Naisten 10 2021 Infolehti

28.8.2021

ä t s vi Hy a t s i e tt i o v a t ! a t ot t 6 Kattava infopaketti

Kaikki mitä sinun pitää osallistujana tietää

17 Monipuolinen ohjelma Tutustu monipuoliseen tapahtumapäivän ohjelmaan

2021

INFOLEHTI

Lähes 80% työikäisistä liikkuu terveytensä kannalta liian vähän.

Satsaa itseesi 10 000 askeleen verran päivässä.

Helsinki 1/1

helsinkiliikkuu.fi

SISÄLTÖ

PÄ Ä K I R J O I T U S

Kesä huipentuu

Citroën Naisten Kymppiin!

6 Osallistujainfo

13 Reitit – 10 ainutlaatuista kilometriä ja napakka LadieSmile 1,6 km

15 Tapahtuma-alue

S

uomen suurin naisten liikuntatapahtuma järjestetään erinomaiset puitteet tarjoavalla Olympiastadioninaukiolla.

Tapahtuman käytössä olevat Olympiastadionin eteläkaarteen tilat sekä viihtyisä alueen ympäristö mahdollistavat upeat ja turvalliset puitteet Naisten Kympille. Tapahtuman suosio on edelleen vahva ja Naisten Kympillä on paikka liikunnallisten naisten sydämissä.

Käsissäsi oleva infolehti sisältää tärkeää tietoa tapahtumasta ja kuinka toteutamme yhdessä turvallisen Naisten Kympin.

Suomen suurin ja perinteikkäin naisten lenkkeilytapahtuma liikuttaa tänäkin vuonna tuhansia naisia Helsingissä Olympiastadioninaukioilla. Itse tapahtumassa tullaan ottamaan yli 83 miljoonaa askelta kävellen tai juosten.

Uudet tuulet puhaltavat, sillä uutuusmatka LadieSmile on ensimmäisen kerran mukana. LadieSmile on vaihtoehtoinen matka, kun haluat olla mukana mahtavassa tapahtumassa mailin mittaisen matkan.

Citroën Naisten Kympin tapahtumassa vallitsee mahtava fiilis! Tapahtuma-alueella on tarjolla viihdyttävää ohjelmaa ja lukuisia kiinnostavia kumppaneiden esittelypisteitä. Citroën Naisten Kympin reitti kulkee merellisissä

17 maisemissa ja vehreillä puistoteillä. Reitillä on väriä, musiikkia ja mukaansatempaavaa viihdettä! Hashtag #KävellenkinKerkiää kertoo siitä, että jokainen voi suorittaa reitin haluamallaan tyylillä, joko kävellen tai juosten. Lenkin jälkeen on tarjolla monipuolinen piknik.

Osallistumalla Citroën Naisten Kympille teet hyvää paitsi itsellesi myös muille. Tapahtumasta kertyvät tuotot ohjataan lasten, nuorten ja aikuisten yleisurheilutoiminnan edellytysten tukemiseen Suomessa. Lisäksi osallistujat voivat halutessaan kerätä rahaa myös muuhun hyvään tarkoitukseen perustamalla Oma keräyksen ja kerätä juoksullaan rahaa valitsemalleen hyväntekeväisyysjärjestölle.

Tervetuloa kaikki mukaan Citroën Naisten Kympille!

Terveisin, tapahtumapäällikkö Miia Suomen Urheiluliitto

Ohjelma lauantaina 28.8.2021

21 Tehdään yhdessä terveysturvallinen tapahtuma

23 Juokse hyvistä tavoitteista totta!

25 Citroën Naisten Kymppi on Ekokompassisertifioitu tapahtuma

26 Runsas piknik

30 Uudenlaista pöhinää 2022 Naisten Kympille valmentajan seurassa

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

3

MUKAVUUDEN ËDELLÄKÄVIJÄ

UUSI CITROËN C4 JA Ë-C4 SAATAVILLA BENSIINI, DIESEL TAI 100 % SÄHKÖ

Markkinoiden mukavin 10” suomenkielinen kosketusnäyttö Pikalataus 80 % vain 30 minuutissa Toimintamatka sähköllä jopa 350 km Progressive Hydraulic Cushions -mukavuusjousitus

UUSI C4 ALK. 19.967 € UUSI Ë-C4 ALK. 35.998 €

Hinnat sis. tk. 600 €. C4 CO2 133 g/km, kulutus 5,8 l/100 km. Ë-C4 CO2 0 g/km, kulutus 0 l/100 km. Kuvan autot erikoisvarustein.

Toimintamatka, CO2-päästöt ja polttoaineenkulutus määritelty WLTP-päästömittaustavan mukaisesti. Lue lisää citroen.fi

Citroën tunnetaan mukavuudestaan sekä nerokkaista ratkaisuista ja erottuvasta designista. Citroënin ajomukavuus on edustanut alan kärkeä jo sadan vuoden ajan. Tutustu Citroën-mallistoon osoitteessa citroen.fi

CITROËN NAISTEN KYMPPI LA 28.8.2021 OLYMPIASTADIONAUKIO, HELSINKI

Osallistujainformaatio Osallistujaranneke

Osallistujapaketin mukana on Citroën Naisten Kymppi -osallistujaranneke. Ranneke oikeuttaa osallistumaan tapahtumaan ja sen palveluihin. Ranneke tulee kiinnittää ranteeseen ja olla näkyvillä tapahtuman ajan. Ranneke on kertakäyttöinen, joten kiinnitäthän rannekkeen vasta tapahtumapäivänä. Saat maalissa ranneketta vastaan tuotekassin ja välipalan. Citroën Naisten Kymppi ei vastaa kadonneista rannekkeista, eikä niitä korvata uusilla maksutta. Mikäli kadotat rannekkeesi, olethan yhteydessä: naistenkymppi@sul.fi tai puhelimitse p. 050 467 3992. Jos ranneke vaurioituu, voit vaihtaa rannekkeen uuteen rannekkeeseen tapahtuman infopisteessä tapahtumapäivänä 28.8. Tapahtuma­päivänä 28.8. palvelemme tapahtuman infopisteellä kello 10–15.

Huomioithan, että osanottomaksua ei palauteta (ei myöskään sairaustapauksissa) eikä osallistumista voi siirtää seuraavalle vuodelle. Voit kuitenkin luovuttaa rannekkeesi toiselle henkilölle.

6

CITROËN NAISTEN 10 – INFOLEHTI 2021

Jälki-ilmoittautuminen

Varsinainen ilmoittautuminen Citroën Naisten Kympille päättyi 7.8.2021. Jälki-ilmoittautumisia otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestelmän kautta (naistenkymppi.fi/ilmoittautuminen) 27.8. asti. Jälki-ilmoittautumisen hinnat ovat Citroën Naisten Kympille 60 euroa ja LadieSmile:lle 37 euroa. Tapahtuma-alueella voi ilmoittautua infopisteessä klo 10–13.

Tapahtuma-alueella voi maksaa pankki- ja luottokortilla (Mastercard/Visa/Visa Electron).

Citroën Naisten tapahtumapaita

Osallistujapaketin mukana on Stadiumin Citroën Naisten Kymppi T-paita. T-paitoja on 6 eri kokoa: XS, S, M, L, XL ja XXL. Materiaali 100 % kierrätyspolyesteria.

Info

Citroën Naisten Kympin info sijaitsee tapahtuma-alueella Olympiastadionin eteläkaarteen alla. Infossa hoidetaan jälki-ilmoittautumiseen ja epäselviin tapauksiin liittyvät asiat. Info on auki lauantaina 28.8. klo 10 alkaen.

Tapaturmavakuutus

Tapaturmavakuutus sisältyy osallistumismaksuun kaikille vuoden 2020 (vuodelle 2021 siirrettyyn) tapahtumaan ilmoittautuneille, sekä vuoden 2021 tapahtumaan ilmoittautumisen yhteydessä vakuutuksen erikseen ostaneille.

Suomen Urheiluliitto ry on ottanut OP-Vakuutuksen tapaturmavakuutuksen, joka kattaa osanottajille Citroën Naisten Kymppi -tapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut (hoitoturva 3500 euroa, Invaliditeettiturva 10 000 euroa, kuolinturva 5000 euroa). Vakuutus on voimassa 28.8.2021 Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvilla henkilöillä. Vakuutusnumero on 16-736-984-2. Korvausta voit hakea Internetissä osoitteessa vahinkoapu.op.f.fi. Lisätietoja saa puhelimitse numerosta 0100 5225 (Pohjolan Terveysmestari-palvelu).

Huom. vakuutettu vastaa kuitenkin itse hoitokuluista kunnes korvausasia on käsitelty OP Vakuutuksessa. Tapaturman sattuessa hakeudu välittömästi tapahtuma-alueen tai reittihuollon ensiapupisteeseen. Mikäli sinut ohjataan jatkohoitoon, muista säilyttää kaikki hoitoraportit, sairauskertomukset ja kuitit (myös matkakuluista) myöhempää vahinkokäsittelyä varten. Mikäli et kuulu Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin, huomioithan, että olet tapahtumassa mukana omalla vastuullasi.

Ensiapu

Ensiapupiste sijaitsee tapahtuma-alueella ja reitin varrella on kaksi liikkuvaa ensiapupyörää. Vakavampien tapaturmien hoito tapahtuu Helsingin alueen päivystävissä sairaanhoitoyksiköissä tai yksityisissä päivystävissä sairaaloissa potilaan niin halutessa.

Potilaan tulee kuitenkin varautua itse maksamaan mahdolliset hoitokulut ja toimittamaan korvaushakemus vakuutusyhtiöön.

Varustesäilytys

Varustesäilytys sijaitsee Olympiastadionin eteläkaarteen alla. Voit jättää varusteesi (ei arvoesineitä) säilytykseen 5 euron maksua vastaan tapahtuman tavarasäilytyspisteeseen. Voit maksaa säilytyksen jo etukäteen 3 euron hintaan ilmoittautumisen yhteydessä tai myöhemmin kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliisi. Tavarasäilytyksen voi maksaa tapahtumassa myös kortilla. Jos maksat käteisellä, varaathan asioinnin nopeuttamiseksi tasarahan! Ruuhkaisinta varustesäilytyksessä on noin puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä, joten varusteet kannattaa jättää aikaisemmin, mikäli mahdollista.

Etukäteen varustesäilytyksen maksaneet löytävät oman pisteen kaarteen alta. Seuraa opasteita.

Lähdöt

Oikean lähtöryhmän valinta on tärkeää kaikkien viihtyvyyden/turvallisuuden kannalta!

Citroën Naisten Kympin lähtö on porrastettu neljään eri ryhmään: juoksijoiden kuuma ryhmä, juoksijat, hölkkääjät, kuntokävelijät/kävelijät ja viimeisenä lähtevät LadieSmilen osallistujat. Tällä porrastuksella pyritään ehkäisemään ruuhkien syntymistä reitillä ja varmistamaan kaikille osallistujille mahdollisimman mukava lenkkikokemus. Ryhmien kokoa saatetaan rajoittaa ja ryhmiä pilkkoa pienempiin osiin, jos lähtöryhmä näyttää paisuvan liian suureksi. Suuren osallistujamäärän vuoksi on erittäin tärkeää, että juoksijat valitsevat kaksi ensimmäistä lähtöryhmää tavoitteensa mukaan. Mikäli aikomuksesi on edetä kävellen, on neljäs lähtöryhmä oikea valinta.

Valitsethan siis oman kuntosi mukaisen lähtöryhmän!

Oikean lähtöryhmän valinta on tärkeää kaikkien viihtyvyyden kannalta!

Citroën Naisten Kympin lähtö on porrastettu neljään eri ryhmään: 1. Juoksijat kuuma ryhmä klo 13:00 (koko reitti juosten alle 1h) 2. Juoksijat klo 13:05 (koko reitti juosten n. 1h) 3. Hölkkääjät klo 13:10 (koko reitti juosten tai hölkäten n. 1h 30min) 4. Kuntokävelijät ja kävelijät klo 13:20 5. LadieSmile -osallistujat klo 13:30 Tällä porrastuksella pyritään ehkäisemään ruuhkien syntymistä reitillä ja varmistamaan kaikille osallistujille mahdollisimman mukava lenkkikokemus. Ryhmien kokoa saatetaan rajoittaa ja ryhmiä pilkkoa pienempiin osiin, jos lähtöryhmä näyttää paisuvan liian suureksi.

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

7

Pukutila

värillä värjättyä maissitärkkelystä. Aine on siis täysin vaaratonta, mutta vältä silti värin joutumista silmiin ja suuhun. Valmistajan mukaan värin pitäisi irrota hyvin vaatteista. Värjäyspisteen voi ohittaa kulkemalla normaalia reittiä. Mikäli haluat väriä päällesi, koukkaa mukaan juhlijoiden puolelle. Voit ostaa juoksun jälkeen Infopisteeltä itsellesi puhtaan paidan 5 euron hintaan!

Saavuthan paikalle lenkkivaatteissa. Tapahtuma-alueella ei ole pukutiloja eikä suihkuja käytössä.

Vesipiste

Tapahtumasta löytyy vesipiste, jossa voit täyttää oma juomapullosi. (katso kartta)

Yritysten omat virkistyspisteet

Yritykset voivat järjestää tapahtuman reitin varrelle omille osallistujilleen tarkoitetun virkistyspisteen. Piste tulee pystyttää reitiltä syrjään ja merkitä yksityiseksi juomapisteeksi, jotta muut osallistujat eivät tulkitsisi sen palvelevan kaikkia. Virkistyspiste ei saa häiritä reitillä, kadulla tai puistoissa liikkumista, eikä Citroën Naisten Kympin virallisia juoma- tai esiintymispisteitä. Kaupungin yleisiä järjestyssääntöjä tulee noudattaa. Kaikki roskat pitää viedä pois, eikä kaupungin roska-astioita saa täyttää äärimmilleen. Lähetämme siivoamattomista virkistyspisteistä kyseiselle yritykselle laskun. Citroën Naisten Kympin järjestyksenvalvojien ja poliisin antamia ohjeita tulee noudattaa.

Mitään Citroën Naisten Kympin osallistujiin kohdistuvaa markkinointia ei saa harjoittaa (suuret banderollit, jaettavat materiaalit yms. ovat kiellettyjä). Lähetämme luvattomasta markkinoinnista reitillä kyseiselle yritykselle laskun. Virkistyspisteiden paikkoja ei voi varata etukäteen, eikä niistä tarvitse ilmoittaa tapahtumajärjestäjälle. Lähtö- ja maalialueelle tai tapahtuma-alueelle ei voi pystyttää virkistyspistettä.

WC

WC:t löytyvät Olympiastadionin eteläkaarteen alta. Vessoja siistitään jatkuvasti päivän aikana ja vessoissa on käsien desinfiointiainetta. Ruuhkahuippu WC:eissä on noin puoli tuntia ennen ensimmäistä lähtöä, joten kannattaa ajoittaa käynti aikaisemmaksi, mikäli mahdollista. Myös reitillä on vessoja juomapisteiden yhteydessä.

Reitti NIEMENMÄKI

RUSKEASUO

hdentie

Huopala

7

Pikku Huopalahti

8 PASILA

WC

6

nn

erh

e im

in t

ie

MEILAHTI

tu

ka

Naisten 10 -reitti

nne e li u nka

KALLIO

LÄHTÖ Töölönlahti

k a tu

tu

M

1

intie

eim

nerh

Man

TAKA-TÖÖLÖ

kse

nontie

Merikan

nin ka tu

4

k LadieSmile ren S tu -reitti

a tu

Sambic

Top

RAJASAARI

ng i n k

tie

ie

Me ch eli

SEURASAARI

imin

re nt Ra jas aa

H e ls i

rhe

L i n n a k o s ken ka tu

ALPPIHARJU

MAALI

Ma

N ord

ens

u

5

R u n e b e rg i n

kat

ntie

Vauhtitie

sen

are

ld in

iu k

rasa

kiö

Pac

Seu

9

Tukholm ankatu

at u

Ma

LAAKSO

WC

M

Arkadiankatu

na

Juokse hyvistä tavoitteista totta!

M

Baa

3

2

LAPINLAHTI

M

KAMPPI

ylä

Länsivä

Puhallin orkesteri

RUOHOLAHTI

M entie

PUNAVUORI

Lauttasaar

M

Juomapisteet

ULLANLINNA

Reitin varrella on kaksi juomapistettä n. 3,5 km ja n. 6,5 km kohdilla. Juomapisteiden läheisyydessä on bajamajoja. Lämpimänä päivänä on hyvä ottaa mukaan oma vesipullo, jota voi täyttää myös reitin varren juomapisteillä.

Värijuhla

Reitillä on noin 3 km kohdalla upea värikarnevaali, missä voit saada värikkään koristelun juoksupaitaasi! Väri on elintarvike-

8

Ethän jää odottamaan kaveria heti maalialueelle, ettei maali ruuhkaannu! Etene maalialueella ja maalihuollossa ripeästi ja sovi kavereiden kanssa tapaaminen kauemmaksi. Tapahtuma-alueella on runsaasti tilaa nauttia piknikistä.

ETU-TÖÖLÖ

HIETANIEMI

Värijuhla

Maaliintulo

CITROËN NAISTEN 10 – INFOLEHTI 2021

Citroën Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton tapahtuma, jonka tuotolla tuetaan lasten ja aikuisten yleisurheilutoimintaa.

Sinulla on mahdollisuus tehdä halutessasi vielä lisää hyvää perustamalla Oma keräys haluamallesi hyväntekeväisyyskohteelle.

Lue lisää kampanjasta sivulta 23.

Valokuvien käyttöoikeus

Citroën Naisten Kympillä on vapaa käyttöoikeus Citroën Naisten Kympin tapahtuma-alueella ja tapahtuman reitillä ottamilleen kuville.

Bussien pysäköinti

Busseille ei ole järjestetty erillistä pysäköintialuetta järjestäjän

toimesta. Lähin julkinen pysäköintialue on Mäntymäen kentällä.

HUOM! Bussit eivät voi ajaa tapahtuma-alueelle.

Huolehdi ympäristöstäsi

Citroën Naisten Kymppi on sitoutunut Ekokompassi-ympäristöjärjestelmään. Pyrimme tapahtumassa mahdollisimman tehokkaaseen jätteiden kierrätykseen ja ympäristöystävällisten materiaalien käyttöön. Tapahtuma-alueella on roska-astioita ja roskien lajittelupisteitä, jonne toivomme kaikkien osallistujien huoleh-

Haluatko itsellesi muuten vaan toisen Citroën Naisten Kymppi T-paidan varapaidaksi tai muistoksi? Myymme osallistujille lenkin jälkeen jäljellä olevia paitoja hintaan 5 €.

Citroën Naisten Kympin palautekysely

Citroën Naisten Kymppi lähettää kaikille ilmoittautumisen yhteydessä sähköpostiosoitteensa antaneille automaattisesti palautekyselyn heti tapahtuman jälkeen. Kaikkien kyselyyn vastanneiden kesken arvotaan osallistumisoikeuksia vuoden 2022 Citroën Naisten Kympille.

SEURAA NAISTEN KYMPIN NETTISIVUJA tivan omat roskansa. Alueelta löytyy kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, muovi, lasi-, metalli- ja biojätteelle. Sekajäteastoita löytyy runsaasti alueelta. Kierrätyksessä osallistujia auttaa kierrätystiimi, jonka tunnistat kierrätystiimiliiveistä.

Myynnissä Citroën Naisten Kympillä

Kannattaa käydä tarkistamassa mahdolliset viimehetken muutokset sivuiltamme. Seuraa meitä myös Facebookissa ja Instagramissa. naistenkymppi.fi #citroennaistenkymppi #kävellenkinkerkiää @citroennaistenkymppi

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

9

TÄYTELÄISET MANTELIPOHJAISET VANUKKAAT Paata lenkkisi herkullisesti - tavataan maalialueella!

Herkullisimpiin hetkiin!

• lisäboostia liikuntaan • nautiskeluun sohvan nurkassa • nopeaksi välipalaksi

ps. Pussista riittää myös kaverille

Seuraa meitä somessa

@DLNsuomi

@nottefabrikkensuomi

Nähdään Naisten Kympillä!

Tapahtuma-alueelta löydät Stadiumin myymälän täynnä juoksukenkiä, -vaatteita ja -varusteita huikeaan Naisten Kymppi -hintaan! Tervetuloa ostoksille klo 11-17.

Tarjoushinnat voimassa vain lauantaina 28.8.

999 1999

SOC W RUN LIGHT JKT

399

999

999

SOC RUN TEE

SOC W RUN PATH THS

SOC W RUN OPAL HALFZIP

799

1999

2999

49

99

129,-

399 1599

499 999

SOC W RUN LS TOP

Tarjoushinnat voimassa vain Stadiumin Naisten Kymppi -tapahtumamyymälässä.

SOC NIKE W A Z PEGASUS 36 PLATINUM VIOLET/BL US. Rajoitettu määrä.

TREENAA ITSESI VAHVAKSI! Lantionpohjalihasten harjoitukset ovat tehokas tapa torjua virtsankarkailua ja satunnaista tiputtelua - esimerkiksi silloin kun juokset. Niinkin lyhyt aika kuin viisi minuuttia lantionpohjan lihasten harjoituksia päivässä voi vähentää ongelmia huomattavasti ja jopa saada ne katoamaan. Ja bonuksena saat myös paremman seksielämän! Kun opit tekemään harjoitukset oikein, voit tehdä niitä missä vain ja milloin vain. Lue lisää osoitteesta TENA.fi ja aloita harjoitukset jo tänään!

www.tena.fi

Reitit – 10 ainutlaatuista kilometriä ja napakka LadieSmile 1,6 km Väriä, musiikkia ja mukaansatempaavaa viihdettä! Virkistystä, kannustusta ja yllätyksiä. Upeita merellisiä maisemia ja tunnelmallisia puistoteitä. Citroën Naisten Kympin reitti on täynnä hauskaa ohjelmaa! Tule kokemaan ainutlaatuinen tunnelma, jonka avulla naiset ovat vuosi toisensa jälkeen yltäneet suorituksiin, joihin eivät olisi koskaan uskoneet pystyvänsä!

LadieSmilen 1,6 kilometrin mittainen reitti kiertää Töölön urheilupuiston alueella Olympiastadionin läheisyydessä.

NIEMENMÄKI

RUSKEASUO

e

hdenti

Huopala

7

Pikku Huopalahti

8 PASILA

WC

6

nn

LAAKSO erh

eim

int

ie

kat

MEILAHTI

tu

ka

ens

MAALI

nne

5

Ma

N ord

ie

ALPPIHARJU

e

u

ent

Vauhtiti

sen

aar

ld in

iuk

ras

Naisten 10 -reitti

kiö

Pac

Seu

9

Tukh olma nkatu

H e l si

n

tu gin ka

KALLIO

nka

LÄHTÖ Töölönlahti

k a tu

tu

M

1

inti

heim

ner Man

nontie

TAKA-TÖÖLÖ

kse

n in k a tu

Merikan

4

Sambic

eliu

RAJASAARI

Top

M e c h e li

SEURASAARI

a re n ti e

R u n e b e rg i n

R a ja s a

e

nti

imi

rhe

L i n n a k o s ke nk a tu

k LadieSmile ren S tu -reitti

at u

Ma

ETU-TÖÖLÖ

HIETANIEMI

Värijuhla

e

WC

M

Arkadiankatu na

M

Baa

3

2

LAPINLAHTI

M

KAMPPI

ylä

Länsivä

Puhallin orkesteri

RUOHOLAHTI

M arentie

Lauttasa

M

PUNAVUORI

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10 ULLANLINNA

13

Olen suomalainen

– apu lihas- ja nivelkipuihin ICE ’n’ HOT on uusi kotimainen kylmä-lämpögeeli, jolla hoidat lihaskivut ja -jumit tehokkaasti.

Saatavilla apteekeista ja päivittäistavarakaupoista. www.icenhot.fi Valmistaja ja markkinoija Fysioline Oy, Tampere

Osta ja kokeile!

CE-merkitty lääkinnällinen laite.

NaistenKymppi_2021_infolehti_ICEnHOT_210x138mm.indd 1

7.6.2021 15.11.28

#JärjestösuunnittelijaJuoksee Tunne rintasi ry:n järjestösuunnittelija ja kaverit ovat treenanneet Kympille lähes vuoden ja on aika lunastaa lupaukset.

Nähdään lenkillä!

Muista myös käväistä pisteellämme tapahtumatorilla juttelemassa rintaterveydestä ja omatarkkailusta!

Tapahtuma-alue Tapahtumakeskuksena toimii Olympiastadioninaukio. Olympiastadionin eteläkaarre mahdollistaa upeat puitteen tapahtumatoimistolle. Sieltä löydät paitajaon, infopisteen, wc:t ja varustesäilytyksen.

Ha

HELSINGIN OLYMPIASTADION

mm ar sk jöl din tie

Varustesäilytys Paitojen jako

Info WC

WC

Paavo N

MAALI

urmen T

Maalihuolto

ie

Urh eil uk atu AL

T

oiv

k on

UE

E

Ä NP

ÄS

IS

N ÄÄ

KÄ

Y

Lähtöön siirtyminen

I NT

LÄHTÖ Lava

atu

Mäntym

ä e n t ie

Pa av ku

AH

ja

KIS

en

ÖN

urm

ÖL

oN

TÖ

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

15

A

TULE VIETTÄMÄÄN IHANA MINDFULNESS-HETKI SYDÄNLIITON PISTEESSÄ 28.8.2021

ONNISTU PAINONHALLINNASSA Hyvä olo ja itselle sopiva paino löytyy, kun löytää keinoja pitää itsestään huolta. Tässä muutama askel avuksesi hyvinvoinnin polulle.

Y

htä oikeaa painoa ei ole olemassa kenellekään. Olemme ainutlaatuisia ja eri mallisia jokainen.

Ylipainoon vaikuttavat monet tekijät, muutkin kuin liikkuminen ja ruoka. Kun haluat kiinnittää huomiota painoon, etsi itselle sopivia, pieniä arkirutiineja, jotka tuottavat hyvää mielelle ja keholle. Harjoittele niitä ja tuo ne osaksi arkea, koska silloin paino asettuu pikku hiljaa sopivaksi. Laihduttamista ja rajuja kuureja ei suositella kenellekään.

Pysyvien elintapamuutosten toteuttaminen ja painonhallinta ovat hitaasti kiiruhtamista.

1. Hyväksy oma kehosi.

Jos haluat lisätä omaa hyvinvointiasi ja mietit painonhallintaa, on tärkeää tutkailla esimerkiksi sitä, miten puhun omasta kehostani itselleni ja muille? Mitä ajattelen muiden kehoista?

2. Mielen hyvinvointi on kaiken perusta.

Hyvää oloa ja onnellisuutta voi opetella lisäämään arkeensa.

Kun tunnet olosi hyväksi, jaksat myös paremmin kiinnittää huomiota painonhallintaa tukeviin tottumuksiin.

3. Unen tärkeyttä ei voi liikaa korostaa.

Riittävä uni ja stressin vähentäminen ovat jaksamisen kulmakiviä.

4. Löydä rento ja joustava ruokasuhde.

Joustava ja mutkaton suhde ruokaan on hyvän syömisen ja pysyvän painonhallinnan lähde. Hyvä suhde on vapaa kieltolistoista, säännöistä, syyllisyydestä, palkinnoista ja kalorilaskennasta.

5. Liikkuminen tuo hyvää oloa.

Liikkuminen antaa vireyttä, rytmiä arkeen ja tukee muita hyvinvointia edistäviä elämäntapoja. Liikkuminen kuluttaa energiaa, mutta tärkeintä on löytää liikuntamuotoja, jotka tuntuvat omilta ja tuovat iloa elämään.

6. Keskity hyviin, pieniin asioihin!

Painonhallinnassa ei tarvitse panna kaikkia elintapoja tapoja uusiksi eikä keskittyä omiin virheisiin, vaan jokaisen arjesta löytyy jo paljon hyvää. Kun kiinnität huomiosi johonkin sinulle tärkeään ja hyvinvointiasi lisäävään ja alat toistamaan sitä arjessasi useammin, alat jo voida paremmin.

LENKKEILE HYVISTÄ TAVOITTEISTA TOTTA.

Sydänliitto toimii sekä lasten että aikuisten terveyden ja hyvinvoinnin asialla. Naisten Kympin osallistujana voit nyt kerätä ystäviltäsi lahjoituksia sydäntyöhön ja vaikuttaa näin monen suomalaisen elämään.

Perusta verkkokeräys osoitteessa oma.sydan.fi/naistenkymppi

Tue toimintaamme! Lähetä tekstiviesti SYDÄN10 (10 €) numeroon 16499

Keräyslupa RA/2020/1053

Tietoa sydänterveydestä, hyvinvoinnista ja sydänsairauksien hoidosta: sydan.fi

Ohjelma lauantaina 28.8.2021 10:00-17:00 Naisten Kympin infopiste sekä tapahtumatorin esittelypisteet ja palvelut avoinna Tapahtuman juontavat Radio Novan Suvi Hartlin ja Esko Eerikäinen

Maaliintulon jälkeen tarjolla runsas ja ravitseva piknikvälipala.

10:00

10:30 11:00

11:20 12:00 12:45 13:00

13:05 13:10

13:20 13:30

14:30 Kangoo Jumps -hyppykenkien esittely 15: 00 Cuckoo Workout / Palauttava harjoitus 15:20 Banda Caribe -show 16:00 Iltapäivän chillailut piknikillä ja loungeissa 17:00 Tapahtuma päättyy

Tapahtuma alkaa.

Tervetuloa mukaan mahtavaan liikuntapäivään!

Aamujumppa – Helsingin kaupunki Mitä on Runfulness? Haastattelussa entinen huippujuoksija ja urheilupsykoterapeutti Kirsi Valasti Sambic® esitys Tunnelman virittää AIKAKONE Alkujumppa / liikunta-alan monitaituri Kipa Tiivola 1. lähtö, Juoksijoiden Kuuma ryhmä (koko reitti juosten alle 1 h) 2. lähtö, Juoksijat (koko reitti juosten n. 1h) 3. lähtö, Hölkkääjät (koko reitti juosten tai hölkäten n. 1 h 30 min) 4. lähtö, Kuntokävelijät, kävelijät 5. lähtö LadieSmile

Kiitos!

HUOM! Kävelijät eivät saa lähteä reitille lähdöissä 1-3. Valitsethan omalle kunnollesi parhaiten sopivan lähtöryhmän.

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

17

Nutrilett on mukana Naisten 10 -tapahtumassa.

Tule maistamaan uudistettua Nutrilett Smooth Caramel -ateriankorvikepatukkaa Nyt 30 % vähemmän sokeria!

AntiCramp FORCE Pore

Foolihappo

OTA TARVITTAESSA

Natrium

Kloridi

AntiCramp purutabletit OTA VAIKKA PÄIVITTÄIN Ravintolisä

Magnesiumsitraatti + B-vitamiinit + elektrolyytit

B1

B2 B6

Magnesium Magnesium ja B-vitamiinit edistävät lihasten ja hermoston normaalia toimintaa.

B12 Ravintolisä

Markkinoija: Oy Medifon Ab, Espoo

JOKAINEN VOI HYVIN KUN SAA OLLA OMA ITSENSÄ.

MYÖS JOKAINEN IHO.

UUSI HAJUSTEETON VITAMIN C -SARJA

Caasila on täyden kympin partnerisi kiinteistö- ja tapahtuma-aloilla.

Tarvitsetteko kumppania erikoishankkeellenne, kiinteistöillenne, pihanrakennukseen, rakennustyömaalle tai tapahtumaanne?

Vuokraamme lyhyt- ja pitkäaikaisvuokraukseen: • Työmaa-aidat, traktorimönkijät, ajoesteet, liikennemerkit, festivaaliaidat, betonipainot, kulunohjausaidat, heijastinaidat, infoaidat, InfoPylonit, liikennemerkit, raskasesteet ja opasteet.

• Ylläoleviin suunnittelu-, kuljetus- ja asennuspalvelut.

Meiltä myös: • Suunnittelupalvelut • Tarvekartoitukset tuotteille ja palveluille • Alueen käytön suunnittelu, tuotteiden asemoinnin suunnittelu ja kuvat • Aikataulutus ja budjetointi • Rahdit- ja asennukset vuokraamillemme tuotteille • Huoltopalvelukonsepti • Kuljetukset

CAASILA INTERNATIONAL OY • HELSINKI • P. 040 1425 700 • INFO@CAASILA.COM • WWW.CAASILA.COM

Terveysturvallisesti Citroën Naisten Kympille Osallistuthan tapahtumaan vain täysin terveenä Laaja tapahtuma-alue tarjoaa kaikille mahdollisuuden turvaväleihin, joten jokaisella on mahdollisuus välttää fyysinen kontakti toiseen Varaa riittävästi aikaa asiointiin tapahtumatoimistossa Desinfioi kätesi tapahtuma-alueen käsidesipisteillä. Käsidesiä on saatavilla myös infossa ja materiaalienjakopisteellä Suosittelemme kasvomaskin käyttöä tapahtumatorilla ja lähdössä. Maski roskiksia löytyy n. 500m päässä lähdöstä Oopperatalon kohdalla.

Desinfioi kätesi maaliin saavuttuasi tuotepaketista löytyvällä desifiointipyyhkeellä ennen maalihuollon antimien nauttimista.

Mikäli olet oleskellut ulkomailla, noudatathan voimassa olevia maahanpaluun terveystarkastus- ja karanteenimääräyksiä Tutustu eri tilanteiden varalta laadittuihin hygienia- ja turvallisuusohjeisiin etukäteen ja noudata niitä. Haluamme taata kaikille osallistujille, toimitsijoille ja tapahtuman yhteistyökumppaneille turvallisen Naisten Kympin.

Noudata jonotusohjeistuksia. Jonota maltilla, anna muille tilaa.

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

21

Juokse hyvistä tavoitteista totta!

C

itroën Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton omistama tapahtuma, jonka tuotto käytetään lasten, nuorten ja aikuisten yleisurheilutoiminnan tukemiseen. Juoksijat voivat myös halutessaan valita oman varainkeruukohteensa ja kerätä juoksullaan tukea merkittävimmille suomalaisille hyväntekeväisyysjärjestöille. Kyseinen toimintatapa on ollut maailmalla käytössä jo vuosia ja hyvän asian puolesta juokseminen on maailmalla jo ikään kuin itsestäänselvyys.

Kun joku kertoo osallistuneensa juoksutapahtumaan, seuraava kysymys on: Minkä asian puolesta juoksit?

Ilmoittautumisen jälkeen voi helposti perustaa Oma keräys -sivu kohteen kampanjasivulle. Tämän jälkeen voi kertoa tuttavilleen, että juoksee tapahtumassa ja kutsua heidät mukaan tukemaan kampanjaansa! Kaikki Oma keräyksen kautta tehdyt lahjoitukset menevät kokonaan valitulle hyväntekeväisyyskohteelle. Keräyksen voi perustaa myös ryhmänä tai yrityksenä, joten osallistuvat joukkueetkin voivat helposti kerätä rahaa yhdessä.

Yhdessä tekeminen on tässäkin yhteydessä mukavaa ja tehokasta!

Osallistuja voi valita tuettavan kohteensa kaikkiaan 11 eri järjestöstä. Citroën Naisten Kympin pääkohde on Sydänliitto.

Oma keräyksen voi perustaa aina tapahtumaviikonloppuun asti ja rahaa voi lahjoittaa vielä tapahtuman jälkeisellä viikolla!

Lisätietoa keräyksestä löydät Citroën Naisten Kympin nettisivuilta! naistenkymppi.fi/lahjoita-juoksemalla/ Juokse hyvistä tavoitteista totta! #kaksitavoitetta #omakeräys

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

23

Pohjoismaista raikkautta ja puhtautta jo vuodesta 1962

Ekokompassi Citroën Naisten Kymppi on Ekokompassi-sertifioitu tapahtuma. Mikä on Ekokompassi?

E

kokompassi on tapahtumille ja yrityksille soveltuva ympäristöjärjestelmä, johon Citroën Naisten Kymppi on yhdessä muiden SUL juoksutapahtumien (Helsinki City Running Day) kanssa sitoutunut. Tavoitteena on parantaa ympäristön tilaa sekä taata yritysten asiakkaille ja tapahtumakävijöille mahdollisimman ympäristöystävälliset palvelut. Ekokompassin avulla kootaan yhteen ja kehitetään järjestelmällisesti ympäristöasioita. Näin luodaan jo ennestään hyvien käytäntöjen lisäksi toimintamalleja ympäristöystävällisen, laadukkaan ja vastuullisen tapahtuman järjestämiseksi.

NÄIN EKOKOMPASSI VAIKUTTAA TOIMINTAAMME: • Tapahtumissa käytettävät tuotteet tilataan mahdollisuuksien mukaan kierrätettävästä tai ympäristöä vähän kuormittavasta materiaalista • Tapahtumien painomateriaalit ovat pääsääntöisesti ympäristöstandardoituja (esim. Joutsenmerkki) • Kylttejä, markkinointimateriaaleja ja muita aineistoja kierrätetään mahdollisimman paljon uusiokäytössä hävikin vähentämiseksi • Tapahtuman kumppanuuksissa suositaan ympäristövastuuta kantavia yrityksiä ja kumppaneita pyydetään huomioimaan ekologisuus tapahtumatoteutusta tehtäessä • Osallistujia ohjeistetaan tulemaan tapahtumapaikalle julkisilla kulkuneuvoilla

• Roskakorien ja -lavojen määrää lisätään tarvittaessa ja niiden sijoittelu arvioidaan uudelleen ihmisvirtojen mukaisesti • Roskan määrää pyritään vähentämään kaikilla tapahtumasektoreilla ja -alueilla • Kaikkien ylijäämämateriaalien kierrätys maksimoidaan (esimerkiksi vanhat banderollit) • Osallistujia ja yleisöä pyydetään kunnioittamaan ympäristöä ja laittamaan kaikki roskat roskiksiin • Tapahtuma-alueella on kaksi kattavaa kierrätyspistettä seka-, bio-, metalli, lasi- ja muovijätteelle. Sekajäteastioita löytyy runsaasti alueelta • Tapahtuma-alueen siivousta tehostetaan entisestään kierrätystiimin avustuksella ja tiimi auttaa osallistujia lajittelemaan jätteen oikein.

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

25

Runsaasta piknik-kassista löydän mm. näiden kumppanien tuotteita!

Tuotekassin saa vain Citroën Naisten Kympin ranneketta vastaan. Suuren osallistujamäärän ja erityisruokavalioiden monilukuisuuden vuoksi emme valitettavasti pysty huomioimaan kaikkia erityistoiveita. Tarkista tuotteen sopivuus itsellesi tuotteen pakkausselosteesta.

belVita

Corny

Nick’s

Corny smoothie sisältää raikkaan sekoituksen hedelmää, marjaa ja kauraa pakattuna kätevään annospussiin. Täydellinen on-the-go välipala ilman lisättyä sokeria.

26

Corny

Corny GO! pähkinäpatukassa on kahvikupillisen verran luonnollista kofeiinia guaranasta. Pähkinät, täysjyvävilja, suklaa ja hunaja yhdessä guaranan kanssa tekee Corny GO!:sta täydellisen energisoivan välipalan.

CITROËN NAISTEN 10 – INFOLEHTI 2021

Uusi täysjyväinen belVita-välipalapatukka on täynnä makua, niin super pehmeä ja samalla ihanan rouskuva! Maista, niin uskot!

Nick’s Crunchy Caramel on rouskuvan herkullinen uutuus kauppojen makeishyllyssä! Tässä suklaata ja mantelikrokanttia sisältävässä suklaapatukassa ei ole laisinkaan lisättyä sokeria tai palmuöljyä, jonka lisäksi se on muiden Nick’s suklaapatukoiden tapaan gluteeniton. Tuote on saatavilla hyvin varustetuista K- ja S-kaupoista.

Den Lille Nøttefabrikken

Terveelliset ja maistuvat Den Lille Nøttefabrikken -pähkinät antavat lisäboostia liikuntasuoritukseen. Ne sopivat myös herkutteluun tai helpoksi välipalaksi missä vain, milloin vain. P.S. Pussista riittää myös kaverille!

ICE ‘n’ HOT

ICE ’n’ HOT on kaksivaikutteinen kotimainen kylmä-lämpögeeli lihasten ja nivelten kiputilojen lievittämiseen. Mentolia sisältävä geeli viilentää nopeasti ja pitkävaikutteisesti, mitä seuraa miellyttävä rentouttava lämmöntunne.

Twinings Cold In’fuse

Twinings Cold In’fuse -kylmähaudukepussilla makua juomaveteen! Tiputa 1 haudukepussi juomapulloosi, ravista ja nauti! Jätä haudukepussi pulloon ja lisää vettä 8 tunnin ajan. Kylmähauduke on valmistettu luonnollisista ainesosista, eikä se sisällä sokeria tai makeutusaineita

Jordan White Smile

Jordan White Smile on hellävarainen ja raikastava hammastahna luonnollisen valkoisemmille hampaille. Hampaan kiilteelle hellävarainen White Smile poistaa todistetusti tehokkaasti tahroja hampaista.

APTEEKKI AntiCramp FORCE pore Magnesiumsitraatti + B-vitamiinit + elektrolyytit eli suolat. Edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Sekoittamalla poretabletin veteen saat raikkaan appelsiininmakuisen juoman.

Tena

Virtsankarkailu on erittäin yleistä ja yksi kolmesta naisesta kokee sitä elämänsä aikana. Monet virtsankarkailustakärsivät käyttävät kuukautissiteitä, mutta pisaroiden välillä on eroja. Mikäli koet virtsankarkailua sinun kannattaa käyttää suojaa, joka on kehitetty juuri virtsalle. TENA tarjoaa huomaamatonta ja mukavaa suojaa, joka lukitsee hajun ja kosteuden välittömästi sisäänsä. Jotta voit tuntea olosi kuivaksi ja varmaksi. Kokeile ja tunne ero!

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

27

Ä I V I Ä ILTAP 4–18

KLO 1 O T – A M

Radio Nova 1/1 UUTISIA • PUHEENAIHEITA VIIHDETTÄ • KUUNTELIJOITA • ELÄMÄÄ KLASSIKOITA JA TYYLIKKÄIMPIÄ UUTUUKSIA

radionova.fi radionova radionovasuomi

Puhtaita tekoja joka päivä!

Lenkin jälkeen raikkaat kengät ja vaatteet Lumme pyykinpesuaineilla

Uudenlaista pöhinää Naisten Kympille valmentajan seurassa Rebekka Jaakkola aloittaa syyskuussa Naisten Kympin 2022 virallisena valmentajana.

R

ebekka on verkkojuoksukursseja tarjoavan Vahva Elämä -hyvinvointiyrityksen perustaja. Hän on erikoistunut suunnittelemaan juoksuohjelmia harrastejuoksijoille ja niille, jotka vasta haaveilevat juoksusta. Rebekan juoksuvalmennukset poikkeavat muista ainutlaatuisella tyylillään, minkä mukaan tärkeintä on saada jokainen nauttimaan juoksulenkin joka askeleesta.

– Rebekalla riittää ideoita ja hänessä on sellaista energiaa ja innostavuutta, jotka vakuuttivat jo ensimmäisessä palaverissa, jolloin valinta valmentajaksi oli aika selvä, iloitsee Naisten Kympin tapahtumapäällikkö Miia Laaksonen ja lupaa, että tapahtumaan on tiedossa uutta pöhinää.

Yhteistyön aloittaminen on molemmille luonnollista, sillä Naisten Kymppi ja Vahva Elämä omaavat samat periaatteet; molemmat haluavat tuoda ihmisille liikunnan iloa. Naisten Kympillä on lupa kävellä vaikka koko matka halutessaan. Vaihtoehtoisesti voi kävellä tai juosta lyhyemmänkin 1,6 kilometrin matkan, mikäli kymppi tuntuu vielä liian hurjalta lenkiltä.

– On innostavaa olla osana tapahtumaa, johon tullaan nauttimaan liikkumisesta ja pitämään hauskaa yhdessä. Minuun vetoaa Naisten Kympissä se, ettei se ole kilpailu vaan hyvin matalan kynnyksen hyvän mielen tapahtuma, missä annetaan kaikille kuntoon katsomatta mahdollisuus nauttia liikkumisesta ilman suorittamisen tuomaa painetta, Rebekka sanoo.

RENTOA TREENIÄ Personal trainereiden ja fitness-buumin luvatulla aikakaudella Rebekan valmennusfilosofia on virkistävä. Rebekan verk-

kovalmennuskurssit keskittyvät maltilliseen treeniin ja kehon toimintakykyyn, ei ulkonäköön tai painoon.

– Liikunta kuuluu kaikille, mutta treenejä on vaikea löytää erittäin huonokuntoisille ja niille, jotka eivät halua treenata veren maku suussa. Usein vaaditaan liikaa ja liian nopeasti. Minä teen juoksuohjelmia, joissa edetään maltillisesti niin, että jokainen treeni tuntuu hyvältä. Kun onnistumisen tunteita saa joka lenkiltä, treeniä haluaa lisää ja motivaatio säilyy huomattavasti paremmin, Rebekka kertoo periaatteistaan.

Rebekan treeniohjelmien tärkeimpiä ominaisuuksia on muokattavuus omaan arkeen sopivaksi. Jaakkola suositteleekin venyttämään viikon treenit esimerkiksi kymmenelle päivälle, mikäli arki on kiireistä ja täynnä ohjelmaa.

– Kun ihminen pystyy muokkaamaan ohjelmaa itselleen sopivaksi, arjen stressikuorma pysyy pienempänä ja harrastuksen mielekkyys säilyy.

Rebekka Jaakkolan on armollisen liikunnan ja monipuolisuuden puolestapuhuja

30

CITROËN NAISTEN 10 – INFOLEHTI 2021

JUOKSUKURSSEJA KAIKILLE Naisten Kympin ja Rebekka Jaakkolan yhteistyön myötä 2022 Naisten Kymppi ei ole pelkkä tapahtuma toukokuussa, vaan kokonaisvaltainen juoksukokemus, mistä voi alkaa nauttia jo syksyllä Rebekan Naisten Kympin lähettiläille suunnittelemien juoksuohjelmien parissa. Näin myös itse tapahtumasta voi halutessaan ottaa kaiken irti parantuneen juoksukunnon myötä.

– Haluamme saada ihmiset Naisten Kympin fiiliksiin jo kuukausia ennen varsinaista tapahtumaa ja mahdollisuuden juosta kymppi ilman pelkoa suoriutumisesta. Haluan ihmisten löytävän juoksun ilon jo ennen tapahtumaa, Rebekka summaa Naisten Kympin 2022 tavoitteen.

Naisten Kympin lähettiläille suunniteltuja kursseja on kaiken tasoisille; erittäin huonokuntoisille, aloittelijoille ja heille, joilla kymppi sujuu jo helposti. Kuka tahansa pääsee treenaamaan samoilla ohjelmilla kuin Naisten Kympin lähettiläät, sillä Vahva Elämä / Rebekka Jaakkolan Naisten Kymppi -juoksukurssit tulevat myyntiin syyskuussa.

Naisten Kymppi -juoksuohjelmat perustuvat suosittuihin ja toimiviksi havaittuihin Vahva Elämän verkkojuoksukursseihin.

Rebekan suunnittelemia juoksukursseja on käynyt jo lähes 3000 ihmistä ja palaute on ollut häkellyttävän positiivista.

– Saan kerta toisensa jälkeen viestejä siitä, että asiakas on kurssieni myötä pystynyt juoksemaan pidempään kuin ikinä, tai on pystynyt ylipäätään juoksemaan ensimmäistä kertaa elämässään, ja se on mielettömän palkitsevaa myös minulle valmentajana, Rebekka iloitsee.

Rebekan motivoivien juoksuohjelmien myötä Naisten Kympille odotetaan uusia osallistujia, jotka eivät ole ennen rohjenneet lähteä mukaan tapahtumaan.

– Naisten Kymppi on erityisesti 35-45-vuotiaiden naisten suosiossa. Tulevan tapahtuman ilmoittautumisissa olemme iloksemme havainneet, että tapahtuma on herättänyt laajaa kiinnostusta myös nuoremmissa ikäryhmissä, Miia Laaksonen kertoo.

Tule sinäkin mukaan juoksemaan läpi syksyn ja talven kohti seuraavaa kymppiä!

Rebekka Jaakkola Kuka: 47-vuotias hyvinvointi- ja juoksuvalmentaja, Vahva elämä- ja CrossFit Kirkkonummi -yritysten perustaja. Entinen ammattisotilas ja poliisi.

Mitä ja kenelle: verkkojuoksukurssejani erityisesti heille, jotka eivät ole vielä löytäneet juoksun flowta tai rohjenneet edes haaveilla juoksemisesta.

Valmennusfilosofia: treenin ja liikunnan tulee tuntua joka kerta miellyttävältä, jolloin sitä haluaa lisää! Ei se päämäärä vaan nautinnollinen matka.

Näistä en luovu: uiminen luonnonvesissä läpi vuoden, liikkuvuusharjoitukset ja meditaatio. www.vahvaelama.com Instagram: Vahva Elämä / Rebekka Jaakkola

Rebekka Jaakkola toivottaa kaikki rohkeasti mukaan harjoittelemaan kohti vuoden 2022 Naisten Kymppiä!

Jaakkolan vinkit hyvään kymppiin 1. Edellisenä päivänä kannattaa huolehtia, että aterioilla on hieman normaalia enemmän hiilihydraatteja. Reitillä on kaksi virkistyspistettä. Nauti niillä nestettä, niin varmistat nestetasapainon säilymisen. Näin saat ennaltaehkäistyä krampit ja väsymyksen.

2. Kaikki lähtee lämmittelystä: tee vähintään 20 minuutin lämmittely ennen kymppiä. Liikuta niveliä monipuolisesti, hanki lihaksiin joustoa, herättele jalkojen hermotusta ja nostattele kevyesti sykettä. Älä unohda myöskään ylävartaloa, jotta hartia ja niska pysyvät rentona juoksun ajan.

3. Ellei sinulla on aikatavoitetta, juokse koko ajan sellaista vauhtia, että jaksat puhua puuskuttamatta. Näin nautit varmemmin joka askeleesta.

4. Jos juoksu tuntuu raskaalta ja/tai hengittäminen ei ole enää rentoa, kävele vaikka joka toinen minuutti. Juoksulenkki on juoksulenkki vaikka välillä käveleekin.

5. Tee lenkin jälkeen 15-20 minuutin loppujäähdyttely. Näin keho palautuu nopeammin eikä seuraavat päivät mene kipeitä lihaksia parannellessa.

INFOLEHTI 2021 – CITROËN NAISTEN 10

31

21.5.2022

Kymppi 34 € | LadieSmile 20 € Ilmoittautuminen ja lisätiedot: naistenkymppi.fi