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MIÉRCOLES 4 de octubre de 2017
¿CÓMO CALIFICAS TU SUEÑO?
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Cortesía
Si no se duermen las horas necesarias durante la noche, lo más probable es que bostece y cabecee varias veces al día, lo que conllevará a la larga a enfermarse AGENCIA REFORMA
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Ciudad de México
i bostezas, cabeceas y tomas café varias veces al día, lo más probable es que tu sueño no sea reparador. Para medir la calidad de tu sueño no es necesario que recurras a gadgets que ofrecen monitorear cómo duermes, señala Reyes Haro, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral de Sueño. “En realidad son actígrafos (instrumento que registra cambios en la actividad de un organismo) que miden la calidad de movimiento. Mucha gente se confunde. Son indicadores de poca precisión para medir la calidad del sueño”, considera. El especialista explica que la calidad del sueño se compone de cuatro elementos. “El inicio del sueño (la primera fase) no debe tardar más de 15 minutos”.
Algunas recomendaciones: › Acondiciona el espacio para dormir. Debe ser agradable
› Realiza actividad física › No tomes más de una siesta al día que dure 30 minutos
LA CONTINUIDAD
El segundo elemento es la continuidad, es decir, volver a dormir sin problema alguno después de despertar. “Durante la noche despertamos varias veces. A los 90 minutos de sueño despertamos por primera vez”, agrega. “El tercero es la profundidad. La profundidad habla de llegar a la cuarta etapa del sueño que es en la que soñamos. Si soñamos llegamos al sueño profundo. Soñamos cuatro o cinco veces cada noche y hay que recordar al menos un sueño cada mañana”, apunta el experto. Un adulto en edad productiva debe dormir al menos 7 horas y máximo 9 horas. De no ser así, durante el día sentirá pesadez en nuca, cuello y espalda, incluso dolor y recurrirá a la ingesta de alimentos altos en calorías y carbohidratos para tener energía durante su jornada. Lo que, a largo plazo provocará sobrepeso.
› Programa tu despertador
› No veas la hora si despiertas en la noche, recuerda que esto te sucederá varias veces en tu sueño
› Cena ligero › El último líquido debes tomarlo tres horas antes de dormir
› Concéntrate en tu respiración
› Adopta tu postura favorita
› Apaga ruido y luces
› No duermas con tu celular cerca
Principales daños de no dormir bien: › Modificación del código genético. › Podrás enfermar con mayor facilidad. › Afectación del estado de alerta › Estrés › Ansiedad › Depresión