Kaikki mitä sinun pitää osallistujana tietää
24 Instagram-tarina toi lenkkikaverin ja sytytti ystävyyden
21 Monipuolinen ohjelma
28 Naisten liikuntatapahtumien tiennäyttäjä virkeänä kypsään keski-ikään
naistenkymppi.fi
Arvoisat Naisten Kympin osallistujat,
On aika kaivaa neonvärit esiin, käristää kreppiä hiuksiin ja kiristää hikipanta tiukalle, sillä Suomen suurimpiin liikuntatapahtumiin kuuluva, Naisten Kymppi, on jälleen täällä! Tänä vuonna juhlimme tapahtuman 40-vuotista taivalta, lupaan teille unohtumattoman matkan menneisyyteen ja tulevaisuuteen.
Tämän vuoden teemana on legendaarinen 80-luku, ja täällä meillä on kaikki valmiina: parhaat 80-luvun biisit soivat, neonvärit loistavat ja ilmassa on vallaton hauskanpidon tunnelma. Mutta ennen kaikkea, täällä on teitä – uskomattomia kuntoilijoita, jotka olette valmiina nauttimaan päivästä täysillä.
Kymmenen kilometrin reitti kutsuu teitä tutustumaan Helsingin kauneimpiin merenrantoihin ja samalla testaamaan omia rajojanne. Mutta älkää unohtako pysähtyä välillä ja nauttia kannustuspisteiden tarjoamasta energiasta. Niitä löytyy kymmenkunta reitin varrelta, ja jokainen kannustushuuto on teille suunnattu voimantuoja.
Päivä ei kuitenkaan ole pelkästään juoksemista ja kuntoilua – se on myös yhdessäoloa ja hauskanpitoa. Aamun aloittaa legendaarinen tv-kasvo Anne Sällylä, joka johdattaa meidät kasariteemaiseen aamujumppaan. Päivän kruunaa 80-luvulla supersuosittu ja edelleen monen sukupolven suosiota keräävä DINGO, jonka musiikki vie meidät ajattomien hittien maailmaan. Lisäksi voitte nauttia piknikistä ja hyvästä musiikista Ladies First Big Bandin tahdittamana.
Tapahtuma-alueelta löydätte myös monipuolisen tarjonnan yhteistyökumppaneiden pisteillä. Tutustukaa uutuustuotteisiin, napatkaa mukaanne parhaat tuotenäytteet ja shoppailkaa.
Lopuksi haluan toivottaa teidät kaikki lämpimästi tervetulleiksi mukaan nauttimaan yhdessäolosta ja liikunnan riemusta. Naisten Kymppi on teidän juhlanne, ja tämän päivän aikana luomme yhdessä unohtumattomia muistoja.
Rohkeasti eteenpäin, kohti maalia!
Terkuin, tapahtumapäällikkö Miia Suomen Urheiluliitto
Naisten Kympin tavoite on tuottaa teille liikunnan riemua ja onnistumisen kokemuksia. Samalla, osallistumalla tapahtumaan, tuette Suomen Urheiluliiton tärkeää työtä mahdollistaen liikunta- ja harjoittelumahdollisuuksia kaikenikäisille.
by Ice Power on 1609 m
Instagram-tarina toi lenkkikaverin ja sytytti ystävyyden
jäniksen matkaan!
28
Naisten liikuntatapahtumien tiennäyttäjä virkeänä kypsään keski-ikään
Kymppi on Ekokompassi-sertifioitu
Ihosairaudet ovat nykyään yhä yleisempiä. Iho-ongelmista ja -sairauksista kärsitään usein liian pitkään. Erilaiset punoittavat pintaverisuonet, pigmenttimuutokset, kynsi- ja sieni-infektiot, syylät, ihon ikääntymisen muutokset, ruusufinni, akne, psoriasis ja arvet ovat tyypillisiä naisten ihovaivoja , joihin etsitään ratkaisua.
Kotimaisessa kauneusklinikka IhoProssa, on käytössä Suomen ainoa K-laser Blue Derma, jolla voidaan vastata lukuisiin ihon ongelmiin. Valohoito perustuu siniseen valoon sekä lähi-infrapunavaloon. Ihotautilääkäri Helena Mallenius-Virtanen kertoo Klaserin olevan tehokas ratkaisu erilaisten iho-ongelmien hoitoon. "Hoidolla voidaan eheyttää kudosta ja rauhoittaa ihon tulehdusta. Lisäksi K-laserilla aktivoidaan kollageenin tuotantoa, parannetaan ihon elastisuutta ja ihon uusiutumista. Tämä on täysin ylivertainen keino iho-ongelmien taltuttamiseen. Asiantuntijamme löytävät keinot ihon haasteisiin ja parantavat asiakkaiden elämänlaatua ", kertoo Mallenius-Virtanen.
K-laserilla voidaan yhdistää useampi hoitomuoto samalle kerralle. Laitteen tehokkuuden takana on mahdollisuus hoitaa erilaisia ihoongelmia monipuolisesti. Helsingin Kampissa sijaitseva IhoPro on ihon laser- ja laitehoitoihin erikoistunut kauneusklinikka.
Yksi K-Laserin hoitokohteista on akne, joka pitkäkestoisena tulehduksena voi olla sosiaalisia tilanteita kuormittava. Valohoidolla voidaan hillitä tulehduksen kasvua ja arpien syntyä soveltaen eri ohjelmien käyttöä. Lääkärin diagnoosilla voi saada lähetteen K-laser hoitoon, joka on mahdollista saada omaan sairausvakuutukseen.
Heräsikö kysymyksiä? Ole hyvä ihollesi. Varaa aikasi maksuttomaan konsultaatioon! Ihotautilääkäri Helena Mallenius-Virtanen tavattavissa myös Naisten Kympissä IhoPron -teltalla. Samalla voit myös pikatarkistuttaa luomesi!
IhoPro
Pohjoinen Rautatienkatu 25, 00100 Helsinki www.ihopro.fi
Ice Powerin treenivinkeillä jalka nousee lenkillä paremmin ja vauhti kasvaa kohisten.
Satunnaisesta lenkkeilijästä juoksijaksi kehittyminen vaatii ennen kaikkea suunnitelmallista ja systemaattista harjoittelua, Fressin fysioterapeutti ja personal trainer Eero Isotalo kertoo.
Lisäksi treenin pitää olla nousujohteista.
–
Jos viikosta ja kuukaudesta toiseen juoksee aina kaksi kertaa viikossa viiden kilometrin lenkin samalla vauhdilla, tulee hyväksi juoksemaan juuri sillä reitillä ja vauhdilla.
Juoksussa kehittyminen vaatii treenin varioimista ja nousujohteisuutta, kuten mikä tahansa kehitykseen tähtäävä harjoittelu. Juoksijalle se tarkoittaa käytännössä juoksumäärien ja -nopeuksien suunnitelmallista jaksottamista. Esimerkiksi peruskuntokausilla juoksumäärien lisääminen on avainasemassa.
Hölkkäintervalleilla liikkeelle
Liian suurta palaa ei kannata haukata heti. Isotalo neuvoo aloittamaan treenit maltilla etenkin, jos juoksemisen aloittaa nollasta.
– Loukkaantuneiden urheilijoidenkin kanssa juoksukuntoutus ja juoksuun totuttelu aloitetaan usein reippailla kävelylenkeillä, joihin sisällytetään hölkkäintervalleja.
Aloittelevan juoksijan maltillinen alku voi sisältää esimerkiksi 30–60 sekunnin hölkkäosuuksia, joiden välissä kävelee minuutin tai kaksi.
– Näin juoksuasentokin on helpompi pitää hyvänä, kun ei tarvitse taistella väsymystä vastaan, Isotalo neuvoo.
Lenkkien välissä on hyvä pitää ainakin yksi päivä lepoa, jotta kroppa ehtii ilmoittaa mahdollisilla tuntemuksilla, miten treeni meni. Jos keho tuntuu hyvältä, treeneissä voi vähitellen lisätä pökköä pesään.
Alkuun lihakset saattavat kipeytyä, eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Keho vain kertoo, että nyt on tehty jotain, mihin ei ole totuttu. Niin käy myös esimerkiksi silloin, kun treenaa ensimmäistä kertaa kuntosalilla.
Akuutteihin lihaskipuihin apu voi löytyä Ice Powerista. Sitä voi levittää juoksemisen kipeyttämiin lihaksiin rentouttamaan ja helpottamaan kipua ensimmäisten treeniviikkojen ajan.
Isotalo kuitenkin muistuttaa, että jos kivut eivät ensimmäisen viikon jälkeen lievity, kannattaa miettiä, mistä ne johtuvat. Syy voi olla esimerkiksi liiallisissa juoksumäärissä suhteessa omaan lähtötasoon.
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu
Juoksijaksi tahtovan kannattaa treenata myös lihaskuntoa. Voimaharjoittelun avulla voidaan nimittäin kehittää juoksijan tehontuottokykyä, kun maksimi- ja nopeusvoimaominaisuudet paranevat.
– Mitä vahvempi juoksija, sitä kevyemmäksi oman kehon paino juostessa muuttuu, Isotalo tiivistää.
Voimaharjoittelu vaikuttaa myös juoksuasentoon.
– Erittäin moni juoksija kokee juoksuasennon parantuneen kuin itsestään, kun ohjelmaan on lisätty säännöllinen voimaharjoittelu.
Juoksuasentoa ylläpitävät lihakset vahvistuvat lähes automaattisesti, kun salilla raskailla kuormilla treenatessa keskittyy hyvään asentoon – ja kun esimerkiksi lantion asentoa ylläpitävät ja keskivartalon lihakset ovat teräksisessä kunnossa, kehoa jaksaa kannatella paremmin. Silloin juokseminen on kevyempää ja taloudellisempaa.
Isotalo neuvoo, että etenkin hermostollisen nopeus- ja maksimivoiman treenaaminen kannattaa. Silloin lihasmassan kasvu pysyy minimissä, mutta tehontuotto kasvaa.
Osallistujapaketin mukana on Naisten Kymppi – Apollomatkat -otsapanta. Panta oikeuttaa osallistumaan tapahtumaan ja sen palveluihin, sekä ilmaiseen sisäänpääsyyn Naisten Kympin jatkoille Apollo Live Clubille klo 24 asti. Panta tulee olla päässä, kaulassa tai ranteessa ja näkyvissä koko tapahtuman ajan. Saat maalissa pantaa vastaan tuotekassin ja välipalan. Naisten Kymppi ei vastaa kadonneista pannoista, eikä niitä korvata uusilla maksutta. Mikäli olet kadottanut pantasi, ota ennen tapahtumapäivää yhteyttä Naisten Kympin toimistoon sähköpostitse: naistenkymppi@sul.fi tai puhelimitse p. 050 467 3992. Tapahtumapäivänä 25.5. palvelemme vain tapahtuman infopisteellä klo 10-16. Osanottomaksua ei palauteta sairaustapauksissakaan eikä osallistumista siirretä seuraavaan vuoteen, mutta pannan voi luovuttaa toisen henkilön käyttöön.
Ilmoittautumisia otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestelmän kautta (naistenkymppi.fi/ilmoittautuminen) 25.5. asti. Jälki-ilmoittautumisen hinnat ovat:
• Naisten Kymppi 69 € / ajanotolla 78 €
• LadieSmile 50 € / ajanotolla 59 €
• Opiskelija 10 km 45 € / ajanotolla 54 €
Tapahtuma-alueella voi myös ilmoittautua infopisteellä pe klo 15-19 ja la 10-13. Tapahtumapaikalla voi maksaa pankki- ja luottokortilla (Mastercard/Visa/Visa Electron) ja liikuntaeduilla (mobiilisovellus tai setelit). Ei käteismaksua.
Osallistujapaketin mukana on Stadiumin SOC-tuotemerkin Naisten Kymppi T-paita. T-paitoja on 6 eri kokoa: XS, S, M, L, XL ja XXL. Paidan materiaali on 100 % kierrätyspolyesteria.
Naisten Kympin info sijaitsee tapahtuma-alueella Töölönlahden tapahtumapuistossa. Infossa hoidetaan jälki-ilmoittautumiseen ja epäselviin tapauksiin liittyvät asiat sekä otetaan vastaan early bird -ilmoittautumisia 2025 tapahtumaan. Info on auki perjantaina 15-19 ja lauantaina 25.5. klo 10.00-16.30
Ajanottopalvelun ostaneet: Ajanottosirun sisältävä rintanumero tulee noutaa aina tapahtumapaikalta infopisteeltä.
Suomen Urheiluliitolla on tapahtumalle vastuuvakuutus. Tapaturmavakuutus tapahtumapäivälle on ostettavissa erikseen 3 €:n hintaan.
Vakuutus kattaa osanottajille Naisten Kympin aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (hoitoturva, invaliditeettiturva, kuolinturva). Vakuutus on ostettavissa ilmoittautumisen yhteydessä (3 €) tai jälkikäteen omassa profiilissa ja se on voimassa 25.5.2024. Vakuutuksen voi ostaa vain Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piirin kuuluvat henkilöt.
Huom! Lisäpalveluita ei voi maksaa liikuntaedulla.
Ensiapupiste sijaitsee tapahtuma-alueella ja reitin varrella on kaksi liikkuvaa ensiyksikköä. Keskeyttäneiden kuljetuksen hoitavat Taksi Helsingin kuljettajat, jotka päivystävät tapahtuman huoltopisteillä.
Vakavampien tapaturmien hoito tapahtuu Helsingin alueen päivystävissä sairaanhoitoyksiköissä tai yksityisissä päivystävissä sairaaloissa potilaan niin halutessa. Potilaan tulee kuitenkin varautua itse maksamaan mahdolliset hoitokulut ja toimittamaan korvaushakemus vakuutusyhtiöön.
Musiikkitalon alakerrassa sijaitseva varustesäilytys on avoinna klo 10.00-16.30. Kulku tapahtuu Kansalaistorin puolelta. Seuraa opasteita. Voit jättää varusteesi (ei arvoesineitä) säilytykseen 5 €:n maksua vastaan tapahtuman tavarasäilytyspisteeseen. Voit maksaa säilytyksen jo etukäteen 3 €:n hintaan ilmoittautumisen yhteydessä tai myöhemmin kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliisi. Varustesäilytyksen voi maksaa tapahtumassa myös kortilla. Jos maksat käteisellä, varaathan asioinnin nopeuttamiseksi tasarahan 5 €! Viethän tavarasi varustesäilytykseen hyvissä ajoin ennen ensimmäistä lähtöä.
Saavuthan paikalle lenkkivaatteissa. Tapahtuma-alueella ei ole pukutiloja eikä suihkuja käytössä.
Katso reittikartta sivulta 15.
Tapahtumasta löytyy vesipiste, jossa voit täyttää oma juomapullosi. Katso tapahtuma-alueen kartasta sivulta 11.
WC:t löytyvät tapahtuma-alueen pohjoislaidalta lavaa vastapäätä. Vessoja siistitään jatkuvasti päivän aikana ja vessoissa on käsien desinfiointiainetta. Ruuhkahuippu WC:eissä on noin puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä, joten kannattaa ajoittaa käynti aikaisemmaksi, mikäli mahdollista. Myös reitillä on vessoja vesipisteiden yhteydessä.
LadieSmilen by Ice Power lähtö tapahtuu ensimmäisenä klo 13.00.
Oikean lähtöryhmän valinta on tärkeää kaikkien viihtyvyyden ja turvallisuuden kannalta!
Naisten Kympin lähtö on porrastettu kolmeen eri ryhmään: juoksijat, hölkkääjät, kuntokävelijät/ kävelijät. Tällä porrastuksella pyritään ehkäisemään ruuhkien syntymistä reitillä ja varmistamaan kaikille osallistujille mahdollisimman mukava lenkkikokemus. Ryhmien kokoa saatetaan rajoittaa ja ryhmiä pilkkoa pienempiin osiin, jos lähtöryhmä näyttää paisuvan liian suureksi. Suuren osallistujamäärän vuoksi on erittäin tärkeää, että juoksijat valitsevat kaksi ensim-
mäistä lähtöryhmää tavoitteensa mukaan. Mikäli aikomuksesi on edetä kävellen, on kolmas lähtöryhmä oikea valinta.
Valitsethan siis oman kuntosi mukaisen lähtöryhmän!
Naisten Kympin lähtö on porrastettu kolmeen eri ryhmään:
1. 13.15 Lähtöryhmä 1. Juoksijat koko reitti juosten alle 1.20 t
2. 13.20 Lähtöryhmä 2. Hölkkääjät sekä juoksua ja kävelyä vuorottelevat
3. 13.25-13.35 Rullaava lähtö, kaikki kävelijät
Reitin varrella on kolme juomapistettä n. 3 km, n. 6 km, 8km kohdilla. Juomapisteiden läheisyydessä on bajamajoja. Lämpimänä päivänä on hyvä ottaa mukaan oma vesipullo, jota voi täyttää myös reitin varren juomapisteillä.
Ethän jää odottamaan kaveria maalialueelle, ettei maali ruuhkaannu! Etene maalialueella ja maalihuollossa ripeästi ja sovi kavereiden kanssa tapaaminen kauemmaksi. Tapahtuma-alueella on runsaasti tilaa nauttia piknikistä.
Naisten Kympillä on vapaa käyttöoikeus Naisten Kympin tapahtuma-alueella ja tapahtuman reitillä ottamilleen kuville.
Autoille ei ole järjestetty erillistä pysäköintialuetta järjestäjän toimesta. HUOM! autot eivät voi ajaa tapahtuma-alueelle.
Haluatko itsellesi toisen Naisten Kymppi T-paidan varapaidaksi tai pannan muuten vaan muistoksi? Myymme osallistujille lenkin
Naisten Kymppi on sitoutunut Ekokompassi-ympäristöjärjestelmään. Pyrimme tapahtumassa mahdollisimman tehokkaaseen jätteiden kierrätykseen ja ympäristöystävällisten materiaalien käyttöön. Tapahtuma-alueella on roska-astioita ja roskien lajittelupisteitä, jonne toivomme kaikkien osallistujien huolehtivan omat roskansa. Alueelta löytyy kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, muovi, lasi-, metalli- ja biojätteelle. Sekajäteastioita löytyy runsaasti alueelta. Kierrätyksessä osallistujia auttaa kierrätystiimi, jonka tunnistat kierrätystiimiliiveistä.
Naisten Kymppi lähettää kaikille ilmoittautumisen yhteydessä sähköpostiosoitteensa antaneille automaattisesti palautekyselyn heti tapahtuman jälkeen. Kaikkien kyselyyn vastanneiden kesken arvotaan osallistumisoikeuksia vuoden 2025 Naisten Kympille.
Tue lasten harrastamisen unelmia
Keräämme yhteistyöllä Naisten Kympin ja SOS-Lapsikylän kanssa lahjoitusvaroja
Unelmista Totta harrastustukitoimintaan, sekä lasten ja perheiden kannattelemiseen ja auttamiseen arjessa.
Lahjoita 10 € tekstaamalla
’SOSKYMPPI’ numeroon 16155
Mobilepay 40331 tai oheisen QR-koodin kautta
Kiitos, että autat meitä auttamaan!
Voit myös ryhtyä SOS-Lapsikylän LapsiSponssiksi, lue lisää!
https://www.sos-lapsikyla.fi/lapsisponssi/
Apollomatkat on sporttilomien ykkönen!
Pohjoismaiden suurin valikoima sporttilomia
Apollolla on Pohjoismaiden suurin valikoima sporttihotelleja, treenimatkoja ja leirejä. Hotelleissa on hyvin varustetut kuntosalit, ammattitaitoinen henkilökunta ja laaja valikoima ryhmäliikuntaa, pyöräilyä, uintia, juoksua, padelia, vesiurheilua ja paljon muuta.
Loma Apollo Sports -hotelleissa sopii kaikille tasosta tai aiemmasta kokemuksesta riippumatta. Täällä jokaisella on mahdollisuus haastaa itseään, harjoitella omantasoisesti tai kokeilla jotain ihan uutta. Palautuminen ja ruoka ovat myös tärkeässä osassa, joten niihin on tietenkin panostettu laadusta tinkimättä. Liikunnan lisäksi Apollo Sports -hotelleissamme palvelut ovat kohdillaan ja hotellit sijaitsevat suosikkikohteissamme meren rannalla, joten ne sopivat mainiosti myös niille, jotka haluavat keskittyä enemmän rentoutumiseen.
Apollo Sports:
Laadukkaat sporttihotellit
Ammattitaitoinen henkilökunta Kaikentasoisille, aloittelijoista huippu-urheilijoihin
Treenikalenteri
Ryhmämatkat ja treeniviikot
Apollo Sports -hotellit: Laatuvarmistetut puitteet, laitteet ja ohjaajat
Laaja valikoima urheilulajeja Hyvin varustellut kuntosalit Korkea asiakastyytyväisyys
Varaa sporttiloma nyt!
Laadukaat
haaveileville. Huikeat treenimahdollisuudet yksilö- ja ryhmäliikuntaan ja hyvät palvelut luovat loistavat puitteet niin arkiliikkujille kuin huippu-urheilijoillekin, jotka kaipaavat lomaansa hyvää oloa ja treenausta altaalla loikoilun lomaan. Hintaan sisältyvät Sports Inclusive powered by Playitas -hotelleissa takaa sen, että suuri osa aktiviteeteista sisältyy matkan hintaan.
Katso valikoima apollomatkat.fi
Tutustu Apollo Sports -hotelleihin:
Kreikka
Rodos, Kreikka
Powered by Playitas – laatusinetti sporttilomaan
Powered by Playitas -hotellimme ovat täydellinen valinta aktiivilomista
Aqua Vista – powered by Playitas Talven upea Apollo Sports -uutuus
Playitas Resort Sporttilomiemme lippulaiva, Euroopan paras!
Levante – powered by Playitas Uudistettu aktiivilomien keidas Rodoksella
Sivota Retreat – powered by Playitas Aktiivilomaa upeissa maisemissa, asiakkaidemme suosikki
Hurghada, Egypti
Fuerteventura, Espanja
Sivota,
UUTTA!
naisille Pullabiilista kahvia ja makeita syötäviä!
patisserieteemuaura.fi
Naisten Kympin juhlavuosikorvikset Saatavilla tapahtumassa!
Haluatko räväyttää näyttävillä korviksilla?
Juhlavuoden kunniaksi suunnitellut kasarihenkiset korvikset eivät taatusti jää huomaamatta!
Korviksia on myynnissä tapahtumassa rajoitettu erä, joten toimi nopeast !
Myynnissämyöspienierä NaistenKYMPPI -teemaisia yllärikorviksia!
Elovenan uusilla proteiinivälipaloilla saat kympille kyytiä.
Tapahtuma järjestetään Helsingin urbaanissa ytimessä, upeassa Töölönlahden puistossa, kaupungin komeimpien maamerkkien keskellä.
Eduskunnanpuisto
Aito Vichy. Suoraan luonnosta, aidoilla mineraaleilla.
Aito Vichy. Suoraan luonnosta, aidoilla mineraaleilla.
Sisältö vahva, hinta kevyt –mineraalisisällöltään Suomen vahvin vichy.
on erinomainen ruoka- ja janojuoma, joka sopii niin arkeen kuin juhlaan. Korkea mineraalipitoisuus (1250 mg/l) palauttaa tehokkaasti elimistön mineraalitasapainon ja edesauttaa ruuansulatusta.
Tänä vuonna juon joka päivä...
Pippa Laukka korostaa, että nesteytys vaikuttaa aivan koko kehoon.
- Vesi on yksi perusaineosistamme, jota kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla. Vesi auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa, kuljettamaan soluihin ravinteita, poistamaan jätteitä kehosta sekä ylläpitämään ihon, nivelten ja kudosten terveyttä, hän aloittaa.
Myös aivot, mieli ja yleinen virkeys vaativat riittävien nestetasojen ylläpitämistä.
- Vesi pitää meidät hyvässä vireessä, ylläpitää aivojen toimintaa ja parantaa suorituskykyä. Voisi sanoa, että se on luonnollinen polttoaine, joka pitää kehon moottorin käynnissä, Pippa jatkaa.
Liian vähäisen juomisen ensimmäinen seuraus on tyypillisesti jano, joka kertoo jo kahden prosentin nestehukasta. Monelle tulee nestehukasta myös esimerkiksi päänsärkyä ja aivosumua. Lisäksi välillä näläntunne voikin olla janoa.
- Ehdottomasti paras tapa tunnistaa, juoko tarpeeksi, on tarkkailla, käykö pissalla riittävän usein ja minkäväristä pissa on, Pippa sanoo.
Hyvinvointilääkäri Pippa Laukka muistuttaa, että riittävä nesteytys on tärkeää kehon toiminnan kannalta. Hyvänä vaihtoehtona nesteytykseen hän pitää Värskan luonnollisia vesiä.
Värskan luontaiset kivennäisvedet eivät sisällä lisättyjä mineraaleja, vaan ne liukenevat suoraan maaperästä, puhtaasti ja luonnollisesti. Värskan pullottama vesi pumpataan lähes puolen kilometrin syvyydestä, Värskanlahden alta.
Pipan mukaan paras vaihtoehto janon sammuttamiseen, tai sen ennaltaehkäisemiseen, onkin luonnollinen vesi.
- Värskan vesissä pidän siitä, ettei niihin ole lisätty mitään keinotekoista tai ylimääräistä ja ne imeytyvät hyvin.
Pyrin luonnollisuuteen kaikessa hyvinvointini vaalimisessa, joten Värskan tuotteet sopivat hyvin arvomaailmaani.
Lisäksi Pippa kokee, että Värskan tuotteiden avulla nesteyttäminen onnistuu vaivattomasti, koska sekä suutuntuma että eri maut ovat hyvin miellyttäviä.
- Pidän sopivasta kuplaisuudesta. Värskan perusvedetkin ovat todella hyvänmakuisia, mutta tällä hetkellä oma vahva suosikkini on granaattiomenan makuinen mineraalivesi Värska Granate.
Satunnaiset pisarat ovat hyvin yleisiä erityisesti harrastusten aikana ja treenatessa. Sen takia on hyvä valita pikkuhousunsuoja, joka on tehty erityisesti tähän tarpeeseen.
TENA pikkuhousunsuoja lukitsee pissapisarat ja hajut, joten voit tuntea itsesi kuivaksi ja raikkaaksi koko päivän.
Kokeile TENAn tarjoamia ilmaisnäytteitä Naisten Kympissä tai jo seuraavan kerran kun treenaat!
Mannerheimintie
Mechelininkatu
KAMPPI
R u n e b e rginkatu
Merikannontie
ETU-TÖÖLÖ
LAPINLAHTI
HIETARANNAN UIMARANTA
HIETANIEMI
RUOHOLAHTI
% alennuksella!
Stadium-myymälä on paikan päällä koko tapahtuman ajan. Shoppaile kaikki tarvitsemasi ennen juoksua, saat 25 % alennuksen kaikista normaalihinnoista.* Löydät tapahtumamyymälämme Töölönlahden tapahtumapuistosta. Aukioloajat 10–17.
Nähdään siellä!
LadieSmile on Naisten kympin yhteydessä järjestettävä, noin 1,6 kilometrin matka. Reitin voit kiertää kävellen tai juosten. Tule nauttimaan liikunnasta yhdessä ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa! Mailille lähtemisen kynnys on matala!
LadieSmilen osallistujana nautit täyden kympin palveluista.
ON MUKANA NAISTEN KYMPPI -TAPAHTUMASSA.
MAISTA HERKULLISEN PEHMEÄ
UUSI CORNY PROTEIN -PROTEIINIPATUKKAA SOFT CHOCOLATE CARAMEL
NAPPAA SUUSSA SULAVA VÄLIPALA ENNEN TAI JÄLKEEN JUOKSUN!
Sambic® -tunnit ja kurssit Tyky-päivät esiintyvät ryhmät Rio de Janeiro 2025! tapahtumatuotanto ohjelmapalvelut
Elämyksiä brasilialaisilla tansseilla!
Naisten Kympin infopiste, tapahtumatorin esittelypisteet sekä palvelut ovat avoinna klo 10-17.
10.00 Tapahtuma alkaa.
Tervetuloa mukaan mahtavaan liikuntapäivään!
10.45 Aamujumppa kasariteemalla Anne Sällylän johdolla (max 20 min)
Juhlapuhe
11.15 Tanssikoulu Sambic – (max 15 min)
11.35 Dingo
12.40 Alkujumppa / liikunta-alan monitaituri Kipa Tiivola
LÄHDÖT
13.00 LadieSmile by Ice Power
Naisten Kymppi lähdöt
13.15 Lähtöryhmä 1. Juoksijat koko reitti juosten alle 1.20 t
13.20 Lähtöryhmä 2. Hölkkääjät sekä juoksua ja kävelyä vuorottelevat
13.25 Rullaava lähtö, kaikki kävelijät
HUOM! Kävelijät eivät saa lähteä reitille lähdöissä 1-2.
Valitsethan omalle kunnollesi parhaiten sopivan lähtöryhmän.
Maaliintulon jälkeen tarjolla on runsas ja herkullinen piknik-välipala.
14.15 Kangoo Jumps -hyppykenkien esittely (15 min)
14.40 Palauttava harjoitus – Friskies & Svettis (20 min)
15.10 Ladies First Big Band
17.00 Tapahtuma päättyy
Kiitos!
Early Bird -ilmoittautuminen vuoden 2025 tapahtumaan aukeaa 25.5.! Early Bird -tarjous on voimassa 31.5.2024 asti.
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu lisää lihasten joustavuutta, mikä mahdollistaa kevyemmän juoksuaskeleen heti ensimetreistä lähtien
Naisten Kymppi täytti tänä vuonna 40 vuotta. Muistan
Naisten Kympin hyvin jo sen alkutaipaleelta, vaikka itse aloitinkin juoksemisen vasta 26-vuotiaana, kun Naisten Kymppi oli rullannut jo yli 10 vuotta.
Oma juoksuharrastus alkoi, kun päätin muuttaa elämäni suuntaa ja hakea armeijaan. Olen aina rakastanut haasteita ja pyrkinyt menemään sieltä mistä aita on korkein, joten hain Porin Prikaatiin Suomen kansainvälisiin valmiusjoukkoihin, jossa koulutetaan sotilaita rauhanturvatehtäviin.
Päästäkseen erikoisjoukkoihin Cooperin testistä tuli selvitä aika tiukalla tuloksella. Ei siis auttanut kuin aloittaa juoksuharrastus.
Tuohon aikaan olin hyvin tyypillinen juoksija. Juoksin aina saman puolen tunnin lenkin ilman lämmittelyä ja hampaat irvessä alusta loppuun asti.
Juoksukunto kuitenkin parani, pääsin valmiusjoukkoihin ja jatkoin juoksemista, mutta juokseminen ei koskaan alkanut tuntua hyvältä ja lopulta kehityskin tyssäsi.
Melkein 20 vuotta myöhemmin liiallisen treenaamisen, rankan arjen ja kaikkien elämän tuomien haasteiden vuoksi olin siinä pisteessä, että jouduin lopettamaan kaiken treenaamisen yli vuodeksi. Olin totaalisen loppu.
Muutos on mahdollisuus
Pakollisen treenitauon aikana huomasin, että lihaksiin alkoi tulla uudenlaista joustoa ja nivelet liikkuivat paremmin kuin koskaan. Olin kuin uudestisyntynyt. Päätin, että sitä tunnetta en halua enää koskaan menettää.
Uupumisen myötä opin myös, että määrä ei korvaa laatua. Kärsivällinen asennoituminen treeniin on huomattavasti kestävämpää kuin jatkuva itsensä
repiminen epämukavuusalueelle.
Treenitauon jälkeen aloin ensin tehdä liikkuvuusharjoituksia ja pikkuhiljaa sain lisätä treeniin myös juoksua ja lihaskuntoharjoittelua.
Yhtäkkiä juoksu alkoi sujua kuin rasvattu ja rauta nousi kevyemmin kuin ennen. Elämä ylipäätään tuntui paremmalta, kun keho toimi kuten kuuluu eli on vastaanottavainen mille tahansa yllättävällekin liikkeelle.
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu onkin tuosta lähtien kuulunut arkeeni päivittäin.
Mikä dynaaminen liikkuvuusharjoittelu?
Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu on yksinkertaisesti sanottuna mitä tahansa liikettä, joka haastaa lempeästi lihasten joustavuutta, nivelten liikeratoja ja ylipäätään kehonhallintaa.
Liike voi olla samoilua vaikeassa
Dynaamisella liikkuvuusharjoittelulla myös nivelten liikeradat suurenevat, mikä vähentää loukkaantumisriskiä ja mahdollistaa tehokkaamman juoksutekniikan.
maastossa, hyppimistä, roikkumista, vääntäytymistä eri asentoihin tai mitä tahansa liikettä, jossa keho tekee sille hitusen haastavia juttuja.
Dynaamisia liikkeitä ovat myös erilaiset konttaus- tai punnerrusasennosta tehtävät liikkeet, kuten joogastakin tutut alaspäin katsova koira tai kobra. Myös seisten tehtävä soturi eri variaationeen toimii hyvin, jos liikettä pitää koko ajan yllä.
Dynaamisessa liikkuvuusharjoittelussa lihakset eivät ole venytyksessä pitkiä aikoja, vaan venytys vapautuu liikkeen mukana ja keho alkaa joustaa nopeammin. Kun staattinen venyttely pakottaa lihakset venymään, niin dynaaminen ”herättää” ne joustamaan kuin itsestään.
Dynaaminen liike haastaa lihasten jouston ja nivelten liikkuvuuden lisäksi myös kehonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota, kun taas staattisessa venyttelyssä nivelet eivät liiku eikä keho tee muutakaan työtä.
Keep it simple
Jotta liikkuvuusharjoittelu pysyy helppona, liikkeiden nimillä ei ole väliä ja liikkeistä voi varioida itselleen sopivia harjoituksia. Tärkeintä on liike, eikä se mitä se liike on. Minä liikutan kehoani joka päivä lempeästi sitä haastaen. Joskus teen vain viiden minuutin taukojumpan työpäivää tauottamaan, toisinaan jopa tunnin liikkuvuusharjoituksen, joka menee jo ihan treenistä. Tärkeintä on, että liikettä tulee säännöllisesti läpi koko elämän.
Rebekan top 3 vinkkiä harjoitteluun:
1. Liikkuvuusharjoittelun tärkein asia on liike. Mitä monipuolisemmin liikkuu, sen paremmin kehon toimintakyky kehittyy. Dynaaminen liikkuvuusharjoittelu haastaa lihasten joustavuutta ja nivelten liikeratoja huomattavasti paremmin kuin pelkkä staattinen venytys.
2. Tee juoksun lämmittelyksi dynaamisia liikkuvuusharjoitteita sekä hieman sykettä nostavia sekä hermostoa herät-
televiä liikkeitä, kuten vaikka erilaisia hyppyjä. Näin keho on huomattavasti valmiimpi yksitoikkoiseen juoksun rasitukseen ja juoksu tuntuu heti alusta lähtien miellyttävältä.
3. Muista kärsivällisyys. Jos juoksukunnon kehitys stoppaa tai motivaatio loppuu, usein syynä on liikaharjoittelu tai liian kova juoksuvauhti. Sama pätee liikkuvuuden parantamiseen. Kun harjoittelet suht säännöllisesti läpi koko elämän, toimintakyky säilyy vielä eläkepäivillekin.
Ihania juoksulenkkejä!
Rebekka Jaakola / Vahva elämä Naisten Kympin valmentaja
Naisten Kympin osallistumisen kyljessä sait ilmaisen kolmen viikon juoksuohjelman, joka sisältää myös liikkuvuusharjoituksia. Liikkuvuusvinkkejä löydät myös Instagram-tililtäni: @rebekkajaakkola
Uusi liikuntamuoto tuo tehoa liikkumiseen ja lisää liikunnan terveydellisiä vaikutuksia
Jokainen aktiivinen liikkuja, kävelijä ja juoksija, tietää hyvän ryhdin, keskivartalon hallinnan ja oikeaoppisen käsien käytön merkityksen. Nämä keskeiset tekijät eivät ainoastaan paranna liikuntasuoritusta, vaan ovat myös vammojen ennaltaehkäisyn ja hengitystehokkuuden kulmakiviä.
Innovaatiivinen suomalainen uutuus, Motiliivi, on suunniteltu juuri näiden tavoitteiden toteuttamiseksi. Se tarjoaa yksinkertaisen, mutta äärimmäisen tehok-
kaan tavan integroida ylävartalo osaksi lenkkeilyä, tehden jokaisesta askeleesta voimakkaamman ja tasapainoisemman. Motiliivi edistää käsien liikuttamista ja tehostaa ylävartalon lihasten aktiivisuutta, paranten samalla alaraajojen lihastyötä. Keskivartalon lihasten aktiivisuus lisääntyy jopa 40 %! Tutkimukset osoittavat, että Motiliivin käyttö parantaa monia fyysisen suorituskyvyn osa-alueita ja edistää koko kehon hyvinvointia sekä liikuntasuorituksen tehokkuutta.
Motiliivit nyt Naisten Kympin kunniaksi vain 119,90 € (ovh 129 €)! Osoitteesta www.holkka.fi/tuote/motiliivi/ koodilla NK2024. Tarjous on voimassa 17.5.2024 asti – toimi nopeasti!
Anna Roni kaipasi lenkkiseuraa yrittäjän hektiseen arkeen.
Hän kirjasi toiveensa Instagramin tarinaosioon ja löysi Sanna Kivelästä lenkkiseuraa ja hyvän ystävän.
– Kirjoitettiin heti ensimmäisen lenkin jälkeen instagramiin yhteinen postaus, sillä ajatuksella, että koskaan ei tiedä, asuuko sinunkin kotisi vieressä juoksija, joka haluaa juosta sinun kanssasi samoja tahteja, Roni sanoo.
Helsingin keskustassa asuva Roni kysyi postauksessaan, olisiko ketään, joka lähtisi rauhalliseen tahtiin juoksemaan puolitoista tuntia tai tunnin ja 45 minuuttia ja Kivelä vastasi.
– Olin kaverin kanssa Turussa viettämässä tyttöjen viikonloppua. Sanoin hänelle, että minä vastaan. Tässä on kivanoloinen tyyppi. Olen seurannut häntä jonkun aikaa instagramissa, Kivelä kertoo.
Kivelä oli toipumassa koronan jäljitä, joten juoksuseura keveille lenkeille oli tervetullutta.
– En pystynyt tekemään kuin ihan superkevyttä treeniä, eikä minulla oikein ollut lenkkikaveria, joka olisi tehnyt sellaista tosi kevyttä juoksua. Sovittiin Annan kanssa lenkki ja huomattiin, että asutaan melkein naapureina. Tultiin hyvin juttuun. Oli todella paljon yhteistä puhuttavaa.
Kivelä: "Ei tunnu siltä, että lähtee treenaamaan, vaan siltä että lähtee näkemään ystävää ja tulee urheiltua siinä sivussa."
Ystävyyttä ja yhteisiä lenkkejä Ronilla ja Kivelällä on nyt takana pari vuotta.
– Alkuun puhuttiin pitkälle juoksusta, mutta sen jälkeen on löytynyt tosi paljon muutakin yhteistä ja on huomattu, että ollaan tosi samanlaiset, Kivelä sanoo.
– Juoksun lisäksi on tehty paljon yhdessä, käyty avannossa ja tammikuussa oltiin Kanarialla juoksulomalla. Ollaan viikoittain tekemisissä ja vaihdellaan viestejä, vaikka ei nähtäisi.
Yhteiset lenkit toimivat, kun molemmat tekevät kovemmat harjoitukset yksin.
– Se on usein pitkis, viikon pitkä lenkki, joka juostaan yhdessä. Viestitellään, mikä päivä ensi tai seuraavalla viikolla sopii molemmille, sovitaan lenkki ja höpötellään, Kivelä sanoo.
– Ei tunnu siltä, että lähtee treenaamaan, vaan siltä että lähtee näkemään ystävää ja urheillaan siinä sivussa.
Roni: Olen enemmän nautiskelija ja kokemuksen hakija
Ronin ja Kivelän taustat ja tavoitteet juoksun parissa ovat erilaiset. Roni rakentaa kuntoa ensimmäiselle maratonille ja Kivelä polkujuoksun Trail Tour Finlandille.
– Oma kimmoke juoksuun lähti siitä, että olin aika huonossa kestävyyskunnossa, vaikka olin muuten liikkunut. Juoksun mukana yleinen jaksaminen lisääntyi. Se on ollut myös arjen stressin hallintaa, Roni sanoo.
– Tähtään maantiejuoksutapahtumiin, mutta olen enemmän nautiskelija ja kokemuksen hakija. Juoksen syksyllä ensimmäisen maratonin. Tavoite on tulla maaliin hyvällä mielellä. Siksi en ole ottanut aikatavoitetta.
Kivelä siirtyi maantieltä polkujuoksijaksi
Kivelän liikuntatausta on jalkapallossa ja salibandyssä, jotka jäivät aikuisuuden kynnyksellä. Sittemmin Kivelä alkoi juosta omaksi ilokseen, kunnes koronavuodet toivat muutoksen.
– Olin ravintola-alalla töissä, kun korona alkoi tammikuussa 2020 ja toi pitkät lomautukset. Mietin, että nyt on aikaa panostaa juoksuun, kun ei ole muutakaan tekemistä. Aloin harjoitella enemmän tosissaan ja mietin, että voisin juosta ennätykset uusiksi, niin kuin sitten juoksinkin, Kivelä kertoo.
– Sitten tuli oma korona kesällä 2022. Se kesti 10 kuukautta. Toivun siitä edelleen, ja nyt toipuessani olen vaihtanut polkujuoksuun. Koronan jälkeen, kun vauhdit tippuivat radikaalisti ja kunto ei noussut millään, ei tuntunut motivoivalta palata maantiejuoksun pariin.
Kannattaa kokeilla
Jos kaipaat lenkkiseuraa Roni ja Kivelä kannustavat kokeilemaan sosiaalista mediaa.
– Sieltä voi juoksun kautta löytää vertaistukea tiettyihin asioihin, monen tasoista juoksuseuraa ja samanhenkisiä ihmisiä. Juuri sellaisia, jotka ymmärtävät tiettyjä asioita. Vain toinen kestävyysurheilija ymmärtää oikeasti esimerkiksi loukkaantumisen ympärillä olevasta turhautumisesta, Kivelä sanoo.
Seuraa Anna Ronia ja Sanna Kivelää instragramissa: @fysioanna_ @kivela. sanna
Naisten Kymppi
”Oli ihana kokea liikunnan ilo, joka
siellä selkeästi näkyy”
Juoksun ystävinä Naisten Kymppi on Anna Ronille ja Sanna Kivelällä tuttu tapahtuma.
– Naisten Kymppi on sellainen ilon kautta tapahtuma. Ei kilpailu vaan hyvän fiiliksen ja matalankynnyksen tapahtuma, Kivelä kiteyttää. Roni on ollut Naisten Kympillä useamman kerran.
– Minulle Naisten kymppi on aina ollut oma tsemppaustapahtuma. Minulla on ystäviä, jotka eivät arjessa juokse niin paljon. Naisten Kymppi on ollut heille kimmoke juosta ja olen ollut heille vähän sellaisena valejäniksenä, Roni sanoo.
– Viime vuonna oli hauskaa, kun tsemppasin muutamaa ystävää, ja samalla tuli tsempattua muita ihmisiä siinä ympärillä. Oli ihanaa kokea se liikunnanilo, joka siellä selkeästi näkyy.
Kivelä on ollut Naisten Kympillä kerran, mutta se jätti vahvan muistijäljen.
– Juostiin työporukan kanssa ja oli ihanaa tehdä se yhdessä. Meitä oli ehkä kymmenkunta. Se oli toisille maksimi -ja toisille rennompi suoritus, mutta oli kiva liikkua kavereiden kanssa yhdessä ja nähdä sitä innostusta. Rauhakseltaan, kun mentiin, nekin, jotka ei juoksusta niin välitä, totesivat, että tämähän on kivaa.
Tero Tiittanen
Tero on juoksuun hurahtanut näyttelijä, käsikirjoittaja ja koomikko. Tero alkoi treenata juoksua tv-ohjelmaa varten kesällä 2021. Hänen osaltaan telkkariohjelma ei toteutunutkaan, mutta juoksuinnostus oli syttynyt. Sittemmin lisäsytykettä ovat antaneet jäniksenä toimiminen
Helsinki City Running Dayn ja Espoon rantamaratonin puolimaratoneilla, ja myös jo viime keväänä Naisten Kympillä.
Jäniksenä Tero haluaa auttaa juoksijoita pääsemään totta kai tavoiteaikaansa, mutta myös pitämään tunnelmaa yllä.
Instagram: @terotiittanen
Niko Auvinen
Niko on 38-vuotias aktiivijuoksija ja juoksuvalmentaja Riihimäeltä. Hän vetää
myös omaa Liitävät Lenkkarit -juoksuyhteisöään.
– Mukavaa olla myös tänä vuonna auttamassa muita juoksijoita kohti heidän tavoiteaikojaan. Naisten Kympillä on huipputunnelma, ja on etuoikeutettua saada olla mukana myös tänä vuonna jäniksen roolissa, kertoo Niko.
Instagram: @nikopett_
Jukka Ikkala
Jukka on juoksua aktiivisesti harrastava ja haluaakin jakaa juoksun iloja myös muille. Juokseminen saattaa välillä olla yksinäistä puuhaa, ja täten juoksemisen lisäksi tulee puuhailtua kaikenlaista juoksuyhteisöllisyyden eteen. Jänishommat ovatkin yksi parhaista asioista saada muille onnistunut kokemus tapahtumissa. Pari vuotta
sitten tarjoutui mahdollisuus saada kokea ensimmäinen Naisten Kymppi -tapahtuma, ja siitä lähtien olenkin ollut ilolla mukana, koska Naisten Kympillä, jos missä, on ollut paras ilmapiiri.
Instagram: @ik81kala
Tomas Luoto
Tomas on elämäntapajuoksija joka viihtyy pitkillä matkoilla etenkin luonnossa, mutta myös vauhdikkaammassa urbaanissa menossa. Vaikka juokseminen on hänelle henkilökohtainen asia, kokee hän suurimmat onnistumisensa ihmisten kanssa eri tapahtumissa, kisareissuilla ja yhteislenkeillä. Jäniksenä oleminen on hänelle kunniatehtävä.
Instagram: @tomasluoto
Naisten liikuntatapahtumien tiennäyttäjä virkeänä kypsään keski-ikään Naisten Kymppi sai hahmon
Se syntyi keskusteluissa kotimatkalla Honololun maratonilta Helsinkiin, kasvoi naisten liikunta- ja urheilutapahtumien tiennäyttäjäksi ja saavuttaa tänä vuonna 40 vuoden kypsän keski-iän.
– Naisten Kymppi elää ja voi hyvin, eikä ole unohtanut juuriaan. Alkuperäisen idean mukaan haluamme tarjota kaikille tasokkaan tapahtuman, jossa liikunnasta nautitaan yhdessä, iloisesti ja toisia kannustaen, sanoo Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen
Ensimmäinen Naisten Kymppi juostiin Helsingin Kaivopuistossa 1984. Sen toteuttivat Anneli Jalkanen (tuolloin Mäkelä), Marja-Leena Uusitalo ja Carita Katajavuori apujoukkoineen.
Eräänlaisena lähtölaukauksena tapahtumalle voi pitää naisten ravintolaillassa heitettyä puolittaista vitsiä.
– Meitä oli porukka, joka juoksi Kunniakierroksen. Sitten oli jonkun yhdistyksen naisten ilta, jonka jälkeen mentiin ravintolapöytään, jossa sanoin ihan umpimähkään, että aion juosta Honolulussa maratonin. Muut rupesivat nauramaan,
että minäkö muka pystyisin sellaiseen, johon sanoin, että ei kun te tulette kaikki mukaan, muistelee Jalkanen kodissaan kauniissa järvimaisemassa Rautalammin reitin varrella.
Vitsi muuttui todeksi, kun löytyi kuusi naista, joille oli mahdollista lähteä Honololuun.
– Ruvettiin harjoittelemaan, vaikka itse olin vähän sitä mieltä, ettei kolmekymppisen, lasten kanssa touhuavan naisen, tarvitse paljon harjoitella. Ei ollut tarkoitus juosta ennätyksiä. Katsoin, että se on enemmän aivoista kiinni, Jalkanen muistelee.
”Meidän mielestämme ne olivat järjestelyiltään ihan kauheita”
Ryhmä harjoitteli, sai neuvoja muiden muassa Suomen Urheiluliiton valmennusjohtaja Seppo ”Nitti” Nuuttilalta ja tutustui samalla kattavasti kotimaiseen juoksutapahtumien tarjontaan.
– Oli kaikenlaisia juoksutapahtumia, joissa käytiin juoksemassa. Meidän mielestämme ne olivat järjestelyiltään ihan kauheita. Muistan, kun tultiin Län-
siväylä-juoksussa maaliin, siellä ei ollut mitään, ei veden pisaraa. Tultiin vielä poliisisaatossa, kun oltiin viimeisiä, Jalkanen kertoo.
– Se sai aikaiseksi, että alettiin miettiä järjestelyjä. Kuinka niiden avulla liikunta olisi mukavampaa. Naiset ajattelevat tämän asian vähän eri tavalla kuin miehet. Honololussa ryhmä selvitti tiensä maratonin maaliin.
– Vedettiin se vaan läpi. Ajallisesti se ei ollut kauhean hyvä. Huomattiin vielä juuri ennen maalia, että aidan vieressä oli suomalaisia. Ne huomasivat meidät, kun meillä oli päässä sellaiset pannat, joissa oli pilli Pina Coladasta ja siinä Suomen lippu. Mentiin juttelemaan niiden kanssa ja sitten kansa huuti, että hei te ette ole vielä maalissa, jonne oli 50-100 metriä. Naisten Kymppi sai hahmonsa pitkällä kotimatkalla Helsinkiin.
– Takaisin tullessa mietittiin, että naisille voisi järjestää jotakin kivaa Helsingissä. Sitten marssittiin varaamaan Kaivopuisto. Mietittiin, että tapahtumassa pitää olla naisille kivaa ohjelmaa ja syötävää. Markkinointi oli sellaista, että kierret-
tiin panemassa lappuja lyhtypylväisiin ja vietiin niitä ravintoloiden naisten huoneisiin, Jalkanen kertoo.
– Haluttiin tehdä tapahtuma ihan vaan niin kuin näytiksi, että näinkin sen voi järjestää.
Tapahtuma sai pian jatkoa, vaikkei sellaista oltu suunniteltu Ensimmäisessä Naisten Kymppi -tapahtumassa oli 300 juoksijaa. Tapahtuma oli aikansa erikoisuus, joka näkyi eri tavoin.
– Helsingin Sanomat oli tehnyt jutun, että tällainen Naisten Kymppi on tulossa Kaivopuistoon ja sijoittanut sen kulttuurisivulle. Siinä oli vielä Claude Moneen taulu Aamiainen ruohikolla. Se oli Hesarilta hieno juttu, mutta ne eivät oikein tienneet, mihin tuon sijoittaisi, kun se oli niin kummallinen tapaus, Jalkanen muistelee.
Tapahtuma sai pian jatkoa, vaikkei sellaista oltu suunniteltu.
– Kun ensimmäinen kerta oli ollut, naiset alkoivat kysellä, milloin on seuraava, eikä me oltu sellaista ajateltu. Piti ruveta ajattelemaan.
Erkko kävi haistelemassa tuulia, nuorille syntyi Tyttöjen opas Tapahtuma alkoi kasvaa. Seuraavana vuonna mukana oli tuhat naista, sitten 5000 ja 1990-luvulla käytiin 32 000 juoksijassa. Kasvu toi mukanaan yllätysvieraita.
– Aatos Erkko tuli kerran itse paikalle. Kysyin häneltä, että mistä tuumit? Erkko sanoi, että tulin tänne vähän katselemaan uusia tuulia, Jalkanen muistelee Sanoma Osakeyhtiön silloisen hallituksen puheenjohtajan ja yhtymän suurimman yksittäisen omistajan vierailua.
– Toisen kerran paikalle tuli Puolustusvoimien väkeä. Menin jututtamaan heitä ja he kertoivat ”tulleensa katsomaan kuinka puolitoista divisioonaa ihmisiä syötetään puolessa tunnissa”.
Matkan varrella syntyi myös Tyttöjen Kymppi -opas, joka opasti lukioikäisten harjoittelua 10 kilometrille. Oppaan tekivät Kaisa Saarentola ja Hilla Blomberg. Kouluhallituksen ylitarkastaja Leena Jääskeläisen kokosi opettajien oppaan.
– Ajateltiin, että olisi hyvä, että koululaisille olisi kirjanen, jossa on jumppaohjeita ja päivyri, johon voivat itse laittaa
ylös, mitä ovat tehneet. Sitä kustansi silloinen Lääkintähallitus. Myös kouluhallitus oli siinä mukana, Jalkanen muistelee.
Uranuurtaja ihan kansainvälisestikin
Jalkanen on nykyisin eläkkeellä. Hän asuu Rautalammilla ja pyörittää Venekosken Voimalaitosta. Naisten Kympin vaiheita ja merkitystä naisten urheilutapahtumille ja yleisemminkin urheilutapahtumille hän pitää merkittävänä.
– Naisten Kymppi on ollut uranuurtaja ihan kansainvälisestikin. Siitä, mitä vaikutuksia tällä on ollut, on tehty tutkimuksia, joita on esitelty kansainvälisilläkin areenoilla, Jalkanen sanoo.
– Kun moni nainen on tarkka siitä minkä näköisiä he ovat ja mitä he painavat, Naisten Kympille voivat tulla kaikennäköiset naiset ja missä kunnossa hyvänsä.
Naisten Kymppiä pyöritti ensin Juoksuaika ry. Vuonna 1988 se siirtyi Suomen Urheiluliiton (SUL) omistukseen. Tapahtumaa pyöritti kuitenkin Ilometri Oy aina vuoten 2019. Nykyisin järjestelyistä vastaa SUL.
Ekokompassi on tapahtumille ja yrityksille soveltuva ympäristöjärjestelmä, johon Naisten Kymppi on yhdessä muiden SUL juoksutapahtumien (Helsinki City Running Day) kanssa sitoutunut. Tavoitteena on parantaa ympäristön tilaa sekä taata yritysten asiakkaille ja tapahtumakävijöille mahdollisimman ympäristöystävälliset palvelut. Ekokompassin avulla kootaan yhteen ja kehitetään järjestelmällisesti ympäristöasioita. Näin luodaan jo ennestään hyvien käytäntöjen lisäksi toimintamalleja ympäristöystävällisen, laadukkaan ja vastuullisen tapahtuman järjestämiseksi.
Näin Ekokompassi vaikuttaa toimintaamme:
• Tapahtumissa käytettävät tuotteet tilataan mahdollisuuksien mukaan kierrätettävästä tai ympäristöä vähän kuormittavasta materiaalista
• Tapahtumien painomateriaalit ovat pääsääntöisesti ympäristöstandardoituja (esim. Joutsenmerkki)
• Kylttejä, markkinointimateriaaleja ja muita aineistoja kierrätetään mahdollisimman paljon uusiokäytössä hävikin vähentämiseksi
• Tapahtuman kumppanuuksissa suositaan ympäristövastuuta kantavia yrityksiä ja kumppaneita pyydetään huomioimaan ekologisuus tapahtumatoteutusta tehtäessä
• Osallistujia ohjeistetaan tulemaan tapahtumapaikalle julkisilla kulkuneuvoilla
• Roskakorien ja -lavojen määrää lisätään tarvittaessa ja niiden sijoittelu arvioidaan uudelleen ihmisvirtojen mukaisesti
• Roskan määrää pyritään vähentämään kaikilla tapahtumasektoreilla ja -alueilla
• Kaikkien ylijäämämateriaalien kierrätys maksimoidaan (esimerkiksi vanhat banderollit)
• Osallistujia ja yleisöä pyydetään kunnioittamaan ympäristöä ja laittamaan kaikki roskat roskiksiin
• Tapahtuma-alueella on kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, bio-, metalli, lasi- ja muovijätteelle. Sekajäteastioita löytyy runsaasti alueelta
• Tapahtuma-alueen siivous tapahtuu tehostetusti kierrätystiimin avustuksella ja tiimi auttaa osallistujia lajittelemaan jätteen oikein.
Yhteistyössä, European Academy of Neurology, EAN jäsenjärjestö Suomen neurologinen yhdistys, Helsinki Barin and Mind ja HUS Neurokeskus.
Aivoterveys tarkoittaa, että aivosi voivat hyvin ja toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Terveet aivot pitävät sinut toimintakykyisenä iästä riippumatta ja mahdollistavat elämästä nauttimisen sen kaikilla osa-alueilla. Terveiden aivojen avulla opit uusia asioita, ratkaiset pulmatilanteita, nautit kulttuuritarjonnasta ja muistat aiemmin oppimasi asiat sekä koko elämänkokemuksen tuomat tapahtumat. Samalla tavoin kuin huolehdimme fyysisestä kunnostamme, kannattaa arjen tavoitteeksi asettaa aivoterveyttä edistävät tavat ja toimet. Jos sairaus tai vamma osuu kohdalle, aivojen toimintakykyä on mahdollista parantaa toipumisen aikana monin eri keinoin, ja se onnistuu parhaiten, jos aivot ovat aiemmin olleet mahdollisimman hyvässä kunnossa.
Mitä voin tehdä aivojeni hyväksi?
• Liiku useana päivänä viikossa -pienikin liike on aina hyväksi! Tämä auttaa myös painonhallinnassa.
• Syö suositusten mukaisesti mahdollisimman paljon kasviksia ja hedelmiä, ja vähennä kovan rasvan käyttöä
• Ole sosiaalisesti aktiivinen. Mukava yhdessä oleminen on aivoille hyväksi.
• Käytä aivojasi – kuten lihakset, ne tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua. Erilaiset pulmatehtävät, ristisanat, lukeminen auttavat pitämään aivot terävinä!
• Vältä tupakkatuotteiden ja alkoholin käyttöä.
• Nuku riittävästi – aikuisen ihmisen tulisi saada 7-8 tuntia unta vuorokaudessa.
• Mittauta verenpaineesi, kun siihen tarjoutuu mahdollisuus. Viimeistään keski-iässä olisi hyvä seurata verenpainetasoa säännöllisemmin. Verenpaineen pitäisi olla alle 140/90 tai alempi, jos on muita verenkiertosairauksia.
Tavoitteena on, että liikunta on mieluisaa, kiinnostavaa ja iloa tuottavaa ja että siitä on mahdollista saada onnistumisen kokemuksia. Liikuntaa tulisi harrastaa
monipuolisesti kautta elämän kaaren, ja erityisesti aikuisiällä liikunnan tulisi sisältää sekä lihaskuntoharjoittelua että kestävyyskuntoharjoittelua. Maltilliseen liikunnan lisäämiseen kuuluu, että ensin lisätään liikuntakertojen lukumäärää, sitten kestoa ja lopuksi tehoa. Liikunta aktivoi aivojasi.
Aivoterveytesi hyötyy samasta ruokavaliosta kuin sydän- ja verenkiertosi. Suositeltava ruokavalio koostuu kasviksista, marjoista, hedelmistä, täysjyväviljatuotteista, kalasta, vähärasvaisista liha- ja maitovalmisteista ja pehmeästä rasvasta.
Aivot tarvitsevat puuhaa. Ole aktiivinen ja hakeudu muiden seuraan! Yhteydenpito ystäviin, pelit ja harrastukset stimuloivat aivojasi ja hoitavat myös mielenterveyttä. Toisaalta yksinkin voi pitää aivojaan vireänä esimerkiksi musiikkia kuuntelemalla, lukemalla, tekemällä käsitöitä tai luomalla taidetta – mikä vain sinulle parhaiten sopii.
Tiedämme myös, että sopiva määrä stressiä tarvitaan aivojen vireän toimintakyvyn ylläpitämiseen. Mutta ympäri vuorokauden auki oleva yhteiskunta saattaa aiheuttaa liiallista psykofyysistä kuormitusta sekä uni- ja vuorokausirytmin häiriöitä. Stressin määrää kannattaa yrittää hallita, sillä stressillä on suoraa vaikutusta aivotoimintoihin, erityisesti tarkkaavuuteen sekä pelko- ja välttämistuntemuksiin ja aivojen muisti- ja motivaatiojärjestelmiin. Liiallinen stressi yhdistyy usein epäterveellisiin elämäntapoihin, kuten vähäiseen liikuntaan, runsaaseen alkoholin käyttöön, tupakoinnin lisääntymiseen, painon kasvuun sekä mielenterveyden häiriöiden lisääntymiseen.
Pidä huolta unestasi. Huonosti nukutut yöt tekevät ärtyneeksi, altistavat virhearvioille ja lisäävät tapaturmariskiä. Unihäiriöistä yleisin on unettomuus. Unettomuushäiriö on merkittävä ongelma, sillä se rasittaa sydäntä ja verisuonia, heikentää sokeriaineenvaihduntaa sekä voimistaa muisti- ja ajattelutoimintojen ongelmia. Unen aikana päivällä opittuun liittyvät muistijäljet vahvistuvat, eikä yöunista kannata nipistää, ainakaan jatkuvasti.
Ikääntyvien ihmisten muistisairauksien ehkäisevä elämäntapa sisältää näitä samoja asioita, joita yllä on kuvattu ja
Kuva 1: Tällä täyskädellä suojataan arjen toimintakykyä jopa silloin, kun on todettu alttius muistiongelmien kehittymiselle. Martina Krona, Kirjasta “Aivoterveys” (Miia Kivipelto, MaiLis Hellénius, kust. Holm&Holm Books 2022)
joista on terveyshyötyä nuoruudesta keski-iän kautta vanhuuteen saakka (kuva 1).
Naisten kymppi ja aivoterveys Neurologian alan laajin eurooppalainen kongressi (Annual Congress of European Academy of Neurology, EAN) järjestetään Helsingissä 29.6.-2.7.2024, ja tämän myötä Helsinki nimetään Aivoterveyden pääkaupungiksi (Brain Health Capital Helsinki).
Koska liikunta on olennainen osa aivoterveyden ylläpitoa, Suomen neurologinen yhdistys ja EAN osallistuvat Naisten Kymppi- tapahtumaan avaamalla Brain Health Mission- teltan tapahtuman aikana. Teltalla saat luotettavaa tietoa aivoterveyteen vaikuttavista tekijöistä, ja neuvoja
siitä, kuinka juuri sinä voit pitää huolta aivoistasi arjen keskellä. Osallistujat saavat myös testata omia tietojaan aivoterveyden ylläpidosta! Tule mukaan Naisten Kymppiin – kävelemään, juoksemaan tai kannustamaan- ja totea itse liikunnan ja yhdessäolon positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Lisätietoa kansainvälisestä Brain Health Mission ohjelmasta löytyy täältä: www.BrainHealthMission.org
Herkulliset Via Fresh Bowl -tuorebowlit mukana Naisten Kympillä. Via Fresh Bowl on tuoreateria, jonka pohjana on maukas riisi ja lisukkeena kasviksia, proteiinia sekä annokseen sopiva kastike. Raikas ja autenttinen makuelämys kevyempää ateriaa etsivälle! Tutustu tarkemmin tuotteisiin osoitteessa viamaailma.fi
Maalissa maistuu Smoothie Bowl. Lusikoitavat Dr. Oetker Smoothie Bowlit sisältävät yli 90 % hedelmiä ja marjoja sekä terveellistä pellavansiemenrouhetta. Kaksi herkullista makua: mansikka ja mango.
Corny Soft Protein Chocolate Caramel on kätevä proteiinin lähde ja lisäksi myös vastustamattoman hyvää, ilman lisättyä sokeria. Patukassa on karamelli- ja suklaa-proteiinitäytettä ja se on kuorrutettu maitosuklaalla. Patukka sisältää 30% proteiinia. Proteiinipatukka sopii hyvin esimerkiksi juoksulenkin jälkeen välipalaksi.
Nyt saat itsellesi kaksi Me Naisten näytenumeroa veloituksetta.
Voit lunastaa näytenumerosi täältä: tilaa.sanoma.fi/me-naistenkymppi
Tarjous on voimassa 30.6.24 asti.
Nautinnollisia lukuhetkiä!
Pääset sivulle osoittamalla koodia älypuhelimen kameralla!
24.5.2025