2017
/03 DUATHLETE SWISS DUATHLON MAGAZIN
09 28 34 42
SERIES
EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES Packender Sport, attraktive Rennen. You can Du it! INSIDE
Rookie-Team 2017 Duathlon einfach gemacht. Miss Dich mit ihnen! INSIDE
Ronnie Schildknecht Was er als Chef Leistungssport Duathlon bewegen will KNOW-HOW
Ernährungsstrategie am Powerman Zofingen So verpflegen sich die Cracks
KRAFTTRAINING MACHT DICH SCHNELLER
DAS REVOLUTIONÄRE TRAININGSGERÄT
Stell dir deinen persönlichen Trainingsplan zusammen:
training.eisenhorn.com
SWISS
MADE
3
WARM-UP
CONTENT 5/ 6/
Editorial / Impressum
Shot: Are you ready for Duathlon?
9 /
10 / 12 / 13 / 15 / 16 / 18 / 19 / 20 / 2 1 / 22 /
RACES
Rennkalender Gürbetal Duathlon
Rheintal Duathlon
Intervall Duathlon Zofingen
Mörlialp Duathlon
Liebi Spiezathlon
Urner Duathlon
CKW Sempachersee Duathlon
St. Moritz Duathlon
Powerman Zofingen
25 / 26 / 28 / 30 / 32 / 34 / 36 / 39 / 40 / 42 /
INSIDE
EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES 2017
Portrait: Felix Köhler
Reportage: Vier Duathlon Rookies
Review: Nina Brenns Saison 2016 im Rückblick
National Team
Der neue Chef Leistungssport: Ronnie Schildknecht
100 % Duathlon
News und Infos Portrait: Delia Sclabas So verpflegen sich die Cracks!
EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES 2017 Packender Sport, attraktive Rennen. You can DU it!
15
RACES // Intervall Duathlon Zofingen Schweizermeisterschaften 2017
28
EISENHORN: Das revolutionäre Krafttrainingsgerät
09
REPORTAGE // Vier Duathlon Rookies «Jetzt kannst du dich hier einfach mal in die Pedalen klicken ...»
34
INSIDE // Ronnie Schildknecht «Zeit, dem Sport etwas zurückzugeben»
42
So verpflegen sich die Cracks Müesli, Rösti oder Brot zum Frühstück? Die Cracks geben Auskunft.
Alles für Duathlon und Triathlon Seminare, Neopren-Testschwimmen, Velotreffs, Sitzpositionsanalyse, Trainingsberatung und vieles mehr machen Tempo-Sport zum Kompetenzzentrum für Duathlon und Triathlon.
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EDITORIAL Duathlon ist die faszinierende Kombination von Laufen und Velofahren und bildet damit die Basis für die meisten Multisportarten. Mit Swiss Duathlon hat der Verband Swiss Triathlon ein Label geschaffen, wel-
«
Erfrischend abwechslungsreiche Rennformate, familiäre Atmosphären und coole Locations warten darauf, von Dir entdeckt zu werden.
»
ches Duathlon als eigene Disziplin fördert.
wird Dich begeistern und herausfordern zugleich – wetten wir? Get inspired! Das Magazin stellt Dir unser National Team vor und Du erfährst, was Profi-
Die Mission des bisherigen unabhängigen
triathlet Ronnie Schildknecht als Chef
Fördervereins
Leistungssport bewegen will. Hast Du
PRODUATHLON
SUISSE
ist erfüllt.
Dich schon gefragt, was man so über sieben Stunden Renndauer zu sich nimmt? Die
Wetten dass...? Die
Rennen
Cracks verraten Dir ihre Verpflegungsder
EISENHORN
SWISS
tipps. Oder warum ein Bike-Fitting so
DUATHLON SERIES bieten abwechslungs-
wertvoll ist? Dann lies die Reportage über
reiche und attraktive Formate. Wir stellen
die Rookies. Und falls Du Delia Sclabas
Dir jedes Einzelne vor. Egal ob Du so schnell
noch nicht kennst: Es wird höchste Zeit.
bist wie der zweifache Seriensieger Felix
So oder so wird es aber höchste Zeit, dass
Köhler oder Duathlon-Einsteiger bist wie die
Du Dich registrierst als Swiss Duathlete.
Rookies von crossfirecoaching: Duathlon
Wir wünschen Dir eine tolle Saison!
Lukas Baumann Director Swiss Duathlon
Impres sum
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Redak tion Lukas Bauma nn Noemi Bhalla Überse tzung Maya C hollet Layou t Hidden track >
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R IAT H W ISST
Fotos Chris R oos Heiko Rodde Marian ne Räs s Lukas Bauma nn Rapha el Gallik er Reinha rd Stan dke Kirsten Stenze l Mau
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LO N .C
T H LO N H / D UA
SHOT
6
7
on? l h t a u rD o f y d a re
Die th lon . lp Dua a li r ö . pun kt g am M Wende auiste L m n u e z d h i ho c e ktain ieren en Lau t sie sp e n fa s z posant r war te ieren d e s im s lp r a a e lon p li d r r g Duath Läufe d ie Mö entlan örlia lp iel auf f ühr t M Z e k im m c e u e ne n r e. Ja , b inauf z ch iede Laufst Velo h r ne n s e ie vers a m D S e l! d m r ie f e Z au he n d e üb e r d n ft ins Später kenzeic e ho c h g a n ku r k r a c e li M -B b s e in lo Au sind e per Ve e. Lass kuläre ch lich g ionen ie Szen ä e d s R t n a r n t e e t h st Du egeis h iedlic k om m S u nd b ntersc SE R I E te in u N a O m L r e.ch o H DUAT Ren n f tog ra fi r o o s fo S W ISS is r N h R .c O H www r n! E I SE N egeiste Dich b u D h c au
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Lauf dahin, wo es schöner ist - mit dem Ravenna 8. Du läufst damit kraftvoll und flexibel und genießt gleichzeitig zuverlässigen Halt. So spürst du die Energie in jedem Schritt.
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DIE SERIE 10 RENNEN - 1 WERTUNG
Für wen sind die SERIES?
Willkommensgeschenk
Für Dich, für jedermann - vom Einsteiger
Jeder SWISS DUATHLETE erhält CHF 50.–
bis zum Leistungssportler! Es ist das Ziel
Gutschein auf die Kleiderkollektion von
von Swiss Duathlon, mehr Breite in die
Swiss Duathlon. Hol Dir Deinen Swiss Du-
Kategorien
Serie zu bringen. Lass Dich von Duathlon
athlon Look! Erhältlich bei shop.crespo.ch.
U20
faszinieren. You can DU it!
1998 – 99
AK20-34 1983 – 97
Offizielle Jahreswertung
AK35-44 1973 – 82
Teilnahmeberechtigung Jahreswertung
Die aktuelle Zwischenrangliste wird nach
AK45-54 1963 – 72
Registriere Dich als «SWISS DUATHLETE»
jedem Rennen auf swisstriathlon.ch/
AK55+
(www.swisstriathlon.ch/duathlon). Damit
duathlon publiziert.
1962 +
wirst Du für die Serie gewertet und bist Wertung der Serie
preisberechtigt für die Endwertung. Punkte
A
International 3 PE*
zählen ab Zahlungseingang.
B
National 2 PE*
C
Regional 1 PE*
Preise / Preisgeld Serienpreisgeld von CHF 3 500.–. Die drei
Erklärung Punkteeinheit (PE*)
Erstplatzierten in allen Kategorien erhal-
JETZT RE DICH ETE! IE R T IS HL REG S DUAT IS W S ALS S
R IAT H W ISST
LO N .C
T H LO N H / D UA
ten einen Pokal sowie Sachpreise. Preisberechtigt ist, wer mindestens 8 PE sammelt.
Bestzeit Overall Swiss Duathlete
Alle Preise werden am 21.10.2017 am «Swiss
x 1000
Duathlon Awards & Relax» Event an Anwe-
persönliche Zeit
sende verteilt.
2017
Die acht besten PE werden addiert. Bsp. 890
890
Main Partner
Partner
880
915
915
900
900
900
905
Datum
Anzahl PE*
Veranstaltung
Distanz km
23.04.
2
Gürbetal Duathlon
26.3 TT / 7.7 Lauf
30.04.
2
Rheintal Duathlon
4-17-4
21.05.
2
Intervall Duathlon Zofingen (SM)
4-16-4-16-4
18.06.
2
Mörlialp Duathlon
9-11 (Bergankunft)
24.06.
1
Liebi Spiezathlon
5-20-5
02.07.
1
Urner Duathlon
5-23-5
09.07.
1
CKW Sempachersee Duathlon
5-23-5
06.08.
2
St. Moritz Duathlon
6-20-6
03.09.
1
Powerman Zofingen Short Distance
10-50-5
03.09.
3
Powerman Zofingen Long Distance
10-150-30
#10
International
SERIES
WM
03.09.2017
Powerman Zofingen (Long) Berühmt, legendär. Weltmeisterschaft.
#3, #9 und #10
Strecke
10 – 150 – 30km
#2
#7 Run • 5km • 119hm • 2 Laps
#1
#4
#6
#5
Bike • 50km • 565hm • 3 Laps
Run • 15km • 283hm • 2 Laps
#9
Regional
03.09.2017
Powerman Zofingen (Short) Der kleine Bruder der WM
#8
National
06.08.2017
St. Moritz Duathlon Top of the World
#7
Strecke
09.07.2017
6 – 20 – 6km
CKW Sempachersee Duathlon
Strecke
10 – 50 – 5km
Regional
Einmal rund um den Sempachersee Run • 5km • 119hm • 2 Laps Strecke Run • 6km • 100hm • 1 Lap
Bike • 50km • 565hm • 1 Lap
5 – 23 – 5km
Run • 2.5km • 12hm • 2 Laps Bike • 20km • 218hm • 1 Lap
Run • 5km • 125hm • 1 Lap
Bike • 23km • 59hm • 1 Lap
10
11
#1
National
23.04.2017
Gürbetal Duathlon Einzelzeitfahren gefolgt von Lauf-Jagdstart
#2
National
30.04.2017
Rheintal Duathlon Der Kürzeste: Schnell und flach
Strecke
26.3km TT / 7.7 km Lauf
#3
National
21.05.2017 / SM alle Kat. Strecke
Intervall Duathlon Zofingen
4 – 17 – 4 km
Höchstattraktive Strecke in der Altstadt
Bike • 8.8km • 102hm • 3 Laps Strecke Run • 2km • 9hm • 2 Laps
4 – 16 – 4 – 16 – 4km (4 Wechsel)
Run • 2.6km • 50hm • 3 Laps Run • 2km • 10hm • 2 Laps Bike • 8km • 15hm • 2 Laps
Bike • 8km • 75hm • 2 Laps
Welche Rennen sind auf Dich zugeschnitten? Abwechlungsreiche, tolle und herausfordernde Rennformate bieten Ziele für Jedermann!
#8
Registriere Dich jetzt als SWISS DUATHLETE! www.swisstriathlon.ch/duathlon.
#4
Offizielle Videoreportage
18.06.2017
mit Partner Swiss Sport TV
#6
Mörlialp Duathlon
Regional
Der Duathlon für Bergziegen Strecke
02.07.2017
Urner Duathlon Windschattenfahren erlaubt. Strecke
5 – 23 – 5 km
National
#5
Regional
24.06.2017
9 – 11km (Bergankunft)
Run • 9km • 130hm • 1 Lap
Liebi Spiezathlon Duathlon am Spiezer Seebecken Strecke
Run • 1.25km • 18hm • 4 Laps
Bike • 8km • 59hm • 3 Laps
5 – 20 – 5 km
Run • 5km • 60hm • 1 Lap Bike • 11km • 850hm • 1 Lap Bike • 20km • 150hm • 1 Lap
GÜRBETAL DUATHLON 23.04.2017 // 26.3 TT / 7.7KM RUN
«
Der etwas andere Duathlon findet im Gürbetal statt: Es gilt ein Einzelzeitfahren auf einer attraktiven Runde zu absolvieren. Danach gibt es nach kurzer Pause einen Lauf-Jagdstart mit Spannung pur! Wiederum wird
»
Einzelzeitfahren mit anschliessendem Lauf mit Jagdstart.
eine Stafette und eine Volkska-
Mit einem spannenden Rennformat wird die Saison im schönen Gürbetal eröffnet. Der erste
tegorie angeboten. Wir freuen
Gradmesser, der besonders Deine Veloform gnadenlos aufzeigt. Ob die kleine Pause zwischen
uns auf dich!
den Disziplinen ausreicht, um sich vom Einzelzeitfahren zu erholen? Teste es selbst.
Simon Zahnd, Präsident
FACTS Bike • 8.8km • 102hm • 3 Laps
Run • 2.6km • 50hm • 3 Laps
Start / Ziel
Ort
Mühlethurnen BE
Distanz
26.3 TT / 7.7km Run
Start Hauptrennen
12:45 Uhr
Lauf-Jagdstart
ab 15:30 Uhr
Startgeld
CHF 50.–
Punkteeinheiten
2
Weitere Kategorien
Kids Volkskategorie Stafette
Informationen
guerbetalduathlon.ch
Start / Ziel
12
13
RHEINTAL DUATHLON 30.04.2017 // 4 – 17 – 4KM
«
Ende April, wenn der Löwenzahn im Rheintal blüht und in den umliegenden Bergen meist noch Schnee vorhanden ist, findet der Rheintal Duathlon statt. Der Rheintal Duathlon ist bekannt für seine flache und schnelle Strecke. Er fordert die Athleten dank dem meist vorhandenen Wind (Föhn), welcher das berühmte gute Wetter ins St. Galler Rheintal bringt. Ziel
»
ist es, den Teilnehmenden einen Anlass von Sportler für Sportler/innen zu bieten. Schnell und flach. Der Rheintal Duathlon bietet topografisch und von der Länge her einen vermeintlich einfachen
Ramon Hüppi, Präsident
Duathlon. Deshalb ist er auch für Einsteiger optimal geeignet. Doch aufgepasst! Das Rennen ist ultraschnell und wer vorne dabei sein will, muss ein hohes Tempo durchstehen können.
FACTS Run • 2km • 9hm • 2 Laps
Bike • 8.5km • 15hm • 2 Laps Wechselzone
Ziel Start
Ort
Marbach SG
Distanz
4 – 17 – 4 km
Start Hauptrennen
14:15 Uhr
Startgeld
CHF 40.– / 50.– / 60.–
Punkteeinheiten
2
Weitere Kategorien
Kids: 0.3 – 1 – 0.1km Schüler: 1 – 4 – 1km Jugend: 2 – 8 – 2km Plausch: 2 – 8 – 2km Stafette klein: 1 – 4 – 1km Stafette gross: 2 – 8 – 2km
Informationen
rheintalduathlon.ch
(Staffelung nach Anmeldedatum)
DER NEUE LEVORG 4x4
MIT EYESIGHT
IST DA.
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31.01.17 07:56
15
INTERVALL DUATHLON ZOFINGEN 21.05.2017 // 4 – 16 – 4 – 16 – 4 KM
FACTS
Höchstattraktive und zuschauerfreundliche Strecke in der Alstadt. Bereits zum 20. Mal findet der Intervall Duathlon statt, zum 10. Mal mit Start, Ziel und Wechselzone inmitten der malerischen Alstadt
Run • 2km • 10hm • 2 Laps
von Zofingen! Hier läufst Du viel auf feinem Kopfsteinpflaster. Insgesamt müssen vier Wechsel absolviert werden. Ansporn genug, um vorher das eine oder andere Wechseltraining zu üben?
Start / Ziel
Bike • 8km • 75hm • 2 Laps
Start / Ziel
«
Der Intervall Duathlon gründet auf Christian Wenk’s Wett-
Ort
Zofingen AG
Distanz
4 – 16 – 4 – 16 – 4km
zieht es nicht nur Duathleten,
Start Hauptrennen
14:00 Uhr
sondern auch traditionell im-
Startgeld
CHF 65.–
Punkteeinheiten
2
Weitere Kategorien
Short Distance: 4 – 16 – 4km 2er Teams: 4 – 16 – 4km Jugend, Schüler und Kids
Informationen
intervallduathlon.ch
kampfidee, früh im Jahr viele Wechsel
zu
üben.
Deshalb
mer viele Triathleten zu uns.
»
Einsteiger oder solche, die es kürzer mögen, können die Short Distance machen.
Lukas Baumann, Präsident
MÖRLIALP DUATHLON 18.06.2017 // 9 – 11 KM
FACTS
Der Duathlon für Bergziegen. Der Auftaktlauf ist eine Naturstrecke, welche mehrheitlich der Laui entlang führt und schon einige Höhenmeter mit sich bringt. Kleine
Run • 9km • 130hm • 1 Lap
Wege und Forststrassen sind charakteristisch. Nach dem einzigen Wechsel geht’s mit dem Velo auf der Berg-Strecke hinauf zur Ziellinie auf der Mörlialp, wo Du Dich auspowern kannst!
Start / Wechselzone Startrunde
Bike • 11km • 850hm • 1 Lap
«
Start / Wechselzone
Die einzige Bergankunft im Duathlonkalender sorgt für Tour
Ziel
de France Fieber in Dir! Pässekraxler und Bergziegen können für einmal die Entscheidung auf dem Velo suchen. Sofern sie den anspruchsvollen Lauf dem Lauibach hoch und runter gut
Ort
Giswil OW
Distanz
9 – 11km
Start Hauptrennen
09:30 Uhr
Sattel geht es ohne Pause hoch
Startgeld
CHF 60.–
ins Ziel auf die Mörlialp mit
Punkteeinheiten
2
Weitere Kategorien
2er Teams: 9 – 11km
Informationen
moerlialpduathlon.ch
überstehen und noch genügend Power haben... Denn einmal im
»
fantastischer Aussicht auf den Sarnersee!
Jonas Baumann, Präsident
16
QUIZ Gewinne einen der zwei Startplätze Deiner Wahl! Dieser Rookie ist 66 Jahre alt (Vorname)
1 // Main Partner von Swiss Duathlon?
2 // Machen Teilnehmerfotos der Duathlonserie
3 // Nachname des Vizeweltmeisters auf der Langdistanz 2016
4 // Erster Powerman von Nina Brenn im 2016
5 //
POWERMAN WORLD SERIES
14.09.2016
CHINA | NANJING
20.11.2016
PH | MANILLA
04.12.2016
PH | CLARK
11.12.2016
USA | FLORIDA
22.01.2017
THAI | NAKHON NAYOK
29.01.2017
PAN | PANAMÁ PACÍFICO
19.02.2017
IND | THE BREEZE - BSD CITY
26.02.2017
ESP | MALLORCA
05.03.2017
MAS | PUTRAJAYA
T.B.D. 2018 21.05.2017
DEN | DENMARK GER | SANKT WENDEL
28.05.2017
GER | ULM
30.07.2017
BR | SÃO PAULO
T.B.D. 2018
AUT | WEYER
04.09.2017
SUI | ZOFINGEN
T.B.D. 2018
CHINA
Dieser Member war Profifussballerin (Nachname)
6 // Hier wurde Delia Sclabas Junioren-Weltmeisterin (Ort)
7 // Ein Getränk, welches die gleiche Konzentration an Teilchen wie das Blut hat, ist ...
8 // Lösungswort:
1
2
3
4
5
6
7
8
Sende uns das Lösungswort bis am 31.03.2017 an lukas.baumann@swisstriathlon.ch. Unter allen richtig eingesendeten Lösungen werden je ein Startplatz an einem Duathlon* Deiner Wahl verlost. Gewinner werden schriftlich benachrichtigt. * Falls Du schon angemeldet bist, wird Dir das Startgeld zurückerstattet. Powerman Long Distance ausgenommen.
www.powermanPH.com www.powermanPH.com www.powermannorthamerica.org www.powermanthailand.com www.panamapacifico.com
www.powermanindonesia.com www.powermanspain.com ASTC-Powerman Asian Championship Duathlon Middle Distance www.powermanmalaysia.com
ETU Powerman European Championship Duathlon Middle Distance www.sankt-wendel.de/Sport/Powerman/ www.powerman-ulm.de www.powermanbrasil.com www.powerman.at
ITU-Powerman Worldchampionship Duathlon Long Distance www.powerman.ch
IPA | info@powerman.org
WWW.POWERMAN.ORG
LIEBI SPIEZATHLON 24.06.2017 // 5 – 20 – 5KM
FACTS
Duathlon am Spiezer Seebecken. Die Anmeldung für den Spiezathlon lohnt sich schon nur der Landschaft wegen: eine schöne Lauf- und Radstrecke erwartet die Duathleten. Trotz der kurzen Distanz kommt die Muskulatur jedoch
Run • 5km • 60hm • 1 Lap
auf ihre Rechnung. Flach ist es nur selten rund um Spiez.
Ziel
Start / Wechselzone
Bike • 20km • 150hm • 1 Lap
«
Eine wunderschöne Kulisse erwartet dich frühmorgens beim Bezug der Wechselzone in Spiez.
Start / Wechselzone / Ziel
Direkt am See gelegen, rundherum die sonnenbestrahlten Berggipfel, bietet der Spiezathlon ein kurzes, aber dennoch
Ort
Spiez BE
Distanz
5 – 20 – 5km
lonfeldes in den letzten Jahren
Start Hauptrennen
09:00 Uhr
sollte auch dich motivieren ins
Startgeld
CHF 60.–
Punkteeinheiten
1
Weitere Kategorien
2er Team: 5 – 20 – 5km
Informationen
spiezathlon.ch
hartes Duathlonpflaster. Das stete Wachstum des Duath-
»
Berner Oberland zu reisen. Markus Streit, Präsident Spiezathlon
18
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URNER DUATHLON 02.07.2017 // 5 – 23 – 5KM
FACTS
Windschattenfahren erlaubt. Auf der abgesperrten Radstrecke dem See entlang sind für einmal andere Qualitäten auf dem Velo gefragt. Ein gewisses Taktieren kann
Run • 1.25km • 18hm • 4 Laps
zwischendurch hilfreich sein, um beim zweiten Lauf nochmals richtig angreifen zu können.
Start Ziel
Wechselzone
Bike • 8km • 59hm • 3 Laps
«
Wendepunkt Start / Wechselzone
Der Urner Duathlon wird direkt am wunderschönen Urnersee ausgetragen. Die flache Laufrunde führt auf Naturstrassen und Wegen ums malerische Schlösschen Apro. Auf der vom Verkehr cke
ist
gesperrten
Radstre-
Windschattenfahren
Ort
Seedorf UR
Distanz
5 – 23 – 5km
Start Hauptrennen
12:15 Uhr
U-Turns in Seedorf und Isleten
Startgeld
CHF 60.–
bieten dem guten Radfahrer
Punkteeinheiten
1
Weitere Kategorien
Div. Triathlon-Kategorien
Informationen
triteam-schattdorf.ch
erlaubt. Der knackige Anstieg am ‹Bolzbach›, der sechs Mal bewältigt werden muss, und die
»
Möglichkeiten zum Angriff.
Reto Achermann, Präsident
CKW SEMPACHERSEE DUATHLON 09.07.2017 // 5 – 23 – 5KM
«
Eine attraktive Radstrecke um den schönen Sempachersee und eine flache Laufstrecke sind die idealen Voraussetzungen für ein schnelles, spannendes Rennen im Herzen der Schweiz. Achtung, das Rennen ist mit ei-
»
Einmal rund um den Sempachersee.
ner limitierten Teilnehmerzahl
Das schweizerische Paraplegikerzentrum ist als Start-/Zielgelände für einen Multisportanlass
schnell ausgebucht. Also zögere
präsdestiniert. Bevor sich die EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES in die Bündner Berge
nicht und melde dich rasch an.
verabschieden, lockt der Sempachersee nochmals mit einem schnellen Rennen. Rolf Gutjahr, Präsident
FACTS Run • 2.5km • 12hm • 2 Laps
Bike • 23km • 59hm • 1 Lap
Ort
Nottwil LU
Distanz
5 – 23 – 5km
Start Hauptrennen
08:30 Uhr
Startgeld
CHF 55.– bis 25.06.17 CHF 75.– ab 26.06.17
Punkteeinheiten
1
Weitere Kategorien
Couple: 5 – 23 – 5km
Informationen
sempacherseetri.ch
Start / Wechselzone
Ziel
Start / Ziel
20
21
ST. MORITZ DUATHLON 06.08.2017 // 6 – 20 – 6KM
FACTS
Top of the World. Zum zweiten Mal in der schweizer Duathlongeschichte findet ein Serie-Rennen im Engadin statt. Inmitten der mondänen Kulisse mit
Run • 6km • 100hm • 1 Lap
Start und Ziel auf der berühmten 400m-Bahn kannst Du Dich freuen auf schöne Laufwege entlang dem St.Moritzer und dem Stazersee. Finde heraus, wie dein Körper auf die Höhenlage reagiert!
Start / Wechselzone / Ziel
Bike • 20km • 218hm • 1 Lap
«
Wechselzone
Ausdauersport und das Engadin gehören einfach zusammen. Zum zweiten Mal macht die Duathlonserie einen Stopp
Ort
St. Moritz
im Oberengadin. Zu Fuss geht
Distanz
6 – 20 – 6km
es von St. Moritz um den idyl-
Start Hauptrennen
ab 9:00 Uhr
lisch gelegenen Stazersee und danach
auf
eine
coupierte
Radstrecke. Es erwartet dich
»
Startgeld
CHF 65.–
Punkteeinheiten
2
Höhenluft und eine einmalige
Weitere Kategorien
Diverse Kids und Triathlon Kategorien
Bergkulisse.
Informationen
homeoftriathlon.ch
Reto Hug, Präsident
eine attraktive Strecke, frische
POWERMAN ZOFINGEN (SHORT) 03.09.2017 // 10 – 50 – 5KM
«
Der Powerman Short bietet die optimale Möglichkeit die Originalstrecken des Powerman kennenzulernen. Profitiere von einer top Organisation und lasse dich beim kleinen Bruder vom grossen Powerman für weitere Starts an anderen Duathlons inspirieren. Messe dich mit den
»
besten Kurzdistanzathleten auf der coupierten Lauf- und Radstrecke rund um Zofingen. Der kleine Bruder. Powerman Short ist eine ziemliche Untertreibung dafür, was die DuathletInnen rund um
Stefan Ruf,
Zofingen erwartet. Vom ersten Meter an wird man gefordert, es geht ständig berghoch und
Präsident Powerman
bergrunter und dies erst noch über etliche Kilometer. Die schöne Landschaft entschädigt unterwegs jedoch für viele der Strapazen.
FACTS 1. Run • 5km • 119 hm • 2 Laps
Bike • 50km • 565hm • 1 Lap Start / Ziel
2. Run • 5km • 125hm • 1 Lap
Ort
Zofingen AG
Distanz
10 – 50 – 5km
Start Hauptrennen
09:45Uhr
Startgeld
CHF 79.– / 94.– / 109.–
Punkteeinheiten
1
Weitere Kategorienw
Kids: 0.6 – 1.1 – 0.3 km Schüler: 0.8 – 1.5 – 0.3km 2er/3er Team: 10 – 50 – 5km Charity: 5km Lauf
Informationen
powerman.ch
Start Wechselzone Ziel
Verpflegung Wendepunkt
22
(Staffelung nach Anmeldedatum)
23
POWERMAN ZOFINGEN (LONG) 03.09.2017 // 10 – 150 – 30KM
«
Der Powerman Longdistance ist das Mass aller Dinge im internationalen Duathlonsport. Die harte, aber wunderschöne Streckenführung wird dir zwar alles abverlangen, die Ziellinie zu überqueren ist dafür umso schöner! Einmal mehr werden
»
auch die Weltmeisterschaften wieder in Zofingen ausgetragen – auch mit dir am Start? Der berühmteste Duathlon. Der Powerman Longdistance ist der König der Duathlons – weltweit. Keiner ist härter und
Stefan Ruf,
länger als das Aushängeschild der Duathlonszene. Jahr für Jahr lockt der Powerman unzählige
Präsident Powerman
Sportlerinnen und Sportler aus aller Welt in den Kanton Aargau.
FACTS Run • 5km • 119hm • 2 Laps
Bike • 50km • 565hm • 3 Laps Start / Ziel
Run • 15km • 283hm • 2 Laps Start Wechselzone Ziel
Ort
Zofingen AG
Distanz
10 – 150 – 30km
Start Hauptrennen F 08:00Uhr // M 09:00 Uhr Startgeld
CHF 295.– / 320.– / 355.–
Punkteeinheiten
3
(Staffelung nach Anmeldedatum)
Weitere Kategorien 2er/3er Team: 10 – 150 – 30km Informationen
Verpflegung
powerman.ch
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16.12.16 10:24
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25
EISENHORN Monique absolviert im Winter rund 2 – 3 Einheiten pro Woche am EISENHORN. In rund 30 – 75 Minuten trainiert sie das ganze Spektrum: Von den Beinen über den Rumpf zum Oberkörper. Sind die Beine be-
EISENHORN ist nicht nur der Main Partner von Swiss Duathlon, sondern auch der ideale Partner für Dein Heimtraining! Bereits trainieren fünf Athleten aus dem National Team mit dem revolutionären Trainingsgerät. Eine davon, Monique Grossrieder, nutzt bereits seit zwei Saisons die Vorteile mit dem EISENHORN.
Das EISENHORN erspart mir
que n Moni o v n o th ür Dua
Dank dem EISENHORN kann
die Fahrt mit dem ÖV ins Fitness Center. Im Kraft-Bereich lässt sich wirklich alles damit trainieren und es ist in kürzester Zeit eingestellt. Petra Eggenschwiler
reits müde vom Laufen oder Velofahren, kann gut auch nur der Rumpf und der Oberkörper im Anschluss trainiert werden. Umgekehrt natürlich ebenfalls. Dies spart Zeit und ist effizient. Während der Saison reduziert sie auf 1 – 2 Einheiten pro Wo-
f bungen Top 8 Ü 14 Kreuzheben
«Ist eine absolute Grundübung für die wichtigsten Muskelgruppen des Duathleten.»
ich mein Krafttraining einfach zu Hause durchführen. Es ist sehr vielseitig und komplett. Das revolutionäre Gerät ist sehr praktisch und vielseitig einsetzbar. Ich kann es allen Sportlern
che und trainiert den Kraftbe-
17 Einbeinige oder beidbeinige Beinpresse
empfehlen, welche sich ganz
reich auch weniger intensiv.
«Beansprucht die ganze Muskelkette im Bein.
ohne Fitnesscenter in Form
So kann sie sportartspezifisch
Tipp: Fussgelenk ausstrecken.»
bringen wollen. Valentin Fridelance
maximal Gas geben und konserviert ihre Kraft trotzdem
18 Einbeinige rückwärtige Beinpresse
über eine lange Zeit. Grund-
«Gegenspieler von Nr. 17, hoch beanspruchte
Dank EISENHORN kann ich
sätzlich lassen sich alle Kraft-
Muskelgruppen im Duathlon.»
mein Krafttraining einfach und
trainingsmethoden am Gerät trainieren. Sie wählt meistens 15 – 20 Wiederholungen mit 2 – 3
19 Stehendes Wadenheben «Für einen kräftigen Fussabdruck beim Laufen.»
schnell zuhause durchführen – professionell, unglaublich vielseitig und effizient. Monique Grossrieder
Sätzen. Gerade für Rumpfübungen kann es bei Ihr gerne auch
50 Wadenheben sitzend
30 – 40 Wiederholungen bis zur
«Die tieferliegende Wadenmuskulatur (Schollen-
Ein kompletter Kraftraum in
Erschöpfung geben.
muskel) arbeitet, wenn das Knie gebeugt ist.»
einem einzigen Gerät auf 2 x 2m
Sie achtet darauf, dass die Übungsausführung beherrscht wird, nötigenfalls trainiert sie zu-
11 Hund «Ist ganzheitlich, beansprucht die globale Rumpfmuskulatur. Sehr effizient.»
erst auf einer niedrigeren Stufe
12 Rumpfrotation
und erhöht erst später den
«Seitwärtsbewegung fehlt bei uns Duathleten. Ist
Widerstand.
wichtige Grundlage für gute Stützmuskulatur.» 13 Bauchcrunches mit einem Bein im Griffband «Ganzheitliche Rumpfkräftigung mit dem eigenen Körpergewicht wie mit einem TRX.»
Fläche bei mir zu Hause! Jetzt kann ich viel regelmässiger ein kurzes, sehr effizientes Kraft-/ Stabitraining machen. Nina Brenn Dank dem EISENHORN kann ich mein Krafttraining zeitsparender, einfacher und öfter in den Trainingsalltag einbauen. Dies steigert meine Effizienz enorm.
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Andy Sutz
PORTRAIT FELIX KÖHLER
INNERT ZWEI JAHREN ZUM VIZEWELTMEISTERTITEL! Er ist der Dominator der letzten zwei Duathlonsaisons in der Schweiz. Sein WM-Silber 2016 soll aber erst die vorläufige Krönung seiner Laufbahn gewesen sein. Der zielstrebige Felix Köhler ortet noch Potential, um nach ganz oben zu kommen. So oder so, der sympathische Deutsche hat nur einen Makel: Er startet nicht für die Schweiz, wenn es um internationale Medaillen geht.
Velo- und Lauftrainings habe er damals nie kombiniert. «Ich merkte
schnell, dass da noch Erfahrung nötig ist.» Mit Gefühl statt Puls- und Paceüberwachung Heute sind für ihn die guten Koppeltrainings jene, die erst im Nachhinein Spass machen. Denn die «guten» Trainings machen schnell, tun weh und sind hart. Drei bis vier Stunden auf dem Rad, letztes Drittel im Wettkampftempo, gefolgt von einem Koppellauf über 40
Mit Radsport als 16-Jähriger hat es angefangen. «Lange bin ich da-
– 60 Minuten auf Intervallbasis (z.B. abwechselnd 1 min schnell und
bei geblieben», erinnert sich Felix. «Aufgrund der schlechten Wit-
1min langsam). «So fühlt es sich im Wettkampf nicht mehr so hart
terungsbedingungen im Winter bin ich zum Laufen gekommen»,
an», fügt der Vizeweltmeister hinzu. Auf die Frage, wie er das Training
fügt er an. Rund vier bis fünf Jahre ist er dann fast nur gelaufen. Durch das Duathlon-Urgestein Sebastian Retzlaff, seinerseits 14-facher Powerman Zofingen Finisher, ebenfalls ein Deutscher und grenznah zu Basel wohnhaft, ist er für Duathlon motiviert worden. 2013 ging Felix mit als
Die guten Koppeltrainings sind jene, die erst im Nachhinein Spass machen.
Zuschauer zum Powerman Zofingen und wurde in-
steuere, sagt er: «Ich laufe und fahre nur noch nach Gefühl, weder nach Puls noch nach Pace. Ich kenne mittlerweile meinen Körper gut und plane mein Training gerne selber. Trainingstipps von Bekannten aus dem Duathlon habe er anfänglich gerne aufgenommen. «Ich probiere und probierte schon immer viel aus im Training und lasse da-
spiriert. Der Gedanke wurde ernsthafter Richtung Duathlon gelegt.
nach Dinge weg, die mich vom Gefühl her nicht weiterbringen.» Da-
Am Flumserei Duathlon 2014 gab der talentierte Sportler dann sein
durch, dass er 100% arbeitet, trainiert er oft alleine. Meist zweimal am
in der Szene beachtetes Debüt und mischte die Spitze munter auf.
Tag, manchmal dreimal. Bereits vor 5 Uhr beginnt seine Arbeit, mehr-
26
27
mals wöchentlich läuft er morgens um 4 Uhr zur Arbeit. «Trotzdem trainiere ich schon gerne in Gesellschaft. Aber ich brauche sie nicht.»
IEF
R STECKB
Faszinierend am Duathlon findet er, wie weit man den eigenen Kör-
Nationalität: Deutschland
per be- und auslasten kann. Schon als Radfahrer war dies bei ihm
Wohnort: Basel
so. «Beim Duathlon kommt gerade auf der Langdistanz der mentale
Jahrgang: 1984
Faktor hinzu.» Speziell trainieren tue er die
Beruf: Qualitätscontrolling Deputy Depot
mentale Stärke zwar nicht, aber «Rollentraining hat mich im letzten Winter mental vorwärts gebracht. Zwei bis drei Stunden auf der Rolle konzentriert dein Training zu machen, musst du zuerst lernen.»
Ohne die Schweizer Rennserie wäre ich nicht da, wo ich jetzt bin.
Manager Duathlon seit: 2014 Grösste Erfolge: 2. Rang WM Powerman Zofingen,
Für ihn sei es ein Glücksfall, dass die Rennen
Gesamtsieger cablex Produathlon Point
der EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES so nah sind. Hier holt
Races 2015 und 2016,
er sich die nötige Rennhärte. «Ohne die schweizer Rennserie – jedes
3. Powerman St. Wendel
Rennen ist für mich schön und super organisiert – wäre ich nicht da, Bestleistungen:
wo ich nun bin.»
10km 30:24 min, Primäres Ziel heisst Leistungssteigerung
5000m Strasse 14:18min
Wer jetzt Angst hat, dass Felix Köhler aufgrund des eher geringen
Halbmarathon 1:09.20h
Stellenwerts von Duathlon die Sportart wechselt, kann aufschnaufen. Er sieht für seine Leistungsfähigkeit im Duathlon noch Verbesserungspotential. «Wenn ich es klug anstelle, habe ich noch ein paar schöne Jahre auf hohem Niveau.» Sein primäres Ziel lautet Verbes-
Wenn ich es klug anstelle, habe ich noch ein paar schöne Jahre auf hohem Niveau.
serung, sein Höhepunkt im 2017
Mein Lieblingstraining
ist erneut auf die Langdistanz
Kann kein Training spezifisch rauspicken,
WM ausgerichtet. «Passt alles
habe Freude an Bewegung generell.
und kann ich mich verbessern,
Ein Highlight ist sicher eine lange
so kann ich hoffentlich um den
Radausfahrt im Schwarzwald (hügelig)
Sieg mitreden. Ich weiss wo
bei 20°C und Sonnenschein.
meine Defizite sind und woran
Beim Lauftraining mag ich es auch lieber
ich arbeiten werde.» Darauf an-
hügelig.
gesprochen verrät er auch zwei Dinge: Bei längeren Trainings gelang ihm die Verpflegung nicht so wie geplant. Einfach mal ein Gel auslas-
Mein Lauftipp für die Rookies
sen soll nicht mehr vorkommen, rückblickend habe er hinten raus in
Erstens: Nicht abschrecken lassen,
Zofingen Energiedefizite analysiert. Und auch mit längeren Koppel-
wenn es sich mal ungewohnt anfühlt.
läufen nach langen Radeinheiten will er früher beginnen.
Mit der Zeit kommt Freude auf, auch
Siehe TAGE REPOR S ROOKIE Seite 28
für 2. Läufe! Zweitens: Ausprobieren, was für Euch am besten passt. Es gibt keine Einheit, welche generell jeden vorwärts bringt.
REPORTAGE
ROOKIES
«
»
JETZT KANNST DU DICH HIER EINFACH MAL IN DIE PEDALEN KLICKEN ... Einfach mal so reinklicken? Und wie komme ich da wieder raus? Was der Profi blindlings macht, ist für die vier Rookies, Alexander, Sonja, Ines und Hugo, noch unberührtes Neuland. Zusammen mit den Personal Trainerinnen Nadine Zurschmiede und Nadine Wilhelm (crossfirecoaching) lassen sie sich daher von René Kuster (Tempo Sport AG) in die hohe Kunst des Bikefittings einführen – ein wichtiger Schritt zum «runden Tritt».
setzen sie sich nacheinander auf die Rolle, testen verschiedene Sattelhöhen und –neigungen, radeln quasi das erste Mal probehalber um die Wette (und haben merklich Spass daran – nehmt euch in Acht!), bis schliesslich jeder sein Velo individuell gefittet hat. Und immer wieder fällt der Blick zum Spiegel nebenan – ein wichtiger Assistent an diesem Nachmittag. Verinnerlicht wird also nicht nur das Gefühl, sondern auch das Bild vom «perfekten Sitz» auf dem neu eingestellten Drahtesel. Und dieser soll eben nicht nur den Besonderheiten der Sportart – in casu Duathlon – sondern auch der Anatomie und den
Zum «runden Tritt»? Klingt für eine Sportart auf zwei Rädern doch
persönlichen Anliegen des Sportlers entsprechen, was Erfahrung und
eigentlich ganz naheliegend. Doch was rund klingt, ist in Realität das
Knowhow voraussetzt. Bereits die kleinste Änderung an der Einstel-
Optimum und auf der Rennstrecke kaum realisierbar.
lung kann eine Menge bewirken. Von blossem Auge kaum erkennbar, sitzt Ines nach minim reduzierter Höhe bereits viel besser im Sattel.
Was also gilt es hierfür zu beachten, fragen wir Neulinge uns. Der
Mit einem Strahlen in den Augen freut sie sich auf die Trainingsein-
Fachmann René kennt die Antwort: «Vier Punkte müsst ihr euch mer-
heiten mit ihrem «ganz persönlichen Rennvelo», das nun eben ganz
ken; Fuss, Knie, Rumpf und Arme.» Der Fuss soll im 90°-Winkel nach
das ihrige ist. Auch Sonja freut sich, hat sie doch bereits seit zwei Jah-
hinten ziehen, eben so, «als würdest Du die Schuhe am Teppich ab-
ren ein Rennvelo ... richtig wohl fühlt sie sich allerdings erst seit ein
streifen». Ziehen also...nicht nur Treten - et voilà «runder Tritt»; diese
paar Minuten. Ziel erreicht!
Erklärung war anschaulich und wegweisend zugleich, der AHA-Effekt kaum überhörbar: «Das mit dem Ziehen wusste ich tatsächlich nicht,
Liebe Rookies, möge das neu erlernte Wissen euch begleiten - um es in
total neu, aber sehr wertvoll.» (Alexander und ähnlich auch Hugo)
den Worten des Fachmanns zu sagen: «Mit dem Wissen spart ihr Jahre
Belastet wird dabei der Hamstring, nicht die Waden – Letztere sollen
an Erfahrungen!» Schickt euch mutig in diese neue Herausforderung
schliesslich Saft beim Laufen liefern! Da hat jeder Muskel seine Dis-
hinein, behält euren Elan, eure Freude und Neu-
ziplin. Die Knie sollen dicht an der Mittelstange entlang «gleiten» –
gier an der neuen Sportart, geniesst
man wird sich’s des geringeren Luftwiderstandes wegen danken, der
die Wettkämpfe und übertrefft euch
Rumpf stabil und aktiv sein, die Arme hingegen locker und entspannt.
in jedem neuen Rennen. Ich würde meinen: challenge accepted – in die
Neben diesen lehrreichen Ausführungen zu Reibung, Luftwiderstand
Pedalen, fertig los!
und Fahrtechnik hat auch jeder Rookie die Möglichkeit, gemeinsam
•
mit dem Fachmann sein Rennvelo für das Training und die bevorste-
Courage et bonne chance,
henden Wettkämpfe der Swiss Duathlon Serie einzustellen. Alle vier
Noemi Bhalla
28
29
Ines Hochuli
Sonja Wyss
Alexander Sommer
Hugo Fischer
Seengen, 1971
Niederbipp, 1974
Lostorf, 1979
Meisterschwanden, 1951
• bestritt Halbmarathon
• Seit über 20 Jahren Langstre-
• Bisher mit dem Bike unter-
• Hat als Läufer viele Volks-
• schwimmt, joggt und
ckenläuferin bis K78, leiden-
betreibt Body pump • Warum Duathlon?: Kombi-
schaftliche Bergläuferin • Warum Duathlon? Bislang
wegs, ist den Argovia Fischer
läufe absolviert. Letztes Jahr
Cup gefahren.
hat er sich den Jungfrau-
• Warum Duathlon? Coole
marathon als «Pensions-
nation aus zwei Sportarten;
Respekt vor Radfahren –
Kombination, bereits Grund-
geschenk» gegönnt und
Überzeugungskraft der Da-
neues Ziel setzen.
interesse am Velofahren,
gefinished!
men von crossfirecoaching
• Motivation/Erwartungen:
• Motivation/Erwartungen:
Neues lernen und entdecken.
abwechslungsreich und neu. • Motivation/Erwartungen:
• Warum Duathlon? Hat sich nach Laufbelastung ver-
vier Wettkämpfe der Serie
Seit 2 Jahren im Besitz eines
Abwechslungsreiche Rennen
mehrt aufs Bike gesetzt; nun
als neue Herausforderung,
Rennvelos, allerdings bislang
in der Serie.
will er was Neues ausprobie-
gespannt auf Wettkampf-
ohne Ziel. Wettkämpfe der Se-
atmosphäre und Vorgehen
rie als neue Herausforderung.
in der Wechselzone.
ren und sitzt mit 66 Jahren Ziel:
Hat
Wettkämpfe
sich
für
angemeldet,
fünf bei
Ziel: Gesund ins Ziel kommen,
welchen er «gut und schnell» sein möchte.
zum ersten Mal auf einem Rennvelo! • Motivation/Erwartungen: Ist
Ziel: Mit einem breiten Lachen
an
auf dem Gesicht – «Rookie des
(ihre Stärke eher Langdistanz).
mit gesundem Menschen-
Jahres würde ich gerne werden.»
Duathlon war für sie immer
verstand noch möglich ist.
«unerreichbar» und ein absolu-
Freut sich auf die kürzeren
Geschwindigkeit
zulegen
ter Profisport. Alleine hätte sie sich nicht angemeldet.
gespannt, was in seinem Alter
Rennen, hat Respekt von den Alles für Duathlon und Triathlon Höhenmetern beim Mörlialp
Seminare, Neopren-Testschwimmen, Velotreffs, Sitzpositionsanalyse, Duathlon. Trainingsberatung und vieles mehr machen Tempo-Sport zum Kompetenzzentrum für Duathlon undNicht Triathlon. Ziel: als Letzter ins Ziel
zu kommen. Seminare und Coaching
Einsteiger und Breitensportler liegen Swiss Duathlon am Herzen.
Wir bieten euch zahlreiche Schwimm-, Lauf-, Triathlonseminare und Trainingsberatung an. Profitiert vom Know-how unserer Coaches.
Das Projekt «crossfirecoaching Swiss Duathlon Rookie Team» hat zum Ziel den Duathlonsport zu fördern. Während 9 Monaten – Januar 2017 bis September 2017 – wird den vier Einsteigern unter enger Betreuung von crossfirecoaching fokussiertes Duathlon Training und Rennen an den Neopren-Testtour 2017 die Saison medial begleitet. EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES geboten. Dabei wird das Team durch Offizielle Tempo-Sport bietet alles für Multisport, auch eine grosseSupplier Auswahl anvon Velos.Swiss Duathlon
Auch dieses Jahr gehen wir auf eine grosse NeoprenTesttour mit insgesamt 11 Terminen in der ganzen Deutschschweiz.
Tempo-Sport ist Multisport pur Tempo-Sport bietet auf rund 800 m2 (Thalwil) und 300 m2 (Erlinsbach/Aarau) eine riesige Auswahl an Produkten für Duathlon und Triathlon. Vom
auswahl der Schweiz bis zu Bekleidung und Laufschuhen findet ihr hier einfach alles. Wir haben selber grosse Erfahrung und beraten euch gerne
Tempo-Sport Gotthardstr. 12 8800 Thalwil
Tempo-Sport Aarauerstr. 101 5015 Erlinsbach
REVIEW Ninas vermeintliche Hit-Saison 2016 im Rückblick
2015
Im zarten Alter von 37 Jahren nimmt die Gigathlon-Dominatorin Nina Brenn eine neue Herausforderung an und wird Mitglied des Nationalteams. Für sie kurze und noch kürzere Duathlons brauchen Erfahrung. Überraschend wird sie im Frühling Europameisterin, erlebt nach einem Velosturz eine unbefriedigende Vorbereitungszeit für die WM und wird dennoch Vize-Weltmeisterin! Für uns blickt Nina nochmals auf einzelne Geschehnisse der Saison 2016 zurück, welche trotz den Erfolgen keine leichte war.
015
r2 mbe e v No
Berufung ins Duathlon Nationalteam Es war mir eine grosse Ehre, bin.
20
worden
Mich
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angefragt
16
dass ich meinem Alter noch
Herausforderungen.
Ja
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reizten die neuen Ziele, ich liebe
Trainingslager Mallorca und Powerman Mallorca
Schweizermeisterschaft am Rheintal Duathlon über 4-17-4 km Vor der SM ging ich noch zwei
Wintertraining: No Bike, no Running
Lange habe ich nicht mehr so viel
Nina sitzt zum ersten Mal auf einem TT-Bike
gelacht. Die Zeit mit Andy Sutz
Der «Boaah-Mega-Hammer-Effekt»
tens gelohnt hat (lacht). Ich war
Ich bevorzuge wunderschöne
und Lukas Baumann war extrem
beim ersten Mal blieb aus. Mein
überrascht, wie schnell ich sein
Langlauftrainings und Skitou-
harmonisch und die Gespräche
TT-Bike und ich brauchten eine
konnte. Sogar Simon (Chef Leis-
ren im Bündnerland. So kann
mit ihnen brachten mir die Du-
gute Weile, bis wir uns verstan-
tungssport Duathlon 2016) war
ich den Schnee und den Winter
athlonwelt entscheidend näher.
den. Es war ein Herantasten.
überrascht, wie wenig ich auf
geniessen und freue mich dann
Auch der Powerman Mallorca
Gerade für Zofingen war es aber
Petra verloren hatte. Trotzdem:
im Frühling wieder auf die Lauf-
als Wettkampf war eine wichti-
die richtige Wahl. Mein Lieb-
Es war ein grosser Chrampf für
und Velotrainings. Das Velo kann
ge Erfahrung. Ich realisierte, wie
lingsgerät ist es trotzdem nicht
mich, so ein kurzes und schnelles
also ruhig im Keller bleiben.
Duathlon funktioniert.
geworden.
Rennen.
30
Stunden aufs Velo, damit sich der Tag in Trainingsstunden wenigs-
F
RIE B K C E T S
1 0 2
7
31
Wohnort: Flims / Zürich Jahrgang: 1979 Beruf: Dipl. Forstingenieurin ETH Grösste Erfolge: 1. Rang EM PM Denmark 2016 2. Rang WM PM Zofingen 2016 6 x 1. Rang Gigathlon Single 6 x 1. Rang Inferno Triathlon
16 20 st
gu Au
li/ Ju Mein Lieblingstraining Mit dem Bike von Landquart bis zur Chesaplana-Hütte, zu Fuss
Se pte m
auf den Chesaplana. Total sind
be r
das rund 2500 Höhenmeter mit
20
16
phantastischer Aussicht.
16
i 20
Jun
Mai 2016
Erneut Edelmetall: Vize-Worldchampion!
Mein Tipp für die Rookies
Formaufbau für die WM kommt nicht in die Gänge
Im Kopf war ich aufgrund mei-
freiwillig! Auch die halben Pro-
ner
fis müssen sich manchmal für
Im Juli begann ich wieder mit
bereit, ging nicht mit voller
Trainings überwinden.
dem Training mit Fokus auf Zo-
Überzeugung ins Rennen. Die
Aber es lohnt sich,
fingen. Immer wieder fühlte ich,
ersten 10 km mit Emma vorne
wenn man an die Ren-
dass es im Training einfach «nicht
weg machten aber viel Spass.
nen geht und man sein
zusammenpasst».
Ziel erreicht.
Vorbereitungszeit
Geniesst die Saison, es ist alles nicht
Siehe TAGE REPOR S IE K O O R Seite 28
Zwischenzeit-
Beim Velofahren spürte ich, dass
lich wollte ich die Saison vorzeitig
ich nicht in Topform war. Die
beenden, weil ich glaubte, es nicht
Rundenzeiten wurden langsa-
Saison 2017
mehr zu schaffen für die WM.
mer, bin zwischendurch etwas
Im letzten Jahr gelang es mir
Aber wenn ich mir ein Ziel setze,
«rumgeeiert», hatte Mühe die
nicht, im Frühling eine gute
ziehe ich es durch.
Konzentration hoch zu halten.
Basis zu legen. Dieses Jahr streue
Dies ist mir bis jetzt noch nie
ich wieder vier volle Trainings-
passiert in einem Rennen. Mein
wochen ein. Dann versuche ich,
wartungen ans Rennen, weil
Schlüsselbeinbruch und Gehirnerschütterung
Respekt vor den letzten 30 km
nicht mehr vom Velo zu fliegen
ich das Gefühl hatte, weder trai-
Zwei Wochen nach dem Europa-
war
gross.
(lacht). Neben den Duathlons –
ningsmässig noch im Kopf bereit
meistertitel erwischte mich ein
Nach rund 5 km spürte ich, dass
EM und WM sind meine beiden
zu sein. Nach den ersten 5km
ziemlich heftiger Velosturz: Ge-
es passt um «mein Rennen zu
Hauptziele – werde ich auch
realisierte ich, dass ich vorne
hirnerschütterung, Schlüsselbein
machen», dass ich nicht einbre-
Rennen
mitlaufen kann. Dann kam mein
gebrochen, Hüfte lädiert. In erster
chen werde. Die Freude im Ziel
chen der Spassfaktor gross ist.
«Grind» hervor, dabei zu bleiben.
Linie war ich froh, dass es nicht
war riesig über die Silbermedail-
Zum Beispiel das Cape Epic im
Erst wenige 100 Meter vor dem
schlimmer ausgefallen ist. Die
le! Für die Champagnerdusche
März. In meinem Alter habe ich
Ziel realisierte ich, dass ich gewin-
Trainingspause
schwierig,
muss ich noch etwas üben, um
nicht mehr viel Druck, alles was
ne. Das Gefühl, Europameisterin
obwohl ich daran glaubte, es für
den Korken so schnell wie Emma
kommt ist Zusatz. Ach ja, ich
zu werden, war schlicht genial!
Zofingen wieder hinzukriegen.
aufzubringen!
freue mich, dass die WM wieder
Europeanchampion! Eigentlich hatte ich wenig Er-
war
dementsprechend
bestreiten,
in der Schweiz ist!
bei
wel-
NATIONAL TEAM
Das Swiss Duathlon National Team der Saison 2017 umfasst vier Frauen und sechs Herren. Wir stellen Sie vor. Und sie verraten gleich selber, wo sie ihr Verbesserungspotential sehen. Marc Widmer
Melanie Maurer
Petra Eggenschwiler
Stephan Wenk
Monique Grossrieder
1980, Wädenswil
1988, Bern
1988, Rubigen (BE)
1982, Uster
1975, Düdingen
Rechtsanwalt
Stud. Physiotherapie
Geologin (80%)
Osteopath
PR-Fachfrau und Projekt-
Duathlon seit 2001
Duathlon seit 2015
Duathlon seit 2012
Duathlon seit 1999
verantwortliche Höhere
Berufsbildung beim
Grösste Erfolge: 8x Top 10
Grösste Erfolge: Siegerin
Grösste Erfolge: 1. Rang
Grösste Erfolge 1. Rang
Staatssekretariat SBFI
an der Powerman WM (5.
Short Distance Power-
SM Duathlon 2016, 2. Rang
SM Duathlon 2016, 3. Rang
Duathlon seit 2016
Rang 2008); 14x Top 10 an
man Zofingen 2016, 3.
SM Duathlon 2015, 2. Rang
Jungfrau Marathon
einem Powerman; 7x Top
Rang Gesamtwertung
SM Berglauf 2016, 5. Rang
Beste Klassierungen 2016:
Grösste Erfolge: 3.Rang
5 Duathlon Jahresranking
Pointraces 2016
Jungfrau Marathon 2016,
2. Rang Rheintal Duath-
Powerman Mallorca 2016,
in der CH.
2. Rang SM Marathon
lon (Schweizer Meister), 3.
7. Rang WM Powerman
Saisonziel 2017: Power-
2016, 3 x 6. Rang Power-
Platz Jungfrau Marathon,
Zofingen 2016
Saisonziel 2017: Power-
man Zofingen, Eisenhorn
man Zofingen 2013/14/15,
1. Rang Swissalpine K42,
man EM, Powerman WM
Swiss Duathlon Series
1. Gesamtwertung Point
1. Rang Eiger Ultra E35
Saisonziel 2017: Power-
2017
Races 2015 und 2016
man EM St. Wendel,
Saisonziel 2017: Duathlon
Powerman WM Zofingen
Beste Klassierungen
2016: 10. Rang Powerman
Potential: Ich möchte
Saisonziel 2017: Inter-
EM Soria, Intervall Duath-
WM; 9. Rang Powerman
an die Leistungen von
nationale Duathlons,
lon Zofingen, Mont Blanc
Potential: Nach einigen
Championship Series Race
letzter Saison anknüpfen
EM oder SM Duathlon,
Marathon, Sierre-Zinal,
Jahren Triathlon mit
St. Wendel, Germany;
können und mich vor
Bergläufe lang/kurz, evt.
Jungfrau Marathon
reduziertem Lauftraining
3. Rang St. Moritz
allem auf dem Rad noch
Triathlon SM
Duathlon
verbessern. Läuferisch
versuche ich das Laufen Potential: Lauf-Grund-
wieder intensiver anzuge-
habe ich das Ziel, mein
Potential: Qualität
schnelligkeit wieder
hen und erhoffe mir hier,
Potential: Mit meinem
Tempo auch über län-
über Quantität. Durch
verbessern, gezieltes
als ehemalige Leicht-
neuen Coach Lubos Bilek
gere Strecken halten zu
qualitativ hochwertigere
Krafttraining und fokus-
athletin, auf ein sehr
setze ich nochmals neue
können.
und intensivere Trainings
siertere Velotrainings mit
gutes läuferisches Niveau
Reize. Es ist das Ziel, an
erhoffe ich mir mehr
Wattmessung und HRV.
zurückzukehren.
den ITU Powerman Welt-
Schnelligkeit beim Laufen
Bisher habe ich einzig auf
meisterschaften erneut
und Radfahren. Das setzt
meinen Körper gehört.
in die Top 5 vorzudringen
natürlich eine verletzungs-
– wie im Jahr 2008.
freie Saison voraus.
32
33
Rolf Wermelinger 1979, Belp Stud. Sozialpädagoge HF
Fabian Zehnder
Duathlon seit 2016
1987, Wädenswil
Valentin Fridelance
Primarlehrer
1991, St-Barthélemy VD
Beste Klassierungen
Duathlon seit 2008
Nur Duathlon seit 2016
Andy Sutz
2016: 8. Rang Powerman
(Triathlon + Duathlon 05)
1981, Schaffhausen
Nina Brenn
WM, 4. Rang Gesamt-
Grösste Erfolge 13. Rang
Bootbauer, Velomech
1979, Flims/Zürich
wertung Point Races, 4.
PM EM Horst, 11. Rang
Grösste Erfolge 2. Rang
Duathlon seit 1997
Dipl. Forsting. ETH
Rang (AK 1.) Aargauer
PM WM Zofingen, U23
U23-SM Duathlon 2012,
Marathon, 7. Rang (AK 1.)
CH-Meister Marathon.
3. Rang U23-SM Duathlon
Grösste Erfolge 2x
Luzern Halbmarathon
2014, 3. Rang Gesamtwer-
Powerman Weltmeister
Grösste Erfolge 6x 1.
Saisonziel 2017: Power-
tung Point Races 2016, 2.
Zofingen / Duathlon
Rang Gigathlon & Inferno
Saisonziel 2017: Power-
man Zofingen und Power-
Rang Powerman Zofingen
Europameister Kurz-
Triathlon.
man Zofingen (WM),
man St. Wendel
Short Distance 2016
distanz Budapest.
Europa- und Vizewelt-
Sankt Wendel (EM),
Beste Klassierungen 2016:
meisterin Duathlon
weitere internat. Power-
Potential: Häufig ist
Saisonziel 2017: EM ITU
6. Rang Powerman WM
Langdistanz 2016
mans (Mallorca, Weyer)
mein zweiter Lauf sehr
Duathlon Soria (ESP),
viel schwächer als der
EISENHORN SWISS
Saisonziel 2017: Power-
Saisonziel 2017: Schneller
Potential: Taktisch will
erste. Vor allem auf der
DUATHLON SERIES
man Zofingen, Powerman
sein als im 2016 :-)
ich die Velostrecke am
Langdistanz habe ich
Powerman energiespa-
noch sehr viel Potential
Potential: Ich will das
render absolvieren, damit
im abschliessenden Lauf.
Velotraining forcieren, um
Potential: Wenn ich
ich den 2. Lauf mit einer
Eine optimale Verpfle-
mit besseren Grundlagen
verletzungsfrei bleibe
grösseren Kraftreserve
gung ist hier sicherlich
in die Wettkampfperiode
und konstant trainieren
angehen kann. Zudem
entscheidend.
einzusteigen. So kann ich
kann, kann ich zu alten
will ich meine Leistung
hoffentlich den Velosplit
Bestleistungen zurück-
dank mehr Trainingsvari-
besser vertragen und bei
kehren. Besonders auf
ation verbessern.
besseren Kräften in den 2.
der Langdistanz erhoffe
Lauf starten.
ich mir an die Weltspitze
Duathlon seit 2015
St. Wendel Potential: «Im Chopf voll
zurückzukehren.
parat zii»
RONNIE SCHILDKNECHT, CHEF LEISTUNGSSPORT DUATHLON
ZEIT, DEM SPORT
ETWAS ZURÜCKZUGEBEN
Seine sportlichen Wurzeln gehen auf Duathlon zurück. Nun amtet Profitriathlet und 6-facher Duathlon-Schweizermeister Ronnie Schildknecht als Chef Leistungssport von Swiss Duathlon. Er will die Kadermitglieder individuell vorwärts bringen und durch Zusammenzüge die Motivation und den Austausch innerhalb des Teams ausbauen.
nicht geschafft haben, grösseren Ansporn sich fürs Nationalteam 2018 mit guten Leistungen zu bewerben.» Mit individueller Beratung möchte er dem Kader zur Seite stehen: «Werde ich gefragt, gebe ich gerne meine Erfahrungen weiter.» Kurzdistanzspezialisten werden gesucht Durch das grössere Kader möchte er auch der
IEF
R STECKB
Kurzdistanz mehr Raum geben. Ist jemand auf
Wohnort: Samstagern
der Kurzdistanz schnell, erhöhe sich auch das Po-
Jahrgang: 1979
tential, später auf der Langdistanz erfolgreich zu
Beruf: Profitriathlet
sein, glaubt Schildknecht. «Im aktuellen Team sind
Duathlon seit: 2000
«Das im Vergleich zum
Valentin Fridelance und Stephan Wenk unsere
Vorjahr
vergrösserte
Kurzdistanzspezialisten.» Mittel- und langfristig
Grösste Erfolge Duathlon:
Kader ermöglicht eine
sei es wichtig, weitere schnelle Kurzdistanzath-
1. EM Powerman Holland 2008
grössere Dynamik auf
leten ins Team zu bringen, um wieder Medaillen-
2. WM Powerman Holland 2007
diversen Ebenen», erläutert
chancen zu haben. Dazu werde er auch Ausschau
Ronnie Schildknecht sein
halten im Laufsport nach geeigneten Kandidaten.
Grösste Erfolge Triathlon:
Grundkonzept. Der Er-
Er freut sich, dass Junioren-Weltmeisterin Delia
4. WM Ironman Hawaii,
fahrungsaustausch
Sclabas erneut die Duathlon EM und WM anvi-
9 x 1. Ironman Switzerland
an den Kaderzu-
siert. «Sie ist die grösste Medaillenanwärterin für
sammenzügen
die Schweiz im 2017.»
sei grösser und die gemeinsa-
Top 5 Plätze auf der Langdistanz als Ziel
men Trainings
«Auf der Langdistanz haben vor allem Nina Brenn
Meine Motivation
ermöglichen
und auch Andy Sutz Chancen auf das Podium,
Zum einen möchte ich mithel-
ein hohes Ni-
wenn alles zusammenpasst», so Schildknecht auf
fen, den Duathlonsport wei-
veau. Schild-
die Frage nach Medaillenchancen für das Schwei-
terzubringen, zum anderen ist
knecht nennt
zer Elite-Team. Je ein Top 5 Platz an der Langdis-
es eine Chance, dem Duathlon
einen weite-
tanz EM und WM sei deshalb ein realistisches Ziel.
etwas zurückzugeben.
ren
Vorteil:
Angesprochen, wie er sein Team an der Heim-WM
«Das grössere
in Zofingen unterstützen kann, äussert sich Schild-
Mein Tipp für die Rookies
Kader
gibt
knecht so: «Viele bringen schon eine grosse Erfah-
Vergesst den Spass nicht und
denjenigen,
rung mit. Ich versuche Einfluss zu nehmen auf die
werdet nicht zu vergiftet nach
welche den
Taktik. Es ist eine Weltmeisterschaft, hier müssen
den ersten Fortschritten – das
S p r u n g
wir als Team klug laufen und Velofahren. Wir sind
zahlt sich langfris-
für
2017
nicht die Favoriten und müssen nicht primär aufs
tig nicht aus.
ins
Kader
Tempo drücken.»
34
Siehe TAGE REPOR S IE K O O R Seite 28
Wenn sich Ihr Einsatz auch im Job auszahlen soll. Temporär & fest Lenzburg, Zug, Zßrich
Andreas Kälin, 26, Wollerau «Obwohl es schon in meine insgesamt 6. Duathlon Saison geht, freue ich mich noch immer wie beim ersten Mal darauf. Jedes Jahr wurde die Serie ausgebaut und die verschiedenen Rennformate sorgen für eine spannende Abwechslung in der Wettkampfphase. Am meisten vermisse ich über die Winterpause die familiäre Atmosphäre an den Rennen und die harten Fights mit meinen Duathlonkollegen/Kontrahenten. Ich bin froh wenn es endlich wieder losgeht!»
Priska Buob, 55, Luzern «Duathlon ist für mich ein guter Ausgleich und verbessert meine Grundlagen für meine weiteren Sportaktivitäten. Seit 2009 bin ich dabei.
100%
Super
organisierte,
vielseitige
Wettkampfstätten und sehr familiär. Das ist für mich Duathlon.»
LON H T A U D
Jean-Pierre Kern, 65, Zürich Aus der Leichtathletik als Langstreckenläufer mit Erfahrung aus dem Triathlon kam ich zum Duathlon. Da Schwimmen meine schwächste Disziplin war, und immer noch ist, hat sich der Duathlon förmlich angeboten. Die Stimmung an den Rennen ist immer sehr gut, sowohl von der Organisation wie auch von den Teilnehmern. Mein Saisonhöhepunkt ist der Powerman Zofingen Long Distance. Ich freue mich heute schon auf diesen speziellen Anlass, den ich schon auf der Kurzdistanz erleben durfte. »
Jessica Uebelhart, 27, Bellinzona «Ich habe mich spontan für die Eisenhorn Swiss Duathlon Series 2017 eingeschrieben. Ich komme vom Radsport und durfte die letzten zwei Saisons eine super Erfahrung im amerikanischen Team ‹Hagens Berman Supermint› machen. Nach mehreren Jahren im Profiradsport freue ich mich auf eine ganz neue Disziplin und werde im April an meinem ersten Duathlon teilnehmen. Ich freue mich! »
36
37
Rosario Serratore, 42, Beinwil am See «Ich werde bereits die vierte Duathlonsaison in Folge in Angriff nehmen. Duathlon schenkt mir täglich unzählige, unbeschreibliche Momente. Es ist mehr als eine wundervolle Sportart, es ist für mich eine Lebensart, ein Auslöser von positiven Emotionen. Ich fühle mich an jedem Wettkampf wie an einem Treffen mit meinen besten Freunden. Egal ob Anfänger oder ambitionierter Athlet, man vereint sich, spricht miteinander, lacht miteinander und tauscht sich aus. .»
Daniela Schwarz, 31, Winterthur «Schon in meinen letzten Jahren im Spitzenfussball wurde mir bewusst, dass ich nach der Karriere mit Ausdauersport weitermachen würde. Dass es mich zum Duathlon ziehen würde, hätte ich lange nicht gedacht. Doch schon bei
Hast Du ein Velo und ein Paar Laufschuhe zu Hause? Dann bist Du bei den EISENHORN SWISS letzten Jahr in St.Moritz DUATHLON SERIES genau am richtigen Ort. habe ich mich in diesen Sport Machbare Distanzen, coole Rennen verliebt und spätestens seit meiner und eine familiäre Community Teilnahme am Powerman wusste ich, warten auf Dich! Bist Du dass ich im 2017 die Serie bestreiten würde! bereit? meiner Premiere vom
Der Wechsel Laufen – Rennvelo – Laufen ist sehr attraktiv und abwechslungsreich und das Klima unter den Teilnehmenden gesund kompetitiv, aber gleichzeitig sehr familiär und positiv. Ich freue mich auf die Wettkämpfe und auf das Highlight Power-
Elias Bertsch, 18, Trogen
man Zofingen!»
«Die Faszination Duathlon hat mich gepackt, nachdem ich den ersten Duathlon gemeinsam mit einer Kollegin absolviert hatte. Dort wurde ich aufmerksam auf die vielen attraktiven Rennangebote. Vor allem der Mörlialp Duathlon hat es mir als Kletterer auf dem Rad besonders angetan. Als junger Athlet ist man an den Rennen eher in der Unterzahl, trotzdem fühlt man sich in der familiären Atmosphäre sehr gut aufgehoben. Nun schaue ich vorwärts auf meine letzte Saison als U20 Athlet!»
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2017 Zofingen 2017 Zofingen ITU 2017 Powerman ITU 2017 Powerman Zofingen ITU 2017 Powerman Zofingen ITU Powerman ITU Powerman 2017 Zofingen ITUZofingen Powerman 2017 Zofingen ITU Powerman 2017 Zofingen ITU Powerman 2017 Zofingen ITUDuathlon Powerman Long Distance Duathlon Long Distance Long Distance Duathlon Long Distance Duathlon Long Distance Duathlon Long Distance Duathlon Long I. P . A. World Championships Long Distance Duathlon World I. Championships P. A. I. Championships P. A. I.Duathlon P. A. Championship I. P. A. Distance I. P. A. Duathlon Long Distance World Championships World Championships World Championships World World World Championships 10 km
150 km
30 km
World Championships
10 km 10 •km 150 km 10CHARITY km 150•km 30 10km km 150• km 30 10km km 150 km 30 km150 km 30 km POWERMAN Short Distance PowerKids Teams 5 km Run
10 – 50 – 5 km
Short & Long
km 1030km
I. P. A.
10 – 50 – 5 km
5 km 10 –Run 50 – 5 km
10 km
5 km 10 –Run 50 – 5 km
5 km km Run 10 –Run 50 – 5 km Short &5 Long
150 km
km Run Short &5 Long
Short10&–Long 50 – 5 km
30 km
Short & Long
& Long 5Short km Run
2017 Zofingen 2017 ZI Long Distanc Long Cham Wo I.World P. A.
30 km 10 km
150 km
POWERMAN CHARITY POWERMAN CHARITY POWERMAN CHARITY rt DistanceShort Short Short PowerKids Short PowerKids Teams PowerKids Teams• CHARITY Teams Teams CHARITY Short Distance • Distance • Distance •• Distance •• Distance •POWERMAN •• CHARITY •POWERMAN •PowerKids • •PowerKids • Teams • POWERMAN
0 – 50 – 5 km
Registe Re
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•
10 km 150
POWERMAN CHAR POW Short Distance Short PowerKids Teams • Distance • Dista • Short 10 – 50 – 5 km
10 –&50 – 5 km Short Long
5 km 10 –Run 50 – 5 km
CHARITY • PowerKids • Teams • POWERMAN 5 km Run Short & Long 2017 Zofingen ITU Powerman Long Distance Duathlon aus sondern auch DICH! Wir rüsten nicht nur die Duathlon Nationalmannschaft I. P. A. World Championships Short Distance
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Short Distance 10 – 50 – 5 km
•
150 km
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30 km
•
PowerKids
•
Teams
Short & Long
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39
INSIDE Meisterschaften 2017
SWISS DUATHLON sucht ...
2017
Age-Group Verantwortlicher: Du sammelst Anmel-
Schweizermeisterschaft
dungen, organisierst die Reisen, leitest Streckenbesichtigun-
Die Schweizermeisterschaften
gen vor Ort und bringst eigene Ideen ein, wie eine tolle Duath-
werden am 21.5.2017 am Inter-
lon-Age-Group Bewegung in der Schweiz lanciert wird!
vall Duathlon Zofingen über
Cross-Duathlon Verantwortlicher: Du machst eine
4-16-4-16-4 km ausgetragen.
Bestandesaufnahme von Cross Duathlon in der Schweiz. Du planst Förderprojekte, besprichst sie in der Duathlon Kommission und setzt diese eigenständig um.
WM und EM
Social-Media-Manager: Du bist versiert in der Herstel-
29. – 30.04.2017 Soria ETU Duathlon EM (ESP)
lung und im Umgang von Multimedia. Du kennst Dich mit
21.05.2017
St. Wendel ETU Powerman Middle Distance
Social Media gut aus und planst Social Media Beiträge und
EM (GER)
Kampagnen zur Förderung von Duathlon.
19. – 23.07.2017
Târgu Mures ETU Cross Duathlon EM (ROU)
18. – 28.08.2017
Penticton ITU Multisports WM (CAN)
die Duathlons der EISENHORN SWISS DUATHLON SERIES
19.08.2017 Duathlon WM Sprint
und stellst unser Werbe- und Infrastrukturmaterial auf. Du
21.08.2017 Duathlon WM Standard 03.09.2017
Materialchef: Du fährst mit unserem Eventanhänger an
pflegst und verwaltest das Material. Entschädigung: CHF 150.– pro Event.
Zofingen ITU Powerman Long Distance Duathlon WM (CH)
Neue Rennen: Ziel von Swiss Duathlon ist es, möglichst Infos
breitflächig relativ einfach gehaltene Duathlonevents in der
Selektionskriterien für Nachwuchs und Elite sowie Infos
Schweiz entstehen zu lassen zwecks Breitensportförderung.
für interessierte Age-Grouper siehe www.swisstriathlon.ch/
Fehlt in Deiner Region ein Duathlon oder ein Cross-Duathlon?
duathlon. Bitte melde Dich drei Monate vor der Meisterschaft.
Melde Dich bei uns, wir zeigen Dir, wie wir Dich unterstützen können.
INFOS Zusammenarbeit mit athleticPICTURES
Neuer Powerman in der Westschweiz 2018
Das Start-up Unternehmen wird an den EISENHORN SWISS
Im bernischen Jura wird es am 10. Juni 2018 mit dem «Powerman Tra-
DUATHLON SERIES professionelle Teilnehmerfotos knipsen. Preis:
melan» erstmals seit dem Powerman Emmental wieder einen zweiten
CHF 8.50 pro Foto. www.athleticpictures.net
Powerman in der Schweiz geben über die Distanz 10-60-10km. Verantwortlich zeigt sich die Association Sportive Triathlon Tramelan (ASTT). Sie planen für die Jahre 2018, 2019 und 2020 Teil der Powerman World Series zu sein. www.triathlon-tramelan.ch (Projects 2018)
FREUDE Credit: Yeray Menèndez, ITU Media
IST DAS WICHTIGSTE!
DELIA SCLABAS Sie wird verglichen mit Grössen wie Anita Weyermann und Nicola Spirig. Zurecht, denn die Mittelstrecklerin, Dua- und Triathletin holte sich in der Saison 2016 gleich vier internationale Medaillen und sorgte für Furore in drei Disziplinen: Die 16-jährige Kirchbergerin ist die erste Schweizer Junioren-Weltmeisterin im Duathlon seit Nicola Spirig im Jahr 2000. Sie schreibt in der Leichtathletik Geschichte, indem sie die erste Schweizer U18Europameisterin überhaupt wurde. Und dies gleich doppelt über 3000 Meter und 1500 Meter. Und dann gewinnt sie auch Bronze an der Triathlon-Jugend-EM. Delia Sclabas ist ein Name, den man sich merken darf.
40
«
41
«Es ehrt mich, wenn ich mit Weyermann und
Delias immense Freude an der Bewegung, ihre grosse Eigenmotivation und ihr ‹Gring› beeindrucken uns.
Spirig verglichen werde», gibt sie etwas schüch-
Familie Sclabas,
tern zur Antwort auf die Frage, ob es sie nervt,
Eltern und Geschwister
Erfolge zu feiern ist sie sich gewohnt. Schon seit längerem wird Delia Sclabas als grosse Nachwuchshoffnung gehandelt. Spätestens seitdem sie 2015 als 14-jährige Schülerin den SM-Titel über 1500 Meter bei der Elite gewann.
verglichen zu werden. «Von beiden habe ich auch schon Tipps bekommen», fährt sie fort. Ob Sie denn eine Spitzensportkarriere als Ziel hat? «Freude zu haben beim Sport ist das Wich-
«
»
duell: «Die meisten davon sind Lauftrainings.» Velo fährt sie ab Frühling wieder mehr, im Winter reicht eine Spinningeinheit pro Woche. Für Trainingspläne zur Vorbereitung auf Grossanlässe zeigt sich Peter Mathys verantwortlich. Ansonsten ist Delia Slcabas ihre Familie sehr wichtig: «Sie begleiten mich an alle Wettkämpfe, das bedeutet mir viel.» Delia ist eines von drei Drillingsmädchen und hat ausserdem einen älteren Bruder und eine ältere Schwester. Durch letztere sei sie übrigens auch zum Triathlon gekommen.
zunehmen. Trotzdem freut sie sich über den
Die wirkliche Freude an der Bewegung und der enorme Biss von Delia beeindrucken mich.
WM-Titel im Duathlon sehr. «Die WM-Gold-
Simon Luder, Chef Leistungssport
und Freude behalten.» Swiss Duathlon drückt
medaille vom Duathlon ist mega schön, sie hat
Duathlon 2016
ihr auf jeden Fall die Daumen.
tigste überhaupt. Aber klar, die Olympischen Spiele sind schon ein Ziel», meint Delia. In welche Richtung es geht, lässt sie sich noch offen. Leichtathletik oder Triathlon bieten ihr Möglichkeiten, um an Olympischen Spielen teil-
»
Für die Saison 2017 sind in der Leichtathletik und im Triathlon internationale Meisterschaften geplant und auch an der Duathlon-WM wird sie versuchen, ihren Titel zu verteidigen, ganz nach Sclabas-Art: «Ich will locker bleiben
zusammen mit den EM-Goldmedaillen einen Sonderplatz im Gestell». Als sie zuoberst auf
IEF
dem Treppchen stand, damals in Aviles (ESP), habe sie es gar nicht richtig realisiert. Zwei Monate zuvor wurde sie bei ihrer EM-Premiere im Duathlon noch Fünfte. Duathlon sei quasi ihr internationaler Türöffner gewesen, da sie relativ unvorbereitet die Chance bekam, international zu starten und Erfahrung zu sammeln. Dafür sei sie Swiss Duathlon heute noch sehr dankbar. «Besonders im Velofahren hat mich die EM-Erfahrung zusammen mit Velo-Techniktrainings mit Simon Luder (Chef Leistungssport Duathlon 2016) für die WM weitergebracht», meint sie rückblickend. Berg-
Delia ist wahnsinnig vielseitig. Nicht nur ausdauermässig, sondern auch im Bereich des Stehvermögens. Dies ist schweizweit sicher einzigartig. Peter Mathys, Trainer
R STECKB
Wohnort: Kirchberg (BE) Jahrgang: 2000 Ausbildung: Gymnasium Neufeld, Schwerpunktfach Biologie und Chemie Duathlon seit: 2009 Grösste Erfolge:
abfahren und Kurvenfahren machen ihr auch
1. Junioren-WM Duathlon 2016
jetzt noch am meisten Mühe, hier will sie sich
1. U-18 EM 3000m und 1500m 2016
weiter verbessern. Im Schwimmen sei sie auch
3. Jugend-EM Triathlon 2016
noch zu wenig schnell. Laufen hingegen ist
1. Junioren SM Duathlon 2016
Länggasse, ein Schwimmtraining mit dem
Ihre Lernbereitschaft ist enorm. Ich erlebe sie immer gut gelaunt und als extrem liebe Person.
Schwimmklub Bern und ein spezielles Lauf-
Martin Hauert, Trainer für
1000m: 2:44.17min
technik- und Sprinttraining mit Martin Hauert.
Koordination, Stabi & Lauftechnik
3000m: 9:23.44min
ihre stärkste Disziplin. Pro Woche wendet Delia Sclabas rund 12 – 15 Stunden Training auf. Je einmal pro Woche besucht sie das Lauftraining mit dem TV
Die restlichen Trainings absolviert sie indivi-
1. Jugend SM Triathlon 2016 1. Elite SM 1500m 2015 Bestleistungen: 800m: 2:06.08min 1500m: 4:21.98min
10km Strasse: 34:17min
AN M ER EN W G PO FIN G ZO ON CE L N TA S I D
SO
VERPFLEGEN SICH DIE CRACKS!
Müesli, Rösti oder Brot zum Frühstück? Wieviel muss ich trinken auf dem Velo? Reines Flüssignahrungskonzept oder doch Riegel und Banane? Fettgel oder Kohlenhydratgel? Ab wann soll ich Cola nehmen? Braucht es Magnesium? Sechs Mitglieder des Nationalteams gewähren uns teilweise überraschende Einblicke in ihre Wettkampfverpflegung vom Powerman Zofingen. So unterschiedlich die Athleten sind, so unterschiedlich ist ihre Verpflegung.
Fabian Rösti. Bis zum Start esse ich nichts Festes, kleine Mengen Sportgetränk Sponser Competition. Nina 2h vorher Milchkaffee mit viel Zucker. Vor dem Start ein Energieriegel. Andy 3h vorher Weissbrot mit Honig. Bis zum Start trinke ich das Sportgetränk Winforce Carbo Basic Plus
Alle Nichts
MORGENESSEN BIS ZUM START
3h
1. LAUF
Marc Kohlenhydrate, ungesättigte Fettsäuren und Protein, z.B. Süsskartoffeln mit Hüttenkäse und Olivenöl. Petra Brötli, Reiswaffeln, Hüttenkäse, Naturjogurt, Milchkaffee, Apfel, Banane, Mandeln und eine Reihe schwarze Schokolade. Vor dem Start esse ich nochmals eine Banane. Rolf Müesli mit Nüssen und Milch. 1.5h vorher 1 Riegel, beim Einlaufen Sport Tea. Verteilt seit Frühstück rund 1l Wasser leicht gesüsst mit Sirup
Alle Nichts
0.5h
Fabian Pro Runde 0.75 – 1.1l Getränk: Immer 1 Bidon Sponser Long Energy und 1 Bidon Wasser dabei. 1 – 2 Liquid Energy Gel und Salty Riegel. Nina bei 50km resp. 100km je 1 Energieriegel von High5; dazu auf 150km 2.5l Wasser angereichert mit Maltodextrin Andy Gleich zu Beginn möglichst viel Energie zuführen. Anschliessend alle 25km einen Bidon mit Winforce Carbo Basis Plus. Gegen Ende angereichert mit ½ Booster. Dazu regelmässig Fett-Gel.
Fabian Viel Cola und Salty Gels von Sponser Nina Bei jedem Verpflegungsposten ein paar Schlucke Cola und Wasser Andy Weiterhin Carbo Basic Plus von Winforce, zusätzlich Gels.
FAZIT
3h vor dem Rennen isst niemand gleich wie die anderen! Bis zum Start nur noch kleine Mengen trinken oder essen. 1. Lauf: Niemand verpflegt sich. Velo: Unterschiedliche Konzepte und Produkte. Niemand nimmt schon Cola. Ob mit Gel oder Riegel verpflegt wird, ist individuell. Ein bis zwei grosse Bidons werden getrunken pro Runde. 2. Lauf: Getränke und Gels, niemand isst noch Festnahrung. Einige nutzen jetzt Cola.
VELO
4 – 4.5h
2. LAUF
2h
ZIEL 42
Marc 1.5g KH pro h pro kg Körpergewicht: Mit Getränk und Festnahrung wie Riegel und kleinen Kartoffeln Petra Ab 2. Runde 1 – 2 Bananen, 1 Gel, 1 Activator, Sponser-Getränk und Wasser Rolf Pro Velorunde 0.75l isotonisches Getränk (Long Energy), 1 Gel (abwechselnd Fett-Gel / Liquid Energy), zur Abwechslung kleine Häppchen Riegel
Marc Nur noch Gels (Liquid Energy Plus), zusätzlich auf Velo und 2. Lauf Omega 3 & 6 Fettsäuren und Flüssigmagnesium. Die Fettsäuren wirken entzündungshemmend und regulieren den Blutzuckerspiegel. Magnesium hilft gegen Krämpfe. Petra Wasser oder Sponser Getränk Rolf Pro Runde 0.3l isotonisches Getränk oder Cola, ich verwende dabei kleine Kinderbidons. Dazu 1 Gel Liquid Energy Plus (mit Koffein).
43
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EISENHORN ist stolzer Main Partner von Swiss Duathlon. Für Dein Ganzkörpertraining zu Hause mit der Übungsvielfalt eines Fitnessstudios.
KALENDER 2017 23.04.
Gürbetal Duathlon
26.3 TT / 7.7 Lauf
30.04.
Rheintal Duathlon
4-17-4
21.05.
Intervall Duathlon Zofingen (SM)
4-16-4-16-4
18.06.
Mörlialp Duathlon
9-11 (Bergankunft)
24.06.
Liebi Spiezathlon
5-20-5
02.07.
Urner Duathlon
5-23-5
09.07.
CKW Sempachersee Duathlon
5-23-5
06.08. St. Moritz Duathlon
6-20-6
03.09. Powerman Zofingen Short Distance 10-50-5 03.09. Powerman Zofingen Long Distance
10-150-30
Main Partner Alles für Duathlon und Triathlon Seminare, Neopren-Testschwimmen, Velotreffs, Sitzpositionsanalyse, Trainingsberatung und vieles mehr machen Tempo-Sport zum Kompetenzzentrum für Duathlon und Triathlon.
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Neopren-Testtour 2017 Auch dieses Jahr gehen wir auf eine grosse NeoprenTesttour mit insgesamt 11 Terminen in der ganzen Deutschschweiz.
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