ZAUZIMANJE POLOŽAJA ZA VJEŽBANJE Zauzimanje prostora za nesmetano vježbanje unutar učionice • Voditelj vježbanja postavlja se u vidno polje vježbača • Između svake vježbe potrebno je napraviti malu stanku •
NOGE – TRUP
KRUŽENJA KOLJENIMA U JEDNU I DRUGU STRANU
a
b
Koljena skupljena
1
Koljena raširena
PODIZANJE KOLJENJA Naizmjenično i zadržavanje rukama
SAVIJANJE KOLJENA Naizmjenično, dodirom rukama za stopala na stražnjicu 2
PRETKLON – RASKO RASKORAČNI ORAČNI STAV Tijelo savijamo, ruke pružene spuštamo – prema desnoj, zatim prema lijevoj nozi
PRETKLON – SUNOŽNI STAV TAV Tijelo savijamo, ruke pružene ne spuštamo uz potkoljenice – plitko, srednje i duboko
3
TRUP – RUKE
KRUŽENJE U BOKOVIMA Desno i lijevo
KRUŽENJE RAMENIMA IMA Desno i lijevo
4
ROTACIJE U TRUPU UPU
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad, pogled prati ruke
Zamah rukama naizmjenično desno i lijevo u nazad i gore, pogled prati ruke
Uspravan stav, ruke na potiljku, laktovi idu naizmjenično desno i lijevo
5
OTKLONI TRUPA
Otklon u lijevo i desno, ruke kli탑u uz nogu
Otklon u lijevo i desno, jedna ruka iznad glave, druga istovremeno na kuk
6
TRUP – RUKE
KRUŽENJE PRUŽENIM RUKAMA U NAZAD JJedna p po jjedna
PODIZANJE PO DIZ NA PREDNJI DIO STOPALA PR Stav sunožni, dlanovi su na struku
KRUŽENJE S OBJEMA PRUŽENIM RUKAMA U NAPRIJED 7
AUTOR IDEJE DR.SC. SANJA MUSIĆ MILANOVIĆ, DR.MED. / HRVATSKI ZAVOD ZA JAVNO ZDRAVSTVO / MEDICINSKI FAKULTET U ZAGREBU VJEŽBE ODABRALI KINEZIOLOZI DEAN BOGIĆ, PROF. / VITOMIR SPASOVIĆ, PROF. / MR.SC. SINIŠA KRAJAČ
NAIZMJENIČNI ZAMASI AMASI PRUŽENIM RUKAMA MA Gore i dolje, uz podizanje izanje na nožne prste
ZAMASI PRUŽENIM RUKAMA U STRANU Svaka ruka u svoju stranu, predručenje naprijed
8
POMICANJE GLAVE (VRATA) Lijevo, desno s tranu pogledom u stranu
ROTACIJE ROTACI IJE U RAMENIMA U jednu i drugu stranu, ruke uz tijelo
Uhom do ramena na jednu i drugu stranu
Pretklon glavom naizmjeniÄ?no u lijevo i desno, pogledom prema stopalu
9