LIIKUNTA

LÄHIOPETUS

830130 Iloa ja voimaa joogasta

5.9.–28.11.2022, 9.1.–24.4.2023 Pilpalan koulu, Hunsalantie 3 Ma 17.30–19.00 Joogaopettaja Satu Bethell 80€

Klassiseen hathajoogaan perustuvilla tunneilla keskitymme voimauttavan kehotyöskentelyn lisäksi oman luonnollisen hengityksen ja sisäisen hiljaisuuden kuunteluun ja tietoiseen rentoutumiseen. Keskeistä harjoituksissa on oman kehon kuuntelu ja kunnioitus. Tunnit sopivat sekä vasta-alkajille että pidempään jooganneille. Ota mukaan oma joogamatto, kevyt peite, istumatyyny sekä mukavat vaatteet. Talviaikoina on hyvä olla mukana myös lämmintä vaatetta loppurentoutusta varten.

830119 Ukkojumppa

11.9.–4.12.2022, 8.1.–23.4.2023 Launosten koulu, liikuntasali, Kartanontie 8 Su 9.30–10.30 Tuntiopettaja Heidi Peura 75€

Miesten oma kuntojumppa. Kokoontumiskerroilla vaihtuva teema ryhmän toiveita kuunnellen esim. kuntopiiri, intervallijumppa, kuntojumppa, kehonhuolto. Sopii kaikenikäisille miehille kuntotasosta riippumatta. Hikijumppaa hymyssä suin!

830121 Emäntien pyhäaamun jumppa

11.9.–4.12.2022, 8.1.–23.4.2023 Launosten koulu, liikuntasali, Kartanontie 8 Su 10.35–11.35 Tuntiopettaja Heidi Peura 55€

Naisten hyvän mielen kuntojumppa. Kokoontumiskerroilla vaihtuva teema ryhmän toiveita kuunnellen esim. kuntopiiri, intervallijumppa, kuntojumppa, kehonhuolto. Sopii kaikenikäisille naisille kuntotasosta riippumatta. Hikijumppaa hymyssä suin! OPH:n tukemaa koulutusta.

830131 10-kortti

5.9.–31.12.2022, 1.1.–31.5.2023 35€

10-korttia käyttämällä pääset tutustumaan eri liikunta- ja tanssiryhmiin 10 käyntikertaa. Kurssin tuntiopettaja merkitsee tunnilla käynnit korttiisi. Kortti on henkilökohtainen ja sen voimassaoloaika on lukuvuoden 2022-2023 ajan. Kortti postitetaan asiakkaalle mahdollisimman pian tilaamisen jälkeen.

830114 Kuntojumppa

7.9.-30.11.2022 ja 11.1.-19.4.2022 Launosten koulu, liikuntasali, Kartanontie 8 Ke. klo 18.-19.00 Tuntiopettaja Katri Lundqvist 75€

Kuntojumppa sopii kaikenikäisille liikkujille, sekä miehille että naisille. Jumppakerrat koostuvat pääsääntöisesti kuntopiiristä. Kuntopiirissä pystyt säätelemään tehoa oman kuntosi mukaan, sekä haastamaan itseäsi. Mukaan kannattaa ottaa iloinen mieli, hikipyyhe ja juomapullo. Kuntojumppa sopii kaikenikäisille liikkujille, sekä miehille että naisille. Jumppakerrat koostuvat pääsääntöisesti kuntopiiristä. Kuntopiirissä pystyt säätelemään tehoa oman kuntosi mukaan, sekä haastamaan itseäsi. Mukaan kannattaa ottaa iloinen mieli, hikipyyhe ja juomapullo.

HYBRIDIOPETUS

(voit osallistua samalle kurssille joko lähiopetukseen tai etänä) Voit osallistua hybridikursseille joko lähi- tai verkko-opetukseen sen mukaan, kumpi osallistumistapa sinulle eri kokoontumiskerroilla sopii. Kursseille on mahdollista osallistua myös kokonaan joko lähiopetukseen tai verkkokurssina.

830108 Kehonhuolto ja venyttely, syksy

7.9.–30.11.2022 Yhtenäiskoulun Loppisali, Opintie 2-4 Ke 19.15–20.00 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 35€

Onko kehosi jumissa? Kaipaatko pysähtymistä arkeesi? Tervetuloa aktiiviliikkujat ja sohvaperunat huoltamaan kehoa. Tunneil-

la teemme avaavia liikkuvuusharjoitteita, aktivoimme ryhtiä tukevia lihaksia sekä teemme pitkäkestoisia venyttelyjä koko keholle. Tunteja toteutamme välineillä ja ilman. Ota tunnille mukavat liikuntavaatteet, juomapullo ja alusta.

830113 Kehonhuolto ja venyttely, kevät

11.1.–19.4.2023 Yhtenäiskoulun Loppisali, Opintie 2-4 Ke 19.15–20.00 Liikuntaneuvoja Tiina Kuusela 35€

Kurssilla on sama sisältö kuin 830108 Kehonhuolto ja venyttely, syksy.

VERKKO-OPETUS

830109 Yin jooga, syksy, verkkokurssi

13.9.–13.12.2022 Verkkokurssi Ti 20.00–21.00 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 35€

Tervetuloa lempeälle ja monipuoliselle Yin Jooga- kurssille. Yin joogassa teemme pitkäkestoisia, erityisesti kehon syviä sidekudoksia venyttäviä asanoita. Asanoissa eli joogan asennoissa viivymme noin kolme- viisi minuuttia, joskus jopa seitsemän minuuttia. Yin jooga harjoitukset tehdään lihakset mahdollisimman rentoina ja hiljalleen kehoa kuulostellen. Käytämme liikkeiden tukemiseen erilaisia apuvälineitä, eli varaa mukaasi tunnille esimerkiksi kaksi tyynyä ja viltti (ja joogatiilet jos sinulta sellaiset löytyvät). Kurssi sopii kaikille ja erityisen hyvin sinulle, joka kaipaat palauttavaa harjoitusta tai mielen rauhoittamista hektisen arjen keskellä. Kurssi toteutetaan etänä, joka toinen viikko tapaamme livetunnilla Zoom-sovelluksessa. Kaikki livetuntien tallenteet ovat käytössäsi koko kurssin ajan, joten voit tehdä tunnit myös omien aikataulujesi puitteissa. Lisäksi saat syys- lokakuun aikana kolme ekstra tallennetta käyttöösi: 1. Jooga Nidra- syvärentoutus, 2. Yin jooga ja pallohieronta, 3. Yin joogaa selän hyvinvoinnille. Livetuntien päivämäärät: 13.9., 27.9., 11.10., 25.10., 8.1. 22.11. ja 13.12.

830129 Iloa ja voimaa joogasta, verkkokurssi

8.9.–1.12.2022, 12.1.–27.4.2023 Verkkokurssi To 18.00–19.30 Joogaopettaja Satu Bethell 80€

Klassiseen hathajoogaan perustuvilla tunneilla keskitymme voimauttavan kehotyöskentelyn lisäksi oman luonnollisen hengityksen ja sisäisen hiljaisuuden kuunteluun ja tietoiseen rentoutumiseen. Keskeistä harjoituksissa on oman kehon kuuntelu ja kunnioitus. Tunnit sopivat sekä vasta-alkajille että pidempään jooganneille. Ota mukaan oma joogamatto, kevyt peite, istumatyyny sekä mukavat vaatteet. Talviaikoina on hyvä olla mukana myös lämmintä vaatetta loppurentoutusta varten.

830110 Pilateksen perusteet, syksy, verkkokurssi

9.9.–2.12.2022 Verkkokurssi Pe 17.00–17.45 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 35€

Tervetuloa oppimaan pilateksen perusteita kotoa käsin. Tapaamme perjantaisin klo 17-17.45 Zoom- sovelluksen kautta. Jos et pääse paikalle livetunneille, voit tehdä harjoitukset myös tallenteen kautta omien aikataulujesi puitteissa. Kurssilla opiskelemme kehonhallintaa, vahvistamme etenkin keskivartalon lihaksia ja lisäämme kehon liikkuvuutta hengityksen tahdissa tehtävien pilates- liikkeiden avulla. Tavoittelemme tasapainoisesti toimivaa ja vahvempaa kehoa. Kurssi sopii kaikille, jotka voivat tehdä liikkeitä seisten, istuen, polvitasossa ja maaten.

830111 Yin jooga, kevät, verkkokurssi

17.1.–11.4.2023 Verkkokurssi Ti 20.00–21.00 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 35€

Tervetuloa lempeälle ja monipuoliselle Yin Jooga- kurssille. Yin joogassa teemme pitkäkestoisia, erityisesti kehon syviä sidekudoksia venyttäviä asanoita. Asanoissa eli joogan asennoissa viivymme noin kolme- viisi minuuttia, joskus jopa seitsemän minuuttia. Yin jooga harjoitukset tehdään lihakset mahdollisimman rentoina ja hiljalleen kehoa kuulostellen. Käytämme liikkeiden tukemiseen erilaisia apuvälineitä, eli varaa mukaasi tunnille esimerkiksi kaksi tyynyä ja viltti (ja joogatiilet jos sinulta sellaiset löytyvät). Kurssi sopii kaikille ja erityisen hyvin sinulle, joka kaipaat palauttavaa harjoitusta tai mielen rauhoittamista hektisen arjen keskellä. Kurssi toteutetaan etänä, joka toinen viikko tapaamme livetunnilla Zoom-sovelluksessa. Kaikki livetuntien tallenteet ovat käytössäsi koko kurssin ajan, joten voit tehdä tunnit myös omien aikataulujesi puitteissa. Lisäksi saat kolme ylimääräistä yin jooga tallennetta: 1. ChakraYin ja meditaatio, 2. Yin joogaa ylävartalolle 3. Happy hips- lantion avaus Yin. Tallenteet ovat käytössä 30.4.asti. Kokoontumiskerrat Zoomissa ovat: 17.1., 31.1., 14.2., 28.2., 14 3., 28.3 ja 11.4.

830112 Pilateksen perusteet, kevät verkkokurssi

13.1.–28.4.2023 Verkkokurssi Pe 17.00–17.45 Joogaopettaja RYT 500 Hanna Liikka 35€

Tervetuloa oppimaan pilateksen perusteita kotoa käsin. Tapaamme perjantaisin klo 17-17.45 Zoom- sovelluksen kautta. Jos et pääse paikalle livetunneille, voit tehdä harjoitukset myös tallenteen kautta omien aikataulujesi puitteissa. Kurssilla opiskelemme kehonhallintaa, vahvistamme etenkin keskivartalon lihaksia ja lisäämme kehon liikkuvuutta hengityksen tahdissa tehtävien pilates- liikkeiden avulla. Tavoittelemme tasapainoisesti toimivaa ja vahvempaa kehoa. Kurssi sopii kaikille, jotka voivat tehdä liikkeitä seisten, istuen, polvitasossa ja maaten.