أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
أعلنت منظمة الصحة العالمٌة أن حوالً 5ملٌون فرد ٌموتون سنوٌا ٌ بسبب التبغ ومتوقع أن ٌرتفع العدد إلى الضعف بحلول عام .2025 ٌعتبر التدخٌن احد اهم االسباب المؤدٌة لألمراض والوفاة التى ٌمكن تفادٌها.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
التدخٌن سبب رئٌسى لإلصابة بسرطان الشفاه ,اللسان ,الغدد اللعابٌة ,الفم ,الحنجرة ,المريء وأعضاء اخرى. التدخٌن ٌؤثر على عدد كبٌر من الهرمونات التى تلعب دور رئٌسى فً عملٌة االنجاب.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
التدخين مسئول عن %90-80من مرض انسداد المجارى التنفسية المزمن.
يحتوى التبغ على أكثر من 4000 مادة كيميائية منها 200مادة تسبب السرطان.
التدخين مسئول عن %30من حاالت الوفاة بإمراض القلب.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
التدخٌن مسئول عن %85من حاالت الوفاة بسرطان الرئة.
المرأة المدخنة تصل إلى سن الٌأس قبل غٌرها بحوالى خمسة سنوات
المرأة المدخنة عرضه إلنجاب اطفال قليلى الوزن .لو امتنعت النساء عن التدخين فسوف يتم انقاذ حوالى 4000رضيع من الوفاة سنويا(بإذن هللا).
لماذا االقالع عن التدخٌن؟ أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
بإقالعك عن التدخٌن فان حاسة الشم والتذوق للطعام سوف تتحسن وأٌضا رائحة نفسك .وسوف ٌختفى او ٌقل السعال فً حٌاتك. االقالع عن التدخٌن ٌقلل او ٌنهى احتمالٌة تعرضك لإلصابة بالسكتة الدماغٌة و امراض القلب وأمراض وسرطان الرئة والجها ز التنفسى وأمراض اخرى كثٌرة.
لماذا االقالع عن التدخٌن؟
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
المدخنون السابقون اكثر صحة واقل عرضة لإلصابة باألمراض والتهاب الشعب الهوائٌة والرئة من المدخنٌن الحالٌٌن. االقالع عن التدخٌن له فائدة مالٌة ,إذا كنت تدخن ٌومٌا باكت واحد ثمنه 5جنٌه مصري هذا ٌعنى انك توفر حوالى 1820جنٌة مصري سنوٌا. اقالعك عن التدخٌن سوف ٌجعل من ٌعٌشون معك اكثر صحة واقل تعرضا للمرض وخصوصا اطفالك.
االمراض المزمنة
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
السكتة الدماغٌة
امراض الشرٌان التاجى ورم وعائى بالشرٌان االورطى
االورام الخبٌثة
البلعوم الحنجرة المرئ
الرئة
تصلب بالدرة الدموٌة الطرفٌة انسداد المجارى التنفسٌة المزمن
البنكرٌاس الكلى والحالب
المثانة
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
التعلـــــــم: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
التعلم والمعرفة:شيء مهم جدا لنجاح عملية االقالع عن التدخين يجب أن تعلم كل شيء عن:
ادمان النٌكوتٌن اخطار النٌكوتٌن
االثار االٌجابٌة لإلقالع عن التدخٌن اعراض انسحاب النٌكوتٌن من الجسم والتعامل معها
كن مستــعدا: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
حدد يوما تبدأ فيه االقالع عن التدخين. غير البيئة المحيطه بك. تخلص من كل السجائر وطفايات ووالعات السجائر التى في المنزل او السيارة او العمل . ال تدع االخرين يدخنون بحضورك. راجع محاوالت التدخين السابقة وحاول أن تستفيد من نقاط القوة وان تتجنب نقاط الضعف. بمجرد اقالعك عن التدخين التحاول العودة اليه.
اطلب المساعدة والنصٌحة: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
عرف اهلك واقرب أصدقاءك وزمالئك في العمل أنك اتخذت قرار اإلقالع عن التدخين وانك تحتاج دعمهم واسألهم آال يدخنوا في حضورك وآال يتركوا سجائرهم في مكان تراه.
كن فردا داخل مجموعة ترٌد االقالع عن التدخٌن وشاورهم واطلب منهم النصٌحة كل ذلك سوف ٌضاعف من فرصة نجاحك فً االقالع. كلما حصلت على مساعدات اكثر كلما زادت فرصة نجاحك فً االقالع عن التدخٌن.
تعلم مهارات وسلوكيات جديدة: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
غير من روتين حياتك. حاول أن تبتكر شيئا ممتعا لتعمله كال يوم .
اشغل نفسك دائما .قم بإلهائها عن التفكير في السجائر, خ ّفف من التوتر النفسي بقراءة الكتب ،أو باالستحمام بالماء الساخن ،أو بممارسة الرياضة آو بالمشي آو التحدث مع اآلخرين.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
احصلْ على العالج المناسب واستخدمه بطرٌقة سلٌمة: بعض العقاقير مثل الصقات النيكوتين ،أو علكة النيكوتين من الممكن أن تخفف حاجتك الملحة للتدخين.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
كن مستعدا ألى انتكاسة او مواقف صعبة: معظم االنتكاسات تحدث في الثالث شهور االولى .التكتئب إذا دخنت مرة اخرى ،او تعرضت لمواقف صعبة مثل زيادة الوزن او االرق او القلق او فرط الحساسٌة او اكتئاب المزاج او صداع خفٌف او أعراض أخرى باألمعاء مثل اإلمساك كل هذه االعرض سهل معالجتها .
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
اآلثار اإلٌجابٌة تبدأ فً الظهور خالل أول ( ) 20دقٌقة من االقالع عن التدخٌن
بعد 20دقيقة من اإلقالع عن التدخين: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
ضغط الدم يبدأ في النقصان. نبضات القلب تبدأ في النزول. حرارة القدمين واليدين تزداد. بعد 8ساعات: مستوى غاز أول اوكسيد الكربون في الدم يقل إلى معدله الطبيعي.
مستوى األوكسجين في الدم يرتفع إلى مستواه الطبيعي . بعد 24ساعة: احتمال اإلصابة بأزمة قلبٌه ٌقل.
بعد 48ساعة: أطراف األعصاب تتعود على غياب النيكوتين وتعمل بصوره أفضل . تحسن حاسة الشم والطعم. أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
من اسبوعين إلى ثالث شهور: يتحسن عمل الدورة الدموية.المشي يصبح أسهل. ارتفاع عمل الرئة بنسبة ( .( %30 من شهر إلى تسعة اشهر: تحسن في: السعال. احتقان الجيوب األنفية . اإلرهاق. صعوبة التنفس .
بعد سنة: تقل احتمالية اإلصابة بأمراض القلب إلى ) ( 50 % مقارنة بغير المدخنين. بعد ( ) 5سنوات: أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
بعد 5إلى 15سنة احتمالية اإلصابة بالسكتة الدماغية تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. تقل احتمالية اإلصابة بسرطان الرئة إلى ( )% 50مقارنة بغير المدخنين . بعد ( ) 10سنوات: احتمالية اإلصابة بسرطان الرئة تعود للنسبة العادية ( كغير المدخنين) . يتم تغيير و تبديل الخاليا التي قد تسبب السرطان تقل احتمالية اإلصابة بالسرطانات األخرى غير الرئة كسرطان الفم ،الحنجرة ،البلعوم ،المثانة البولية ،الكلى ،البنكرياس . تقل احتمالية اإلصابة بالقروح.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
بعد 15سنة: احتمالية اإلصابة بأمراض القلب تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. احتمالية الوفاة تعود إلى المستوى الطبيعي كغير المدخنين. نقاط مهمة لتحفٌز قدرتك على االقالع عن التدخٌن انت ترٌد أن تقلع عن التدخٌن برغبتك وإرادتك ولٌس بناء على طلب الطبٌب.
انت على دراٌة تامة بمضار التدخٌن الصحٌة. انت ترغب فً حٌاة نظٌفة وان ال تكون عبدا للسٌجارة. انت ترٌد أن تسترد اعتبارك لنفسك. انت ترٌد أن تشعر أن لٌاقتك البدنٌة وصحك افضل.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي
• تركك للتدخٌن هو احد أهم االنجازات التً ٌمكنك تحققها فً حٌاتك. • حدد موعد معٌن لالمتناع عن التدخٌن وأصبح احد غٌر المدخنٌن. • اإلقالع عن التدخٌن عمل صعب وٌحتاج لمجهود كبٌر ولكنك تستطٌع أن تؤدٌه. • تذكر أن معظم المدخنٌن نجحوا فً االقالع عن التدخٌن بعد عدة مرات فال تٌأس أن فشلت مرة او اكثر فً االقالع .حاول مرة اخرى.
أبــــي ... أطفـئ السيجـارة قبل أن تطفـئ حياتـــي