Gym crossfit

GYM CROSSFIT REVISTA ESPECIALIZADA

Realizado por Antonio Mejías Crossfit se trata del programa de fuerza central y acondicionamiento físico total más completo que existe. Su metodología se basa en dos pilares fundamentales:.

Movimientos funcionales:

Movimentos intensos:

Trabajamos el cuerpo en conjunto en lugar del músculo aislado. Son movimiento locomotrices naturales efectivos y eficientes, compuestos, multiarticulares, con patrones de movimiento que van desde el centro a las extremidades, buscamos la mejora en los músculos más importantes para transferirlo a los pequeños.

Trabajando los entrenamientos de manera corta pero intensa, conseguimos la más rápida adaptación neural de los músculos al ejercicio, moviendo grandes cargas en un breve espacio de tiempo, es decir trabajando nuestra potencia.

Objetivo: El fin que buscamos con todo esto es conseguir la mejora de las 10 capacidades físicas básicas reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:

1. Resistencia cardiorespiratoria: 2. Resistencia muscular: 3. Fuerza.

4. Flexibilidad.

5. Potencia 6. Velocidad 7. Coordinación.

8. Agilidad.

9.Equilibrio 10.Precisión

Box: Crossfit no usa máquinas, nosotros las creamos: El lugar donde entrenamos lo llamamos box porque es como una caja, solo necesitas 4 paredes y un techo, se diferencia de otros gimnasios en que sólo usamos equipamiento, no queremos que las máquinas nos ayuden a hacer el trabajo.

Aprenderás cosas nuevas sobre ti mismo, intentarás superar tus límites, cada día es un nuevo reto y comprobarás lo lejos que puedes llegar con la constante persecución de la excelencia, siempre tratamos de ser lo buenos que podemos llegar a ser.

El sentido único de comunidad que se respira en los box es único. Al realizar el entrenamiento en grupo hace que compartamos nuestro esfuerzo, sufrimiento y logros por lo que todo será más ameno y llevadero, que sea más agradable para todos.

¿Para quien es Crosssfit? ¿Es para todos? Lo puede practicar cualquiera de manera puntual, pero para hacerlo de manera habitual sólo nos hace falta una cosa: Capacidad de esfuerzo, de superarnos día a día, de intentar conseguir nuevas metas, CrossFit es para todos… menos para turistas de gimnasios que solo buscan la novedad, tampoco para personas que pretenden mejorar sin sudar la camiseta, ni para los que anteponen la estética a la salud.

La mejora del tono muscular y la pérdida de peso son consecuencias de nuestro entrenamiento, no son metas en sí mismas. Nos da igual como seas, tu forma física, el color de tu piel, tu edad, trabajo, etc.. lo único que nos importa es tu compromiso con el entrenamiento, pues aquí no hay fórmulas mágicas, ni atajos, ni pastillas salvadoras, ni trampa ni cartón. El único camino es el esfuerzo.

Hay 2 maneras de iniciarse en CrossFit:

1.Acudir a un box Sin duda es la opción más sensata. Serás guiado por profesionales cualificados. Hay WODs de CrossFit se puede hacer incluso sin materia, pero esto limita mucho sus posibilidades. A la hora de encontrar un box te puedes encontrar disparidad de precios y calidades. Nosotros recomendamos que el box se dedique principalmente a CrossFit y que tengan un buen material. Prioriza que los entrenadores estén especializados en el tema, desconfía de los sitios excesivamente baratos o de los gimnasios fitness que lo ofertan como una actividad más en una de sus salas.

2. Iniciarse por tu cuenta A veces por diferentes motivos nos es imposible acudir a un centro donde nos guíen adecuadamente. Incompatibilidad de horarios, o no disponer de uno cerca de nuestro lugar de residencia hace que nos decidamos a entrenar por nuestra cuenta.

En este caso dependiendo de la experiencia que tengamos en el mundo del acondicionamiento físico y del material de que dispongamos nos será más o menos fácil poder crossfitear.

En CrossFit existe una serie de ejercicios algunos con mayor dificultad que otros. Los más delicados a la hora de abordarlos son los relacionados con el levantamiento de peso, como son los ejercicios olímpicos y de powerlifting ya que su incorrecta ejecución nos pueden ocasionar lesiones, siendo en algunos casos graves, recuerda que los movimientos en sí no son lesivos, sino su incorrecta ejecución.

No debemos tener miedo a pedir ayuda para su aprendizaje si no encuentras ningún box cerca de tu lugar de residencia, deberías contactar con algún entrenador cualificado de levantamiento de peso olímpico que te pueda ayudar, o de un entrenador L1 cerca de tu lugar de residencia especializado en este tipo de movimientos. Si no es así deberías pensar en realizar alguno de los múltiples cursos que se ofertan a lo largo de la geografía española para poder saber ejecutar los ejercicios con un mínimo de garantías

Es importante tener claro que la técnica es primordial y debemos aprenderla correctamente antes de poder empezar a meter pesos considerables. La dificultad a la hora de afrontar el resto de ejercicios dependerá también de los conocimientos que tengas en el mundo del acondicionamiento físico, desde luego si eres un profesional titulado, o eres un deportista con amplia experiencia tendrás muchos menos problemas a la hora de aprender cualquier tipo de ejercicio que se ejecuta en CrossFit que una persona inexperta.

Hay una serie de ejercicios que resultan más sencillos de ejecutar, pero no por ello debemos infravalorarlos, todos tienen su manera de hacerlo y puede que no lo hagamos correctamente. Es muy importante aprender bien estas habilidades antes de ejecutarlas en un WOD. En principio, la filosofia de CrossFit es de “código abierto”, es decir ya que en su misma página, en la sección de exercices & demos de Crossfit.com dispone de una serie de videos en inglés para poder ilustrarnos sobre el tema, aunque si lo haces solo corres el peligro de coger “vicios” que luego son dificiles de quitar.

Alimentaciรณn Multitud de platos combinados.

Dieta sin pasar hambre

Saber alimentarse bien es la base de una buena salud integral. La alimentación es el único factor determinante por el cual podemos influir en nuestra salud. El resto es ajeno a nuestra voluntad como el aire que respiramos, la contaminación, la emocionalidad que nos rodea, etc…Consideramos los alimentos casi como fármacos que no sólo previenen enfermedades sino que también ayudan a combatirlas. A través de la alimentación conseguiremos un buen rendimiento físico y mental.

En esta revista apostamos por una alimentación lo más natural posible centrada en alimentos frescos, con grasas saludables, proteínas de buena calidad, frutas y verduras que nos aportarán nutrientes esenciales.

Buscaremos productos de temporada y de proximidad. Huiremos de alimentos procesados y sobre todo de aquellos genéticamente modificados o transgénicos sometidos a intereses voraces de la industria alimentaria que lo único que buscan es lucrarse y lo que menos les importa es la salud de los consumidores.

Abordaremos la nutrición desde diferentes puntos de de vista , el bioquímico, biológico, fisiológico y evolutivo. Huiremos del control estricto de las calorías ý nos centraremos en conseguir un buen equilibrio hormonal. Las calorías siempre las tendremos en cuenta, pero la procedencia de las mismas y la forma en que se metabolizan seran aspectos importantes a tener en cuenta.

Intentaremos estar al corriente de las últimas informaciones que de alimentación traten. Obviaremos o desde luego lo intentaremos aquellos estudios o informaciones que llegan de la mano de grandes empresas alimentarias, farmacéuticas o grupos de presión con intereses lucrativos. Que nos avasallan con publicidad engañosa. Los estudios que no aportan beneficios son retirados o incluso no se publican. Pero cada vez más médicos, científicos o expertos en general sacan a la luz interesantes estudios que contradicen y echan por tierra a los que han estado presentes hasta ahora, y nos han dañado nuestra salud y nos perjudican nuestro rendimiento físico y mental.

WOD El WOD es el acrónimo en inglés del Entrenamiento del día (Workout of the Day), y como su propio nombre indica es el entrenamiento que realizamos en CrossFit cada día, ya que cada uno realizamos uno diferente.

A diferencia de un gimnasio tradicional donde se usan las llamadas rutinas, CrossFit huye de ellas siguiendo uno de sus puntos claves que es la variedad. La combinación de diferentes ejercicios, series, repeticiones, pesos y modalidades nos da una multitud interminable de combinaciones para sus entrenamientos.

Otro de los puntos claves es que, en teoría el mismo WOD puede valer tanto como para un deportista profesional como para una persona que acaba de empezar, lo único que cambia es la intensidad y las cargas, esto en teoría, pero en la práctica hay algunos ejercicios que necesitan de un mínimo de habilidad, fuerza y/o movilidad para ser ejecutados, pero la grandeza de CrossFit reside en que todo entrenamiento puede ser escalado y los ejercicios pueden ser sustituidos por otros similares, aunque las deficiencias hay que trabajarlas hasta conseguir superarlas, ya que uno de los objetivos es que debemos ser lo más completos posibles.

Tipos de WOD Según el número de ejercicios: Singlet cuando solamente se ejecuta un único ejercicio.

Couplet cuando sólo son dos ejercicios diferentes.

Triplet cuando son tres.

Chipper cuando contiene 4 o más ejercicios diferentes.

Según su duración: Sprints: Duración de 5′ o menos (Por ejemplo la girl “Fran”) Cortos: Duración entre 6 y 12′ Moderados: Duración entre 13′ a 20′ Largos: Duración más de 20′

Según en qué esté centrado: Día centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna habilidad , has entrenado “centrado en la tarea.”

Día centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD For time (por tiempo), o una de sus variantes (EMOM – por ejemplo la girl Chelsea- , Tábata, etc…) has entrenado “centrado en el tiempo.”

Crossfit

NO TE RINDAS PARA CONSULTAS. CORREO: CROSFFIT@GMAIL.COM