Por Lic. Mariana De Anquin
Cuidado ¡No subas el volumen emocional de tus quejas! Estallidos emocionales que lastiman corazones. Aunque estemos de vacaciones, muchas veces las quejas pareciera que no se toman descanso. Nos acompañan a la playa, a las sierras o se quedan a nuestro lado en nuestras casas. El convivir más tiempo, y compartir más momentos de óseo con nuestros hijos, maridos o amigos, puede hacernos sentir muchas veces abrumados y quejosos. Las quejas comienzan a aparecer, porque uno se quiere descargar, uno quiere ser escuchado .pero muchas veces lo hacemos de manera errada, no obteniendo la escucha y comprensión que deseamos. Es en estos momentos cuando sin pensarlo mucho subimos el volumen emocional de nuestra queja. Entonces lanzamos un ataque al carácter .En vez de decirle a nuestro hijo: ” Cuando dejas toda tu ropa sucia tirada en el baño me haces sentir triste porque siento que no me respetas .Colócala en el cesto de ropa sucia. “, esperamos a que el malestar llegue a su punto máximo, y ahí envueltos en furia lanzamos un ataque al carácter del tipo : “ Sos el niño más desordenado e ingrato del mundo “ ¿Cuando alguien nos ataca, que hacemos ? Nos defendemos. Pues bien, los niños se defienden del ataque recibido a su carácter. Por lo general utilizan dos tipos de respuestas, una excusa débil como: “hoy deje nada mas la remera en el baño”, o el contraataque “y vos sos una gritona, todo el día me gritas, no me dejas en paz”. Esto empeora las cosas, porque cuando uno tiene una queja lo que quiere es ser escuchado, uno, así que si uno no se siente escuchado la próxima etapa natural es aumentar el volumen de la queja.
¿Cómo se aumenta el volumen de las quejas de manera emocional? El volumen emocional se aumenta agregando dos poderosos componentes a nuestra queja: El desprecio y el asco: Ahí aparecen en nuestro vocabulario palabras como “sos un asqueroso, me da asco, pareces un chancho, un sucio, etc. El segundo componente es la burla y el sarcasmo. Aparece la ironía, y nuestras burlas se tornan descalificadoras porque tocan aspectos de personalidad o físicos. Las quejas en este nivel, están muy arriba emocionalmente, Se transforman en mensajes muy hirientes porque vienen de personas que amamos. Cuando un niño está del lado del receptor de estos mensajes, su ritmo cardiaco aumenta entre 30 a 40 latidos por minuto. .Los niños sienten una emoción abrumadora de la que harían cualquier cosa por escapar, huir de ese momento. Muchas veces este escape es a través de un mutismo absoluto, el niño se calla finge que eso no
Por Lic. Mariana De Anquin está sucediendo y si están en casa pueden volver a ver la t.v , lo que buscan es un refugio para calmarse . Todos sabemos que estos episodios sucesivos pueden lastimar los vínculos, agujerear corazones y destruir relaciones .Estas situaciones son destructivas.
¿Qué podemos hacer? Desarrollar y aprender habilidades para manejar nuestras emociones. Estas habilidades pertenecen a lo que llamamos nuestra inteligencia emocional. Una habilidad crucial de la inteligencia emocional es aprender a manejar nuestros estallidos emocionales .Llevar la inteligencia a nuestras emociones. El prestigioso Dr. Daniel Goleman desarrollo cinco pasos básicos para lograr manejar con inteligencia estos estallidos emocionales, impulsivos y abruptos.
LOS CINCO PASOS PARA MANEJAR NUESTROS ESTALLIOS EMOCIONALES: 1-Obsevate: Lo primero es conocer al enemigo para poder vencerlo. Piensa en tus estallidos; ¿Cuando suceden, en qué situaciones, quién o qué lo dispara, en qué momento ?Registre la mayor cantidad de datos de las situaciones donde ud. se descontrola emocionalmente. Este paso permitirá poder prevenir con anticipación muchas situaciones o estar en guardia con un plan anti estallido en mente. 2-Encuentre un modelo: Piense y busque a alguien que maneje esa situación sin perder el control. OBSERVELO, PREGUNTELE CÓMO LO HACE, QUE HACE, Puede ser la madre de un compañero de su hijo o su marido. No importa quién sino encontrar a alguien que sepa lidiar con esa situación sin encabronarse como nosotros. Esta persona será un referente, será la imagen que se nos aparecerá en esas situaciones que nos hacen explotar. 3-Note las señales en su cuerpo: Este atento a que señales el cuerpo le indican que la furia comenzó a desarrollarse. Siente calor ¿Siente sudoración? ¿Cierra los puños? ¿Tiene palpitaciones? ¿Nota cambios en el tono y volumen de su voz? ¿Tiene pensamientos rumiantes y negativos sin cesar? 4-Hagale un cortocircuito al estallido emocional : En el momento que note que empieza a desarrollarse utilice técnicas para calmarse que puede ser contar hasta 10 , respirar , salir a tomar aire, tomar distancia física , escuchar una música especial, o tener una frase para estos momentos como : “Mejor voy a pensar “” Necesito un poco de aire “ o repetirnos a nosotros mismos algo como: “Cálmate , todo pasa y esto también “ 5-Repita estos pasos en cada oportunidad. Toda habilidad se aprende a través de la práctica y una firme determinación de querer lograrlo. ASI QUE SI FALLA PERDONESE y pregúntese qué aprendí y vuelva a intentarlo nuevamente.
Por Lic. Mariana De Anquin Una investigación realizada en la Universidad de Yale ,Estaos Unidos , descubrió que cuando los niños conviven a diario con un padre o maestro que frecuentemente se muestra quejoso, y estalla emocionalmente , realizando ataques al carácter, con ironía, sarcasmos, burlas , o desprecio , los niños crecen mostrándose más desobedientes y oposicionistas, agresivos, ansiosos , y con riesgo de padecer depresión . Estos niños no son niños malos y difíciles, sino que son niños maravillosos que fueron víctimas de los estallidos emocionales frecuentes de los adultos que los educaron. Recuerde que controlar nuestros estallidos emocionales es una forma diferente de ser inteligentes que se llama Inteligencia Emocional. Cuidar el volumen emocional de nuestras quejas es una habilidad crucial para educar niños motivaos ,sociales , competentes y más felices .
Lic. Mariana de Anquin Autora de :“Niños Brillantes ¡Todos lo son !!” y de “Aprendizajes Amigables al Corazón “