UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR
TÍTULO DE LA SESIÓN: Trabajo en equipo Cátedra: Cultura Física I Nombre del docente: Lic. Job Morales Neira Mg, MSc.
Semestre: Abril -Agosto 2021
Nombre del estudiante: Katherine Chávez, María de los Ángeles Chuquimarca, André Alejandro Chávez, María Belén, Carmen Delgado, Evelyn Cajape Parcial: 2
Sesión (fecha): 8/6/2021
Materiales - recursos: -Moodle -Plan de sesión o clase -Padlet -Rúbricas de evaluación -Listado del maestro -Cronómetro -Balanza -Metro -Materiales de reciclaje - alternativos
OBJETIVO DE LA SESIÓN: El objetivo de la sesión es poner en práctica dos rutinas, la primera se la conoce como bailo terapia en la cual emplearemos 4 pasos básicos La segunda rutina es el cardio hit, donde se implementarán ejercicios cardiovasculares. TAREAS DE ENSEÑANZA- APRENDIZAJE INTRODUCCIÓN (10 min.) -Registro de asistencia -Revisión de uniforme – teñida deportiva -Organización - Aplicación de preguntas:
PARTE INICIAL /CALENTAMIENTO (10 min.) Descripción
1
-Toma de la frecuencia cardiaca - Frecuencia cardíaca en estado de reposo Fuente: (Mayo Clinic, 2020) La toma del pulso en la arteria carótida se sitúa al lado del cuello, cerca de la tráquea. <<Se puede tomar el pulso de la carótida en ambos lados del cuello>>. Colocar el dedo índice y medio en la zona hundida del cuello a lo largo de la tráquea para sentir el pulso en la arteria carótida. No se recomienda tocar el pulso de la arteria carótida en ambos lados del cuello al mismo tiempo, ya que la persona se puede sentir mareada. Mirar los segundos y registrar la frecuencia del pulso. Desarrollo (ejemplo ilustrativo): Aplicar las técnicas de evaluación de la frecuencia cardíaca: • 15 segundos x 4: 22 x 4: 88 pulsaciones / min • 10 segundos x 6: 14 x 6: 84 pulsaciones / min • 6 segundos x 10: 9 x 10: 90 pulsaciones / min Si se toma el dato de 84 pulsaciones / min, se puede observar del grupo de hombres de la tabla adjunta que las pulsaciones son normales.
PARTE PRINCIPAL (30 min.)
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR BAILOTERAPIA ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Bloque 1 Dos manos atrás en puño. Alternar las dos piernas con movimiento hacia delante. (se repite 4 veces) Descripción biomecánica- gesto motor
2
Bloque 2: Sentadillas laterales (6 repeticiones) Toques con la punta de los pies alternando. En posición lateral del cuerpo, pero cabeza mirando al frente. Palmas de manos abiertas y aplaudiendo en cada lateral. Descripción biomecánica- gesto motor
Bloque 3: Estiramiento de brazo con puño. Posición sentadilla con medios saltos, se alterna el puño lateral con ritmo. (4 repeticiones) Descripción biomecánica- gesto motor
Bloque 4: Doble paso alternado de piernas Se realiza paso alternado con punta de pie hacia un lado y el otro. Luego se realiza la misma consigna hacia delante y detrás realizando un meneo de caderas y movimiento de cuerpo. Descripción biomecánica- gesto motor
RUTINA CARDIO HIIT Descripción de la metodología de trabajo: 4 rondas de 4 ejercicios.
UNIVERSIDAD INTERNACIONAL DEL ECUADOR ACTIVIDAD
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Ejercicio 1: Crunch básico Organización: Se realizará el ejercicio por 30 segundos de trabajo y 10 de descanso. Desarrollo: Se necesita estar acostado, boca arriba, con los brazos atrás de la nuca y las piernas recogidas, debes levantar el torso y la cabeza a una altura de 45 grados, haciendo trabajar el abdomen. Descripción biomecánica- gesto motor
TIEMPO DE TRABAJO 30
3
Ejercicio 2: Elevaciones de rodilla Organización: Se realizará el ejercicio por 30 segundos de trabajo y 10 de descanso.
30
Desarrollo: En este ejercicio se efectúa un pequeño salto con la rodilla y tocando cada rodilla con la palma de la mano, alternando. Descripción biomecánica- gesto motor
Ejercicio 3: flexiones de pecho con rodillas Organización: Se realizará el ejercicio por 30 segundos de trabajo y 10 de descanso.
30
Desarrollo: En este ejercicio hay que ponerse boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos y apoyando las manos también en el suelo a la anchura de los hombros. Las rodillas deben permanecer apoyadas en el suelo en todo momento. Una vez colocado en esa posición empieza el movimiento flexionando los brazos hasta que el pecho casi toque el suelo (a unos 5 cm). Descripción biomecánica- gesto motor
Ejercicio 4: mountain climber Organización: Se realizará el ejercicio por 30 segundos de trabajo y 10 de descanso. Desarrollo En este ejercicio las piernas se colocan una extendida y otra flexionada, apoyando las puntas de los pies en el suelo. Acercamos de forma alternativa las rodillas al pecho, haciendo un movimiento similar a como si estuviéramos escalando. Descripción biomecánica- gesto motor
30
PARTE FINAL – VUELTA A LA CALMA (10 min) Estiramiento
OBSERVACIONES SUGERENCIAS (EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE) Como experiencia del trabajo realizado podemos decir, que aprendimos a desarrollar de manera correcta los ejercicios y a la vez logramos poner en práctica nuestra creatividad y coordinación para que todos los ejercicios salgan bien, y no causarnos una lesión
Fuente: (Universidad Autónoma de Madrid, 2015
Bibliografía
Álvarez Rubio, E. (2017, mayo 16). Pasos Básicos de Aeróbic. Youtube https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4
Mayo Clinic. (7 de abril de 2020). Como tomarte el pulso. https://www.mayoclinic.org/es -es/how-to-take-pulse/art-20482581
Lic. Job Morales Neira Mg, Msc Docente