vylk aktuell 2021 by Margret Sprickmann-Kerkerinck

www.yoga-verband-kneipp.de | Heft 1 – Frühling 2021 | Schutzgebühr € 5 Mitglieder

vylk aktuell M I T G L I E D E R - F O R U M

Foto: Anton Weiss

Innere Haltung

INHALT

Inhalt

Vorwort

TUTORIAL 4-7 8 - 12

Fibromyalgie, Interview Präventionskurs

TITELTHEMA Zitat

14 - 18

Innere Haltung

20 - 28

Die Kraft von Innen

YOGA WELT 30 - 33

The Pink House

YOGAWEG 34 - 36

Monika Swoboda

MITGLIEDER-FORUM 37

Rentenversicherungspflicht

38 - 39

Fragen an Dr. Linnéa Roth

40 - 41

Medienschule

42 - 43

Asana-Glossar

SERVICE 44

Arbeitskreise

Dozentenpool und Vorstand

46 – 47

Referenten:innen der SKA

Wir gratulieren

Mitgliedsantrag / Änderungsmitteilung

Beitrittserklärung Haftpflichtversicherung

Einladung Mitgliederversammlung

Vorschau

Impressum

VORWORT

Yoga ist der Zustand, in dem die Bewegungen des Citta in eine dynamische Stille übergehen. Patanjali Yoga Sutra 1.2, R. Sriram

Maria Brüggemann Verbandsvorsitzende

Liebe Yoga-Freund:innen, diese besonderen Zeiten haben von allen Men-

auch mentaler Ebene. Diese ganzheitliche

schen eine sehr disziplinierte innere Haltung in

Übungsweise macht Yoga für uns aus.

Bezug auf Yama und Niyama gefordert. Die Ge-

Der Übergang von einer Haltung in eine andere

sellschaft hat etwas Unvergleichliches geleistet,

bedarf einer Intention, einer Ausrichtung und

indem wir uns als Individuen auf diese Aspekte

vieler kleiner achtsamer Schritte. Unsere Auto-

des Seins gemeinsam ausgerichtet haben. Das hat

rinnen haben sich intensiv mit dem Thema aus

uns einerseits gezeigt, wie kraftvoll und hilfreich

verschiedenen Perspektiven beschäftigt und

Gemeinsinn ist und andererseits den Wert des

spannende Beiträge eingereicht.

Zusammenseins schmerzlich fühlen lassen. Viel Freude beim Lesen! Passend zu der herausfordernden Zeit beleuchten

Euer Vorstand des Verbands der Yogalehrenden

wir die „Innere Haltung“ als wesentlichen Teil

im Kneipp-Bund

unserer Yoga-Praxis sowohl auf körperlicher als

Namasté!

vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Fragen Maria Brüggemann, Antworten Natalie Stenzel

INTERVIEW ZU FIBROMYALGIE

Maria: Liebe Natalie, aus eige-

massiv, verstreut und chro-

sen die Schmerzen zudem.

ner Betroffenheit heraus hast Du

nisch. Sie können sich über den

Und nun zur Frage: Was ist der

Dich mit dem Fibromyalgie-

ganzen Körper ausdehnen und

Schlüssel, um mit dem Leiden

Syndrom beschäftigt. Als Yoga-

in ihrer Intensität variieren. Die

besser zurecht zu kommen? Aus

Lehrende unterrichtest Du be-

muskuläre Schmerzbeschrei-

meinen eigenen Erfahrungen

troffene Teilnehmer. Typische

bung umfasst von messer-

heraus, geht es an erster Stelle

Symptome der Fibromyalgie sind

scharf, stechend, zuckend

darum, zu versuchen das Fibro-

diverse Schmerzen im Körper.

bis pochend. Hinzu kommen

myalgie-Syndrom zu akzeptie-

Was sollten Betroffene über die

neurologische Beschwerden

ren und anzunehmen. Es gilt

Symptomatik verstehen, um mit

wie Taubheit, kribbeln, bren-

zwar einerseits als nicht heilbar

ihrem Leiden besser zurecht zu

nen, die oft noch on top präsent

und nur als symptomatisch

kommen?

sind. Der Schmerzgrad und

behandelbar, doch andererseits

die Steifheit ist am Morgen

kann jeder selbst Einfluss auf

Natalie Stenzel: Erst einmal

meist schlimmer. Erschweren-

den Verlauf ebenso wie auf die

bedarf es einer kleinen Patholo-

de Faktoren wie kaltes bzw.

Stärke der Erkrankung neh-

gie zum Fibromyalgie-Syndrom

feuchtwarmes Wetter, ein nicht

men. Es lohnt sich auf jeden

(FMS). Die Schmerzen des FMS,

erholsamer Schlaf, physische

Fall, verschiedene Möglichkei-

irrtümlicherweise gerne noch

und psychische Erschöpfung,

ten auszuprobieren, die einem

als Weichteilrheumatismus

körperliche Trägheit, Beklem-

ganz persönlich guttun, sei es

benannt, sind ausgesprochen

mungen und Stress beeinflus-

mit schwimmen im warmen

Foto: iStock, AntonioGuillem

Thermalwasser, Qi-Gong, Tai-

singen, tönen, Mandala malen

derung die Ursache der Er-

Qi und natürlich Yoga, was ich

u.v.m.

krankung sein könnte oder erst

selbst seit nunmehr 20 Jahren

als Folge des Krankheitsbildes

praktiziere. Auch regelmäßige

Maria: Sowohl die Ursachen

entsteht. Folgende Theorien

Saunabesuche, entsäuernde

der Fibromyalgie als auch die

werden zurzeit diskutiert,

Basenbäder, Kneippsche Güsse

Mechanismen der Krankheits-

wobei sie sich gegenseitig nicht

wirken wohltuend. Des Wei-

entstehung sind ungeklärt.

ausschließen müssen. Mehrere

teren ist das Reflektieren von

Vorwiegend wird eine Störung

Gegebenheiten können gleich-

seelischen Ursachen ein nicht

schmerzverarbeitender Syste-

zeitig den Stein ins Rollen

zu unterschätzender Gesichts-

me im zentralen Nervensystem,

bringen und die Erkrankung

punkt: Wie ergeht es mir im

mit der Folge einer erniedrigten

auslösen. Hierzu zählen die

Job? Wie gestaltet sich meine

Schmerzschwelle diskutiert.

genetische Veranlagung, die

Beziehung? Plagen mich Sorgen

Welche Aspekte des Yoga sind

Neurotransmitterveränderung,

und finanzielle Abhängigkei-

besonders hilfreich, um auf die-

Schmerzverarbeitungsstörung,

ten? Durchlebe ich gerade eine

sen Zusammenhang im Körper

hormonelle Veränderungen und

Krisenzeit? Es ist erwiesen,

hinzuwirken?

signifikante Auslöser in der Le-

dass psychische Probleme die

bensgeschichte des Patienten.

physischen Beschwerdebilder

Natalie Stenzel: Zunächst

Ich möchte auch erwähnen,

zusätzlich verstärken können.

einmal möchte ich darauf hin-

dass es derzeit keinen spezi-

Um innere Spannungen aufzu-

weisen, dass es eine allgemein

fischen Test für das Fibro-

lösen, wäre das Erlernen von

akzeptierte Theorie zur Ent-

myalgie-Syndrom gibt. Viele

Entspannungstechniken wie

stehung von FMS noch nicht

betroffene Menschen haben

Yoga Nidra, Progressive Mus-

gibt. Jedoch lassen sich einige

daher eine regelrechte Odyssee

kelentspannung nach Jacobsen,

Veränderungen auf physischer

bei Ärzten hinter sich, denn die

MBSR nach Jon Kabat-Zinn

Ebene und im persönlichen

Muskeln sowie die Gelenke sind

hilfreich. Harmonisierend

Befinden nachweisen. Es ist

pathologisch nicht verändert.

wirken auch einfache Mantren

umstritten, ob nun die Verän-

Laborwerte, Rheumafaktoren

vylk aktuell | Heft 1 2021

Foto: iStock, Thomas_EyeDesign

TUTORIAL

oder antinukleäre Antikörper

wundervoll eingefügt werden.

meinem Körper“).

bleiben ohne Befund. Hinzu

Es lehrt Duldsamkeit, Hingabe

Oder auch Pranayama, Übun-

kommt, dass die Symptome

und Mitgefühl. Es ist wichtig

gen die im Besonderen Nadi

auch bei anderen Erkrankun-

die Idee loszulassen, sich be-

Shodana, Bhramara (Bienen-

gen auftreten und am Ende des

weisen und besser wie jemand

Atmung) oder die Yogische

Tages bleibt nur die Ausschluss-

anderes werden zu wollen /

Vollatmung, die das parasym-

diagnose. Die Erkrankung von

müssen und womöglich noch

pathische Nervensystem sti-

FMS ist und bleibt schwer diag-

mit dem Druck sich über den

mulieren. Und wie wir bereits

nostizierbar – ein Mysterium.

Schmerz hinaus zu trainieren.

wissen, lässt tiefes Atmen das

Yoga bietet eine Vielfalt von

Eine sorgsame und liebevolle

Gefühl von Angst verbessern

Vorteilen für einen Menschen

Praxis mit sich selbst, seine

und unterstützt die Schmerz-

mit der Diagnose FMS und ist

körperlichen Begrenzungen zu

regulation.

eine umfassende Möglichkeit

respektieren ist wichtig, um

die Symptome anzusprechen

unangenehme und verschlim-

Maria: Verständlicherweise

– ohne mögliche gefährliche

mernde Symptome zu vermei-

neigen Schmerzpatienten dazu,

Nebenwirkungen. Eine konse-

den. Eine risikofreie und acht-

schmerzhafte Erfahrungen zu

quente Yogapraxis ist eine ak-

same Asana-Praxis beinhaltet

vermeiden, Schonhaltungen

tive Perspektive, um Patienten

viel körperliches Wohlbehagen

werden eingenommen und der

eine Strategie für ihr tägliches

aus einer Auswahl von Bewe-

Kreislauf von Schmerz und

Dasein an die Hand zu geben. Es

gungen, Kraft, Ausdauer und

Isolation unterstützt. Ohne Be-

birgt die Chance eine Unabhän-

verbessertem Gleichgewicht.

wegung verschlimmern sich die

gigkeit und sogar ein gewisses

Eine regelmäßige Meditations-

Symptome.

Kontrollgefühl zurückzugewin-

praxis beruhigt den Geist. Ein

Was sollten Yoga-Lehrer beim

nen.

Mensch mit FMS könnte mit

Umgang mit betroffenen Teil-

Nehmen wir mal das Beispiel

einem Mantra seiner eigenen

nehmerinnen beachten und be-

von Ahimsa (Gewaltfreiheit); es

Kreation meditieren („Ich bin

sonders beim Unterricht heraus-

kann während der Yogapraxis

freundlich und liebevoll zu

stellen?

TUTORIAL Natalie Stenzel: Ein(e) Yoga-

vor allem wenn sie weich und

aufhellen kann. Ich kann das

lehrende(r) sollte wohltuende

fließend sind und alle großen

aus Erfahrung bestätigen.

Erfahrungen ermöglichen, so

Muskelgruppen dehnen. Hin-

dass es zu einer positiven Ver-

sichtlich Asanas übe ich zum

Maria: Bei allen Krankheiten ist

schiebung der Wahrnehmung

Beispiel gerne Tadasana, Adho

es wichtig zu verstehen, wie die

von Schmerzen kommt, d.h.

Mukha Svanasana, Shalabha-

Krankheit entstanden ist und

eine positive Neubewertung.

sana, Natarajasana, Bhujangas-

was die Symptomatik verstärkt

ana, Balasana und Shavasana

bzw. lindert. Bei Fibromyalgie

Das Hauptaugenmerk sollte in

– selbstverständlich immer

gibt es sehr viel unterschiedliche

der Aktivität bzw. Bewegung

individuell angepasst auf den

Deutungen und Erklärungen.

trotz individuellem Schmerzge-

jeweiligen Menschen. Asanas

Wie können Betroffene sich mit

fühl liegen und dessen Akzep-

können kreativ auf dem Stuhl

diesen Fragen so auseinan-

tanz. Im Anschluss folgt die

oder auch liegend auf der Matte

dersetzen, dass es ihnen hilft,

Entspannung!

verändert werden. Es gilt ge-

den eigenen Umgang mit den

Die Qualität des Unterrichts

meinsam - Yogalehrender und

Schmerzen positiv zu gestalten?

sollten überwiegend sanfte

Schüler*in – auszuprobieren,

Dehnübungen beinhalten,

was gut tut.

Natalie Stenzel: Praktiziere

gefolgt von Atemübungen

den achtgliedrigen Pfad des

und Achtsamkeitsmeditation.

Basierend auf den eigenen

Yogas – vorrangig Yama und

Ebenfalls können die yogischen

Entdeckungen, die der Patient

Niyama.

Prinzipien in den Fokus ge-

durch seine kultivierende Auf-

Eine umfassende Yogapraxis

stellt werden. Ich selbst stelle in

merksamkeit erlebt, kann das

ist sicherlich sehr ratsam, um

meinem Yogaunterricht im-

Level angepasst werden – und

nicht nur den körperlichen

mer wieder ein Zeitfenster für

nochmals, es ist wichtig wahr-

Umgang mit Schmerzen an-

einen Gruppenaustausch über

zunehmen wie der Körper re-

zuschauen und zu managen,

die eigenen Erfahrungen zur

agiert! Es ist ein fortwährender

sondern auch die Lebensquali-

Verfügung. Es wird sehr ange-

Prozess, der hinführt zu einer

tät zu „sanieren“.

nommen. Auch eine Träne darf

immer feiner werdenden Acht-

BKS Iyengar sagte: „Wer Yoga

seinen Platz dann mal haben.

samkeit und besseren Auswahl.

übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper, sodass der Garten

Maria: Eine der wichtigsten

Eine neue Studie mit Fibro-

wachsen kann.“ Yoga üben

Säulen des Yogawegs ist die täg-

myalgie-Patienten zeigte aber

heißt sich befreien, sich selbst

liche Praxis. Was ist das richtige

auch, dass anspruchsvolle

am Ende auch überwinden.

Maß für die Yoga Praxis bei FMS

Übungen durchaus möglich

und warum?

sind. Die verstärkten Beschwerden zu Beginn wurden dann oft

Natalie Stenzel: Bei Menschen

nach einigen Wochen über-

mit dem Fibromyalgie-Syn-

wunden. Doch bedarf es eines

drom ist der angepasste Grad

Durchhaltevermögens und

einer Yogapraxis überaus wich-

Geduld. Des Weiteren ist bewie-

tig, da jede Überbelastung zur

sen, dass ein moderater Aus-

Natalie Stenzel

Verstärkung des Schmerzemp-

dauersport wie Nordic Walking,

Yogalehrerin, Yoga Nidra Lehre-

findens führt. Gewisse Yoga-

den Stresspegel herunterfährt

rin, Gründerin von Kijana Yoga

übungen sind sehr gut geeignet,

und das innere Wohlbefinden

freie Dozentin, freie Autorin

vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Text Kristina Weiss, Zeichnungen Olaf Gundel

STRESSFREI UND ENT SPANNT DEM ALLTAG BEGEGNEN

Im Rahmen des Handlungsfelds „Stressma-

Unter diesem Hintergrund hat die Sebastian-

nagement“ sowie des Präventionsprinzips

Kneipp-Akademie ein qualitativ hochwertiges

„Förderung von Entspannung“ (palliativ-re-

Kurskonzept über zwölf Einheiten à 90 Minuten

generatives Stressmanagement) werden die

entwickelt, das die Vorgaben des aktuellen Leit-

Kosten für zertifizierte Yoga-Kurse von vielen

fadens Prävention „Handlungsfelder und Krite-

Krankenkassen anteilig oder vollständig

rien des GKV-Spitzenverbandes zur Umsetzung

übernommen.

von §20, 20a und 20b SGB V“ erfüllt. Das Konzept ist durch die Kooperationsgemeinschaft der

In einem Präventionskurs soll vermittelt werden,

gesetzlichen Krankenkassen, der Zentralen Prüf-

wie die Yogapraxis gezielt als Entspannungsver-

stelle Prävention (ZPP), geprüft und zertifiziert

fahren eingesetzt werden kann, um physischen

(Konzept-ID: 20200924-V15959).

und psychischen Stressreaktionen präventiv entgegenzuwirken bzw. diese zu reduzieren. Die

Wenn Yoga-Lehrende die Vorgaben hinsichtlich

Teilnehmer sollen befähigt werden, einer akuten

der benötigten Qualifikationen erfüllen und eine

Stressreaktion sowohl kurzfristig zu begegnen

Einweisung in das Kurskonzept besucht haben,

(Palliation), aber auch langfristig schädigende

können sie auf Basis dieses Konzepts Präven-

Stressfolgen zu lindern (Regeneration). Die all-

tionskurse anbieten. Für das Präventionspro-

gemeine Belastbarkeit und Widerstandskraft

gramm „Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei

werden zudem unterstützt und damit kann das

und entspannt dem Alltag begegnen“ bietet die

Auftreten einer neuen Stresssituation im Vorfeld

Sebastian-Kneipp-Akademie Tagesseminare

eingedämmt werden.

(8 Lerneinheiten) für den Nachweis der Einweisung an.

TUTORIAL

Im Kurskonzept werden Kursziele, Inhalte und

beinhaltet das Konzept Kurseinheiten, in denen

Methoden ausführlich beschrieben. Die zwölf

Sequenzen dargestellt werden, die sich auf eine

Unterrichtseinheiten werden detailliert mittels

bestimmte Wirkungsweise beziehen (z.B. Son-

Stundenbildern dargestellt. Zudem beinhaltet das

nengruß, regeneratives Üben).

Konzept für jede Kurseinheit ein Übungsblatt, das die Asana-Sequenzen bildlich darstellt. Die

Auf den nächsten Seiten wird ein Übungsblatt

Übungsblätter können den Teilnehmern zum

vorgestellt.

Üben für zuhause mitgegeben werden. Um die Teilnehmer möglichst vielseitig anzusprechen, wurde bei der Themenauswahl der einzelnen Kurseinheiten bewusst darauf geachtet, unterschiedliche Grundtypen des Stundenaufbaus zu berücksichtigen: So werden einerseits bestimmte Asanas bzw. Asana-Gruppen (z.B. Stehhaltungen, Vorwärtsstreckungen) vermittelt,

Kristina Weiss, Yogalehrerin in der

andererseits Körperregionen sensibilisiert und

Tradition nach B.K.S. Iyengar

erarbeitet (z.B. Wirbelsäule, Schultern). Zudem

Ausbilderin Yogasana Yoga SKA®

Stundenthemen "Mit Hatha-Yoga den Alltag stressfreier erleben" 1. Einführung in die Hatha-Yogapraxis (Yogasana) 2. Stehhaltungen als Basis für Stabilität und Selbstvertrauen 3. Mit einem starken und beweglichen Rücken den täglichen Herausforderungen begegnen 4. Regeneratives Üben für tiefgehende Entspannung und Erholung 5. In gestützten Vorwärtsstreckungen Entspannung in der Anspannung erfahren 6. Stress reduzieren durch Loslassen und Kräftigen im Schulter- und Nackenbereich 7. Die Bedeutung der Atmung für Entspannung und Stressabbau erfahren 8. Mit Drehhaltungen und Rückwärtsstreckungen Stärke und Flexibilität von Körper und Geist entwickeln 9. Die Bedeutung der Achtsamkeit in der Yogapraxis erfahren 10. Balancehaltungen für innere Ruhe und Konzentration 11. Der Sonnengruß – eine fließende Übungssequenz zur Harmonisierung von Körper, Atem und Geist erleben 12. Die Hatha-Yogapraxis (Yogasana) als lebenslangen Übungsweg begreifen Programmhinweis: Einweisung in das Präventionsprogramm (ZPP) am 24.10.2021, www.kneippakademie.de

vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Sebastian-Kneipp-Akademie für Gesundheitsbildung Adolf-Scholz-Allee 6 – 8 86825 Bad Wörishofen Telefon Fax

08247 3002-133 oder -132 08247 3002-198

E-Mail: ska@kneippbund.de facebook.de/kneippakademie sebastian_kneipp_akademie_de

Unter www.kneippakademie.de finden Sie alle aktuellen Termine unserer Seminare. Bitte beachten Sie auch unser Online-Angebot. Neu: Besuchen Sie uns auf Instagram sebastian_kneipp_akademie_de

Hatha-Yoga-Lehrer*in SKA

Yogasana-Yoga-Lehrer*in SKA®

Start: 30.09. – 03.10.2021 Olsberg (und Bad Wörishofen)

Start: 25.11. – 28.11.2021 Bad Wörishofen

Gesamtzeitraum: 4 Jahre

Einführungsseminar, acht einwöchige und vier viertägige Ausbildungsseminare

Einführungsseminar, acht achttägige Präsenzphasen (anerkannter Fernlehrgang)

Monika Swoboda, Karolin Baller und Birgit Vossel

Karin Zugck, Barbara Weiss und Dr. Linnéa Roth

WEITERBILDUNGEN: JÄHRLICH WECHSELNDES FORTBILDUNGSPROGRAMM MIT NEUEN IMPULSEN Asana-Workshops

Yoga und Gesundheit

Körper im Fokus

Asana konkret 25.06. – 27.06.2021

Asana und Pranayama im Licht der Physiotherapie

Schulter, Nacken und Rücken im Fokus

Barbara Weiss & Karin Zugck

06.05. – 09.05.2021

29.04. – 02.05.2021

Volker Grimm

Alexander Fraim

09.09. – 12.09.2021

Yoga im Herbst: Selbstheilungskräfte und Immunsystem

Knie und Beinachse – Eine Frage der Balance

Olop Arpipi

22.10. – 24.10.2021

09.10. – 10.10.2021

Ulrike Grunert

Dr. Ronald Steiner

In der Tiefe der Asana-Praxis

SPECIALS Yoga mit Dharmapriya

YIN-YOGA

08.07. – 11.07.2021

15.07. – 18.07.2021

SAMYAMA – Der Weg der Meditation

Dharmapriya

Frauke Schütte

25.11. – 28.11.2021 Astrid Klinski

U NSER KOMPLETTES ANGEBOT FI N DEN SI E10AU F WWW.KN EI PPAKADEMI E.DE/ YOGA

TUTORIAL

Kursmanual – Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei und entspannt dem Alltag begegnen

Übungsblatt 3/12 Mit einem starken und beweglichen Rücken den täglichen Herausforderungen begegnen Das Stärken und ausgewogene Bewegen der Wirbelsäule ` hilft, über die körperliche Aktivität physische und psychische Stresssymptome zu überwinden. ` fördert durch die Stabilität der Wirbelsäule inneren Rückhalt und Selbstbewusstsein, durch Beweglichkeit der Wirbelsäule mentale Flexibilität.

1. Virasana

2. Adho Muka Virasana

Block/Decke als Sitzunterlage

5. Urdhva Hastasana in Tadasana

3. Adho Mukha Svanasana

4. Tadasana

(unterstützt: Wandseil an den Oberschenkeln nahe der Leiste oder als Partnerübung)

6. Utkatasana

7. Salabhasana

8. Parighasana

(bei Menstruation: Supta Virasana unterstützt mit Polster unter Rumpf und Kopf)

Salabhasana

Supta Virasana

vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Kursmanual – Durch Hatha-Yoga (Yogasana) stressfrei und entspannt dem Alltag begegnen

9. Dandasana

10. Marichyasana III

Block/Decke als Sitzunterlage

(bei Menstruation: Bharadvajasana) Block/Decke als Sitzunterlage Block/Decke als Sitzunterlage

11. Paschimottanasana

12. Setubandha Sarvangasana (unterstützt: Polster unter Rücken und Becken, Füße auf Blöcken und Fußsohlen an der Wand)

Marichyasana III

Bharadvajasana 13. Rückenlage mit erhöhtem Becken und Beinen (unterstützt: Polster unter Becken, Stuhlsitz unter Unterschenkeln)

14. Savasana Decke als Kopfunterlage, Polster unter Oberschenkeln

Wochenaufgabe: Achte in einer stressigen Alltagssituation auf deine Körperhaltung. Kannst du sie ggf. korrigieren und wirkt sich das auf deine innere Haltung und deinen Umgang mit der Situation aus?

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Illustration "Nieren – Lebenskraft" erstellt Margret Sprickmann-Kerkerinck

Professionelle Printmedien und Websites für Euch Für den Verband der Yogalehrenden im Kneipp-Bund habe ich mit Maria Brüggemann die Verbandswebsite aufgebaut und das Layout für das Mitglieder-Forum "vylk aktuell" entwickelt. Als Dipl. Designerin erstelle ich Homepages, die selbstständig

und leicht gepflegt werden können. Seit mehr als 20 Jahren gestalte ich im Team mit meinen Kunden Logos, Flyer, Broschüren, Geschäftspapiere und alles, was gedruckt wird. Besucht mich gerne mal auf meiner Website.

MARGRET SPRICKMANN-KERKERINCK

Ochtruper Damm 26 48629 Metelen T. 0176. 32 42 36 12 msk@plan2-metelen.de www.plan2-metelen.de

vylk aktuell | Heft 2 2020

Foto: iStock, sandsun

TITELTHEMA

Text Astrid Klinski

INNERE HALTUNG – EINE ENTDECKUNGSREISE

Eine gute Körperhaltung zu entwickeln ist Motivation für

„Haltung bewahren“ bedeutet

viele Yogaübende. Damit verbinden wir Aufrichtung, Kraft

beispielsweise sich selbst und

und Beweglichkeit. Wir haben den Wunsch nach Gesundheit,

seinen eigenen Standpunkt

Vitalität, Wohlbefinden und Lebensfreude. Doch wie sieht es

selbstbewusst zu vertreten –

mit der inneren Haltung aus? Welche Bedeutung hat die innere

mutig z.B. die eigene vegetari-

Haltung für Sie, liebe Leserin, lieber Leser, und damit für Ihren

sche Lebensweise im Umfeld

Yogaweg?

von Fleischessern zu erläutern.

Was ist die „Innere Haltung“?

und mittels Einbeziehung neuer

Dies setzt ein Bewusstsein über

Innere Haltung beschreibt auf

Erkenntnisse und Sichtweisen.

die eigenen Überzeugungen

psychischer Ebene ein komple-

und Werte voraus. Es beschreibt

xes System innerer Einstellun-

Die innere Haltung prägt die

also eine Haltung, die zu etwas

gen und Überzeugungen, das

Art, wie jemand Situationen,

oder jemanden eingenommen

sich aufgrund von gesellschaft-

Dinge und sich selbst bewertet.

wird, also eine ganz besonde-

lichen, kulturellen und biogra-

Sie wird nach außen sichtbar

re, individuelle Sichtweise. Je

fischen Eindrücken und Erfah-

durch das jeweilige Denken, Re-

klarer diese ist, je überzeugter

rungen entwickelt hat. Dabei

den und Handeln. Somit ist die

eine Person von ihrer Ansicht

unterliegt sie einem ständigen

innere Haltung ein wichtiger

ist, desto klarer, offener und

Wandel, beeinflusst durch die

Aspekt bei der Herausbildung

selbstbewusster wird sie diese

Interaktion mit der Außenwelt

einer Persönlichkeit.

vertreten können.

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA

Innere Haltungen für den

auf ihrem inneren Weg zu rei-

lung der einzelnen Āsana, stand

eigenen Wachstumsprozess

fen und zu wachsender Selbst-

vor allem die innere Qualität

nutzen

erkenntnis und innerer Freiheit

einer Haltung im Mittelpunkt.

Innere Haltungen unterliegen

zu finden.

Wer beispielsweise tadāsana,

dem Wandel. Dies bedeutet zum

Welche inneren Haltungen sind

die Berghaltung, geübt hat,

einen, dass sich innere Einstel-

auf dem Yogaweg hilfreich und

wollte sich vor allem mit der

lungen ändern können. Zum

sinnvoll? Wo finden wir Anre-

großen Stabilität und Uner-

anderen, dass es möglich ist,

gungen und Hinweise?

schütterlichkeit eines Berges verbinden und diese innere

aktiv auf die eigene innere Haltung einzuwirken. An diesem

Āsana als Haltungs-Angebote

Einstellung in sich nähren. In

Punkt setzt der Yogaweg an, um

Gerade in den Anfängen des

vielen Āsana-Namen klingt eine

Übende dabei zu unterstützen,

Hatha-Yoga, mit der Entwick-

Symbolik an, die einen inneren Aspekt durch Übung anspricht und fördern will. Āsana also als körperliche Einübung einer inneren Qualität. Äußere Haltung – innere Haltung Das Ineinanderwirken von Körperhaltung und innerer Haltung wird in der wissenschaftlichen Forschung in diversen Studien untersucht, sowohl in der Psychologie, in der Neurobiologie als auch in den Kommunikationswissenschaften. Unter der Bezeichnung „Embodiment“ hat beispielsweise Dr. Maja Storch viele wichtige Impulse gesetzt. Die Ergebnisse der initiierten Studien weisen darauf hin, dass eine äußere Körperhaltung psychische Einstellungen beeinflussen kann. Z.B. fördert eine aufrechte Körperhaltung mentales Selbst-

Foto: iStock, sandsun

bewusstsein und Zuversicht. Ein Experiment Ich lade Sie liebe Leser:innen, zu einem kleinen Experiment ein. Nehmen Sie eine gebeugte,

TITELTHEMA

zusammengesackte Körper-

das geprägt ist von Offenheit

heit sowohl für die übende Per-

haltung ein. Dabei schauen Sie

gegenüber dem, was ist oder

son als auch für ihre Mitwelt.

nach unten Richtung Boden

dem, was noch verborgen ist

und sprechen mit gedämpfter

und sich zeigen möchte. Eine

Bhagavadgītā

Stimme voller Überzeugung:

innere Haltung, die respektvoll,

In der Bhagavadgītā wird mit

„Ich bin gut drauf!“.

einfühlsam, sorgfältig, behut-

Karma-Yoga erläutert, wie

sam das Üben begleitet. Erst in

eine gelassene innere Haltung

Wie gut gelingt Ihnen das? Ger-

dieser achtsamen Hinwendung

beim Handeln sogar befreiend

ne können Sie nun eine zweite

zu dem, was sich im Üben tut,

wirken kann. Ausgehend von

aufrechte Körperhaltung ein-

öffnen sich die Türen zur inne-

dem Grundgedanken, dass jede

nehmen und diesen Satz mit

ren, tiefgreifenden Erfahrung,

Handlung eine Wirkung nach

kräftiger Stimme wiederholen.

die Yoga zu schenken vermag.

sich zieht, die die handelnde

Vielleicht amüsieren Sie sich,

Person bindet (karma). Zugleich

genauso wie ich, über diesen

Im Sūtra I,33 beschreibt Pa-

jedoch jede Person aber nicht

Unterschied!

tañjali die vier Bhāvana, vier

“Nicht-Handeln” kann, ent-

Herzensqualitäten: liebende

wickelt Krishna einen Weg aus

Yoga-Philosophie

Freundlichkeit (maitrī), Mitge-

diesem Dilemma.

Was ist die Sichtweise der Yo-

fühl (karunā), Freude (muditā)

ga-Philosophie zum Thema „In-

und Gleichmut (upekşa).

Zunächst geht es darum, dass

nere Haltung“? Wie wird hier

Bhāvana übersetzt Sriram als

das Handeln der eigenen

innere Haltung beschrieben?

„die überzeugte, einheitsför-

Lebensaufgabe (svādharma)

Gibt es eine innere Haltung,

dernde innere Einstellung“. Es

entspricht, um sich dann frei

die besonders empfohlen wird?

handelt sich also um innere

zu machen von Erwartungs-

Wie sieht diese aus? Ist sie für

Haltungen, die mittels inten-

haltungen an Erfolg und Miss-

alle umsetzbar und wann ist sie

siver innerer Ausrichtung und

erfolg. Das Handeln geschieht

für die jeweilige Person wirk-

Meditation eingeübt werden

um des Handelns Willens ohne

lich stimmig?

und sich auch im Alltagsleben

Ausrichtung auf ein Ergebnis.

verankern sollen. Diese vier

Dieses wird beschrieben als

Patañjali Yogasūtra

Edlen Kostbarkeiten, wie sie im

Handeln in der Grundhaltung

Patañjali empfiehlt im ersten

Buddhismus genannt werden,

des Yoga, einer Haltung des

Kapitel, 14. Sūtra, für die Übung

fördern sowohl das eigene

Gleichmuts:

(abhyāsa), dass diese über lange

Wohlbefinden als auch das

Zeit (dīrghakāla) ohne Unter-

Miteinander im persönlichen

„Vollziehe dein Handeln in der

brechung (nairantarya) und

Umfeld.

Grundhaltung des Yoga,

– hier kommt‘s – von einer

wobei du Anhaften aufgegeben

inneren Haltung der Hingabe

Den ersten beiden Gliedern

hast, o Schatz-Bezwinger (eine

(satkāra; Übersetzung R. Sri-

des Achtgliedrigen Yogawe-

Bezeichnung für Arjuna),

ram) bestimmt sein soll.

ges Yama und Niyama, liegen

indem du Gleichmut bei Erfolg

Satkāra meint von seiner

ebenfalls unterstützende innere

und Misserfolg bewahrst.

Wortwurzel her: „Sat“ = reines

Haltungen zugrunde, die in

Gleichmut bewahren – das ist

Sein, Wahrhaftigkeit, „kāra“ =

entsprechendem äußerem Ver-

Yoga!“ (Bhg II, 48, übersetzt

machen.

halten umgesetzt werden. Diese

von Michael von Brück).

Gemeint ist ein Handeln,

führen zu Stabilität und Klar-

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA

Es könnten noch viele Textstel-

werden, zu dem eine große

auf jeden Fall eine bereichern-

len aus den Quellen herangezo-

Resonanz und interessierte Of-

de Entdeckungsreise, die sich

gen werden, die daran erinnern,

fenheit besteht, z.B. 2. Niyama

lohnt. Viel Freude damit und

welche inneren Haltungen auf

Zufriedenheit (samtoşa). Diese

alles Gute dafür!!!

dem Yogaweg unterstützend

gewählte innere Qualität kann

sind.

sich entfalten, wenn sie wiederholt betrachtet und reflektiert

Innere Haltungen einüben

wird, begleitet von Beobach-

und stärken

tung der Empfindungen, welche

Im übenden Umgang mit den

sich damit verbinden.

verschiedenen Angeboten ist es sinnvoll, sich über längere Zeit

Vielleicht entfalten sich wei-

konzentriert und konsequent

tere Impulse, wie diese innere

Astrid Klinski,

mit einer gewählten Einstellung

Haltung verstärkt werden

Yogalehrerin BDY/EYU

auseinanderzusetzen. Hier-

kann: z.B. mittels Asana, Mantra

Dozentin für Yoga-Philosophie

bei sollte ein Thema gewählt

oder einer Affirmation. Es ist

www.yoga-astrid-klinski.de

Quellen zum Weiterlesen: Patañjali Yogasūtra I,14: Nur dessen Übung wird Wurzeln schlagen, der lange Zeit ohne Unterbrechung mit einer hingebungsvollen Haltung und mit Rücksicht auf andere übt. Patañjali Yogasūtra I,33: Citta (das meinende Selbst) wird allmählich klar, wenn wir uns aus innerer Überzeugung jeweils freundlich, hilfsbereit, begeisterungsfähig und verzeihend gegenüber Menschen verhalten, die sich in Situationen des Glücks, des Unglücks, des Lobenswerten oder des Ächtenswerten befinden. R. Sriram, Patanjali – Das Yogasutra, Theseus Verlag Bhagavadgita – Der Gesang des Erhabenen, aus dem Sanskrit übersetzt von Michael von Brück, Verlag der Weltreligionen

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vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA

Text Susanne Schwärzler, Fotos und Zeichnungen Susanne und Walter Schwärzler

DIE KRAFT VON INNEN

Der Beckenboden im faszinie-

sogar für die Entstehung eines

Funktion – auf körperlicher,

renden Zusammenspiel mit

Kindes.

geistiger und seelischer Ebene.

den Körpersystemen

Menschliches Leben wird im

Als Basis braucht es hierfür

Beckenboden gezeugt, auf ihm

ein Verständnis des Aufbaus

In unserer Mitte liegt ein

getragen, durch ihn geboren

des Beckenbodens und seines

außergewöhnliches inneres

und mit ihm stark! … auch für

komplexen Zusammenspiels

Kraftfeld, das in fernöstli-

jede Yogaübung brauchen wir

mit den umliegenden Struktu-

chen Bewegungslehren wie in

die Kraft des Beckenbodens.

ren und Körpersystemen. Dann

sämtlichen Yogaarten sowie

Ohne Beckenboden, kein Yoga!

geht es darum, die einzelnen

in Kampfkünsten wie dem Tai

Schichten dieses bedeutenden

Chi, Karate oder Judo schon seit

Für eine ganzheitliche Yoga-

„Fühlorgans“ bewusst wahr-

tausenden Jahren eine bedeu-

praxis, die Vitalität und Ge-

zunehmen. Viele Menschen

tende Rolle spielt. Es ermöglicht

sundheit fördert und die auf

spüren heute kaum eine Ver-

die Verbindung der körperli-

die individuellen Bedürfnisse

bindung zu ihrem Kraftort im

chen mit der geistigen Ebene –

der oder des Übenden eingeht,

Becken. Und selbst viele Yoginis

bewusst oder unbewusst.

ist es unerlässlich, den Becken-

und Yogis kennen noch nicht

Diese innere Kraft wird im

boden ins Bewusstsein zu holen

die besondere Bedeutung ihres

Beckenboden erzeugt – sei es

und ihn gezielt in die Praxis zu

Beckenboden, der unbedingt in

für einen Augenaufschlag, eine

integrieren. Denn er erfüllt für

die Yogapraxis integriert wer-

simple Alltagsbewegung, oder

jeden Menschen eine zentrale

den sollte.

Foto: istock, PavelIvanov

TITELTHEMA

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA

Anatomie und Physiologie des Beckenbodens

Um mit dem Beckenboden

schen den Sitzbeinhöckern und

Kreuzbein endet.

heilsam in Kontakt treten und

Schambeinen liegend.

Wichtige Gelenke im Becken-

ggf. gesundheitlichen Heraus-

• Dritte/innere Schicht: Sie

bereich sind:

forderungen, die mit ihm zu-

kleidet als Muskelschale das

• Im hinteren Bereich liegen

sammenhängen, begegnen zu

kleine Becken nach unten hin

die beiden Iliosakralgelen-

können, ist das Verständnis der

aus. In und auf ihr liegen die

ke (ISG). Sie verbinden die

Anatomie und Physiologie des

Geschlechts- und Bauchorgane.

Hüft- bzw. Darmbeine über das

Beckenbodens eine Grundvor-

Je nach Beckenstellung spannt

Kreuzbein miteinander.

aussetzung. Er besteht aus drei

sie sich an oder entspannt sich.

• Im vorderen Bereich liegen

Schichten, die getrennt von-

die beiden Hüftgelenke, die die

einander wahrgenommen und

Um die Lage des Beckenbodens

Verbindung zum Beinapparat

trainiert werden können. Durch

besser zu verstehen, schauen

möglich machen. und

die gitterförmig übereinander-

wir auch auf den Aufbau des

• ein unechtes Gelenk, die

liegenden Muskel- und Binde-

knöchernen Beckens. Es besteht

Symphyse eine knorpelige

gewebsschichten schließt er das

aus drei wichtigen Knochen-

Verbindung, die das rechte und

Becken nach unten hin ab.

anteilen:

linke Schambein miteinander verbindet.

• Erste/äußere Schicht: Besteht

• Den zwei Hüftbeinen, die

• Mittig liegt die Wirbelsäule

aus After- und Harnröhren-

jeweils aus dem miteinander

mit ihren einzelnen Wirbelkör-

schließmuskel in einer achter-

verschmolzenen Scham-, Sitz-

pern, gepuffert durch dazwi-

förmigen Schlinge liegend. Sie

und Darmbein bestehen.

schenliegende Bandscheiben.

ist befestigt am Scham- und

• Dem Kreuzbein, das die hin-

Steißbein.

tere Mitte des Beckens bildet

Das knöcherne Becken mit

• Zweite/mittlere Schicht: Eine

und auf dem die Wirbelsäule

dem muskulären Beckenboden

querverlaufende Muskelplatte

ruht.

erfüllt eine wichtige Gleichge-

und ein Muskelstrang. Zwi-

• Dem Steißbein, in dem das

wichtsfunktion. Je nach Be-

TITELTHEMA

ckenstellung entsteht die Kör-

kleines Volumen und ist auf

Zwerchfell, Wirbelsäule, Ge-

perhaltung. In alle Richtungen

körperliche Belastbarkeit aus-

lenke, Organe, Nervensystem,

stabilisiert und balanciert es

gerichtet. Auch das Verhältnis

Hormone – schauen wir uns

mit Hilfe der vielen umliegen-

zwischen Muskelanteilen und

das faszinierende Zusammen-

den Muskeln und Sehnen zum

Bindegewebsanteilen unter-

spiel des Beckenbodens, ein-

einen die äußere Haltung, also

scheidet sich bei Frau und

gebettet in die verschiedenen

den kompletten Bewegungs-

Mann. Frauen haben durch-

Körpersysteme, genauer an!

apparat mit der Wirbelsäule

schnittlich 60% Bindegewe-

Dann können wir auch den

und dem Kopf, den Beinen und

be und 40% Muskelgewebe,

Bezug zum Yoga bewusst her-

Füßen sowie den Armen und

Männer hingegen 40% Binde-

stellen und verstehen, welchen

Händen.

gewebe und 60% Muskelge-

bedeutenden Einfluss er in der

webe. Demensprechend ist der

individuellen Praxis spielt.

Außerdem beeinflusst es auch

weibliche Beckenboden leichter

stark unsere innere Haltung,

dehnbar und der männliche

also die Lage und Funktion

kräftiger. Das hat natürlich gro-

der Bauch- und Beckenorgane

ßen Einfluss auf die Yogapraxis

sowie die der beteiligten Dia-

und erklärt, warum Männer

phragmen, also das Zwerchfell

meist nicht so dehnbar sind wie

und der Mund-/Gaumenboden.

Frauen.

Unterschiede zwischen Frau

Der Beckenboden als „Spinne

und Mann

im Netz“

Die Körper von Frau und Mann

Der Beckenboden hat als zent-

unterscheiden sich in vielfacher

rales Diaphragma (Diaphragma

Weise. Diesen Unterschieden

urogenitale, Diaphragma pel-

muss im Leben und auch in der

vis) und als wichtiger Anteil der

Yogapraxis Achtung und Res-

großen Faszienkette zu vielen

pekt gezeugt werden. Schauen

anderen Körperregionen einen

wir auf das Becken sehen wir,

sehr engen Bezug, weshalb er so

dass sich die Strukturen des

wichtig für eine ganzheitliche

Der Beckenboden steht in

knöchernen Beckens von Frau

Yogapraxis ist. Seine Struktur

engem Zusammenhang mit den

und Mann und dementspre-

ähnelt einem Spinnennetz, von

weiteren Diaphragmen des Kör-

chend auch die Beckenboden-

dem aus der Mitte heraus viele

pers, also dem Zwerchfell, dem

muskulatur stark unterschei-

Fäden in die Umgebung (Peri-

Mundboden und weiteren klei-

det.

pherie) verlaufen. Nur ein fest

nen Diaphragmen. Die Atmung,

Das weibliche Becken ist breit,

gesponnenes Spinnennetz ist

verschiedene Körperhaltungen

weit und niedrig. Es hat ein

stabil und kann inneren und

und auch unsere Sprache wirkt

großes Volumen und ist auf

äußeren Belastungen stand-

sich als Schwingung auf andere

Schwangerschaft und Ge-

halten. Der Beckenboden steht

Körperstrukturen aus.

burt ausgerichtet. Das Becken

somit in ständiger Wechsel-

des Mannes hingegen ist eng,

wirkung mit dem restlichen

Im Zusammenhang mit dem

schmal und hoch. Es hat ein

Körper.

Zwerchfell sehen wir, dass sich

Diaphragmen

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA der Beckenboden bei jedem

deine Bauchdecke ruckartig

des passiven und aktiven Be-

Atemzug mitbewegt. Er wirkt

nach innen, bei NAM läßt sie

wegungsapparates. Der Becken-

sich umgekehrt auch auf die At-

los. Es „pumpt“ sozusagen die

boden als Spinne im Netz wirkt

mung aus. Wir kennen aus dem

Bauchdecke durch die Sprache

sich sichtbar und spürbar auf

Alltag viele Situationen, die dies

und Atmung. Würdest Du statt

die äußere Haltung aus. Er hat

verdeutlichen. Beim Seufzen

SAT nur SA sagen, wäre so eine

Einfluss auf die verschiede-

z.B. gibt der Beckenboden nach.

Anspannung nicht möglich!

nen Gelenke, die Wirbelsäule

Häufiges Seufzen macht ihn

und Bandscheiben, Muskeln,

also locker. Beim Pressen hin-

Der Beckenboden steht auch in

Sehnen und Bänder sowie auf

gegen, wenn die Luft angehal-

direktem Zusammenhang mit

das Gleichgewicht. Auch unser

ten wird, verschließt sich der

dem Mundboden. Das Sprechen

mental-emotionaler Zustand

Beckenboden. Dies kann bei

mit all den Vokalen und Kon-

spiegelt sich in unserer Haltung

vielen Pranayama-Übungen be-

sonanten oder das Singen ist

wider.

wusst wahrgenommen werden.

abhängig von den vielfältigen

Hier wird oft gezielt mit Mula

Spannungszuständen, die ein

Zum passiven Bewegungs-

Bandha, dem Wurzelverschluss,

gesunder Beckenboden bilden

apparat (Stützapparat) zählen

gearbeitet. z.B. Aus- oder Ein-

kann. Im Yoga erzeugt der oder

alle nicht beweglichen Antei-

atemübungen durch die Nase

die Praktizierende so durch Tö-

le des Körpers wie Knochen,

nen und Mantra singen gezielte

Wirbelsäule, Gelenke, Bänder

Körperfunktionen.

und Bandscheiben, die wie ein Gerüst durch den aktiven Be-

Darüber hinaus verfügen wir

wegungsapparat bewegt und

über weitere kleinere Diaphrag-

ernährt werden müssen. Die

men, die durch gezielte Hand-,

Dehn-, Kräftigungs- und Aus-

Finger-, Fuß- und Zehenstel-

dauerübungen des Yoga ver-

lungen sowie Schulter-, Arm-,

sorgen die passiven Anteile mit

Becken- oder Beinhaltungen

Mineralien und Sauerstoff und

weitere Schleusen aktivieren.

entsorgen Schlacken und Ver-

Aus dem Yoga kennen wir viele

klebungen. Sie sollten immer in

Asanas, die mit ganz bestimm-

einem ausgeglichenen Verhält-

ten Mudras (energetische Siegel

nis zueinander stehen.

z.B. durch Fingerhaltungen) kombiniert werden, um ganz

Der aktive Bewegungsapparat

gezielte Organ-, Gefäß-, Ner-

besteht aus Faszien, Sehnen

oder Mund, auch kombiniert

ven- und Hormonfunktionen

und Muskeln. Das Nervensys-

mit der Sprache z.B. die Sat Kri-

zu erreichen.

tem gibt hierbei Impulse für

ya, eine Nabelpunkt anregende

die Fein- und Grobmotorik. Die

Kriya aus dem Kundalini Yoga:

Gefäß- und Lymphbahnen ver-

Dabei sitzt Du im Fersensitz,

sorgen und reinigen ihn. Eine

die Arme sind seitlich über dem

Äußere Haltung

gesunde, d.h. mineral-, enzym-

Kopf gestreckt. Die Hände sind,

(Bewegungsapparat)

und vitaminstoffreiche Ernäh-

bis auf die nach oben zeigenden

rung erhält ihn zudem gesund.

Zeigefinger, gefaltet. Chante

Unsere Körperhaltung resul-

SAT NAM. Bei SAT zieht sich

tiert aus dem Zusammenspiel

TITELTHEMA Faszien

bei der Peniswurzel. Diese tiefe

schlafende Schlange im Wur-

Aufgrund ihrer besonderen

Rückenmuskulatur und die

zelchakra (physische Energie).

Wichtigkeit sei hier noch ein-

vordere Bauchwandmuskula-

Der Übende läßt die Schlange

mal auf die Faszien eingegan-

tur spielen eng zusammen und

spiralförmig durch das aktive

gen. Sie umhüllen verschiede-

bilden das muskuläre Gleich-

Anspannen der wichtigsten drei

ne Strukturen wie Knochen,

gewicht für eine stabile Körper-

Bandhas (Wurzelschleuse, Na-

Gelenke, Muskeln, Organe und

haltung.

belschleuse, Nackenschleuse)

Nerven und verbinden sie im

Muskeln können wir – anders

vom Wurzelchakra ins Kro-

Körper miteinander. Ihre Be-

als z.B. Organe – gezielt ansteu-

nenchakra (geistige Energie)

schaffenheit ist je nach Aufgabe

ern, weshalb sie in der Yogapra-

aufsteigen oder eben wieder

weich, durchgehend fest oder

xis eine zentrale Rolle spielen.

absteigen, indem er die Bandhas

elastisch. Das Fasziennetz gibt

Hier sind einige Tipps, wie

wieder lockert.

dem Körper Form und Halt. Es

durch den bewussten Einbezug

wird durch bewusste und un-

des Beckenbodens positiver

• Der große, äußere Gesäßmus-

bewusste Impulse getaktet, die

Einfluss auf verschiedenen

kel ist einer der stärksten Mus-

dann für An- oder Entspannung

Muskelgruppen genommen

keln im menschlichen Körper.

im gesamten Körper sorgen.

werden kann:

Bevor er zum Einsatz kommt,

Der Beckenboden agiert hier-

sollte eine vorherige Becken-

bei als wichtige Schaltzentrale

• Yogaübungen, die einen

bodenanspannung erfolgt sein.

beim magischen Zusammen-

hohen Bauchmuskeltonus be-

Bei Beckenbodenschwäche

spiel der Faszien.

nötigen (wie z.B. das Boot/Na-

übernimmt oft der große Ge-

vasana), sind auf eine starke Be-

säßmuskel die Arbeit. Er ist ein

Muskulatur

ckenbodenanspannung und die

Rückenstrecker und gleichzei-

Der Beckenboden hält mit sei-

nachfolgenden Bandhas ange-

tig ein Gegenspieler der Bauch-

nen vielen Faszien und Muskel-

wiesen. Oft wird eine Schwäche

und Beckenbodenmuskulatur.

schichten die Beckenknochen

jedoch mit einer Pressatmung

Gerade bei Frauen mit Becken-

zusammen. An den Becken-

ausgeglichen, was langfristig

bodenschwäche (während der

knochen wiederum sind viele

zu Organsenkung, Inkontinenz

Menstruation, v.a. nach einer

umliegende Muskelgruppen

oder auch Bandscheibenproble-

Geburt) öffnet sich dabei der

befestigt. Hier entfaltet sich ein

men führen kann!

Beckenboden und auf Dauer

immerwährendes Wechselspiel

• Bei jeder Anspannung oder

kann es zu Folgeescheinungen

des Tonus der Beckenboden-

Erschütterung (Schüttelyoga)

von Beckenbodenschwäche wie

muskulatur mit den großen

im Bereich von Damm/Penis-

z.B. Urinverlust beim Lachen,

umliegenden Muskelgruppen

wurzel aktiviert sich das auto-

Husten, Bücken kommen.

wie der Bauch-, Rücken-, Ge-

chthone Muskelsystem und

säß-, Hüft- oder Beinmusku-

überträgt sich, je nach Haltung,

• Zahlreiche Beinmuskeln sind

latur. Große Wichtigkeit hat

auf viele umliegende Muskeln.

am knöchernen Becken ver-

auch die autochthone Rücken-

Im Kundalini-Yoga spricht man

bunden und somit mehr oder

muskulatur. Sie bildet ein

von der Kundalini-Energie,

weniger an der Beckenboden-

komplexes System aus sich

mit der man eine aufsteigende

aktivität beteiligt. Bei stabiler

überlappenden feinen Mus-

bzw. absteigende körperliche,

Beckenbodenspannung – vor

kelfaserzügen, die beidseitig

seelische und geistige Aktivität

allem der zweiten und dritten

entlang der Wirbelsäule verlau-

erzeugen kann. In der Vor-

Beckenbodenschicht – gleichen

fen. Sie beginnt im Damm bzw.

stellung liegt die eingerollte,

sie Stoß- und Druckbelastun-

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA positiv beeinflusst werden und sogar Organverklebungen können gelöst werden. Nervensystem Auch das Nervensystem und der Beckenboden spielen eng zusammen. Besonders bedeutend ist der Nervus pudendus, da er u.a. für die Wahrnehmung des Beckenbodens und somit auch für eine erfüllte Sexualität zuständig ist. Das Nervensystem kann nach funktionellen und topographischen Aspekten gen bis in die Fußsohlen aus.

zung für ein gesundes Organ–,

Ein schwacher Beckenboden

Nerven– und Hormonsystem.

(und dadurch bedingt eine

unterteilt werden. Nach funktionellen Aspek-

schwache Körperhaltung) wirkt

Organe

ten gilt eine Einteilung in das

sich deshalb auf die Hüft-,

Wie bereits erwähnt, können

somatische (innerviert die

Knie- und Fußgelenke aus, da

wir in der Yogapraxis nicht

Skelettmuskulatur) und das

viele Muskel- und Sehnenzüge

bewusst unsere Organe an-

vegetative Nervensystem. Das

über diese Gelenke verlaufen.

steuern, aber wir können viele

vegetative Nervensystem, das

umliegende Strukturen wie

für uns im Kontext der Yoga-

Grundsätzlich sollte darauf

den Beckenboden aktivieren

praxis besonders interessant

geachtet werden, dass bei der

und nutzen, um positiv auf die

ist, besteht aus Sympathikus,

Yogapraxis und bei Alltagstätig-

Organe Einfluss zu nehmen. Je

Parasympathikus und ENS (ent-

keiten zuerst der Beckenboden

nach Beckenstellung liegen un-

erisches Nervensystem).

anspannt wird und nur bei Be-

sere Bauchorgane wie in einer

Sympathikus und Parasympa-

darf die weiteren Muskelgrup-

Obstschale eng aneinanderge-

thikus sind Gegenspieler, wobei

pen (wie die Gesäßmuskulatur)

fügt. In dieser Lage erfüllen sie

der Sympathikus der „Flucht

zusätzlich aktiviert werden.

ihre individuellen Aufgaben im

und Angst“ zugeordnet und der

Zusammenspiel mit den ande-

aktivierende Teil ist. Der Para-

ren Organen.

sympathikus ist der Verdauung und Ruhe zugeordnet. Gut zu

Innere Haltung

Bei Übungen wie z.B. Sat Kriya

beobachten ist das bei Stress.

aus dem Kundalini-Yoga kann

Eine hyperaktive Blase reagiert

Die innere Haltung ist enorm

durch das stoßartige Sprechen

bei Stress meist mit Drangin-

wichtig für die Lage und

und Atmen in Verbindung mit

kontinenz. Umliegende Reize,

Funktion unserer Bauch- und

starker Beckenbodenanspan-

wie laute Musik, Stau auf der

Sexualorgane.

nung bei „SAT“ und Loslassen

Autobahn, lösen einen stärke-

Ein bewusst wahrnehmbarer,

der Beckenboden- und Bauch-

ren Drang und ein dann nicht

reaktiver, gut trainierter Be-

anspannung bei „NAM“ die

haltbaren Urinabgang aus.

ckenboden ist die Vorausset-

Lage und Funktion der Organe

TITELTHEMA Das Nervensystem ist sehr

tung der Hormone sichtbar.

von der Atmung sowie dem

krampft ist. Wer die Qualitäten der Sanftheit und Präsenz in die

Gefäß- und Hormonsystem

Ein gezielt eingesetzter Becken-

eigene Praxis einlädt, läuft we-

(Stimmungslage) abhängig. Bei

boden unterstützt nicht nur die

niger Gefahr, dem Beckenboden

Entgleisungen können Be-

Lage und Funktion der Sexual-

durch extremes Üben vielleicht

schwerdebilder wie Burnout

und Bauchorgane, sondern

sogar zu schaden. Und da Yoga

oder Depressionen entstehen.

wirkt sich auf den gesamten

nicht allein Körper-, sondern

Eine gezielte Atmung im Yoga,

Hormonhaushalt aus. Dieses

auch Geistesschulung ist, ist es

z.B. das Anhalten des Atems,

Wissen findet z.B. im Hormon-

genau diese Präsenz in unserer

unterteilter Atem oder auch

Yoga Anwendung und ist in den

Körpermitte, die uns in Kontakt

eine Wechselatmung, wirkt sich

fernöstlichen Ländern schon

mit unserer inneren Kraftquelle

stark auf den Stoffwechsel und

seit Jahrtausenden bekannt.

bringt.

auch auf die Hormondrüsen

Dort spricht man von der Ur-,

und das Nervensystem aus. Dies

Drachen- oder Sexualkraft –

kann zu therapeutischen Zwe-

eben der Kraft von innen. Ge-

cken eingesetzt werden. Z.B.

zielte Yogaübungen wirken auf

längeres Ein- und Ausatmen

z.B. auf die Schilddrüse, Hypo-

durch das rechte Nasenloch ist

physe oder Nebennierenrinde.

energiebringend, stoffwechselanregend. Hormone Hormone sind Botenstoffe, die in Hormondrüsen/Organen

Individueller Beckenboden, individuelle Yogapraxis

gebildet werden und die ein

Susanne Schwärzler 30 Jahre Kursleiterin für Beckenboden, Autorin von

komplexes Zusammenspiel im

Der Beckenboden ist also alles

Fachliteratur Beckenboden,

menschlichen Körper haben.

andere als nur eine simple Mus-

Heilpraktikerin,

Jede Hormondrüse liegt in

kelschicht am Grunde des Be-

Demeter-Bäuerin

einem Energiefeld, einem Cha-

ckens. Er nimmt bedeutenden

www.beckenbodenkraft.de

kra. Ohne Hormone könnten

Einfluss auf zahlreiche Struktu-

wir keinen einzigen Tag überle-

ren und Prozesse in Körper und

Wahrnehmungs-Übungen so-

ben. Ein sehr wichtiges Hormon

Geist. Somit sollte er stets eine

wie Fachliteratur von

ist z.B. Insulin aus der Bauch-

wichtige Rolle in einer ganz-

Susanne Schwärzler folgen auf

speicheldrüse (3. Chakra), das

heitlichen Yogapraxis spielen.

den Seiten 28 und 29.

den Zucker in die Zelle bringt

Yoga ist immer individuell,

und unsere „Süße des Lebens“

denn jeder Mensch braucht auf

darstellt.

der Yogamatte etwas anderes. Das gilt besonders im Hinblick

Auch die männlichen und weib-

auf den Beckenboden.

lichen Geschlechtshormone (1+2. Chakra), die vor allem in

Ein erster Schritt für alle Üben-

der Geschlechtsreife und in den

den ist es darum, zu erspüren,

Wechseljahren zum Einsatz

ob der eigene Beckenboden

kommen, machen die Bedeu-

eher schwach, stark oder ver-

vylk aktuell | Heft 1 2021

TITELTHEMA

WAHRNEHMUNGS-ÜBUNGEN "Die Schichten des Beckenbo-

"Übung mit wenig bewusster

Bei der kleinen Kobra liegen

dens wahrnehmen"

Beckenbodenanspannung"

Ellenbogen und Hände auf, bei der großen Kobra liegen nur

• Lege dich auf den Rücken.

• Komme in die Bauchlage.

die Hände auf. Spreize zusätz-

• Lege deine Handflächen

lich die Finger, um noch mehr

Erste Beckenbodenschicht:

unter deine Schultern.

Spannung in deine Schleusen

• Aktiviere den Harnröhren-

• Richte deinen Oberkörper

zu bringen!

schließmuskel und entspanne

mit Hilfe deiner Arme und Hän-

• Dein Kopf ist in Verlänge-

ihn wieder.

de auf, sodass deine Ellenbogen

rung der Wirbelsäule (Nacken-

• Aktiviere den Afterschließ-

mit Handflächen noch auflie-

schleuse) und die weiteren

muskel und entspanne ihn

gen.

Schleusen bleiben während

wieder.

• Halte deinen Kopf ist in Ver-

dem Halten der Kobra aktiv.

längerung der Wirbelsäule, die

• Dein Beckenboden – v. a. die

Zweite Beckenbodenschicht:

Nackenschleuse ist aktiviert.

2. und 3. Schicht – bleiben ange-

• Zieh die beiden Sitzbein-

• Spüre nach: Arbeitest du aus

spannt und erhalten die Statik

höcker zueinander und lass sie

der Rücken- und Gesäßmus-

während der Übung.

wieder auseinandergleiten.

kulatur? Kannst du die Übung

• Atme weiter.

lange halten? Nimmst du einen

• Spüre nach: Ist deine Gesäß-

Dritte Beckenbodenschicht:

Druck auf die untere Wirbel-

muskulatur genauso ange-

• Bewege deinen Rücken

säule war?

spannt? Dein Rücken sollte sich

locker ins Hohlkreuz. Dabei

weniger gedrückt anfühlen.

öffnet sich dein Becken und der

• Aktiviere zum Vergleich

Beckenboden ist locker.

"Übung mit gezielter Anspan-

zusätzlich deine großen Gesäß-

• Beweg nun deinen Rücken

nung der drei Beckenboden-

muskeln. Spürst du wie dein

langsam zum Boden, so dass er

schichten und der weiteren

Beckenboden aufgehen möchte

sich streckt. Die Bauchmusku-

Schleusen"

und ein Druck auf die Band-

latur spannt sich dabei an und

scheiben im Lendenwirbelsäu-

der Beckenboden ist ange-

• Komme in die Bauchlage.

spannt.

• Lege deine Handflächen

• Du kannst die Muskelan-

neben deine Schultern.

Beachte: Eine korrekte Atmung

spannung verstärken, indem du

• Atme ein. Aktiviere nach-

und die vorherige Aktivierung

diese Schicht nach innen oben

einander die drei Becken-

der einzelnen Beckenboden-

ziehst. Bei der Ausatmung ist

bodenschichten, ziehe die

schichten (je nach Übung)

diese innere Bewegung leichter

Nabelschleuse, verlängere den

schützt vor Haltungsschäden

durchzuführen.

Nacken und richte erst dann

sowie Funktions- und Lage-

deinen Oberkörper mit Hilfe

veränderungen der inneren

deiner Arme und Hände nach

Organe!

oben auf.

lenbereich entsteht?

TUTORIAL

LITERATUREMPFEHLUNG

Beckenboden

Die Kraft von Innen

Susanne Schwärzler Basisbuch mit Hör-CD Wire-O-Bindung, Eigenverlag, 35 € ISBN 978-3-00-049799-5

Susanne SchwärzlerMünchen - Bogenhausen - Denning Übungsbuch mit Plakat Wire-O-Bindung, Eigenverlag, 26 € ISBN 978-3-00-0303685

Susanne Schwärzler beschreibt in ihrem Basisbuch alle Facetten des Beckenbodens und weitreichende Bedeutung für die Gesundheit: „Jeder kann diese Kraftquelle an jedem Ort, zu jeder Zeit anzapfen und nutzen.“ Von der Anatomie bis zum Lebenszyklus der Venuskräfte (Frau) und den Marskräften (Mann) ist alles ausführlich und schön illustriert dargestellt. Es macht Spaß, das ganze Wissen aufzusaugen.

Yogasana HATHA-YOGA NACH DER TRADITION VON B.K.S. IYENGAR

Der praktische Teil beinhaltet die Grundlagen für das Beckenbodentraining mit vielen Fotos sowie einer Übungsstunde zur Rückbildung und Rehabilitation. Alltagssituationen werden beschrieben, um sich selbst seiner Alltags-Haltung bewusst zu werden. Es lohnt sich, die Übungen zu praktizieren und die Wirkungen zu erspüren. Für mich war es ein Aha-Erlebnis, den Beckenboden nach Susannes Anleitungen in die Yoga-Praxis einzubeziehen und das Wissen in meine Kurse einfließen zu lassen.

WANN mittwochs 17:30 mittwochs 19:30 donnerstags 9:00 freitags 8:30

bis bis bis bis

19:00 Uhr 21:00 Uhr 10:30 Uhr 10:00 Uhr

WO Rößeler Straße 9 81929 München KURSLEITUNG Dr. med. Linnéa Roth Ärztin, Yoga-Lehrerin und Yoga-Ausbildungsdozentin KONTAKT Telefon 089 / 88 15 64 www.yogastudio-linnearoth.de

Im dritten Teil „Heilung und Hilfe“ gibt es viele medizinische und therapeutische Tipps zur Hilfe.

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21.08.19 10:02

vylk aktuell | Heft 1 2021

YOGA WELT

Text Therese Heinisch, Fotos Irena Nov und Qazim Gashi

THE PINK HOUSE

Foto: Irina Nov (Ausschnitt)

Ein Herzensprojekt im Kosovo

YOGA WELT The Pink House ist eine gemeinnützige Organisation, die es

Kosovo

sich zur Mission gemacht hat, Aus- und Fortbildungen zu ganz-

Der Kosovo ist ein kleines Land

heitlichen Gesundheitspraktiken im Kosovo zugänglich zu

im Herzen des Balkans. Das

machen und somit das Gesundheitssystem zu erweitern. Somit

Wort Balkan setzt sich aus den

bietet das Pink House seinen Mitgliedern eine holistische Be-

türkischen Worten bal (Honig)

handlung und Unterstützung durch Gemeinschaft von Psycho-

und kan (Blut) zusammen. Das

therapie, Ernährungsberatung, Reiki bis Yoga und vieles mehr.

trifft unsere Erfahrung hier

Es handelt sich um eine Gemeinschaft, die über die Grenzen

recht gut. Die Süße des Honigs

des Kosovo hinaus arbeitet.

repräsentieren die Herzlichkeit, Freundschaftlichkeit und

The Pink House wurde 2020

die Idee für das Projekt keimte.

die Liebe zum guten Essen der

gegründet, in einer wahrlich

Im Februar 2020 begannen wir

Albaner gut. Das Blut steht für

besonderen Zeit. Dieser Artikel

zu dritt die Visualisierung und

das kollektive Trauma, die auf-

gibt euch einen kleinen Ein-

Planung und bald darauf er-

gerührte Geschichte und die

blick in die Herausforderungen

weiterte sich das Team auf fünf

Schwere, die alles begleitet. Das

und Abläufe der Gründung

Personen (drei Albaner*innen,

Leben hier ist von wirtschaft-

eines solchen Projektes im

zwei Deutsche). Anfangs dach-

lichen und politischen Proble-

Kosovo in dieser Zeit. Zudem

ten wir an ein Yogastudio, das

men geprägt. So liegt der Min-

werdet ihr inspiriert über Her-

wurde zu einer Gemeinschaft

destlohn bei 170€ pro Monat

ausforderungen hinauszuwach-

und schlussendlich zu einem

und die Reisemöglichkeiten für

sen. Ihr bekommt eine Idee,

skalierbaren Model des pinken

kosovarische Staatbürger*in-

wie ihr euch in dieses Projekt

Gesundheits- und Ausbildungs-

nen sind sehr eingeschränkt.

einbringen könntet, wenn ihr

zentrums. Sechs Monate nah-

Das überschattet das Leben der

Lust habt.

men wir uns für Konzept und

Menschen im kleinsten Land

Aber eins nach dem anderen.

Planung, danach wollten wir

Europas (10.877 km²).

Den Namen The Pink House

umbauen. Doch dann kam alles

Wenig Positives wurde in der

(das pinke Haus) erhielt die

anders…

Vergangenheit aus dieser

Organisation von seiner ersten Zentrale. Es handelt sich um ein kleines pinkes Haus mit einem paradiesischen Garten in Prishtina, der Hauptstadt des Kosovo. Das Haus war bis vor einigen Jahren ein italienisches Restaurant und hat deswegen einen großen Raum im Hinterhaus, der früher die Gastronomieküche beherbergte, und zu einem Yoga- und Bewegungsraum umgebaut werden soll. Hier lebt ein Teil unseres Kernteams und hier kam die Inspiration. Der Raum war da und Foto: Irina Nov

wollte genutzt werden und

vylk aktuell | Heft 1 2021

Foto: Quazim Gashi

YOGA WELT

Region berichtet. Das ist scha-

fen und unseren Beitrag leisten.

de, da die enorm zahlreiche

mussten. Wir konnten uns lange nicht persönlich treffen.

junge Generation (etwa 40% der

Hürden

Natürlich ist das für alle eine

Bevölkerung sind unter 25) be-

Um eine gemeinnützige Or-

enorme Umstellung, die es

reit für Veränderung und sehr

ganisation im Kosovo anzu-

sowohl persönlich als auch ge-

kreativ ist. Viele junge Initia-

melden, braucht es fünf Grün-

meinschaftlich zu verarbeiten

tiven werden ergriffen, um die

der*innen und eine Satzung.

gilt. So erschufen wir ein vir-

mangelhafte staatliche Fürsor-

Das mag sich unkompliziert

tuelles Büro mit online Cloud,

ge zu kompensieren. So haben

anhören, ist es aber leider nicht.

Kommunikationskanälen usw.

einigen junge Leute im letzten

Es hat uns Monate, unzählige

Auch das Haus konnte bisher

Jahr selbstständig, ohne die

Formulare und Amtsgänge ge-

nicht zu einem Institut umge-

dementsprechende Ausbildung

kostet, um die Anmeldung ab-

baut werden, was eigentlich für

oder Unterstützung eine Not-

gesegnet zu bekommen und ein

2020 geplant war. In der ersten

rufhotline für Suizidgefährdete

Bankkonto zu eröffnen. Das al-

Hälfte des Jahres fingen wir an,

ins Leben gerufen. Das ist nur

les wurde zusätzlich erschwert,

den Raum übergangsweise zum

ein Beispiel für die Proaktivität

da im letzten Jahr im Kosovo

Aufnahmestudio für Online

und Kreativität der Jugend.

drei Monate lang alles komplett

Einheiten zu machen. Das war

Leider funktionieren viele Sys-

im Lockdown war. Danach

ein spannendes Unterfangen,

teme nicht so wie man es sich

arbeiteten die Behörden lang-

da wir es nur mit den im Haus

wünschen würde. Die Bürokra-

sam und die Unklarheit war aus

vorhandenen Materialien mit-

tie ist starr und langsam und

politischen Gründen groß.

ten im Lockdown angingen. Bis

das Gesundheitssystem lässt zu

Unsere Arbeit im letzten Jahr

jetzt besteht dieser Raum, ist

wünschen übrig. Da wollen wir

war zudem davon überschattet,

aber nur zur warmen Jahreszeit

vom Pink House Abhilfe schaf-

dass wir alles online machen

nutzbar, weshalb das meiste

aus der Wohnküche gestreamt

wohl kostenpflichtiges als auch

wird. Da es momentan keine

kostenfreie Events, mit denen

Fördergelder für den Ausbau

wir eine Gemeinschaft Inte-

eines physischen Instituts gibt,

ressierter aufbauen und dem

beschlossen wir, den Umbau

emotionalen Druck, den so

des Hauses erst einmal aufzu-

viele derzeit durch die Isolation

schieben und online zu begin-

empfinden, ein wenig Abhilfe

nen.

verschaffen wollen. Die meisten Events finden in Englischer

Aktuelle Situation

Sprache und auf Zoom statt.

Als im Februar 2021 das Büro-

Dadurch ist das Publikum

kratische endlich geschafft war,

international und sehr bunt.

kam erstmal ein großes Auf-

Foto: Irina Nov

YOGA WELT

Natürlich freuen wir uns außerdem über jedwede Unterstüt-

atmen. Trotz aller Hürden und

Es ist eine Freude, sich über

zung. Wenn ihr also Lust habt,

Herausforderungen ist das Pink

staatliche Grenzen, kulturelle

euer Wissen in einem Online

House als Organisation mittler-

Unterschiede sowie Politiken

Workshop zu teilen, Spenden zu

weile funktionsfähig. Zu den

der sozialen Distanzierung

sammeln oder auf einer Reise in

fünf Gründungsmitgliedern

hinweg miteinander auszutau-

den Balkan, mal vorbeizuschau-

sind eine Grafikdesignerin,

schen und in Kontakt zu treten.

en, nehmt bitte Kontakt auf!

ein technischer Assistent, ein

Für den Sommer 2021 sind die

Vielleicht interessiert euch

Architekt, einige Ausbilder*in-

ersten Wochenendsemina-

auch das ein oder andere An-

nen in verschiedenen Diszipli-

re und Retreats geplant. Wir

gebot vom Pink House. Schaut

nen und viele Freunde des Pink

konnten eine vielversprechende

doch mal rein!

Houses dazugekommen.

Partnerschaft mit einem Gast-

Einige vielversprechende

haus im atemberaubend schö-

Partnerschaften und Verbin-

nen Rugova Gebirge etablieren.

dungen wurden geknüpft. So

Dies bietet uns in einer herr-

arbeiten wir beispielsweise mit

lichen Umgebung in der Natur

der medizinischen Fakultät in

bereits jetzt die Möglichkeit, im

Prishtina ein Yogaprogramm

Direktunterricht Seminare und

für Studierende sowie medi-

Retreats anzubieten.

zinisches Fachpersonal aus.

Therese Heinisch

Wir haben die Unterstützung

Und die Moral von der Ge-

Ausbilderin SKA®

der größten Buchhandlung des

schicht? Dranbleiben, weiter-

therese@thepinkhouse.net

Landes, um eine Bibliothek mit

machen, neue Wege finden,

www.thepinkhouse.net

Fachliteratur aufzubauen und

dabei persönlich und gemein-

Insta: @thepinkhouse_institute

gegebenenfalls Bücher in alba-

sam gesund zu bleiben!

FB: @thepinkhouseinstitute

nischer Sprache zu publizieren.

Wenn euch diese Ausführungen

Erste Workshops und Events

neugierig gemacht haben und

Unterstützung bitte auf das

finden online statt. Yogasemi-

ihr gerne weiterverfolgen wollt,

Konto: Raiffeisen Bank Kosovo

nare, wöchentliche Meditatio-

wie sich The Pink House ent-

Shoqata Holistike Shtepia Roze

nen und Austausch-Runden

wickelt, findet ihr uns auf den

- The Pink House

zu Vollmond können online

Sozialen Medien oder unserer

IBAN: XK051501200000171515

besucht werden. Es gibt so-

Website.

SWIFT/BIC: RBKOXKPR

vylk aktuell | Heft 1 2021

YOGAWEG

Fragen Doris Lott, Antworten und Fotos Monika Swoboda

INTERVIEW MIT MONIKA SWOB ODA Mein Yoga – bestehend aus unterschiedlichen Stilrichtungen

Doris: Kannst du uns ein paar

le des BDY in Hannover absol-

wurde mir, dass ich nur einen

Infos zu deinem „yogischen“

viert hatte. Neugierig geworden

Bruchteil der Yoga-Tradition

Werdegang mitteilen?

nahm ich nach kurzer Zeit an

erfassen kann und es ganz

einem zweiten Yoga-Kurs bei

verschiedene Ausrichtungen

Monika Swoboda: Vor fast 50

einer anderen Lehrerin teil,

des Yoga gab. Was wusste ich

Jahren nach einer bewegten

welche für den Kneipp-Verein

schon? Mir begegnete der Satz

Zeit in der Familie, sprach mich

unterrichtete.

„Ich weiß, dass ich nichts weiß“.

eine Frau aus meiner damaligen

Die Yogakurse konnten unter-

Also weiter auf dem eingeschla-

Nachbarschaft, in einer kleine-

schiedlicher nicht sein – aber

genen Pfad! Die Frage nach

ren Stadt in Niedersachsen, auf

mir gefiel es damals. Ich begann

dem Sinn des Lebens, dem Sinn

Yoga an.

mit allen Sinnen in die angebo-

meines Lebens drängte sich in

Sie war Mitglied in einem orts-

tenen Yogaeinheiten ein- und

mein Denken und begleitete

ansässigen Kneipp-Verein und

am Ende der Stunden wieder

mich fortan.

meinte, dass Yoga gut für mich

aufzutauchen. Ich lernte wirk-

1981/1982 hörte ich dann von

wäre. Sie nannte mir eine Insti-

same Methoden des Yoga und

einer ganz anderen Herange-

tution, in der Yogakurse ange-

später der Meditation kennen.

hensweise, Yoga zu praktizie-

boten wurden - einen Termin

Ich war „infiziert“!

ren. Eine Teilnehmerin meines

für den bald beginnenden Kurs

Zwei Jahre später begann ich

Kurses stieß mich mit der

erfuhr ich ebenfalls. So habe ich

eine Yoga-Ausbildung in Bad

„Nase“ darauf und informierte

mich auf den Weg gemacht.

Lauterberg an der Sebastian-

mich immer wieder. Obwohl

Meine erste Lehrerin war eine

Kneipp-Akademie. Je mehr ich

ich in einer Familie lebte, zwei

imponierende Frau, die ihre

mich in dieser Zeit mit Yoga

Töchter hatte, halbtags berufs-

Ausbildung bei einer Yogaschu-

beschäftigte, umso deutlicher

tätig war und vier Yogakurse in

YOGAWEG

der Woche unterrichtete, ließ es

- auch in den ganz normalen

Ich fühlte mich zwar so richtig

mich nicht los.

Wochenkursen, nur jetzt auf

wohl auf meiner Yogamatte, da

Ich nutzte die sich bietende

eine andere Art und Weise wie

diese Zeit nur „für mich“ war

Chance, „Yoga als Sensibilitäts-

zuvor.

und das tiefe Wohlbefinden am

training für Erwachsene“ ken-

Ende einer jeden Yogastunde

nenzulernen. In der folgenden

Doris: Kannst du dich noch

kostete ich gerne aus.

langjährigen Ausbildungszeit

an deine allererste Yogastunde

Aber nun selbst zu

„Yoga auf der Grundlage des

erinnern und wie hat sie dir ge-

unterrichten, das

Ayurveda“ begann ich, die Viel-

fallen, wie hast du dich gefühlt?

war schon etwas

schichtigkeit ayurvedischen

anderes. Die Anfra-

Wissens und Denkens in An-

Monika Swoboda: Es war im

ge und die Umset-

sätzen zu begreifen. Insgesamt

Februar 1975, ein neuer Yoga-

zung gaben dann

hat es über zehn Jahre gedau-

Kurs an der Kreisvolkshoch-

den entscheiden-

ert, Klarheit in der Einschät-

schule begann. Ich hatte das

den Impuls, eine

zung der Doshas – Vata, Pitta,

Gefühl Neuling zu sein. Die

Yogaausbildung zu

Kapha – und den sogenannten

Teilnehmerinnen kannten sich

absolvieren.

Subdoshas in Bezug auf meine

bereits aus vorausgegangenen

eigene Person zu gewinnen,

Kursen. Ich habe eine Matte

Doris: Was ist das Besondere

sowie Zugang zur Lehre von

ausgerollt und bin einfach nur

an deinem Unterrichtsstil, was

den Marmas, den sogenannten

den Anweisungen der Lehrerin

macht deinen Stil aus?

Wach- und Warnposten des

gefolgt. Alles um mich herum

Körpers, zu bekommen.

hat mich beeindruckt, so dass

Monika Swoboda: Ich denke,

Zwischendurch ließ ich immer

ich nach der Schlussentspan-

es ist die Mischung meiner eige-

mal die theoretischen Ansätze

nung ganz beseelt nach Hause

nen Lern-, Übungs- und Lehr-

ruhen, um mich auf der Yoga-

gefahren bin. Ich wusste sofort,

erfahrungen. Von jeder Leh-

matte mit den einzelnen Asanas

dass ich wiederkommen werde.

rerin und jedem Lehrer habe

in Bezug auf meinen Körper,

ich das für mich Beste weiter

auf meine Sinne und auf mei-

Doris: Welche Yogalehrerin,

in meine persönliche Übungs-

nen Atem zu beschäftigen. Ich

welcher Yogalehrer hat dich am

praxis aufgenommen. So hat

unterrichtete weiterhin Hatha

meisten geprägt?

sich über die Jahrzehnte hin

Yoga und in den ersten Semi-

ein Unterrichtsstil entwickelt,

naren, die bald folgten, pro-

Monika Swoboda: Stark be-

der in keinster Weise „Guru

bierte ich zusammen mit den

einflusst hat mich meine erste

verpflichtend“ ist. Ich schätze

Teilnehmer:innen Asanas aus,

Yogalehrerin aus der Nähe von

die gemachten Erfahrungen bei

die durch Partner:innen-Hil-

Hannover. Sie hat mich in den

jeder einzelnen Lehrerin und

fe unterstützt wurden, um die

ersten zwei Jahren meiner Yo-

bei jedem einzelnen Lehrer sehr

Äußerungen des Körpers deut-

gapraxis sehr unterstützt und

und bin erfüllt davon.

licher zu erfahren. Das war eine

somit auch inspiriert.

Die Teilnehmer:innen schätzen

neugierige Zeit voller Leben-

Als sie mich dann nach zwei Yo-

meine klaren Ansagen und mei-

digkeit. Die Theorie füllte sich

gakursen fragte, ob ich sie ein-

ne Wortwahl, sei es während

allmählich immer mehr mit

mal vertreten könnte, habe ich

der Asana- und Atempraxis

Leben und ich wurde mutiger

spontan „JA“ gesagt und erst zu

sowie während der Entspan-

im Praktizieren und Unterrich-

Hause ist mir bewusst gewor-

nung und Meditation. Das wäre

ten der Kursteilnehmer:innen

den, was das bedeuten würde.

ohne meine vorausgegangene

vylk aktuell | Heft 1 2021

YOGAWEG Selbst- und Übungserfahrung

Ausbildung zu entwickeln. Das

sind ein Teil von dem, was ich

auf der Matte und im Leben

war eine interessante Heraus-

als Frau in der Gesellschaft und

nicht möglich.

forderung und ich hatte so viele

Mutter erleben konnte. Diesen

Ideen. In Gesprächen mit an-

Reichtum an Erfahrungen sehe

Doris: Was hat dich motiviert,

deren Yoga-Kolleginnen nahm

ich als einen sehr großen Schatz

Ausbilderin bei der Sebastian

alles Gestalt an.

an. Nach wie vor unterstütze und begleite ich Menschen bei

Kneipp Akademie (SKA) zu Doris: Was möchtest du als

ihrem Prozess, in größtmögli-

erfahrene Lehrerin den frisch

cher Achtsamkeit und Klarheit

Monika Swobo-

ausgebildeten Lehrenden mit

zu ihrer inneren Kraft und zu

da: In den 1990er

auf den Yoga-Weg geben?

ihrem tiefsten Herzenswunsch

werden?

Jahren erfuhr

zu gelangen sowie ein besse-

ich davon durch

Monika Swoboda: Während

res Verständnis für sich selbst

zwei Kursteil-

der Ausbildungszeit komme ich

und ihr jeweiliges Handeln im

nehmerinnen,

mit den unterschiedlichsten

Außen zu erlangen.

die gerade eine

Menschen in Kontakt. Noch

Ich freue mich darauf, einen

Yoga-Ausbildung

immer lerne ich nach all den

Raum der Achtsamkeit in den

an der Sebastian-

Jahren, wie verschieden Men-

Yogastunden zu entwickeln

Kneipp Akademie

schen mit freiwillig gewählten

und mit anderen Menschen zu

in Bad Lauterberg absolvier-

Herausforderungen umgehen.

teilen.

ten. Es wurde eine Referentin

Es ist und bleibt spannend.

gesucht, die den Zusammen-

Wesentlicher Teil der Ausbil-

„Am Ende gilt doch nur,

hang von Yoga und Ayurveda

dung ist für die angehenden

was wir getan und gelebt,

in einigen Unterrichtsstunden

Yogalehrenden der Prozess der

und nicht, was wir ersehnt ha-

unterrichten und eine Übungs-

Selbsterfahrung. Dieser er-

ben“. Arthur Schnitzler

praxis dazu aufnehmen sollte.

fordert einen zeitlichen und

Das nahm ich gerne an.

inhaltlichen Rahmen für das

1999 wurde der Verband der

notwendige Selbststudium

Yogalehrenden in Kneipp Bund

während der relativ kurzen

(vylk) in Bad Lauterberg mit

Ausbildungszeit. Der Trend

dem Ziel gegründet, den aus-

geht leider dahin, dass sich nur

gebildeten Yogalehrenden der

noch wenige diese Zeit neh-

SKA eine Heimat nach der Aus-

men, der Selbsterfahrung in

Monika Swoboda

bildung zu geben. Von Anfang

der Ausbildungszeit Raum zu

Ausbildungsleitung

an war ich Mitglied im Verband

geben. Darum gebe ich immer

Hatha-Yoga-Lehrer/-in SKA

und über 20 Jahre aktiv im Vor-

wieder den Hinweis mit auf den

Sebastian-Kneipp-Akademie

stand tätig.

Yoga-Weg, das eigene Üben und

2004 wurde ich für die Ausbil-

das notwendige Selbststudium

Veranstaltungs-Empfehlung:

nicht zu vernachlässigen.

"Tiefenentspannung und Yoga-Einführung in die Yoga

dungsleitung „Hatha Yoga an keine Stilrichtung gebunden“

Doris: Was möchtest du noch

Nidra Praxis"

in Bad Lauterberg von der SKA

abschließend sagen?

Vom 08.07.2021 bis 11.07.2021

angefragt. Ich erhielt den Auf-

Monika Swoboda: Alle meine

Rundlingsdorf Sagasfeld

trag, eine neue Struktur für die

Yoga Aus- und Weiterbildungen

Monika Swoboda, Norbert Bock

MITGLIEDER-FORUM Text Margarete Langmann

NEU RENTENVERSICHRUNGSPFLICHT Ab 2024 soll ein neues Gesetz

hat, aber versicherungspflichtig

sicht, gibt es für Lehrende nicht

zur Pflichtversicherung für

ist, muss bis zu 4 Jahre Beiträge

und wird es voraussichtlich

alle Selbständige kommen.

nachzahlen. Und zwar 18,6%

auch nicht geben. Verglichen

vom gesamten Gewinn.

mit anderen Vorsorgemöglich-

Für Yoga-Lehrende, die als Leh-

keiten steht derzeit die staat-

rende bereits rentenversiche-

Es gibt drei Möglichkeiten der

liche Rentenversicherung in

rungspflichtig sind, bleibt alles

Bemessung, zwischen denen al-

ihrer Attraktivität besonders

beim Alten. Fast alles.

terniert werden kann. Dem Ein-

für ältere Versicherungsnehmer

Was müssen wir beachten?

kommen angepasst ist wahr-

aber recht weit vorn.

scheinlich die attraktivste Form Bemessungsgrenze

für alle mit geringeren Gewin-

Großes Plus

Versicherungspflichtig ist man

nen. Bei sehr hohen Gewinnen

Yoga-Lehrende haben wie bis-

/ frau ab einem Jahresgewinn/-

profitieren Selbständige von

her die Möglichkeit, Mini-Job-

einkommen von 5.401 Euro. Der

der Höchstgrenze. Hier sollte

ber zu beschäftigen und sich

Gewinn sind die Einnahmen /

individuell der Steuerberater

dadurch aus der Versicherungs-

Umsätze abzüglich der Kosten /

befragt werden.

pflicht zu befreien. Die Renten-

Ausgaben. Diese Grenze gilt für

versicherungspflicht entfällt

hauptberufliche Yogalehrende

Zukunftsmusik

unter bestimmten Vorausset-

wie auch für Nebenberufliche.

Es kann sein, dass zwischen

zungen. Gleichzeitig mindern

den Einkünften von mtl. 450

die Mini-Jobber den Gewinn

Gut zu wissen

und 1.300 Euro der prozentuale

und somit auch das zu versteu-

Durch die neue Versicherungs-

Beitrag von 11 % zu 18,6 % an-

ernde Einkommen. Ob das Sinn

pflicht werden ALLE Selb-

steigen wird und nicht gleich

macht sollte mit dem Steuerbe-

ständigen einer Überprüfung

bei 18,6% ansetzt. Aber das ist

rater geprüft werden.

unterzogen und diejenigen

noch nicht geklärt. Es ist auch

Yogalehrenden, die bisher

noch nicht entschieden, ob das

durch das Raster der Renten-

auch für Lehrende gelten wird.

versicherung geschlüpft sind,

Diese attraktive Midi-Lösung

werden nun erfasst. Zumal die

ist im Gespräch und wird wahr-

Krankenversicherungen, die

scheinlich für alle verwirklicht.

Rentenversicherung und die

Eine Alternative zur gesetz-

Finanzämter voraussichtlich

lichen Rentenversicherung,

Margarete Langmann

enger verzahnt sein werden.

wie die Rürup-Rente, wie für

Yogasana Yoga SKA®

Wer sich nicht bereits gemeldet

andere Selbständige in Aus-

Dipl. Betriebswirtin

vylk aktuell | Heft 1 2021

MITGLIEDER-FORUM

FRAGEN AN DR. LINNÉA ROTH Dr. Linnéa Roth beantwortet Deine medizinischen Fragen

Hallo liebe Linnéa, Eine Kursteilnehmerin erkrankte vor 2 Jahren an Leukämie, hatte eine Chemo gut überstanden, war für ca. 3 Wochen wieder im Kurs und dann wurden bei Kontrolluntersuchungen wieder sehr schlechte Blutwerte gefunden. Sie hat dann im letzten Jahr wieder Chemo und eine Stammzellentherapie bzw. -transplantation bekommen, anschließend noch Bestrahlung. Danach war sie mit Aphten im Mundraum in der HNO-Klinik zur Behandlung. Seit einigen Wochen ist sie wieder zu Hause, nimmt noch Antibiotika, darf nicht an Gruppen teilnehmen. Ihr Mann möchte ihr gerne einige Einzelstunden schenken, da ihr Yoga gut tue. Ich bin unsicher, was ich ihr an regenerativen Haltungen empfehlen kann, weiß nicht, in wieweit eine Unterstützung des Immunsystems bei gleichzeitiger Suppression nicht auch unangebracht ist wegen evtl. Abstoßungsreaktionen. Oder sind unterstützende liegende Haltungen mit sanft geweitetem Brustkorb und Atemübungen unbedenklich? Und was ist hilfreich für sie in der jetzigen Situation? Sie hatte im Kurs ein ganz gutes Körpergefühl, spürte, was ihr gut tat und wie weit sie gehen konnte. Herzliche Grüße, S.

Liebe S.,

vielen unterschiedlichen Aus-

erhöhungen kommen darf.

prägungen und Verläufen. So

Das heißt, keine ruckartigen

Die Teilnehmerin, von der Du

muss natürlich immer die indi-

Bewegungen, auf gleichmässig

erzählst, ist sicher eine große

viduelle und aktuelle Situation

fließenden Atem achten und

Herausforderung - ich glaube

berücksichtigt werden. Wichtig

stehende Vorwärtsstreckun-

aber, dass Du sie gut annehmen

ist, das Vorgehen mit den be-

gen evtl. nur mit horizontalem

kannst.

handelnden Ärzten abzustim-

Rumpf und Kopf üben (z.B. in

Ganz allgemein gesagt geht die

men, Belastbarkeit und Risiken

AMS Hände mindestens auf

heutige Lehrmeinung dahin,

zu berücksichtigen.

einen Stuhl, Kopf waagrecht

dass Bewegung / Sport bei bös-

Ein Risiko könnte eine er-

lassen). Wobei ein moderates

artigen Erkrankungen in vieler

höhte Blutungsneigung sein

Viparita Karani und Setu Band-

Hinsicht unterstützend und

(im Blutbild sichtbar), so dass

ha Sarvangasana nach Rück-

hilfreich ist, so anscheinend

Umkehrhaltungen nicht geübt

sprache wahrscheinlich ohne

auch bei Leukämie. Leukämie

werden dürfen und es auch zu

Probleme möglich ist. - Das

ist eine Erkrankung mit sehr

keinen Druck- oder Blutdruck-

müsste geklärt werden!

Ein weiteres Risiko, das Du ja

lich auch kräftigende Asanas

Ich hoffe, dass ich Dir ein biss-

schon angesprochen hast, ist

gut, z.B. zunächst gestützt >>

chen weiterhelfen kann, auch

die Infektionsgefahr. Also auf

Koordination, Kraft, Ausdauer

wenn ich auf die Ferne hin

gute Hygiene achten (taktile

individuell dosiert.

natürlich nur spekulieren kann!

Korrektur, Türgriffe, Toilette,

Herzliche Grüße, Linnéa

evt. eigene Hilfsmitten benut-

Ich denke, ganz wichtig ist auch

zen, Yogastunde evtl. bei ihr

die seelische und psycho-so-

Liebe Linnéa,

zu Hause, ..... ). Aber alles auch

matische Komponente: Wenn

ganz herzlichen Dank für Deine

im freigegebenen realistischen

Deine Teilnehmerin Vertrauen

Antwort und für Deine Zeit. Du

Rahmen.

zu Dir hat und sich im Yoga

hast mir sehr geholfen und so

wohl fühlt, sind die Einzel-

gehe ich sicherer und bestärkt

Nebenwirkungen der aggres-

stunden auch in dieser Hinsicht

in die Arbeit mit der Teilnehme-

siven Therapie können auch

wertvoll.

rin. Wir werden von Mal zu Mal

Schwindel und Gefühlsstörun-

schauen, wie es ihr geht, es ist schon eine große Verantwortung.

wechsel, aber auch Sicherheit

Bedürfnisse und Möglichkeiten

Herzliche Grüße, S.

durch Kraftaufbau schaffen.

besprechen, am besten zusam-

Gut sind sicherlich Supta-La-

men mit ihren Ärzten und/oder

gerungen, Atemraum-Wahr-

Physiotherapeuten. Und wenn

nehmungen und -Erweiterung,

"grünes Licht" gegeben ist, ist

Regeneration. Ich kann mir

ein unbefangener, normaler

vorstellen, dass aber auch

Umgang eine Wohltat!

Kraftaufbau ein Thema ist, da

Aber natürlich kannst Du alles

Dr. Linnéa Roth

es nach langer Erkrankung

auch ablehnen, wenn es Dir

Ärztin

auch zu einem muskulären

zuviel wird und Du es nicht

Anatomie-Dozentin an der LMU

Abbau kommt - also je nach

verantworten kanst!

München

Belastbarkeit sind wahrschein-

Du kannst mit ihr ja auch ihre

gen sein. Also behutsame Lage-

Yogasana Yoga SKA®

vylk aktuell | Heft 1 2021

Grafik Äsculapstab: iStock by Getty Images von cveiv

MITGLIEDER-FORUM

Text und Bilder: Veronique Brüggemann

BRAUCHE ICH INSTAGRAM? Die kleine Medienschule

Das Soziale Netzwerk “Instagram” lebt von schönen Fotos und wird vor allem von jungen Menschen genutzt. Das kann eine Chance für Yogalehrende sein – macht aber viel Arbeit.

Was als reine Fotoplattform begann, ist mittlerweile eines der größten Sozialen Netzwerke. Allein in Deutschland hat Instagram 21 Millionen aktive Nutzer:innen. Längst gibt es hier nicht mehr nur Fotos von leckerem Essen, schönem Urlaub und niedlichen Haustieren. Medienhäuser bespielen das Netzwerk mit Informationsangeboten zu allen möglichen Themen. Einzelne Menschen nutzen die Seite so professionell, dass sie damit Tausende erreichen und Geld verdienen können. Viel Spaß und Erfolg! Aber was ist Instagram und wie funktioniert es? Instagram bietet, wie Facebook

Screenshot #madymorrison

und andere Soziale Netzwerke, die Möglichkeit Freunden, Bekannten, Medienseiten, Marken, Prominenten und anderen interessanten Persönlichkeiten zu folgen. Alle Fotos und Videos,

MITGLIEDER-FORUM

Aber Vorsicht: Was aussieht, wie ein spontaner SchnappScreenshot #beachyogagirl

schuss und eine fix aufgeschriebene Beschreibung, ist viel Arbeit. Professionelle “Influencer:innen” investieren viel Zeit in ihre Kanäle und haben dabei oft Unterstützung. Viele finanzieren ihre Auftritte mit die diese Kanäle posten, tau-

nent:innen. Internationale

Produktplatzierungen und Ko-

chen dann im eigenen „Feed“

Größen wie Kino MacGregor (@

operationen.

auf, also auf der Startseite der

kinoyoga), Kerri Verner (@Be-

App. Über mit Hashtags (#) ver-

achgirlyoga) und Dylan Werner

Wann sollte ich es lassen?

sehene Schlagworte – wie zum

(@dylanwerneryoga) erreichen

Wer Facebook und WhatsApp

Beispiel #yoga – sind Beiträge

sogar noch mehr Menschen.

schon kompliziert findet, für

schnell auffindbar.

Unter Hashtags wie #yogalife,

den ist Instagram nichts. Wer

#yogainspiration, #yogalove,

aber neugierig und geduldig ist,

Wer nutzt Instagram?

#yogapractice finden sich Mil-

kann dort interessante Inhalte,

Instagram ist vor allem bei

lionen Beiträge.

Inspiration und Gleichgesinnte

18- und 35-Jährigen beliebt.

finden – ohne diese Plattform

Sie machen den größten Teil

Kann auch ich auf Instagram

selbst als Marketingkanal zu

der aktiven Nutzer:innen aus.

Menschen erreichen?

bespielen.

Das Geschlechtsverhältnis ist

Ja, aber das ist schon etwas

relativ ausgewogen. Besonders

für Fortgeschrittene. Denn die

Mein Tipp: Einfach mal an-

beliebt sind Lifestyle-Themen

Konkurrenz an guten Yoga-In-

melden, ein paar interessanten

wie Ernährung, Reisen, Beauty,

halten ist sehr, sehr groß. Wer

Kanälen folgen, die Hashtags

Gesundheit, Sport.

aber Spaß daran hat, schöne

erkunden und abonnieren,

Fotos und Videos zu machen,

wenn etwas gefällt.

Wie funktioniert Yoga auf

informative Inhalte zu gestal-

Instagram?

ten und sich wirklich in die

Sehr, sehr gut. Die erfolgreichs-

Plattform einzuarbeiten, der

ten deutschen Instagram-Yo-

kann Instagram für sich nut-

gis wie Mandy Morrison (@

zen. Wichtig ist die Frage: Was

mandymorrison) und Josephine

biete ich, was andere nicht an-

Welsch (@josephine_welsch)

bieten? Und: Wen will ich damit

Veronique Brüggemann

haben mehr als 600.000 Abon-

erreichen?

Journalistin

vylk aktuell | Heft 1 2021

MITGLIEDER-FORUM

Text Karin Zugck

TADASANA – DIE BERGHALTUNG Asana-Glossar

„

Ohne festes Fundament wird niemand den Himmel erreichen. BKS Iyengar

Tadasana ist eines der ein-

Einnehmen des Asana

fachsten und zugleich eines der

• Schließe deine Füße, die

• Hebe den Unterbauch und lass beide Sitzbeine nach

komplexesten Asana. Dies ist

Großzehenballen aneinan-

die Grundhaltung im Stehen.

der, zu den Fersen hin eine

Symbolik und Mythologie:

leichte Öffnung, so dass die

In Tadasana werden Körper

Außenkanten der Füße paral-

• Hebe das Brustbein aufwärts.

und Geist zu einem Berg, der

lel sind.

• Nimm die äußeren Schultern

unten gehen. • Richte die Wirbelsäule in ihrer gesamten Länge auf.

sich erhebt und still steht. Die

• Richte den Blick gerade aus

Basis ist fest verankert, unver-

in der Augenlinie, die Acht-

• Strecke die Arme nach unten

rückbar, im Innern zentriert

samkeit wende nach innen.

und drehe aus den Schul-

und gefestigt und nach oben

• Erde die vier Fußpunkte:

nach hinten.

tergelenken die Arme nach

hin aufgerichtet und wachsend.

Groß- und Kleinzehenballen,

außen, so dass die Kleinfin-

Der Berg kann nicht wählen, wo

Innen- und Außenferse.

gerseite der Hände Richtung

er stehen möchte, sondern er ist

• Strecke die Beine: ziehe die

der Oberschenkel zeigt.

felsenfest mit der Erde verbun-

Schienbeine aus den Fußge-

den, standfest und standhaft, in

lenken heraus, die Knieschei-

Höhe der Nasenwurzel etwas

sich ruhend, unerschütterlich,

ben in die Oberschenkel,

zurück.

ruhig und stabil.

ziehe die Oberschenkelmus-

Tadasana steht im Yoga sym-

kulatur aufwärts.

bolisch für den Weltenberg

• Bewege die Außenwaden

„Meru“. Seine Entsprechung

aufeinander zu und drehe

auf Erden ist der Berg Kailash

die Innenoberschenkel nach

in Tibet.

hinten.

• Ziehe den Hinterkopf auf

• Balanciere den Kopf in die Haltung. • Entspanne die Kopfhaut und die Gesichtszüge. • Halte den Blick in der Augenlinie.

MITGLIEDER-FORUM • Lass den Blick weicher wer-

• Das Gewahrsein ist im Kör-

Achse fördert die Konzentra-

den, ziehe die Augen zurück

per, der Geist ruhig, der Atem

tion. Der Kopf sollte über der

in Richtung des Hinterkop-

fließt weich und gleichmäßig.

Längsachse schweben, ge-

fes und schaue mehr mit

Nimm den Körper in seiner

wichtslos, die Krone des Kopfes

dem äußeren Augenwinkel.

Gesamtheit wahr. Fühle dich

zeigt senkrecht nach oben.

So kannst du dich von Innen

eingespannt zwischen Him-

Nach den Lehren des Yoga ist

heraus wahrnehmen und

mel und Erde. Werde dir der

das menschliche Gehirn in zwei

gleichzeitig stehst du in die-

Erdung und gleichzeitig der

Hauptbereiche unterteilt: das

ser Welt und nimmst deine

Aufrichtung der Wirbelsäule

Frontalhirn und das "meditati-

Umwelt wahr.

bewusst und bleibe in der

ve Gehirn". Das Frontalhirn ist

Körpermitte zentriert.

ständig mit der äußeren Welt beschäftigt, denn hier hat das

Wirkungsweise

Denken seinen Ursprung. Wird

Vermittelt ein Gefühl für das

jedoch der Intellekt und das

Alignment, verbessert die

Ego von der äußeren Welt abge-

Aufrichtung der Wirbelsäule,

zogen und nach innen gelenkt,

entlastet durch das korrekte

verlagert sich die Wahrneh-

Stehen auf beiden Beinen die

mung in den hinteren Teil des

Gelenke. Bringt die Achtsamkeit in den Körper. Beim Üben von Tadasa-

Gehirns, der auch das "meditative Gehirn" genannt wird. Tadasana ist die Ausgangs- so-

na gelangt man in einen

wie die Endposition für die ste-

Zustand, den Patanjali

henden Asana (Uttistha Sthiti).

beschreibt als „sthira

Mit dieser elementaren Yoga-

sukham asanam“, „Ein

Haltung können wir uns daran

Asana soll stabil und

wagen, die anderen stehenden

angenehm sein“ BKS

Asanas zu erkunden.

Iyengar.

„Tadasana ist die grundlegende Stellung aller Yogasana-Praxis

ist

Wenn wir auf beiden

… deshalb ist es wesentlich, die

Füßen bewusst stehen,

Kunst des fehlerlosen Stehens

der Körper ausbalanciert

zu erlernen.“ (Geeta Iyengar,

und wir fühlen uns stabil und

Yoga für die Frau).

ausgeglichen. In dieser Atmosphäre der äußeren und inneren Balance können wir intellektuelle Aufgaben entspannter angehen und sind auch emotioFoto Stefan Labude

nal besser im Gleichgewicht.

Karin Zugck Yoga-Lehrerin SKA in der

Das Aufrichten der Wirbelsäule

Tradition nach Iyengar

führt zu einer wachen Körper-

20 Jahre Ausbilderin

haltung und eine stabile innere

Yogasana Yoga SKA®

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TUTORIAL SERVICE

YOGA ARBEITSKREISE Dresden Ralf-Ulrich Mayer Eibauerstr. 15b 01324 Dresden Tel.: 0351 2685441 Lübeck Traute Steen Mönkhofer Weg 128 23562 Lübeck Tel.: 0451 57788 info@traute-steen.de Rotenburg | Wümme Nicole Indorf Moorkamp 16 27383 Scheessel Tel.: 04263 911217 n.indorf@hotmail.de Porta Westfalica Katja Schmitt Steinstraße 20 32427 Minden Tel.: 0571 38698990 schmitt-katja@gmx.de Leverkusen Kathrin Rottmann 51381 Leverkusen Tel.: 02171 340996 kathrinrottmann@aol.com Düsseldorf - Mettmann Ratingen Sigrid Schöwe Tel.: 02102 872824 sigrid.schoewe@gmx.de Kempten Theresia Tonnius Stadtbadstraße 2 87439 Kempten Tel.: 0831/5307956 info@yoga-kempten.net

Münsterland Maria Brüggemann Haverbeck 39 48624 Schöppingen Tel.: 0160 7827446 info@vylk.de Bonn Monika Swoboda Am Büchel 77 53173 Bonn Tel.: 0228 234299 monika.swoboda@freenet.de Soest Gaby Scholten Armbrustweg 4a 59494 Soest Tel.: 02921 672462 Saarbrücken - Bexbach Roswitha Backes robabex@aol.com Susan Tofall s.tofall@web.de Saarland-Riegelsberg Diana Lion 66292 Riegelsberg Tel.: 06806 4977215 info@diyoga.de Nördlingen ∙ Bayern Ulrike Grunert Am Goldbach 18 86720 Nördlingen Tel.: 09081 4316 info@yoga-schule.de www.yoga-schule.de und www.ayurveda-bayern.de

Aufkirch | Kaufbeuren - Bayern Barbara Weiss Im Tal 5 87662 Aufkirch-Kaufbeuren Tel.: 08345 678 (14 -15 Uhr) Tel.: 08345 952895 yogastudio.weiss@googlemail. com Nürnberg Eve Krenz Tel.: 0911 435738 eve.krenz@gmx.de Gabi Schnell info@pilates-meets-yoga.de www.pilates-meets-yoga.de Franken Ursula Günther Gustav-Freytag-Straße 14 97877 Wertheim Tel.: 09342 4888 Ute Eitel Sommerhansenweg 5 97892 Kreuzwertheim Tel.: 09342 22797 Reinelde Walz Wertheimer Straße 25 97900 Külsheim Tel.: 09345 354 Paula Schimpf Frankenpassage 8c 97941 Tauberbischofsheim Tel.: 09341 13267

TUTORIAL SERVICE

DOZENTENPOOL Barbara Weiss Im Tal 5 87662 Aufkirch Tel.: 08345 678 Fachgebiet Yoga in der Tradition nach BKS Iyengar Monika Swoboda Am Büchel 77 53173 Bonn Tel.: 0228 23 42 99 Fachgebiet Yoga-Ayurveda-Theorie und Praxis Marma- und Doshalehre, Yoga Nidra

Dr. Linnéa Roth Ärztin (Dr. med. L. R.“) Anatomie-Dozentin an der LMU München Yogasana-Yogalehrerin-SKA Rößeler Str. 19 81929 München Tel.: 089 88 15 64 Fachgebiet Yogasana Praxis in der Tradition nach BKS Iyengar Anatomie, Physiologie medizinische Fragestellung, Gesundheit Yoga für Schwangere

Karin Zugck Zur Linde 13 74585 Rot am See Tel.: 07958 8118 Fachgebiet Asanapraxis i. d. Tradition des B.K.S. Iyengar Frauke Schütte Mundo om Schirmerstraße 24 40211 Düsseldorf Fachgebiet Sequencing & Theming Thai-YOGA-Massage & hands on Kirtan

VORSTAND Maria Brüggemann 1. Vorsitzende Tel.: 0160 7827446 info@vylk.de

Susanne Miller Mitgliederverwaltung Tel.: 0160 7827446 mitglieder@vylk.de

Theresia Tonnius 2. Vorsitzende Anerkennungen Zentralstelle für Prävention Tel.: 0160 7827446 info@vylk.de

Doris Lott Öffentlichkeitsarbeit Tel.: 0160 7827446 orga@vylk.de

Marlene Fischer Schatzmeisterin Tel.: 0160 7827446 mitglieder@vylk.de

Julia Günnewig Anerkennung von Kursen bei der Zentralstelle für Prävention Tel.: 0160 7827446 orga@vylk.de

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SERVICE

REFERENTEN:INNEN YOGASANA-YOGA Sebastian Kneipp Akademie

Ausbildungsbereiche Ausbildungsleitung Barbara Weiss

Asana-Praxis

Karin Zugck

Asana-Praxis

Ausbilder:innen Volker Grimm

Asana-Praxis

Willi Kiechle

Asana-Praxis

Kristina Weiss

Asana-Praxis

Elisabeth Maier

Asana-Praxis

Dr. Linnéa Roth

Anatomie und Physiologie

Erika Erber

Philosophie

Carola Spegel

Philosophie

Dr. Martina Fendt-Mommensohn

Psychologie

Bastian Stukenkemper

Pädagogik

SERVICE

REFERENTEN:INNEN HATHA-YOGA Sebastian Kneipp Akademie

Ausbildungsbereiche Ausbildungsleitung Monika Swoboda

Yoga-Praxis, Methodik/Didaktik, Ayurveda, Pratyahara, Yoga Nidra

Ausbildungsteam Karolin Baller

Physiologie, Ernährung, Yoga-Praxis

Birgit Vossel Therese Heinisch

Anatomie, Yogapraxis Meditation, Yogapraxis

Ausbilder:innen Astrid Klinski

Yoga-Philosophie, Asanapraxis in der Tradition Desikachar/Krishnamacharya, Mantra

Ulrike Grunert

Pranayama, Methodik – Didaktik, Yogapraxis

Norbert Bock

Psychologie, Gruppenprozesse, medizinische Grundlagen

Petra Meier

Anatomie – das weibliche Becken, Yoga für die Frau (Zyklus und Schwangerschaft), Yoga-Karanas

Heike Gödecke

Kneipppsche Lehre Theorie und Praxis

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SERVICE

Wir gratulieren! Das ist die Abschlussgruppe der Yogasana-Yogalehrer Ausbildung vom September 2020 mit einem Corona-gerechten Foto von der Abschlussfeier. Herzlichen Glückwunsch zur bestandenen Prüfung!

✁

SERVICE Antrag auf Mitgliedschaft / Änderungsmitteilung* im Verband der Yogalehrenden im Kneipp-Bund

Name, Vorname (Bitte deutlich und in Druckbuchstaben ausfüllen.) Ich bin Mitglied im Kneipp-Verein:

Mitgliedsnummer

Ich bin in einer Yogalehrer Ausbildung Meine Ausbildung war

Ort des Kneipp-Vereins

seit von

bis bis

Meine Ausbildungsrichtung  Yogasana-Yoga-Lehrer/-in SKA®  Hatha-Yoga-Lehrer/-in SKA  Andere: Meine Yoga-Schule: Mitgliedsbeiträge • Yogalehrende in SKA Ausbildung: erstes Jahr 0 €, dann 30€ für max. drei Jahre • Reguläre Mitglieder 90 €, Mitglieder in einem weiteren Kneipp-Verein 45 € pro Jahr Hiermit beantrage ich die Mitgliedschaft zum: Datum, Ort, Unterschrift

Meine personenbezogenen Daten Erhebung und Verarbeitung ausschließlich zur Erfüllung des Vereinszwecks Nr.

*Kategorie

Thema/Bereich

Vorname:

Nachname:

Straße, Hausnr.:

PLZ, Wohnort:

Telefon-Nr.:

E-Mail:

Homepage:

Yoga Ausbildung:

Geburtsdatum:

Inhalt/Information

Einwilligung zur Verarbeitung personenbezogener Daten gemäß der Datenschutzerklärung des Verbandes der YogaLehrenden im Kneipp-Bund e.V. Ich stimme der Veröffentlichung der unter der Kategorie A gemäß der Tabelle

„Meine personenbezogenen Daten“ genannten Informationen z. B. in Publikationen oder Internet zu.  Ja  Nein

Datum, Ort, Unterschrift SEPA-Lastschriftmandat Ich ermächtige den Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund von meinem Konto mittels Lastschrift den Jahresbeitrag einzuziehen.

Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Diese Erklärung kann ich jederzeit widerrufen.

Bankname IBAN SWIFT-BIC Kontoinhaber/in Ort, Datum, Unterschrift Kontoinhaber/in Bitte per E-Mail senden an mitglieder@vylk.de oder per Post an: Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen * Bitte nur Änderungen eintragen und unterschreiben.

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SERVICE

Beitrittserklärung Haftpflichtversicherung Hiermit trete ich zu der Haftpflichtversicherung des Verbandes der Yogalehrenden im Kneipp Bund und seiner Mitglieder bei. Vorname: Nachname: Straße, Hausnr.: PLZ, Wohnort: Tel.-Nr. E-Mail: Ort, Datum, Unterschrift Die Versicherung beginnt zum Zeitpunkt der Unterzeichnung. Die Versicherungsprämie beträgt 35,00 Euro inkl. Versicherungssteuer und wird zum 28. Februar jährlich per Lastschrift durch den Verband der Yogalehrenden eingezogen. Die Versicherung wird für ein Jahr berechnet, egal wann die Beitrittserklärung oder eine Kündigung eingegangen sind. Die volle Höhe der Versicherungsprämie ist unabhängig vom Zeitpunkt des Beginns der Versicherung zu entrichten.

SEPA-Lastschriftmandat Ich ermächtige den Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund von meinem Konto mittels Lastschrift den Jahresbeitrag in Höhe von 35,00 Euro bis zum 28. Februar des Versicherungsjahres einzuziehen. Zugleich

Die Kündigung sollte bis zum 31. Dezember eines Kalenderjahres erfolgen, unter Einhaltung einer Frist von drei Monaten. Sendet diese bitte an mitglieder@vylk.de oder an die Mitgliederverwaltung Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund bis zum 30. September. www.yoga-verband-kneipp.de

weise ich mein Kreditinstitut an, die vom Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund auf mein Konto gezogenen Lastschriften einzulösen. Diese Erklärung kann ich jederzeit widerrufen.

Bankname IBAN SWIFT-BIC Kontoinhaber/in Ort, Datum, Unterschrift Kontoinhaber/in

Bitte per E-Mail senden an mitglieder@vylk.de oder per Post an: Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen

✁

Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund | Haverbeck 39 | 48624 Schöppingen

EINLADUNG zur Mitgliederversammlung am 19. Juni 2021 um 17.00 Uhr in Saarbrücken

Liebe Yogalehrer:innen, im Rahmen der YOGA-Tage 2021 vom 17.06. - 20.06.2021 in Saarbrücken findet die jährliche Mitgliederversammlung statt. Wir freuen uns darauf, Euch alle persönlich zu sehen, uns auszutauschen und kraftvoll in die Zukunft zu blicken. Deshalb laden wir Euch herzlich zu unserer Mitgliederversammlung nach Saarbrücken ein. Ersatzweise findet die Mitgliederversammlung als Videokonferenz statt. Der Termin wird auf der Homepage www.yoga-verband-kneipp.de bekanntgegeben. Tagesordnung, 19. Juni 2021, 17.00 Uhr 1. Begrüßung und Feststellung der ordnungsgemäßen Ladung und Beschlussfähigkeit/Beschlussfassung der Tagesordnung 2. Tätigkeitsberichte Vorstände 3. Haushaltsplan / Finanzen 4. Bericht der Kassenprüferin 5. Verbandsentwicklung / Mitgliederzahlen 6. Entlastung Vorstand 7. Fragen und Anregungen der Mitglieder 8. Sonstiges Weitere Vorschläge für die Tagesordnung können lt. Satzung bis spätestens einer Woche vor Versammlungsbeginn, bis zum 12. Juni 2021, unter info@vylk.de oder per Post eingereicht werden. Eine Anmeldung zur die Mitgliederversammlung kann per Mail info@vylk.de oder per Post erfolgen: Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund, Haverbeck 39, 48624 Schöppingen.

Herzliche Grüße und Namasté Euer Vorstand des Verbands der Yogalehrenden im Kneipp-Bund

1. Vorsitzende: Maria Brüggemann Tel.: 0160 782 7446 info@vylk.de

2. Vorsitzende: Theresia Tonnius Schatzmeisterin: Marlene Fischer mitglieder@vylk.de

Tagungsort: Hermann-Neuberger-Sportschule Hermann-Neuberger-Sportschule 50 66123 Saarbrücken

Genossenschaftsbank Unterallgäu e. G. IBAN: DE79 7316 0000 0000 0865 84 BIC: GENODEF1MIR

Präsident Kneipp Bund Klaus Holetschek Gerichtsstand: Memmingen Eingetragen: Registergericht Memmingen VR 432

VORSCHAU Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund

Die nächste Ausgabe erscheint zum Thema „YOGA therapeutisch“. Beiträge zum Thema sind für alle Rubriken herzlich willkommen. Folgende Inhalte erwarten Euch bereits:

Rubrik: TITELTHEMA • Yoga-Therapie: Grundlagen über die Wirkungsweise und das therapeutische Potential der Yoga-Praxis

Yoga-Leben in Gemeinschaft

Linnéa Roth

Yogaschüler:innen • Ermäßigung Mitgliedsbeitrag • Begleitung in der Ausbildung • Ermäßigung Yoga-Ausbildung und Seminare im SKA Programm • Berufshaftpflichtversicherung • Alle anderen Verbandsleistungen

• Individueller Unterricht Imogen Dalmann und Martin Soder

Der Artikel "Yoga individuell" zeigt auf, wie Yoga-Praxis als individuelle Unterstützung

Yogalehrer:innen

ohne therapeutische Ab-

• Unterstützung im beruflichen Umfeld • Coaching durch Mitglieder • Nutzung Präventionskurse • Aktuelle Mitteilungen • Berufshaftpflichtversicherung • Verbandszeitschrift • Yoga-Veranstaltungen • Yoga-Tage

sichten im Einzelunterricht eingesetzt werden kann.

www.yoga-verband-kneipp.de

Wir freuen uns auf Euch!

08.04.21 17:53

„Gleichmut bewahren – das ist Yoga" Bhagavadgita II, 48, übersetzt von Michael Brück

IMPRESSUM Die Verbandszeitschrift informiert über die Arbeit des Verbandes und inspiriert für den Yoga-Unterricht. Das Mitglieder-Forum wird an Mitglieder kostenlos versendet. Herausgeber Verband der Yogalehrenden im Kneipp Bund Haverbeck 39 48624 Schöppingen info@vylk.de www.yoga-verband-kneipp.de

Layout plan2 werbeagentur metelen Margret Sprickmann-Kerkerinck Tel: 025 56 - 90 21 97 msk@plan2-metelen.de www.plan2-metelen.de

Redaktion Doris Lott Theresia Tonnius Maria Brüggemann

Auflage: 1.000 Exemplare

Anzeigen Doris Lott Tel.: 0157 - 74698272 orga@vylk.de

Bestellung Doris Lott, orga@vylk.de Mitglieder können ab 5 Stück für 3 €/Zeitschrift plus 5 € Versandkosten bestellen. IBAN: DE79 7316 0000 0000 0865 84 Die Ausgabe und Anzahl im Verwendungszweck angeben.

Inhalt Für Inhalte und Text- und Bildrechte sind die jeweiligen Autoren verantwortlich. Der Inhalt der veröffentlichten Meinung muss nicht mit der Meinung der Redaktion oder des Verbandes übereinstimmen. Mitglieder haben die Möglichkeit, eigene Beiträge zu veröffentlichen. Die Inserenten tragen die Verantwortung für Inhalte der Anzeigen. Die Redaktion behält sich vor, zu entscheiden, welcher Artikel in welcher Ausgabe veröffentlicht wird und Kürzungen vorzunehmen. Wir bedauern, wenn nach gründlicher Recherche und Bearbeitung dennoch Fehler auftreten.

vylk aktuell | Heft 1 2021

TUTORIAL

Autor

HEADLINE EINS

„

Zitat

Ta g e

YOGA und KNEIPP Achtsam. Gesund. Glücklich.

Die YOGA-TAGE sind eine

der Yogalehrer-Ausbildung zu

Für die Teilnahme an den

regelmäßige Veranstaltung des

erhalten.

Wirkshops benötigen Sie regel-

Verbands der Yogalehrenden im

Das geplante Rahmenpro-

mäßige Yoga-Übungspraxis.

Kneipp Bund und finden vom

gramm muss leider entfallen.

Es ist nicht erforderlich Mit-

17. bis zum 20. Juni 2021 erst-

Außerdem können die YOGA-

glied im Verband der Yogaleh-

malig in Saarbrücken statt. Im

TAGE 2021 möglicherweise

renden im Kneipp Bund zu sein.

Jubiläumsjahr des Kneipp Bun-

nur online stattfinden. Wir

des „200 Jahre Kneipp“ steht

bemühen uns darum ein On-

Wir freuen uns auf alle Teilneh-

die Veranstaltung unter dem

line-Programm ersatzweise

mer:innen ob im Präsenz oder

Motto: YOGA & KNEIPP – Acht-

aufzubauen.

Online bei der traditionellen

sam. Gesund. Glücklich.

Zu den YOGA-TAGEN online

Veranstaltung des Verbands

könnten sich dann weitere

der Yogalehrenden im Kneipp

In diesem Jahr bieten die

Interessierte anmelden. Sollte

Bund!

Ausbilder:innen der Sebastian-

es dazu kommen, würde die

Kneipp-Akademie erstmalig die

Entscheidung sehr kurzfristig

Möglichkeit einen Vorge-

fallen und wir informieren dar-

schmack vom Unterricht in

über auf der Homepage.

TUTORIAL

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ndeln Süße Manahrungsmittel

währt d das Grun en – historisch be eit in alten Z

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