Pour : 2 personnes • Portion : 20 oz/565 g
20 minutes
PRÉPARATION : 5 minutes CUISSON : 15 minutes (testé dans un micro-ondes de 1 200 watts)
POTÉE du terroir
2 pommes de terre rouges coupées en morceaux de 1 po/2,5 cm 1 épi de maïs, coupé en 4 morceaux ½ petit oignon, en tranches 1 c. à thé de Mélange bifteck & côtelette, divisé 6 oz/175 g de saucisse fumée (environ ½ chapelet), en tranches ¼ lb/115 g de crevettes pelées (8 moyennes) 1. Mélanger les pommes de terre, le maïs et l’oignon dans ¾ c. à thé de Mélange et mettre dans le bol étuveur de l’Intelli-Vap®. 2. Remplir le réservoir d’eau avec 1 ¾ tasse/400 mL d’eau. Mettre le bol étuveur sur le réservoir d’eau, couvrir et cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 10 minutes. 3. M ettre les saucisses et les crevettes dans le plat/passoire de l’Intelli-Vap® et assaisonner avec le reste de Mélange. 4. Sortir l’Intelli-Vap® du micro-ondes et ôter le couvercle. Superposer le plat/passoire avec les crevettes et les saucisses sur le bol étuveur et couvrir. Cuire au micro-ondes à puissance élevée pendant 5 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes soient bien cuites et les pommes de terre tendres.
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OPTIONNEL
DÉMONSTRATION
Information nutritionnelle (par portion) : Calories : 550 Total lipides : 23 g Lipides saturés : 11 g Cholestérol : 125 mg Glucides : 62 g Sucre : 7 g Fibres : 7 g Protéines : 27 g Sodium : 1500 mg Vitamine A : 2 % Vitamine C : 40 % Calcium : 8 % Fer : 10 %
Intelli-Vap® Tupperware®
Bifteck & Côtelette
Cuillères à mesurer