M.A.D Magazine December

#1

Art Club

Wilmer un genio del

ARTE

GRÁFICO

Murillo

Fotografía

fashion gone cold

& it’s fur-tastic better

than ever!

1-4 opciones de

mascarillas

para el cuidado

de tu piel

Trend Alert

invierno

+

print to fit outfit generator

Digital Only Honduras Noviembre 2012 | Edición 1

diciembre

Staff

Sumario

men/women

Alejandro Amaya

editor in chief

Francisco Galeano Leiry Serón José Mejía

consejo editorial

tendencias

texturas, colores y más Desde chaquetas de cuero, cuerina y abrigos de pieles hasta prendas hechas de encaje y lana. El invierno 2012/2013 trae muchas sorpresas que debes tener en tu armario a toda costa.

print to fit Te traemos la esta y selección mes, combinando pretendemos que

primera propucomo outfit del varias tendencias luzcas impecable.

print to fitmen La propuesta de los hermanos Galeano para que luzcas siempre bien stylish e impecable combinando blazers, trajes e inclusiva las botas militares

Alejandro Amaya José Mejía Miguel Alvarado

It’s Fur-Tastic

Saylin Barahona José Mejía Miguel Alvarado

Fashion Gone Cold

diseño gráfico

redacción

Francisco Galeano Alejandro Amaya

fotografía artística

Josué Murillo

fotógrafo invitado

Antonio Pagoaga Christian Alvarado

estilismo

Debbie Cáceres

hair & make up

pieles, pieles y más pieles

No hay duda que los abrigos de pieles son prendas muy utilizadas por las mujeres, que buscan ese toque de elegancia, ya que se lo pueden combinar con una gran cantidad de accesorios y lucir muy bien.

dándole la bienvenida al invierno

Le damos la bienvenida a la temporada de invierno en Honduras con propuestas acorde a las necesidades de la mujer y hombre hondureño en la actualidad. Para aquellas mujeres atrevidas, que no tienen miedo de combinar y lucir y aquellos hombres que les gusta sacar a relucir su lado elegante.

Fashion Must Haves

una guía que necesitarás

Leather jackets, anmal prints, military y barroque styles son algunos de los fashion must haves que MAD te propone para esta temporada. Botas, trajes, blazers y más para aquellos hombres que deseam darle la bienvenida al invierno en Honduras.

Be Galeano

para el hombre de hoy

Los hermanos Galeano nos deslúmbran una vez más con su propuesta de invierno 2012/2013 para el hombre hondureño, aquellos que desean estar un paso más en la vanguardia y estilismo hondureño.

Fashion & Fitness look nice, feel nice

Tanto hombres como mujeres deben sentirse muy bien consigo mismo, MAD te muestra algunos tips en cuidado personal para que te veas mejor y te sientas mejor.

art club

Wilmer Murillo

Ilustrador que radica en Tegucigalpa, Honduras, con un futuro bastante prominente, ha construído su nombre con mucho esfuerzo y dedicación. Como uno de los mejores ilustradores en toda Honduras, este jóven artista nos relata sus inicios y sus planes a futuro.

BIENVENIDOS

carta del editor

L

a moda es cambiante, como el ser humano, busca lo mejor en cada aspecto de su vida, la moda se ha convertido en parte esencial del estilo de vida de muchos hombres y mujeres en el mundo. Vivimos en un mundo globalizado , exigente y sobre todo un mundo competitivo donde, aunque muchos lo negamos, siempre queremos lucir mejor que otros, por eso te presento un nuevo concepto de moda. Una revista donde no solo tendrás información y entretenimiento sino una guía para que podás lucir de una manera espectacular acorde a tu personalidad. Gracias a todos y todas por depositar su confianza en MAD y por hacernos sentir tan orgullosos de este producto 100 por ciento hondureño.

Este camino apenas comienza, ya que nos comprometemos a darles en cada edición lo mejor de lo mejor, para convertr a MAD en la favorita del hondureño. Con un estilo único y original, te doy la bienvenida a nuestra familia de artistas.

Te presentamos la primera edición de MAD Alejandro Amaya, Editor in Chief

5 diciembre 2012 - MAD magazine

Pantalones

FLORALES

Si pensaste que las flores eran cosa del pasado, pues aún no te desharás de ellas.

Ahora se apoderan de tus pantalones skinny para estilizar tu silueta.

tendencias femeninas

textos: Saylin Barahona

desde el cuero Esta temporada de invierno 2012-2013 se llena de muchas tendencias geniales para explotar. Desde jackets de cuero y cuerina hasta oversized coats de piel sintética. Los pantalones con diseños geometricos siguen IN mientras que los leopard prints se suman a esta gran familia.

Leisure suits para aquellas mujeres que buscan la elegancia y estar CHIC en el trabajo o en reuniones importantes y un estilo más gótico para aquellas mujeres con actitud rebelde.

hasta pieles sintéticas

Una gran tonalidad de colores se suman a esta temporada como el rojo, cobalto, mostaza, morado, gris y los colores poco convencionales como los azules, verdes y naranjas metálicos.

Colores pasteles para contrarrestar y dar un toque de femeneidad y delicadeza a tus atuendos preferidos.

6 diciembre 2012 - MAD magazine

cuero El cuero es un must que no debe faltar en tu closet para este invierno. La temporada es ideal para lucir este material en diferentes prendas tales como pantalones, chaquetas, bolsos, guantes, zapatos etc.

Tienes que tomar algunas consideraciones al usarlo, pues se le tiene que dar mantenimiento con productos especiales para este tipo de material. Existen otros materiales como la cuerina que se asemejan a este material.

Podemos darle un toque roquero a nuestro look si lo combinamos con unas buenas botas y una chaqueta clásica de cuero con nuestros jeans y camiseta

favorita. Si deseas puedes llevar esta tendencia con un toque mas discreto usando solamente prendas clave en tu look como un buen bolso de tamaño discreto.

aunque en nuestro país no contemos con invierno muy marcado podemos encontrar prendas que tengan poca piel y te hagan ver fabulosa.

Esta tendencia se lleva principalmente en las chaquetas y pueden hacer que llames la atención y le agreguen un factor diferente a tu look, además te mantendrás abrigada en estas fechas de aires navideños.

pieles ¡Recuerda que sea sintética!

Puedes lucir esta textura sin lastimar a ningún animal. Esta es una tendencia que se viene con todo para esta temporada, principalmente en la moda europea.

Las mujeres hondureñas también pueden lucirla

7 diciembre 2012 - MAD magazine

encaje Textura vista en muchos desfiles de reconocidas casas de moda para esta temporada. Adecuado llevarlo para estas fiestas características de la época..

tendencias femeninas

El color en su

totalidad 1 3

fashion + must haves

metalizados

militar

Los ya conocidos plateados y dorados son tonos que nunca pasarán de moda y que siempre se hacen notar para esta temporada de invierno. Pero ellos no son los únicos protagonistas, ahora podemos encontrar varias prendas y accesorios en la gama de colores de azul o verdes con un toque metalizado.

Este es un grupo de colores como el verde, caquis, marrones y el característico camuflaje. Son ideales ya que al combinarlos crearas un look sobrio y distinguido. Trata de añadirle tonos dorados también pues es un tono característico en prendas militares y jackets de cuero.

print to fit

2

4

oversized coat

gris, negro blanco

pasteles

Los tonos pasteles son los perfectos aleados para combinarlos con tonos más oscuros dando como resultado un look que hará voltear cabezas.

Tenemos la dicha que en nuestra Honduras podemos usar mini vestidos en invierno. Para estas fechas de mucho evento puedes optar por un mini vestido si lo que quieres es destacarte. Los hay de muchos colores, texturas y estampados. Te recomendamos utilizar vestidos péplum si es con un color liso, este es un must de la temporada, al igual que pants de cuero con color.

Gris, negro y blanco. Trío que viene eternamente en la temporada de invierno y este año con más fuerza que nunca. La combinación de estos tres colores siempre te hace ver elegante.

Oversize. Ya sea en abrigos, blusas, pantalones etc. El oversize es una tendencia que es de alta aceptación dentro de la comunidad fashion del mundo pues no solamente te hace lucir IN pero también aporta comodidad al usarlo.

8 diciembre 2012 - MAD magazine

fotografía

IT’S FUR-TA Las pieles han sido parte clave en la vida del ser humano, desde sus inicios hasta la actualidad. Nos sigue cautivando con su hermosura y elegancia.

Combinalas con accesorios llamativos, elegantes y finos para contrastarla.

Fotografía Modelos Dirección Artística Hair & MUA

Josué Murillo Jackie Solange, Melissa Norales Fernando Domínguez Ana Low

fotografía

No hay duda que los abrigos de pieles son prendas muy utilizadas por las mujeres, que buscan ese toque de elegancia, ya que se lo pueden combinar con una gran cantidad de accesorios y que a la vez lucen muy bien. En la actualidad y en muchos países por todo el mundo se están aceptando cada vez más rápido el uso de abrigos de pieles sinteticos.

ASTIC!!

fotografía

Fashion gone COLD Fotografía

Francisco Galeano Alejandro Amaya

HAIR AND MAKEUP: Debbie Cáceres MODELOS: Andria Reid, Carla Paz, Salma Castrillo, Cecilia Alvarenga STYLING: Antonio Pagoaga, Christian Alvarado DIRECCIÓN CREATIVA: Alejandro Amaya, Francisco Galeano VESTUARIO: M&A FAB

Back

IN TIME Los oversized coats toman protgagónismo esta temporada. Si queres ese look elegante de las esposas de los Czars Rusos, un sombrero rojo de los años 60 es lo indicado. ¡Tu abrigo de piel sintética nunca será visto igual!

Feathered

Goddess

Combina tus ropas con una bufanda de crochet o encaje para un toque femenino.

Los colores metalicos estan muy de moda como tambien los tonos grisaseaos..

Black

Veil Bride

Los vestidos de lentejuelas no pasan de moda. Combinalo con un collar de perlas y aritos grandes para ese toque de elegancia que deseas.

diciembre 2012 - MAD magazine

Winter

El animal , leopard y zebra print siguen IN esta temporada de invierno 2012/2013.

Combina tu blazer animal print con un cuello de tortuga y tus skinny jeans negros ya sea para salir a cenar o andar casual.

look-a

No tengas miedo en combinar colores pasteles con colores fuertes. Podes combinar una blusa peach con tus leggins beige y tu jacket de cuero color verde. ยกNo hay reglas!

alikes

Lencan Heritage ÂżSnake print heels y un chaleco de piel sintĂŠtica?

No olvides una buena falda y por supuesto, accesorios que vayan de la mano de tus prendas. Utiliza un head band hecho de una bufanda, no es necesario comprar head bands cuando vos misma lo podes hacer.

Stylish Chick En MAD creemos fielmente que un buen oversized coat lo arregla todo, y mรกs si lo combinas con tus red pumps y unas leggins. Recorda, podes usar una camisa cuello de tortuga y unos accesorios que te hagan ver divina.

Duet Recorda que este invierno 2012/2013 hay muchas tendencias y estilos diferentes que puedes acoplar acorde a tu personalidad.

En MAD incitamos a que descubras tu estilo personal, ya que eso te define como mujer y por supuesto, hace voltear cabezas.

fashion & fitness

FASHION &

Lo que nos caracteriza como mujeres hondureñas es que siempre deseamos vernos bellas y a la moda. Y porque no empezar a ser bellas desde adentro cuidando nuestra alimentación y ejercicios.

En MAD te presentamos una serie de ejercicios y alimentación ideal para esta época de invierno y las fiestas que se avecinan.

FITNESS

1

MASCARILLA EN BASE A LA LECHE

MASCARILLA DE HUEVO

Es un tip simple y eficaz para una piel cansada...

Aplica un poco de yogur natural y muele dos fresas con el preparado, en tu rostro limpio aplica en la cara evitando el área alrededor de los ojos. Relájate durante 20 o 25 minutos y enjuágate la cara con agua fresca. Esta máscara hidrata, rejuvenece y restaura el equilibrio del PH en tu piel, protegiéndola del aire de invierno.

Es muy buena para la piel grasa con poros dilatados o muy dilatados gracias a que es rica en proteínas, es simple aplícate una yema de huevo en la cara, y permite que actúe durante media hora, y luego enjuágala con agua fría. Esta máscara refrescará la piel grasa y la hará parecer más saludable que antes. Durante el invierno, creará una barrera natural que protegerá la piel de los fríos vientos.

CUIDEMOS NUESTRA PIEL Todas sabemos que el invierno provoca algunas agresiones en nuestra piel, fatal por que en esta estación del año es cuando mas nos tomamos fotos y pues, queremos salir divinas en ellas. Es por eso que te traemos unas ideas de mascarillas caseras para que protejas tu piel.

22 diciembre 2012 - MAD magazine

2

fashion & fitness

MASCARILLA DE AGUACATE

NUESTRO CUERPO Solo por que sea invierno no quiere decir que nuestros ejercicios deben enfriarse también. De hecho, si implementamos una rutina corta y agradable nos será más fácil lucir un cuerpazo cuando llegue el verano sin tener que recurrir a esas espantosas dietas “milagrosas”.

Es perfecta para la piel seca que puede irritarse con mayor facilidad con el viento helado del invierno. La preparación de esta mascarilla es muy simple, aplasta la pulpa del aguacate con un tenedor y/o cuchara, agrega unas gotas (5) de aceite de oliva, y mezcla bien, después aplicalo en la cara. Esta máscara nutritiva proporcionará a la piel una gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y agentes favorecedores para la sequedad de tu piel durante la época invernal.

3

Wake up, warm up. Este es un circuito de 5 minutos, ideal para empezar el día con ánimos. Puedes hacer 4 sesiones para hacer un entrenamiento de 20 minutos: • • • • • •

4

MASCARILLA DE HARINA DE AVENA

30 segundos de lagartijas 1 minuto de jumping jacks 1 minuto de sentadillas 1 minuto de jumping jacks 30 segundos de lagartijas 1 minuto de brazos cruzados

Es un gran aliado para la piel que es castigada por el invierno. Para prepararla se tienen que mezclar proporciones iguales de harina de avena, yema de huevo y 2 cucharadas de miel. Déjate la máscara aproximadamente 20 minutos, lávala con agua tibia. Después de la aplicación, la piel se sentirá suave, fresca e hidratada.

Finaliza la sesión con 30 segundos de estiramiento.

Recuerda tomar agua cuando necesites para mantenerte hidratada

23 diciembre 2012 - MAD magazine

#1

Trend Alert

invierno

jacket FotografĂ­a

fever

blazers, jackets &mĂĄs!

1-4 opciones de

alimento

para tu rutina

de ejercicio

su propuesta para el hombre

de hoy

+

print to fit outfit generator

a

tendencias masculinas

LAS ÚNICAS QUE IMPORTAN textos:

Saylin Barahona José Mejía

Las tendencias de moda para hombre en esta temporada de invierno no cambian mucho a las tendencias de moda para mujer, obviamente se presentan algunas variaciones para mantener ese estilo masculino. Se vienen tendencias inspiradas en los años 40 con el objetivo de hacer lucir al hombre hondureño que gusta de la moda imponente, elegante y audaz.

Una de las opciones más cómodas es usar una camiseta, claro, para ocasiones casuales. En realidad no importa la edad para usar camisetas. Si trabajas y quieres escapar por un rato de los trajes, puedes usar el fin de semana una cómoda camiseta con bloques de colores o gráficos grandes con colores en contraste.

Cuando hablamos de botas no nos referimos a las vaqueras si no mas bien a un zapato mas refinado pero a la altura del tobillo. Esta es una tendencia que se repitió en muchas de las pasarelas internacionales y las hay para todos los estilos. Son ideales para esta temporada pues son muy cómodas y te darán estabilidad al caminar.

27 diciembre 2012 - MAD magazine

tendencias masculinas

Las clásicas camisas de vestir no pueden faltar en tu closet

print to fit

Este es un material que muchas casas de moda pusieron como principal actor en sus colecciones para este invierno.

Además es un material que te mantendrá abrigado, úsalo principalmente en chaquetas o centros.

28 diciembre 2012 - MAD magazine

Tweed & Oversized Coats

tendencias masculinas

1 Cardigans

3

4 Color mostaza

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Jackets & color negro Es el clásico. No puedes fallar en la moda si llevas este color. Para llamar un poco la atención combinando un traje negro con una camisa de cualquier tono, el negro es combinable con todo. Deja volar tu imaginación. Si es para un look as casual ir todo de negro pero combinar diferentes texturas le darán un giro rockero a tu vestuario.

Características de la época grunge, este material es perfecto si no quieres usar chaqueta. Los estampados en este material usualmente son a cuadros y de colores fríos.

Perfectos para la época.

Para aquellos que se atreven a combinar colores en estas temporadas. el color mostaza viene con todo este invierno, desde jackets, camisetas y oversized coats, hasta jeans.

Combinalos con un color oscuro, como el Indigo o Teal y tendras una combinación bastante acertada.

5 Pantalones cargo Asegurate de tener prendas para cualquier ocasión que se te presente. Ni tan formal ni tan casual, encontrar un balance entre lo que llevas puesto y el lugar en que te encuentras asegurará una buena impresión ante las demas personas.

29 diciembre 2012 - MAD magazine

tendencias masculinas

30 diciembre 2012 - MAD magazine

Jacke PodĂŠs lucir una buena jacket de cuero con tus jeans, military boots y tu bowtie para eventos semi-formales.

Fe

et

ever

Para tus eventos semi informales podes combinar tus military boots y tu coat con tus bowties y un par de jeans. Recorda combinar colores y tonalidades como los grises y azules

ART CLUB WILMER MURILLO

art club

En MAD Magazine nos hemos comprometido para proporcionar un espacio dedicado al talento único de la comunidad artística. En dirección hacia nuestra meta tuvimos el agrado de entrevistar a uno de los jóvenes talentosos de nuestra capital. Reconocido tanto en el interior del país como a través del continente, Wilmer Murillo nos deslumbra con su creatividad, llevándonos a un mundo de fantasía visual e historias que solo se pueden contar a través del arte.

45 diciembre 2012 - MAD magazine

art club

En esta edición de Art Club, nos ponemos en marcha para explorar la mente insólita de quien muchos hemos escuchado, pero muy pocos hemos tenido el privilegio de presenciar.

Su trayectoria y singular estilo para la concepción abstracta lo han posicionado como uno de los ilustradores más conocidos en su área; Wilmer Murillo es una pieza de magnitud elemental en nuestro recorrido por las mentes jóvenes que destacan en la actual comunidad artística.

“

“

...eso es algo que me da mucha alegría porque nos abre la mente y así

NOS DIVERTIMOS TODOS.....

Nacido en la ciudad de Tegucigalpa, el joven artista ha sentido pasión desde sus comienzos siendo a penas un niño. Sus habilidades para el dibujo y la pintura fueron los determinantes para elegir sus estudios de licenciatura en Diseño Gráfico en la universidad de CEUTEC donde descubrió su pasión por la ilustración.

46 diciembre 2012 - MAD magazine

A pesar de su multiples trabajos como diseñador,Wilmer nos describe las dificultades que se presentan al estudiar una carrera con una audiencia tan subjetiva y renuente a la innovación, en un país guiado por lo tradicional y lo común:

art club “Lo miraba como algo muy cerrado, porque tu sabes, en nuestro país las personas están acostumbradas a ver lo mismo y hay muchas personas que muy difícilmente se abrirán a propuestas nuevas o que se salgan de lo académico y tradicional, pero con el tiempo he notado que las personas cada vez reciben con mayor agrado las propuestas frescas y contemporáneas (sobre todo el público joven) y eso es algo que me da mucha alegría porque nos abre la mente y así, nos divertimos todos…”

Al principio no había más que un pequeño blog con sus obras que el mismo administraba cuando tenía tiempo libre. Estando en contacto con usuarios de diferentes partes del mundo, surgió la que sería su primera etapa de desarrollo comercial luego de ser contactado para colaborar con una tienda australiana, cuya oferta era la venta online de arte, ofreciéndole un pequeño espacio para promocionar y posteriormente vender su arte. El portafolio profesional se volvió una necesidad cuando el teléfono y los mensajes cruzaron por su blog; Wilmer Murillo era ahora un nombre internacional.

Las apariciones en destacados centros culturales fueron inevitables luego de su descubrimiento.

Pasó a colaborar en exposiciones a través de diferentes países como Argentina, Canadá, Inglaterra e Italia. El camino se abrió para dejar pasar a quien se convertiría en la próxima influencia juvenil en el arte de Honduras.

-¿Recibes apoyo de tus amigos o de tus familiares?

-¡MUCHÍSIMO, TODO EL TIEMPO, NO SERÍA NADA SIN ELLOS!

-¿CUAL ES LA RELACIÓN DEL DISEÑO GRÁFICO CON LA MODA? -“No soy un experto en moda pero, pienso que ambas son disciplinas creativas que comparten muchos elementos en común, como la variedad en las tendencias de cada persona o la comunicación de un mensaje individual

47 diciembre 2012 - MAD magazine

que te caracteriza y te hace único. Todo se relaciona con la estética y me gusta saber que vivimos en un mundo de arte ya sea para una pintura en el museo como también en la vestimenta que vemos y utilizamos, literalmente, cada día”

art club En nuestra visita con el diseñador, no hemos podido evitar pedirle un consejo para tods nuestros lectores que aspiran con tener una trayectoria tan exitosa y gratificante. al final de la sesión nos ha dehado con estas palabras que todos, ya sea artistas o seguidores de cualquier meta, debemos recordar por siempre: “No podemos vivir sin miedo; es inevitable sentirlo, pero nunca dejes que el miedo te detenga, úsalo a tu favor y crea tu propio camino aunque sea difenrete a todos los demás porque ahpi es donde se encuentra el verdadero talento. Siempre sé fuerte y claro con tus metas y recuerda siempre a todos los que te ayudaron y siempre estarán ahí para ayudarte a superar los obstaculos.”

No hace falta decir que hemos encontrado a un personaje espectacular lleno, de carisma y creatividad, estamos orgullosos de presentar a Wilmer Murillo en esta edición de Art Club y te esperamos en nuestra proxima aventura artistica. ¡Hasta Pronto!

48 diciembre 2012 - MAD magazine

art club

49 diciembre 2012 - MAD magazine

fashion & fitness

FASHION &

FITNESS

EJERCICIO La principal queja que tienen los hombres acerca de su cuerpo es la panza! Si la panza, esos rollitos que se hacen presentes en la gran mayoría de los hombres pero que no son de ningún agrado para ellos así como para sus novias. Y la excusa perfecta para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. MAD te propone una rutina de 15 minutos ideal para ejercitar esa zona de rollitos y convertirla en un perfecto six pack.

5 MINUTOS DE CALENTAMIENTO. Consiste en estirar tus músculos para que estos no se resientan por la rutina de entrenamiento. Puedes hacer un poco de cardio antes como correr cierta distancia o hacer lagartijas.

Se recomienda hacer los 10 minutos de esta rutina seis días a la semana y dejes un día libre para que tu cuerpo recupere energías.

NECESITAS: • •

10 MINUTOS DE RUTINA: Se recomienda empezar con 10 minutos luego tu puedes ir agregando mas tiempo según tu resitencia.

Los 10 minutos los realizaras de la siguiente manera: comenzaras con 10 segundos golpeando la llanta con el bate, esto te servirá para ejercitar tus músculos oblicuos pues tienen que realizar mucho trabajo. Luego 15 segundos de jumping jacks.

Alternaras estas dos acciones, 10 segundos de “golpear la llanta” y 15 segundos de jumping jacks, todo por el espacio de 10 minutos y veras como quemaras la grasa dando como resultado una cintura mas delgada en un solo ejercicio.

Una llanta de automóvil Un bate o palo de escoba

51 diciembre 2012 - MAD magazine

fashion & fitness

ALIMENTOS INTEGRALES Aportan energía de manera lenta, de forma que nuestro cuerpo la aproveche y utilice en vez de hace que se deposite en forma de grasa. Además, no hay que olvidar que nos aportarán fibra, que ayudarán a mantener nuestro sistema digestivo estable.

FRUTOS SECOS Entre todos los frutos secos recomendaremos las almendras por su alto poder saciante y por ser un buen alimento para nuestros músculos sin aportarnos grasas innecesarias para nuestro cuerpo. Este alimento lo recomendamos ingerir entre horas para evitar el hambre y llevarnos a la boca alimentos menos nutritivos.

ALIMENTACIÓN Como complemento a la rutina de ejercicio para obobtener los six pack, te presentamos algunos hábitos alimenticios para marcar el abdomen.

Recuerda, todo debe ser balanceado y debes de poner un limite de lo que vas a comer, sobretodo en esta época invernal donde podemos encontrar toda clase de delicias alimenticias en cada casa que visitamos.

REALIZAR 5 COMIDAS DIARIAS Es necesario que respetemos las cinco comidas de poca cantidad cada una. Por ello es necesario elegir alimentos que sacien y nos quiten el hambre. Por eso es buena idea el consumo de yogures desnatados, que nos ayudarán a evitar tener hambre sin apenas contenido graso, un alto contenido de proteínas y ayudando a regular nuestro intestino para evitar el mal funcionamiento de éste y la acumulación de gases.

FRUTAS Y VEGETALES Las verduras es bueno consumirlas antes de cada comida, ya que de este modo nos saciaremos antes y evitaremos consumir más alimentos que los necesarios. Con la fruta sucede lo mismo, aunque es aconsejable consumirla entre horas para provechar al máximo sus nutrientes y evitar así la fermentación de la misma en el estómago.

¿ANTES O DESPÚES? El desayuno se describe como la comida mas importante del día - pero puede que quieras dejarla para después de tu ejercicio matutino.

Análisis de científicos en el centro de investigación de Bélgica desarrollaron un estudio de seis semanas para determinar si el orden de las rutinas de ejercicio de la mañana para hombres marcaría alguna diferencia en relación a la perdida de peso o aspectos de salud.

El líder de la investigación Karen Van Proeyen, Ph.D. afirma: “ Nos basamos en la hipótesis de un entrenamiento que despierte y acelere el metabolismo encargado de quemar grasa, estuvimos sorprendidos de descubrir que un desayuno post-ejercicio activa los centros de energía del sistema digestivo y mejora la resistencia ante la insulina.”

El grupo sometido a dicho proceso mostro una mejora de 37% en comparación al grupo sometido a la misma rutina de ejercicio después de desayunar y quemó 27% mas grasa corporal.

52 diciembre 2012 - MAD magazine