stopper la boulimie

Stratégies simples pour stopper la boulimie Comment maintenir une alimentation saine dans notre quotidien tendu ?

Bulletin de Harvard: «Majalla».

Gérer la prise de poids due à l’état émotionnel nécessite une planification à l’avance. La faim n’ai guère l’unique facteur déterminant, de la quantité de nourriture que vous mangez, et l’heure à laquelle vous la mangez. Vous vous rendez compte peut-être si vous vous retrouvez à manger une glace, après une journée très stressante. Le stress peut entraîner une chaîne de réactions physiques, qui peuvent non seulement vous faire manger plus, mais surtout, vous faire avaler des aliments inappropriés. Chose qui va entraîner indiscutablement du surpoids. «La tension fait monter le taux d’une hormone appelée cortisol dans le sang», selon le Dr Fatima Cody Stanford, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Le cortisol est une hormone produite par la glande surrénale, dans le but d’aider à réguler le métabolisme dans le corps. Il joue également un rôle dans la gestion de la glycémie, et de la mémoire. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une inflammation et peuvent stimuler le corps à commencer à stocker de la graisse autour du bassin», avant d’ajouter que «le stress peut également perturber le sommeil et amener les gens à chercher de la nourriture à des heures inhabituelles, en plein minuit, par exemple». Une réaction biologique au stress aurait été bénéfique dans le passé, car elle aide le corps à stocker l’énergie dans les moments difficiles à venir. Cependant, la situation est différente aujourd’hui et il n’y a plus de famine, qui nécessite cette énergie pour survivre. Ainsi, le stress ne peut conduire qu’à une prise de poids malsaine.

Les femmes sous la tension Certaines études indiquent que les femmes sont touchées de manière disproportionnée par le stress. Une enquête réalisée en

2012 par l’American Psychological Association, a révélé que les femmes disposaient de niveaux de stress plus élevés que les hommes (53% pour les femmes, contre 46% pour les hommes). Une proportion plus élevée de femmes ont déclaré éprouver un stress extrême, par rapport aux hommes qui ont présenté la même réponse. De plus, une plus grande proportion de femmes a déclaré que leur niveau de stress avait augmenté (43%, contre 33% pour les hommes). Pour beaucoup de ces femmes, ce stress constant entraîne une prise de poids.

Tension chronique contre brève tension La tension peut être à court terme (brève) ou à long terme (chronique). La tension brève est le type auquel vous pouvez être confronté en cas d’accident de voiture. Par contre, le stress chronique peut concerner une personne exerçant pendant des ann é e s dans un lieu de travail inconfortable, ou la présence dans la famille d’un membre atteint d’une maladie chronique. Cependant, bien que le stress fasse partie intégrante et inévitable de la vie, le gain de poids qui peut l’accompagner ne l’est pas. Le Dr Stanford explique qu’on peut changer la réaction apportée au stress, et adopter de la sorte, des stratégies pour le réduire. Chose qui va empêcher une prise de poids indésirable.

Voici quelques stratégies pour éviter ce gain de poids:

Brûler le stress L’exercice constitue un facteur essentiel de la gestion du stress, car l’activité physique peut effectivement réduire le niveau de cortisol dans le sang. Souvent, on invente des excuses pour éviter de faire de l’exercice. Trouver une activité de votre choix, peut aider à maintenir une activité physique régulière dont vous avez besoin, pour soulager votre corps du stress quotidien. Pour certaines personnes, ceci peut concerner le yoga, les exercices physiques intenses, ou une combi

Le stress peut entraîner une chaîne de réactions physiques qui peuvent non seulement vous amener à manger plus de nourriture et vous faire envie de mets malsains, mais aussi vous faire prendre du poids plus facilement.

naison des deux. Priorité au sommeil. Le manque de sommeil peut augmenter le niveau d’hormones du stress, dans votre corps. Il est donc nécessaire de vous assurer du repos, grâce à un sommeil suffisant pour gérer efficacement le stress. «Évitez de regarder l’écran (téléphone ou télévision...) au moins une heure avant de dormir», explique le Dr Stanford. La lumière bleue des téléphones portables, peut interférer avec le sommeil.

Changer sa vision des choses Le niveau de stress auquel une personne est exposée dépend non seulement des circonstances, mais aussi du point de vue sur ces conditions. Deux personnes peuvent commettre le même acte, mais une seule, va en sentir le stress. De plus, les individus diffèrent par la capacité de chacun à gérer le stress, en fonction de la personnalité ou de l’expérience de la vie. Votre travail peut vous aider à changer votre façon de percevoir les défis auxquels .vous êtes confronté, et de la sorte, vous aider à réduire le stress

Programmer à l’avance Si vous traversez une période de stress intense, vous devez vous munir de tout outil, vous permettant de bien traverser cette durée. Dans ce sens, le Dr Stanford témoigne : «Le poids d’une collègue, augmentait à la même époque chaque année, à la date de la mort de son enfant». Si vous vous attendez à un événement chargé de beaucoup de stress et de tension, ou vous êtes pressé par le temps pour rendre un travail, alors vous devez vous chercher un soutien, qui peut vous aider à dépasser cette étape. Cela peut inclure l’ajustement de votre horaire pour ajouter de l’exercice physique, ou penser à ne prendre qu’une alimentation saine. Chose qui va vous aider à résister, à l’envie de manger des repas malsains.

Discuter avec votre médecin Si vous éprouvez des difficultés à gérer le stress ou à contrôler votre alimentation en fonction de votre état psychologique ou émotionnel, parlez-en à votre médecin, qui pourrait vous orienter vers un coach de santé, un service de soutien, ou un spécialiste de l’obésité. Les médicaments peuvent aider certaines femmes, à condition de les prendre à long terme, sinon elles retrouveront tout le poids qu’elles ont perdu.