Imagínate ser un jugador compulsivo con un casino en tu bolsillo. La investigación sugiere que las personas con TDAH pueden ser más propensas a generar adicciones tecnológicas, posiblemente porque utilizan gadgets para calmar su inquietud o porque su control de este impulso es menor. Alex Soojung-Kim Pang, Ph.D., y autor de The Distraction Adiction, recomienda un régimen de “composición contemplativa” para desconectar. Desactiva casi todas las notificaciones; silencia timbres de llamadas no necesarias; instala una aplicación de meditación o atención, como Insight Timer, que te recuerde que debes tomar descansos. Utiliza un software que bloquee los sitios o funciones de teléfono que te distraen y oblígate a tener periodos regulares de desintoxicación de todas las pantallas, de esa manera limitarás sus efectos de dispersión de la mente. “No se trata de que si lo logras una vez, ya pienses que todo el trabajo está hecho”, dice Pang. “Tienes que hacerlo en repetidas ocasiones para que tu mente realmente se acostumbre a estas rutinas y alcance sus beneficios”.— David Dudley. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 35

Salud

La verdadera red social que salvará tu vida Tu círculo social es una gran influencia en la salud. Aquí está la manera en que puedes reclutar a tus amigos, tu esposa, familia e incluso al perro para convertirte en un hombre más sano y feliz.

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El peligro más grande para tu salud podría ser tu mejor amigo. Suena como un encabezado de periódico, pero hay mucha ciencia detrás de esto. El ejemplo más importante: la investigación dada por el Framingham Heart Study, el cual siguió a 12,067 sujetos por 32 años. Los resultados fueron impactantes, mostrando que las probabilidades de que una persona se haga obesa incrementaron 57% si un amigo cercano se hace obeso –podría ser tu vecino o vivir en otro estado, la locación no importa. El género también juega un papel muy importante: si los amigos son del mismo sexo, el riesgo de obesidad sube a 71%. Esta influencia de amigo era más fuerte que el rol de tu pareja o familia, pero también significante. Entre matrimonios, uno de sus miembros tenía una probabilidad del 37% de ser obeso si el otro alcanzaba sobrepeso; y con los hermanos, justo por arriba de un tercio. Esto demuestra que la obesidad es una enfermedad contagiosa, por lo tanto, estamos enfrentando una crisis.

Un estudio de The Lancet en 2013 examinó las tendencias de obesidad de 188 países por más de 30 años. Cuatro de cada 10 hombres sufren de obesidad o sobrepeso (siete de cada 10 mujeres). La influencia de amigos no sólo afecta tu peso. Tu vida social puede ayudarte en el tema financiero, eliminar la depresión y mantener a raya tus niveles de estrés y presión sanguínea. Pero eso no es todo: un estudio de la Brigham Young University (aplicado a más de 300 mil sujetos) demostró que la falta de amistad verdadera y soporte social puede ser mortal. Los sujetos con relaciones sanas, registraban un 50% más probabilidades de supervivencia que los que no tenían amigos. También

TU OTRA MITAD La persona con la que te cases será con quien pases la mayor parte de tu tiempo –bueno, esperemos– así que debes asegurarte de que se ayuden mutuamente con su salud y nutrición. Aquí esta la manera.

respaldaba el estudio de Farmingham: encontró que entre más fuerte es la relación entre esas dos personas, más fuerte es el lazo de sus respectivos pesos. La mejor parte de todo este conocimiento es que el problema radica también en la cura. Tu círculo social igualmente puede hacerte más delgado, más feliz, ayudarte a vivir más, y tener un efecto poderosamente benéfico en tu comportamiento. Un estudio del Annals of The New York Academy of Sciences dice que la amistad es un rasgo evolucionado con salud y beneficios adaptativos. Haz esto bien y no tendrás que acudir con hombres en batas blancas y estetoscopios, sino con tus mejores amigos, tu otra mitad, familia y, por supuesto, tus mascotas.

1/ Evita los antojos Un estudio publicado en el diario Health Psycology reporta que los hombres cuyas esposas tratan de mejorar sus hábitos alimenticios cocinándoles más sano, tienden a comer en la calle. En cambio, los maridos que le ayudan a sus mujeres a preparar una comida más sana buscan seguir con sus buenas dietas, dicen los investigadores. La lección: planea comidas con tu esposa, no hagas trampa en las mismas. Para mejores resultados pueden preparar las comidas que se van a llevar al trabajo al siguiente día. Requiere un poco de esfuerzo, pero es una gran manera para bajar de peso.

2/ Entrena con tu pareja y manténte delgado Una investigación de Harvard halló que las personas en un programa de pérdida de peso, quienes fueron ayudadas por su pareja, perdieron 2.9 kg más que aquellas que lo hacían solas. Y si entrenas con ella, esto puede mejorar tu humor después de la práctica también. Un estudio sobre el entrenamiento en pareja del Journal of Exercise Science, mostró que el humor después del entrenamiento es inﬂuenciado por la presencia y lo atractivo de la pareja del participante. Mientras más sexy sea ella, más feliz serás.

3/ Concéntrate en alcohol y botanas Un estudio en el American Journal of Public Health analizó el impacto que las esposas, los amigos y hermanos causaban en los patrones de dieta a lo largo de 10 años. Encontraron que las parejas tienen la mayor inﬂuencia en los hábitos de comida, particularmente en alcohol y botanas. Date permiso de consumirlos, pero si buscas bajar de peso, necesitas dejarlos por un tiempo.

LOS EFECTOS DEL AISLAMIENTO SOCIAL TAN MALO PARA TI COMO FUMAR 15 CIGARROS DIARIOS. TAN RIESGOSO COMO SER UN ALCOHÓLICO. TAN DAÑINO COMO NUNCA EJERCITARSE. EL DOBLE DE PELIGROSO QUE SER OBESO.

4/ Haz reglas sobre tus redes sociales y tu cuarto Un análisis en el diario Pediatric Obesity encontró que los sujetos con acceso a un aparato electrónico en su dormitorio eran 1.47 veces más propensos a tener sobrepeso. Esto incrementaba a 2.57 veces para las personas con tres aparatos eléctricos. Esto puede afectar la calidad de sueño (una gran causa de la obesidad) y tu vida sexual.

5/ Toma los beneficios de la dieta de ella Una investigación de un año del International Journal of Obesity en 2008, demostró que si tu esposa o novia sigue una dieta y vive más sano, tu también podrías perder más de cinco por ciento de tu peso, incluso cuando no sigues ninguna dieta. Las causas principales de esto son: mejores planes alimenticios, comportamiento más sano y menos comida chatarra a tu alcance.

6/ En citas, mantén tu testosterona a raya Un análisis de la Indiana University of Pennsylvania encontró que los hombres que cenaban con mujeres consumían un promedio de 4,774 kilojoules en comida, contra 3,776 cuando comían con otros hombres. “Los hombres podrían estar tratando de probar su virilidad con mujeres comiendo más calorías”, dice el profesor Marci D. Cottingham. Así que come menos y comparte con tu cita –ya sea la entrada, la ensalada o hasta el postre. Y encuentra un lugar con luces tenues y música suave. De acuerdo a un estudio en el Psycological Reports, las personas que comen en restaurantes con dichas características tienden a consumir menos que las que se alimentan en lugares con luces brillantes (como un fast food).

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Salud

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EL MEJOR AMIGO DEL HOMBRE Sí, ayudan a proteger tu casa y a tu familia, pero la mejor parte de tener un perro es la manera en que siempre te molestan para salir por un paseo. Aquí está la manera de convertir a tu mascota en tu entrenador personal.

1/ Ayudan a bajar la presión sanguínea y el riesgo de una enfermedad cardiaca “Cuando te estresas, los niveles de químicos como la norepinefrina y cortisol aumentan”, de acuerdo con el profesor Blair Justice, de la University of Texas School of Public Health, ésta es una enfermedad que puede llevarte a crear placa en tus arterias y problemas cardiacos. Pasar tiempo con tu mascota puede elevar la dopamina y la serotonina, transmisores nerviosos con propiedades calmantes. Estudios también demuestran que los hombres con mascotas tienen niveles más bajos de triglicéridos y colesterol.

PANTALLA GRANDE, PORCIONES GRANDES MACARRONES CON QUESO

PIZZA

+71%

+34%

EL TAMAÑO DE PORCIÓN AUMENTA CUANDO MIRAS LA TV

ESCUCHAR MÚSICA 1,451 kJ

3,012 kJ VIENDO TV

2,481 kJ

4,033 kJ

Fuente : Physiology & Behaviour Journal

2/ Las caminatas son buenas Investigadores del Journal of Physical Activity and Health encontraron 19 estudios publicados que mostraban que más del 65% de propietarios de perros los sacaban a pasear en promedio un total de cuatro veces y 160 minutos de caminatas semanales. Los canes son una buena excusa para salir, incluso cuando no tienes ganas. “La mayoría de las personas que andan con sus perros se preocupan más por la salud de sus animales que por la de ellos mismos”, según Elizabeth Richards, profesora asistente de enfermería que lleva el estudio Dog PAW (Dog’s Physical Activity and Walking) en la Purdue University. “Más o menos el 40% de los dueños regularmente pasean a sus perros”, agrega. A estos animales les encanta la rutina, ellos te dirán cuando sea hora del siguiente paseo.

3/ Te ayudan a conectarte “Los perros hacen que las personas sean más interactivas – es algo natural para ellos – y eso es algo poderoso para los humanos que les cuesta trabajo conectarse con otros humanos”, dice Linda Buettner, profesora de terapia recreacional en la Universidad de Carolina del Norte. Jugar con tu mascota también libera oxitocina, una hormona que crea lazos, lo que es bueno para relacionarte mejor con otros. Y, ﬁnalmente, si eres soltero te ayudan a encontrar a alguien con quien compartir esas caminatas. Son rompehielos naturales. ¿Los mejores lugares para esto? La playa, los parques y lugares para correr – estos también son sitios que le encantan a tu perro.

4/ Su sentido del olfato puede salvar vidas En dos estudios separados, los perros eran capaces de olfatear células cancerígenas. El primer análisis se llevó a cabo en el hospital de Schillerhöhe, en Alemania. El perro de prueba fue capaz de detectar el cáncer de pulmón olfateando muestras de aliento de 220 voluntarios, y en un estudio en Japón en la Universidad de Kyushu, en 2011, un labrador negro llamado Marine fue capaz de detectar cáncer colorrectal en muestras de aliento y excremento. Ahora ha habido muchos estudios desde entonces que han tenido éxito con otros tipos de cáncer también. No estamos diciendo que tu perro pueda reemplazar a tu doctor –o que todos ellos tienen el mismo olfato– pero podrían ayudarte a detectar un tumor a tiempo.

FAMILIA Ya sea tu esposa, hijos, hermanos o padres, hay algunas pequeñas reglas que debes tener en mente para mantener a tu familia fit.

Sirve las comidas familiares en la cocina. Podría sonar algo obvio, pero hacer más difícil el servirse comida puede marcar una gran diferencia. Un estudio de la Universidad de Cornell encontró que los hombres que se servían la comida en la cocina consumían 35% menos que las que lo hacían en la mesa.

Empieza con

5/ Pueden mejorar tu sistema inmunológico

ensalada

No sólo para ti, sino también para tus hijos. De acuerdo con el Dr. James Gern y su investigación en el Journal of Allergy and Clinical Immunology, los niños con perros o gatos en casa eran menos propensos a padecer alergias o asma y tenían niveles más altos de sistemas inmunológicos especíﬁcos.

Lo más sano debe servirse primero. En un estudio de la Universidad de Leeds, Inglaterra, los dietistas que comenzaban una comida con ensalada verde consumían 20% menos kJ que los que empezaban con pan de ajo.

6/ El amor incondicional es poderoso No importa qué tan mal te haya ido en tu día, o qué tan mal te trate tu jefe, tu mejor amigo meneará la cola y te lamerá la cara cuando llegues a casa. Eso ayuda a bajar los niveles de estrés y está garantizado que mejorará tu humor.

No le pidas alimentos a nadie Tranquilo amigo, ya tuviste suﬁciente.

No comas enfrente

de la TV

Esto aplica para cuando comes en familia y solo. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que comer frente a la TV puede aumentar tu ingesta de comida altamente energética hasta un 71%. Estás entrenando a tu cerebro a asociar el sillón con la comida. Este efecto de distracción funciona igual con las computadoras. Haz las horas de comida sentado en una mesa y no frente a alguna pantalla. Lo sabemos, se trata de un punto que puede hablar concretamente de ti.

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Salud

AMIGOS Tus amigos son tus verdaderas armas para perder peso. Pero también pueden ser dañinos si les das la oportunidad. Aquí está la manera de aprovechar los beneficios de tu círculo de amistades.

1/ Ordena primero

3/ No le copies a tu amigo el flaquito

Si sales a cenar con amigos, sé el primero en ordenar la opción saludable. No sólo evitarás la tentación de pedir lo que los demás quieran, sino que también podrías iniciar una inﬂuencia positiva en tus compañeros. Alguien debe ser el catalizador, ellos te lo agradecerán en el futuro.

La mayoría de los grupos tiene uno: el tipo que desafía a la naturaleza comiendo enormes cantidades de comida y manteniéndose ﬂaco como palo. Lo que es frustrante es que por comer con este amigo, podrías provocar que subconscientemente te alimentes igual que él. Un estudio en el Journal of Consumer Research puso una variedad de estudiantes a ver una película con botanas, ya sea con compañeros ﬂacos o con sobrepeso. Cuando el delgado comía de más, los estudiantes le seguían el paso, pero mostraban más autocontrol cuando consumían con un compañero con sobrepeso.

2/ Alístense en un deporte de equipo o un club Un estudio en el American Journal of Health Promotion ha demostrado que esto tiene un beneﬁcio a largo plazo, y es más fácil practicar y jugar cada semana que ir al aburrido gimnasio donde no se disfruta. Esto también lo mencionaron en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports en 2014, que demostró que es más probable que los hombres abandonen el ejercicio cuando lo hacen por cuenta propia. En un estudio que se trataba de deportes en equipo contra el gimnasio tradicional, los varones eran más propensos de seguir con un deporte en equipo porque les gustaba, y no lo hacían para perder peso o por su salud.

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4/ Hazte amigo del vecino Olvídate de la taza de azúcar, visita a tu vecino para un poco de prevención. Un estudio de la Universidad de Michigan demostró que hacer amistad con el hombre de al lado disminuye el riesgo de sufrir un infarto. Las personas que caliﬁcaban alto en amistad a sus vecinos, ser conﬁables y serviciales eran 48% menos propensas a sufrir daño cerebral. Una teoría es que ellos pueden proveer un apoyo social extra, que está relacionado con buena salud.

COLEGAS LABORALES Así como a tu familia, a éstos tampoco los escoges, pero pasas la mayor parte del día con ellos. Aquí está la manera de obtener más beneficios del trabajo.

Usa un plato o contenedor más pequeño. Una investigación en Appetite, demostró que cuando comes de un contenedor más grande, es muy probable que consumas más, incluso cuando la cantidad de comida es la misma en ambos depósitos. Puede hacer una diferencia de más del 129%.

Come solo cuando puedas

5/ La soledad es dañina para la salud Además de no proveer apoyo social en la pérdida de peso, estar solo también pone tu salud en gran riesgo, especialmente cuando te vas haciendo viejo. Un estudio realizado por la Universidad de Jerusalén, publicado en 2014 por el Psychology Journal, mostró que las personas con altos niveles de soledad tenían más probabilidades de ser diagnosticadas con úlceras, enfermedades pulmonares, cirrosis y problemas del corazón. Si no llevas una buena relación con tus padres, familia y amigos, los estudios demostrarán que tienes el doble de riesgo de desarrollar depresión.

6/ Prevenir es mejor que curar La medicina y los doctores deberían ser considerados la última opción. Un estudio basado en el Diabetes Prevention Program, patrocinado por el National Institutes of Health, mostró que una intervención en el estilo de vida es mucho más poderosa que cualquier otro tratamiento, como puede ser la medicación para prevenir diabetes en aquellos pacientes con pre-diabetes. Con un apoyo constante en el estilo de vida y la educación, los participantes perdieron un cinco por ciento de su peso corporal y redujeron el riesgo de dicha enfermedad hasta en un 58 por ciento.

Cuando comes con más personas, puedes terminar consumiendo más del 44% de comida en promedio que cuando lo haces solo. Si eres responsable y traes tu propia ración saludable, está bien, pero cuando compras alimentos no es tan bueno. Una investigación publicada en el diario Nutrition encontró que cuando comes acompañado consumes 33% más que cuando lo haces solo. ¿Dos amigos más? 47% más comida. Hacerlo con cuatro, seis o ocho personas más es asociado a un incremento de alimentos del 69, 70 y 96%. La razón de esto es que pasamos más tiempo en la mesa cuando estamos con amigos.

Sé el primero con hábitos sanos Un estudio en PloS (Public Library of Science) One Journal, sugiere que tener colegas incrementa tus

propias probablidades de engordar. Mientras más convivas con colegas con sobrepeso, más propenso eres a ganar kilos. No sólo la familia y los amigos pueden influenciar tus hábitos de comida, la gente con la que interactúas en el trabajo también tiene un impacto. No te pedimos que dejes de ser amigo de esas personas, pero necesitas ayudarlas a tomar las decisiones correctas. Prueba con hacer juntas y comidas de pie en vez de estar sentado. Reemplaza la comida chatarra en las juntas por botanas saludables; invierte en un filtro de agua para la oficina; empieza una liga deportiva contra otros departamentos; finalmente, hazte amigo con uno de los más grandes y llévatelo al gimnasio durante la hora de la comida.

Come más despacio Si comes muy rápido, significa que estás pidiendo más comida. Si no te concentras cuando comes con un grupo de personas, subconscientemente estarás imitando su estilo de comer –y eso significa que te alimentarás tan rápido como el más veloz de ellos. Incluso cuando te encuentras solo, necesitas ir más despacio. Un estudio en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics comparó una pasta siendo consumida rápidamente (en menos de nueve minutos) y a un paso normal (22 minutos). Ingerirla más pronto significa que tienes un incremento promedio del 11% en kJ. Tárdate una hora en comer y toma agua para llenarte de una forma ligeramente más inmediata.

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Comida + Nutrición Chico gourmet

GRANDES ENSADALAS FÁCILES DE HACER Son deliciosas, altamente sanas y fáciles de cocinar. Las acelgas pueden ser los mejores vegetales que no te comes. Por Chris Thompson Antes de que metas en el horno otra triste bolsa de chícharos, piensa en las tiernas acelguitas. Éstas son una variedad alta, resistente, de hoja verde con tallos fibrosos y disponibles en una amplia gama de colores. Quizá el nombre te suene un poco sin chiste (a mí me lo pareció), pero agarré un puñado en la tienda porque, como muchos hombres, me siento obligado a poner algo verde junto a mi filete. Una vez que averigüé como prepararlo, vi que ni siquiera necesitaba la carne. Si sabes cómo cocinar las cosas, comer saludable casi siempre significa alimentarte mejor. Como la acelga tiene características muy parecidas a la col rizada, resiste cocciones lentas. Al ser una planta dura, está disponible para comprarla en cualquier época del año. Y como es rica y tiene menos sabor a vegetal que otras legumbres, queda deliciosa en un montón de contextos donde las coles podrían resultar excesivas.

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La buena comida no es mucho más sim mple que esta receta. Primero, necesitarás unas u cuantas cosas que no son acelgas: huevos, aceite de oliva y un fuerte queso italiano, como Pecorino Romano. Siéntete libre a para de usar este proyecto como una excusa limpiar tu refrigerador y la despensa. ¿¿Tenías media cebolla que te sobró de la noche n de tacos? Genial. Necesitarás un poco de acelgas. Compra dos grandes puñados. En el pasillo o de las verduras las podrás encontrar junto con otras variedades como las de hojas ros sadas o amarillas. En casa, enjuágalas y colócalas en una tabla para cortar. Usa un cuchillo afilado para rebanar un poco de cada tallo porque, aunque la fibra es buena para ti y descubrirás que el tallo tiene un sabor muy intenso, es, sin lugar a dudas, la parte menos deliciosa. Ahora que ya eres un adulto, nadie puede hacerte comer la planta completa si no lo deseas. Recorta el tallo marcando una pequeña V al final de la hoja y desecha ésta desde la parte más voluminosa. Esto asegurará que tengas algo de esa colorida y fibrosa espina de la hoja, lo que le dará brillo y abundancia a tu plato. Pero no tires las secciones que acabas de separar del tallo; aguántalas unos minutos. Agarra una olla grande y añade unos 300 ml de agua en ella, y ponlo a calentar con un fuego fuerte. Hervirá muy rápido, ahora mete todas las piezas de acelgas (incluyendo los tallos) y tápalo. Las estás vaporizando para ablandarlas, y que ninguna parte de la planta se beneficie más de este vaporizado que los tallos. Dale, digamos, de ocho o 10 minutos y chécalas. Las hojas deberían “marchitarse” un poco, pero no ablandarse demasiado. Saca las partes que sean hoja. En cuanto a los tallos, dales de cinco a siete

TU LO LLAMAS FRITTATA... yo le digo pastel de huevo. La amargura d de llas acelgas l se compensa con la cremosidad de los huevos y lo agudo del queso italiano.

minutos en el vapor o hasta que estén sueltos y flexibles –así como luce la pasta al dente. Luego apaga el fuego, saca todo del vapor y colócalo en la tabla de corte para que se enfríe. Mientras las acelgas se refrescan, bate seis huevos hasta que queden a punto de turrón y ralla media taza de un queso italiano fuerte; añádelo a los huevos. Luego, agarra un mordisco de una de las acelgas ya cocinadas. Si no es demasiado fibroso para ti y la textura está a tu gusto, aguanta los tallos y úsalos. Si te agrada la idea de los tallos, pero te preocupa que estas seis pulgadas de planta sean demasiado, puedes picarlos para hacerlos de un tamaño más pequeño. O si estás masticándolos y preguntándote cuándo acabarás, sólo ponlos en la basura y continúa. En este punto, necesitarás agarrar un plato de horneado cuadrado y decidir qué verdura sobrante quieres añadir. Tu pastel de huevo y

celga estará delicioso si lo dejas así, pero lo serrá aún más si dedicas cinco minutos de tu tiempo en caramelizar un poco de esa cebollla troceada de la noche de tacos con un po oco de ajo picado. Esparce esta mezcla en el plato. O podrías agarrar esos brócolis olv vidados y ponerlos a hervir por un par de minutos y luego colocarlos en el plato. O unas tiras de pimiento de “campana” asado o y quizás una o dos pizcas de hojuelas de e pimienta roja podrían encontrar un buen hueco alrededor de las acelgas. O algo de tocino desmenuzado. O ¡escucha!, todo lo antterior. Una vez que el plato de horneado esté cargado con las acelgas y las otras cosas que quisiste poner, vierte los huevos batidos y el queso, y esparce un poco de sal y pimienta. Hornéalo a 180 grados hasta que la parte de arriba esté dorada. Esto tomará al menos 30 minutos y quizás hasta una hora, pero en ese momento tu trabajo estará realizado. Checa que sí esté como debe, y una vez que se encuentre listo, sácalo y dale al menos 10 minutos para enfriar antes de hincar el diente. Es todo. Quizá te muestres escéptico sobre si lo que retiraste del refri te haya quedado sabroso, pero luego que le des la primera mordida y sientas el inconfundible sabor de las acelgas, dirás: “guau, qué delicioso”. Tiene la mayoría de sabores que te gustan por separado. Así que además de ser rico en fibra y nutrientes, funciona para cualquier dieta keto o paleo libres de gluten, las cuales están muy de moda. Independientemente del camino que elijas para preparar este plato, hazlo en privado. Cuando algunas personas llevan a la práctica esta receta, las miran con cierto respeto. Pero si averiguan lo fácil que es hacerlo, las bulearán.

¿Por qué las hojas verdes son tan saludables? Acelgas, coles, espinacas, hojas de mostaza... Ahí es donde

los nutrientes salen de fiesta. Todas son ricas en fibra. También contienen fitonutrientes llamados carotenoides, los cuales se ha demostrado que son buenos para curar el cáncer batallando con radicales libres de las células malignas, según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer. Nosotros recomendamos comer de dos a cuatro porciones del tamaño de una taza al día. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 43

Comida + Nutrición

El huevo de siempre Hubo un tiempo en que la proteína simple era un alimento básico para los trabajadores. El mismo huevo de la gallina está incubado desde el estante de la tienda para convertirse al cien por ciento en tu comida favorita. Además, por una vez, los hipsters saben de lo que están hablando: toma estos tres tips para cocinarlos con ingredientes naturales y multivitamínicos.

El señor Rocky Balboa probablemente hizo más que la mayoría para promover los huevos como la mejor comida para los hombres que buscaban estar fuertes. El famoso boxeador de la exitosa cinta los devoraba crudos en 1976 y, cuando hizo su regreso unos 30 años después, estaba todavía esculpido por los dioses. Pero incluso para los mortales, cocidos o asados en una tostada han tenido grandes contenidos nutricionales desde 1950: “ve a trabajar en un huevo”, dice un eslogan publicitario, que resultó un gran consejo al que vale la pena prestarle atención.

Juzga a los huevos por su color: los de cáscara oscura son mejores.

De hecho, donde sea que trabajes, en un gym o atado a una cama, los huevos son una indiscutible buena elección. Precisamente porque de las 75 calorías que tiene cada uno de ellos, aporta seis gramos de proteína de calidad. Esto es cinco veces más de lo que obtienes de una pechuga de pollo, que cuesta 12 veces más. También te aporta vitamina B, esencial para mantener los niveles de energía. Y sobre el colesterol, te puedes olvidar de los rumores; los huevos están ligados a la reducción del riesgo de ataque cardiaco fulminante. Sí, los nutriólogos tienden a ser grandes fans, pero estos días los huevos en general han ganado valor en más círculos desconocidos. Los

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nuevos restaurantes y lugares de comida están abriendo sus cartas con estos productos alimenticios, que toman los roles principales en vez de formar parte del elenco de apoyo. “Todo comenzó con el boom de la cultura del brunch”, dice Neil Rakin, chef en jefe en Moorgate, un restaurante estilo mexicano y coreano especialista en distintos tipos de huevos. “Pero es lógico. Son baratos, una fuente de proteína de calidad, mientras que la carne es mucho más cara. Y ambos son igual de sabrosos: la suave consistencia se pega en la lengua, amplificando su sabor”. Uniéndose a Bad Egg en Londres, están Middle East-meets-Montreal, The Good

Egg en Stoke Newington, además de Soho House’s en Notting Hill. Todos ellos buscan mostrar los beneficios de los 11.8 billones de huevos que cada año se producen en el Reino Unido. “Si fueran raros y costaran 10 veces lo que valen, serían mostrados como una increíble delicatesen”, dice Nick Philpot, del Yolk pop-up café. “Por fin nos estamos dando cuenta de lo buenos que son”. Así que para aquellos que quieran descubrir el secreto culinario mientras mantienen su salud al máximo, les mostramos tres simples e ingeniosas recetas de los mejores chefs de huevos en el mundo. Preparen sus ollas, es tiempo de destrozar productos de gallina.

DESTROZA TUS DÍAS DE DESCANSO Una mejora picante de las tostadas de huevos. Esta rápida receta te quitará docenas de horas de dolores musculares. HUEVOS ESCALFADOS CON AGUACATE Y CHORIZO Por Marcus Wareing de Tredwell’s

INGREDIENTES (PARA DOS PORCIONES) Una cebolla, troceada 2 dientes de ajo 2 cucharadas de hojas de tomillo 1/2 cucharada de pimienta negra 50 ml de vinagre balsámico 2 cucharadas de puré de tomate 1 cucharada de melaza 200 gr de chorizo 100 gr de panceta 4 huevos Un aguacate, en cubos Medio limón en jugo Pan de masa fermentada

Para preparar la tostada, calienta el ajo, la cebolla, las hierbas y las especias en tu mejor sartén con una gota de aceite de oliva. Súbele el nivel al añadirle un poco de pimentón, una sorprendente fuente de hierro que te ayudará a transportar el oxígeno a los músculos durante tu próxima rutina a lo Balboa. Añade una pizca de otro ‘Semental Italiano’, el vinagre balsámico, que es rico en pepsina, para acelerar la absorción de la proteína después de una mañana de duros golpes de boxeo. Luego añade el puré de tomate, la melaza, el chorizo y el tocino, y cocínalo todo a fuego lento durante 30 minutos.

Los huevos crudos son muy buenos pero a menos de que pases tus mañanas corriendo por un número innecesariamente alto de escalones en un pants gris, te recomendamos seguir los consejos del chef galardonado con una estrella Michelin, Marcus Wareing. Agarra los huevos lo más frescos posibles, luego pon un poco de agua con sal en una olla con un chorrito de vinagre de vino hasta que hierva. Remueve el agua por minuto y medio, vierte un huevo en una taza y ponlo dentro. Revuélvelo durante unos tres minutos y medio.

Es el momento de atacar a los Omega-3 en forma de delicioso aguacate. Mézclalo con jugo de limón, una cucharadita de aceite de oliva y aderezo. Luego, úntalo en tu pan de masa fermentada. Coloca el chorizo y encima de todo pon el huevo escalfado para lograr los mejores beneﬁcios antes de ir a trabajar.

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Comida + Nutrición

6.0 g Cantidad de proteína en un huevo, 1/5 de la que contiene una pechuga de pollo.

LLEVA LA GRASA AL OLVIDO Mantén tus huevos libres de grasa con este ardiente plato malayo. SAMBAL TELUR Por Neil Rankin de Bad Egg

INGREDIENTES (PARA TRES O CUATRO PORCIONES) 5 huevos 2 cucharadas de harina 100 g de migas de pan blanco Salsa Chile 4 chiles rojos, troceados. 1 1/2 cucharada de pasta de camarón 1 ramito de cilantro 250 g de chalote, pelados y rebanados 1 pimiento rojo ESTILO 1 cucharada de pasta Tahini Jugo de limón

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Programa tu línea de producción de quema de grasas. Cuece bien cuatro huevos, luego pélalos. Echa el último (crudo) en un bol, luego hazlos rodar en el huevo batido y en las migas de pan. Si lo estás haciendo bien, ya deberías estar sudando. La salsa picante es donde sale a la luz la parte quemagrasas de la receta, con la capsaicina de los chiles no sólo estimulando tu metabolismo, sino también suprimiendo el apetito para los postres. El zinc en la pasta de camarón es igualmente malo

para los manufactureros de helado, porque aumenta la producción de la hormona de la saciedad, la leptina. Mezcla los ingredientes de la salsa, luego remuévelos durante 20 minutos, con un poco más de fuerza de vez en cuando. Si realmente intentas quemar grasa, ahora es el momento para una súper serie de press de pecho. Luego, cuando la salsa luzca apetitosa bate la que lo vestirá y déjala a un lado. El tahini es rico es tiamina, que incrementa la producción de ácido clorhídrico en el estómago, que metaboliza la comida en energía.

Llegó el momento que has estado esperando. Calienta una cucharada de aceite de cacahuate, luego fríe los huevos hasta que estén dorados (uno o dos minutos). Retendrán menos aceite de cacahuate que del resto de aceites, pero usa papel de cocina para absorber el exceso. Una vez fríos, déjalos en la base de salsa de chile, y esparce un poco sobre la que vestirá el plato. Coloca un vaso de leche en reposo, y sirve.

0% el porcentaje de carbohidratos y azúcares

ACABA CON LAS CALORÍAS PARA EL DESAYUNO Un clásico japonés. Empacar en tamaño gigante reditúa en calorías mínimas. HUEVOS ONSEN Por Scott Hallworth de Kurobuta Harvey Nichols

INGREDIENTES (PARA UNA PORCIÓN) 1 huevo 200 ml de sopa Dashi 50 ml de Mirin 50 ml de Sake 1 puño de palitos de Kombu rotos 2 puños de espinacas 50 g de mantequilla 1 diente de ajo, rebanado 3 tallos de cebolleta, troceados 1 cucharada de jengibre, rallado

Los japoneses son los maestros de todo, desde los videojuegos hasta las artes marciales. Por ello no es sorprendente que su manera de preparar los huevos para el desayuno valga la pena investigarla. Su teoría se basa en que el cocinado a fuego lento conserva una gran cantidad de péptidos, listos para acabar con tu apetito de la misma manera que cierta criatura verde acabó con Tokio. Dale a tu huevo una hora en su cáscara en una olla con agua a 63ºC.

Como un ninja (más o menos), esta sopa baja en calorías es un estuche de monerías, engañando a tu cuerpo para sentirse muy lleno por más tiempo. La salsa de soya rica en antioxidantes (10 veces más potente que el vino rojo) también mantendrá tu corazón en forma para el siguiente reto escalando muros de rocas. Remueve el dashi, la salsa de soya, el mirin, el sake y el kombu en una olla a fuego lento para preparar la mezcla.

Para destrozar tu metabolismo, saltea las espinacas en mantequilla con el quemador de grasas favorito de todo el mundo, el ajo. Una vez seco, organiza las espinacas y el huevo cocido en un bol, luego trae el plato junto a una armonía de yin-yang vertiéndolo en la salsa al vapor. Añade algunas cebolletas rebanadas y jengibre rallado para un soﬁsticado (y libre de calorías) inicio del día.

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Fitness + Músculo

RECUPERACIÓN

Lunes Para los jugadores de la NFL, el lunes por la mañana puede sentirse como si despertaran después de haber estado en varios choques automovilísticos. Lo que es más, deben estar preparados para volver a darlo todo en seis días. Los lesionados empiezan con su tratamiento, mientras que el resto comienza con drills de movimientos y levantamientos que ayudan a promover la recuperación. “Aunque duele mucho entrenar después de un juego, ayuda muchísimo”, comenta Danny Amendola, receptor de los Patriotas de 30 años, 86 kilos y 1.82 m. Después de eso analizan los videos del partido previo. Cada jugador tiene un papel que cumplir y se le califica de acuerdo con lo bien que lo haya desempeñado. “Si los chicos saben exactamente lo que deben hacer, en general lo harán”, afirma el entrenador de los de Cleveland Browns, Hue Jackson. Esa es la primera lección, y aplica para cualquier trabajo. Para tener éxito, primero necesitas comprender tu misión específica.

7 DÍAS ANTES DEL DOMINGO Tú no te pasas los fines de semana corriendo al máximo, haciendo cortes, tacleando, golpeando y jadeando como los guerreros de la NFL. Pero observa con detenimiento lo que hacen estos atletas a lo largo de la semana para recuperarse y prepararse para volver a jugar a la semana siguiente. Crearás tu propia estrategia de juego para mejorar tu desempeño. Deja que Danny Amendola y Greg Olsen te enseñen cómo lograrlo.

CONSIGUE UNA RESPUESTA “Muchos hombres responden bien después de perder un partido. Volver a concentrarse luego de ganar es más difícil”, dice el ala cerrada de los Carolina Panthers, Greg Olsen.

Por Ben Court con Brielle Gregory, James Nosek y Dan Roe | Fotografías por Peter Yang

MUÉVETE PARA RECUPERARTE / “Tienes que desechar todo lo que se acumuló en tu sistema durante el partido”, aﬁrma Greg Olsen, ala cerrada de los Carolina Panthers , de 31 años, 115 kilos y 1.94 m. “Los músculos rígidos, doloridos y tensos solamente empeoran si te quedas sin hacer nada. Nosotros decimos que ‘el movimiento alivia’”. Normalmente Olsen hace levantamiento de pesas ligero, ejercicios con sistema de suspensión TRX y drills como desplantes, trote, estiramientos estáticos y ejercicios de equilibrio para trabajar su estabilidad. “Por ejemplo”, dice, “hacemos sentadillas, concentrándonos más en bajar mucho y no en cargar demasiado peso”.

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A los profesionales de futbol no les falta ego. Los entrenadores lo usan como ventaja a la hora de revisar los videos del encuentro previo, explica el coach. “Tengo un apuntador láser. Normalmente no quieres ser el jugador al que se señala con el punto rojo –eso quiere decir que no estás haciendo algo tan bien como deberías”. Señalar a hombres orgullosos frente a sus compañeros provoca que todos se pongan las pilas –rápido. Las correcciones son duras y directas: se trata de ser valiente y suﬁcientemente honesto cuando hay que marcar los fallos, incluso en estrellas que son los mejores de su área. Es un reto al que un profesional sí responderá. Y, a veces, si se trata de un problema más serio, un coach tendrá que sentarse con un jugador de forma personal. “Si hay algo fundamental o una habilidad que tiene que mejorar, debes asegurarte de que realmente lo entienda”, argumenta Jackson.

RECÁRGATE

Martes

Amendola en las rocas: un baño de hielo ayuda con el dolor muscular; una bebida para acompañar no está nada mal. ¿Encogimiento? ¿Cuál?

Alivia el dolor

El futbol americano, se dice, no es un juego de contacto, sino un deporte de colisiones. Y esos choques pueden tener la misma fuerza que un accidente automovilístico, de acuerdo con una investigación del doctor en medicina Robby Sikka, del TRIA Orthopaedic Center, quien trabaja con la NFL. El martes, los músculos doloridos verdaderamente duelen. HIELO PARA EMPEZAR

UNA PASTILLITA

EL ARMAMENTO PESADO

Algunos jugadores, incluyendo a Amendola, utilizan un baño de hielo para reducir la inﬂamación. “Necesitas sumergirte al menos durante 10 minutos para que realmente funcione”, explica el doctor en medicina Thom Mayer, director médico de la NFL Players Association. A Olsen le gustan los masajes y la acupuntura.

Al igual que tú, los jugadores de la NFL toman analgésicos que no requieran receta médica como acetaminofeno, ibuprofeno y naproxeno. Amendola y otros jugadores a veces toman una solución salina hidratante (la cual puede contener un analgésico) vía intravenosa antes, durante o después de los partidos, explica el Dr. Mayer.

“Algunos jugadores pueden consumir opioides”, señala el Dr. Mayer, pero los atletas y los médicos son muy cautelosos, tal como lo serían si tuvieran una posible contusión (traumatismo). “¿El jugador es capaz de protegerse y desempeñarse a nivel adecuado?” No es para guerreros de ﬁn de semana, señala.

Sabiduría para cocos Amendola dice que el martes es el “día para elegir”. Para los jugadores es un día de descanso para que hagan lo que quieran. Si salieron ilesos del partido, quizá jueguen ping-pong y hagan prehabilitación. Si no, van a rehabilitación con sus médicos. Observa las cifras debajo y descubre con qué frecuencia las tres lesiones más comunes de la NFL se presentaron la temporada pasada, y cómo tratarlas si te suceden.

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A pesar de los cambios en las reglas, estos tipos se golpean la cabeza bastante seguido. Tu jugada. La recuperación debe ser como una película extranjera: compleja y lenta. Los doctores suelen recomendar reposo (nada de televisión, ni computadoras, ni mensajes en el celular). Cuando empieces a sentirte mejor, sal y haz alguna actividad ligera y estiramiento.

La mayoría se dan sin contacto –muchas se presentan en el entrenamiento. Tu jugada. Si es una torcedura leve, acuéstate con la pierna estirada y pon hielo en el músculo todos los días antes de hacer un estiramiento de isquiotibiales suave. Apoya un pie en un banco, mantén la otra pierna estirada e inclínate sobre ese pie. No uses cojines calientes en este momento.

Normalmente se presentan cuando se pisa un pie o se enganchan los tacos. Tu jugada. Aplica descanso, hielo, compresión y elevación. Una vez que la lesión mejore, estira el tobillo y los músculos de la pierna baja para fortalecer los ligamentos dañados. Haz ejercicios sencillos de fortalecimiento de pie y equilibrio, tales como elevaciones de pantorrilla.

CONTUSIÓN

DESGARRE DE ISQUIOTIBIALES

ESGUINCES DE TOBILLO

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RECUPERACIÓN

MIÉRCOLES

BEBE PARA CRECER / El coctel para músculos de Olsen previo a entrenar. Este coctel está preparado con una receta creada por el analista de desempeño atlético de los Panthers, Brett Nenaber. La mezcla 170 ml de Gatorade, una cucharada de Monster Amino 6:1, cinco medidas de creatina, dos cucharadas de BeetElite, 50 mg de cafeína. Por qué funciona La creatina incrementa el poder muscular, mientras que el betabel y la cafeína incrementan tu fuerza y resistencia.

“Necesito ser capaz de correr mi ruta con la misma energía en la décima jugada que en la primera”, dice Greg Olsen.

Únete al club de los solitarios La mayoría de los jugadores hace levantamiento de pesas los miércoles. Greg Olsen realiza un entrenamiento que incluye ejercicios a una pierna (sentadillas y desplantes) y movimientos funcionales (arrastres y empujes). “Cuando hago un corte o salto en un juego, normalmente es a una pierna, así que esta es una forma de entrenamiento especíﬁcamente centrada en este deporte”, explica. Al analista de desempeño atlético de los Panthers, Brett Nenaber, le gusta combinar levantamientos lentos y excéntricos – Olsen carga pesas rusas de 50 kilos en cada mano cuando hace sentadillas con desplante y el pie trasero elevado y hace saltos sobre caja a una pierna-. Nenaber recomienda hacer esta progresión si eres un hombre que entrena a un nivel promedio. Haz cada ejercicio tres días a la semana durante cuatro semanas, utilizando un peso con el que te cueste trabajo completar tres series de 10 repeticiones. Luego cambia al siguiente ejercicio. (También prueba el circuito con peso corporal de Nenaber).

SENTADILLA CON DESPLANTE Y PESA RUSA

Carga una pesa rusa sosteniendo el asa frente a tu pecho y apoya el pie de atrás en un banco. Dobla la rodilla delantera y baja el cuerpo.

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CAMBIO DE JUEGO

Crea un plan de juego para ganar Los equipos estudian el plan los miércoles. El analista Bill Cowher de NFL Today, el entrenador que llevó al triunfo a los Acereros en el Super Bowl de 2006, explica por qué todo plan de juego debe ser flexible. 1/ Encuentra las combinaciones favorables. Intentas identificar las fortalezas colectivas e individuales, así como las debilidades, y las comparas con las de tu oponente. Luego, utilizas las gráficas y tu intuición para predecir las tendencias y jugadas de tu oponente. Descubres esquemas y jugadores que puedes explotar; también tomas en consideración las fortalezas del equipo contrario. 2/ Sé firme pero flexible Los jugadores estudian el plan y lo repasan; luego practican en el campo. Es como jugar ajedrez pero a máxima velocidad: atacas y contraatacas. Preparas

los ajustes. Los jugadores necesitan tener una idea clara de lo que intentas hacer en el plano conceptual para que puedan ajustarlo al aplicarlo sin alterar el concepto. 3/ Gana la situación Pon mucha atención a lo más crítico: el último minuto de la primera mitad y del juego, las terceras oportunidades, y la zona roja (más allá de la yarda 20). Practicamos esas áreas los jueves y viernes, creando todos los escenarios posibles para la ofensiva y la defensiva. ¡Se vuelve muy competitivo! 4/Olvídate del plan…de vez en cuando Después de todo esto, tienes que ser impredecible. Las sorpresas ganan partidos. A veces resultan de un ajuste rápido, y todo depende de la conﬁanza. Los jugadores deben conﬁar en el plan, y para hacerlo, tienen que comprenderlo. La clave está en la comunicación. Se trata de hacer preguntas y comprender tu papel.

SENTADILLA CON DESPLANTE Y PESA CONTRARIA

SENTADILLA CON SPLIT Y PESA CORRESPONDIENTE

Carga una pesa rusa en posición horizontal con la mano opuesta a la de la pierna posterior que tengas elevada. Dobla la rodilla y baja el cuerpo.

Carga la pesa en posición horizontal con la mano del mismo lado de la pierna posterior que tengas elevada. Dobla la rodilla y baja el cuerpo.

PRÁCTICA

JUEVES CAMBIO DE JUEGO

Domina cualquier libro de jugadas John Urschel sabe todo sobre estrategias complejas. El guardia de la ofensiva de los Baltimore Ravens, con sus 136 kilos, hizo la carrera en matemáticas en la Universidad del Estado de Pensilvania (promedio académico de 10). “Los libros de jugadas de la NFL y los libros de matemáticas son “gruesos y pueden parecer agobiantes”, opina. Aquí te decimos cómo estudia él para los exámenes del domingo. 1/ Olvídate de memorizar “Para aprender algo nuevo y emocionarte por aprenderlo”, dice Urschel, “necesitas entender el porqué detrás de ello”. Y eso lo logras cuando… 2/ Abres el panorama “Resulta crucial entender de qué forma mi papel se encaja en el todo y luego comprender cuál es la meta de ese todo”, explica. “Me pregunto: ¿Cuál es el tema principal? ¿Cuál es el objetivo general de esto?’”. Pero luego necesitas ir más allá.

Anticípate y vence “Todos los jugadores de la liga tienen un don físico, pueden correr rápido y saltar alto”, explica el linebacker y capitán defensivo de los Kansas City Chiefs, Derrick Johnson, cuatro veces jugador del Pro Bowl. “Lo que te distingue es que seas capaz de anticiparte, de saber a dónde va la jugada”, dice. Johnson, de 33 años, se rompió el tendón de Aquiles en 2014; sin embargo, con frecuencia sigue siendo el primero en taclear. Se lo acredita al análisis de los videos y a que tiene una década de experiencia. “Además de las sesiones de video con el equipo, todas las noches veo cada jugada en casa”, explica. “Analizo las tendencias que yo y toda mi unidad podemos explotar, en especial en las terceras oportunidades. En el juego, le digo al entrenador lo que veo y sugiero jugadas. Haces ajustes en la banda, y luego en el campo”. Quien se adapte mejor tiene la ventaja. Implica mucho riesgo y gran recompensa, y cada miembro del equipo debe realizar su trabajo. “Cuando te lanzas para atacar al quarterback, más vale que lo logres, porque estarás dejando abiertos muchos hoyos”, admite Johnson.

3/ No lo sepas, domínalo “Necesitas llegar a un nivel en el que no tienes que buscar la información ni pensarla demasiado”, especiﬁca Urschel. “Lo que quieres es que todo ﬂuya, para que el conocimiento se convierta en tu segunda naturaleza. Es entonces cuando debes practicar. Y esa es la clave no sólo para aprender sobre futbol o matemáticas, sino sobre cualquier cosa en la vida”.

UN BUEN APRETÓN DE MANOS / Así es como el receptor abierto de los Dallas Cowboys, Terrance Williams, fortalece sus manos. Para atrapar un balón que va volando a 72 km/h debes tener fuerza de manos tipo Hulk –el tipo de fuerza que un hombre promedio necesita para cargar sus maletas por el aeropuerto y no perder el avión, o para dar un buen masaje. Un estudio publicado en el Journal of Hand Therapy descubrió que los hombres de menos de 30 años tienen un agarre signiﬁcativamente más débil que el de sus iguales hace 25 años. Williams hace ejercicios de fortalecimiento de agarre al ﬁnal de sus entrenamientos. Prueba esto: lanza una pelota de tenis entre tus manos, apretándola lo más fuerte que puedas durante 10 segundos entre cada lanzamiento. Repítelo 10 veces con cada mano. La caminata de granjero (camina durante un minuto cargando mancuernas pesadas) también fortalece tu agarre.

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PONTE EN SINTONÍA

Viernes

“Realmente me siento bien el día después de hacer yoga”, asegura Danny Amendola.

DESPIERTA AL GUERRERO QUE HAY EN TI Al igual que muchos jugadores de la NFL, Amendola practica yoga como remedio terapéutico contrapuesto a la violencia física que requiere el juego. “Mantiene mis músculos ﬂexibles. Es parte de mi proceso de preparación para el día del partido”, señala. El yoga genera bajo impacto; sin embargo, trabajas el core, mejoras tu equilibrio y liberas el estrés. ¡Namasté!

Diseña tu propia armadura Cuando te ganas la vida corriendo en zigzag y lanzándote para atrapar balones con las costillas y el plexo solar expuestos, necesitas tener un abdomen muy fuerte. El receptor abierto de los New England Patriots, Danny Amendola, entrena su core cinco días a la semana con una combinación cambiante de tres a 10 ejercicios, ejecutados sentado y de pie. “No es por una cuestión estética”, explica. “Si no tengo un torso fuerte, no puedo desempeñarme bien en el campo ni resistir lo suﬁciente como para seguir jugando”. Los golpes que hacen que el público contenga la respiración “no son siempre tan dolorosos”, comenta el jugador; “son los pequeños impactos los que realmente duelen”. Prueba este circuito, haciendo los ejercicios de forma continua durante un minuto cada uno y luego descansa 60 segundos. Repítelo hasta completar cuatro rondas e incrementa el trabajo hasta llegar a seis u ocho como Amendola.

GIRO RUSO

TABLA LATERAL CON PESA RUSA

GIRO CON PELOTA MEDICINAL

CAMBIO DE JUEGO

Descansa por la noche “Un jugador descansado es más rápido y ágil”, asegura el gurú del sueño de la NFL, el doctor en medicina Charles Czeisler, del Brigham and Women’s Hospital. 1/ Anota un 10 Dormir 10 horas diarias durante un mes puede mejorar el desempeño atlético y mental. ¿No puedes conciliar el sueño? Simplemente quédate acostado. Dormirás más si permaneces en la cama que si te levantas. 2/ Ajusta tu horario de sueño La inconsistencia en el horario de sueño provoca un tipo de jet lag que es tan dañino como no dormir tiempo suﬁciente o tener mala calidad de sueño. Pon una alarma para marcar tu hora de acostarte y respétala.

Siéntate (o eleva los pies y apóyate en tu trasero) y rota rápidamente, alternando de lado tocando el piso con una pelota medicinal.

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Apóyate en tu antebrazo y carga una pesa rusa con el brazo superior. (Amendola utiliza pesas de 20 kilos). Cambia de lado en cada ronda.

En posición lateral cargando una pelota medicinal a la altura de las caderas; rota y lánzala con fuerza contra una pared. Atrápala y repite. Haz 30” por lado.

3/ Bloquea la luz azul La luz azul de las pantallas electrónicas reduce la producción de melatonina, la “hormona del sueño”. De preferencia, bloquea toda la luz, ¡del color que sea!

MOTÍVATE

sábado

Los jugadores pierden hasta 2.5 kilos de sudor en un juego.

RINDE

domingo

Gana el juego mental “El estado natural de tu mente es el de un mono borracho”, señala el psicólogo del deporte Michael Gervais, quien trabaja con los Seattle Seahawks. “Es curiosa, va de una cosa a otra, y se distrae por naturaleza. Un cerebro disciplinado puede regresarla al presente”. Una manera sencilla de adquirir esa disciplina es poner atención a actividades diarias, señala Gervais, tales como ponerte el cinturón de seguridad y escuchar el clic al abrocharlo. Otro truco: cuando entres por la puerta de tu casa, ten un pensamiento y haz una respiración. La idea será que aclares la mente para estar completamente presente con tu familia. Respirar de forma natural te ayuda a resetearte y prepararte para el tiempo que pases con tus seres queridos. Estas pequeñas acciones te pueden ayudar a estar en el momento. 1/ Haz la señal Antes de hacer un entrenamiento o de dar una presentación importante, usa una acción física –como hacer una señal simbolizando tu lema personal– para concentrarte. Los atletas de los Seahawks de Seattle hacen una señal que signiﬁca “Le entro”, antes de su práctica. “Es una acción física que tiene un signiﬁcado mental que dice ‘ahora estoy entrando con todo’”, explica Gervais. “Las distracciones se disipan”.

2/ Conecta tu respiración Al enfatizar tu respiración te estás concentrando para calmarte. Pon un temporizador de un minuto durante el cual debes inhalar y exhalar a través de tu nariz en un conteo de cuatro tiempos. Trabaja hasta hacer 20 minutos al día. La meditación diaria de este tipo no sólo incrementa tu concentración sino que reconecta tu cerebro para que sea más eﬁciente.

3 / Optimiza tu equipo Sea que lo apliques en la oﬁcina o con el equipo de béisbol de tus hijos, el éxito depende de construir relaciones y mantener el optimismo. (¡Tener a Russel Wilson en tu equipo también ayuda!). Haz este ejercicio para incrementar tu optimismo: todos los días durante una semana, investiga tres cosas que te fascinen. Escríbelas. Tu equipo te lo agradecerá.

“Yo veo la película 300 la noche previa a cada juego. Me da ánimo. También bebo dos Suerox para prevenir la deshidratación”. Justin Pugh, New York Giants

Listo para jugar Cuando se da la patada inicial, los jugadores están listos para jugar al máximo. Todos se preparan de formas distintas: algunos se aceleran, otros se calman. Descubre qué te funciona más, ¡y úsalo!

CONSERVA TU ENERGÍA “Antes del juego ya no escucho música”, apunta Amendola, quien está jugando su octava temporada en la NFL. “Cuando era más joven, sí, solía bailar y quemar todo tipo de energía. Ahora solamente me concentro para el juego. Analizo los videos en mi iPad y leo las notas que hice en las sesiones de video de inicio de semana con relación a diferentes jugadas y a cómo debo reaccionar en el campo”.

CONFÍA EN TU PROCESO “Prepararte es un proceso gradual: todo el trabajo que se realiza a lo largo de la semana hasta el momento en que se da la patada inicial me prepara”, explica Olsen. “El repaso y el entrenamiento del lunes, los masajes del martes y el jueves, la planeación del juego, las prácticas y el entrenamiento. Se trata de sentir que estoy lo mejor preparado posible a nivel físico, y que sé cuál es mi papel. Puedo salir, simplemente jugar y dejar que las ﬁchas caigan donde deban caer”.

CAMBIO DE JUEGO

Crea tu propia suerte “El día del juego siempre como un sándwich de crema de cacahuate y nutella sobre un pan de trigo”, comenta Amendola. Este refrigerio me aporta combustible que se quema lentamente gracias a su contenido de proteína y grasa. Además, las supersticiones o amuletos te pueden ayudar a sentir más conﬁanza. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 53

Fitness + Músculo

Sobrevive al americano El Super Bowl LI está cada vez más cerca y los aficionados no hablan de otra cosa que del gran juego. Pero, además de discutir sobre sus jugadores y equipos favoritos, muchos hombres se sienten inspirados por este evento para retar a sus amigos a un partido callejero o integrarse a un equipo amateur. Antes de dejarte llevar por la emoción, toma en cuenta los riesgos que representa este deporte. Por Yalile GV

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l futbol americano es un deporte de contacto y, aunque se emplea equipo de protección diseñado para soportar los impactos, los jugadores eventualmente deben lidiar con algún traumatismo producto de una colisión. En el “tochito” o “tocho bandera” el contacto es menor, pero esta modalidad de juego no está exenta de accidentes. En ambos casos, las lesiones más frecuentes son de tipo muscular y contusiones. Si estás contemplando practicar este deporte, debes conocer las lesiones más comunes para que puedas prevenirlas y sepas cómo reaccionar si se presentan.

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Fitness + Músculo

DISTENSIONES MUSCULARES Hay tres causas principales de las distensiones: el calentamiento muy breve (o nulo), el sobreesfuerzo y el cansancio. Antes de jugar, te sugerimos realizar movimientos cortos y rápidos, conocidos como “lubricación”, y estirar los distintos grupos musculares para preparar tu cuerpo para la actividad física.

Esta lesión, conocida coloquialmente como “tirón” o “desgarro”, puede ser muy dolorosa. Los jugadores deben recibir atención médica y reposar para recuperarse. El tiempo de inactividad depende del grado de la misma.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO PREVIO A LA PRÁCTICA Realiza 20 segundos de cada ejercicio alternando ambos lados.

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FORTALECIMIENTO DE LA “FAJA ANATÓMICA” La mejor forma de evitar lesiones al jugar futbol americano u otro deporte de contacto es la preparación. Realiza estos cuatro ejercicios de fortalecimiento muscular y flexibilidad, así podrás asegurarte de salir en hombros del campo y no en camilla. LUXACIONES O SUBLUXACIONES

PLAN NCHA CON GIRO

CRUNCH CON PIERNAS ELEVADAS

Éstas ocurren cuando el hueso de alguna articulación se sale de su lugar, parcial o completamente. Suelen presentarse en el hombro como resultado de una caída.

CONTUSIONES MUSCULARES

Clínica Yalile GV. Tel. (33) 24006094 WA. 33 1284 3160 yalile™yalilegv.com

L VACIÓN Ó D

I RNA ARRODILLADO

PUENTES

Ilustraciones Guillo

Los casos más leves son los clásicos moretones, los cuales aparecen como consecuencia de un golpe directo al músculo que provoca inﬂamación y dolor. El tiempo de recuperación depende del grado de la lesión. Es importante reposar y evitar que ocurra un nuevo traumatismo en el mismo sitio, ya que esto podría causar una miositis osiﬁcante (crecimiento anormal del tejido óseo en el músculo). No olvides utilizar siempre equipo de protección, como casco y hombreras, ya que éstos pueden minimizar algunas lesiones como las contusiones.

Realiza de 5 a 10 repeticiones de cada ejercicio, o bien, mantén la posición durante 30 segundos y alterna ambos lados.

¿QUÉ HACER CUANDO OCURRE UNA LESIÓN?

Para reducir la gravedad y el posible tiempo de recuperación, sigue el protocolo RICE (descanso, hielo, compresión y elevación, por sus siglas en inglés) inmediatamente después de la lesión. 1/ Detén la actividad

2/ Aplica hielo

3/ Utiliza un vendaje

que la lesión empeore.

20 minutos.

inflamación aumente.

4/ Coloca el miembro o la zona de la lesión ara r la inflamación.

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Fitness + Músculo

Si tu cuerpo es un auto de carreras, tus piernas son tu V8.

El secreto de fuerza que la mayoría de los hombres ignora Los glúteos son mucho más que cojines para tu silla de la oficina. Aprende a activar a estos gigantes durmientes para una poderosa impulsión quemagrasa.

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Corey Olson tenía sólo 27 años, pero su cuerpo de 1.98 m y 130 kilogramos se sentía el doble de viejo. Su espalda le dolía todo el tiempo, desde que se levantaba y alistaba para ir a la oficina, hasta cuando se sentaba en su escritorio por ocho horas todos los días; finalmente se iba a jugar softbol después de trabajar y remataba con una sesión cervecera. El ver una mancuerna en el gimnasio le enviaba un estruendo por la espalda. Se ejercitaba regularmente y practicaba deporte todo el tiempo, pero ese dolor de columna siempre estaba ahí, hasta el punto en que pensó que algo andaba seriamente mal. Con desesperación buscó un consejo de un entrenador, quien descubrió el problema. Olson tenía un trasero débil. Pero no es el único. Los hombres normalmente tienen la retaguardia frágil, lo cual hasta tiene un nombre y se llama: ‘glúteos dormidos’, o sea cuando tus músculos de dicha zona se vuelven débiles y se echan a dormir. Podemos agradecerle a nuestro estilo de vida sedentario por permitir que nuestro más grande y metabólico músculo se vuelva solamente un cojín. “No importa qué ejercicio hagas día con día, ejercitar los glúteos es crucial para

LOS TRES MÚSCULOS DEL GLÚTEO. Glúteo Medio Su función es como abductor y rotatorio del fémur. Glúteo Mínimo Asiste al glúteo máximo cuando levantas la pierna a un lado, también rota tu muslo hacia afuera cuando te paras recto y adentro cuando la cadera se dobla. Movimiento clave. Levantamiento a un costado de pierna en banca. Glúteo Máximo Te ayuda a conservar recto tu torso. Movimiento clave. Elevación de caderas a una sola pierna.

tener poder y durabilidad”, dice Jordan Metzl M.D., un físico de medicina del deporte en la ciudad de Nueva York . Cuatro meses después de que Olson empezara con los ejercicios de glúteo, su dolor de espalda prácticamente había desaparecido. “Me sentía más flexible, mi postura mejoró y tenía más músculo. Todo, desde subir las escaleras hasta jugar softbol, todo estaba mejor”.

EVITA LESIONES Tu trasero consiste de tres distintos músculos: glúteo maximo, glúteo medio y glúteo mínimo –los cuales agarran el torso a tus piernas en muchos puntos, incluyendo el sacro, la pelvis y el fémur. Las nalgas hacen posible que camines en línea recta, muevas las caderas mientras te desplazas y rotes tus piernas. “Una retaguardia débil pone más presión en tu espalda baja, rodillas, tendones y caderas, aumentando la posibilidad de un desgarre”, dice el doctor Metz . Asocia condiciones que tienen que ver con un glúteo débil, como pueden ser los dolores de espalda baja y tendinitis del talón de Aquiles.

TEN MÁS CABALLOS DE FUERZA Los cazatalentos de deportistas profesionales están convencidos de que unos glúteos fuertes son determinantes para cualquier ejercicio que se realice y requiera de velocidad y fuerza. “Piensa en tu trasero como en un motor”, dice Metzl . Te empuja hacia adelante y te ayuda a cosechar la fuerza de otros músculos para tener incluso más fuerza y velocidad . El realizar tus actividades favoritas con poco músculo en las pompas, es como querer correr tu coche con motor de podadora.

“Así estés brincando, corriendo o lanzando una pelota de basquetbol, tus glúteos son la llave para tener ese impulso final que viene de extender las caderas”, señala el doctor Metzl. Eso no sólo mejora tu manera de lanzar una bola, regresar un saque o levantar un gran peso, también es de alta utilidad si deseas salir a correr o escalar, o hasta para palear nieve.

APROVECHA TU PODER “La bisagra de tus caderas que está controlada principalmente por los glúteos, está involucrada en todo, desde saltar y levantar, hasta el drive en el golf”, dice Bret Contreras, Ph.D . Te explicamos cómo te ayuda a generar poder. 1/ Bisagra Mientras llevas las caderas hacia atrás, los músculos y tendones alrededor de tus pompas se activan y estiran. Esto genera lo que conocen los cientíﬁcos como elasticidad pasiva de tensión, la misma energía que guarda una liga estirada. Siente realmente el estiramiento para notar el poder.

SUPLEMENTA TU ENTRENAMIENTO “El error número uno que cometen los chicos es pensar que tienen la pierna cubierta al realizar sus deportes favoritos, o haciendo ejercicios como sentadillas y desplantes”, dice Bret Contreras,Ph.D., científico del deporte. “Para realmente mejorar tu rendimiento y fuerza, evitar lesiones o cambiar tu postura o cómo te ves en un par de jeans, tienes que entrenar tus nalgas más directo y de mejor forma”. Como Olson, Tyler Fiorillo, un estudiante de leyes en Nueva York, sabe de antemano cómo deben trabajarse los glúteos y lo que éstos pueden hacer por ti –cuando agrega dos técnicas de ejercicio diferentes a su rutina de press de pierna, su desempeño se sublima. “Son movimientos leves, pero un tiempo después pude superar mis levantamientos por hasta 22 kilogramos”. Después de que Fiorillo reestructuró su programa, al añadir ejercicios de glúteos tuvo que comprar nuevos shorts, pues perdió siete kilos. Las nalgas son el músculo más grande en tu cuerpo, así que trabajarlas quema un montón de calorías. “Lo he escuchado de muchos hombres que ejercitan sus glúteos, tienen más cumplidos de parte de las mujeres y se sienten mejor con su físico”, menciona Bret Contreras.

2/ Explota Regresar las caderas hacia el frente libera esa tensión y energía, activando una reacción en cadena que se extiende a las caderas. Mientras te acercas al ﬁnal de la extensión, asegúrate de que te empujes totalmente hacia el frente. Hacer esto bloquea las caderas y provoca que los glúteos empujen con mayor fuerza.

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ยกYA A LA VENTA!

E N T R E N A

C O M O

L O S

G R A N D E S

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in rutis e t n e n o ico impxtra en el juego ís f n u y a d óptim Consigue ese e ga duración. lu a s a n u s ¿Quiere archas forzadas?del fitness de largraven nas de mstos cinco básicosnan | Fotos Ture Lille con e r Andrew Heffer Po

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55 AÑOS, ABUELO DE OCHO Y ESTÁ SOSTENIDO DE UN PAR DE CUERDAS ELÁSTICAS A UNOS CINCO METROS DE ALTURA, PREPARADO PARA LANZARSE HACIA UNA TUBERÍA SUSPENDIDA A UN PAR DE METROS. Esta es la escena en las recientes finales de American Ninja Warrior, en Oklahoma, y Jon “Rockman” Stewart está arrasando en el camino de cuerdas elásticas, un obstáculo que ha derrotado a muchos competidores con la mitad de su edad. El hombre, proyectil de 65 kilos se lanza al vacío, vuela y se agarra de la viga, se balancea unas cuantas veces y baja. La multitud aplaude, silba y se entrega. La hazaña le supone al gerente de obras de Utah un viaje al show de las finales nacionales. Stewart fue a competir por su condición física natural. “Conseguí mi fuerza en el core trabajando en la granja de mi familia desde que era niño”, comenta. Su marcado tren superior y sus piernas de caballo fueron forjadas desde hace 20 años, escalando en muros de rocas y sus frecuentes salidas en bici de montaña. En otras palabras, Stewart esculpió su físico increíble y atlético buscando su felicidad. Él no se encuentra solo. “La gente se está acercando al fitness desde diferentes ángulos”, dice Daniel Kunitz, autor de Lift, un libro de la historia del fitness. Los videos online han llevando a un excitante cruce entre los seguidores del fitness. Los crossfiteros están haciendo parkour y MMA; los corredores de distancia y triatletas intentan el levantamiento olímpico. Estos nuevos fanáticos se acercan para estar en forma con los elementos que normalmente no aparecen en los programas de ejercicios. En la búsqueda de un abdomen de lavadero o unos pectorales de acero, hemos perdido de vista la propiedad más básica de la actividad deportiva: la diversión. Tal vez es el momento para encontrar un plan que te pueda dar el cuerpo que quieres, sin que te haga sentir forzado en la labor. Un plan que sea ambos, adictivo y efectivo, un desafío para tu cerebro y tus bíceps. Presentado para tu aprobación, aquí están los nuevos pilares del fitness de larga duración.

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OLVIDA LA OBSESIÓN POR CÓMO TE VES. Hace 40 años, durante la era del Pumping Iron, el fitness se definió por cómo te veías en traje de baño. Y si no tenías unos bíceps increíbles y un porcentaje de grasa de un solo dígito, no eras considerado para llamarte fit. “Hoy”, dice Kunitz, “muchos hombres se han dado cuenta que hacer súper levantamientos es muy difícil y lleva años”. Un análisis reciente de la NCAA encontró que las personas con menos del 10 por ciento de grasa son difíciles de detectar, incluso entre los atletas élite en su mejor momento. Por ejemplo, el porcentaje de grasa corporal entre los corredores en la NFL, desde 2006 hasta 2013 era cerca del 12 por ciento. De hecho, la extrema musculatura –esa que ves en las publicidades de los suplementos- no es sólo un objetivo irrealista para muchos hombres que trabajan, también innecesario para ser atlético. Deja de mirarte en el espejo y enfócate en el rendimiento. Trabaja en lograr de manera impecable tu primer pull-up, luego los cinco primeros. Intenta bajar de 21 minutos en un 5K, luego de 19. Conquista una pared vertical de 1.5 metros, luego una de dos.

Entrena para lograr rendimiento Piensa en la vida fitness de Scott Ferrara, un maestro de 42 años de Los Ángeles. “En mis 20’s, mi objetivo era ser tan grande como pudiera. Sufría mucho. Comía 10 pechugas de pollo al día. Era un tormento”. Ferrara cambió con el tiempo. Completó un triatlón olímpico y luego participó en muchas carreras de obstáculos. Ahora, está más concentrado en sus tiempos que en la circunferencia de su brazo, respeta sus límites. “Miro qué es lo que mi cuerpo necesita y se lo doy”. Irónicamente, él dice que luce mejor ahora que cuando estaba obsesionado con el volumen –un resultado común tras cambiar al entrenamiento de rendimiento. “La estética es mejor cuando se obtiene del entrenamiento para rendir”, dice Mark Rippetoe, el autor de Starting Srength. “La forma sigue a la función”.

HAZ DE TODO, EXCEPTO NADA. Algunos “gurús” del fitness creen que unos enfoques funcionan porque se parecen a las actividades que hacían nuestros antepasados. “No tiene sentido”, dice Daniel Lieberman, profesor de biología evolutiva humana en Harvard. “Prescribir ejercicios y dietas basadas solamente en lo que nuestros ancestros hicieron está asociado con problemas lógicos… evolucionamos al pelear, mentir, sentir ansia, envejecer y morir por un motivo”. De hecho, la ciencia sugiere que puedes estar más sano, fuerte y fit siguiendo cualquier plan de entrenamiento con regularidad. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) recomienda 150 minutos a la semana de una actividad moderada aeróbica, acompañada con dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. No es difícil de realizar, pero el 76 por ciento de los hombres no lo hacen, reporta el CDC. A pesar de que el ejercicio moderado cubre una amplia gama de actividades, desde el yoga, las artes marciales, el running, y la escalada. Incluso incluye algunas actividades que muchos deportistas considerarían demasiado fáciles. “Una caminata por sí misma es muy buena para la salud”, dice David Katz, director del Centro de Investigaciones de Prevención de Yale. “El mejor ejercicio”, dice, “es el que la gente haga, sea cual sea”.

Busca simplicidad y proximidad La regla más simple: haz algo cada día. No es tan fácil. Para el director de documentales, George Kunhardt, de 29 años, esta lección llegó un poco tarde en la vida. “Era un gran atleta en la preparatoria, pero cuando pasé por la universidad me enfiesté demasiado”. Cuando acabó la carrera y comenzó a trabajar, su peso era normal, pero su cuerpo se sentía flácido. Ahí fue cuando Kunhardt descubrió un CrossFit cerca de su oficina. Las claves para apuntarse fueron la proximidad y la simplicidad: podía caminar hasta allí y realizar la rutina que estaba escrita en la pizarra. Ahora entrena seis días a la semana; su cuerpo es más duro y puede hacer sin problemas 40 pullups. Redescubrió su ansia competitiva y su amor por el fitness. “Es mi desestresante número uno. Cuando estoy en el gimnasio me encuentro en un sitio donde me siento feliz”, sentencia. “Así que si haces algo activo de 30 a 45 minutos al día”, dice el Dr. Katz, “tu salud se beneficiará. También aumentará tu calidad de vida y longevidad”. Por supuesto, variar estratégicamente la intensidad de la actividad impactará en tus resultados; cualquiera que sean.

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ENTRENA, NO TE EJERCITES itarse y entrenar son tan diferentes como el yeso y el queso. “Ejercitarse es algo que realizas cada día según como te sientas”, dice Rippetoe. “Entrenamiento es un proceso planeado para conseguir un resultado en algún momento del camino”. “La mayoría de los que van al gimnasio se ejercitan”, agrega el instructor. El lunes hacen pecho y tríceps, el martes corren unos pocos kilómetros y el jueves se echan una ‘cascarita’. Cada rutina tiene una pequeña relación con la anterior o posterior, así que el progreso es mínimo. Aunque sí, definitivamente es mejor que no hacer nada en absoluto”. Pero para mejorar tu rendimiento en una actividad particular, necesitas un programa. “No quiero tener a mis músculos sólo por tenerlos”, comenta. “Los quiero para saber exactamente cómo los quiero convertir”.

Márcate objetivos múltiples

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9 -2

30 -

39 27

25 62

40 30 21

40 -

Percentil 50º (Área de oportunidad) Percentil 80º (top 20%) Percentil 95º (top 5%)

¿No estás seguro de dónde enfocar tus esfuerzos? Los siguientes estándares del Instituto Cooper te muestran cómo deberían agruparlos los hombres de tu edad. Si tu estás en el 95º percentil en alguno de estos tests, te puedes considerar un élite de esta categoría. Si entras en el 80, estás ﬁt. ¿Abajo del 50? Este es un punto débil. Necesitas enfocar tus esfuerzos en mejorar esta área.

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¿Quénecesito?

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FUERZA Push-ups (máx reps)

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Un ejercicio rutinario efectivo está conformado por objetivos específicos –de corto y largo plazo- hacia los cuales cada sesión de entrenamiento es un escalón distinto. Lo que normalmente requiere tomar una visión muy a futuro. “Digamos que quieres correr un 10K. Debes tener cinco obstáculos que necesitas superar antes de completar este objetivo”, dice Alex Viada, entrenador certificado de Complete Human Performance, en Durham, North Carolina. Necesitas mejorar tu movilidad y composición corporal antes de que puedas empezar a pensar en bajar tus tiempos. Pero incluso si tienes un largo camino por recorrer, Viada dice que sólo te concentres en cada paso que te acerque al gran objetivo de una manera más fácil. Luego, trabaja en eso conscientemente, una vez a la semana.

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E U Q O C I G Á A M M O A J L E L S N E O S C O E D ES S BUSCAN ESTÁISTENCIA CONS

CÁMBIALO Aquí hay un dilema: para hacer este progreso, necesitas tomar descansos estratégicos. “Muchas actividades que pensamos que son útiles no lo son”, dice Andreo Spina, quiropráctico y experto en movilidad. Entre estos se enlistan algunos de nuestros pasatiempos. Cuando los entrenadores de las Ligas Mayores le preguntan a Spina cómo prevenir las lesiones de codo en los pitchers, él les dice de broma: “hazlos jugar en otra posición”. “Desde el béisbol y el basquetbol hasta la natación y el atletismo en pista, los deportes son actividades inventadas por el hombre”, comenta Spina. Muchos de ellos tienen demandas asimétricas para el cuerpo. El tenis y el squash, por ejemplo, usan sólo un brazo y un hombro mientras dejan los otros prácticamente fuera de la acción. La natación trabaja más tu tren superior que el inferior, mientras que el running y el ciclismo hacen lo contrario. El daño potencial no está limitado a las rodillas y los tobillos. Un estudio publicado en el Journal of Applied Phisiology revela que las válvulas del corazón de los corredores de larga distancia mostraron un elevado riesgo de fallo.

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19.5

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“Si eres corredor, deberías planear un bloque donde hagas intervalos, otro en el que entrenes velocidad o trabajo en pista, y uno más donde ataques distancia”, señala Matt Dixon, un entrenador de triatletas élite y fundador de QVSQMCQ?UAFĂUOCTT APN. “Incluso, este simple cambio de estímulos rendirá mejores resultados que sólo trabajar de manera aleatoria”, agrega. Muchas investigaciones han mostrado que un enfoque que sirve la mayor parte del tiempo son los Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Éstos implican muchos movimientos cortos de ejercicios a una alta intensidad (como ocho rondas de sprints de ciclismo de 30 segundos) separados por periodos de movimientos de baja intensidad (como un minuto y medio de pedaleo suave). HIIT tiene muchas ventajas probadas sobre los ejercicios continuos de cardio. Las rutinas son cortas y adaptables, retando tu sistema aeróbico y anaeróbico.

LARGA DISTANCIA Carrera de 2.5 km (minutos)

POTENCIA Salto vertical (Pulgadas)

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VELOCIDAD Carrera de 300 m (segundos)

Aumenta la intensidad de tu objetivo

Ed ad 11 :5 8 10 :0 8 9: 10

Tener un buen salto vertical indica que tus músculos del tipo II están trabajando en orden.

Seguramente los deportes pertenecen a tu programa de entrenamiento, pero enfocándote en una sola actividad o deporte –durante todo un año y sin tiempo para recuperar y equilibrar– te puede dañar. Para la mayoría de nosotros, la estrategia ideal son tres semanas de entrenamiento por una de descanso. Durante 21 días, incrementa gradualmente la carga de trabajo de la actividad que hayas elegido. Haz más series, un mayor número de repeticiones y carga más peso si estás en un entrenamiento de fuerza; más distancia o velocidad si eres ciclista o corredor; más velocidad de ascenso o dificultad, si eres escalador. Luego aligera durante una semana y vuelve a enfocarte en un microobjetivo diferente.

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UNA CARRERA en sábado no es algo usual, que tenga obstáculos no es habitual y que ofrezca distintos arranques no es lo acostumbrado. Por lo tanto, fue una mañana difere en la Ciudad México, pues a estaba sucedie en el Bosque Chapultepec. relevante. Alg especial. Por Sergio Rodríguez Durán Fotos Eduardo Báez / Jorge Gutiérrez Productor de video Sergio Luna Editores de video Alan Martínez / Alexis Rodríguez

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N A B R

N Ó L T A N R E R R #COES NOFICIENTE SU

El primer arranque estaba pactado para las siete de la mañana, pero había que llegar con antelación, pues la entrega de paquetes se programó justo antes de la salida; un mecanismo que la mayoría de corredores agradeció, pues no implicó desplazarse el día previo y perder tiempo valioso. Así que 45 minutos bastaban para recoger el paquete, cambiarse, ponerse el número con chip y calentar. Después, cada quien saldría en el bloque de su preferencia. Hubo disparos de salida cada 30 minutos y desde el registro, los participantes eligieron el que más les convenía. El mecanismo evitó atascos en los obstáculos y que todos disfrutaran de la experiencia sin tener que madrugar forzosamente.

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ER #COERSR NOFICIENTE SU

Fue una fiesta de varias horas. Los que iban terminando, prevenían a los que apenas llegaban, presumían su medalla y motivaban a los escépticos. Todos platicaban sobre los obstáculos que más trabajo les habían costado superar, resaltaban la calidad de la playera, se tomaban una “selfie”, retrataban los grafiti y disfrutaron de un sábado diferente en uno de los pulmones de la Ciudad de México. El Urbanatlón nació en 2006 en Estados Unidos y llegó a México en 2011. Fue bien recibido y encajó perfecto, pues aquí todos los días luchamos por superar obstáculos. La capital se ha encargado de prepararnos, por lo que el Urbanatlón es sólo una agradable muestra de lo que somos capaces. 70 menshealthlatam.com | ENERO 2017

MUCHA MÁS DIVERSIÓN

Nuestros amigos de GNC se encargaron de invitarnos algo de proteína para recuperarnos tras el esfuerzo. Además, nos quitaron el frío con un buen reto de lagartijas. Tú, ¿sabes cuántas eres capaz de hacer?

Si ya tomaste la decisión de comenzar a cuidar tu cuerpo, en GNC tienen distintas opciones que te ayudarán con este propósito: Si lo que buscas es mantener tu capacidad física al 100 te recomendamos utilizar un multivitamínico como Mega Men ideal para mantenerte activo durante las múltiples actividades de tu día.

Si lo que necesitas es cuidar tu cuerpo de otras manifestaciones como la gripa, el producto C-1000 es excelente, pues cuenta con otros beneﬁcios como ayudar al proceso de cicatrización, o bien, GB Plus el cual te ayudará a disminuir manifestaciones más serias como el vértigo y la pérdida de memoria.

Existen productos que también te ayudarán con este propósito como Big (complejo B), Cell Protector y SJW, los cuales funcionan como tratamiento de las deﬁciencias del complejo B, de vitaminas y minerales, así como auxiliar en el tratamiento del estado de ánimo como depresión leve y moderada respectivamente.

¿Por qué usar audífonos? La música puede reducir tu percepción del dolor, aumentar el rendimiento físico y darte un extra de motivación, sobre todo si se trata de tu “Power Song”. Comprobado.

ASÍ LO VIVIÓ DIEGO DI MARCO, TITULAR PONTE FIT, TDN –

TELEVISA DEPORTES

PROBLEMAS QUE ENFRENTAN LOS CORREDORES CON SUS AUDÍFONOS

El sudor los descompone.

Se caen con el movimiento.

Lo bueno de sudar es que signiﬁca que el cuerpo está trabajando, quemando grasa, llenándose de endorﬁnas; lo malo, que tus audífonos no sobrevivirán a la siguiente carrera, a menos que sean resistentes al sudor y ostenten una tecnología que impida la generación de bacterias, como los modelos de Skullcandy con una capa protectora PureClean, ideal para corredores y aquellos que entrenan a tope.

Es común observar a los corredores llevarse las manos constantemente a la cabeza para acomodarse sus audífonos. Para evitarlo, Skullcandy ha incorporado “FitFin” en varios modelos para aprovechar la curvatura del interior de la oreja y brindar un ajuste preciso y cómodo. Si esto fuera poco, su tecnología de Stickygels permite que se adhieran 30% más si estás sudando mucho.

Te aíslan del entorno. Aunque muchas veces eso es lo que se busca, el estar completamente ajeno al entorno puede resultar peligroso. Conscientes de ello, en Skullcandy idearon unas gomas que, además de ajustarse a la oreja, permiten que el sonido exterior se perciba. Una prestación signiﬁcativa para la seguridad. Tómalo en cuenta si entrenarás cerca de vehículos o te encuentras en un lugar donde debes escuchar a tu alrededor.

La vida sin metas ni objetivos es como un barco sin capitán y a la deriva. Tener una meta clara siempre nos orienta en la vida. La mía es y será expandir salud y bienestar, por eso ha sido un orgullo ser portavoz de Urbanatlón 2016 junto a Men’s Health, además de sumar a mi equipo de entrenadores y conductores de Ponte Fit, nuestro programa de TDN y Televisa Deportes. Esta experiencia ha sido un regalo, porque trabajar en conjunto siempre es más fácil. El Urbanatlón, dentro del Bosque de Chapultepec, fue divertido para toda la familia, donde lo importante fue pasarla bien y retarte a ti mismo. Agradecido con el equipo de Men’s Health y bienvenidas nuevas experiencias juntos.

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ER #COERSR NOFICIENTE SU LA COLADERA DEL URBANATLÓN. Una simpática medalla con un elemento relativo a las grandes ciudades.

MEDALLA AS MÁS APRECIAD DAS La medalla simbo oliza el trabajo cumplido. Para obtenerla ha ay que terminar, no o, el importa el tiempo ritmo, la técnica o el lugar ocupado… las medallas de “finisher” son muy estimadas en la comunidad del ‘running’ pues representan otra meta alcanzada.

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MARATÓN POWERADE MONTERREY No sabemos si es la medalla o el trabajo que cuesta conseguirla. Eso mejor pregúntenselo a nuestro Hombre Men’s Health: Fernando Casanova.

GATORADE 15K. Una clásica dentro de la Ciudad de México. Sus medallas son motivo de expectación, euforia y deseo.

MARATÓN CDMX Según los lectores de Runner’s World es la mejor medalla de ‘finisher’ de todo el país.

ROCK & ROLL QUERÉTARO. Desde que la franquicia Rock & Roll llegó a México fue de las predilectas de los corredores y sus preseas dan buena cuenta de ello.

URBANATLÓN Nuestra carrera no podía faltar en las mejores medallas de México. La favorita de nuestros lectores.

PLAYERAS MÁS BONITAS

Cuando de carreras se trata, también existe una competencia por ofrecer la más atractiva, apropiada para el evento y con mayor tecnología. Aquí te compartimos algunas de las más gustadas por el público:

MARATÓN CIUDAD DE MÉXICO

GATORADE 15 K

La playera que más disfrutan los chilangos durante la celebración del que fuera el único maratón olímpico del continente hasta este año.

Al igual que sus medallas, la playera de Gatorade 15K también es de las más esperadas por su gran diseño.

ADIDAS 21K

TELETÓN

URBANATLÓN

Una de las favoritas de los seguidores del Facebook de nuestra revista. Las de los ‘Splits’ también son codiciadas.

El altruismo mexicano no sólo se ve reﬂejado cada año en la gala, también sus playeras están entre las favoritas según nuestra encuesta en redes.

Gracias a la increíble tecnología que ofrece Virtus, nuestra playera se alzó entre las mejores que se usan en las carreras del país.

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URBANATLÓN. Virtus compartió su tecnología con los asistentes a la carrera. Además de elegante, la playera incorpora fibras inteligentes, protección UV, compresión, termorregulación, ventilación… por mencionar algunas características. La segunda piel de los “urbanatletas” fue bien recibida gracias a su diseño y ajuste perfecto. #PerformToWin

ASÍ LO VIVIÓ THAILY AMEZCUA, CONDUCTORA Y COACH PONTE FIT, TDN – TELEVISA DEPORTES

El Urbanatlón me encanta porque es como la vida: llena de obstáculos que cada que logras superarlos, te haces más fuerte; además, puedes cruzarlos solo o en equipo, pero siempre con la oportunidad de probar todas tus habilidades, lo cual te lleva inevitablemente a ser una mejor versión de ti. En el camino aprendes sobre tus debilidades, conoces tus fortalezas y te entusiasmará volverte a probar para mejorar en la próxima oportunidad. Creo que la lección del Urbanatlón es que cada día se puede ser mejor.

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ER #COERSR NOFICIENTE SU

RECUPĂ&#x2030;RATE PARA SEGUIR

ASĂ? LO VIVIĂ&#x201C; JORGE SĂ NCHEZ, REVISTA SPORT LIFE

En realidad nunca habĂa participado en una carrera de obstĂĄculos, por lo que UrbanatlĂłn representaba un reto del que no sabĂa que esperar. Una vez que iniciĂŠ la carrera, a pesar de ir en bloques pequeĂąos para no entorpecer el Ă° L disfrutĂŠ: la ruta fue bastante agradable, los corredores iban obstĂĄculos tuvieron su â&#x20AC;&#x153;chisteâ&#x20AC;?. Ă&#x2030;stos exigĂan de cierta

Ä´ L que cualquier persona no pudiera enfrentar. ' hubiera gustado ĂŻ ellos, pero esto habrĂa resultado bastante personas que no condiciĂłn fĂsica. Me gustĂł la Ĺ&#x2026; evento (logotipo, diseĂąo de las L G[ organizaciĂłn aĂşn L Ä&#x2014; lugares dĂłnde estacionarse.

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Un lector de Menâ&#x20AC;&#x2122;s Health no se rinde, no se da por vencido ni renuncia a las primeras de cambio. Lo que hace es recuperarse, llenarse de energĂa y continuar hasta que logre su cometido. IdĂŠntico a lo que realiza Suerox con su destacada tecnologĂa de ocho iones, la cual permite que un deportista se recupere tras el esfuerzo para volver a la carga. SODIO Y POTASIO, los que mĂĄs se pierden durante la sudoraciĂłn; calcio y magnesio, elementos comunes en las bebidas rehidratantes; lactatos y gluconatos, que recuperan el nivel de PH en el cuerpo; asĂ como zinc y cloruros, que contribuyen a disminuir el desgaste del cuerpo durante las actividades deportivas; todos se encuentran en la destacada fĂłrmula de Suerox, misma que los participantes del UrbanatlĂłn disfrutaron en los abastecimientos.

ASÍ LO VIVIÓ FER SAGREEB, CONDUCTOR Y COACH PONTE FIT, TDN – TELEVISA DEPORTES

Para mí, el Urbanatlón trata sobre el trabajo en equipo. Fue la primera carrera de este estilo en la que participé. Recorrer los 10 kilómetros y pasar cada obstáculo fue algo complicado, pero lo hubiera sido aún más sin el apoyo de mis compañeros. Este tipo de eventos no son acerca de resultados, tiempos o lugares, sino sobre camaradería, amistad y apoyo. “La buena onda se paga con buena onda”.

TIPS DE HIDRATACIÓN

Ya sea para el próximo Urbanatlón, tu siguiente carrera, durante un entrenamiento largo o cualquier actividad física intensa que vayas a realizar, toma nota de las siguientes recomendaciones:

BEBE ANTES DE COMENZAR.

SI LA ACTIVIDAD ES SUPERIOR A UNA HORA,

RECUPÉRATE AL TERMINAR.

Aunque no tengas sed, debes habituarte a beber antes de iniciar la actividad física, así comenzarás el ejercicio con tus niveles óptimos.

también deberás ingerir una bebida deportiva durante, así retrasarás la fatiga. Recuerda que debes evitar la sensación de sed.

4 EL RESTO DEL DÍA.

Una vez que concluyas con el ejercicio debes comenzar tu recuperación. Lo mejor es una bebida deportiva que contenga todo lo que perdiste durante el entrenamiento o competencia. ¿Nuestra recomendación? Los ocho iones de Suerox.

No te olvides de incorporar un poco de agua a lo largo de tu día; esto es útil no sólo por el ejercicio realizado, sino porque el cuerpo requiere de agua para cumplir con sus funciones. Si el día es caluroso, deberás consumir un tanto más.

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Sexo + Relaciones

Clic, clic… ¡Boom! La infidelidad cibernética (engañar a tu pareja en línea) es la seductora y nueva tentación para la generación de hacer todo vía internet . La sexóloga Dr. Eve explora cómo es que están cambiando las reglas de las relaciones tradicionales. 76 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Parece una generalización el decir que todos hemos estado ahí, ¿pero no? Tu teléfono suena o te llega una notificación y el corazón se detiene un segundo al ver el nombre de la persona en la pantalla, el mensaje está sellado con una equis y no puedes evitar sonreír. Del otro lado del sillón, tu pareja usando un iPad, voltea y te pregunta: “¿Quién es?”. No es la primera vez que te lo dice, pero en su voz notas preocupación y sospecha. “Nadie, son los chicos de la oficina”, mientes. Ella no sabe de este coqueteo en línea que tienes. De cualquier modo, sólo es diversión inofensiva.

De hecho, es lo que la doctora Marlene Wasserman llama “nueva forma de decepción”. “Es la nueva seducción”, escribió en su libro !Y@CS 'OĂBCMGUY “Mientras estamos en línea nos encontramos inmersos en nuestro pequeño, pero muy placentero ciberespacio, donde nos sentimos sexys y lascivos. Puede que no veas esto como infidelidad, porque la tecnología y las redes sociales se han vuelto tu día a día”. De toda la población mundial existen dos billones de usuarios en línea y entre tu computadora, smartphone o tablet el internet es más accesible a cada minuto. “Tu mundo se está expandiendo debido a sus muchas oportunidades de conectividad, lo que te permite tener más relaciones con otros, sin incluir a tu pareja primaria”. Bajo el seudónimo Dr. Eve, Wasserman continúa: “esto se siente como tu nuevo y actual método de convivencia. Entonces, ¿por qué le dan tanta importancia a una pequeña plática, coqueteo y sexting con personas conocidas y desconocidas en línea? Seguro hasta te sientes ofendido al pensar que compartir momentos, sentimientos o lecciones de vida con alguien pudiera ser considerado infidelidad. En tu corazón, este concepto es sólo referente al sexo, comúnmente conocido como penetración e intercambio de fluidos. Así que si no hay esto, no existe tal. Esa es la manera tradicional de pensar”. Dr. Eve obtuvo un acceso sin precedentes a la base de datos de ?TFMCYN?BGTPO APN (AM), un sitio de citas en línea mercadeado hacia los ya comprometidos. Su investigación reveló que no sólo estamos transformando las relaciones tradicionales, también clicando por razones y en formas no conocidas.

Tanto hombres como mujeres hemos encontrado un hueco en el ciberespacio para ser más sexualmente aventureros, desinhibidos y equitativos. Llámalo sextech: ese mensaje marcado con una equis es mucho más que una pantalla con un montón de pixeles, puede cargar un montón de consecuencias. De los usuarios de Sudáfrica encuestados por Dr. Eve, el 76.3 por ciento reveló que usar el sitio a últimas fechas terminó en tener relaciones sexuales offline. ¿Aún piensas que es diversión inofensiva? La investigación de Dr. Eve mostró que nuestros hábitos digitales están cambiando la realidad de las relaciones. Revela otras malas concepciones y explica por qué estar en línea presiona todos nuestros botones sexuales. Seguramente no tengo por qué divulgar toda mi actividad en línea con mi pareja. Dr. Eve: “Los contratos sextech tienen que hacerse entre parejas con la diferenciación de secretos y privacidad en los que se concuerde. Usuarios de AM creen que tienen derecho a una vida privada, pero también se les hizo difícil plantearse que esto es considerado infidelidad virtual hacia sus parejas, hasta que llevaron las cosas más de lo online. ¿Acaso estás viendo porno o chateando con un grupo en un partido de rugby? Si hay un contrato de por medio, ya existe una línea que afectaría a la relación, porque está puesta por ti y tu pareja en un acuerdo previo. Mi libro ofrece tests, lo cual es una gran manera de empezar a hablar y darte una idea de los niveles considerados: infidelidad de ambas partes. Hazlo antes de que descubras un WhatsApp de tu pareja y la lastimes”.

El ciberespacio está abriendo nuevas puertas para el sexo online, pero ten cuidado porque se puede volver real.

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Sexo + Relaciones

Menos texto, más sexo

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¿Has intentado dejar de lado tu celular cuando llegas a casa y mirar a la chica que tienes en frente, quitarle la ropa y tener una noche de sexo y desenfreno? ¿No? ¡Hazlo!

ÂżQuĂŠ pasa si no vemos las cosas de la misma forma? Lo que es inofensivo para mĂ puede resultar muy hiriente para ella. Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;Como cualquier asunto de tu relaciĂłn, hĂĄblenlo hasta que los dos se sientan seguros. Aunque sus puntos de vista sigan siendo diferentes, puede ser una conversaciĂłn que significa que ambos quieren cambiar las reglas de la relaciĂłn. Abran el matrimonio, vean porno en privado, sextear, sin que nada de eso se vaya offline o se enseĂąen los chats, asĂ como checar el telĂŠfono. Deben tener privacidad y confianza en que ninguno violarĂĄ las normas establecidasâ&#x20AC;?. No hay problemas graves dentro de mi relaciĂłn, entonces la Ë&#x20AC; F Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;La infidelidad en lĂnea es un riesgo para todos los que tengan un smartphone o cualquier tipo de dispositivo digital. En la vida real, la infidelidad se le atribuye a problemas sexuales, de poca satisfacciĂłn o desconexiĂłn emocional, dilemas de comunicaciĂłn o hasta el simple hecho de sentirse solo. Mis correspondientes de AM me demostraron lo contrario: ambos hombres y mujeres son felices compartiendo tiempo con su pareja, se sienten emocionalmente conectados y no quieren divorciarse. La mera existencia de la web te pone en riesgo, se le conoce como el motor AAA, por sus siglas en inglĂŠs, accesible, anĂłnimo y asequible. La facilidad y frecuencia de estar en lĂnea te vuelve vulnerableâ&#x20AC;?. Deslizar a la izquierda o derecha es gratis y barato, sin compromiso ni consecuencias. ÂżPor quĂŠ deberĂa parar y sentar cabeza? Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;En efecto, hay voluntad para comprometerse en las relaciones tradicionales. Lo hacemos con el momento, eso es todo, ya no es sĂłlo el tener la relaciĂłn. Desafortunadamente, las aplicaciones para ligar han hecho que la gente se encuentre rĂĄpido, pero se deseche de la misma forma en busca de otra conexiĂłn. El agregar es una variante de las relaciones modernas, no tienen reglas asumidas, lo que las hace extremadamente difĂciles para las personas, ya que tienen que hablar de expectativas y reglas, aunque sĂłlo sea una vez . Compromiso tiene diferentes significados ahora, puede ser comprometerse a un acto o un simple espacio de tiempoâ&#x20AC;?.

P% Ä&#x2022; Ĺ&#x192; O P5 Ä&#x2022; Ë&#x20AC;ciente de nuestras relaciones en la vida real o lo que el internet tiene parece prometer algo mejor? Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;Online es mĂĄs liberador. Todos mis correspondientes en AM citaron el impacto de este sitio en sus vĂas, mayor autoestima, son mĂĄs positivos acerca del futuro, sexualmente mĂĄs satisfechosâ&#x20AC;Ś No se trata de sentirse desconectado en casa, la ciberinfidelidad es una tendencia debido al fĂĄcil acceso a internet. Cuando estĂĄs en lĂnea te sientes elevado, feliz y esto se refleja en tus relaciones reales. De igual manera puede ser un distractor sensual, apartĂĄndote de la vida real. Esto Ăşltimo es altamente problemĂĄticoâ&#x20AC;?. Cyber Infidelity, por Dr. Marlene Wassrman a.k.a. Dr Eve publicado por Tafelber

Este e-mail secreto es mĂĄs que sĂłlo una colecciĂłn de pixeles en una pantalla, tambiĂŠn carga consecuencias reales.

Recientemente, me enamorĂŠ de alguien que conocĂ en lĂnea. Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;Enamorarse â&#x20AC;&#x201D;y la lujuriaâ&#x20AC;&#x201D; online pasa rĂĄpidamente. Al ser un espacio hiperpersonal, compartes mĂĄs intimidades y te vuelves mĂĄs sexual y emocional que con tu pareja. DespuĂŠs de cuatro a 16 dĂas, mis correspondientes de AM ya se veĂan en la realidad, queriendo hacerlo mĂĄs verdadero, pero en promedio la duraciĂłn de estas relaciones era de un par de meses. AsĂ que mi consejo es que te tomes tu tiempo antes de terminar la relaciĂłn. Vayan a terapia de pareja y resuĂŠlvanlo, de esta manera sabrĂĄn si quieren quedarse o irseâ&#x20AC;?. P* Ä˛ L Ë&#x20AC; y el compromiso? Dr. Eve: â&#x20AC;&#x153;Les preguntĂŠ a los usuarios de AM acerca de sus valores alrededor de estos tres pilares. SĂ existen fuertemente aĂşn, pero paradĂłjicamente estĂĄn en un sitio para gente casada. MĂĄs hombres y mujeres consideran muy convencidos que pueden mantener compromiso tanto con su pareja real como con la online. Estos aspectos no se estĂĄn yendo a ningĂşn lado, la gente todavĂa los quiere en todas sus relaciones. Es imperativo evolucionar, pero ahora las personas exploran una variedad de relaciones y la ciberinfidelidad es una de ellas. La idea del matrimonio o las relaciones se estĂĄ desvaneciendo, hay muchas maneras de conectar que son muy parecidas, incrementando rĂĄpidamente, asĂ que nos estĂĄ dando pausa para pensar acerca de nuestros valores y construir contratos sextech con los seres de nuestra vida Ăntimaâ&#x20AC;?. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 79

Estilo + Grooming SPORTY CON ESTILO Por : Susana Estrada / Juanfra González Styling: Susana Estrada, Andrea Guerrero Fotógrafo: Ricardo Urroz

Peinado y Maquillaje: Enrique Torres Asistente de moda: Ailedd Menduet Locación: Black CrossFit Arcos Bosques

Porque el deporte y la moda pueden ir de la mano esta temporada de invierno 2017, ya podemos definir a la perfección cuáles son las prendas imprescindibles para que hagas tu deporte favorito lo mejor equipado posible. Lo sobresaliente de esta tendencia es que no sólo son lycras, colores llamativos y prendas muy entalladas, además, combina tecnología, funcionalidad y nuevos tejidos que hacen más cómoda la actividad deportiva con un toque muy vanguardista. Para mostrarte los mejores looks y cómo portarlos, estuvimos con Dan Murphy, top model internacional, quien además de enseñarnos cómo se debe lucir en el gimnasio, nos dejó varios tips para que tú también puedas verte como él.

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“

En mi tiempo libre, siempre intento entrenar

” Sudadera, Dolce & Gabanna Pantalones, Dolce & Gabanna Tenis, Dolce & Gabanna

Los tips de Dan Murphy para estar tan fit como un top model internacional

Haz algo cada día, si es posible antes de ir a trabajar. De esa manera, nada amenazará tu entrenamiento.

Evita los carbohidratos “fáciles”, como el azúcar, los refrescos, etc. Mejor, preﬁere la proteína.

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Bebe mucha agua.

Sigue la rutina que te presentamos en la página 100.

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Estilo + Grooming

Chamarra, Dolce & Gabanna Camisa, Dolce & Gabanna Jeans, Dolce & Gabanna Tenis, Dolce & Gabanna

Chamarra, Pull & Bear Suéter, Zara Lycras, Reebok Shorts, Reebok Tenis, Under Armour

Sé un dandy con todo lo que te pongas

Busca tres o cuatro marcas cuya ropa casi siempre te quede bien, eso facilitará tus compras.

Consigue algo de ropa a medida, da igual que sean camisas, playeras o jeans, pues siempre estarán hechos para ti.

Los básicos siempre funcionan, unos jeans y una camiseta acompañados por un blazer nunca fallan.

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“Siempre viajo con mi TRX”

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Estilo + Grooming

Lostipsparalucirimpecable

Contacta a un buen dermatรณlogo y tรณmate el tiempo para seguir el tratamiento que te mande.

Forma tu propio equipo. Ademรกs de un dermatรณlogo, encuentra un buen barbero que te guste cรณmo trabaja.

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No tengas miedo de hacerte un manicure o pedicure de vez en cuando. Aunque no lo creas, se nota.

Chamarra, Puma T-shirt, Nike Shorts, Nike

Chamara, Zara Playera, Under Armour Pants, Calvin Klein Tenis, Pull & Bear

“Sólo hay un barbero a quien le tengo confianza en NYC”

Y lo más importante, para triunfar siempre con las mujeres.

Soy old-fashion. Así que siempre intento abrir la puerta, ayudarla con su bolsa, pagar la cuenta de la cena, etc.

Me gusta ser directo y si me atrae alguien decirle, “me gustas y quiero pasar más tiempo contigo”.

Intenta no conquistarlas con regalos o cosas materiales, muchas mujeres lo que buscan es pasar un buen rato y tener una conversación interesante. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 85

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POR DANIEL WILLIAMS , BEN JHOTY & GRANT TAYLOR ILUSTRACIONES: KEV GAHAN

Ser anfitrión de una buena reunión requiere la mezcla justa de previsión, fineza y hedonismo. Usa estos tips para asegurar que tu próximo reventón sea un buen desmadre y no una decepción. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 87

DALE A LA LISTA

“Ensambla tu lista, como si estuvieras escogiendo a los jugadores de un equipo de futbol. Que tus guías sean la química y la compatibilidad”, dice la socialité de Sídney, y directora del ministerio de talento, Roxy Jacenko. “Piensa en tus invitados, sus gustos e intereses y mézclalos para crear ambiente y atmósfera”, agrega. “Idealmente tu lista deberá contener a un vividor, un famoso, una mujer hermosa (o tres), un bufón y un par de tipos con trabajos raros como modelos, extras de películas, fotógrafos, astronautas o editores de revistas.

3 +

JÚNTALOS

“El exceso de espacio puede matar la vibra de una fiesta”, dice la fundadora de Sídney Party Planner, Lisa Wiles. Piensa en la caja de las pilas, “necesitas el roce de hombros”, insiste. “De esta forma tus invitados hablarán con extraños y la fiesta se calentará”. La alternativa: “se juntarán en una esquina con las tres personas que conocen”. Crea una sola y designada zona de fiesta con el uso estratégico de mamparas o muebles, “así tu fiesta se convertirá en un ‘pásala bien o vete’”.

¡EQUÍPATE! Los accesorios adecuados crean n la atmósfera. Aquí hay h ciales tres cosas esenc esta. para cualquier fie

Bose SoundLink Bluetooth Speaker

Con muchas características y modalidades (como el hecho de ser ultraportable), esta bocinita es clave para llevar las rolas a cualquier esquina de la casa. Con una batería súper durable de litio y emparejamiento bluetooth de lo más sencillo, tus invitados podrán volar la casa con las mejores rolas hasta por 10 horas. 2,299 pesos /bestbuy.com.mx

Ventilador sin aspas Bionaire

¿Quieres que tus invitados no se mueran de calor? Este útil ventilador sin aspas utiliza un enfriador de aire. Necesitas refrescar la pista. Usa la modalidad doble y ampliarás el alcance y poder. 1,199 pesos /soriana.com

Hielera Coleman Esky

Esta hielera es más que suﬁciente para aguantar más cerveza de la que puedes beber y guardar el hielo hasta por cinco días. Ideal para evitar las visitas tardías a tiendas de autoservicio. 6,716 pesos /amazon.com.mx

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PONLE PONCHE

Poco se sabe, pero... Sin buen alcohol, tu ﬁesta se arriesga a ser mala. Impresiona a tus invitados con estas recomendaciones de vino.

JUEGA A LOS DISFRACES “Ponerse un outfit de enfermera no sólo está reservado para los jugadores de futbol más borrachos en los locos lunes”, reconoce el director de Mambo, Angus Kingsmill, quien atiende más de 50 fiestas al año. “Un vestido elegante y sexy hace bajar las inhibiciones de tus invitados y asegura que la fiesta se prenda en Instagram”, agrega. “Sube las apuestas al instalar una cabina de foto. Tu elección de temas es crucial”, recomienda Kingsmill. Sus favoritos son: 1/ Porno de los 70 | 2/ Zombis | 3/ Miniatuendos deportivos

Champagne: Taittinger Comtes de Champagne (2,519 pesos) Blanco: WhiteHaven Savignon (528.99 pesos). Tinto: Pesquera (780 pesos). ¿Y qué hay de la cerveza? Paul Mant, manager del Grupo Restaurantero Merivale, recomienda James Squire 150 Lashes Pale Ale. “Es ligeramente fuerte, pero su sabor maracuyá es perfecto para un día de verano”, señala Mant. Y para el ponche desinhibido, sigue otra sugerencia de Mant: llena una jarra de dos litros de Ginebra BeefEater o Vodka Absolut, con 100 ml de jugo de limón fresco y toronja rosa cada uno. Añade de ocho a 10 cucharadas de jarabe de agave, además de medio litro de agua mineral y mucho hielo. Ponle también rodajas de limón y toronja. Mezcla bien hasta que enfríe y ¡sírvelo!

PARA MH

ROLAS A LA MEDIDA Después del alcohol, la música es lo que hace una buena ﬁesta. “Un dato cientíﬁco señala que la comida sabe mejor si la cocinas mientras escuchas rap de West Coast”, dice Levins (de Halfway Crooks, artistas de rap). Aquí una playlist que te garantizará éxito:

1/Aeroplane: “Let’s Get Slow” 2/Bas Ros: “Searchin’” 3/Breakbot: “Still Waters” 4/DJ Snake: “Middle” 5/Karma Kid: “Man Of The Year’” 6/Kaytranada: “You’re The One” 7/Les Gordon: “Atlas (Roisto Remix)” 8/Tame Impala: “Let It Happen” 9/Louis La Roche: “Be With You” 10/Star Slinger: “Theme To Volume 2”

GUZMAN BAROCIO / @ZEROHALIAS

ENCUENTRA LA PLAYLIST COMPLETA AQUÍ

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Camisa, Original Penguin. Traje de baño, Tommy Hilﬁger

ÍCONO M E N ’ S H E A LT H

ALEJANDRO NONES Actor venezolano, galán, fitness, difícilmente se quita las miradas de encima durante las alfombras rojas. Imítalo y sigue sus consejos para lograr ser el centro de atención con un físico entrenado. POR JUANFRA GONZÁLEZ | FOTOS ALEX CÓRDOVA | GROOMING LUIS TORRES | ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA GUILLERMO TREJO | LOCACIÓN HOTEL HABITA POLANCO

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Traje de baño, Nautica

NO PARA DE TRABAJAR Con poco tiempo libre, es muy difícil encontrar un espacio en tu vida para dedicarle al gimnasio o a llevar un buen cuidado de la piel, y justo así se encuentra nuestro protagonista, quien no sale de una producción para entrar en otra. “Precisamente ahora estoy en medio de la grabación de la serie La piloto, que es coproducida por México y Estados Unidos. Es un proyecto muy interesante y diferente”, nos cuenta el actor caribeño, quien antes de embarcarse en este proyecto venía de rodar la película Lo que pudimos ser, que se estrenará este año y “está dirigida por Javi Colinas, trabajé con Luis Alberto Franco, Sophie Alexander, Paty Garza y muchos más”, comenta. “Fue una producción muy divertida, porque nos dieron un guión donde las escenas no tenían diálogo, sino una explicación de lo que iba a suceder, entonces nosotros debíamos improvisar”. Podrán suponer que, con una agenda como ésta, llena de rodajes, sesiones fotográficas y todo tipo de actos, el cuidado de la imagen de Alejandro cobra una gran importancia; más aún, sacar el tiempo suficiente para cumplir con las necesidades. “Cuando estudiaba actuación, un profesor me dijo: ‘un actor nunca se puede enfermar ni verse mal’. Entonces, yo creo que la actividad física es básica. También está la parte de lucir bien, vestirse correctamente, presentarse limpio y sano, es una gran manera para generar endorfinas y sentirse a gusto con uno mismo”, nos cuenta. Según el venezolano, la alimentación cobra vital importancia para lograr este objetivo, porque más allá de eliminar o agrandar la capa de grasa que cubre tu organismo, “una mala alimentación genera una serie de químicos en tu cuerpo que, además de afectar tu físico, provoca ansiedad y más que triunfar en su carrera profesional, lo que debe buscar la gente es calidad de vida”, nos explica quien fue nominado a Actor Revolución del Año por la revista People, gracias a su papel en la telenovela Teresa.

LA ORGANIZACIÓN DE LAS ESTRELLAS Como has visto, Nones es una persona que sabe lo que quiere y sobre todo está consciente de los sacrificios que debe realizar para lograrlo, a pesar de su apretada agenda. Por eso tiene un entrenador personal que, en época de filmación, llega a su casa a las seis de la mañana para hacer ejercicios funcionales. Madrugar tanto puede resultar tedioso e incluso obligarte a abandonar tu objetivo de sentirte en forma, por eso el actor compagina estos duros entrenamientos con otros. “Me gusta mucho salir a correr cuando tengo tiempo, así como jugar padel. Intento practicarlo entre dos y tres veces a la semana, pero depende mucho de los tiempos”, nos explica.

Además del deporte, como imaginarás, el truco para verse realmente bien debe combinar estilo, forma física y cuidado facial. Y aunque te suceda como a Alejandro y no te agrade pasarte el día usando cremas, hay dos o tres cosas básicas que no debes olvidar si deseas verte bien al cien por ciento. “No me siento muy orgulloso, pero la verdad es que me considero malísimo para la protección de la piel. No soy para nada de los que compran cremas o se ponen algunas en específico. Debería ser más claro en este aspecto. Pero, aun así, siempre utilizo protector si sé que voy a estar expuesto al sol, también intento no broncearme demasiado. Mi cuidado es más de prevención desde dentro del cuerpo, llevando una buena alimentación y con un estilo de vida saludable”. Si tú, al igual que Alejandro, quieres lucir impecable sin pasarte la vida adquiriendo cremas carísimas, sigue sus tres consejos para el cuidado de la piel:

ALEJANDRO NONES TE RECOMIENDA 1/ Hay que cuidarse bastante del sol. 2/ Tomar mucha agua y estar siempre hidratado ayuda muchísimo a la piel. 3/ Intentar no comer alimentos que contengan químicos, como glutamato monosódico o sal.

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92 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Los

mejores

trabajos del

ALGUNOS CHICOS TIENEN UNA SONRISA EN EL ROSTRO TODOS LOS DÍAS.

mundo

¿TE GUSTARÍA SER UNO DE ELLOS? Por Kiaran Legg and Matt McCue

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TU SATISFACCIÓN LABORAL ES CRÍTICA

Las personas que son felices en sus trabajos superan considerablemente a sus compañeros que no lo son, según una investigación de la Universidad de Warwick, Inglaterra. Un estudio de la revista Psychological Science sugiere que tener un fuerte sentido de perseverancia y ganas de lograr un claro objetivo ayuda a que no decaiga el ánimo prematuramente. Nadie está simplemente tratando de encontrar un empleo. “Todos estamos buscando una misión que le dé sentido a nuestra vida”, dice el asesor profesional Joe Sweeney, autor de Networking Is a Contact Sport. ¿Será que no estás siguiendo tu vocación? Aquí te mostramos los trabajos que podrías estar desempeñando y cómo conseguirlos. 94 menshealthlatam.com | ENERO 2017

CONSTRUYENDO UNA PISTA DE OBSTÁCULOS

DETALLES NOMBRE PIETER DU PLESSIS

LUGAR PUESTO STELLENBOSCH, DIRECTOR DEL WESTERN CAPE IMPI CHALLENGE

“Al estar fuera, debes ser creativo usando lo que tienes disponible”

2 DETALLES NOMBRE CHRIS GOODWIN

PROBADOR DE AUTOS DEPORTIVOS LUGAR EL ASIENTO DEL CONDUCTOR

PUESTO INGENIERO DE LA CARRERA MCLAREN

En lugar de sentarse en una silla de oﬁcina, Chris Goodwin lo hace detrás de un volante de ﬁbra de carbono. En vez de mirar la pantalla de una computadora, mira un largo camino de asfalto. Como piloto de pruebas para la compañía británica automovilística McLaren, Goodwin, de 48 años, pasa sus días en pistas desde España hasta Bahréin. “Muchos de nuestros clientes sueñan con tener mi vida. Así que siempre me presento como Chris, el tipo con el mejor trabajo del mundo”, comenta Goodwin. ¿Crees que podrías tener un empleo como éste? “Pasar horas a esta velocidad —casi siempre a más de 320 km/ hr— y seguir sintiéndote cómodo”, dice. Goodwin siempre ha estado interesado en los autos, pero cuando era niño nunca imaginó que un día viviría su propia fantasía Hot Wheels. Laboró con su padre arreglando motores y más tarde dejó la escuela de ingeniería mecánica

¿Extrañas esos días de infancia cuando construías fuertes en los árboles, nadabas en ríos y explorabas pisando hojas secas por el bosque? Pieter Du Plessis hace todo eso para ganarse la vida como diseñador del agotador IMPI Challenge. Si alguna vez has tenido que escalar una pared para llegar al otro lado o has tenido que deslizarte por un túnel obscuro durante una carrera, seguramente conoces en qué consiste su trabajo. Construir pistas de obstáculos ha sido la vida laboral de este hombre. Comenzó en el ejército, donde recuerda las frías mañanas poniéndose los guantes para ir a desﬁlar. Cuando la mayoría de los soldados sólo pensaba en la hora del almuerzo, Du Plessis estaba diseñando planos para una carrera de diabólicos desafíos. Desde 1997, ha construido los obstáculos para el reto Camel Trophy G4. “Entonces empecé a fabricarlos con cuerdas altas y algunos gimnasios en escuelas. Cuando agregas una pista de carreras a la mezcla, obtienes magia”. El IMPI Challenge reúne todo lo bueno de trabajar con la tierra, combinando los desafíos naturales de los bosques y los peligros del agua con las pruebas físicas en los obstáculos hechos a mano. “Me encanta explorar, siempre encuentro nuevos lugares”, comenta. No siempre es cosa fácil, pero cuando surgen todas las ideas juntas se siente como el mejor trabajo del mundo. FUERA PENSAMIENTOS NEGATIVOS Du Plessis está en donde está debido a que mantiene sus obstáculos en el campo. “Si eres negativo, tu subconsciente te dará excusas para perder el tiempo y no poner el esfuerzo suﬁciente en la búsqueda por el trabajo de tus sueños”, asegura Karl Smith, asesor laboral profesional.

para perseguir otro tipo de oportunidad. En 2000, saltó del equipo de carrera de McLaren al asiento de pruebas de impulsión y ahora tiene la responsabilidad de probar cada vehículo. Es un trabajo tan increíble, que incluso el CEO de la empresa se pregunta por qué le pagan por hacer algo tan genial. PERSIGUE LO QUE CONDUCES Goodwin no era uno de esos tipos que ﬁjaba sus objetivos en cualquier trabajo —él quería ser el ingeniero detrás del volante— desde el principio de su carrera. Simplemente siguió su pasión por la velocidad y mecánica automotriz. “Siempre ha sido una buena estrategia: crear una carrera verdaderamente gratiﬁcante, pasar todo el tiempo posible en tu ‘zona genio’”, dice Sweeney. Es el área en que sobresalir puede conseguirte grandes cosas sin gran esfuerzo, en un periodo de tiempo relativamente corto.

ENERO 2017 | menshealthlatam.com 95

EL BIÓLOGO DEL GRAN FELINO

DETALLES NOMBRE ALEX BRACZKOWSKI

LUGAR MIRANDO POR ENCIMA DEL HOMBRO A UN TIGRE

PUESTO ASISTENTE DE FOTÓGRAFÍA

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Desde las densas selvas de Sri Lanka hasta los exuberantes valles del Himalaya, el trabajo de Alex Braczkowski como biólogo y asistente de fotografía lo ha hecho aventurarse en algunas de las locaciones más exóticas y remotas del mundo. Es difícil pensar que hace poco más de un año, el biólogo estaba terminando su maestría y trabajando ya en su siguiente paso. Mientras, había pasado ya 15 meses escribiendo su disertación en la Universidad de Oxford, se sentía perdido y abrumado por su próxima búsqueda de empleo. Inesperadamente, la respuesta llegó a su vida en forma de un correo electrónico de Steve Winter. Ambos se reunieron en 2012, cuando el fotógrafo, que se especializa en retratar a los felinos más grandes del mundo para National Geographic, visitó la Reserva de Phinda Game. Dos semanas de persecución de guepardos y leopardos en el parque dejaron claro que Winter quería que el biólogo le ayudara a

rastrear a los felinos más grandes del mundo y Braczkowski tomó la oportunidad de inmediato. Comenzó por sombrear y ayudar al fotógrafo multipremiado. También tomó cursos de técnicas especializadas para lograr sacar tomas perfectas de la fauna del planeta. Para el biólogo, cuyo trabajo se había centrado más en la conservación e investigación, esto fue una experiencia invaluable. “No existe en el mundo un curso de fotografía que pueda ofrecerme esto”, asegura. El tiempo que pasó bajo la tutoría de Winter alimentó su pasión por la fotografía y fue así que, tan inesperado como la aparición de aquel correo electrónico, Braczkowski encontró su vocación. Lo que en un principio serían unas cuantas semanas en Sudáfrica se convirtieron en meses viajando por el mundo. Trabajando junto a Winter, el biólogo rastreó y fotograﬁó a los felinos más grandes e imponentes de India y Sri Lanka. “Seguimos a los tigres a pie y sobre

4 EL FABRICANTE DE CERVEZA ARTESANAL

DETALLES

NOMBRE JOSEF SCHMID LUGAR JOBURG PUESTO GENIO DE LA CERVEZA

Desde que amanece hasta el final del día, cada momento es la hora feliz para Josef Schmid, la mitad del dúo detrás de Ubuntu Kraal, la fábrica de cerveza de Joburg, en Orlando West. Schmid afirma que esto nunca lo ha sentido como un trabajo. “Es más como un pasatiempo de consumir lo que produzco”, dice. Trabajar es una mezcla sana de preparar ingredientes, afinar el proceso y, lo más importante, degustar la cerveza. ¿El secreto para hacer todo aún más agradable? “El amor por la cerveza, la artesanía, el trabajo con las manos y nunca dejar de aprender”, señala Schmid. ENCUENTRA LOS INGREDIENTES ADECUADOS “Encontrar el empleo codiciado puede sonar desalentador, pero si rompes las dificultades en trozos manejables aumentarás tus posibilidades de éxito”, asegura Josef. Investiga dos o tres caminos potenciales y analiza qué nuevas habilidades o experiencia necesitas para empezar a mejorar. Nunca serás capaz de preparar la cerveza perfecta si jamás pisas la fábrica de cerveza.

elefantes en el Parque Nacional Jim Corbett”, cuenta. “Tenemos imágenes de un leopardo en la playa, en el Parque Nacional Yala. Llegué a ver el Himalaya —en un momento estábamos a 100 kilómetros al sur del Tíbet—, subimos a la selva de Sri Lanka y ﬁlmé el templo del leopardo en el Parque Nacional Sanjay Gandhi”. Pero para el asistente no sólo se trataba de felinos imponentes, también era conocer gente de diferentes culturas, religiones y orígenes, lo cual hizo el trabajo aún más agradable. Cada mañana al despertar, Braczkowski se sentía inspirado en ir a su oﬁcina al aire libre en donde siempre habría algo nuevo por descubrir, ya sea sobre una colina, un valle o algún pueblo cercano. “Realizar esa labor fue una mezcla de pasión, determinación y suerte”, dice. Aquella reunión de 2012 fue estar en el lugar correcto en el momento adecuado. Sin embargo, fue su investigación por grandes felinos lo que lo llevó a trabajar con el fotógrafo, con quien ha conocido la vida silvestre de otra manera.

Mirando hacia atrás, asegura que existía algo que había pasado por alto, algo que ahora considera lo más importante acerca de la conservación de la vida silvestre. “Hacer que la ciencia y la investigación lleguen al público y espero podamos inspirarlos. Steve me enseñó cómo hacer esto y me mostró las habilidades fotográficas que me ayudarán a mostrar a los felinos que tanto aprecio a las personas de todo el mundo”. MANTÉN TU RED DE CONTACTOS “La gente que comparte tus intereses, ya sean los chicos con que paseas en bicicleta los fines de semana o la pareja con que platicas en el parque, suelen convertirse en aliados profesionales”, comenta Sweeney. “Cada persona con la que te encuentres se hará tres preguntas sobre ti: ¿Te interesas en mí? ¿Me puedes ayudar? ¿Puedo confiar en ti?”, asegura. Si ganas puntos con cada una que conoces, realizarás conexiones duraderas que aumentarán dramáticamente tu potencial de éxito.

“Noexiste enel mundoun cursode fotografía quepueda ofrecerme esto” ENERO 2017 | menshealthlatam.com 97

5 EL MAESTRO DE LOS DEPORTES

DETALLES

NOMBRE MATTHEW PEARCE LUGAR THE BOOTH PUESTO COMENTADOR

Todo el mundo es experto hasta que hay un millón de televidentes escuchando. Sí, hay mucho más al comentar deportes que sólo gritar “¡IN-CRE-Í-BLE!”, cada dos minutos. Claro que ayuda mucho si eres espontáneo y lo realizas de manera natural. Matthew Pearce nombra las jugadas en algunos de los enfrentamientos de rugby más grandes del mundo. “Nunca es lo mismo de una semana a otra”, dice, “y el hecho de que mi trabajo tenga un papel tan importante, respecto a cómo inﬂuye en la manera en que el

EL CAZADOR DE OLAS

DETALLES NOMBRE SACHA SPECKER

LUGAR CERCA DE LA COSTA

PUESTO FOTÓGRAFO

Ha pasado semanas pendiente del tiempo y, ﬁnalmente, la marea y las olas se alinean. Con un splash, él lucha contra las olas espumosas para luego obtener un solo momento que vale oro, capturar con su cámara lo que llama “la belleza inimaginable” del océano. Desde que era niño, Sacha Specker nunca quiso estar en otro lugar que no fuera el mar. Pasó su infancia persiguiendo las olas, nadando hasta que sus dedos se arrugaban y el océano dejara su pelo rígido por tanta sal. Pero donde los niños pueden pasar días y días retozando en la playa, un hombre se gana la vida. Fue precisamente a través de su

7 EL ESPÍA INTERNACIONAL

DETALLES

NOMBRE CLASIFICADO LUGAR CLASIFICADO PUESTO CLASIFICADO

NO SE TRATA DE UN GRADO ESCOLAR Pearce estudió Psicología Industrial y Economía, antes de llegar a Mercadotecnia. Pero fue su pasión por el deporte y el periodismo lo que lo llevó a donde está ahora. ¿Quieres tener voz? “Prepárate para empezar desde abajo y toma consejos de los profesionales, no de los expertos”, recomienda Pierce. Eso es algo que ningún grado profesional puede enseñarte.

pasión por el agua que Specker ha logrado permanecer en la misma. Los paisajes acuáticos del fotógrafo han aparecido en las páginas de las revistas más famosas y le han hecho ganar un fuerte número de seguidores en Instagram. Mientras que su trabajo diario lo mantiene estudiando, es su pasión lo que lo preserva en la costa. Specker comenzó tomando fotos a los 15 años, construyendo sus propias cubiertas impermeables para guardar ahí sus cámaras. Inicialmente, fotografió surfistas, pero con el paso de los años su enfoque cambió a los paisajes acuáticos y las texturas oceánicas. “Hacer esto con cámaras más grandes y mejores me ayudó a capturar tomas únicas y fascinantes”, apunta. El éxito para el fotógrafo no se trata de recaudar dinero en efectivo, a pesar de que lo que hace es suficiente para pagar las facturas. “Siento que el éxito es el instante en que me doy cuenta que estoy realizando algo que me encanta y en lo que puedo hacer carrera”. CONOCER LO QUE AMAS “La base para elegir una carrera gratificante es conocer los temas, entornos y actividades que resultan más interesantes para ti”, recomienda el asesor profesional Karl Smith. Una vez que tengas identificadas estas categorías, podrás definir tu búsqueda de empleo a ofertas que ofrezcan actividades que disfrutes.

Jack Devine le dijo a todos que era funcionario de la embajada estadounidense. En realidad, el ex profesor de secundaria era un agente de la CIA que descubrió algunos secretos en suelo extranjero. A menudo hacía esto: él y su esposa llegaban a alguna ciudad extranjera e invitaban a funcionarios del gobierno local a reunirse. Devine utilizaba esas reuniones para identiﬁcar supuestos fraudes, una vez que detectaba que alguien estaba implicado con algo fraudulento, empleaba el espionaje nivel Bond, mandando su reporte a la

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televidente disfruta de su experiencia deportiva desde su televisor, es un privilegio”.

agencia. Una técnica furtiva consistía en instalar transmisores inalámbricos en los automóviles de sus informantes para que lo contactaran durante el camino, de manera confidencial. SIENTA LAS BASES La mayoría del tiempo, Devine lo empleaba para sentar bases —en este caso, significa construir fuentes confiables—. “Aplica la misma actitud en tu carrera”, sugiere Sweeney. “Tienes que estar dispuesto a hacer pequeñas cosas todos los días”, agrega.

EL AVIADOR MILITAR

DETALLES NOMBRE OMPHILE “OG” MUTLOANE

“Amar lo que haces te facilitará los días malos”

LUGAR SA AIRSPACE

PUESTO PILOTO DE LOS SILVER FALCONS

El helicóptero Alluette III aterrizó sobre el patio de la escuela con sus hélices levantando el polvo, mientras los niños se emocionaban con su llegada. Para la mayoría de estos chicos, era una historia muy emocionante que contarían en la mesa durante la cena, pero para Omphile Mutloane fue el momento en el que supo que no había vuelta atrás: sería piloto. “No tenía un plan de respaldo, no había otra opción. Esto era lo que yo quería”, recuerda. Sin pensarlo dos veces, comenzó a entrenar en la primera oportunidad que tuvo. La escuela de aviadores lo eligió de un pequeño pueblo del noroeste y lo colocó en la cabina de un avión de alta velocidad. Ahora, su promedio de días en el trabajo —volando para el equipo de los Silver Falcons— lo ha hecho llegar a los cielos, cortar la nubes y demostrar que los aviadores militares superiores de la Fuerza Aérea son capaces de eso y más. “Tengo la oportunidad de pilotear un avión de millones de dólares de alto rendimiento, en estrecha formación a lado de otros aviones igual de costosos. Ese es mi trabajo, eso es lo que hago y no puedo conseguir tal experiencia en ningún otro lugar”. Mutloane se unió al equipo después de participar en una serie de despegues el año pasado. De los ocho instructores que se enfrentaron en el aire (sin misiles simulados), quedó en primer lugar. Ahora vuela en la posición número tres, el ala izquierda de la formación de los Falcons, pilotando un Pilatus PC-7 y asegura que para ser parte del equipo debes estar dispuesto a hacerlo todo con tal de sobrevivir. La mayor parte del tiempo él no puede creer que le estén pagando por hacer esto. “Hay días malos, como en cualquier trabajo, pero si amas lo que haces, (y para mí, volar es lo que más amo) te llevará hasta donde quieras llegar”. DESAFÍA LA TURBULENCIA Smith asegura que los golpes son una parte inevitable de la vida y que lo realmente importante es cómo respondes a esos impactos en el camino. Las curvas que encuentres a tu paso no deben descarrilar tus planes, sino ayudarte a aprender y crecer a partir de retrocesos, para así hacer más clara tu visión de las cosas.

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Rutina del mes

La rutina para dominarlas a todas Dan Murphy, top model internacional, no llegó a donde está por andar tirado d en ell sofá. fá TTe proponemos esta t rutina ti dise dis ñada por Erick Fregoso, CEO de Black CrossFit, en la Ciudad de México, para a lograr un cuerpo fit en menos de media hora. INSTRUCCIONES: El WOD consiste en 21 minutos de labor para sacar el mayor número de repeticiones posible. Se trabajan 45 segundos y se descansan 15. Son seis movimientos diferentes y se hacen tres veces cada uno.

A.M.R.A.P. 21’ (45” trabajo / 15” descanso) de: Power Cleans Ring Push Ups Dumbell Box Step Ups Lumberjacks Ball Slam Planks

PO OWER CLEANS Apertura de pies a lo ancho de las caderas. Se toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros, espalda recta, saca el pecho y las caderas hacia abajo. El levantamiento arranca como un peso muerto, se extienden las caderas de manera explosiva, se flexionan los brazos para recibir la barra en los hombros con una ligera flexión de piernas para luego extenderlas completamente. El movimiento se termina con los codos arriba en posición de rack.

RING PUSH UPS Esta variación de lagartijas es realizada con un par de anillos, los cuales están elevados a una distancia entre cinco y 10 centímetros del piso. En cada repetición, hay que mantener una postura del cuerpo recta, bajando siempre el pecho hasta la altura de los anillos y, de la misma forma, hacer una extensión completa de brazos.

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DUMBELL BOX STEP UPS En este ejercicio hay que realizar un step arriba de la caja sosteniendo un par de mancuernas. En cada repetición se debe estirar completamente la cadera cuando estés arriba. Hay que mantener el abdomen apretado para facilitar la subida y la bajada.

CONSEJO:

LO O K

Según un estudio publicado en The Journal of Strength & Conditioning Research, el mayor número de lesiones en el entrenamiento de CrossFit se sufren en la zona lumbar (36%) y en el hombro (31%). Cuida mucho estas zonas a la hora de realizar la rutina.

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LUMBERJACKS Los pies se posicionan en un plano perpendicular a la llanta. Se debe medir la distancia poniendo la cabeza del martillo a la altura en que se va a golpear. Debemos quedar en una posición cómoda en donde no tenga que extenderse el cuerpo más de la cuenta. El movimiento siempre se hace con una mano en la esquina opuesta a la cabeza del martillo

BALL SLAM El movimiento comienza tomando el balón desde el piso como un peso muerto, las piernas abiertas a lo ancho de las caderas, la espalda recta, sacamos el pecho y las caderas hacia abajo. De un solo impulso se extienden las caderas, se flexionan los brazos y se lleva el balón hasta arriba de la cabeza (lo más pegado al cuerpo) hasta estira los brazos completamente. De ahí, azotamos el balón en el piso, realizando una pequeña flexión de piernas y manteniendo siempre la espalda recta.

y la otra a una cuarta parte (entre la cabeza y la mitad del tubo). Se hace un movimiento circular girando la cadera y antes de que llegue el martillo a la altura de nuestra cabeza, se desliza la mano situada en la parte superior de la herramienta para juntarse con la otra y dar el golpe en el neumático. La espalda no se debe encorvar al propinar el mazazo.

PLANKS Mantén una posición de lagartija, pero dejando los codos y antebrazos recargados en el piso en una línea paralela a los hombros. La postura del cuerpo queda siempre recta, las caderas no van arriba ni abajo. Se aprieta la zona abdominal en todo momento. Hay que tener la cabeza en una posición con la vista recta, buscando ver como a unos 30 centímetros de distancia de nuestras manos. ENERO 2017 | menshealthlatam.com 101

Rutina del mes

Entrenacomo‘alacerrada’ Fortalécete al estilo de la NFL El profesional Greg Olsen y las Panteras de Carolina realizan este entrenamiento para acelerar su tiempo de recuperación después de un partido e incrementar su fuerza funcional y resistencia antes del siguiente.

INSTRUCCIONES Haz estos ejercicios a manera de circuito. Empieza con el primero y haz el mayor número de repeticiones que puedas en 30 segundos. Descansa medio minuto y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio para repetir el mismo patrón. Cuando hayas completado todos los ejercicios una vez, descansa 60 segundos. Esa es una ronda. Haz cuatro.

2 Desplante en reversa y step

1 Salto de caja Párate frente a una caja y ponte en posición de un cuarto de sentadilla; luego, salta. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas. Baja y repítelo. CONSEJO Empieza con una caja de 48 centímetros de altura.

Párate frente a un banco (o caja). Da un paso hacia atrás con la pierna derecha y baja la rodilla derecha hasta que casi toque el piso. Detente, empújate para volver a la posición inicial y apoya inmediatamente después el pie derecho sobre el banco para subirte en él. Regresa a la posición inicial. Esa es una repetición. CONSEJO Contrae los glúteos y levanta la rodilla izquierda al llegar a la posición superior sobre el banco.

5 Dominada

3 Lagartija elevada Asume la posición de lagartija pero apoya los pies en un banco (o caja). Mantén los brazos estirados con las manos debajo, aunque ligeramente más abajo que la altura de los hombros. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que tu pecho casi toque el piso. Detente y empújate para volver a subir. CONSEJO Si no puedes hacer repeticiones con buena forma durante 30 segundos, cambia a lagartijas en posición tradicional o de rodillas. 102 menshealthlatam.com | ENERO 2017

4 Desplante lateral Párate con los pies más o menos a la altura de las caderas. Da un paso hacia la izquierda y baja el cuerpo empujando estas hacia atrás y doblando la rodilla derecha. Regresa a la posición inicial y repítelo, esta vez con la pierna contraria. CONSEJO Baja las caderas lo más que puedas sin levantar los talones.

Cuélgate de una barra para dominadas con los brazos estirados utilizando un agarre superior. Jala el pecho hacia la barra. Baja para volver a la posición inicial y repítelo. CONSEJO Si no puedes hacer repeticiones con buena forma durante todo el tiempo, cambia el ejercicio a jalones en polea con agarre ancho. Entrenador: Brett Nenaber, analista de desempeño atlético de las Panteras de Carolina.

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La lista 19 nuevas microagresiones a evitar en 2017 1

Llamar a alguien “copo de nieve” porque proviene de un país donde nieva mucho y no porque lo consideras único.

Decirle a una persona que tiene la calidad de estrella de Corey Feldman en el programa Today.

Cantar en voz alta esa molesta melodía que no ha salido de tu cabeza en todo el día.

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Interactuar con tu perro como si tuviera pulgares oponibles. Decir el nombre de alguien sin conocer la metafonía.

Negar vehementemente que existen cosas como que las microagresiones existen.

Preguntar: “la noche, bien ¿no?”, sólo porque tu amigo no se afeitó, tiene los ojos rojos y decidió llevar pants al trabajo.

Ir a una premiere de Star Wars vestido como Han Solo o Darth Vader, forzando al resto del público a recordar las complicadas relaciones que tenían con sus padres.

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Dar tu impresión de algunas de las películas de Chevy Chase sin añadir, “pero, por supuesto, las adicciones no son motivos de risa”.

Susurrarle al oído a un niño: “Nuestro gobierno lo guían lagartijas vestidas de humanos que quieren hacerle daño a tus papás”, mientras vistes del rey Baltasar.

Amenazar con emigrar a Canadá después de haber visto las elecciones en EU y luego no hacerlo. Le debes una disculpa a Ottawa.

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Decirle a los grandes recipientes de barro, jarras.

Usar palabras y frases hirientes como “vago”, “desmotivado”, o “quizá ya es hora de que te largues de mi sótano”.

104 menshealthlatam.com | ENERO 2017

Orinar detrás de un arbusto o árbol no es necesariamente “natural” o aventurero.

Saber la diferencia entre “ler” y “leer”, pero aún así mezclarlos porque tienes prisa y sólo son redes sociales.

Postear en Facebook el tributo a una estrella de rock recientemente fallecida, cuando no has escuchado ni una sola canción de él desde la preparatoria.

Cuando conoces a una chica que te gusta, olvidar pedir perdón inmediatamente por tu rol subconsciente que refuerza la conspiración patriarcal. Luego, discúlpate por querer aplicársela, y enseguida corre a tu departamento porque un monstruo como tú, no debería tener la libertad de moverse de manera impune entre los inocentes.

Contestar un WhatsApp con “Lol” o “:D” cuando no has soltado ni una simple sonrisa.

Llamar a tu amigo “pequeño” o “chiquilín”, incluso cuando pesa 150 kilos y dobla barras de hierro por diversión.

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