Corporación Universitaria UNITEC Programa de Ingeniería Industrial
Lista de chequeo Diaria Nombre del usuario: Día:
Mes:
Año:
Con el objetivo de mantener un estilo de vida saludable desarrollaremos de forma diaria la siguiente lista de chequeo. En ella será necesario asignar horarios para las 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena). También haremos lo mismo con el tiempo de ejercicio. Las demás actividades se pueden cumplir a su hora de preferencia. Marque SI o NO dependiendo de la realización de la actividad.
N ° 1
Actividades
2
Comer un desayuno en el que incluya una proteína
3 4 5 7 8 9 10
Tomar un refrigerio en el que incluya una porción de fruta Incluir de una a dos porciones de verdura en el almuerzo Hacer de 15 a 30 minutos de ejercicio Comer otra porción de fruta Tomar máximo dos tazas de café Beber 3 vasos de agua Tomar un vaso de jugo natural bajo en azúcar o agua en el almuerzo
Dormir de 7 a 9 horas antes de iniciar un nuevo
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Día 1
Día Día 2 3
Día 4
Día Día 5 6
Día 7
Corporación Universitaria UNITEC Programa de Ingeniería Industrial
Lista de chequeo Semanal Día:
Mes:
Año:
Con el objetivo de mantener un estilo de vida saludable desarrollaremos de forma diaria la siguiente lista de chequeo. Marque SI o NO dependiendo de la realización de la actividad. N ° 1
Actividades
2
Comer una porción de pescado o mariscos
3
En caso de fumar (disminuir la cantidad de cigarrillos que fuma en un 10%) Desarrollar una actividad o hobbies (hacer yoga, escuchar música, leer un libro, ver una película, etc.)
4
Comer una porción de carne roja
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Sem 1
Se m2
Se m3
Sem 4
Se m5
Se m6
Sem 7